20 Planchas para hacer en lugar de una hora en el gimnasio ¡FUNCIONA!
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- เผยแพร่เมื่อ 28 ก.ย. 2024
- 20 planchas diferentes que transformarán tu abdomen en 20 minutos.
Una clase desafiante y divertida que pondrá a prueba tu enfoque, fuerza y resistencia con una de las posturas más completas para para todo tu cuerpo y que tiene un efecto especial sobre tu abdomen: La Plancha
Te presento aquí un viaje por 20 planchas que estaremos sosteniendo durante 30 segundos, una por una hasta llegar a la número 20 para deshacerse de la grasa abdominal.
Te sugiero integrar esta clase cada tercer día durante 1 mes creéme que te sorprenderán los resultados.
Namasté
Tan buena que aqui estoy yo repitiéndome a mi misma 😂😂!! ¿Cómo vamos con este reto? ♥️🌶😘
Me pusiste a sudar...delicioso,muchas gracias, abrazo de luz verde 💚
Terrible y doloroso pero adictivo 🤪
@@isayepes9611 jajajajajajajjaja! Completamente de acuerdo ♥️🙏
Super Viri, mas clases como esta, es lo fascinante del Yoga, se acopla a cualquier estilo:)
, mil gracias eres Magica°
Una de las clases más efectivas silo que buscas es definir y tonificar brazos y abdomen. La hago 2 veces a la semana alternando con otras de flexibilidad y vinyasa en general. He reducido 5 cm de cintura y estoy mucho más tranquila a todos los niveles!! Ni cardio ni pesas ni crunchs..yoga con Viridiana. Muchas gracias por tu canal!!! Eres una gran profesional😉😘😘
Viriiii!!,hola!.Desde el verano que sigo tu canal y me encanta.Empecé hace 4 días este desafío,no lo complemento con ninguna otra clase y ya siento resultados en todo el cuerpo.Muchas gracias!.Ah!,la plancha que no puedo hacer,es la última,así que en su reemplazo hago la plancha con postura del árbol lateral😅.Cariños linda! 🇨🇱
Es la mejor práctica que hecho y también la más desafiante. No dejes de subir videos. 😘
Esta clase fue la llave a otras clases más avanzadas e intensas. Estoy maravillada y agradecida por tu guía para fortalecer a mi cuerpo. 🤍
Hola Viridiana! Fue un poco difícil para mis muñecas, siempre tuve problemas, me duelen muy rápido, trate de llevar mi fuerza en las llamas de los dedos como nos aconsejaste y me fue un poco mejor. Muchas gracias por tú esfuerzo y el tiempo dedicado para nosotros. Me gusta mucho entrenar contigo hasta el tiempo pasa muy rapido😂. Te agradezco infinitamente y un fuerte abrazó virtual desde Inglaterra. Que el Universo los bendiga siempre 🤗
Me encantan tus clases, agradezco mucho el que compartas por este medio ❤❤❤
HOLA BUENOS DÍAS MI BELLÍSIMA VIRI MUCHAS GRACIAS GRACIAS GRACIAS POR TODO LO QUE NOS COMPARTES QUE DIOS Y LOS ÁNGELES TE CUIDEN MUCHO Y A TU HERMOSA FAMILIA BENDICIONES
HICE TODO EL RETO COMPLETO 🙏🙏🙏
Eres una campeona!!! Gracias por tu mensaje tan lleno de luz y amor. Deseo lo mismo para ti corazón ♥️. Namasté
Buen día Viridiana, esta práctica me resultó un poco difícil, pero salí adelante, gracias, saludos.
