แบบนี้คนที่ทำ If ก็เข้าใจผิดมาตลอดเพราะว่าการทำ if ไปตลอดชีวิตแล้วสุขภาพจะดี เรียกว่าไม่มีคลิปไหนที่บอกเหมือนคุณหมอแทนเลยว่าให้ทำ if ช่วงสั้นๆแล้วก็ออกจาก If
Good morning cheers ka Doctor Tany. Wishing you an Easy Peasy Lemon Squeezy day! 🍋🌤️🌈 Long-term benefits and risks of intermittent fasting & Insulin. I'm excited to hear, since now I’m trying to do a “mini” IF myself… I’m sure something will be affected. Be back to learn ka Doctor Tany! Happy Fridayyy! 🙃 🍂🌼🌾
Great JOB Dr. I appreciate your help for human. Superb message from you. I respect so much. I give you all my power I have. Thank you so much for your kind Dr. Have a nice weekend.
Intermittent fasting ลด Insulin ทำนานๆมีปัญหาอะไรบ้าง
เวลาทำ IF เราจะพยายามยืดเวลาการไม่กินอาหารที่มีแคลอรี่ออกไปให้นานขึ้นเรื่อยๆ อาจจะเริ่มจาก 12 ชั่วโมงไม่ทานอะไรที่มีแคลอรี่ อีก 12 ชั่วโมงทานอาหารที่มีแคลอรี่ แล้วเพิ่มเป็น 16 ชั่วโมงไม่ทานอะไรที่มีแคลอรี่ และ 8 ชั่วโมงทานอะไรที่มีแคลอรี่ แล้วเพิ่มไปเรื่อยๆ จนเป็น 20/4 เป็น 22/2 เป็นต้น
สิ่งที่ตามมา (ในคลิปก่อน คุณหมอเน้นที่แคลอรี่เป็นหลัก หากจำกัดแคลอรี่ในช่วงที่ทำ IF น้ำหนักเราจะลดกินจากแคลอรี่น้อยลง)
ถ้าเราทานอาหารกลุ่มที่ไม่กระตุ้นอินซูลินได้ อินซูลินในร่างกายก็จะลดลงไป
ตอนที่1
หน้าที่ของอินซูลิน
1. เป็นตัวส่งเสริมทำให้เกิดการสะสมไขมันบริเวณต่างๆผิวหนังของ ถ้าเราไม่มีอินซูลิน ไขมันก็จะสลายออกมาเรื่อยๆ แล้วนำส่วนนั้นออกมาเป็นพลังงาน เรียกว่า Ketone bodies หรือ Keto นั่นเอง Keto ก็คือไขมันเวลาย่อยออกมา สุดท้ายจะกลายเป็น Keto bodies แต่ถ้ามีอินซูลินอยู่ไขมันเหล่านี้ก็จะไม่ค่อยสลายออกมา ยกเว้น เราจะมีการใช้ร่างกายของเรามากๆจนทำให้เกิดการดึงเอาไขมันเหล่านี้สลายออกมาเป็นพลังงาน ซึ่งจะเกิดในกรณีที่เราออกกำลังกายมากๆนานๆ ก็จะเกิดภาวะ Keto bodies สูงขึ้นเพราะว่ามีการย่อยสลายเอาตัวไขมันออกมาจากผิวหนัง และ ช่องท้องของเรา
2. อินซูลินมีความจำเป็นในการเสริมสร้างกระดูกและกล้ามเนื้อ เพราะอินซูลินมีความสำคัญในการป้องกันการสลายตัวของโปรตีน และทำให้เกิดการสร้างโปรตีน โปรตีนเป็นส่วนประกอบเป็นกระดูกและกล้ามเนื้อ เมื่อเราไม่มีโปรตีน และ ไม่สามารถป้องกันการสลายของโปรตีนได้ สิ่งเหล่านี้ก็จะเสื่อมลงไปเรื่อยๆ หากเราไม่หยุดทำ IF เลย ก็จะเกิด กระดูกพรุนได้ง่ายขึ้น กล้ามเนื้อฝ่อ ดังนั้นพวกที่ทำ IF เคร่งๆก็อาจมีปัญหาได้ (ไม่ควรทำเกิน 3 เดือน จากนั้นให้ค่อยๆออกมาจาก IF โดยค่อยๆทานคาร์โบไฮเดรต และ อาหารอย่างอื่นเสริมเข้าไปทีละน้อย ไม่งั้นร่างกายเราจะขาดอินซูลินเป็นระยะเวลานานๆ)
ตอนที่2
มีคนบอกว่าโปรตีนก็สามารถกระตุ้นอินซูลินได้ แต่ความเป็นจริงคือกระตุ้นได้เพียงนิดเดียว ต่ำกว่าคาร์โบไฮเดรตเป็นสิบเป็นร้อยเท่า ดังนั้น โปรตีนที่เรากินเข้าไปไม่ได้ทำให้เรามีอินซูลินเสริมได้มากขนาดนั้น
จนกระทั่งมียุคหนึ่งที่เล่นกล้ามมากๆ หลังเล่นกล้ามเสร็จ จะต้องไปกินโปรตีนที่ดูดซึมได้เร็วเพราะจะเอาไปเสริมสร้างกล้ามเนื้อ และ กินคาร์โบไฮเดรตที่ย่อยง่ายๆเข้าไปตอนนั้นทันที เพื่อทำให้มีอินซูลินออกมามากขึ้น ก็จะสามารถทำให้โปรตีนที่เรากินเข้าไปเอาไปช่วยซ่อมแซมและสร้างกล้ามเนื้อได้ แต่จริงๆแล้วก็ไม่ได้จริงเสีย 100% บางคนทำก็ได้ผล บางคนทำก็ไม่ได้ผล บางคนถึงขั้นฉีดอินซูลินเพื่อสร้างกล้ามเนื้อเลยก็มีแต่ไม่ค่อยมีคนทำกัน แต่สาเหตุที่ใช้อินซูลิน เนื่องจากสามารถหลบเลี่ยงได้ง่าย เวลาถูกตรวจสารกระตุ้น หากใช้อินซูลินก็เป็นสารปกติในร่างกาย หรือ อ้างว่าเราเป็นเบาหวานมีความจำเป็นต้องใช้อินซูลินก็ได้ จึงมีนักกล้ามบางคนใช้วิธีนี้
ตอนที่3
ถ้าเราขาดอินซูลินเป็นเวลานาน ไขมันเราก็จะสลายลง แต่กระดูกและกล้ามเนื้อของเราก็จะสลายลงด้วย นอกจากกระดูกพรุนแล้ว กล้ามเนื้อเราก็จะเหี่ยวๆลงด้วย คนที่กินคีโตอย่างเคร่งๆ กล้ามเนื้อจะดูเหี่ยวๆดูไม่ค่อยฟูไม่ค่อยเต็ม ไม่มีทางที่จะเป็นนักกีฬาได้ ถ้าจะทำเพื่อการแข่งขันก็จะทำเป็นช่วงๆ เดือนนึงแล้วออก บางคน 3 เดือนแล้วออก เพราะถ้าเราขาดพลังงานนานๆ ร่างกายเราจะไม่สามารถซ่อมแซมตัวเองให้แข็งแรงขึ้นมาเพื่อแข่งกับนักกีฬาคนอื่นได้
