ทำไมคุมอาหาร & ออกกำลังกาย กลับตัวบวมๆ พุงป่อง น้ำหนักไม่ลด?
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 4 ก.ค. 2023
- ตอนนี้เพื่อนๆรู้สึกสับสนและไม่ค่อยมั่นใจอยู่ไหมครับว่า ทำไมออกกำลังกาย และควบคุมอาหารมาแล้ว 1 อาทิตย์ หรือ 1 เดือน กลับรู้สึกว่าตัวบวมๆ แน่นๆ
พุงล่างเริ่มพองป่องมากขึ้นกว่าเดิม และบางที นอกจากน้ำหนักจะไม่ลดลงแล้ว มันยังเพิ่มขั้นมาอีกด้วย
เช่น เราจะควบคุมอาหารด้วยการกินวันละ 2-3 มื้อ มีเวย์โปรตีนมาเสริมบ้าง และถึงไม่ค่อยมีเวลาทำอาหารกินเอง แต่ก็จะเลือกกับข้าวที่เน้นเนื้อเยอะ และออกกำลังกายด้วยทุกอาทิตย์ เป็นต้น
ซึ่งพอน้ำหนักไม่ลดลงตามเป้าหมาย มันก็อาจจะทำให้เรารู้สึกท้อ และสับสนได้ว่า เรากำลังมาผิดทางหรือเปล่า หรือว่าเวลาแค่ 1-2 อาทิตย์ มันเร็วเกินไปในการตัดสินผลลัพธ์ และเราต้องปรับแก้อะไรตรงไหนบ้าง
สวัสดีครับ ผมโค้ชเค Fitterminal.com และวันนี้ ผมจะมาแนะนำ 6 เหตุผล ทำไมน้ำหนักอาจจะไม่ลดลงในช่วงไดเอท และจะมีทิปส์ดีๆมาแนะนำด้วยเช่นเคย ตามมาเลยครับ
คุมอาหาร & ออกกำลังกายมา 1 อาทิตย์ ทำไมตัวบวม & น้ำหนักไม่ลด?
แน่นอนครับว่า คำแนะนำทั่วไปในการลดน้ำหนัก คือ ควบคุมอาหาร ไม่กินน้ำตาล น้ำอัดลม และออกกำลังกายสม่ำเสมอหรือบ่อยขึ้นด้วย
แต่บางที พอเราเริ่มมาไดเอท ตัดอาหารและเครื่องดื่มหวานๆที่เราชอบไป และออกกำลังกายมาต่อเนื่องหลายอาทิตย์ หรือหลายเดือนแล้ว
เราอาจจะลดน้ำหนักไม่ได้ ตัวเริ่มบวมมากขึ้น และบางที น้ำหนักนอกจากจะไม่ลดแล้ว มันยังจะเพิ่มขึ้นมามากกว่าเดิมอีกด้วย จนอาจจะทำให้เราเครียดและท้อได้ เป็นต้น
ฮอร์โมนผิดปรกติ ทำให้อ้วน
ก่อนอื่นรู้ไหมครับว่า ถ้าเราเคยลดน้ำหนักแบบผิดวิธีมาก่อน เช่น ใช้ยาลดความอ้วน เน้นกินแต่อาหารเสริม ไดเอทอย่างเดียวโดยไม่ออกกำลังกาย หรืออดอาหารนานเกินไป
เราอาจจะไม่สามารถลดน้ำหนักได้ และน้ำหนักยังอาจจะเพิ่มขึ้น ในช่วงแรกๆที่เราปรับการกินอาหารให้ดีขึ้น เพราะว่าร่างกายเราอาจจะยังอยู่ในภาวะ Yoyo Effect ได้
ประเด็น คือ ในการที่เราจะปรับให้น้ำหนักลดลง หยุดภาวะโยโย่ และทำให้ร่างกายกลับมากระชับขึ้น อาจจะต้องใช้เวลานานหลายเดือนหรือเป็นปีได้
ดังนั้น ก่อนที่เพื่อนๆจะหมดกำลังใจในการลดน้ำหนักไปก่อน เรามาดูกันต่อดีกว่าครับว่า ทำไมออกกำลังกายและควบคุมอาหารแล้ว น้ำหนักไม่ลดลง และเราจะมีวิธีแก้ไขยังไงได้บ้าง
1. โหมเล่นคาร์ดิโอมากเกินไป
