كمية البروتين المثالية لبناء العضلات - الحد الأدنى و الأقصى
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 1 ต.ค. 2024
- رابط فيديو
CHRISTIAN TIBADUE
• How Much Protein Do Yo...
رابط فيديو
JEFF NIPARD
• The Science Behind My ...
رابط
EMAXMINE
examine.com/gu...
برامج التدريب الخاصة بنا
www.akwatips.com/
فيسبوك اقوى تيبس
/ akwatips
انستقرام اقوى تيبس
/ akwatips
كل ما هو موجود في هذه القناة مجرد رأي شخصي ولا يجب استخدامها كبديل للتشخيص من قبل طبيب. يتحمل المشاهد كل المسؤولية المترتبة على اتباع أي من النصائح الموجودة في هذه القناة
ممكن تعطينا أمثلة عن إحتياج الجسم للكربوهدرات
بارك الله فيك واحسن الله إليك .. فعلياً وعلمياً انت افضل مدرب يعطي معلومات ذات قيمه عالية لكن ي كبتن عندي سؤال ؟ موضوع اذا كانت كمية البروتين عالية كيف اعرف كم احتاج من شرب الماء ؟ اتمنى تكمل فيديو ثاني عن الموضوع هذا وشكراً
طب حضرتك قبل هيك قلت بفيديو انو اقل من هيك بروتين قبل ليش تغير كلامك يعني الكتاب الي حكيت عنو بفيديو قبل وحتى عملت صوره انو كل واحد يتبع حسب نوع الرياضه الي بلعبها
الغير رياضي مع من 0.5:1 حسب مجهود يومي وحسب الجنس
الرياضي من 1.5:3 حسب كتله العضلات وانت بتنشف ولا لا
@@ahmedfoush523 ياخي تهت كل واحد يجيب كلام وزني٥٠ وقاعده انشف كم آخذ بروتين يعني حد ادنى وحد اقصى؟
اذا بتنشف .بنصحك تاخد دبل وزن جسمك ..يعني اذا وزنك خمسين ..خود 100غرام ..
@@rnorno3869 .
@@علاءالازور تمام شكرا وسعراتي كم؟
موضوعك خطأ ١٠٠/١٠٠ لان الجسم يحتاج بروتين من ١ الى ١.٥ لكل كيلو غرام اما الزيادة فهذه هي من ادعائات شركات التغذية لتسويق بضاعتها و الموضوع تجاري و ايضا ليس كل جميع مواقع البحوث هي مصادرها صحيحة
سيدي الكابتن العزيز انا دايم عندي استفهام..
ليه يحسب البروتين مقابل كل كيلو من جسمي, لما لايكون مقابل كل كيلو عضل من جسمي وهنا راح تختلف الارقام كثير
الجسم فيه سوائل ودهون واعصاب وعظام ومكونات غير المصل ليه تُحسب في احتياج البروتين!؟
كذلك مثال : شخص وزنه 80 غالبه دهون وسوائل او عظم عريض مقابل شخص وزنه 80 غالبع عضل وناشف كيف يكون احتياجهم من البروتين واحد!!!!
اتمنى القى منك الاهتمام والرد.. وشكرا 🌹🌹
بحبك جدا والله يا كابتن احمد ❤ طريقتك مميزة عن ناس كتيرة اوى
كابتن احيان اخذ ٣ سكرب بروتين iso مش دفعه واحده على مدار اليوم مثلا قبل التموين وبعده ووجبة الفطور هل فيه ضرر على الجسم احيان طبعا بس في المجمل سكوبين
كتر خيرك ع المعلومات الحلوة، هو بس إحنا المصريين بنقول 2 و4 من عشرة، مش بنقول 2 فاصل 4، الأخرانية دي طريقة كلام شامية أو خليجية، معلهش ممكن تشوفها حاجة هايفة لكن هي مهمة قوي مع الوقت، لأن في كلام مصري كتير بيروح ويتحط مكانه كلام لهجات تانية، وفي الآخر هوية الكلام المصري وحلاوته وخفته وشخصيته هتروح خالص ويبقى مالناش معنى
هو انتا ليه في كل فيديو بتكون عابز تضحك هو في حد واقف ورا الكاميرا انتا بتضحكني لما بشوفك لضحك 😂😂😂
ي عم والله انت جامد جدا
Could you talk about , How to set macros ( carb, fat & protein ) For cutting and gain please .