Completamente normal. Sólo es práctica. Gracias Agustin. Namasté 🙏
Muchas gracias 😘, me encantó 💕 la clase,tuve dificultad con algunas planchas laterales pero poco a poco saldrán. 🙏
Buenos días. Estoy en un reto por dos semanas con esta práctica. Mil bendiciones, namaste
Clase maravillosa te sigo hace mucho tiempo y me encantas ,soy una amante al yoga llevó practicandolo más d 10 años x eso le veo resultados a tus clases ,muchas gracias ,te descubrir en el confinamiento 🙏🙏🙏❤
HOLA VIRI BENDICIONES PARA TU VIDA TENGO POCO TIEMPO DE ESTAR PRACTICANDO YOGA Y LE DOY GRACIAS A DIOS 🙏 POR ENCONTRAR TU CANAL TODOS LOS DÍAS LOS PRACTICO Y ME HE SENTIDO MUY BIEN GRACIAS A DIOS 🙏❤️🌹🥀💐Y GRACIAS A TI 💋😘
Si es una rurina fuerte y me costó trabajo algunos ejercicios pero seguiré haciendolo, me gusta co. O me siento. Gracias Viridiana
Wooow !!! Excelente practica ....pero no termine 😂😂me estaba "derritiendo"..y me quedé en la plancha 12. Lo seguiré intentando..Gracias Viry 👍👍👍👍
Un bendecido día tengas hoy voy con esta práctica. Namaste
Es la segunda vez que hago la clase de plancha si la termino pero las planchas laterales no puedo levantar la pierna per lo demás si lo puedo hacer termino super sudada cansada pero muy satisfecha gracias a usted mi maestra querida gracias gracias gracias
Bueno chica light me quitó el dolor de cabeza gracias 😍🤗
Una super clase maestra Viri gracias solo la última plancha no la pude hacer pero la practicaré hasta que me salga son muy intensas trabajo todo el cuerpo y sudas parece que fui al gym
Gracias, súper fuerte.. pero siguiendo tus maravillosas clases con mucha alegría.
Namasté!! Con todo ♥️🙏
Yo soy principiante.Las clases Viri son espectaculares.Cuando te encontré me enamoré del yoga.Solo hice las 3 primeras pero seguiré intentando.Muchísimas gracias.
Que práctica tan maravillosa. Gracias, namaste
Muy linda clase! Te sigo desde la cuarentena y los cambios son tremendos!!
Hola, wooow me encanto claro no puedo hacer bien algunas planchas pero se q poco a poco. Gracias por tu enseñanza y tu tiempo
Una palmadita para mi otra para ti profe .Viri .las hice todas ..gracias
Terminando mi práctica muy dura pero efectiva . Namaste
maestra excelente clase me quede en la última pero es mi reto mil gracias por sus enseñanzas namaste desde villavicencio Colombia
Hola viri gracias😀 por la clase estuvo un poquito difícil la plancha número 7 y 20 😓 me costó más hacerla pero hice toda la clase le voy a incluir en mi calendario de ejercicios namaste!bonita semana
Enhorabuena!! Muy buen desempeño. Gracias por compartir. Namasté ♥️🙏
Pensé que iba a ser una clase tranquila y no llevaba ni la mitad y ya estaba bañado en sudor. Es magnífica y ciertamente los efectos de la clase se sienten incluso al día siguiente. Me encantó!! Muchas gracias VIri!
Muchas gracias!!
Eres maravillosa. Me encantan tus explicaciones, y tu dedicación.
Me han costado bastante las laterales con las piernas extendidas...
Mañana me va a doler todo el cuerpo, pero será un dolor muy bueno.
Gracias, gracias, gracias!!!✨💕
Me ha encantado, la última aún no me sale pero saldrá. Gracias
muchas gracias me encanto, me dio trabajo hacer las planchas laterales con el pie arriba es mi segunda vez que lo intento
Hecha entera, ha sido duro., las planchas en equilibrio cogiendo el pie no lo he conseguido. seguiré practicando. Gracias Namaste ❤
Excelente desempeño!!! Sólo práctica y constancia. Namasté 😘♥️
Practico con tigo todo lo que pueda, gravias ViriG,feliz semana😘😘😘❤❤❤💋💋💋💋✍✍✍✍🙏🙏🙏
Gracias Alberto!!! Te mando un beso 😘
Excelente clase 👍 gracias 🙏🙏🙏 hermoso día infinitas gracias 🌈🌈🌈🌅
Jajaja Viri gracias amo el trabajo del core y tu creatividad 🙏🏻🥰🤩!!! El secreto de la vida es sumir el ombligo 🤣! Padrisimo el challenge 🥰🥰🥰
😂😂😂!! Totalmente (me quedo con el secreto de la vida) pero es real. Abrazo bien pachón Liss!! Gracias siempre ♥️💕
Estoy empezando y estoy muy contenta.
Que clase!!! Me encantó , en algunas no complete el tiempo, creo que es cuestión de tomar fuerza , pero quede fascinada, nueva seguidora, @Viridiana Yoga cada cuando recomiendas está rutina?
