تحديد احتياجك اليومي للبروتين | لبناء العضلات | منع الهدم | الريكفري + جدول هدية للمتابعين
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 1 ต.ค. 2024
- لا تنسو أخذ نسخة من الجدول فيه كل الأوزان و احتياجها من البروتين
حدد أقرب رقم في الجدول لوزنك
برامج التدريب الخاصة بنا
www.agwanas.com
انستقرام اقوى ناس
/ agwa_nas
فيسبوك اقوى تيبس
/ akwatips
كل ما هو موجود في هذه القناة مجرد رأي شخصي ولا يجب استخدامها كبديل للتشخيص من قبل طبيب. يتحمل المشاهد كل المسؤولية المترتبة على اتباع أي من النصائح الموجودة في هذه القناة
قولولنا رايكو بموقعنا بعد ما جددناه
agwanas.com
اقوى ناس مشكور ي كابتن ع المجهود دا لكن عايزين تعمل فديوهات للبنات
وممكن اعمل فورما ف البيت بحبل المقاومه واوزان خفيفه.. للعلم مقدرش اروح الجيم.. وبرضع... ارجوك رد عليا
ولا أروع
عسليه اليوتيوب والله 🥰❤️ ربنا يحفظك يا حبيبي 💪💪
رائع جدا
كيف احسب نسبة الدهون
كلامك ده ناس كتير بتقوله بفلوس بس انك تعمل كل ده مجانا ده حاجه تحسبلك عند ربنا
🙏💙💙
اه والله
صار سنة أتابع فديواتك . مفيدة وعلمية جدا .
بالمناسبة عمري ٥١ سنة وصار سنتين اتمرن ومواضب على الكيتو دايت والصيام التقطع معا . نزلت وزن من ١٠٤ كيلو إلى ٨٤ كيلو وأحاول الوصول إلى ٧٥ كيلو .ما رأيك اقدر ولا لا ؟ علما ان طولي ١٧٣ سنتيمتر
انا وزني 71 كيلو. وبتمرن كل يوم. يعني 125 جرام. بروتين. هل اكل بس 125 جرام صدور فراخ.
ال 100جرام صدور فراخ فيهم 30جرام بروتين
شكراً علي مجهودك الطيب ولكن انا كده تهت لانك اتكلمت في فيديو سابق أن فيه مدرب مشهور قال ان المفروض وزن جسم بدون دهون بالباوند مضروب في 1.2الي1.6 وده مختلف تماماً عن كلامك في الفيديو ده ممكن شوية توضيح
دة الحد الأدنى
هو مش المفروض في بناء العضلات أن كل ما المستوى زاد كل ما احتياج البروتين قل لا قدرة الجسم على بناء العضلات بتقل لحد ما يوصل للحد الجيني؟ دا ياللوجيك يعني
أكيد البناء لشخص قديم أصعب من المبتدئين
لكن احتياج البروتين حسب شدة التمرين مش فقط للبناء
انا 60كغ بنسبة دهون 18٪
اريد ضخامة عضلية كيف اتحصل عليها يا مدرب
للأسف مافهمت شي. انا قاعد اتمرن ٣ ايام مقاومة تمارين مركبة و٣ ايام مشب متوسط مشي كارديو. ووزني حالياً بدون دهون٤٨ وطولي ١٦٠سم. طلع لي ان احتاج تقريباً ٦٠ قرام بروتين!! وانا حالياً قاعد اضرب وزني بالباوند في ١ وقاعد اخذ ١٢٠ قرام بروتين هل هذا الشي خطا؟؟!!
كيف نعرف نسبة الدهون تقريبا مثلا انت كم نسبة الدهون عندك كابتن
ياكوتش طيب اذا وقفت تمارين وابغا احافظ على الكتله العضليه عشان الحجر الصحي واقفال النوادي كم احتاج بروتين وزني65
في دراسات تقول كمية البروتين للاعبين كمال اجسام في فترة التضخيم من 1 الى 1.5 غرام لكل باوند و في فترة التنشيف من 1.5 الى 2 غرام لكل باوند و بالفيديو انت تقول الشخص المحترف اللي عندو الكثافة التدريبية عالية و يتمرن يوميا ياخذ غرام واحد لكل باوند مش فاهم حاجة.
