ขนาดวิดีโอ: 1280 X 720853 X 480640 X 360
แสดงแผงควบคุมโปรแกรมเล่น
เล่นอัตโนมัติ
เล่นใหม่
โปรตีน 5 ชนิดหลัก เรียงตามการดูดซึมช้า->เร็ว1. เคซีน: ดูดซึมนานมากที่สุด กินแล้วอิ่ม อาจท้องอืดได้ (ไมเซลล่า เคซีน ดูดซึมง่ายกว่าเคซีน)2. albumin: เหมือนในไข่ ดูดซึมช้ากว่า why concentrate3. Whey concentrate: มีแลคโตส ไขมัน คอเลสเตอรอล อื่น ๆ ปนอยู่ด้วย4. Whey isolate: เอาแลคโตสและอื่น ๆ ออก แต่ยังไม่ถึงขั้นไม่มีอะไรปนเลย5. Whey hydrolysate: ไม่มีอะไรปนเลย แคลอรี่ต่ำ ดูดซึมได้เร็วที่สุด
ผมคนนึงครับพี่หมอแทน ที่สูง 178 แล้วเคยหนักแค่ 58 กินเท่าไร ก็ไม่อ้วน น้ำหนักไม่ขึ้นแม้แต่ขีดเดียว (อาจเป็นเพราะพันธุกรรม กินเท่าไรก็ไม่อ้วน และเป็นคนขายาว ไหล่แคบ กระดูกเล็กแขนยาวกว่าเพื่อน ๆ ทั่ว ๆไปเกิน มา 1 นิ้ว (เทียบข้อมือตัวเองกับเพื่อน ๆ)) แต่พออายุ 34 (หนักอยู่ที่ 62 จากการเล่นเวทบ้าง แต่ไม่จริงจังมาก และยังไม่มีอาหารเสริมคือเวย์) แต่พอผ่านมาแค่ 1 ปี (ปลายปี 64) และเริ่มมาจริงจัง (แต่ไม่ได้เข้ายิม เล่นอยู่บ้าน ควบคุมการเคลื่อนไหว และใช้น้ำหนักให้มากขึ้นในกล้ามเนื้อมัดนั้น ๆ) ผลที่ได้รับใน เกือบ 1 ปี (ปลายปี 2564-ปัจจุบัน) แลกกับเวย์โปรตีนที่หมดไป เกือบ 10 กว่ากระปุก (ผมกินเวย์วันล่ะ 3 มื้อ + โปรตีนจากข้าวตามสั่งทั่ว ๆ ไป) ผลที่ได้คือ จากหนัก 62 ขึ้นมาได้ถึง 72 กิโลกรัม และอยากตั้งเป้าหมายไว้ที่ 78-80 กิโลกรัม ซึ่งผมรู้สึกได้เลยว่า อาการอ่อนล้า และเจ็บปวดกล้ามเนื้อหายไวมาก ๆ ครับ จากการมีเวย์โปรตีนเป็นตัวช่วย ปวดกล้ามเนื้อมัดนั้นแค่ประมาณ 2 วัน ก็จะกลับมาปกติ (แต่ทุกครั้งที่ออกกำลังกายด้วยน้ำหนักผมจะออกหนักมาก ๆ จนกล้ามเนื้อมัดนั้น ๆ ล้าสุด ๆ ) ผมไม่ได้เชียร์ให้ใครกินเวย์ แต่เวย์เป็นตัวช่วยที่ประหยัดเวลา และกินง่ายกว่าแหล่งโปรตีนอื่น ๆ ในความคิดผม ที่สำคัญผมว่าผลจากการที่ผมไม่สูบบุหรี่ ไม่ดื่มแอลกอฮอล์ (ตั้งแต่เกิดมา) เพราะผมไม่ชอบสิ่งเหล่านี้ มันยิ่งทำให้เหมือนร่างกายเรารับแรง ในการออกกำลังกายหนัก ๆ ได้ดี กว่าปกติด้วยครับพี่หมอแทน และร่างกายฟื้นตัวไวมาก ๆ จากการออกกำลังกายแบบหักโหมครับ ขอบคุณความรู้ดี ๆ จากพี่หมอแทนอีกครั้งครับ
1 กรัมต่อน้ำหนักหลายคนอาจไม่เข้าใจ จะเอาเนื้อไปชั่ง1กรัมเลยไม่ได้นะครับ ที่คุณหมอหมายถึงเช่น ไข่ไก่1ฟองหนัก60กรัมมีโปรตีน 5 กรัม เนื้อวัวเนื้อหมู100กรัมมีโปรตีน 22 กรัมเนื้อไก่100กรัมมีโปรตีน 20กรัม เนื้อปลา100 กรัมโปรตีน 19-20กรัมนะครับ 100กรัมประมาณ1ฝ่ามือน้ำหนักชั่งสดนะครับ ถ้าชั่งสุกประมาณครึ่งฝ่ามือ ชั่งสุก100กรัมเฉลี่ยโปรตีน25-30กรัมในเนื้อสัตว์ เทมเป้ 100กรัมโปรตีน19กรัม โปรตีนเกษตร 100gโปรตีน49g บียอนบีฟแพล้นเบส 100กรัมโปรตีน20กรัมตัวอย่างคุณหมอหนัก65 ต้องการโปรตีน 65กรัม ต้องทานเนื้อสัตว์ชั่งดิบประมาณหนัก300กรัม ปริมาณนี้เป็นโปรตีนที่ใช้กับทำงานออฟฟิตนะครับ แต่ถ้าทำงานใช้แรง เดินเยอะทั้งวัน ตากแดด ตรวจงาน คุณควรรับโปรตีนที่500กรัมตาชั่ง แบ่ง3มื้อเนื้อสดขนาดเท่าฝ่ามือผู้ชาย3ชิ้นแบ่งทาน กว้างหนาประมาณนั้นเท่าฝ่ามือครับ ถ้าได้รับปริมาณนี้ทุกวัน +กินผักเหมือนคนอีสาน ร่างกายจะแข็งแรงไม่เจ็บป่วยสดชื่นทำงานต่อเนื่องได้ระยะยาวหลายๆวันติดต่อกัน น้ำหนัก65ของคุณหมอคือ lean mass body คือไม่คิดไขมัน ต้องใช้เวอร์เนียวัด หรือเครื่องชั่งปล่อยประจุไฟฟ้าในฟิตเนตวัดเอา ในค่า muscle
