【お腹周り】自宅で出来る7種目4分間の腹斜筋の筋トレメニューで引き締まったウエストを手に入れよう。初心者も安心の解説付きです。
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- เผยแพร่เมื่อ 17 พ.ย. 2024
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#お腹周り #くびれ #腹斜筋
40前半女です。疲れやすく、下半身の体型が気になるようになり、R5.11中旬から始めました。
どの種目も5回も出来ず、きんに君無理ですー😂って声上げていましたが、ついに今日やり切る事が出来ました。
筋力がついてきた事が嬉しくて。見た目も少し締まってきました。
きんに君に感謝しています。他の種目と並行して続けていきたいと思います。パワー‼️
もしかしたら関係無いかも知れませんが、
わたし長年全身の辛い蕁麻疹に悩んでいたのですが、
きんに君のチャンネルを見て
肌がとても綺麗だと思い、
筋トレ動画で運動し、
食生活も真似させてもらっていたら、
何軒も病院に通い治らなかった蕁麻疹が少しずつですが完治に向かっております。
同じように体調不良や、
肌のトラブルを抱えていらっしゃる方、
全員治るわけではないと思いますが
少なくともわたしはこのチャンネルに出会えて良かったです。
やー！！
ジョウ リノイエ ハッ(笑顔)
怪しい通販商品でよく見る文章や
やー！！
おめでとう！
ジョウ リノイエ まじか……頑張ろう……
TH-camって本当に素晴らしいよな。テレビはいつも同じ人しか出てない。でも本当に見たい人はこういう人なんだよ。
oga oga
そんな人にオススメなのがNHK
oga oga きんに君があんまテレビで見ないみたいな言い方ワロタ
遠回しなディスで草
テレビはいつも同じ(キャラの)人しか出てない。でも本当に見たい人はこういう(違うキャラの)人なんだよ。か…
パワー！😀
できない方じゃなくて、体力に自信のない方って言い方が私はとても好き。頑張ろうって気持ちになる。。
わかる人いる？？
分かりみがマリアナ海溝
【Not perfect human】 れん Ren そこはアリアナグランデ
【Not perfect human】 れん Ren
深すぎ〜
@@notperfecthumanren4769
分かりみが水溜まり
@@絵太郎 めっちゃ浅いな………
今まさにウエスト引き締めてる最中で
体力なし、筋肉なしの女です。
きんにくんの動画は女性でも分かりやすいよってコメントをどこかで見たので
来ました❗️
全ての項目で「体力の自信のない方は」って教えてくれるのすっごい有難いです。
私は体力ないので。
しかも分かりやすいし無理なく続けられそうです。
頑張ります💪💪💪
8:13 きんに君と一緒にトレーニング
このコメントを上に上げろ！！
hiro 上へ上へ！！
下に下に
上へ
パワァァァァァ
8:12 実践開始
いつもこの動画で鍛えております、ありがとうございます！！
ドンっ
かわりましたか？
@@ドラえもん-h1e
私の場合はお腹周りが、脂肪が減って一回り小さくなりました！筋肉がついたかどうかはまだ微妙ですが(^◇^;)
これとは関係ないですが、シックスパックは見えてきた状況です。
すごいです教えていただきありがとうございます
@@ドラえもん-h1e 信じてやらないと変われませんよ
なんかこっち側を死ぬほど心配してくれるのめっちゃ嬉しいな。結構追い込ませれる言葉言う人多いからさ筋トレ動画
これを毎日続けてたら3ヶ月で123kgから98kgまで痩せれました！もっともっと頑張ります
家のリビングにて、テレビで再生して、きんにくんと一緒に筋トレしています。
きんにくんと一緒に筋トレしてる気持ちになりますし、丁寧な説明もありますし。
最高です。筋トレがんばります
注意点いってくれるのほんと有難い😭
自宅での一人トレーニングの盲点だよね
今年の８月から健康診断の為にこの動画を見始めました。効き目が凄い
８月後半にあった健康診断で４キロ痩せました
今は、腹斜筋が出て来たのが嬉しくて、ずっとしてます。
５０代ですが、まだまだ人生謳歌するぞ💪
8:20 自分用
きんに君の腹筋サーキットを毎日やってて一番思ったことは腹斜筋の大切さ。
ここもしっかり鍛えないとかっこいい腹筋の形にならない。
きんに君のいいところ
1 初心者やあまりできない人のことも考えている
2 解説が丁寧
3....