จริงอยู่ว่า การเล่นคาร์ดิโอไม่ว่าจะเป็น High Intensity Interval Training หรือ Steady State Cardio เช่น การวิ่งโซนสอง ปั่นจักรยาน และว่ายน้ำ จะช่วยเพิ่มการเผาผลาญ และช่วยให้ปอดและหัวใจแข็งแรงขึ้นได้จริง
แต่ถ้าเราวิ่งหรือเล่นคาร์ดิโอทุกวันต่อเนื่อง โดยไม่มีวันพัก ประมาณ 1-2 วันต่ออาทิตย์ มันอาจจะทำให้ร่างกายเราเครียดเกินไป ฟื้นตัวไม่ทัน เสี่ยงที่จะบาดเจ็บ ตัวเริ่มบวมๆ และพุงป่องมากขึ้นได้ เป็นต้น
ผู้เชี่ยวชาญพบว่า การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอจะช่วยเพิ่มความทนทาน (Endurance) มากขึ้น หรือเราจะออกกำลังกายได้อึดขึ้นจริง แต่การเล่นคาร์ดิโอจะมีส่วนกระตุ้นให้ร่างกาย สะสมไขมันมากขึ้น เพื่อใช้เป็นพลังงานในการเล่นคาร์ดิโอ
นอกจากนี้ การเล่นคาร์ดิโอบ่อยๆและนานเกินไป จะทำให้เราเริ่มหิวบ่อยหรือโหยแป้งมากขึ้น จนตะบะแตก กินไม่หยุด และเสี่ยงที่จะโยโย่ได้อีกด้วยครับ
อ่านบทความเต็ม: bit.ly/3PJbicA
===============================
ถ้าเพื่อนๆมีเป้าหมายอยากลดน้ำหนัก ลดไขมัน อยากมีหุ่นในฝัน ให้ตัวเองภูมิใจสักครั้งในชีวิต แอดไลน์ที่ลิ้งค์ด้านล่าง แล้วมาปรึกษาก่อนได้ครับ
===============================
| Follow Us | ช่องทางการอัพเดทข้อมูลข่าวสาร |
Fitterminal LINE: @fitterminal หรือคลิก lin.ee/Txxw3zR
Fitterminal Facebook: bit.ly/2GeJebZ
Fitterminal Instagram: bit.ly/2Zh5KtG
Fitterminal Website: bit.ly/2GKOWDa
#ลดน้ำหนัก #ลดไขมัน #ifลดน้ำหนัก
การควบคุมอาหาร มันก็อาจไม่ได้ช่วยในการลดน้ำหนัก ที่ดี มันจะมี อยู่ EP ในคลิป ของโค้ช ที่เคย พูดมาแล้วครั้งหนึ่ง และ ก็มาคลิปนี้ โค้ช พูดถูกทุกอย่าง คะ หลังจากที่ดูคลิปวีดีโอ ของโค้ช แล้ว รองมาทำตาม บอกเลยว่ามันช่วยได้จริงๆ ไม่เคยอดอาหารที่เคยกิน ก็กินปกติ เริ่มแรก แพร เล่น weight training และ โยคะ เพื่อ สร้างกล้ามเนื้อ โดยเอาไขมันสะสม มาเป็นกล้ามเนื้อ บอกเลยว่ามันช่วยได้จริง ไม่จำเป็นต้องเล่นคาดิโอ้ นานๆเลยคะ และการดื่มน้ำ 2-3 ลิตร ต่อวัน มันช่วยได้หลายอย่าง เลยนะคะ แพรไม่ค่อยเล่นคาดิโอ้ ส่วนมากจะเล่น weight training มันทำให้แพร หุ่นเฟริม ขึ้น จริงๆ จาก ใส่กางเกง ไซร้ XL หลังจากเล่นweight Training มาได้ 2 เดือน ตอนนี้ ใส่ไซร้ M แล้วคะ น้ำหนักไม่สำคัญคะ ขอแค่หุ่นสวยดูดีก้พอ ขอบคุณ โค้ช นะคะ กับคำแนะนำดีๆ ทุกคลิป ❤❤❤
❤ ผมดีใจด้วยนะครับ สู้ๆไม่ถอยและปรับมาได้ดีจริงๆ ขอบคุณนะครับที่มาแชร์ประสบการณ์ ❤