انا بس اسمع صوتك برتاح نفسيا ، الله يباركلك بجد
انا وزنى 70 ك وأنا طويله بس مش عارفه طولى اد ايه بالظبط بس شكل جسمى مش متناسق الوسط فى دهون والجزء السفلى الدهون فيه اقل عاوى الجزء السفلى يزيد والوسط الدهون فيه يقل
كيف يمكن تكثيف شعر الحواجب الباهت ؟
ايه الحاجات الرخيصه اللى فمتناول الايد فيها بروتين عالي
ahmed zaton البيض - الروب او الزبادي خصوصاً اليوناني - صدور الدجاج
حسب المكان الي عايش فيه ...
طب لو مريض سكر
معنديش معلومات كفاية بصراحة حاليا
من فضلك كوتش بالنسبة للبنات نفس الشيء؟؟
بالنسبة لممارسى الفنون القتالية
مشكور اخي على الشرح ، لكن انا مثلا وزني 70 كيلو كيف اعرف نسبة الدهون في جسمي ؟
في بكل صالة جيم جهاز للقياس و ممكن تجده عند اخصائيي التغذية
او في الصيدلية اختبار استعمال مرة واحدة
جهاز inbody
موجود في الصيدليات و محلات التغذية و صالات الرياضة
مشكور على الجهد
الطعام الذى يوجد فى حياتنا الان هل هو ملئ بالهرمونات المضرة للذكورة مثل الفراخ البيضاء والبيض العادى فى المتاجر والخضروات والفواكه وايضا تلوث الطعام من مياه الرى والمبيدات المسرطنة وغير ذلك وان كان كذلك هل يوجد نظام غذائى يحفظنا من هذه المخاطر ويكون غير مكلف وسهل الوصول الى المنتجات التى تحتوى على عناصره
؟ ارجو الرد او عمل مقطع عن الموضوع
من غير تكلفة صعب جدا بصراحة )
الاختيارات الأفضل هتكون طبيعي أغلى في معظم الأحيان و موضوع مختلف جدا حسب المكان الي عايش فيه
ايوة يعني وانا اعرف ازاي وزن جسمي بدون دهون !
شكرا جزيلا انتا بتفيدنا اوي
لو سمحت عاوز اعرف نسبه البروتين في الاكل 😁
بارك الله الله يحفظك معلوماتك رائعة جدا جدا شكرا اخوك من بغداد العراق 🌷
ممكن الكتاب ده اونلاين؟
ممكن تظرص الكورس دة online
ISSA.com
@@akwatips متشكر. الله يحفظك
والله بطل يا كوتش ،سهلت علينا وبسطت المعلومات وحببت إلينا الرياضة...
بعض الشركات وحتى بعض اليوتوبورز صعبوا علينا مأمورية البروتين وعقدوا علينا وبغضوا الينا الرياضة بسبب كمية البروتينات الضخمة التي يزعمون انها المثالية للرياضة ،مع علمكم ان البروتين سعره غالي ..وانا تركت الرياضة شهورا بسبهم لأني كلما حاولت اني اوفر احتياجي أجد نفسي بعييد جدا عن الحسبة مع الكميات الخيالية تلك ..
نرجو منك مواصلة تحفيزنا كوتش ،ونرجو منك في قادم الايام تقدم لنا نصائح عامة عن الرياضة ومعلومات أساسية وامور تحفيزية ،وننتظر من حضرتك فيديو تعريض الأكتاف ...اعتذر عن الاطالة ،والله متابعك ومحبك وأخوك من الجزائر وافرح لما اشوفك
ربنا يكرمك أخي 🍀🌹🌸🌼🌻
💙💙💙🙏
اروع شرح مشكور استاذ ❤❤
الله اكبر عليك يا كابتن
انت بجد راجل محترم وبتفهم وعندك اخلاق ودين
ربنا يزيدك من نعمته ويوسع في رزقك بالحلال يارب
شكرًا جزيلا كابتن
4:36 يسعد دينك 😂😂
يا زلمة انت رهيب .. اول مرة بعلق لحدا عاليوتيوب
في ميزان حسناتك إن شاء الله يا كابتن
💙💙💙
هل كمية البروتين هذه تؤخذ أيضا في ايّام الراحة في حال التمرين ل أربعة ايّام متقطة في الأسبوع
شكرًا ل مجهودك💪🏼
كل يوم
و ممكن يوم راحة من البروتين لو حابب ، مش غلط
144 !!!