やー!
あれ？芸人…
ハッ😁
パワー！！
ハッ😁
8:16〜スタート
猫背になって顎を引く
1:59〜①ツイストシットアップ
2:52〜②ツイストクランチ
3:28〜③ツイストニートゥーチェスト
4:26〜④ツイストレッグサイド
5:16〜⑤プランクサイドキック
6:14〜⑥サイドプランク
6:59〜⑦レッグアップツイスト
6/28🙆♀️🌙
7/1 🙆♀️🌙
7/7 🙆♀️🌙
7/14 🙆♀️🌙
あれ？
息をしていない…！？
頑張れ！
他の人と比べるつもりはないけど、普通はこうしてくださいとかアレはダメですと紹介した物に視聴者が合わせたりするけど
きんにくんの場合初心者とかの人の目線を向けてあげた紹介の仕方が多いから続きやすいコツとかモチベになってる(経験談)
？？
和田う 文章力なくてすんません。一言で言えばきんにくん神。です押忍
こんにちは！20代前半女です。
数年前コロナの影響で歩くことが減り、太り始めていた頃、この動画に出会いました。元々運動する習慣はなく、見た目には分からないけれども体脂肪率は30%でした。この2~3年、週に5-6回は寝る前にこの動画を見て運動したところ、腹囲は10cm減り、体脂肪率も6%減らすことが出来ました。引越し等環境が変わり、数ヶ月中断してしまいましたが、今日から再開しようと思います。
よろしくお願いします！
きんに君に励まされて、３ヶ月続けてきました❗これからも頑張るぞ‼️
きんに君「せーの、パワー！ 😀」
俺「なんやこれクソウケる」
〜一ヶ月後〜
きんに君「パワー！ 😀」
俺「パワー！！ 😀」
最後俺もパワーって言っちゃう。
いい歳なのに(笑)
ハッ（笑顔）を忘れてますよ笑
めっちゃわかりますww
最近いっしょにパワーゆうてまう
一緒に言ってしまっているw
私も同じです
かわいいw
きんに君がトレーニング後に「ぐあー」って一緒に疲れてくれるの好き
筋トレ好きな人は、しんどくなるまでやりますからね笑
整体院の先生に「反り腰だから腹斜筋鍛えようね」って言われて始めました！めちゃくちゃきついけどそれ以上に効いてる感じ……これから頑張ります💪やー！！
知人には筋トレ始めるならきんにくんの動画から見るのが一番おすすめと伝えるようにしてる。
きんに君の教えてくれた方法で3ヶ月続けたらかつて無いほどにバキバキになりました。ホントに感謝です🙇♂️
きんにくんの声聞くとリラックスして
毎回寝る前に動画の音だけ聞いて寝るんだよな
調べてもこんなに丁寧にやり方教えてくれる人いないから凄い有難い👏
俺が求めている部位がいつも来る😂最高！
めちゃくちゃわかりやすいし体力ない人用のやり方もあって親切！
さすがだぁ、、、
頑張って続けてみます！
前にきんに君が紹介してくれた腹筋を続けていたんですが、これも明日から合わせてトレーニングします！！
最近お腹周り気になり始めて筋トレしようと思って色んな動画見ましたが、やっぱりきんに君が1番や🍙
他の誰でもない、きんに君だからこそ続けられます🍙
ありがとう、きんに君👍✨
ようやくこの動画に着手できるようになってきました‼︎嬉しい‼︎汗もでます。
説明もあるので、筋肉を意識しながら出来ます（と言っても、まだまだちゃんと動けてないですが）。筋トレが気持ち良いと感じるようになってきました。きんに君、ありがとうございます💕
膝と腰両方悪いですがなんとかやれました。
きんにくんの有酸素運動と一緒にやっていきたいと思います。
なんだかんだ理由をつけて筋トレから逃げてきたけど、きんに君の動画を見て 初心者にも優しい解説が嬉しく、頑張ってみようという気持ちになりました。
今一週間続けてます。これからも頑張りたい！