บางคนกล่าวว่า หากอินซูลินทำให้กระดูกพรุน ดังนั้นควรกินวิตามิน D3 และ K2 แคลเซียม แมกนีเซียม ฯลฯเสริมเข้าไป ความเป็นจริงก็สามารถเสริมได้บ้างแต่กระดูกเราไม่ได้มีแค่แคลเซียมเท่านั้น จะต้องมีสารอื่นเข้ามาประกอบ ไม่งั้นจะไม่สามารถเป็นกระดูกอยู่ได้ กระดูกจะเปราะ แตก ถ้าเราได้วิตามินดีมากไปก็จะเป็นพิษ เราต้องได้ในขนาดที่พอเหมาะ ดังนั้นการกินเสริมไม่ได้แก้ไขปัญหาได้ชัดเจน
การทำ IF นาน จะทำให้เกิดปัญหาการเปลี่ยนแปลงฮอร์โมนต่างๆ เพราะ การที่เราไม่ทานอาหารนานๆ (IF) และ ทานคาร์โบไฮเดรตต่ำ(Keto)ด้วย จะทำให้อินซูลินหลั่งน้อยลง จะทำให้ฮอร์โมนส่วนที่เสริมสร้างการสร้างน้ำตาลแทนที่ เพราะร่างกายต้องการน้ำตาลหากไม่มีน้ำตาล ร่างกายเราก็จะต้องมีฮอร์โมนออกมาเพื่อทำให้ร่างกายเราสร้างน้ำตาลให้ได้ ของร่างกายได้แก่
ตอนที่4
- Glucagon จะออกมามากขึ้น อินซูลินจะลดลง Glucagon จะเป็นตัวเสริมทำให้ร่างกายมีน้ำตาลอย่างเพียงพอ เมื่อไหร่ที่น้ำตาลเราตก Glucagon จะถูกปล่อยน้ำตาลออกมาให้เราใช้
- Cortisol (เป็นฮอร์โมนความเครียดตัวหนึ่ง)และ Adrenaline, Noradrenaline ฮอร์โมนเหล่านี้ออกมาจากต่อมหมวกไต ออกมาเพื่อทำให้ร่างกายสร้างน้ำตาลออกมา ซึ่งได้มาจากไขมันของเราโดนสลายมากขึ้น
ไขมันมีประโยชน์ เพราะถ้าไขมันต่ำๆมากๆก็มีปัญหา เพราะไขมันเป็นส่วนประกอบของฮอร์โมนต่างๆของร่างกาย ถ้าเราไม่มีฮอร์โมนต่างๆร่างกายเราก็จะแย่แน่ๆ คอเรสเตอรอลในร่างกายของเรามีโอกาสจะไปสร้างเป็นฮอร์โมนต่างๆ ถ้าไม่มีร่างกายเราอยู่ไม่ได้
นอกเหนือจากนี้ไขมันยังเป็นส่วนหนึ่งในการควบคุมระบบเมตาบอลิซึมของร่างกาย
ตอนที่5
อวัยวะต่างๆในช่องท้อง สาเหตุที่ร่างกายสะสมไขมันในช่องท้องก่อนอวัยวะส่วนอื่น เพราะอวัยวะในช่องท้องเป็นอวัยวะที่บอบบาง หากโดนกระแทกเข้าไปจะเกิดการบาดเจ็บได้ง่าย ถ้าไม่มีไขมันหุ้มแล้วถูกลูกบอลกระแทก อวัยวะช่วงท้องจะบาดเจ็บได้ง่าย ดังนั้น ไขมันจะถูกสร้างที่ช่องท้องก่อนเพื่อป้องกันอวัยวะในช่องท้อง นอกจากนี้ยังเป็นตัวเก็บความร้อน ยิ่งคนที่อยู่ในที่อากาศหนาวๆแล้วไม่มีไขมันร่างกายเราจะรวนแน่ๆ เช่น หากเรือร่มกลางทะเลหนาวๆ เปรียบเทียบระหว่างคนอ้วน กับ นักกีฬาว่ายน้ำเก่งมากไขมันลีนมาก โดยมีอะไรเกาะแล้วแช่อยู่ในน้ำ คนอ้วนจะมีชีวิตอยู่ได้นานกว่า เพราะคนผอมจะสูญเสียอุณหภูมิร่างกายได้รวดเร็วมาก ระบบร่างกายก็จะรวน และจะเสียชีวิตได้ก่อนคนอ้วน นี่คือข้อดีของคนอ้วน แต่คุณหมดไม่ได้สนับสนุนให้คนอ้วน
มีคนทำงานวิจัยออกมาแล้ว ถ้าคนกิน IF 16/8 แล้วกินแคลอรี่เยอะ น้ำหนักจะไม่ลด เหมือนกับคนที่กินแคลอรี่เท่ากันแต่กินทั้งวัน แต่ถ้ากิน 20/4, 22/2 อาจจะได้ผลออกมาแตกต่างกัน
ตอนที่6
ถั่วต้ม(ถูกต้อง)ฮะ น้ำตาลถ้ามีพอดี(ค่อยๆปล่อยออกมาจากคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน)ไม่ใช่สารพิษ ร่างกายจำเป็นต้องใช้พลังงาน ความรู้biochemปึ้กมากครับ สมแล้วที่สอบUsmileได้ในเวลาอันสั้น ไขมันจะโดนดึงออกมาใช้ตอนใช้glycogen carbohydrate ก่อนค่อยใช้ไขมันครับ ถ้าไม่มีกลูโคสนานๆก็จะเกิดgluconeogenesisจากmuscle
ทำIFเพื่อสุขภาพโดยทำให้น้ำหนักลง ถั่วต้มฮะ ดังนั้นคนทำIFจึงแข็งแรงกว่าคนอ้วนเพราะลดน้ำหนักลง เป็นแนวคิดที่ดีครับ เลี้ยงน้ำหนักไม่ให้ขึ้นโดยทำIFเป็นช่วงๆ ขอบคุณมากครับที่สละเวลามาให้ความรู้ประชาชนโดยไม่แนะนำสินค้าครับ จากหมอเวชบำบัดวิกฤตคนนึงในไทย ขอคารวะครับ
ฟังเรื่องการทำ IF มาหลายที่ แต่ไม่มีใครบอกเลยว่า อินซูลิน ช่วยเรื่องเสริมสร้างกล้ามเนื้อ และกระดูกด้วย มีแต่ยกกันแต่เรื่องลดไขมัน ขอบคุณครับความรู้ใหม่เลย
If , ketone กำลังเป็นลัทธิใหม่ของการมีสุขภาพดี
เป็นเครื่องหมายการันตีของชีวิตที่มีคุณภาพ
เป็นเครื่องแสดงถึงวินัยของคนยุคนี้
รวมถึงเป็นช่องทางใหม่ๆในการสร้างรายได้
อย่างอาหารเสริมของเหล่ากูรู หรือคอร์สสอนดูแลสุขภาพด้วยคีโตนของสารพัดหมอๆบนยูทูป
คอร์สของหมอบางท่านชูจุดขายของการทาน คีโตน ทำ ไอเอฟ โดยไม่ต้องพึ่งพาการออกกำลังกายให้เหน็ดเหนื่อยจนโด่งดัง
กูรูบางท่านชูการทำ omad หรือการกินมื้อเดียวต่อวัน จนมีผู้ติดตามนับแสน
เรื่องของความถูกต้องทางข้อมูลโภชนาการ และระบบเคมีในร่างกายในปัจจุบันคือความสับสนที่หาความพอดีไม่เจอ
แต่มันคือช่องทางในการสร้างรายได้
ลัทธิดูแลสุขภาพตนเองในปัจจุบันได้ไปไกลมากบนข้อมูลที่ท่วมจนทะลักในโลกไซเบอร์
ทุกคนกำลังเป็นหมอให้กับตนเอง
หาฟังเสียงที่ใช่
เสียงที่ใกล้เคียงกับความคิดในหัวของเรา
ขอให้ทุกคนโชคดี เจอเสียงที่พอดีกับตัวเอง
คลิปใหม่มาแล้วค่ะ...