احاا
معلش سؤال يكابتن .. انا عملت الحسبه دي وطلع اني محتاج 148ج بروتين هل لو اخدتهم من الاكل هقدر امتصهم كلهم ولا فيه نسبه مش هتمتص !
طيب اعمل حساب النسبه اللى مش همتصها دي وازود 10ج مثلا من عندي ولا ايه !
وهل لو اخدتهم من البروتين النباتي هيكون فيه مشكله ؟
وشكرا لحضرتك
معرفش بصراحة موضوع ال ١ج جرام زيادة عشان الامتصاص... لم أسمع عنه من قبل )
البروتين الحيواني طبعا أفضل بكتير و ممكن تكمل شوية من النباتي
هو ده كتاب ايه ؟
هل النوم بالنهار يوقف هرمون GH والنوم بالنهار ملوش فيده
بليل أفيد بكتير 👌
سؤال مهم يا كابتن...لو محتاج 100 جرام بروتين...ده معناه 100 جرام من باودر البروتين ولا 100 جرام لحم؟؟؟ يعنى بروتين صافى ولا كميه لحم؟؟؟
١٠٠ جرام بروتين من اللحم = من ٣٠٠ ل ٣٥٠ جرام لحم
البروتين أفضل من الأكل الكامل و ممكن تكمله من المكملات
انت برنس
انت هايل
مشاء الله
انا 75ك ونسبة الدهون في الجسم 23.5 ازاي احسب الوزن الصافي
عرفت ول احسبلك ؟
مبدع
أقوى ناس وأحلى ناس
شكرا جزيلاً يادكتور
فكرة الفيديو القادم جيدة جدا لاني امارس الجودو و تمارين مقاومة 6 تيام بالأسبوع تقريبا ...و على حسب ما حضرتك شرحت انا وزني دون دهون 50 كيلو ...حولت الرقم الى ليبرة بعدين ضربت الناتج ب 0.7 و طلعت النتيجه حوالي 90 غرام بروتين ....يا ترى رقمي هاد صحيح
أفضل لو تضربيه في ٠.٩👌👌 0.9
كلام رائع
بس ازاي احسب نسبة الدهون في الجسم؟؟
شرحك ممتازز❤️❤️❤️
💙💙💙🙏
لو سمحت طلعت لي نسبة البروتين ٦٣ جرام بعد الحسبه هل هذا كافي انه يبني عضل؟ اللي يعرف يرد عليا
كافي لو الحسبة صح بناءا على الوزن و عدد أيام التمرين و كثافة التمرين 👌
نريد حلقة عن مدة اراحة عضلة الجسم من التمرين
👌👌💙
ياكابتن هو انا عادي اخدت مكمل تنشيف وانا عندي 17 سنة... ولو هاخد ياريت تقولي ع نوع مكمل امن ويجيب نتيجة
مس بستعمل أي مكملات تنشيف بصراحة... ومعنديش معلومات كفاية عنها
كابتن نريد تسوي فيديو عن مدة التمرين في النادي واذا زادت المدة اكثر من ساعة هل راح يصير هدم بالعضلات؟
انت اجيت رحمه للرياضيين ربي يوفقك ويسعدك
💙🙏
مشكور احسن طريقه في العالم❤️💕
💙💙💙🙏
كابتن احمدعاوز اخس تقريبا ٧ك وانابتمرن جيم ٣ايام وبريح يوم وهكذا عاوز حضرتك تدلنى على جدول امشي عليه ف الاكل ممكن
لازم أكون متابع معاك كل شيء عشان اعرف إيه الأشياء الي تناسبك و إيه ممكن نتجنبه
للمتابعة الشخصية المستمرة رجاء التسجيل على الموقع
Agwanas.com
طريقة شرح مبسطة وواضحة جزاك الله خير
💙🙏
بالتوفيق... ان احتاجتم مدرب كاراتية كلمني.