今なら2年続いてるのかな？
僕は3年なので先輩ですね（笑
簡単なのに効くし、終わったあとの達成感半端ないですよね！！
努力が報われることを信じています
初心者にも安心の解説付きなの好感
動画見つけて3日前から毎日やってる。
ほんとトレーニング方法が分かりやすいし、動画に合わせてきんに君と一緒にトレーニングしてる気分になれて楽しい♪
1日１回じゃあまり効果無いんだろうか…
みんなは何回もやってる？
一ヶ月後に少しでも見た目変わるといいなぁ。
パワー💪🏻✨✨
このシリーズほんとに助かる！！
初心者様動画も撮って一緒に表示してくれてるところに、きんにくんの優しさを感じました。
ありがとうございます！
説明が分かりやすく、ポイントやコツや注意点をかいつまんで教えてくれるという素晴らしさホント助かります。あと、ボディビルダーらしく笑顔を忘れない心意気が素敵です
しかし、驚いたのが、このトレーニングの筋肉の動きというのが、腹圧と体幹を使ってロードバイクを走らせてる時の筋肉の動きとよく似てる事です。また、雨の日のメニューが増えてしまった。頑張ります！！
今まで色んな方の筋トレ動画を見てきたけど、圧倒的にきんに君の動画は分かりやすいし、とっても初心者にも優しい！
TH-camを見始めてからきんに君の事が余計好きになって、地上波のテレビで見る度に嬉しくなります😊
実績もあり、尚且つパーフェクトボディな為に説得力もあり続けてみようと思いました！
今まで色んな動画を見てどれをやったらいいかわからなかったですがとりあえず
今回の動画を毎日続けてみようと思います！！
腹筋の時には顎を引くなどの重要な事を言わないチャンネルが多い中、さすがプロは違いますね！素晴らしいです‼︎
マジでそこら辺の筋トレyoutuberより全然良質なんだよなぁ
このシリーズの腹筋を週5でしてます。全種目しても、時間が食われないので、とても良いですよ✨そして短時間でお腹にききます！
本当にこのシリーズ需要あります！
主要部位全部やって欲しいです！
また、それぞれの頻度やローテーション案などあると嬉しいです！
終わった後にきんにくんが自分の腹筋見て「あー！いいね！」って言ってるけど、私は自分のお腹を見ても脂肪がプルプルしてるだけだからもっと頑張ろうって思いました！！！頑張るぞー！！🔥やーーーーっ！
きんに君いつも分かりやすい動画ありがとうございます！
大好きです😍
在宅勤務あけまでに着れなくなったスーツのためにがんばーーる
“体力に自信ない人用”にもメニューを用意してくれている
だからこの動画は他と違くて参考になる
初心者からでもやれる
ありがとうございます
今更返信すみません
僕の場合2〜3年前くらいから筋トレを始めました。最初は全然出来なかったけど解説や2ndの説明、初心者のやり方などを徹底して研究したら筋肉が沢山着きました。とても嬉しいです
誰でもできるようにしてくれるのが筋肉愛好家の本質であり、中山さんのいいところですよね
一生やってほしい！！
わかりやすすぎる！！
腹筋動画をみて
なんだかんだで数週間
親から「痩せたな」と言われた！
週に5.6回やってます
8:12 説得力が半端なくあるので頑張ろうと思える。頑張ってみます！！！！
普段の芸風からは想像できない丁寧さとわかりやすさで、きんに君さんの真面目な人柄がひしひしと伝わってくる。
それにしても、筋肉一つ一つがキレイすぎる。もはや芸術。
初心者用の方でもめっちゃキツイけど、きんにくんもすごいキツそうにしながら無理しないで、って言ってくれるからなんか頑張れる！
きんに君の腹筋のトレーニングメニューやると本当にスッキリしたお腹になります！夏に向けて頑張って継続していきます～～