ขอบคุณข้อมูลมากๆ
ขอบคุณคะ
ขอบคุณค่ะ🙏
🙏ขอบคุณข้อมูลดีๆค่ะคุณหมอ🥰
ขอบคุณสำหรับข้อมูลดีๆค่ะคุณหมอ
เรียนแพทย์ นำความรู้ดีๆ มาถ่ายทอด และใช้ให้เกิดประโยชน์ต่อตนเอง ความรู้ ดี แน่นมากจ้าา เพอเฟ็ค ทั้งร่างกาย สมอง หน้าเด็กกว่าวัย สดใส ทุกวันเลยจ้าาา คุณหมอ ป้า กินตามใจตัวเอง ชอบผักกับปลา จ้าา
ดีมากๆเลยครับ
ขอบคุณครับคุณหมอ❤❤❤
🙏ขอบคุณค่ะ
ขอบคุณมากๆค่ะอาจารน์😀🙏
ขอบคุณครับ คุณหมอ
ขอบคุณพี่หมอครับความรู้ดีๆ
ขอบคุณค่ะคุณหมอ🙏😍
ขอบคุณมากค่ะ
ได้ความรู้ดีมากเลยคะ
ขอบคุณความรู้ที่คุณหมอให้มาค่ะ
อ.ลอย ชอบใจช่องนี้
หมอให้ความรู้ดีมากค่ะ
ขอบคุณคุณหมอมากๆครับ
ขอบพระคุณ คุณหมอมากๆๆค่ะ
ขอบคุณค่ะ
ขอบคุณครับหมอ
ขอบคุณครับ
ขอบคุณคุณหมอมากมากๆค่ะ
สวัสดีค่ะคุณหมอ ขอบคุณมากค่ะคุณหมอ
ขอบคุณครับคุณหมอ
ขอบคุณครับพี่หมอ รอนานมากคริปนี้
ขอขอบคุณคุณหมอธนีย์ค่ะ
ขอบพระคุณคะท่าน
ขอบคุณสำหรับข้อมูลและความรู้มากๆ เลยครับคุณหมอ
อธิบายชัดเจนครับอาจารย์หมอ ขอบคุณครับ 🙏
ชัดเจนและเข้าใจดีมากค่ะ
ขอบคุณที่ไขความกระจ่างครับ
วันนี้คุณหมอไม่ได้มาขายอาหารเสริมค่ะ มาให้ความรู้การเลือกซื้ออาหารเสริมประเภทโปรตีน ค่ะ 🎉🎉คุณหมอน้ำหนัก 62-70 กิโลกรัม ตอนนี้ 65 คุณหมอ ทาน 1 ช้อน 25 กรัม ตอนเช้า ส่วนอีก 40 กรัม ไปหาจากอาหาร อื่นๆ ส่วนถ้าวันไหนออกกำลังกายหนักๆ คุณหมอ จะเสริมอีก 25 กรัมโปรตีน ที่คุณหมอทานเป็นชนิด whey hydrolyzed ล้วน กับแบบ ผสมหลายๆอย่าง เพื่อการดูดซึมที่ออกฤทธิ์แตกต่างกันระหว่างวัน แต่ละคน ต้องเลือกที่เหมาะสมกับตัวเอง ขอบคุณมากค่ะ คุณหมอ🥛⭐️💪😋⭐️
ขอบคุณคุณชลค่ะ🍒🍒
ขอบคุณนะคะ
ตอนนี้ซื้อเวย์ ของแอมเวย์กับเฮอบาไลมาทานคะ 2ตัวนี้ดีมั้ยคะ
ขอบคุณคุณหมอมากค่ะ .. ได้อัพเดตงานวิจัยจากคุณหมอเยอะเลย
สวัสดีค่ะคุณหมอ
วันนี้คุณหมอใส่เสื้อน่ารักค่ะ
ขอบคุณมากค่ะ มีประโยชน์มากจริงๆ ฟังเพลินเกินห้ามใจ
อธิบายได้กระจ่างเข้าใจมากคะคุณหมอ
เสื้อน่ารัก
ลืมไป ขอบคุณมากค่ะ
ขอบพระคุณค่ะอาจารย์ เนื้อหามีประโยชน์มากมายฟังเข้าใจง่ายค่ะ
เสื้อน่าร้ากกกก 😂😂
ชอบฟังคุณหมอ ชัดเจนดีค่ะ
คุณหมอ จ้ะ เสื้อคุณหมอน่ารักจัง
หมอเดียวที่ผมติดตาม
สวัสดีค่ะ คุณหมอ🙏🙏🙏🙏
วันนี้อาจาร์ยใส่เสื้อน่ารักนะคะ สดใสเชียว
เสื้ออะยิโนะโมโต๊ะมากเลยคุณหมอ😊👍
ขอบคุณค่ะ 🤍
ถูกใจทุกคลิปค่ะ คลิปนี้สุดยอดมาก ขอบคุณค่ะ 👍👍🙏🙏🙏❤❤
ขอบคุณคุณหมอมากๆคะ ที่มาให้ความรู้ ขอให้คุณหมอมีความสุข มากๆนะคะ กบ ติดตาม คุณหมอหลาย คริป อยู่นะคะ
กำลังหาข้อมูลอยู่พอดรเลยค่ะ
สวัสดีครับคุณหมอ ขอบคุณคุณหมอมากๆนะครับ ได้ความรู้จากคุณหมอเยอะมากครับ ผมติดตามเกือบทุกคลิปเลยครับ
เสื้อน่ารัก คุณหมอน่ารัก หน้าเด็กมาก ใสมาก
ฟังอจ.คลิปนี้ 4รอบได้แล้วค่ะ เก็บความรู้ และได้เข้าใจถ่องแท้ค่ะ ❤❤❤❤
เสื้อน่ารักจังค่ะคุณหมอ 😊
Thanks!