วันนี้เรื่อง... _Intermittent fasting ลด Insulin ทำนานๆมีปัญหาอะไรบ้าง_
◾ก่อนอื่นมาทำความเข้าใจหน้าที่ของ "อินซูลิน" ก่อนนะคะ
◾อินซูลิน คือ ฮอร์โมนที่สร้างจากตับอ่อน
◾ทำหน้าที่เผาผลาญคาร์โบไฮเดรตและไขมันเปลี่ยนน้ำตาลในร่างกายไปเป็นไขมัน
◾ถ้าตับอ่อนผลิตสารอินซูลินได้น้อยหรือไม่ได้เลย น้ำตาลก็จะตกค้างอยู่ที่กระแสเลือด ทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดสูงขึ้น
◾นอกจากนี้อินซูลินยังมีความจำเป็นในการเสริมสร้างกระดูกและกล้ามเนื้อ ป้องกันการสลายตัวของโปรตีน ทำให้เกิดการสร้างโปรตีน
◾โปรตีนจะถูกนำไปประกอบกับการสร้างกระดูกและกล้ามเนื้อ หากโปรตีนไม่พอ ทำให้เกิดปัญหากระดูกเสื่อม กระดูกพรุน
◾การทำ IF นานๆ หรือ ทำแบบสุดโต่ง กล้ามเนื้อของเราจะฝ่อ จะดูซูบผอม ผิวหนังเหี่ยว ไม่มีความอิ่มฟู
◾สำหรับคนที่ทำ IF มาได้สัก 3 เดือนควรจะหันมาทานคาร์โบไฮเดรตบ้างได้แล้ว และทานอาหารอื่นๆเสริมเข้าไปทีละน้อย ค่อยๆทาน
◾โปรตีนอาจจะช่วยกระตุ้นอินซูลินได้ แต่ได้ไม่มาก กระตุ้นต่ำกว่าคาร์โบไฮเดรตเป็น 10 เป็น 100 เท่า
◾ถ้าเราขาดอินซูลินเป็นเวลานานๆ ไขมันเราจะสลาย น้ำหนักเราจะลดลง แต่ กระดูกและกล้ามเนื้อของเราจะสลายตามไปด้วย
◾บางคนอาจเข้าใจว่า หากโปรตีนสลายไป ทำให้กระดูกพรุน ต้องทานแคลเซียม ทานวิตามินดีเสริมเข้าไป
◾ถามว่าได้ผลหรือไม่ ก็อาจจะได้ผลบ้าง แต่กระดูกของเราไม่ได้ต้องการแค่แคลเซียมอย่างเดียว แต่ต้องมีสารตัวอื่นมาประกอบด้วย และการทานวิตามินดี ก็ต้องทานในปริมาณพอเหมาะ ถ้าทานมากไปก็เป็นโทษ
🟪การทำ IF นานๆ จะเกิดอะไรขึ้น
◾จะทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงฮอร์โมนของร่างกาย เช่น ฮอร์โมนกลูคากอน จะออกมามากขึ้น อินซูลินจะลดลง กลูคากอนจะเป็นตัวเสริมให้ร่างกายมีน้ำตาลอย่างเพียงพอ
◾เกิดการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนคอร์ติชอล ฮอร์โมนอะดรีนาลีน ยิ่งถ้าเราทานคาร์โบไฮเดรตต่ำ ฮอร์โมนต่างๆจะพยายามช่วยร่างกายสร้างน้ำตาลให้เพียงพอ ซึ่งต้องสร้างน้ำตาลจากไขมัน ทำให้ไขมันในร่างกายสลายมากขึ้น
◾แต่ไขมันก็มีประโยชน์ และจำเป็นต่อร่างกายมาก เพราะเป็นส่วนประกอบของฮอร์โมนต่างๆในร่างกาย ถ้าเราไม่มีฮอร์โมน หรือมีไม่มากพอ ระบบของร่างกายเราจะอยู่ไม่ได้
◾ไขมันข่วยควบคุมระบบเมตาบอลิซึมของร่างกาย ถ้าไขมันไม่เพียงพอ หรือมีน้อยเกินไป ก็เกิดปัญหาได้
🟪เหตุใดไขมันจึงไปสะสมบริเวณช่องท้องเป็นส่วนใหญ่
◾เพราะอวัยวะในช่องท้องมีความบอบบาง หากโดนกระแทกจะบาดเจ็บได้ง่าย เช่น ตับ ไต ม้าม เป็นต้น
◾ร่างกายจะนำไขมันมาห่อหุ้มบริเวณช่องท้องไว้เหมือนเป็น กันชน ป้องกันการกระแทก
◾ไขมันช่วยเก็บความร้อน เช่น คนที่อาศัยอยู่ในประเทศหนาวๆ จะได้ไขมันเพื่อให้ความอบอุ่นแก่ร่างกาย
🟪การทำ IF การทานคาร์โบไฮเดรตน้อยๆ ช่วยให้ลดน้ำหนักได้จริง แต่ก็ควรดูเรื่องปริมาณแคลอรี่ที่ทานเข้าไปด้วย ถ้าสามารถลดปริมาณแคลอรี่ได้ ก็จะสามารถลดน้ำหนักได้ เช่น การทำ IF แบบ 16/8 มีงานวิจัยออกมาแล้วว่า หากท่านทานแคลอรี่น้อย น้ำหนักจะลดลงได้ดีกว่า ทานแคลอรี่เข้าไปมากๆ
ขอบคุณสำหรับข้อมูลและข้อ สรุปค่ะน้องทริป❤️💚💜
@@kanyamuay3748 ยินดีค่ะ...
ขอบคุณค่ะน้องทริป สำหรับข้อมูล
@@Lek44888 ยินดีค่ะพี่เล็ก...
ขอบคุณครับอาจารย์
จริงค่ะ ถุกต้องที่สุด เราทำ if จนขาดสารอาหาร เป็นไทรอยด์เพราะระบบเผาผลาญลดลง ตอนนี้กินสามมื้อ แต่น้ำหนักก็เท่าเดิม 555 เราเลยกินเช้าขึ้น ลดอาหารหลังหกโมงเย็น ทำ if 12/12 พอ เดินสายกลาง
แบบนี้คนที่ทำ If ก็เข้าใจผิดมาตลอดเพราะว่าการทำ if ไปตลอดชีวิตแล้วสุขภาพจะดี เรียกว่าไม่มีคลิปไหนที่บอกเหมือนคุณหมอแทนเลยว่าให้ทำ if ช่วงสั้นๆแล้วก็ออกจาก If
ขอบคุณครับคุณหมอ เป็นหัวข้อที่อยากรู้มาก ๆ พอดีเลยครับ 👍👍
ขอบคุณคุณหมอมากเลยค่า 🙏🏻🤍
ข้อมูลดีมากๆๆๆๆ 🧝♂️ ขอบคุณค่ะ 🙏
ขอบคุณคำแนะนำดีๆจากอาจารย์หมอครับ.