コロナのせいで自粛期間になってからほぼ毎日このメニューを1セットずつ続けていたら薄らですが副斜筋が見えるようになりました！きんに君さんのおかげです！ありがとうございます！
何日くらいたって見えてきましたか？
@@mata2498気になる
この短時間で休憩も挟んでのトレーニングでしっかり筋肉に効かせるには、集中して筋肉を意識し続けることが大事ですね…！！きんに君のおかげで学ぶことがいっぱいです！パワー！！！
めっちゃ腹斜に聞いてる感じする！！！きんに君、ありがとう🥰
きんにくんみてると元気になります✨✨
ありがとうございます✨✨
背中の時もそうだけど4分で本当に効くからこのメニューはありがたい
最後の種目で脇をつった初心者ですが、今後も頑張ります！！
きんに君のいいところは初心者とか腰が悪い人のことも考えてるところ
今ジムも閉館しててダンベルもベンチもない、プラス膝怪我しててバイトにも行けないからお金も稼げない(そもそもバイト側も店やってない)
だから唯一床があれば出来るし、普段目を付けてない腹直筋・腹斜筋でもやりまくろうと思ってこの動画に助けられた！
効力は抜群！ありがとうきんに君！！
きんに君の筋肉がよく見えるので、筋肉が使われていることが分かりやすくていい！
これはマジでくびれる！
履けなくなったジーンズも余裕で履ける！
自宅で出来る自重トレーニング最高です！本当にありがとうございます😊
すごい…4分なのに全然できなかった…すごい、頑張る…
きんにくんが丁寧に説明してくれるから、
ちゃんと効いてるな！って思います！！！
ただ腹筋してる動画とか、え？これ効いてないよな...っていうのあったから
ありがとおおおおおおおおう！
はじめて腰が痛くならない腹筋のやり方を教えてもらいました！
毎日頑張ってみます！
きんにくんのおかげで家にいても楽しいよw
トレーニングする前に説明でどこの筋肉を使うか分かりやすいのでめためた見てます
腹直筋が弱いから、これだけはやりきれなかったなー。だが、いいトレーニングだ。
やはりきんにくんは最高のトレーナーだぜ。
自分初心者なんですけど、きんに君の動画は非常にわかりやすい。
説明が丁寧だし、どう見せるとわかりやすいのか分かってらっしゃる。
8:16トレーニングから始めたい人に。
体力のない私でも出来るように言ってもらえるのがありがたいです。頑張ろうと思います
男だけど惚れますわ
これめちゃくちゃいい。マジで効く。
きんに君のおかげでステイホーム生活に楽しみが見出せてます！ありがとうございます！
そして自分は復斜筋がまだまだだと知らされました…
今日からこのトレーニング毎日やります！！
1日目 ❌
きんにくんの動画見ながら筋トレ始めて
三日くらいで楽しくなってきた
なんか頑張れって言ってくれたり
辛い時ほど笑顔って言葉も
わかりやすく丁寧でどこの筋肉を使っているかわかりやすいから
すごい楽しい
辛い終わったし休もうって休むけど、また筋トレしたくなる
でも休ませるのも大事なんだもんね。がんばるぞーーーーやーーーーーー！
いつも見てトレーニングさせてもらってます。
ありがとうございます♪
体力ない人のやり方も解説してくれるの本当にありがたい…。
やっぱ他の筋トレ動画上げてる人よりきんに君の動画見たほうが確実だしわかりやすいんだよな～
おはようございます！今日もよろしくお願いしてます！
体力に自信の無い人に向けてもちゃんとこうするといいよ！みたいなのを言ってくれるから最高にありがたい...🙏
説明が分かり易すぎる！
オープニング好きすぎるわ
バキバキすぎて美しい...!!!