สวัสดีค่ะ คุณหมอ และขอบคุณสำหรับการแชร์เรื่องราว ความรู้ดีๆ ให้ฟังค่ะ
ชอบเสื้ออาจารย์ น่ารักขิขุ กำลังสนใจหัวข้อนี้พอดีเลยค่ะ ขอบคุณค่ะ❤
ไม่เคยทาน Whey Protein เลยค่ะ ฟังอาจารย์หมอแล้วน่าทานนะคะ #ขอบคุณอาจารย์หมอมากค่ะ🥰
ขอบคุณค่ะ ได้รับความรู้ดีดีเพิ่มขึ้นเลยค่ะ ฟังเข้าใจง่ายมากเลยค่ะ ชอบที่คุณหมอมีคลิปลงทุกวัน รู้สึกเหมือนมีคุณครูมาให้ความรู้ทุกวัน ชอบค่ะ ❤
สาระดีมีประโยชน์ เหนืออื่นใด เสื้อคุณหมอน่ารักมากค่ะ อยากได้ชอบใส่แนวนี้ ^^
สวัสดีเจ้า🙏🙏🙏🙏🙏
ฟังไปแล้วก็เดินเข้าครัวไปอ่านฉลากด้วย...ขอบคุณครับ🙏🙏
สวัสดีค่ะคุณหมอ ขอบคุณเรื่องดีๆมีให้ทุกวันนะคะ ขอให้คุณหมอมีสุขภาพแข็งแรงตลอดไปคร๊😊😍😍
ขอบคุณ คุณหมอมากค่ะได้รับความรู้จากคุณหมอ ซึ่งเป็นประโยชน์มาก คุณหมออธิบายได้ละเอียด ชัดเจนทำให่้เข้าใจง่ายขึ้น ขอให้คุณหมอมีสุขภาพแข็งแรง มีความสุข ความเจริญนะคะ
สวัสดีค่ะ คุณหมออธิบายได้อย่างละเอียดไม่มีข้อสงสัยค่ะ และได้ความรู้เพิ่มเติมอีกมากเลย ขอบคุณนะคะ
ลักษณะการดื่มเวย์ที่ไม่คุ้ม ดื่มที่ละเยอะๆๆเช่นครั้งละ2-3scoop ดื่มผิดเวลาเช่นก่อนนอน ดื่มแทนมื้ออาหาร เพราะจุดเด่นของwhey ที่ย่อยเร็วและดูดซึมกันจริงๆปประมาณ1.5ชม wheyproteinจะมีความเร็วในการดูดซึม8-10ชม เฉลี่ยแล้วจะดื่มwheyถ้าดื่มตอนท้องว่าวให้คุ้มสุดๆๆไม่ควรดื่มเยอะเพราะร่างกายดูดซึมไม่ทันน่ะคะ ถ้าจะดื่มให้คุ้ม โปรตีนจะอยู่ที่แก้วละ15g หรือ3/4scoop หรือ1/4scoopการดื่มwheyที่ละเยอะๆเช่น2-3scoop สิ้นเปลืองโดยใช่เหตุนะค่ะ ปล.เนื้อหาดีมากๆแล้วแต่ขออนุญาตมาเสริมเทคนิคต่างๆๆเพิ่มเติมนะค่ะ
เสื้อมิกกี้เมาส์น่ารักจังครับ อยากได้555
ชอบที่คุณหมออธิบายชัดเจนมากค่ะทุกเรื่องที่อธิบายทำให้คนฟังเข้าใจได้ง่ายค่ะ.ขอบคุณมากๆค่ะ
กินแทนอาหารมื้อเย็นได้ไหมคะ
ละเอียดมากค่ะคุณหมอ ขอบคุณค่ะ ❤
เป็นคลิปที่ดีที่สุด เกี่ยวกับการคำนวณ ข้อดี ข้อเสีย ของโปรตีน ชนิดของโปรตีน และ คุณหมอเองก็ทาน ทดสอบด้วยตนเอง
เยี่ยม ละเอียดถี่ถ้วน หมดจด ครบถ้วนสมบูรณ์ ไม่มีอะไรต้องถามอีกแล้วค่ะ ขอบคุณมาก ๆ ค่า👍🏻🙏🏻❤️
ข้อมูลเปนประโยชมากค่ะ ตัดสินใจเลือกซื้อได้เหมาะสมกับตัวเอง
อยากได้ความรู้เรื่องplan protine ครับคุณหมอ
ผมกำลังเริ่มทานเวย์โปรตีนและสงสัยอยู่เลยครับว่าจะมีผลกับตับไตไหม ขอบคุณมากครับคุณหมอ
𖤣𖤥𖠿𖤣𖤥 ขอบคุณค่าาคุณหมอ..สำหรับความรู้เรื่อง *Whey Protein* ค่าา 🙇🏻♀️ ꪔ̤̮ ฟังสบายๆ เพลินๆ ได้ประโยชน์ค่าา ... ฟังจบแล้วนึกอยากทานชาบูเลยค่าา 😆คุณหมอพักผ่อนด้วยนะคะ 🍵😃
ขอบคุณมากครับ 🙏🏻
ขอบคุณค่ะ 🙏 คุณหมอแทน ป้าฟังแล้วต้องฟังซ้ำค่ะ เพื่อให้เข้ากับตัวเองกับโปรตีนที่ทานเพิ่มอยู่ว่าถูกต้องตามหลักการที่คุณหมอแนะนำ และบอกต่อเพื่อนสว.ด้วยค่ะ 🥰🥰