สวัสดีค่ะ คุณหมอ🙏🙏🙏🙏ขอบคุณมากค่ะ คุณหมอ
รายการนี้มีหลากหลายเรื่อง ค่ะ ขอบคุณอาจารย์แพทย์ สวัสดีค่ะ
อาจารย์ อธิบายเก่ง เพลินได้ความรู้ไปใช้จริงด้วยครับ ขอบคุณครับ
ชอบมากเลย ขอบพระคุณมากค่ะ
ขอบคุณมากค่ะ คุณหมอทำให้การทำ IF ผ่อนคลายลงมากค่ะ และที่สำคัญคือ การทำความเข้าใจร่างกาย ผลดี ผลเสีย ที่จะเกิดขึ้นกับร่างกาย การสูญเสียที่จะเกิดขึ้นหากเราทำ IF เป็นเวลานานเกินไป รู้สึกมีกำลังใจและคลายกังวลลงมากค่ะ อย่างไรก็ตามควรคำนึงถึงประโยชน์ของคาร์โบไฮเดรทที่ร่างกายควรจะได้รับด้วยขอบคุณคุณหมอมากค่ะ ขอให้การสละเวลาของคุณหมอมีประโยชน์ต่อทุกคนที่เข้ามาฟังนะคะ ขอให้มีแต่สิ่งดี ๆ เข้ามาในชีวิตคุณหมอและน้องโรชี่ค่ะ
ขอขอบคุณมากค่ะ🙏
ผมละชอบช่องนี้ จริงๆ
คุณหมอทำคอนเทนท์ตรงกับคำถามที่กำลังอยากทราบ เหมือนรู้ใจเลยครับ ขอบพระคุณครับ
สวัสดีค่ะคุณหมอ ขอบคุณมากมายที่ให้ความรู้ทุกวัน ส่วนตัวแล้วขอเดินสายกลางค่ะกินอาหารให้หลากหลายมีเวลาออกกำลังกายบ้างก็เพียงพอแล้วค่ะ ขอให้คุณหมอสุขภาพแข็งแรงค่ะ...🥰🥰🥰
ขอบคุณคุณหมอมากค่ะ💕
Good morning cheers ka Doctor Tany. Wishing you an Easy Peasy Lemon Squeezy day! 🍋🌤️🌈
Long-term benefits and risks of intermittent fasting & Insulin.
I'm excited to hear, since now I’m trying to do a “mini” IF myself…
I’m sure something will be affected. Be back to learn ka Doctor Tany!
Happy Fridayyy! 🙃
🍂🌼🌾
🙏🙏🙏🌹 16/8 คับ ขอบคุณที่เตือนคับคุณหมอ🙏🙏🙏
ให้ข้อมูลดีมากๆเลยครับ หลักคิดจากคลิปนี้คือความสมดุล
ขอบคุณคลิปดีๆ ตรงไปตรงมา
สวัสดีคะ ขอบคุณมากๆคะคุณหมอวันนี้มาให้ความรู้ดีดีมีประโยขน์มากคะ.👍 ตาขอให้คุณหมอมีความสุข สุขภาพแข็งแรงและปลอดภัยนะคะ.🙏🇹🇭😷🌹❤️
ขอบคุณครับ กำลังทำIFได้ประมาณ1สัปดาห์พอดีครับคุณหมอ
เข้าใจชัดเจนค่ะ ขอบคุณค่ะคุณหมอ
ขอบคุณมากครับสำหรับความรู้
สวัสดีค่ะ คุณหมอ แทนขอขอบคุณ คุณหมอ แทนสำหรับ เนื้อหาสาระ ล้วนแต่มีประโยชน์ ต่อคนทุกเพศ ทุกวัย แพราะ ป้า อายู่ ในวันของผู้สูบ อายุ สาธุ สาธุ ค่ะ
ความรู้จากคลิปนี้สุดยอดเลยค่ะ อยากให้ทุกคนที่ทำIF ได้ความรู้นี้ส่วนมากเค้ารู้ด้านเดียวไม่รู้ถึงผลเสียจากการทำIF
ถูกใจเลย ทำif 16/8 สะดวกดี ทำมา2 ปีแล้ว ค่ะ ขอบคุณ คุณหมอค่ะ
Great JOB Dr. I appreciate your help for human. Superb message from you. I respect so much. I give you all my power I have. Thank you so much for your kind Dr. Have a nice weekend.
If 16/8 น่าจะเป็นเรื่องปกติที่ควรทำตลอด ส่วนอาหารเป็นธรรมชาติและหลากหลายน่าจะดีสุด
ขอบพระคุณมากค่ะคุณหมอ
ขอบคุณค่ะ เดินทางสายกลางแต่ขอเอียงๆ ไปข้างคุณหมอนิดนึง😋นะคะ Goodnight 😴
ขอบคุณทุกๆคลิป🙏และทุกๆความรู้/ที่ทุกๆคนควรต้องเข้าใจให้ถูก😊เช่นหนูค่ะพี่หมอ/ทำIFมาตลอด/ในขณะที่พยายามจะออกกำลังกาย/เล่นเวท/คาร์ดิโอ/ให้มากขึ้น/แต่พอมาฟังพี่หมอ.. สติ/ก็กลับมาค่ะ😄
มันยากเหมือนกัน ไม่ใช่เหตุผลตรงๆ ขอบคุณคุณหมอที่ให้ความรู้ค่ะ คุณหมอเชี่ยวชาญหลายด้านชนิดหาคนจับยากจริงๆ
ขอบคุณคุณหมอที่ทำคลิปที่มีประโยชน์สุดๆแบบนี้ค่ะ ยุคนี้ทุกคนเริ่มสนใจสุขภาพแต่ข้อมูลก็เยอะมากด้วยเช่นกัน มีคุณหมอมาอธิบาย+ให้ความรู้ในเชิงการแพทย์นี่สุดยอดไปเลย ช่วยให้หลายๆคนลดน้ำหนักได้แบบถูกวิธีและไม่เป็นอันตรายต่อร่างกายและจิตใจ ขอบคุณมากๆค่า🙏🏻💖
เหมือนหมอรู้ใจกำลังอยากรู้เรื่องนี้พอดี ขอบคุณที่ให้ความรู้ค่ะ🥹 เคยได้ยินนักกล้ามบอกว่าถ้ากินแป้งไม่พอกล้ามจะเหี่ยวดูไม่เต่งตึงคงเพราะแบบนี้นี่เอง
รอฟังเลยค่ะ
ขอบคุณครับคุณหมอฯ 👍
ตามที่เคยแสดงความเห็นไว้หลายครั้งแล้วว่าอะไรที่สุดโต่งเกินไปไม่น่าจะถูกต้องและไม่สามารถที่จะทำไปได้ตลอดชีวิต 😮💨
เดินทางสายกลางดีที่สุด ทำอะไรแต่พอดี ขอบคุณคุณหมอมากครับ
เมื่อคืนหนูกินแป้งเยอะเช้านี้ ออกกำลังกายอย่างอึดเลยค่ะ เวท 40 นาที เดินเรว1 ชั่วโมง สบายมาก
วันนี้ พ่อหนุ่ม พูดถูกใจ ป้าวัย67 จริงๆ😘♥️
เรื่อง ไขมันที่พุง อิอิ
ป้านะอยู่ประเทศหนาว ขนาดมีไขมันปกป้อง ใส่เสื้อผ้าแบบคุณภาพเกรด A++ ถอดกางแกงออกมาเนีย ท้องเย็นเจี๊ยบ ป้าออกกำลัง
กายกลางแจ้ง 2 ข.ม เหงื่อไม่ออกสักหยด แค่หัวร้อน เพราะใส่หมวก 😀
ป้าก็ยังคงกินข้าวมื้อละ 1ทัพพี เนย ชีส ก็ยังกินประปราย😀
คุณหมอ ดูหนังเรื่อง "The good nurse"
ใน Net Flix ยัง พยาบาลโรคจิต เอาอินซูลีนผสมในถุงนัำเกลือ ทำงายมาหล่ย ร.พ ฆ่าคนไข้ตายอย่างช้าๆไป เป็นสิบๆ ป้าดูแล้วหนาวเลย อิอิ
ป้าลองดื่มอะไรอุ่นๆ เวลาอยู่ที่หนาวๆอาจจะช่วยพุงไม่เย็นนะคะ
หนูเคยกินน้ำเย็นแล้วพุงเย็นค่ะ เลยคิดว่าลองทำตรงข้ามอาจได้ผล
