รู้ก่อนเล่น! 5 ข้อผิดพลาด ทำไมกล้ามเเขนไม่ใหญ่สักที!! l Fit Design
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 24 พ.ค. 2024
- หลายคนๆเล่นเวททั้งยกหนักก็แล้ว เล่นหลายเซ็ตกล้ามแขนก็ยังไม่ขึ้น เพราะอาจจะทำ 5 ข้อผิดพลาดเหล่านี้อยู่ก็เป็นได้นะครับ
1. เล่นไม่โฟกัส เล่นไม่เกร็งกล้ามเนื้อ
2. เลือกท่าเล่นไม่ถูก ควรเลือกท่าเล่นที่โดนกล้ามเนื้อด้อยแต่ละส่วน
3. เล่นกล้ามเนื้อแขนน้อยเกินไป เล่นกล้ามให้มีการถูกใช้งานมากที่สุด
4. เล่นกล้ามเนื้อแขน/ยกเบาเกินไป เล่นให้น้ำหนักเพิ่มมากขึ้นเพื่อพัฒนากล้ามเนื้อ
5. เล่นแต่กล้ามเนื้อ Biceps ควรเล่นกล้ามเนื้อ Tricep ด้วย ไม่ควรโฟกัสแค่กล้ามเนื้อ Biceps เพียงอย่างเดียว
00:00 - 00:24 HighLight
00:26 - 02:35 1. เล่นไม่โฟกัส
02:36 - 05:10 2. เลือกท่าเล่นไม่ถูก
05:12 - 05:45 3. เล่นกล้ามเนื้อแขนน้อยเกินไป
05:46 - 06:59 4. เล่นกล้ามเนื้อแขน/ยกเบาเกินไป
07:00 - 08:06 5. เล่นแต่กล้ามเนื้อ Biceps
08:07 - 08:51 Stay wellbeing & Lifestyle Resort Phuket
08:52 - 09:14 ฝากติดตาม
สำหรับใครที่ชอบคลิปนี้ก็อย่าลืมกดไลท์ กดแชร์เป็นกำลังใจให้ฮัทและทีมงานด้วยนะครับ
👕 Fit Design Apparel เสื้อผ้าออกกำลังกาย และ ไลฟ์สไตล์ คุณภาพพรีเมียม
🛒 สนใจสั่งซื้อได้ที่
Line : @fitdesignapparel lin.ee/AMVGWQD
Instagram: fitdesign.apparel fitdesign.appar...
💪🏻สนใจเทรนส่วนตัว สามารถติดต่อสอบถามรายละเอียดเพิ่มเติมได้ที่ช่องทางด้านล่างนี้ได้เลยนะครับ
🆔LINE: @fitdesignfitness หรือคลิ๊ก lin.ee/fKaZw9e
📞Tel : 0955944997
📥 Inbox Facebook: FitDesign
📌 Fit Design Fitness - อารีย์ ให้คุณเป็นคุณตามที่คุณฝันอยากเป็น
🌐 www.fitdesignfitness.com
#fitdesign #fitdesignfitness #ออกกำลังกาย #โยโย่ #สร้างกล้าม #เพิ่มกล้ามเนื้อ #เทคนิคการออกกำลังกาย #ความรู้การออกกำลังกาย #กล้ามอก
#โภชนาการ #พุง #สุขภาพ #ลดไขมัน #มือใหม่ออกกำลังกาย #ลดความอ้วน - กีฬา
![Fitปะล่ะ [#3] สอนมือใหม่สร้างกล้ามแขน ให้ใหญ่! ชัด! ไม่เสียเวลา! I Fit Design](http://i.ytimg.com/vi/yKqObKhyokA/mqdefault.jpg)
![Fitปะล่ะ [#3] สอนมือใหม่สร้างกล้ามแขน ให้ใหญ่! ชัด! ไม่เสียเวลา! I Fit Design](/img/tr.png)
เข้าใจแล้ว...ขอบคุณครับ...
