Eliminar Rollitos de la Espalda y Reducir Cintura
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- เผยแพร่เมื่อ 6 ก.พ. 2025
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Hola guapísimas!
Hoy vamos a trabajar una de las zonas que más nos preocupan a la mujeres, la cintura y de manera complementaria la espalda y los brazos.
Recibo muchos mensajes donde me preguntan cómo reducir el "michelín", cómo aplanar la cintura y eliminar esos rollitos molestos que se desarrollan en la espalda.
De manera global yo trabajo con la Ley de Pareto, del 80-20.
Esto es, para reducir la grasa es importante prestar atención en primer lugar a tu alimentación, pues esto supone el 80% del resultado. Es por esto, que hay mujeres que no consiguen bajar de peso, incluso ejercitándose varias horas al día. La razón es que no cuidan su alimentación.
Os voy a dejar un enlace de mi video de Consejo Saludable dónde hablo de la perjudicial y tan poco estética GRASA VISCERAL para que le echéis un vistazo y aprendáis trucos para reducir este grasa.
• Como Eliminar Grasa Ab...
Una vez hemos mejorado la parte de la alimentación, el otro 20% corresponde al ejercicio físico. Aquí es dónde esta fabulosa rutina de 10 minutos os va ayudar a movilizar toda la zona del abdomen, espalda y brazos, facilitando la combustión de esta grasa que se depositó en esta zona y tan poco nos gusta.
Es una rutina cardio, muy divertida, pues una vez más la vamos a disfrutar al ritmo de la música y vamos a hacer uso de un palo que nos ayudará a mantener la espalda recta y el pecho abierto. Dale intensidad,, ponle ganas y verás como en 10 minutos sientes que has hecho un trabajo completo y efectivo.
Un abrazo!
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*Las rutinas están dirigidas a mujeres y hombres de más de 18 años que no tengan restricción médica. Los menores deben entrenar bajo la supervisión de un adulto. Consulte a su doctor antes de comenzar cualquier programa de ejercicios.
*Ni María Martínez ni cualquier otra persona del canal Siéntete Joven será responsable de cualquier herida o lesión producida durante el entrenamiento.
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Bravoooooo Guapísima😀 Eres Genial...! Me encantan tus rutinas..Bendiciones..!
En cuanto tiempo verás los resultados
Vamos x mas! ✌️🙂
Me encantó esta rutina guapa
😍😍
Super contenta de mí misma, empecé con vídeos de 15 min y acababa muerta, en mi vida había echo deporte y ahora ya voy con los de 30 min y otro cortito, en tan solo un mes,la edad no importa y así es, nunca es tarde para empezar, María gracias por tus rutinas siempre te sonrió cuando lo pides, y gracias para mí por ir superando me día a día, estoy encantada💝💪
Esta rutina me ha echo perder los rollitos de mi cintura ,recomiendo esta rutina😘😘😘
Me encanto esta rutina es perfecta gracias maestra María Martínez.
Maríaaaaaa!! 10 minutos para muchoooo! Me encantó esta rutina! 🙌🏻🙌🏻🙌🏻
Rutina "Eliminar Rollitos de la Espalda y Reducir Cintura", cortita pero muy efectiva, será una de mis favoritas para hacerla como extra al calendario, muchas gracias María 🦋🦋🦋🦋😍😍😍😍🥰🥰🥰🥰🧡🧡🧡🧡
Segunda rutina del día 30 de julio gracias nuestra hermosa guapa María Martínez porque eres la mamá de las guapísimas de todo El Mundo te amamos te queremos y te amamos con el alma gracias gracias🌓🌖🇨🇴🌺🌹🌹🌺🌺🌹🌺🌺🌺
María llevo todo el confinamiento contigo y estoy encantada, he perdido 10 kg, gracias, desde Zamora. 👊🤛
💖💖💖💖💖Qué guapa esta rutina, me supo a poco, muy divertida. Gracias María, eres la mejor!!!😘😘😘😘
Seguí la rutina con estos ejercicios muy buenos María , me favorecen la espalda y la cintura,
muchas gracias, un abrazote.💪💪🦵🦵💯💯🌹🌹♥♥👦👦💪💪🦵🦵👦👦.