And great 👍 video like always 🤍
عايزين full day of eating بتعتك
انا تصفحت الكثير من القنوات الاجنبية على اساس انهم شفافيين المفترض ولكن كلهم واخدين من كلهم وماكونش راضيين يبينوا الطريقة الصح كل كلامهم دراسات واقتباسات من الانترنت. ماشاء الله اول واحد يزودني بتفاصيل دقيقة ويديني اكثر من خيار انتقي منه. وانا عجبني اني اضرب وزني في 2.2 اذا راح العب رياضة للتضخيم. واشكرك جدا 👏
اضرب احتياج البروتين ١.٢ في وزن الجسم المثالي ولا الحالي ؟
هل المقصود الوزن الكلي للجسم ولا وزن الجسم بدون الدهون .
يعني لو شخص وزنه 100 كيلو عندو 30 كيلو دهون .
يحسب علي 70 كيلو . ولا . 100 كيلو
فصدو ان انت تضرب وزن جسمك بالرطل بدون الدهون فى ١,٢ او ١,٦ يطلعلك كمية البروتين
تحياتي كوتش احمد
هل تقصد حساب وزن الجسم مع الدهون ام بدون الدهون.....قبل استخراج حاجة البروتين؟
زين ليش بهل حالة الي يكون وزنه عالي ياكل بروتين اكثر . شلون هاي؟؟
باشه حبيبي انا وزني ٦٦ و ابي ابني عضلات و ازود وزني ١٥ او ١٣ كيلو ف كم نسبة بروتين الي احتاجها يوميا و ع فكره بروتيني سيريس ماس
اتمنى ترد 🙏🙏🙏💔
وصلت كام كيلو ي بطل
استغفر الله العظيم واتوب اليه سبحان الله الحمد لله لأ اله الا الله والله اكبر
😊شكرا دكتور على المعلومات القيمة
اعملنا فيديو عن تجنب او التخلص من سموم واضرار البروتين المترسب او الزائد في الجسم مع ذكر اعراض تسمم البروتين
مشكورا
عليك بخل التفاح و عشبة القمح
طيب انا بدخل حوالي ١٤٠ :١٥٠ جرام بس بتمرن ف البيت تمارين كارديو وكده ده يبنيلي عضل ولا يحافظ ع جسمي ولا ايه
الكارديو لوحده مش كفايه لبناء العضل
من افيد المعلومات عن البروتين
تبارك الله عليك مبدع اخوك من المغرب
ونبي فديو عن كثر التمارين يحرق العضلات
انا ماعلي في الرياضي انا علي طبيا
لو باقي من احتياجي في البروتين من 30 جرام واقل وماقدرت اقفلهم بيومي ياثر على التنشيف وبناء العضل؟
اذا عرفتي علميني لاني تهت والله
اشتري بروتين خدي سكوب منه كل يوم بيديكي ال ٣٠ جرام الي فاضلين
@@loaysherif1803 تمام بس اذا نقصت صدق يأثر؟
كام جرام ههههههههههه العربي
يا عمرو انت بتجيب الاسئلة اللي مدفونه في معدتي بجد ❤️❤️❤️❤️وكام حد كمان برضو
من بعد اذنك تكلم عن البروتين النباتي اكتر في كتير ناس ما فيها تعتمد على البروتين الحيواني
وما هي افضل الطرق لاستعمال البروتين النباتي اقصد من ناحية خلط انواع البروتين
pea protein + hemp seeds
صحيح
@@samirbenabbou7629 ايه هو بذور القنب دا ؟
البروتين الحيواني كامل الأحماض الامينية الأساسية اما النباتي غير كامل بس يعتبر مساعد بجانب الحيواني
اذا اكلت انواع مختلفة من البروتين النباتي مثل البقوليات والحبوب والمكسرات يكون أفضل بس كمان مش بجودة البروتين الحيواني
ارخص انواع البروتين الحيواني البيض والتونة والحليب ومشتقاته مثل القريش والزبادي واللبنة والاجبان واللبن الرائب ومصل اللبن...حتى الحليب البودرة
لا يتم حساب وزن العضلات عن طريق طرح وزن الدهون من الوزن الكلي! لا تنسى وزن العضام وغريرها من الأنسجة،تحية من المغرب