❤ ผมดีใจด้วยนะครับ สู้ๆไม่ถอยและปรับมาได้ดีจริงๆ ขอบคุณนะครับที่มาแชร์ประสบการณ์ ❤
เหมือนกันเลยค่ะ XXL ลงมา L
เวทนานมั้ยค่ะ
สวัสดีค่ะโค้ช🙏
มาช้า แต่มานะคะ😃
เย้ๆ 🎉🎉🎉🎈🎈🎈🎈สองแสนซับแล้ว ดีใจด้วยค่ะโค้ช😃
เย้ๆๆๆ ขอบคุณมากๆเลยนะครับที่ติดตามกันมา และส่งกำลังใจมาให้ตลอดเลยยยย ^^ ❤❤❤
คลิปนี้โดนใจมาก❤
❤ น้องหญิงสู้ๆๆๆนะครับ ❤
กำลังเป็นเลยค่ะ เปิดมาเจอคลิปของโค้ชพอดี ขอบคุณค่ะ😊
เย้ๆๆๆ สู้ๆๆๆนะครับ ❤️❤️
มาส่งกำลังใจให้ค่ะโค้ชเค❤❤❤❤❤❤❤
❤❤ พี่หวานนน ขอบคุณนะครับ ❤❤
กลับมาแล้วค่ะ ขอบคุณมากสำหรับข้อมูลดีๆค่ะ โค้ช❤
สวัสดีครับพี่เจน ขอบคุณนะครับ ❤
ขอบคุณมากๆจริงๆนะคะ จะพยายามทำตามเท่าที่ได้ (หุ่นของโค้ชแซบมาก)
โอ้ๆๆๆๆ ลอยยยยเลย ขอบคุณคร้าาาาาบ
สู้ๆๆๆไปด้วยกันนะครับ ️❤️
ขอบคุณค่ะ
❤ ขอบคุณเช่นกันนะครับ ❤
ขอบคุณจ้าโค้ช 😘
❤ ขอบคุณเช่นกันนะครับ ❤
เข้าใจดีเลยค่ะ
❤❤❤❤
ขอบคุณมากเลยค่ะ กำลังเกิดขึ้นเลยตอนนี้ เครียดมาก เหมือนโยโย่เลย แต่หาสาเหตุไม่เจอ
สวัสดีครับ ยินดีๆครับ สู้ๆนะครับ คอ่ยๆปรับไป ผมว่าทำได้ดีแน่ๆ ^^
จริงค่ะ
🥰
กำลังเริ่มค่ะ😊
เย้ๆๆ สู้ๆะนครับ
ผมเป็นแบบนี้จริงๆครับ
สวัสดีครับ สู้ๆต่อไปนะครับ (:
ขอบคุณเทคนิคดีๆในการลดไขมันที่ถูกต้องค่ะโค้ชเคผุ้น่าร๊าก น้ำหนักสัดส่วนนิ่ง ไม่ผอมลงไม่อ้วนขึ้น แค่สุขภาพแข็งแรงไม่เจ็บป่วยอะไรก็ดีแล้วค่ะ การดูแลตัวเองต้องทำตลอดชีวิต อย่าเคร่งเครียดมากไป แต่ก็ไม่ได้ไม่เคร่งปล่อยตัวจร้า ทำอะไรต้องยุในสมดุลย์ทางสายกลางจร้า TC&L always 😘✌️✌️
ขอบคุณพี่บิ๋มเช่นกันนะครับ ที่แวะมาให้กำลังใจตลอด ใช่เลยครับพี่ mindset แบบนี้เลยยยย ❤❤
สวัสดีคะ โค้ชและเพื่อนๆๆๆ
ถูกทุกข้อคะที่โค้ชพูดมาเลยคะ
แต่ตัวเบา และ ใส่เสื้อผ้าสวย พอคะ
น้ำหนักนิ่งจิงคะ
เย้ๆๆ ขอบคุณพี่นิต้านะครับ เก่งจริ้งงงงง ง❤
ขอบคุณความรู้ครั้งนี้มากเลยค่ะโค้ชหนูจะได้ปรับเปลี่ยนการออกกำลังกาย และอาหารค่ะ❤❤❤❤
เย้ๆๆๆๆๆๆ สู้ๆๆๆนะครับ ❤❤❤❤
ขอบคุณครับ🙏🏼❤❤ สำหรับข้อมูลที่มาแบ่งปัน👍ส่วนพี่กินเหมือนปอบลง ออกกำลังเหมือนหนีตาย 🏃♀️🦾🦵🏼🏋️♂️
5555 พี่นัทครับ ถ้าเยอะในส่วนของโปรตีนและคาร์บ ไม่น่ามีปัญหาเลยนะครับ ❤❤❤
😊 ฟังแล้วมีกำลังใจมากขึ้นเลยค่ะ คือตอนนี้โยโย่ มากๆเลย น้ำหนักขึ้นๆลงๆ 3-4 กิโลกรัม😅😅 คาร์ดิโอมาได้ 7 วันแล้ว เดี๋ยวจะกลับมายกเวทอีกครั้ง😊😊 ขอบคุณมากค่ะสำหรับคลิปดีๆ😊😊
ค่อยค่อยกลับมาเล่นนะครับ สู้สู้ครับ และอย่าลืมมีวันพักในหนึ่งอาทิตย์หนึ่งถึงสองวันนะครับ