丁寧な説明ありがとうございます
ちょっとづつ鍛えていこうと思います
ダイエット中で、下腹部だけが脂肪減らず…
きんにく君助けて‼️という気持ちで来た😊
普段の腹筋にプラス取り入れます！
忙しいかもしれないけど、ライブ配信とかして欲しいです！
筋トレ後の（あ！いいね。ここいね👍）って
自分の筋肉に褒めてあげるのが
ポイント😂 説明も丁寧で無理をして痛めないように配慮しているところや、正しいフォームなど、映像だけではわからない部分を説明してくれるのがありがたいです。そして何より結果を出されてる方からの筋トレアドバイスは説得力がありますね
初めて動画を拝見させて頂きました。
とても丁寧に説明されていて、ためになる筋トレ動画でした。
素晴らしい動画をありがとうございます！
きんに君の動画なら続けられるかも
きんに君が面白いし嫌味ないし元気だからやる気出る
説明がとても親切なのですぐに実践できました。背筋や腹斜筋などの自宅で鍛えにくい部位の効果的なトレーニングを、こんなにもわかりやすく教えて頂けるのは本当に有難いです。
7種目4分間【腹斜荕】トレーニングとても分かり易く直ぐにでも始めたいトレーニング😆
他の紹介して頂いたトレーニングと合わせてやってみたいと思います。😆👍
1番目の腹筋が苦手でできない人おる…？全然上がらない😭
毎回楽しく拝見させてもらっています！
次回は腹筋、背筋、腹斜筋等のウエスト全般のトレーニング集を制作しえて欲しいです！
いつも有難うございます！
8:12
①ツイストシットアップ
・猫背になってアゴを引く
・逆足の側面をタッチする
・肩甲骨は床から浮かせる
・腿裏を手で寄せてもOK
②ツイストクランチ
・膝と股関節を90°
・逆足の側面をタッチ
・上体を起こさずに行ってもOK
③ツイストニートゥーチェスト
・猫背になってアゴを引く
・手を後ろについて軽く支える
・足をツイストしながら寄せる
・上体はひねらない
・かかとを床につけて行ってもOK
・寄せた時に少し止める
④ツイストレッグサイド
・猫背になってアゴを引く
・手を後ろについて軽く支える
・膝を軽く曲げて足を浮かせる
・上体は動かさずに足を左右に振る
・片方のお尻が浮くまでひねる
・かかとを床につけて行ってもOK
⑤プランクサイドキック
・肘の位置は肩の真下
・頭から足先まで体は真っ直ぐ
・膝を体側に上げる
・お尻の位置は上下しない
・膝を上げた位置で少し止める
・膝をついて行ってもOK
⑥サイドプランク
・横になって肘で体を支える
・肘の位置は肩の真下
・頭から足先まで真っ直ぐにする
・腰 お尻は下げない
・膝から下を床につけてもOK
⑦レッグアップツイスト
・猫背になってアゴを引く
・膝を軽く曲げて浮かせる
・足を固定し上半身をひねる
・足は出来るだけ動かさない
・かかとを床につけてもOK
きんにくーん、今週の月曜日から、きんにくんと一緒に筋トレさせてもらってます。楽しく継続中、ありがとうございます😊やーーっ！
体を捻る力を強くしたくて始めましたこれ効果ありますか？
久々にやった、、やっぱりきんに君の筋トレ動画はなんか頑張れる
きんにくん、お肌つるつるすべすべだね！ お手入れ方法教えてほしい。