සුදුද රතුද අදාල නෑ ඉදිආප්ප, පිට්ටු, නුඩ්ල්ස් කැවොත් ඔබට වෙන දේ | Glycemic Index

සුදුද රතුද අදාල නෑ ඉදිආප්ප, පිට්ටු, නුඩ්ල්ස් කැවොත් ඔබට වෙන දේ | Glycemic Index
Dr Thimathi Wickramasekara
MBBS Msc MD
Consultant Nutrition Physician
#GlycemicIndex #GI #BloodSugar #Carbohydrates #HealthyEating #Nutrition #Diabetes #LowGlycemicFoods #HighGlycemicFoods #InsulinResponse #DietAndHealth #GlycemicLoad #GlucoseLevels #WeightManagement #Metabolism #BloodSugarControl #HealthTips #HealthyDiet #Wellness #FoodScience

[@Skyline1986.]

සරලව මේකයි ඕකෙන් කියවෙන කතන්දරේ..
ඉස්සර හැමෝම ගොවිතැන් කරා, ඒ ජීවන රටාවට හරියන විදිහට තමයි ලොකු බත් පත එක්ක ව්‍යංජන අනාගෙන කෑවෙ, මොකද ගිනි අව්වේ දාඩිය හෙලාගෙන එක දිගට වැඩ කරා, Carbohydrate වලින් glucose හදල කය වෙහෙසවල වැඩ කරන්න උදවු උනා,
පස්සේ ගොවිතැන අත ඇරලා office වල වැඩ කරන්න cultural change 1ක් උනා, ඒත් පරණ බත් පත වෙනස් කරේ නෑ, ඊට අමතරව කොත්තු, short eats, desserts culture එකට add උනා.
Office culture එකට හරියන්න කෑම වේල වෙනස් කරගන්න.
පිඟානෙන් 50% ක් protein සහ මේදය (මස්, මාළු, බිත්තර, පොල් සම්බෝල, අලිගැටපේර, මීකිරි, චීස්, බටර්), 25% ක් carbohydrates (බත්/පාන්/ඉඳි ආප්ප/කොත්තු/ධාන්‍ය) 25% ක් Vitamins (පළා, එළවළු, පළතුරු)
හැබැයි ප්‍රායෝගික ප්‍රශ්නයක් තියනවා ලංකාවේ, protein බහුල හරි ආහාර වේලක් ගන්න අද තියන ජීවන වියදමත් එක්ක සාමාන්‍ය මිනිහට බැහැ.
ඒකට මේ පාර ඡන්දෙදි හොරකම්, වංචා, දූෂණ චෝදනා නැති, අවංක, රට වෙනුවෙන් තමන්ගේ වරප්‍රසාද කැප කරලා වැඩ කරලා රට වැටිලා තියෙන අඩියෙන් ගොඩ ගන්න පුළුවන් නිවැරැදි දේශපාලන පක්ෂෙකට ඡන්දෙ දෙන්න.
හොරුන් හැදූ රටක් නැත, මතක තියාගන්න අන්න ඒක!

[@rwbd-123]

Correct

[@janakeemuthukumarana8875]

වන්නකු මෙතර්ඩ්..😅

[@Skyline1986.]

@@janakeemuthukumarana8875 Wannaku says not to eat vegetables & greens even, cz they'll be transformed to carbohydrates too eventually, bt I don't go to that extreme as I believe vegetables & greens give us vital Vitamins to our body.
Secondly, no matter whoever it is, if it is a correct thing that gives correct results we can adhere to it.

[@renunilushanilusha5098]

එක පාර ප්‍රස්න තුනකට විසදුම් දුන්නා 😁🙏

[@upulliyanagge2027]

dont expect everything from politicians.. there are huge admins.. any reseach doen protiesn carb conetst in sri lankan foods .. ??to do this need any politicians support ??

[@madukumari9174]

දැනුවත් කරාට ගොඩක් ඉස්තුතියි 🙏 මෙි රට ගෙවල් වෙල වැඩ කරන අපිට කන්න තියෙන්නේ රොටිම තමයි බනිස්,බාස්පති රයිස් මස්, චිස් වගෙ කෑම බඩගින්නට ගිලලා දානවා නැතිබැරි කම නිසා ලෙඩ වෙනවා,ඉකමනටම,දැනටම මහා ලෙඩ ගොඩක් එහෙත් කන්න තියන දේ කන්නේ ඔබතුමාට ගොඩක් පින් 🙏🙏🙏🌹🌹

[@veronicadiasabeysighe130]

great information and good explanation

[@readandlearn86]

Your opinions are correct.but it should be more practicable. Nowadays we have to consume these things .with using them how we can manage ? I think it's worth having

[@samawijesinghe147]

Thanks doctor

[@shiromadias8694]

Thank you very much doctor ❤

[@maleedissanyaka4096]

I have got oats with banana fresh milk and yoghurt every day for my breakfast. After see your video I understand how important proteins to our breakfast. so I changed my meal and I prepare kurakkan flour,eggs, vegetables mix well after that made pancakes. Some times I change oats, rathu heenati rice flour. Thankyou so much doctor.