كلامك خاطئ لان الانسجة الاخري تستهلك بروتين للحفاظ علي كثافتها
معلومات لطيفه بس شوية مشوشة بسبب المقارنة بين الگرام والرطل بكل طريقة
كابتن انا لاعب كره اذا تسمح لي حابب اعرف ماهو افضل مكمل غذائي يناسبني للعلم بعمل نظام متقطع رجاء الرد شكرا كابتن
بروتين زائد يتحول إلى سكر و هذه سمعتها عن دكتور بيرج بنفسه
بيرج نصاب
@@نايفمحمد-ج3ص مادرينا من نصدق تهت والله
هل البروتين لكل 100 غرام لحمه يستخلص منها 25 غرام بروتين صافي بعد الهضم ؟ وهل كلامك يا استاذ عن المستخلص من البروتين ؟
صحيح
يعطيك العافيه كبتن بس كمية البروتين عاليه جداً ماقدر اكل كل هل اكل
ممكن تتكلم عن تجنح لوح الكتف
سلام من الجزائر
ياريت ياكابت لو تعمل فيديوه زي ده بس ازاي نحسب نسبة اادهون اللي الجسم بيحتاجها وافضل المصادر اللي ناخد منها الدهون دي ...واللي معايا يعمل لايك
مشكور عل مجهود ولمعلومات القيمة
اذا ممكن تعملنا فيدي عن ملتي فيتامين وتعطينا رئي حضرتك فيه وبطريقة استخدامو
احسنت نشر ماشاء الله
عاااااااااااااش
هل كمية البروتين تحسب على الهدف؟ مثلا انا هدفي يكون وزني ٦٥ هل احسب احتياجي على ٦٥ او وزني الحالي ٥٦ ؟ وهل احسب وزني بدون الدهون او مع الدهون . لو كانت الدهون عندي ٢٠ بالمية من وزن جسمي؟
احسب عل وزن الي عايز توصله هتحتاج من ١٠٠ - ١٣٠ و لو اكتر مفيش مشكلة
@@akwatips شكرا ياكابتن
ربنا اللي يعلم كنت مستني الفيديو ده ازاي
الحاجة الوحيدة اللي محيراني في المجال
كابتن طيب البروتين النباتي نطلعه من الحسبه دي ولا اي
كنت رح اسأل نفس السؤال
يعطيك العافيه👍🏻🌸
اللهم صلي وسلم وبارك على سيدنا محمد وعلى اهله وصحبه وسلم
احمد بحبك اوي شكرا على المقاطع
العالمى احمد عمرو
انا مش فاهمه يعني انا بدئه كيتو الوجبه ينفع اخد اربع بيضات وقطعةزبده كبيره للسحور والفطار ربع فرخه مع خضار مطبوخ ارجوالرد
بصراحه ٢ في وزن جسم نصب،،،انا طبقت ٢.٥ في وزن جسم استفذت
طيب بعد ازنك انا عندي ١٧ سنه و وزني ٧٣ و طولي ١٨٥ و بلعب كوره و الحرق عندي عالي ماشي علي نظام ٢٥٠٠سعره و باخد بروتين بالك باخد ٢ سكوب فل عادي من بروتين و الكريتين و بزود ١ بروتين لو عندي تمرين كوره او متش كدا تمام ول غلط ....؟
احلا تبس بالعالم
اخوي احمد
ماهي اقوى تمارين للجسم كامل استعملها مدى الحياة
سكوات...عقلة ...ضغظ....كارديو
@@علاءالازور اسألك اقدر اتمرن بالبيت واوصل للجسم اللي ابيه لاني ماقدرت التزم بالنادي؟
واذا زاد البروتين تغريبا للوجبه 150 بروتين 150 كارب
طيب يكوتش اضرب دي النسبة بوزن جسمي مع دهون ولا بدون وزن جسمي انا 77 kg بدون دهون 64 kg ف اي وزن احسب؟؟
جدا مهم موضوع البروتين
شوهالأرقام يزلمة مو طبيعي الواحد كل نهارو عم يجهز أكل ويتسوق وياكل 😓🥶😱
شخصياً ، انا بحسب البروتين بناء على السعرات ، باخذ ٣٥٪ من السعرات من البروتين، بحسبتي تطلع ١٤٠ جرام بروتين. مع الاخذ بالاعتبار ان السعرات هي سعرات التنشيف. يعني سعراتي انقص منها ٥٠٠ واخذ من الباقي ٣٥٪ اقسمه على ٤ وتطلع ماكروز البروتين. ماشي معايا كويس جدا.