💙💙💙
شكرا لحضرتك ياكابتين علي المجهود . سؤال هل البروتين بالجرام ولا بالرطل في الجدول
وزن الجسم بالرطل ... احتياج البروتين بالجرام
شكراً لك كابتن معلومات جداً قيمة ... متابعك من العراق .... لكن سؤال هل اللحم الاحمر مضر كما يقول الاطباء ؟
اي
أكل ف الدنيا ليه فوائد و أضرار
حسب الكمية المناسبة لكل شخص و طبعا حسب المصدر الي جي منه الأكل
أيضا استجابة جسمنا للاكل مختلفة من شخص لآخر
كيف يعرف الشخص نسبة الدهون في الجسم
Inbody
في الصيدليات و محلات التغذية و صالات الرياضة يوجد جهاز القياس
انا وزني ٨٦ كيلو بس ما اعرف كم نسبة الدهون في جسمي مع العلم ان طولي ١٧٦ سنت يا ليت تعلمنا كيف
موجود في الصيدليات و محلات التغذية و صالات الرياضة يوجد جهاز القياس inbody
يا كابتن انا بتمرن اربع ايام في الاسبوع كويس ولا قليل؟ وفعلا اكثر من ساعة مش كويس؟ تحياتي
أنا كمان بتمرن ٤ مرات في الأسبوع أحيانا دة حسب كثافة البرنامج... النتيجة مش بعدد أيام التمرين خالص
انا أفضل إنك متكترش عن ساعة ... قلل عدد التمارين و زود المجموعات و ركز فيها أكتر
Continue
مشكور
💙💙💙
بعد اذنك ي كابتن ..هو الكتاب الظاهر في بدايه الفيديوا ..اجيبه من موقع اي؟!!
انا وزني ٧٠ دهون قليلة بشتغل شغل مكتبي لكن يحتاجه تفكير. وبسوق سيارة باليوم ساعتين. بلعب جيم يوم بعد يوم وكل يوم باكل صدرين جاج فقط ممكن اجبان مكسرات وغيرو متفرقات. هذا الي بقدر عليه :)
اذا ممكن تتكلم عن البلانش بطريقة مفصله اكثر من الفيديوات السابقه لانها جدا صعبه وتاخذ وقت طويل
هي فعلا لازم تاخد وقت طويل
@@akwatips المشكله في البداية كنت اتطور و الحين وقف التطور من وقت طويل ماجوف اي تطور .. ومش عارف السبب
بعد إذنك يا كوتش لو الإحتياج اليومى للبروتين زاد من 120ل200 يحصل حاجه وبالأخص لو انا مجهودى عالى جدا جدا
فديو اكثر من رائع انت تستحق الشكر الكثير
💙💙💙
اقوى ناس# طيب مشان يلي نسبة دهونهم قلية جدا ٥-٧ ووزنه ٧١ كيلو
نفس الطريقة لكن اتاكد من ورقة القياس انت ٥ كيلو دهون ولا ٥ %
اقوى ناس كابتن
انا ملتزم بتعاليمك مية مية ورياضة يوميا واكل صحي والفحص الاخير عملته ب احدى جامعات هولند HAN University والتكلفة كانت ١١٠ يورو لكن النتائج كانت رائعة. اذا ممكن نصيحة ل نسبة الماء المثالية في الجسم. واريد ان اشير انه تشكل عندي حصى في الكلاوي من قلة الدهون او من كثرة البروتين .
انا حابب اشكرك ع نصائحك لانه كلها موثوقة وعلمية.