ข้าวกล้องกับข้าวไรซ์เบอรี่ ต่างกันมั้ยครับ สำหรับคนเล่นเวท
พี่ครับขอรบกวนนอกเรื่ิองหน่อยครับ เนื่องจากผมทำกรีกโยเกิร์ตทานเอง ผมอยากรู้ว่าน้ำเวย์ที่ผมแยกออกจากเนื้อกรีกโยเกิร์ตคือน้ำเวย์ชนิดเดียวกับที่พวกเรากินเล่นกล้ามหรือป่าวครับ🙏🙏🙏ขอร้องครับ
พูดเร็วจังคลิปนี้ กัวคลิปยาวเกิน10นาทีแน่เลย แหะๆ
ปล.ติดตามทุกคลิปคับ 🤟
เยี่ยมเลยครับ
การเกร็งถ้าใช้น้ำหนักเยอะนี้ลำบากเลย เค้าถึงไม่จำเป็นต้องเล่นหนักครับ ผมลองแล้วไม่หนักมาแต่เกร็งนี้สุดยอดเลย ใช้แรงเยอะด้วย
สอบถามครับแล้วถ้าเราไม่ได้เข้าฟิสเนส มีท่า body weight แนะนำมั้ยครับ
ชอบคำแนะนำอันนี้ครับ
ช่องนี้ชัดเจนครับ👍
💪🏻
พี่ฮัทครับถ้าผมจะสร้างกล้ามเเขนโดยการเล่นเวท ดันพื้น เเละดึงข้อผมควรทำทุกวันหรือวันเว้นวันอะครับสำหรับbeginner
ชอบช่องพี่ฮัทครับ สาระล้วนๆ
ขอบคุณมากนะค๊าบบ จะพยายามทำเพื่อน้องๆต่อไปนะครับ
ผมยกดัมเบล 5g ก็หนักไป 2.5 ก็เบาไป ปวดหัวเลย
พี่ครับถ้าเน้นจำนวนครั้งต้องเกร็งเหมือนกันใช่ไหมครับ
พี่ช่วยไปตอบ เม้นผมในคลิป 2ข้อห้าม คลิปที่แล้วหน่อยครับ
ผม8เดือนรอบแขน29มา37 ถือว่าผ่านไหม
อา.เล่น หลัง/หน้าเเขน
จ.เล่น อก/หลังเเขน
อ.เล่น ขา/ก้น
พ.เล่นหน้าท้อง
พัก3วัน เล่นเเบบนี้สามารถสร้างกล้ามได้ไหมครับเล่นด้วยยางยืด4-5ท่าเล่นเป็นเซ็ท เซ็ทละ10-15/3-4เซ็ท
ทำไมไม่เล่นวันเว้นวันครับ
@@poonth66 ใช่คับวันเว้นวันจะมีเเรงเล่นเยอะกว่า
หัวไหล่ไม่เล่นหรอคับ
เอาวันเล่นท้องออกไปแล้วเปลี่ยนเป็นเล่นไหล่ แล้วไม่ต้องพักติดต่อกัน3วันหรอกคับ เล่นทุกวันไปเลย เพราะคุณเล่นแยกส่วนแล้วอะ ผมเห็นคนที่มีซิคแพคเขาแทบไม่เล่นกันเลยท้อง ทุกๆท่าจากกล้ามเนื้อมัดใหญ่เล่นถูกมันต้องเกร็งหน้าท้องแทบทุกท่าอยู่ละแค่คุณลีนมันก็มาละซิคแพค แต่เล่นท้องได้ไม่ผิดเล่นท่าสองท่าหลังจากเล่นมัดใหญ่เสร็จแล้วก็ได้ มันเล่นเก็บได้ทุกวันเลยท้อง อย่าให้ความสำคัญมันมากกว่า ขา หลัง อก
วิ๊ดพื้น สร้างกล้ามแขนหลังได้ไหมครับ
ทำให้หรรมใหญ่ขึ้นครับ
เล่นไตรเซปใช้เชือกดึงกับใช้บาร์แล้วดึงลงมันต่างกันเหรอครับเพิ่งรู้? อยากได้รายละเอียดอีกสักนิดจัง ขอบคุณครับ
ต่างครับ จับไม่เหมือนกัน แนวตั้งกับแนวนอน
@@YimChaiyapong ขอบคุณครับ ผมกลับมาดูอีกที ผมพลาดรายละเอียดไป พอดีทำอย่างอื่นไปด้วยตอนดู เข้าใจแล้วครับ
ผมนี่ปูเสื่อเล่น core body ตามน้องเสื้อชมพูเลยครับ 55555555
เล่นผิดมาตลอด เรื่อง น้ำหนัก เดี๋ยวเพิ่มเดี๋ยวลด 5555
แล้วหัวใจเราจะใหญ่ตามใหมครับ