Me ha resultado este reto bien fuerte, pero lo he podido hacer todo menos la última plancha, las demás todas las he hecho y he disfrutado mucho, pero si hubiera sido más larga la clase, no hubiera podido terminar, ya que he terminado bastante justa de fuerzas y de todo, pero feliz, gracias, y en espera de más.
Uff no! Estos 20 minutos equivalen a una hora de gimnasio prácticamente. La plancha es uno de los ejercicios más completos y demanadantes físicamente. Enhorabuena por tu desempeño 🎉🍭
Hola Viri.
Desde enero practico tus rutinas. Esta en particular la estoy practicando desde la semana pasada y es muy efectiva. El único detalle es que las muñecas duelen un poco.
Super clase 🎉
Holaa Vivi.. la clase extraordinaria. Sentí a mil a medida que lo iba haciendo. No l resultó tannn difícil pero si algo🤭.. la dejaré como rutina.. muchas gracias
Gracias Viridiana, a topeeee!!!🙏✨✨✨
Os sugiero el audio libro MEDIUMNIDAD PATRIMONIO ESPIRITUAL DE LA HUMANIDAD está en TH-cam por si alguien necesita este conocimiento gracias gracias gracias ❣️🌼❣️✨🌈🌼✨❣️🌼
Qué linda Mariel!! Gracias y GRACIAS por tu recomendación, la tomo con mucho amor. Namasté 😘💕
Excelente clase!! Mil gracias por compartir!!! Me matan las laterales 😩 pero las seguiré haciendo diario y lo lograré 💪💪
Namaste!! 🙏
Esta práctica es desafiante y morivadora muchas gracias .
Holaaa... La he hecho entera y me ha encantado, la plancha q más me ha costado es la última pero lo conseguiré xq la haré a menudo. Mil gracias!! ❤️❤️
Con todo preciosa!! Esa es la actitud ♥️😘
Muy buenas a clase boy a empezar con 6 porque es mucho para mi ir incrementado gracias por compartir
Hola buenos dias quedé acabada la numero 20 me dificultó hacerla pero hice todas pero lo intentaré muchas gracias Bendiciones 🙏
Hola Viri. Si lo logré y me encantó. Gracias. Gracias. Gracias. Namaste'
Excelente se me difilta mas de las ultimas donde se tiene que subetar el pie aunque es opcional
Me encantó...
Pero no tengo fuerza..Me quedo con los abdominales que has hecho de pié.
Muchas gracias.
Justo es para desarrollar fuerza. No te desesperes. Solo es constancia y paciencia. Namasté ♥️🙏
Cual es me lo pasaría. Por favor no lo encuentro
Me ha quedado claro intentando tus clases, que hay que calentar antes de hacerlas porque es fácil lastimarse empezandolas asi tal cual comienzan los videos editados.
Excelente clase mil gracias 🙏🙏🙏🌈🌈🌈💜💜💜
Me encantó. La más difícil para mi la plancha con postura del árbol no la pude hacer
hola, tuve una cirugia y por ella padezco ahora disbiosis, no aguanté bien las tablas frontales pero las dinámias y laterales si llegué (sufriendo) pero llegué. Acabo de suscribirme y espero volver a retomar mi condición
Ufff, súper intensa, pero lo intenté con las planchas laterales, seguiré, bonito día Viridiana,,🍀🌻🙏🕉
Me encanta la última me cuesta me falta más equilibrio gracias linda🙏🙏🙏🦋
muchas gracias,
Muy buena...creo que necesito entrenar mucho, hace mucho no hacía planchas, entonces me han dolido mucho las manos y algunas apenas si conseguí...lede.pierna estirada hacia arriba, aún no he podido...pero ya veremos después de varias prácticas 💪💪
Hola,la última plancha, simplemente no la pude hacer,pero seguiré intentando, buenísima rutina,mil gracias ❤
Gracias es genial, algunos un poco complicados, pero me encantó sudé a mares ♥️😘
¡Gracias!