[@mrandmrsdchannel]

Wonderful!

[@rwbd-123]

Thanks sir. ඔබේ මෙහෙය
ඉතාම අගය කරනව. අනිවාර්යයෙන් ම ආහාර පුරුදු හා සෞඛ්‍ය ගැන අපේ මිනිස්සු දැනුවත් නැ

[@anojasudarshani198]

ස්තුතියි ඩොක්ටර්, ඔබතුමාගේ දැනුත් කිරීම ගොඩක් වටිනවා 💐

[@Kasunshan-j3t]

Thankyou ❤

[@AshokaRanjeewa-lm1lu]

Very interesting video, thanks dr.

[@lolliden3425]

Then doctor what about eating steamed vegetables?

[@lathaudagedara2749]

Thank you

[@tharindulakshanlakshan9745]

ගොඩාක් ස්තුති ඩොක්ට දැනුවත් කළාට 🙏❤

[@lakshmiabeywickrama4531]

Thank..you ..veriy..much ...doctor

[@jeeva-b9e]

තිරිගු ඇටයි හාලුයි අමුවෙන්ම කන්නම් බායි ඩොක්ට

[@harischandrahemakumara]

සුපිරි වීඩියෝ එකක් ස්තූතියි❤❤❤

[@anuradhamadhavi5021]

Oh thank you very much 🌼

[@prasannakumara9129]

Dr,can we use bread after keeping in the refrigerator more than 16 hours? as a result of this process, will the GI index come down?

[@Nima9977]

Thank you so much ❤😊

[@mrandmrsdchannel]

You're welcome 😊

[@sadamalisadamali9660]

Thank u doctor

[@Skyline1986.]

Doctor හරියට intermittent fasting කරන විදිහ කියලා දෙන්නකෝ..

[@JfdjdDhdhdh-in6lk]

Thank you d.r

[@madumadawaasanka3327]

Doctor godak pin 🙏 ❤❤❤🙏

[@upulliyanagge2027]

doctor okkommaa kwwe epaa kilyanah.. monawadaa kannaa hondaa ewaa ?

[@NamaleeShama]

අනේ doctor ඔය කියන විදිහට කන්න දෙයක් නැනේ...මමනම් හොදට කනව . .ඒත් මටනම් ඔය කිසිම ලෙඩක් නැ ...

[@d.m.lhemanthadisanayaka4384]

බලාගෙන ඉන්න ලහදිම එයි ඔය කියන රෝග ටික 😃

[@manjukasoysa3901]

ඇත්ත , මේ කාලෙන් කාලෙට එන fad diets ගැන කලබල නොවී සාම්ප්‍රදායික ආහාර වේලක් සාම්ප්‍රදායික විදිහට හදාගන්න පුලුවන් නං, ඇඟ වෙහෙසනවනං, ප්‍රශ්නයක් නෑ.

[@MethdiniHerath]

Thank you very much thimathi
ඔයාගෙ වීඩියෝ බලලා ගොඩාක් දැනුමක් ලබාගන්නවා
G.C.C 96 O/L

[@upalisenanayake9884]

Oya kathawa aththa gewalwala nikan kalabila inna ayata saha ice job karana ayata meken galawennaba .......

[@umayaumaya2237]

Bohoma isghufhin doctor.

[@faskitchen7346]

Mama may dr gawa beheth aran thiyenawa laminta
Kotikawwththay 5 years before

[@DushanthiFernandopulle]

Ethakota API monawada kanna one

[@danadanaa1977]

Good.momren
Oya..Guyana.. kagawa.. hare
Naut
Capita....Khanna.. dayaknanada

[@EmmanuelSoris]

Thanks Dr a very very useful video

[@mrandmrsdchannel]

Welcome 😊

[@teketeke10-v8s]

Thank you so much doctor

[@n.awimalasena4987]

❤❤❤❤❤❤

[@chathuripriyangika-b4g]

දැන් බලන්ගියාම ලන්කාවේ අපිට කන්න හොදයි කියල දෙයක් ඇත්තෙම නෑනෙ.

[@imshwickz5205]

සිරාවට.. ඒක හරි

[@airanganijayalath1799]

Ane..borida..kiyanne

[@ramaniwijendhra5128]

අපි උපන් දා ඉදලා ඉදිආප්ප කනවා දෑත් වයස 72මොන ඔය කියන එවා අපිට නැ

[@hashiniperera3713]

Taruna kallee Hama deyakma kanna puluwan Hodata wada karala Mahansi wenakota

[@janitharathnayakemadugalla1925]

දැනගෙන හිටියේ නැති දෙයක් දැන ගත්තේ.Thanks Doctor .
Doctor ,මගේ පුතාට අවුරුදු 22යි.එයා Campus Student කෙනෙක්.Gym යනවා.එයා දවසට බිත්තර හතරක් කනවා.මේක හොඳයිද ඩොක්ටර්.