รักคุณหมอแทนนี่ รักออเรนจิ#ซีแครฺ์มิกกี้เม้าส์
ทำไมทุกเรื่องที่อาจารย์หมอแทนนำมาพูดให้ฟังเป็นเรื่องที่อยากรู้อยากทราบทุกเรื่อง ในตอนนี้เวลานี้จริงๆค่ะ
สวัสดีค่ะได้รับความรู้อีกแล้วเย็นนี้
ขอบคุณค่ะคุณหมอแทน สำหรับคำอธิบายและคำแนะนำต่างๆเกี่ยวกับเวย์ โปรตีน มีข้อดี ข้อเสีย ข้อควรระวังด้วย เป็นความรู้ที่มีประโยชน์ค่ะ คุณหมอพักผ่อนด้วยนะคะ
ชอบคุณหมอบอกละเอียดเรื่องผู้หญิงน้ำหนักตัวจะต้องกินเท่าไหร่ครบทุกประเด็น...เพราะกำลังงงอยู่พอดี
เยี่ยมเรยึรับ😊😊
อยากฟังคุณหมอเล่าเรื่องฮอร์โมนแกรินกับโปรตีนค่ะ
บรรลุเลยครับ ขอบคุณครับผม
เปิดโลกมากค่ะอาจารย์ คนส่วนใหญ่น่าจะคำนวณโปรตีนผิด โดยคำนวณจาน้ำหนักตัวจริงๆ และก็น่าจะทานโปรตีนไม่เพียงพอกันด้วยค่า น่าสนใจมาก💪🙏
คุณหมอให้ความรู้มากมาย ไม่กั้กเลย ใช้ชีวิตแบบไหน มีเหตุมีผล กับการกิน ทำให้อยากเดินตามแนวทางคุณหมอเลยค่ะ ฟังแล้วทำตาม ขอบคุณมากๆค่า
ดูคลิปโรซี่วันเกิดอยากจะเป็นโรซี่บ้างคุณหมอน่ารักจังเลยทั้งหอมทั้งดม💏
ช่วงนี้ทานเวย์เสริมพอดีเลย ช่วงออกกำลังกายแล้วรู้สึกว่าการปวดล้ามเนื้อลดลงแลพหายปวดไวกว่าตอนไม่ทานปล.คุมหมอชอบมิกกี้เมาส์แน่เลย
ละเอียดกว่านี้ไม่มีอีกแล้ว ขอบคุณครับ
ขอบคุณนะคะ ทำให้ได้ทราบว่าการกินโปรตีนเสริมสามารถกินได้ทุกเพศทุกวัยไม่จำกัดเฉพาะคนที่ออกกำลังกายหรือคนที่ต้องการสร้างกล้ามเท่านั้น จะได้นำความรุ้ที่ได้ไปปรับใช้ในการกินโปรตีนจากธรรมชาติให้ได้เพียงพอตามนน .ตัว แบบที่คุณหมอสอน 🙏
สวัสดีคร่าา🙏พี่หมอ.. ขอบคุณทุกๆข้อเลยค่ะ😊สิ่งที่พี่หมอสมมุติ=ส่วนสูง170/น้ำหนักตัวประมาณ50😄ตอบโจทย์หนูเลยค่ะ/ออกกำลังกายเสร็จ/อาบน้ำไปทุกๆคลิป/ก็เปิดฟังพี่หมอไปด้วยค่ะ..ขอบคุณที่สุดเลยค่ะ🙏
ขอบคุณมากค่ะคุณหมอ พี่ไม่ได้กินเวย์แต่กินนมที่ผสมโปรตีน อิ่มนานดีค่ะ แต่นานทีเพราะราคาสูงไป ส่วนใหญ่กินน้ำเต้าหู้แบบจืดและนมสดทั่วไปมากกว่าค่ะ
โปรตีน 5 ชนิดหลัก เรียงตามการดูดซึมช้า->เร็ว
1. เคซีน: ดูดซึมนานมากที่สุด กินแล้วอิ่ม อาจท้องอืดได้ (ไมเซลล่า เคซีน ดูดซึมง่ายกว่าเคซีน)
2. albumin: เหมือนในไข่ ดูดซึมช้ากว่า why concentrate
3. Whey concentrate: มีแลคโตส ไขมัน คอเลสเตอรอล อื่น ๆ ปนอยู่ด้วย
4. Whey isolate: เอาแลคโตสและอื่น ๆ ออก แต่ยังไม่ถึงขั้นไม่มีอะไรปนเลย
5. Whey hydrolysate: ไม่มีอะไรปนเลย แคลอรี่ต่ำ ดูดซึมได้เร็วที่สุด