อธิบายเชิงวิชาการมาก
อ้วนที่พุง..แต่ไม่รู้จะลดยังไงค่ะ..เข้าใจว่าไม่ควรทานอะไรบ้างแต่ก็ทำไม่ค่อยได้..แป้ง..น้ำตาล..ออกกำลัง..จะพยายามต่อไปค่ะ!! 🐯🦝😁
ฟังคุณหมอแล้ว ทำให้รู้ว่า ระบบต่างๆในร่างกายมันเกี่ยวเนื่องและทำงานในอัตโนมัติหลายมิติ การไปบังคับหรือฝืนกลไกของร่างกายมักจะให้ผลมากกว่าหนึ่งอย่าง ซึ่งอาจไม่ได้เกิดแต่ผลดีแต่อาจเกิดผลเสียด้วย
ขอบคุณครับคุณหมอ
คลิปนี้ชอบครับ...บางครั้งผมก็ฝักไฝ่อาจารย์ลอยมากเกินไป..พอได้ดูคลิปนี้..อืม มันก็จริงของหมอพูดนะ.... ไอเอฟดี....แต่ควรออกไอเอฟบ้าง ไม่ควรทำติดต่อกันนาน.ๆ...ชอบประโยคนี้ครับ ดีเหมือนกันครับ จะได้กินต่อเนื่องบ้าง หิวๆๆ 555เคยทำ16-8 ใจจะขาดนอนแทบไม่หลับ ดับกิเลสหิว ดับยากจริงๆ 🤣
่เพิ่งรู้ประโยชน์ของไขมันหน้าท้อวคือเป็นกันชน ถึงว่าออกกำลังกายแทบตายพุงยังป่องเหมือนเดิม ร่างกายเรากำลังรักษาความปลอดภัยของอวัยวะภายในซินะ ว้าวมากค่ะคุณหมอ
เห็นด้วยกับคุณหมอธนีย์เลยค่ะ ดิฉันทำ IF มาสักพักหนึ่งแล้ว และมีช่วงนึงทำ 16/8 เคยลองทานแคลอรี่เยอะ กับแคลอรี่น้อยกว่า ก็พบว่าทานแคลอรี่เยอะ น้ำหนักไม่ลดค่ะ แถม %Body Fat ก็เพิ่มขึ้นด้วย มวลกล้ามเนื้อกับมวลกระดูกลดลง วัดจาก Inbody ค่ะ
ขอบคุณครับคุณหมอ สำหรับความรู้ ข้อมูลทางการแพทย์ ที่ถูกต้อง พยายามจะดูทุกคลิปของคุณหมอขอบคุณครับ 😊
ขอบคุณนะคะ ส่วนตัวทำIFเน้นเพื่อสุขภาพไม่ได้ลดนน .คะเพราะผอมอยู่แล้ว ทำ16/8หรือ18/6 แล้วแต่ภาระงานติดพัน ทาน 2 มื้อให้ครบหมู่ เน้นโปรตีนจากปลา เต้าหู้ ไข่ เห็ด คะ 🙏
ขอบคุณมากครับ!
ผมทำแบบสมดุล
ปกติ 3วัน
IF 3วัน
OMAD 1วัน
ขอบคุณมากค่ะ🙏
ขอบคุณมากค่ะอาจารย์
สำหรับคลิปดี มีประโยชน์ อัดแน่นด้วยคุณภาพ
ขอบคุณค่ะ 🎉🎉
@@CherryChonny ยินดีค่ะ...ต่อไปโอนตรงดีกว่าไหม
@@FragranzaTrippa พี่ช่วยตอบคำถาม และสร้างสีสัน สดใส ก็ถือว่าได้ช่วยคุณหมอเยอะแล้วค่ะ
ส่วนเราชอบเอาเงินไปทำบุญช่วยคนที่ลำบาก แล้วเอาบุญมาฝากคุณหมอค่ะ
👍👍👍👏👏👏
@@Lek44888 ขอบคุณค่ะพี่...
😂😂😂หัวเราะดังมากกก คือคำตอบว่า คนอ้วนมีสิทธิ์ทีรอดจากความตายได้นานกว่า😂😂😂 ถ้าเจอเหตุการณ์นั้นนะ คือนึกภาพออกเลย😂😂
ในการทำงาน ก็เจอเคสผู้หญิงที่ทำ IF และทานคีโตเคร่งครัดมาก มีปัญหาเรื่องประจำเดือนผิดปกติ มาตรวจอยู่ค่ะ ยังไงคาร์โบไฮเดรตก็ยังต้องทานอยู่ แต่ควรทานคาร์โบไฮเดรตชนิดดีมีกากใยสูง
ทำให้นึกถึงพระที่ท่านเคร่งๆ ฉันมื้อเดียว ท่านก็จะมีหุ่นแบบที่ลีนมากๆ แต่ไม่มีกล้ามเนื้อเลยค่ะ
การเคร่งมากๆมันมีผลต่อสภาพจิตใจ และฮอร์โมนอื่นๆด้วยน่ะครับ
เกือบเขวไปกับ utuber บางคน พอได้ความรู้จากคุณหมอก็เข้าใจมากขึ้น ขอบคุณมากค่ะ
ทำ IF 23 /1 กินทั้งของคาวของหวานไม่เคยรังเกียจแป้งและน้ำตาล อยู่ได้สบายๆ ไขมันส่วนเกินค่อยๆลดลงทีละนิด พอใจแล้วค่ะ
ขอบคุณมากค่ะ❤️🙏
สุดยอดครับ ความรู้นี้หักล้างลัทธิกินมื้อเดียวได้เลย ทำไปแล้วไม่มีอินซูลิน ไขมัน กล้ามเนื้อ กระดูก แหลกสลาย ก็ว่าทำไมรู้สึกว่าลัทธินี้ดูเหี่ยวแห้ง
เหลือแต่ก้าง
ทำให้จิตมีอารมณ์ผิดปรกติด้วยป่าวครับ
เห็นด้วยค่ะ เราควรเดินสายกลาง ทานอาหารให้หลากหลาย ทานให้พอเหมาะ ดีที่สุดค่ะ
จริงดั่งว่าค่ะ เหี่ยวแห้ง เป็นขี้ก้าง ไม่มีน้ำมีนวลเลย
@@FragranzaTrippa ใช่ค่ะ คิดแบบนี้เช่นกันค่ะ
สวัสดีค่ะคุณหมอ ขอบคุณนะคะ ขอให้คุณหมอมีสุขภาพแข็งแรงตลอดไปคร๊😊😍😍
ขอบคุณครับผม
🙏 ขอบคุณครับพี่หมอ♥️♥️♥️♥️♥️♥️♥️♥️
@leo สวัสดีค่ะมาฟังทุกวัน
เลย😄
ขอบคุณค่ะคุณหมอ สำหรับคำแนะนำการลดน้ำหนักด้วยการทำ IF ที่ถูกวิธี เพื่อให้ได้ผลและปลอดภัยค่ะ 😃
ꪔ̤̮ ส่วนตัว...ไม่เคยทำ IF ค่ะ แต่ฟัง VDO ของคุณหมอหัวข้อที่เกี่ยวกับการลดน้ำหนัก ได้ความรู้ที่เป็นประโยชน์หลายอย่าง เพื่อเป็นแนวทางการรับประทานอาหารที่ถูกวิธีค่ะ
ꪔ̤̮ ควรเลือกรับประทานอาหารอย่างไร ในสัดส่วนที่เหมาะสมอย่างไร และสิ่งใดที่ไม่ควรทำเพราะจะทำให้เกิดผลเสียต่อสุขภาพค่ะ 🙂
ꪔ̤̮ ขอบคุณคุณหมอมากค่ะ 🙇🏻♀️
สวัสดีค่ะ เห็นด้วยอย่างยิ่งการใช้ชีวิตแบบธรรมชาติสายกลางดีที่สุดนะคะ ส่วนตัวคือต้องทานทุกมื้อน้อยมากขึ้นอยู่กับน้ำหนักที่คิดว่าพอดีคือ51กก.บวก1 ลบ1 ถ้าเกินกว่านี้ก็กินน้อยหน่อย หรือน้อยกว่านี้กินเยอะหน่อย แต่ออกกำลังกายให้สมำ่เสมอที่สุด ไม่อยากทำให้ระบบในร่างกายรวนค่ะ
ขอบคุณอาจารย์หมอ งั้นจะขอเก็บเอาพุงน้อยๆไว้เป็นกันชนให้กับอวัยวะภายใน ยังไม่IFแล้วกัน😄
ขอบคุณค่ะ คุณหมอฮีโร่
ขอบคุณหมอมากๆ ครับ นี่เท่ากับที่ฟังมา มันแค่ครึ่งเดียวเท่านั้นเองครับ ได้ฟังคุณหมอคือครบองค์ประกอบทุกมุมเลยครับ
ขอบคุณค่ะคุณหมอ
Thanks
ขอบคุณมากครับคุณหมอได้ความรู้มากกำลังทำ IF อยู่พอดีเลย
ขอขอบคุณ
ขอบคุณค่ะ..