احسنت كابتن معلوماتك مهمه
انا اتمرن حديد بس باكل فليوم ١٠٠ غرام ما اقدر ازيد بحكم شغل ووقت وانا وزني ٧٣ 💔🥲
محترم ومصادرك تمام ...أكيد مش محتاج شهادتي بس يعتبر من أكتر ناس فيديوهاتها عربي شوفتها بتتكلم صح من point of view منصفه ووسطيه.
I think it depends on many factors not just a number , for example a person who takes his protein intake 1.5 grams from only animal sources is different from another person who take it from vegetarian or mixed sources ,,, another example for someone in cutting phase doing big or small caloric deficit , also depends on other individuals differences such protein synthesis from one to another , other micronutrients playes a big role in protein absorption, type of training routine is also a big factor as well i mean a person who doing tons of cardio different from another who just doing resistance training with any typical of neat, so that I think it's not about the number and even studies sometimes is just a bullshit.
Agree with u 👍
That's y I showed many references n opinions so u can pick a starting point n adjust to whatever feels best for u
Coach عندك مشكل في الكتف الايسر لو سمحت
السلام عليكم...محتاج مساعدة منك...انا مستواي الان 6-7 pull ups...30 push ups..13 dips
كيف يكون برنامج تدريب...اذا عندي نص ساعة فقط في اليوم اخصصها للتمرين؟...بحكم شغل و التزاماات...كم يوم تمرين في الاسبوع..كيف اتقدم مع الوقت؟...مع العلم اني لا اهتم بجسم بعضلاات مقسمة...اريد قوة و لياقة بدنية مع شكل جسم جيد..و شكرا
الموضوع معقد مش بسهولة لأن امتصاص البروتين من شخص لشخص يختلف هذا في حال معدتك طبيعيه اما لو كان عندك مشكلة في المعدة ممكن ما تستفيد بعشرة بالمية من وجبة البروتين و اذا عندك نقص في الفيتامينات و المعادن حيكون امتصاص البروتين اقل
ممكن اخدو من البيض بس كبروتين مع كل وجبة يعني 12 بيضة اليوم بياض بس
شكراً جزيلا
في سؤال مهم وارجو الرد
هل في حد اقصي لي البروتينات في الوجبة الوحدة
ولو هحتاج ١٧٠ جرام بروتين في اليوم ازي لقسمهم وانا ماشي علي نظام الصيام المتقطع
ما شاء عليك يا استاذ احمد اشهد انك مدرسه 👏🏽👏🏽👏🏽
أن 85 كيلو أداش أستحق بروتين في اليوم
الله يعطيك الصحة والعافية كابتن
سؤال كابتن هل هذه الحسابات لل لين بدي ماسس ولا حتى الفات يعني انا تقريبا وزني ١٣٠ كيلو بكن عندي نسبة دهون عالية يعني تقريبا ٣٠٠ باوند ف مستحيل اني اخذ ٣٠٠ غرام بروتين يا ريت توضح هاي النقطة
كابتن الي وزنه 110 ونسبة السمنه ٣٦ ٪ الان نسبة الاحتياج كم؟ وهل يضرب 1,5 في وزن الجسم من دون دهون ؟
طب فحالة ان وزني زايد دهون احسب وزني واطرح منو الدهون
طيب بالنسبة لكمية البروتين اللي اخدها في الوجبة الواحدة ؟ لو انا حد طبيعي مش بستخدم هرمونات
الأفضل ألا تلبس سلسله لإنها تشبه بالنساء وأنت راجل ومحترم
ربنا يكرمك ويوفقك، أفضل محتوى بحب اشوفه على يوتيوب، و بتبسط أول ما يجيلي نوتيفيكشن إنك نزلت ڤيديو جديد، ألف شكر🙏🏼
حضرتك كنت اتكلمت على طريقة للاشتراك عالقناة بمبلغ مادي وبيبقى متاح الإجابة عالأسئلة صح ؟
السمك ارخص مصدر بروتين
حضرتك ممكن تعمل فيديو عنfull split
شكرا لحضرتك على معلوماتك بس سؤال لو سمحت بالنسبة للفيتامينات والمعادن وخصوصا الزنك هل فى خطة علشان الواحد يا خدها يعنى ناخدها اسبوع ونبطل اسبوع ولا ناخدها شهر ونبطل شهر ولا نفضل ناخدها يوميا بدون توقف
من فضلك انا عندي ابني عمره 18سنه طوله 1,69ووزنه 102كلج مايحب الرياضه ولا حتى يتمشى ،وعنده ثثدي كره نفسه والحياه ونا خايفه عليه ،ماياكل كثير لكن ياكل مرات عديده في اليوم ، يمكن تدلني لو حاجه تقلل شهيته وتحسسه بالشبع او حاجه اقدر اعملهاله اواشتريهاله تقلل وزنه ،والله تعبب واتعبني معاه ،ربنا يجازيك بكل خير يارب
خلي يأكل اكل صحي ويبتعد عن النشويات والسكريات ..