ผมยก ข้างละ10 กิโล 3ที แรงก็หมดละ😅
ถ้าไม่มีอุปกรณ์ที่ดึงเชือก แต่อยากได้หลังเเขนlong head มีท่าอื่นแนะนำไหมครับ
ตามครับ
เป็น Dumbell kickback หรือ skull crushers ได้ครับ
ต้องกินด้วยครับ
ขอสอบถามหน่อยได้ไหมครับกรุณาตอบเม้นผมด้วย คือ ผมน้ำหนักอยู่ที่61.0เเล้วผมลดน้ำหนักมาซักพักสิ่งที่ผมจะสอบถามก็คือถ้าเราอยู่ในสภาวะที่อ้วนการลดหน้าท้องกับการสร้างซิกแพคจะเป็นเรื่องยากไหมครับกรุณาตอบเม้นผมด้วยใครที่มีความรู้ด้านนี้ก็บอกผมด้วยนะครับ😅😅😅
หลักการไม่ยากครับ แต่มันเป็นเริ่องของการยืนระยะ จริงๆแล้ว six pack แบบหน้าท้องแบนราบนั้นไม่ใช่หุ่นตามธรรมชาติของมนุษย์โดยทั่วไปตามวิวัฒนาการ เพราะตามกลไกทางชีวภาพ ร่างกายต้องการเก็บไขมันไว้เป็นพลังงานในช่วงที่หาอาหารไม่ได้ (ผมหมายถึงมนุษย์ยุค hunting and gathering) ยิ่งไขมันในร่างกายต่ำลง การลดไขมันก็จะยิ่งยากเพราะเป็นกลไกการเอาตัวรอดของร่างกาย ดังนั้นถ้าคุณอยากมี six pack ชัดๆคือคุณต้อง 1. ลด % ของไขมันโดยรวมในร่างกายให้ต่ำลงด้วยการออกกำลังกายแบบ cardio และการเคลื่อนไหวเรื่อยๆระหว่างวัน ไม่ปล่อยตัวเองให้นั่งแช่กับที่นานเกินไป 2. การฝึกกล้ามเนื้อหน้าท้องแม้ไม่เกี่ยวกับการเผาไขมันหน้าท้องโดยตรง แต่ก็จะทำให้ form ของกล้ามเนื้อออกมาคมชัด 3. ฝึกเวทเทรนนิ่งในส่วนอื่นๆไปพร้อมกันเพื่อเพิ่มความสามารถในการเผาผลาญไขมันส่วนเกินที่เหลืออยู่ที่หน้าท้อง 4. ลด/งดแป้งขัดขาวหรือน้ำตาลที่ผ่านกระบวนการอุตสาหกรรม แล้วกินคาร์ปเชิงซ้อนแทน กินโปรตีนและอาหารธรรมชาติที่ไม่ผ่านกระบวนการแปรรูป 5. พักผ่อนให้เพียงพอ ไม่นอนดึก
พี่ฮัทครับ ถ้าผมต้องการแค่ให้กล้ามกระชับไม่ให้มันใหญ่ควรทำยังไงครับ
พักระหว่างเซ็ตให้น้อยกว่า60วินาทีครับ หรือถ้ากวิธีคือกินโปตีนไม่ถึงจะทำให้ร่างกายไปซ้อมซมทำให้ใหญ่ไม่ได้แต่ไม่แนะนำวิธีหลัง
อาทิตย์หนึ่งเล่นสักกีวันได้คับอาจารย์
1 -2 วันก็เพียงพอครับผม (ต่อมัดกล้ามเนื้อนะครับ)
คนฉลาดกล้ามเล็กพลังเยอะว่องไวสูงก็พอแล้วครับ
ก็อยู่ที่เป้าหมายคนป่าวครับ คิดยังไงมาพิมพ์อย่างงี้?
คนไทยชอบวัดจากยกหนักๆๆไวก่อน การโฟกัสไม่ค้อยใส่ใจกันตามยิมเห็นบ่อยมากๆยกหนักๆดูเท่ ดูโหด แต่ลืมโฟกัส55
ใช่แล้งครับ เน้นหนัก ไม่เน้นผล :)
อันนี้จริงครับ
ยก10ครั้งเเต่ผิด ไม่เท่ายก3ครั้งเเต่ยกถูก จริงนะครับ
งงมดเลย ดูแต่ละคนสอนไม่เมือนกัน ไม่รู้ว่าจะทำตามคนไหนดี
แนะนำให้ลองทำครับ
💜💜💜💜💜💜💜💜💜💜💜💜💜
😌
กินโปรตีนไม่ถึงครับส่วนมมากที่ไม่โตกันอ่ะ ไม่ใช่แพ้ที่การเล่น 🤣🤣🤣🤣