สวัสดีค่ะ คุณหมอ
ชอบคำตอบอาจารย์ที่ตอบคำถามของท่านหนึ่ง...
_"Low carb สามารถทำได้ครับ แต่ไม่ใช่ No carb ครับ"_
เห็นด้วยมากๆค่ะ เราควรทานคาร์โบไฮเดรตบ้าง ไม่ต้องทานเยอะ แต่ไม่ใช่ ไม่ทานเลย
ขอบคุณค่ะ
IFทางสายกลางแบบคุณหมอธิบายจะเป็นผลดีต่อร่างกายมากกว่าครับ ขอบคุณครับ
สวัสดีค่ะคุณหมอ พี่กำลังเป็นปัญหาอย่างที่คุณหมอกำลังอธิบายเลยค่ะ กินคีโต ไม่คาร์บ IF นาน น้ำตาลสะสมเพิ่มขึ้น จากการตรวจเลือดเดือนต่อเดือนมาค่ะ งงใจแท้ ๆ ไม่สามารถนอนหลับได้สนิท หลับยาก เครียดมาก เพลีย แต่ไม่ง่วงเลยเป็นเดือน ปวดหัวหนักมากทุก ๆ วัน มึน งง คิดอะไรไม่ค่อยออก ใครถามอะไร ตอบอะไรก็ไม่สามารถจับใจความได้ต้องให้เขาทวนซ้ำพร้อมตั้งสติฟัง ขี้ลืมมาก ส่งผลให้ความดันขึ้นสูง ตาไม่สามารถโฟกัสอะไรได้ดี
ขอบคุณน้องหมอที่มาไขคำตอบพี่ในช่วงเวลานี้ค่ะ พี่หยุดทำ if และ คีโต no carb มาได้ 4 วัน ตอนนี้นอนหลับเป็นเด็กน้อยเลย มีแรงไปออกกำลังกายได้ ความดันลด แต่อาการมึนยังมีอยู่ แต่น้อยมากแล้ว รอฟื้นตัวค่ะ
อยากให้คุณหมอพูดเรื่อง การกินกาแฟดำ หรือ อาหารเสริมประเภทพรีเวิร์คเอ้าท์ ก่อนออกกำลังกายค่ะ
กาแฟดำถูกและดีรวมทั้งได้ผลด้วยครับ ต้องระวังอย่างนึงคือถ้ามีกรดไหลย้อนแล้วกินกาแฟดำก่อนไปออกกำลังกาย มันอาจจะเป็นมากขึ้นได้ครับ ส่วน Pre-workout อื่นๆก็ได้ผลเหมือนกัน แต่มันแพงกว่าครับ
#ซีแครฺ์อินหนูหลินรักหมอแทนนี่
#รักออเรนจิ#FCอาจารย์แทนนี่
ยินดีกับFC3.32 แสนคนค่ะ👍👍👍⚘⚘⚘❤❤
@MB
ขอบคุณสำหรับเพลงในยูทูปนะคะ ฝากกอดน้องห้าด้วยค่ะ ⚘❤⚘
@ Doctor Tany
ยินดีด้วยนะคะคุณหมอ 🌻🧡🌻
@@boomsong5729 สวัสดีค่ะ ขอบคุณมากค่ะ ร้องเอง มีมั่วๆบ้าง55กอดน้องห้าโอเคค่ะ😊🤟🌻🌹🌻🌹
🎉🎉❤️
ชอบๆ ได้ความรู้มากครับ... ทำให้คนทำIF อย่างมีสติ.. ผมเองกังวลว่ามีyoutuberไทยบางคนแนะนำให้ทำแบบข้ามวัน, หลายวัน แถมยังให้งดแป้งน้ำตาล ไม่ควรกินเลย ซึ่งผมรู้ว่ามันสุดโต่งมากเกินไป อาจารย์ว่ามั้ยครับ
พวกนั้นสุดโต่งไปครับ ร่างกายไม่แข็งแรงแน่ๆ มีอะไรผิดปกติได้ง่ายๆรวมทั้งความคิดด้วยครับ
ขอบคุณสำหรับความรู้ค่ะคุณหมอ ^/\^ ทำ16/8อยู่ แต่กินครบบบทุกอย่างค่ะ +ออกกำลังกาย น้ำหนักไม่ลงค่ะ ฮ่าๆๆๆ
ถ้าสามารถลดปริมาณแคลอรี่ได้ ก็จะสามารถลดน้ำหนักได้ อย่างที่อาจารย์หมอกล่าวในคลิปว่า การทำ IF แบบ 16/8 มีงานวิจัยออกมาแล้วว่า หากเราทานแคลอรี่น้อย น้ำหนักจะลดลงได้ดีกว่า ทานแคลอรี่เข้าไปมากๆค่ะ...