ผมคนนึงครับพี่หมอแทน ที่สูง 178 แล้วเคยหนักแค่ 58 กินเท่าไร ก็ไม่อ้วน น้ำหนักไม่ขึ้นแม้แต่ขีดเดียว (อาจเป็นเพราะพันธุกรรม กินเท่าไรก็ไม่อ้วน และเป็นคนขายาว ไหล่แคบ กระดูกเล็กแขนยาวกว่าเพื่อน ๆ ทั่ว ๆไปเกิน มา 1 นิ้ว (เทียบข้อมือตัวเองกับเพื่อน ๆ)) แต่พออายุ 34 (หนักอยู่ที่ 62 จากการเล่นเวทบ้าง แต่ไม่จริงจังมาก และยังไม่มีอาหารเสริมคือเวย์) แต่พอผ่านมาแค่ 1 ปี (ปลายปี 64) และเริ่มมาจริงจัง (แต่ไม่ได้เข้ายิม เล่นอยู่บ้าน ควบคุมการเคลื่อนไหว และใช้น้ำหนักให้มากขึ้นในกล้ามเนื้อมัดนั้น ๆ) ผลที่ได้รับใน เกือบ 1 ปี (ปลายปี 2564-ปัจจุบัน) แลกกับเวย์โปรตีนที่หมดไป เกือบ 10 กว่ากระปุก (ผมกินเวย์วันล่ะ 3 มื้อ + โปรตีนจากข้าวตามสั่งทั่ว ๆ ไป) ผลที่ได้คือ จากหนัก 62 ขึ้นมาได้ถึง 72 กิโลกรัม และอยากตั้งเป้าหมายไว้ที่ 78-80 กิโลกรัม ซึ่งผมรู้สึกได้เลยว่า อาการอ่อนล้า และเจ็บปวดกล้ามเนื้อหายไวมาก ๆ ครับ จากการมีเวย์โปรตีนเป็นตัวช่วย ปวดกล้ามเนื้อมัดนั้นแค่ประมาณ 2 วัน ก็จะกลับมาปกติ (แต่ทุกครั้งที่ออกกำลังกายด้วยน้ำหนักผมจะออกหนักมาก ๆ จนกล้ามเนื้อมัดนั้น ๆ ล้าสุด ๆ ) ผมไม่ได้เชียร์ให้ใครกินเวย์ แต่เวย์เป็นตัวช่วยที่ประหยัดเวลา และกินง่ายกว่าแหล่งโปรตีนอื่น ๆ ในความคิดผม ที่สำคัญผมว่าผลจากการที่ผมไม่สูบบุหรี่ ไม่ดื่มแอลกอฮอล์ (ตั้งแต่เกิดมา) เพราะผมไม่ชอบสิ่งเหล่านี้ มันยิ่งทำให้เหมือนร่างกายเรารับแรง ในการออกกำลังกายหนัก ๆ ได้ดี กว่าปกติด้วยครับพี่หมอแทน และร่างกายฟื้นตัวไวมาก ๆ จากการออกกำลังกายแบบหักโหมครับ ขอบคุณความรู้ดี ๆ จากพี่หมอแทนอีกครั้งครับ
1 กรัมต่อน้ำหนักหลายคนอาจไม่เข้าใจ จะเอาเนื้อไปชั่ง1กรัมเลยไม่ได้นะครับ ที่คุณหมอหมายถึงเช่น
ไข่ไก่1ฟองหนัก60กรัมมีโปรตีน 5 กรัม
เนื้อวัวเนื้อหมู100กรัมมีโปรตีน 22 กรัม
เนื้อไก่100กรัมมีโปรตีน 20กรัม
เนื้อปลา100 กรัมโปรตีน 19-20กรัมนะครับ
100กรัมประมาณ1ฝ่ามือน้ำหนักชั่งสดนะครับ ถ้าชั่งสุกประมาณครึ่งฝ่ามือ ชั่งสุก100กรัมเฉลี่ยโปรตีน25-30กรัมในเนื้อสัตว์
เทมเป้ 100กรัมโปรตีน19กรัม
โปรตีนเกษตร 100gโปรตีน49g
บียอนบีฟแพล้นเบส 100กรัมโปรตีน20กรัม
ตัวอย่างคุณหมอหนัก65 ต้องการโปรตีน 65กรัม ต้องทานเนื้อสัตว์ชั่งดิบประมาณหนัก300กรัม ปริมาณนี้เป็นโปรตีนที่ใช้กับทำงานออฟฟิตนะครับ แต่ถ้าทำงานใช้แรง เดินเยอะทั้งวัน ตากแดด ตรวจงาน คุณควรรับโปรตีนที่500กรัมตาชั่ง แบ่ง3มื้อเนื้อสดขนาดเท่าฝ่ามือผู้ชาย3ชิ้นแบ่งทาน กว้างหนาประมาณนั้นเท่าฝ่ามือครับ ถ้าได้รับปริมาณนี้ทุกวัน +กินผักเหมือนคนอีสาน ร่างกายจะแข็งแรงไม่เจ็บป่วยสดชื่นทำงานต่อเนื่องได้ระยะยาวหลายๆวันติดต่อกัน น้ำหนัก65ของคุณหมอคือ lean mass body คือไม่คิดไขมัน ต้องใช้เวอร์เนียวัด หรือเครื่องชั่งปล่อยประจุไฟฟ้าในฟิตเนตวัดเอา ในค่า muscle
ขอบคุณข้อมูลมากๆ
ขอบคุณคะ
ขอบคุณค่ะ🙏
🙏ขอบคุณข้อมูลดีๆค่ะคุณหมอ🥰
ขอบคุณสำหรับข้อมูลดีๆค่ะคุณหมอ