بقى هلق يا ريت ترجعلنا لل كالستنكس عشان نرفع مستوانا كابتن😁
طيب لو اخذت زيادة عن احتياجي اليومي من البروتين هل هذا شي مفيد؟
البروتين من أفضل الطرق للتخسيس انا نزلت 70 كيلو بفضل البروتين حمدالله
لو سمحت ياكابتن لو مبقدرش أخد إحتياج جسمي من البروتين اللي في الأكل أعمل إيه لوسمحت عرفني
طيب كابتن
مو احين يقولون احتياجك
2.2 من وزنك هذا احتياجك
والكارب 3.3 او 3.0
ياريت توضح لنا اكثر
انا وزني 85 وطولي 166
اخذ بروتين 190 تقريبا والكارب 300 عشان اضخم
هل هذا صحيح، او خطأ
ارجوا الرد منك او غيرك
العب حديد خمس ايام
وكارديو ثلاث ايام
وفي عضلات نوعا ما كويسة
فيه طرق كتير جدا لتحديد البروتين لكن دي أدق وحدة في رأيي
أحسب عليها و شوف
الكارب مهم للتضخيم لكن لازم يكون الدهون الجسم عندك قليلة
السلام عليكم كابتن.
بالبداية مشكور اوي على فديواتك الجامدة والمفيدة.
انا اتمرن حديد كثافة عالية بين يوم ويوم . وبالفديو مفيش كثافة عالية تمرين حديد بين يوم ويوم. ايه نصيحتك لية؟ 0,8 ولة 0,7
انا بعد كل تمرين يجيني شد عضلي في عضلة التراي والباي هاذا يدل على ماذا وهل هاكذا انا ساير صح؟؟.٠ وشكرا💛
كثر من البقدونس والكزبرة الخضراء
اعمل تسخين قبل التمرين واطالات بعد التمرين
لازم أكون عارف انت بتعمل ايه بالتفصيل في كل تمرين عشان أعرف أجاوبك )
كيف نحسب نسبة الدهون يا استاذ من فضلك
جهاز في الصيدليات و محلات التغذية و صالات الرياضة
Inbody
من فضلك لماا نحول الباوند إ كنا ينحسب بالغرام
مش فاهم السؤال )
بس لو انا ١٥٠ رطل و مش بعمل مجهود
١٥٠ x ٠.٥
= ٧٥ جرام بروتين
يعطيك العافية كوتش.... كوتش... شو بالنسبة للكارب والدهون
هحاول أحضر ليها فيديو قريبا ان شاء الله
شكرا عالمجهود بارك الله فيك.. يا ريت لو تقولنا ازاي نقدر نحسب البروتين من الاكل
شكرا على المعلومات المهمة اخوكم من الجزائر
💙💙💙
السلام عليكم ممكن تتكلم عن نظام الكيتو دايت
هحاول إنشاء الله
طب انا احسب وزني بالكيلو واضرب في 2 كويسة او لا متابعك من الجزائر
٢.٢ رجل = ١ كيلو
يعطيك العافيك كبتن طريقة مميزه شكرا
💙💙💙
شكرا يا كابتن هل ضروري اخذ نسبة البروتين اثناء ايام الراحة مثل ايا التدريب او تكون ناقصة
والله بسطت الموضوع بشكل كبير ومفهوم 👍
💙💙💙🙏
سلام يا كبتن، هل الشعر على الصدر والبطن يوثر على نمو العضلات؟ ممكن من فضلك تعمل لنا فيديو
شكرا ياكابتن تحية من المغرب
💙💙💙
بجد شرحك بسيط والمعلومة وصلت الحمدلله💜💜💜💜💜
كيف أعرف ما هي نسبة الدهون في جسمي؟
شكرا جزيلا💐
موجود في الصيدليات و محلات التغذية و صالات الرياضة يوجد جهاز القياس inbody
اقوى ناس شكرا لك 👍🏻
كيف اعرف نسبة الدهون في جسمي
كل الشكر الك على الشرح الممتاز ربي يوفقك
💙💙💙
سبحان الله وبحمده سبحان الله العظيم 💚
💙💙💙
الله ينور يا كوتش
🙏🙏💙
شكراا
💙💙💙
عالمي
مفيد جداا
💙💙💙
الميك بيخرفش
للأسف
ما هو الوقت المناسب لتناول وجبة البروتين قبل أم بعد التمرين ؟
اهليييييين اخي نوررررت 🌷🌷
💙💙💙
حقيقي شكرا جزيلا
جزاك الله كل خير
💙💙💙
نفسي اعرف بتجيب الصور دي منين 😄.