@@FragranzaTrippa ขอบคุณค่าา^^ คงเป็นสาเหตุนั้นล่ะค่ะ เพราะเป็นคนทานเยอะ ชอบทาน >
อาการเดียวกันเลยค่ะ น้ำหนักไม่ค่อยจะลง เพราะน่าจะยังกินเยอะป 555 แต่รู้สึกว่าพุงมันป่องน้อยลงนะ
@@pensudataptim3992 น้ำหนักไม่ลง เเต่ว่าเสื้อผ้าหลวมลงค่ะ ก็ยังดี55
สวัสดีคะคุณหมอ
มีบางคนรังเกียจข้าวแป้ง รังเกียจคาร์โบไฮเดรต ถึงขนาดตัดออกจากสารอาหาร 5 หมู่เลยนะครับ เหลือแค่ 4 หมู่ เพราะกลัวมันกลายเป็นน้ำตาล
ทีแรกผมก็คิดแบบนั้น ผมกิน 3 มื้อปกติ แต่กินข้าวน้อยมาก บางมื้อคือไม่กินข้าวเลย ไปเน้นกินโปรตีนแทน กินนม ผลคือมันไม่อิ่มอ่ะครับ นอนไม่หลับ รู้สึกเครียด พอไปกินข้าวซักทัพพี ก็รู้สึกดีขึ้น หลับได้ง่ายขึ้น ผมคิดว่ายังไงเราก็ตัดคาร์โบไฮเดรตไปเลยไม่ได้ ยังไงก็ต้องกิน
คิดได้ไงไม่ทราบนะคะ ที่ตัดให้เหลือ 4 หมู่ แถมเขายังว่าผู้เขียนหนังสือสุขศึกษาอีก สุขศึกษาที่เคยเรียนผู้เขียนท่านเป็นคุณหมอ ค่ะ
นอกจากตัดคาร์โบไฮเดรตออกแล้ว ล่าสุดเค้ายังตัดผลไม้ออกด้วยนะครับ ด้วยเหตุผลที่ว่าผลไม้มันมีน้ำตาลเยอะเกินไป แต่ให้ไปเน้นกินไขมันเยอะๆแทน ผมว่ามันแปลกๆอยู่นะ กินไขมันเยอะๆ มันจะไม่เป็นไรรึ
@@sattawatsuntisurat6237 ทานไขมันเยอะๆมีปัญหาต่อสุขภาพแน่นอนค่ะ ส่วนผลไม้นั้นมีมากมายให้เราเลือกทานให้เหมาะสมต่อสุขภาพของเรา เราก็จะได้วิตามินและเกลือแร่จากธรรมชาติค่ะ ไม่ต้องทานอาหารเสริมให้เสียสตางค์ เขาคงต้องการขายของว่างั้นเถอะ นอกจากบางท่านมีความจำเป็นจริงๆ
พิมพ์เสร็จเมื่อครู่ก็ไปทานสับปะรดมา 2 ชิ้นค่ะ แล้วก็ทำงานต่อ ปกติจะทานมะละกอสุก แตงโม
คนพวกนี้เพี้ยนครับ คิดว่าทำแบบนั้นแล้วไปกินอาหารเสริมจะได้ทุกอย่างเทียบเท่าธรรมชาติ แต่ยังไงเราไม่มีทางชนะธรรมชาติได้ครับ มีบางคนมาบอกว่ามันต้านแก่ได้ แต่ถ้าอายุยืนแต่เหี่ยวๆก้างๆ หน้าโทรม ความคิดเพี้ยน สภาพจิตใจไม่ปกติ ผมว่าแบบนั้นอยู่ไปก็ไม่มีประโยชน์อะไรครับ
เห็นด้วยกับคุณหมอมากๆ
ผมทำ OMAD คีโต มาสองปี bmi ดี ความดัน น้ำตาลในเลือด และอื่นๆ ลดลงสมใจ แถมอัดวิตามินต่างๆ ไม่ให้ขาด แต่พอตรวจสุขภาพ....พบว่าปีที่สองเลือดจาง ค่าไต ยูริก แย่ กว่าสองปีที่แล้วมากจนหมอตกใจ
สุดท้ายเดินทางสายกลางจะดีที่สุด ไม่ตึงไม่หย่อนไป หิวก็กิน อยากกินแป้งก็กินบ้าง ผลไม้กินให้พอเหมาะ จะลองปรับปรุงตัวครับ
การควบคุมธรรมชาติมันไม่สามารถทำได้หรอกครับ influencer ต่างๆพยายามที่จะแนะนำให้ทำ และกินวิตามินอาหารเสริมต่างๆเข้าไปเพื่อป้องกันไม่ให้ร่างกายขาดสารอาหารและเกิดปัญหา แต่กินยังไงมันก็ไม่เท่าที่ได้จากธรรมชาติครับ เผลอๆ influencer ขายอาหารเสริมเอง และตัวเองได้เงินไปเยอะ แต่ก็ไม่แน่นะครับ สุดท้ายเงินที่ได้เยอะๆนั้นอาจต้องเอาไปรักษาตัวเองที่ป่วยจากการกระทำสุดโต่งครับ
ผมมีกรดยูริคสูง เพราไปเชื่อ infulencer บอก กินๆ ไปเหอะ พวกเครื่องใน ถั่ว ยังไม่เป็นกินได้เลย ถามหมอตรวจสุขภาพ หมอส่ายหน้าบอกว่า มันเพิ่มกรดยูริค สุดท้ายเป็น พอเป้นก็บวม ลดดีกว่าไหม แล้วไปกินอย่างอื่นทดแทนหลีกเลี่ยงไม่ให้กรด ยูริคสูง เช่นปลา งดพวกถั่ว เครื่องในไป ผมก็ว่าตรกกระนี้ดี เราต้องการโปรตีน ไขมันดี มันมีได้ โดยกรดยูริคไม่สูง
ทานอาหารทุกกลุ่มดีกว่าครับ เช้าเน้นผักผลไม้จืด เที่ยงกินอิ่มครบทุกกลุ่ม เย็นเน้นผักผลไม้จืด แบบนี้น่าจะดี
หมูอ้วนนนนนน 😂😂😂😂 หมอ เหมือนหมอเรียกเราเลยอ่ะ 😊😊😊😊
ปกติทำ if 18/6 (ไม่ตั้งใจทำ เป็นรูทีนในการใช้ชีวิตอยู่แล้ว) แล้วยังเป็นคนไม่ชอบทานข้าว ขนมปัง เลยทานคาโบ น้อยมาก กลายเป็น แทบไม่ได้คาโบไฮเดตเลย ฟังคุณหมอแล้วต้องรีบหาเพิ่มคาโบไฮเดตแล้ว
เพิ่มคาร์โบไฮเดรตชนิดดีบ้างก็ดีค่ะ คือ คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน พวกแป้งที่ไม่ผ่านการขัดสี ได้แก่ ข้าวไม่ขัดสี ข้าวกล้อง ข้าวซ้อมมือ ธัญพืช ขนมปังโฮลวีต ทำให้เมื่อทานเข้าไปร่างกายต้องใช้เวลาในการย่อยและดูดซึมนาน ช่วยให้ระดับน้ำตาลในเลือดคงที่สม่ำเสมอ...