Eres extraordinaria Maria, eres extraordinaria!!! Te AMO, MI HERMANITA DEL ALMA... Felicidades a tu mami y a tu papi para ti... ERES UNA JOVEN EXTRAORDINARIA, EXTRAORDINARIA!!! Un abrazo de la OSA RALUCA desde Bucarest, Rumania.
Jenial me siento muy bien yevo 2 semanas y e visto resultados ,incluyendo alimentos sano,voy x el mes 👍👍💪
Genial, llevo, he visto. Por favor escribe bien.
@@Frankb932 Aquí no estamos para corregir escrituras, tratamos de pasarla bien con las rutinas de María. Hay muchas de meditación que te podrían servir
@@Merce0249 No, te equivocas. Yo estoy para corregir.
Soy de chile me encanta
🇨🇱🇨🇱👋👋👋
😢Estas rutinas nos ayudan . Para mantenernos en forma y muy activas gracias a nuestra entrenadora MARIA.Dedicada y con mucho don de servicio.❤
Mi niña ya después de 18 meses contigo esto ha sido un visto y no visto 😊😊😊😊😊😊😘 ♥️ me encanta María cómo has hecho que me gusten hacer las rutinas gracias.Eres la mejor entrenadora del mundo mundial 😊😊😊😊 y disfruto todos los días hacer los ejercicios contigo.🌟♥️.
Eres mi estrella más bonita del planeta tierra 🌟😘♥️💪🙏 TKM.
21-11-2023: Rutina fácil, cortita y divertida 🧹, buena para entrar en calor 👏🏽😍. Gracias María 🙏🏽🌹 Que tengáis una bonita tarde y noche de martes 🦋❤🤗
Hola Maria:me encata el ejercicio con el palo¡¡¡¡ muchas gracias... Te mando un enorme beso y un abrazo gigante...me vy al decanso....😘❤🔥💯👌💪🫂💐🌴
Combatiendo rollitos de la espalda! Vamos! 💪😄
Lo repito: el palo me corrige la postura, me endereza la espalda. Son geniales estas rutinas profe!!!!! Gracias Gracias Gracias!!!!! Bendiciones!!!!! a brillar!!!!!! 💋❤🧡💛💚💙💜💯
🌸 Q sutil!!!! ⚘ Tan delicada como una flor pero a la vez, muy eficaz!!!! Una hermosura la rutina p' espalda y cintura c' 🧹!!!!! Y lo mejor es q es una d las primeras rutinas del canal acompañada x un precioso ritmo latino. GCIAS CAMPEOONAAA!!!!!💫💖💕 Arrancamos excelente el entrenam. d este martes 🌧 x este lado del 🌎 🇦🇷 Ahora a la rutina laaargaaa p' glúteos, abs. y piernas d hoy. Besotes María & Guapísimas!!!! 💫💖🌷
Despues de tres años contigo ya casi no tengo rollitoooooosss💪💪💪🙏🙏🙏🙏graaaacias por el martes, estiro y tiro💃🏼❤️🤩
Gracias maria ! Cintura agradecida
⚡️ Me lo he pasado genial 23’ con el palo y con la energía que desprendes: gracias siempre, María
Tercera y última rutina de hoy, estoy satisfecha del trabajo realizado y preparada para afrontar el día con mucha marcha y energía. Muchas gracias, María 💪👌💖👏😘😘
Para mi la escoba me estiliza, me corrige las posturas, no se .... me gusta trabajar con el palo! y siento que mi cuerpo lo agradece.... Gracias Gracias Gracias MARIA!!!!!! x estos detalles (cortitos pero al pie!!!!) 💯💋💯💯💋💯💋
Esta rutina es cortita pero muy efectiva para esos rollitos de la espalda y reducir la cintura aparte de ser divertida, segunda rutina completada, gracias guapisima
🧹🧹🎵🎵🎉🎉😘
Vamos con la escoba jajajajajaa con este elemento logro la postura correcta, y me enderezo. Son saludables para nuestro andar, me ayudan andar derecha. Gracias totales María x tu generosidad. TQM sos una excelente profe!!!!! 💯💯💯💯💯💯💯💌
Gracias por esta super rutina 🥰
María!!! Me encantan estas rutinas cortitas, son fuertes y las disfruto!!!! excelente rutina para eliminar roolitos de la espalda y reducir cintura!!! Gracias Guapísima!!!!