WOW me encantó cuatro planchas se me dificultan pero si estoy acostumbrada hacer las planchas gracias esto es un reto para mí 🙏🙏🙏🦋
Buenas tardes, acabo de realizar los ejercicios pero el último no pude llevar el pie a arriba, lo hice con un ángulo delantero de 45 grados del piso porque si no perdía el equilibrio. Creo que funcionó. Gracias por acompañarme en cada jornada y ser mi entrenadora personal, Namasté
Genial! Me encanta que escuchen al cuerpo y que vayan adaptando ♥️🙏. Gracias por compartir. Namasté 💕
Holis buen dia maestra
Me encantan sus clases todas son maravillosas.
A raiz de la pandemia empece sus clases de
Yoga
Gracias maestra mil mil gracias +q exce tes clases
yoga muy bonita
Gracias Gloria!! Gracias por todo tu apoyo y cariño y por dejarme acompañarte todo este tiempo. Besote 😘❤️🙏
Gracias,gracias,infinitas gracias!!!!!!
Excelente el tío de clase que me encanta 😌
Gosto muito dd seus ensinamentos grande profissional
Muy duro!! buenisimo a ver si agarro fuerza an los brazos!!
Fantastica la clase, palizón, pero genial!!!
Hola Viri , hoy me propuse repetir esta clase que me encanto, pero que me mato, ja..
Termine asi de cansada, claro ese dia que la hice tuve muchas interrupciones, desde afuera, espero que hoy no pase lo mismo...pero no es un gran problema, la continuare haciendo, mi lucha no es el tiempo y la desicion son los agentes externos...ja..
Gracias por el video 😊 Las planchas laterales son las más divertidas
Excelente viridiana muchas gracias
super clase Viri mucho esfuerzo gracias
Súper intensa 🥵 Viri 🥵 Namaste!🙏💃😁
Excelente rutina gracias. Viri.
Muy buena clase infinitas gracias 🙏🙏🙏
Gracias Elisa! Namasté ♥️🙏
Hermosa clase gracias 😍💯
Hola Viridiana buen día....asa que posturas tan fuertes un buen reto...logré hacerlo todo....pero la plancha lateral y levantar la pierna nombre casi no la pude hacer.....pero todo excelente para el abdomen..gracias 🙏🙏🙏♥️🌹
Muy bien!! Enhorabuena por ello. A seguir practicando, sólo eso. Gracias. Namasté ♥️🙏
Super Viri ya la, realice!! Me costaron algunas no pude como la, ultima! ❤Gracias!!
Genial!! Más por explorar. Solo es práctica. Gracias por comentar. Namasté. ♥️🙏
Muchas gracias por las clases
Que buenísima clase Viri!! Gracias Namaste
Muy buena clase. La hice toda. Muchas gracias Viry🙏😻
Podrías hacer una rutina igual de planchas pero que dure más tiempo porfa😊😊❤
Maravillosa clase 😊
Geremia de R.D. siempre veo tu video
Gracias bendiciones
Muchas gracias por ser tan linda y compartir Namaste!!
Gracias a ti!! Namasté ♥️🙏
Gracias Viridiana. Menudo reto. Ufffff. Mañana la haré. Y te comento. Besos
Genial! Con todo! Namasté 🍭♥️
Hoy la volví a intentar y la pude terminar 😁 las que me cuestan todavía son las planchas altas porque me duelen demasiado las muñecas, pero voy a seguir intentando hasta ganar fuerza 😁😁😁😊
Gracias 🙏🙏🙏💜💜💜🌈🌈
Gracias. Te cuento que fue una rutina muy exigentr, no logré culminarla :( y se me dificultó los laterales... Sera un reto a alcanzar ;)
Buenísimos muchas gracias hermosa
Me quedé en la 15 me daltaron 5 pero ya no pude termine súper cansada
Una pregunta son todos los días o lo puedo hacer 2 veces ala semana o 3
Acabo de descubrirte y me encantó ❤
Gracias Viri, fantastico!! 👏👏👏
Gracias Martha!!! ♥️🙏🍭
Buenos días.laa iniciare.gracias
Con todo! Namasté ♥️🙏
Eres tan Buena, que estoy aqui repetindo
Super clase😍😍💪 gracias Viri😘
Hola amiga.... nunca he hecho Yoga... pero esto de yoga sirve o ayuda para la menopausia para la sudoración excesiva, especialmente por la cabeza y alrededor de la cara como si cayera lluvia sobre la cabeza? ?
Mil gracias, pode hacer todas. Tengo 60 años ❤