ขอบคุณสำหรับความรู้ครับพี่ อ.หมอแทน ผมสูง 178 หนัก 58 กินเท่าไรน้ำหนักก็ไม่ขึ้น (เป็นคนกระดูกเล็ก ไหล่แคบ) เริ่มมาเล่นเวทเทรนนิ่ง (มีแค่ดัมเบลปรับน้ำหนัก 30 kg.ม้าปรับระดับ และบาร์ไว้ดึงข้อตามสวน) เล่นเวทเทรนนิ่งแบบบ้าน ๆ ไม่มีเข้ายิม หรือฟิตเนสมา 10 ปี ผมเพิ่มกล้ามเนื้อมาได้ เป็นปัจจุบันหนัก 74 ไขมันในร่างกายประมาณ 20 เปอร์เซนต์ ตั้งเป้าไว้ประมาณ 80 kg. โดยที่มีอาหารเสริมเพียงอย่างเดียวคือเวย์โปรตีนที่เพิ่งเริ่มกินได้ประมาณ 1 ปี ส่วนที่เหลือกินปกติ แต่แบ่งกินวันล่ะ 6-7 มื้อ สรุปคือ คนผอม ๆ อย่างผม ต้องเล่นเวทอย่างหนักมาก (เล่นกล้ามเนื้อนั้น ๆ จนหมดแรงจริง ๆ + กินแป้งจากข้าว + กินโปรตีนทั้งวันเฉลี่ยให้ได้ 1.4-1.8 ต่อหนักหนักตัว ใน 1 วัน) ผลลัพธ์ ตัวใหญ่ขึ้น ไหล่กว้างมาก แต่ทุกครั้งต้องแลกมาด้วยความมุ่งมั่น ความเจ็บปวดของกล้ามเนื้อ และต้องตั้งใจออกกำลังกายแบบใช้แรงมาก ๆ แต่ทุกวันนี้ ผมยังไม่เคยเจ็บป่วย หรือติดโควิดเลยแม้แต่ครั้งเดียว ขอบคุณสำหรับความรู้ครับพี่ อ.หมอแทน
เยี่ยมเลยครับผม
ส่วนตัวทำ IF 18/6 มาปีครึ่ง บางวันก็ 20/4 บ้าง 22/2 บ้าง แต่กินอาหารปกติ คาร์บ โปรตีน ไขมัน กินขนมบ้าง จากน้ำหนัก 61 ลงมาถึง 50 ออกกำลังกายทั้งเวททั้งคาดิโอ น้ำหนักมาเป็น 53 ยังมีไขมันที่พุงอยู่ แต่ก็มีกล้ามแขน ต้นขาแน่นหน่อยๆ นะคะ ไม่ได้ผอมแห้งเหี่ยว
ดีเลยครับ
รบกวนคุณหมอ อธิบายและแนะนำเรื่อง กระดูกพรุน กระดูกบางด้วยค่ะ อายุ 40 วัดมวลกระดูกที่ข้อเท้า แล้วผลว่า กระดูกบาง
ขอบคุณล่วงหน้าค่ะ
ปกติกระดูกพรุน กระดูกบางจะเกิดกับคนสูงอายุ กระดูกพรุน มวลกระดูกลดลงเพราะวัยที่มากขึ้น แต่คนอายุไม่มาก (เช่น อายุ 40) ก็อาจจะเป็นโรคกระดูกพรุนได้ค่ะ เพราะยังมีปัจจัยอื่น ๆ ที่ทำให้เกิดโรคกระดูกพรุนได้เช่นกัน เช่น การขาดวิตามินดี ขาดแคลเซียม ดื่มกาแฟมากเกินไป การไม่ออกกำลังกาย การสูบบุหรี่รวมถึงในกลุ่มคนอายุน้อยที่ป่วยด้วยโรคบางอย่าง เช่น โรคอดอาหารจนเกิดความผิดปกติในการกิน หรือโรคที่มีปัญหาในการดูดซึมของระบบทางเดินอาหาร รวมถึงผู้หญิงที่ประจำเดือนมาไม่สม่ำเสมอ หรือประจำเดือนขาดหายไปเป็นระยะเวลานาน (โดยไม่ได้ท้อง) หรือบางครั้งอาจเกิดจากการได้รับยาบางชนิด เช่น ยาสเตียรอยด์ ยาลดการหลั่งกรดในกระเพาะบางตัว ยารักษาโรคลมชักบางตัว ยารักษาเบาหวานบางตัว ตลอดจนยารักษาโรคมะเร็งหลายชนิดก็มีผลให้เกิดกระดูกพรุนได้ค่ะ...
ชัดเจนมากค่ะ ทำIf เช้ามา ชั่งน้ำหนักวัดมวลกล้ามเนื้อ ค่อยไปหายไปทีละนิดๆ เครื่องบอกโปรตีนไม่พอ กระดูกค่อยลดลงตามน้ำหนัก😭ชักเริ่มกลัว พอฟังคุณหมอพูด ขอบคุณมากค่ะที่มาอธิบายให้เข้าใจ หายสงสัยหมดสิ้น📌❤️
ใช่ๆ เราทำแล้วผอมลงจริง มวลกระดูกลดลงแก้ยากด้วยค่ะ
👍
ดีใจที่คุณหมอทำคลิปนี้ขึ้นมานะคะ เห็นบางคนทำสุดโต่งแล้วน่าเป็นห่วงมากๆไม่รู้เอาความคิดแบบนั้นมาจากไหน ส่วนตัว แค่จำกัดปริมาณ อาหารลดของทอดกับของหวาน แล้วออกกำลังกายค่ะ
Intermittent fasting ลด Insulin ทำนานๆมีปัญหา อะไร บ้าง 📙📘📗📓 การทำIFคือการยืดระยะเวลาที่จะไม่ทาน แคลลอรี่เข้าไปในร่างกายให้นานขึ้นเรื่อยๆโดยเริ่มจาก 12/12 ก่อนหมายถึงกิน12ไม่กิน 12 เพิ่มระยะเวลาขึ้นเป็น 16/8 สิ่งที่ตามมาคือน้ำหนักลดหากเราไม่มีแคลอรี่เข้าไปในร่างกายแต่ทำนานๆผลเสียที่จะตามมาคือเราถ้าเราไม่รับประทานอาหารไปกระตุ้นอินซูลินร่างกายก็จะไม่มีอินซูลินถ้าไม่กินคาร์โบไฮเดรตอินซูลินก็จะลดลงหน้าที่ของอินซูลินคือสร้างสิ่งต่างๆ เป็นปัจจัยหนึ่งในการลดน้ำหนักเป็นตัวเสริมให้เกิดการสะสมไขมันถ้าไม่มีอินซูลินไขมันก็จะสลายออกมาอินซูลินมีความสำคัญในแง่ของการเสริมสร้างกระดูกกล้ามเนื้อป้องกันการสลายของโปรตีนได้มันจะค่อยๆเสื่อมลงไปเรื่อยๆสิ่งที่จะตามมาคือกระดูกพรุนถ้าเราทำIFนานๆไม่หยุดกล้ามเนื้อจะฝ่อ
การทำIFไม่ควรทำนานเกิน3เดือนในระยะเวลา3เดือนน้ำหนักลดลงแล้วค่อยหยุดทำแล้วค่อยๆทานคาร์โบไฮเดรตและอาหารอย่างอื่นเสริมทีละน้อย ถ้าเราได้ปริมาณไขมันต่างๆและน้ำหนักที่ต้องการลด ถ้าไม่ทำเช่นนั้นร่างกายจะขาดอินซูลินเป็นเวลานานแม้โปรตีนสามารถกระตุ้นอินซูลินได้แต่กระตุ้นได้นิดเดียวต่ำกว่าคาร์โบไฮเดรตบางครั้งเป็น100เท่า
การกินอาหารเสริมเช่น วิตามิน D3 K2 แคลเซี่ยม แมกนีเซียม อื่นๆก็ยังไม่ได้แก้ปัญหาตรงนี้ได้ชัดเจน
การทำIFนานๆเกิดการ เปลี่ยนแปลงฮอร์โมนของร่างกาย เช่น หลั่งอินซูลินน้อยลงทำให้ฮอร์โมน ที่เสริมสร้างน้ำตาลออกมาแทนเช่น กูลตากอล คอร์ติซอล อะดรีนาลีน เพื่อเพิ่มให้ร่างกายสร้างน้ำตาลจากไขมันจะทำให้ไขมันยิ่งสลายมากขึ้น
มีคนวิจัยแล้วถ้าทำIF16/8 กินแคลอรี่น้อยกับแคลอรี่เยอะ คนที่กินเยอะน้ำหนักไม่ลด เหมือนกับคนที่กินแคลอรี่เท่ากันแต่กินทั้งวัน มันเกี่ยวปริมาณแคลอรี่ที่กินเข้าไป
ถ้าจะทำIFทำได้ให้ทำแต่พอเพียง แล้วก็กลับมาทานปกติ 16/8ทำได้เรื่อยๆ ถ้าทำเยอะ 20/4 22/2 ข้ามวันจะเริ่มส่งผลเสียต่อสุขภาพ ขอบคุณมากค่ะ🙇🏻♀️
เรากินครบ5หมู่เลย แต่ไม่กินหลังพระอาทิตย์ตก ลดใด้14โล ใช้เวลา3ปี