Gracias por acompañarme siempre, dulce Maria🧡🧡
25/12/24 🎉🎉 fácil, divertida, respetuosa con el cuerpo y muy efectiva👏👏👏👏👏👏👏👏
30 de Julio 2024!!Buenas rutina para reducir la cintura!!Me encanta!!❤❤❤❤
Gracias Maria ,te sigo siempre con distintas rutinas, y extraño cuando no hago nada,el cuerpo lo necesita ,a veces hago menos y otros mas ,GRACIAS POR TU FUERZA,DISRIA !!!
Primera rutina del 21/11/23
No entiendo como no la había hecho nunca,y eso que me gustan las rutinas con palo
Además que tiene unos cuantos años
Esta genial, me encantó
Contigo hasta el final Maria 🏋🏋
Después de tanto tiempo contigo, es la primera vez que hago esta corta pero intensa rutina de palo, gracias guapísima!!🥰🥰🥰
Ayyy Muy bien muchas gracias Maria me encantan tus rutinas de baile de cualquier forma me gustan mucho muchas gracias 😘😍🌹🌹🌹
👍
Excelentes rutinas, con la de Rollitos de la Espalda, sentí que me estiré al máximo y la de Cardio Pesas super fuerte e intensa, sudé la gota goooorrrrdaaaaa. Quede exhausta, pero riiiicoooo. 😎😎😎😎😎😎 Gracias mi bella por tanto. Recibe un gran y fuerte abrazo. 😘🙏
Excelente rutina muchas gracias María, saludos desde México, tengo tres años haciendo las rutinas y de verdad que me ha cambiado la vida, muchas gracias. 😊 🔥🔥
Muy buen inicio de semana María!!!! Que! rutina tan divertida, cortita pero se trabaja fuerte, se siente el trabajo!!! Muchísimas Gracias Guapísima!!!
Estoy muy satisfecha con esta rutina sensacional para eliminar Rollitos de la espalda y un estiramiento hermoso gracias gracias 👏🏻👏🏻🌹👌🏻💋
Segunda rutina del día 19 de marzo genial para la cintura 1000 y 1000 Gracias hermosa guapísima te queremos muchísimo María Martínez te amamos gracias 🇨🇴🥰🥰🥰🥰🥰👍👍👍🌹🌹💝💝💝🤩🤩🥰🥰🥰💖💖💖💖💖
A pesar de ser cortita es una rutina muy completa y muy chula! ❣Muchas gracias, María!! Un beso 😘
🤩🤩Me ha encantado, no subestimes el poder de sesiones cortas como esta 😅😅divertida y resultona🔥🔥🙌🏻🙌🏻🙌🏻
Seguí la rutina con estos ejercicios muy buenos María, efectivos para la cintura,
muchas gracias, un abrazote.
he terminado semana, hoy tres rutinas de cardio que me dejan con un dolorcito que me gusta! Gracias!
Buenos días María vaya manera más chula de despertar a nuestros músculos y tan divertida. Gracias María, feliz martes 😘😘🌹🌷
Me encantan estas rutinas chiquitas pero muy efectivas en el trabajo por sección. Gracias Maria. Besitos y abrazos
Delicios el cardio musical d hoy, brevísimo pero muy muy efectivo!!!!! 1° rutina d este precioso sáb.terminada. Voy x la últ. del día d hoy. Gcias CAMPEONAAA!!!! ⚘💋🎵🕺🏻👏👏❤
Me encantan las rutinas con palo y para los rollitos y cintura!!!.. Gracias
¡Uff! Buenísima rutina de cintura, he sudado la gota gorda en el entrenamiento, gracias María.