เรียนแพทย์ นำความรู้ดีๆ มาถ่ายทอด และใช้ให้เกิดประโยชน์ต่อตนเอง ความรู้ ดี แน่นมากจ้าา เพอเฟ็ค ทั้งร่างกาย สมอง หน้าเด็กกว่าวัย สดใส ทุกวันเลยจ้าาา คุณหมอ ป้า กินตามใจตัวเอง ชอบผักกับปลา จ้าา
ดีมากๆเลยครับ
ขอบคุณครับคุณหมอ❤❤❤
🙏ขอบคุณค่ะ
ขอบคุณมากๆค่ะอาจารน์😀🙏
ขอบคุณครับ คุณหมอ
ขอบคุณพี่หมอครับความรู้ดีๆ
ขอบคุณค่ะคุณหมอ🙏😍
ขอบคุณมากค่ะ
ได้ความรู้ดีมากเลยคะ
ขอบคุณความรู้ที่คุณหมอให้มาค่ะ
อ.ลอย ชอบใจช่องนี้
หมอให้ความรู้ดีมากค่ะ
ขอบคุณคุณหมอมากๆครับ
ขอบพระคุณ คุณหมอมากๆๆค่ะ
ขอบคุณค่ะ
ขอบคุณครับหมอ
ขอบคุณครับ
ขอบคุณคุณหมอมากมากๆค่ะ
สวัสดีค่ะคุณหมอ ขอบคุณมากค่ะคุณหมอ
ขอบคุณครับคุณหมอ
ขอบคุณครับพี่หมอ รอนานมากคริปนี้
ขอขอบคุณคุณหมอธนีย์ค่ะ
ขอบพระคุณคะท่าน
ขอบคุณสำหรับข้อมูลและความรู้มากๆ เลยครับคุณหมอ
อธิบายชัดเจนครับอาจารย์หมอ ขอบคุณครับ 🙏
ชัดเจนและเข้าใจดีมากค่ะ
ขอบคุณที่ไขความกระจ่างครับ
วันนี้คุณหมอไม่ได้มาขายอาหารเสริมค่ะ มาให้ความรู้การเลือกซื้ออาหารเสริมประเภทโปรตีน ค่ะ 🎉🎉
คุณหมอน้ำหนัก 62-70 กิโลกรัม ตอนนี้ 65 คุณหมอ ทาน 1 ช้อน 25 กรัม ตอนเช้า ส่วนอีก 40 กรัม ไปหาจากอาหาร อื่นๆ ส่วนถ้าวันไหนออกกำลังกายหนักๆ คุณหมอ จะเสริมอีก 25 กรัม
โปรตีน ที่คุณหมอทานเป็นชนิด whey hydrolyzed ล้วน กับแบบ ผสมหลายๆอย่าง เพื่อการดูดซึมที่ออกฤทธิ์แตกต่างกันระหว่างวัน
แต่ละคน ต้องเลือกที่เหมาะสมกับตัวเอง ขอบคุณมากค่ะ คุณหมอ🥛⭐️💪😋⭐️
ขอบคุณคุณชลค่ะ🍒🍒
ขอบคุณนะคะ
ตอนนี้ซื้อเวย์ ของแอมเวย์กับเฮอบาไลมาทานคะ 2ตัวนี้ดีมั้ยคะ
ขอบคุณคุณหมอมากค่ะ .. ได้อัพเดตงานวิจัยจากคุณหมอเยอะเลย
สวัสดีค่ะคุณหมอ
วันนี้คุณหมอใส่เสื้อน่ารักค่ะ
ขอบคุณมากค่ะ มีประโยชน์มากจริงๆ ฟังเพลินเกินห้ามใจ
อธิบายได้กระจ่างเข้าใจมากคะคุณหมอ
เสื้อน่ารัก
ลืมไป ขอบคุณมากค่ะ
ขอบพระคุณค่ะอาจารย์ เนื้อหามีประโยชน์มากมายฟังเข้าใจง่ายค่ะ
เสื้อน่าร้ากกกก 😂😂
ชอบฟังคุณหมอ ชัดเจนดีค่ะ
คุณหมอ จ้ะ เสื้อคุณหมอน่ารักจัง
หมอเดียวที่ผมติดตาม
สวัสดีค่ะ คุณหมอ🙏🙏🙏🙏
วันนี้อาจาร์ยใส่เสื้อน่ารักนะคะ สดใสเชียว
เสื้ออะยิโนะโมโต๊ะมากเลยคุณหมอ😊👍
ขอบคุณค่ะ 🤍
ถูกใจทุกคลิปค่ะ คลิปนี้สุดยอดมาก ขอบคุณค่ะ 👍👍🙏🙏🙏❤❤
ขอบคุณคุณหมอมากๆคะ ที่มาให้ความรู้ ขอให้คุณหมอมีความสุข มากๆนะคะ กบ ติดตาม คุณหมอหลาย คริป อยู่นะคะ
กำลังหาข้อมูลอยู่พอดรเลยค่ะ
สวัสดีครับคุณหมอ ขอบคุณคุณหมอมากๆนะครับ ได้ความรู้จากคุณหมอเยอะมากครับ ผมติดตามเกือบทุกคลิปเลยครับ
เสื้อน่ารัก คุณหมอน่ารัก หน้าเด็กมาก ใสมาก
ฟังอจ.คลิปนี้ 4รอบได้แล้วค่ะ เก็บความรู้ และได้เข้าใจถ่องแท้ค่ะ
❤❤❤❤
เสื้อน่ารักจังค่ะคุณหมอ 😊
Thanks!