[@mrandmrsdchannel]

Long term not good

[@janitharathnayakemadugalla1925]

Thankyou so much Doctor ...
ගොඩක් පින් 🙏

[@suuweerasinghe3163]

Dan Kanna ona monada doctor

[@dayapathmini6834]

Api.kanna.monada😮

[@lalaniperera6255]

🙏

[@AsanakaWampawal-yk5nj]

ආප්ප කොහොමද

[@ChampaMapa]

මොනවද කන්නේ කියන්නකෝ.

[@laknianthonisz6909]

Kanna Honda kama monawada

[@merygamagefernando2704]

Labu tham kannA venne

[@tharindulakshanlakshan9745]

Doctor උදේට දියබත් කන එක හොදයිද..ඒ වගේම උදේට කුරක්කන් පිටි රොට් කෑවට කමක්නැද්ද

[@dananjaperera7922]

Not agreed. Any studies done on this?
Steam temp is 100 C.
පිට්ටු/ ඉඳියප්ප 100 C < වෙන්නේ නැත. හුමාලයේ තාපය උරාගෙන කාමර උෂ්ණත්වයේ සිට වැඩි වුනත් තැම්බෙන නිසා 100 C දක්වාවත් තබා ගන්නේ නැත. පිට්ටු/ ඉඳියප්ප ලිපෙන් බානවිටද moisture පවතී.
Noodles Dry product එකක් නිසා ඒ ගැන කීමට නොහැක. පෝරනුවක්‌ ඇතුලේ තියෙන පාන් මීට වඩා අධික උෂ්ණත්වයකට රත්වෙනවා විය යුතුයි.

[@yamunaamarasooriya9203]

මෙච්චර කල් අපි ඕව දැනගෙන හිටියෙ නෑ 😮😮

[@duminda8079]

මෙයාලට කාර් එක ඇර්‍අලෙමද උපදෙස් දෙන්න තියෙන්නේ වෙන තැනක් නැද්ද

[@sp-sv9wy]

Ada edan man hemadema puluwan widihata ,amuwen kanawa 😂

[@sandhyakumari5881]

Oyakiyana.vidihata.balapuwama.kanna.deyak.nh.kurakkan.piti.karanne.nathiwa.ata.kAnne.kohomada.....doatharala.thama.leddu.karanne.minissunwa

[@mrandmrsdchannel]

Bath thiyenne

[@sewwandi1674]

තම්බපු හාල් වලින් බත් කන්න හොදයිද..

[@mrandmrsdchannel]

No much difference

[@BuddikaPradeep-zv3uy]

මේ කියන විදියට මොකුත් කන්න වෙන්නේ නෑ..😢

[@sanjeewapeiris6731]

ඔක්කොම බොරු ,මහන්සි නොවෙන මිනිසුන් low carb diat ekakata yanna ,,salads walata yanna ,

[@prasangadayarathna6039]

අනේ පලයඹන් යන් ඩොකෝ😂😂😂😂😂

[@nayomisenarath6192]

මේ මිනිස්සු කියන විදියට සිනී තියන අපිට මොන වත් කන්න නැනේ වතුර ත් ගොඩක් බොන්න එපා ලූ අනේ මන්දා

[@mrandmrsdchannel]

මම එහෙම කිව්වේ නෑ

[@chathurangasenevirathna6496]

මාස් මාලු බිත්තර curd අලිගැටපෙර beef pork පොල්

[@duminda8079]

ඔයාලා කන්නෙම නැද්ද.පිස්සු කියවන්න එපා ...ඔය සේරම නිෂිපෑදනය නොකර ඇගට ගුණ දෙයක් නිෂ්පාදනය කරලා බෙදා හැරලා කතා කරන්න.u tube චැනලි‌හදාගෙන රගන්න එපා....හරි දෙයක් මුලින්ම කරලා පෙන්නන්න.හිතකර දෙය වවන්න...

[@vindyajeewanthivindyajeewa169]

හත්තිකේ රට ඉන්න අපි කන්නෙ රොටි

[@susanthajayatilka2310]

Monawada kariyo Kennedy ammage reddada

[@mangalikawva2843]

Noka nobi inna one keawoth sugar kanna kiya mukuthma nedda 😂

[@mrandmrsdchannel]

කන්න එපා කියලා නෙවෙයි කිව්වේ

[@danadanaa1977]

Canal...hadagan.......malaya
Naastekaranwa😮😮😮😮😮😮

[@kumarimadagodage6486]

Pass kamu api 😢

[@sathsararanasingha7345]

Kaala balala matath kiyanna rahada kiyala😂

[@buddhikagajanayake6394]

😂😂😂😂

[@sandhyakumari5881]

Me.hora.dostharala.kiyana.awa.piliganna.apa...hodata.kanna.axsais.karanna

[@buddhikagajanayake6394]

😂😂

[@darshanigunasekara8641]

Thanks doctor ..

[@madumadawaasanka3327]

❤️❤️❤️

[@IreshaAsanka]

❤❤❤❤