Primera rutina del día 21 de noviembre cortita pero excelente para los rollitos como los llamamos acá en Colombia los bananitos está genial hermosa guapa Gracias gracias gracias guapa 🇨🇴🌷🌷🌹🌹🌹😘😘😘😘🥰🥰
🌙muy buena,gracias a ti he podido bajar de peso,gracias,besicos e abrazos.
María!! Super esta rutina para eliminar rollitos de la espalda y reducir cintura!!! Gracias Guapísima!!!
Espectacular rutina; una de las mejores para la cintura 👍
Wow, tenia mucho que no hacia esta rutina para Eliminar Rollitos de la Espalda y Reducir Cintura, muy buna cortita pero muy efectiva, será una de mis favoritas como extra,💃🏻💃🏻💃🏻💃🏻🩰🩰🩰🩰 muchas gracias Maria.😘😘😘😘🥳🥳🥳🥳☺☺☺☺🤩🤩🤩🤩🥰🥰🥰🥰
Wow! cortita pero se siente el trabajo, gracias por incluirla en el calendario, ya hacia tiempo que no la haciamos. Un abrazo Maria!
Gracias Maria estamos ya finalizando un mes mas. Un abrazo grande a un besazo como dice ud
Excelentes rutinas del día de hoy 21/11/23 me encantó muchas gracias María 🔥🔥🔥💯💯💯🥰🥰🥰
Buenísima María gracias por estar aquí con tu guía maravillosa la sentí super en la cintura feliz martes gracias ❤
Miraaa lo que me trajo después de Javi!!! Genial!!!!! Hermoso y bueno con esa rapidez tuya en algunos....😂 .....pero se hizo con intención!!!! Abrazo grande Hermosa mamá!!! ❤❤❤
💫💕👏🏻👏🏻👏🏻🎵 BELLÍSIMAAAA!!!! TAN BELLA COMO BREVE!!! Estupendo trab. Besotrs GUAPÍSIMA CAMPEONAAA!!!! A los estiram. y entrenam. d este últ. juev. (29) d sept d 2022 finalizadooo!!!! Feliz d haber visto a ti y a Javi en em directo d hoy...los quieroooo!!!!💋💕💫⚘❤
Rutina para Eliminar Rollitos de la Espalda y Reducir Cintura, cortita pero muy efectiva, muchas gracias María 🤩🤩🤩🤩🥰🥰🥰🥰☺☺😘😘😘😘😘😘
Completadoooo Maríaaaaa!!! Gracias totales💝🕶🇲🇽
Rutina completa... Buenoooo los pasos de jota a mi aire, pero sin dejar de moverme.
💪🏼🏋️👏🏼🙏🏼 profe excelente rutina para los rollitos.. muchísimas gracias por darnos tan importante trabajo para nuestro cuerpo Dios te bendiga y te contesté bendiciones tqmm 🤸💯👍🏼♥️🦵🏼
Me encanta esta rutina que la he adoptado como mi rutina extra a la del día del calendario
Me ha encantado 😊 se me ha pasado volando, 💪 Eres muy grande María.
Eres mi estrella más bonita del planeta tierra 🌟😘♥️💪🙏 TKM
Buenos dias guapa y me ha gustado mucho🤸♀️🤸♀️🤸♀️🤸♀️💐👯♀️
Linda gracias, ya veo resultados
🥰🥰🥰🥰🥰🥰🥰🥰🥰🥰
Hoy retomando mis rutinas despuès de una lesiòn en rodilla! 😑, todo lo hice muy lento pero me hizo sentir muy bien! Ya me hacía falta tu recarga de energía! Gracias!
10-10-2023, segunda rutina terminada..
Gracias María❤❤❤
Buenísima la rutina, gracias Maria querida 🌹un abrazo desde mi Chile querido 🇨🇱🇨🇱🇨🇱💙💙💙
Esta rutina me a servido un monton ´poco a poco se han ido desapareciendo los rollitos tan incomodos de mi espalda .