สวัสดีค่ะ คุณหมอ และขอบคุณสำหรับการแชร์เรื่องราว ความรู้ดีๆ ให้ฟังค่ะ
ชอบเสื้ออาจารย์ น่ารักขิขุ กำลังสนใจหัวข้อนี้พอดีเลยค่ะ ขอบคุณค่ะ❤
ไม่เคยทาน Whey Protein เลยค่ะ ฟังอาจารย์หมอแล้วน่าทานนะคะ #ขอบคุณอาจารย์หมอมากค่ะ🥰
ขอบคุณค่ะ ได้รับความรู้ดีดีเพิ่มขึ้นเลยค่ะ ฟังเข้าใจง่ายมากเลยค่ะ ชอบที่คุณหมอมีคลิปลงทุกวัน รู้สึกเหมือนมีคุณครูมาให้ความรู้ทุกวัน ชอบค่ะ ❤
สาระดีมีประโยชน์ เหนืออื่นใด เสื้อคุณหมอน่ารักมากค่ะ อยากได้ชอบใส่แนวนี้ ^^
สวัสดีเจ้า🙏🙏🙏🙏🙏
ฟังไปแล้วก็เดินเข้าครัวไปอ่านฉลากด้วย...ขอบคุณครับ🙏🙏
สวัสดีค่ะคุณหมอ ขอบคุณเรื่องดีๆมีให้ทุกวันนะคะ ขอให้คุณหมอมีสุขภาพแข็งแรงตลอดไปคร๊😊😍😍
ขอบคุณ คุณหมอมากค่ะได้รับความรู้จากคุณหมอ ซึ่งเป็นประโยชน์มาก คุณหมออธิบายได้ละเอียด ชัดเจนทำให่้เข้าใจง่ายขึ้น ขอให้คุณหมอมีสุขภาพแข็งแรง มีความสุข ความเจริญนะคะ
สวัสดีค่ะ คุณหมออธิบายได้อย่างละเอียดไม่มีข้อสงสัยค่ะ และได้ความรู้เพิ่มเติมอีกมากเลย ขอบคุณนะคะ
ลักษณะการดื่มเวย์ที่ไม่คุ้ม
ดื่มที่ละเยอะๆๆเช่นครั้งละ2-3scoop ดื่มผิดเวลาเช่นก่อนนอน ดื่มแทนมื้ออาหาร เพราะจุดเด่นของwhey ที่ย่อยเร็วและดูดซึมกันจริงๆปประมาณ1.5ชม wheyproteinจะมีความเร็วในการดูดซึม8-10ชม เฉลี่ยแล้วจะดื่มwheyถ้าดื่มตอนท้องว่าวให้คุ้มสุดๆๆไม่ควรดื่มเยอะเพราะร่างกายดูดซึมไม่ทันน่ะคะ ถ้าจะดื่มให้คุ้ม โปรตีนจะอยู่ที่แก้วละ15g หรือ3/4scoop หรือ1/4scoop
การดื่มwheyที่ละเยอะๆเช่น2-3scoop สิ้นเปลืองโดยใช่เหตุนะค่ะ
ปล.เนื้อหาดีมากๆแล้วแต่ขออนุญาตมาเสริมเทคนิคต่างๆๆเพิ่มเติมนะค่ะ
เสื้อมิกกี้เมาส์น่ารักจังครับ อยากได้555
ชอบที่คุณหมออธิบายชัดเจนมากค่ะทุกเรื่องที่อธิบายทำให้คนฟังเข้าใจได้ง่ายค่ะ.ขอบคุณมากๆค่ะ
กินแทนอาหารมื้อเย็นได้ไหมคะ
ละเอียดมากค่ะคุณหมอ ขอบคุณค่ะ ❤
เป็นคลิปที่ดีที่สุด เกี่ยวกับการคำนวณ ข้อดี ข้อเสีย ของโปรตีน ชนิดของโปรตีน และ คุณหมอเองก็ทาน ทดสอบด้วยตนเอง
เยี่ยม ละเอียดถี่ถ้วน หมดจด ครบถ้วนสมบูรณ์ ไม่มีอะไรต้องถามอีกแล้วค่ะ ขอบคุณมาก ๆ ค่า👍🏻🙏🏻❤️
ข้อมูลเปนประโยชมากค่ะ ตัดสินใจเลือกซื้อได้เหมาะสมกับตัวเอง
อยากได้ความรู้เรื่องplan protine ครับคุณหมอ
ผมกำลังเริ่มทานเวย์โปรตีนและสงสัยอยู่เลยครับว่าจะมีผลกับตับไตไหม ขอบคุณมากครับคุณหมอ