وماكو شي يجي بسرعة بدو وقت شهرين او شهر + حاولي تتكلمي مع مدرب مختص يعطيه جدول غذائي ونشالله ألأمور بخير
بس انا بضرب وزني قي 3وقللت الكارب كتير بس حصلي هدم عضلي
Ton premier videos que j aime pas tt ca est pas sainement frr les dernier recherche entre 1 gr protien pour 1kg max 1,5
صلو على النبي ❤️❤️❤️
عليه أفضل الصلاة والسلام ❤️❤️❤️
شكله كل من قال إن إحتياج الشخص واحد جرام لكل كيلو ملخبط بين الكيلو والرطل،🙈
حبيبي يا كوتش 😍💥🔥🔥💪
كثره البروتين يتحول سكريات فالجسم !!!
شكرا جدا
بالعموم انا من الناس اللي معظم اكلي بروتين حيواني يوميا بس
لا جسمي ولا معدتي بتتحمل الكارب لا من مصدر البقول كلها اللي مش بكلها ولا من الرز
كدة كدة اكلي بروتين من صغري
وبصراحة مريحني جسمانيا وصحيا حتى في ثبات الوزن
بس انا اذا مامرنتش الجسم كلو لازم آكل هالكمية
انا بضرب وزني في ٢ واريح راسي يعني وزني ٧٠ محتاج ١٤٠ جرام
هل يجب احافظ على نسبة كل يوم؟؟؟
مدرب لو انها 250 جرام بروتين طبيعي يعني من الاكل هل هذا مضر ولا لا
ياكابتن ، الكل اختلف على نسبة البروتين في صدر الدجاج ١٠٠جرام،،البعض يقول ١٩ بروتين والبعض يقول ٢٠ والاخر يقول ٢٥ !!!
من شركه لاشركه تختلف فيه شركات 19 وفيه شركات 22 وهكذا
شكرا لك على المعلومات استفدت كثير
سمعت ان هذه الحسبه للوزن العضل الصافي
مثل واحد وزنه ١٥٠ كيلو سمين صعب تكون الكميه حسب هذه الأرقام غير طبيعيه
7:40 بالضبط
كوتش هل سيرياس ماس يحتوي على الأرجنين
عفوا كميزان أو كقيمة غذائية؟
احسن واحد بتجيب الملخص المفيد بدون كلام كتير
تسلم بجد
يا كوتش انا هارد جينر العب عضلتين في الأسبوع ولا عضله واحده ؟
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته ؛ يا كابتن كم أقصى جرام بروتين للوجبة الواحدة؟ هل الجسم بيرفض امتصاص أكثر ٣٠جم بروتين للوجبة الواحدة؟
اه بيرفض و بينزل ف الخرا
@@seiftamer1976
صريح جدا 😎
لا مبيرفضش.. كبدك يقدر يستوعب اكتر من 100 جم في الوجبه الواحده + في دراسات اتعمله اكدوا ان اللي بياكلو احتياجهم من البروتين على وجبه واحده عمليه اختلال البروتين عندهم بتزود الحجم العضلي اكتر من اللي بيقسمو وجباتهم
@@seiftamer1976 خطأ جدا
@@pubgs1players297 بهزر يا معلم 😅