Las rutinas con palo me encantan y se me pasa rapidisimo. Gracias y abrazo calido desde la Patagonia Argentina.
Genial las rutinas con nuestro amigo el palo! Ésta nunca la había hecho, me ha encantado. Gracias!
Gracias bonita rutina para la espalda y cintura muy sutil pero bien efectiva si que se siente el trabajo. Un fuerte abrazo guapísima.
Hola María!! Excelente rutina para eliminar rollitos de la espalda y reducir cintura!! Cortita pero muy buen trabajo!! Muchísimas gracias Guapísima!!!⭐🌟✨💫⭐🌟✨💫👍👌👏🇪🇨🇪🇨🔥💥🔥💥🌼🌷🌸🌹💐🌻
06/07/2021
Barquisimeto, Venezuela
Na´Guaraaaa
María
Espectacular esta rutina, corta pero con mucha intensión de moldear la cintura y los rollitos de la espalda. Me encanta trabajar los rollitos en casi todas tus rutinas. Son muy completas
Gracias
Muy buena rutina, y divertida, gracias, princesa!!!! ahora a por los estiramientos y dia completado!!!
Cierto, cortita, linda y divertida 😊 Muchas gracias ☺️ ❤
Muy buena. Un besazo también para ti y todo el equipo. Hacéis un trabajo impagable!!!!
¡Arriba ese movimiento de caderas! Una rutina intensa, breve y muy divertida ¡Gracias!
Buenísima Maria me encantan tu energía y Fuerza que nos das a diario gracias Guapísima 💫🙏💐💕
Lista! A por el nuevo y emocionante día!💪🏻😘
Recordando también esta rutina para rollitos que por experiencia propia , es bueníiiisima!! la he disfrutado un montón. 29-09-2022
Gracias guapíiiisima!!❤❤❤
Soy una campeona rutina extra sw hoy y termino con mi calendario de marzo, un besazo y gracias por permitirme entrenar contigo María, eres única y especial
LINDA RUTINA ESPECTACULAR GRACIAS GUAPISIMA BESOS ABRZOS ARGENTINA NEUQUEN😘😘😘😘
He añadido esta rutina al MC 37. Magnífica!!!!
Gracias Maria!!! Corta pero efectiva 💪🙏🥰🇲🇽 02-12-24
Gracias gracias, cerramos marzo y vamos con toda para abril
Ni sentí estos 10 minutos. Bella es un amor😘😘😘
10 minutos dan para mucho, parece increible. Me ha encantado esta rutina Maria 😍👍
Hola Maria!!! Esta rutina es muy divertida y se nota el trabajo ,Gracias,Gracias,Gracias!!!Rutina del 6/3 Completa!!!
YA HABIA ECHO ESTE VIDEO CUANDO TE ENCONTRE EN EL CANAL !!! HOY LO REPETI PORQUE ME ENCANTA !!!!GRACIAS
Gracias María, son excelente estos ejercicios para la cintura y los rollitos de la espalda, me hacen sentir muy bien.
Como siempre rutina alegre y sustanciosa gracias hermosa ❤ feliz martes 🌹
Soy Colombiana. Y cómo todas sus rutinas me parece genial
Me encanta esta rutina para cintura y para esos rollitos que no nos gusta a nosotras las mujeres, rutina cortita pero muy efectiva, gracias guapísima por pensar siempre en nosotras 😘😘
Hola hola me encantan las rutinas por favor sube más rutinas que están fenomenales
Hola Maria Buen Día!!! Vengo trabajando las rutinas de cintura, rollitos, espalda y abdominales del calendario 03/2021 hacen tres días a full. Me siento genial!!!! Mil gracias desde Argentina!!! Adoro tus clases!!!!
No encuentro los emojis para colocar desde youtube.
Buenas.Como me gustan estas rutinas con palo.Muchas Gracias 👋👋👋🌹🌹🌹💐💐💐🥀