𖤣𖤥𖠿𖤣𖤥 ขอบคุณค่าาคุณหมอ..สำหรับความรู้เรื่อง *Whey Protein* ค่าา 🙇🏻♀️
ꪔ̤̮ ฟังสบายๆ เพลินๆ ได้ประโยชน์ค่าา ... ฟังจบแล้วนึกอยากทานชาบูเลยค่าา 😆
คุณหมอพักผ่อนด้วยนะคะ 🍵😃
ขอบคุณมากครับ 🙏🏻
ขอบคุณค่ะ 🙏 คุณหมอแทน ป้าฟังแล้วต้องฟังซ้ำค่ะ เพื่อให้เข้ากับตัวเองกับโปรตีนที่ทานเพิ่มอยู่ว่าถูกต้องตามหลักการที่คุณหมอแนะนำ และบอกต่อเพื่อนสว.ด้วยค่ะ 🥰🥰
รักคุณหมอแทนนี่ รักออเรนจิ#ซีแครฺ์มิกกี้เม้าส์
ทำไมทุกเรื่องที่อาจารย์หมอแทนนำมาพูดให้ฟังเป็นเรื่องที่อยากรู้อยากทราบทุกเรื่อง ในตอนนี้เวลานี้จริงๆค่ะ
สวัสดีค่ะได้รับความรู้อีกแล้วเย็นนี้
ขอบคุณค่ะคุณหมอแทน
สำหรับคำอธิบายและคำแนะนำต่างๆเกี่ยวกับเวย์ โปรตีน มีข้อดี ข้อเสีย ข้อควรระวังด้วย เป็นความรู้ที่มีประโยชน์ค่ะ คุณหมอพักผ่อนด้วยนะคะ
ชอบคุณหมอบอกละเอียดเรื่องผู้หญิงน้ำหนักตัวจะต้องกินเท่าไหร่ครบทุกประเด็น...เพราะกำลังงงอยู่พอดี
เยี่ยมเรยึรับ😊😊
อยากฟังคุณหมอเล่าเรื่องฮอร์โมนแกรินกับโปรตีนค่ะ
บรรลุเลยครับ ขอบคุณครับผม
เปิดโลกมากค่ะอาจารย์ คนส่วนใหญ่น่าจะคำนวณโปรตีนผิด โดยคำนวณจาน้ำหนักตัวจริงๆ และก็น่าจะทานโปรตีนไม่เพียงพอกันด้วยค่า น่าสนใจมาก💪🙏
คุณหมอให้ความรู้มากมาย ไม่กั้กเลย ใช้ชีวิตแบบไหน มีเหตุมีผล กับการกิน ทำให้อยากเดินตามแนวทางคุณหมอเลยค่ะ ฟังแล้วทำตาม ขอบคุณมากๆค่า
ดูคลิปโรซี่วันเกิดอยากจะเป็นโรซี่บ้างคุณหมอน่ารักจังเลยทั้งหอมทั้งดม💏
ช่วงนี้ทานเวย์เสริมพอดีเลย ช่วงออกกำลังกายแล้วรู้สึกว่าการปวดล้ามเนื้อลดลงแลพหายปวดไวกว่าตอนไม่ทาน
ปล.คุมหมอชอบมิกกี้เมาส์แน่เลย
ละเอียดกว่านี้ไม่มีอีกแล้ว ขอบคุณครับ
ขอบคุณนะคะ ทำให้ได้ทราบว่าการกินโปรตีนเสริมสามารถกินได้ทุกเพศทุกวัยไม่จำกัดเฉพาะคนที่ออกกำลังกายหรือคนที่ต้องการสร้างกล้ามเท่านั้น จะได้นำความรุ้ที่ได้ไปปรับใช้ในการกินโปรตีนจากธรรมชาติให้ได้เพียงพอตามนน .ตัว แบบที่คุณหมอสอน 🙏
สวัสดีคร่าา🙏พี่หมอ.. ขอบคุณทุกๆข้อเลยค่ะ😊สิ่งที่พี่หมอสมมุติ=ส่วนสูง170/น้ำหนักตัวประมาณ50😄ตอบโจทย์หนูเลยค่ะ/ออกกำลังกายเสร็จ/อาบน้ำไปทุกๆคลิป/ก็เปิดฟังพี่หมอไปด้วยค่ะ..ขอบคุณที่สุดเลยค่ะ🙏
ขอบคุณมากค่ะคุณหมอ พี่ไม่ได้กินเวย์แต่กินนมที่ผสมโปรตีน อิ่มนานดีค่ะ แต่นานทีเพราะราคาสูงไป ส่วนใหญ่กินน้ำเต้าหู้แบบจืดและนมสดทั่วไปมากกว่าค่ะ