กำลังเป็นแบบนี้อยู่เลยค่ะ พยายามลดน้ำหนัก แต่กลับรู้สึกว่าตัวอ้วนขึ้น แน่นขึ้น และลดยากมาก ถ้ากินเยอะมื้อไหนก็จะรู้สึกว่าแน่นและอ้วนง่าย จนบางทีก็เครียดคิดว่าเพราะเราเคยลดแบบไม่ออกกำลังกายมาก่อนแล้วรึเปล่า พอโยโย่คราวนี้ ร่างกายคงไม่ยอมให้มันลดง่ายแบบคราวก่อนแล้ว
สวัสดีครับ ไม่แน่ใจว่าร่างกายกำลังโยโย่หรือเปล่านะครับ
ตอนนี้ผมว่าเราคงทำอะไรมากไม่ได้ นอกจากเริ่มทำอาหารกินเอง พยายามกินให้อิ่ม 80-90% ไว้ก่อนก็ดีนะครับ
เริ่มเล่นคาร์ดิโอให้ได้ 150-300 นาที และเวทเทรนนิ่งยังไงก็ควรเริ่มนะครับ 2-3/อาทิตย์ครับ
@@Fitterminal ขอบคุณค่ะ จะพยายามต่อไปค่ะ ทุกวันนี้ทำไปมันไม่รู้สึกว่าลดลงเลย บางทีก็ท้อเหมือนกันค่ะ
คลิปนี้เป็นคลิปที่ตอบข้อสงสัยมานานว่าออกกำลังกาย4-5ครั้ง/สัปดาห์ ทำไมตัวยังบวมอยู่ ตอนนี้เข้าใจแล้วค่ะ ขอบคุณโค้ชมากค่ะ
เย้ๆๆๆ ขอบคุณมากๆเลยนะครับสำหรับ comment
สู้ๆๆๆต่อไปด้วยกันครับ ❤️
โค้ชพูดถูกหมดเลยค่ะทำมาได้3เดือนแล้วต้นขา,สะโพก และพุงป่องๆยุบลงค่ะ ขอบคุณโค้ชมากๆค่ะ❤❤
❤❤❤❤❤
สู้ๆนะครับ เก่งมากๆๆๆ
เป็นกำลังใจให้ครับ
ติดตามโค้ชมาสองปีแล้วค่ะ ลดจาก94 เหลือ69ค่ะตอนนี้ แต่มันค้างที่70-73นานมากค่ะ ทั้งๆที่ออกกำลังกายเกือบทุกวัน
สวัสดีครับ เหมือนเราคุยกันในไลน์แล้วหรือเปล่านะครับ
ตอนนี้เราค่อยๆปรับอาหารดูนะครับ อาจจะดูคลิปนี้เพิ่มได้นะครับ 1 วัน กินอะไรบ้าง -> th-cam.com/video/c7wMq760fzM/w-d-xo.html
สู้ๆนะครับ ❤
ทานคีโตไปด้วย ออกกำลังกายไปด้วยได้มั้ยคะ ปกติออกกำลังกายแบบ functional training อย่างน้อย 4 วัน/สัปดาห์ค่ะ แต่ว่าน้ำหนักกลับเพิ่มขึ้นอีกค่ะ ต้องทำยังไงดีคะ 😢
สวัสดีครับไม่แนะนำ keto นะครับ เพราะว่าถ้าออกกำลังกายแบบนี้ ร่างกายเราต้องการคาร์บครับ ลองศึกษาคลิปนี้เพิ่มเติมด้วยก็ดีนะครั บและปรับอาหารหน่อยนะครับ สู้ๆๆครับ
1 วัน กินอะไรบ้าง -> th-cam.com/video/c7wMq760fzM/w-d-xo.html
โค้ช ครับ ผมน้ำหนัก 120 เริ่มลดน้ำหนักวันที่ 9สิงหาคม
วิธี เดินเร็ว 1ชั่วโมง heartlate ประมาณ 120-130
กินข้าววันละ 1มื้อ ครึ่ง
เที่ยง 1มื้อ
บ่าย3 1มื้อ
ใส่กางเกง มันคับน้อยลงครับ
แต่วันนี้หลักออกกำลังกายเสร็จ ไปชั่งน้ำหนัก น้ำหนัก 120 เท่าเดิมครับ คือ โค้ช พอจะมี อะไรแนะนำไหมครับ
ตอนออกกำลังกาย heartlate 120-130 เหงื่อก็ไม่ได้ออกเยอะนะครับ ตรงจุดนี้เกี่ยวไหมครับ
ผมว่าอาหารแต่ละมื้อห่างกัน 3-5 ชั่วโมงได้นะครับ ถ้ามันใกล้ไป เราอาจจะอึดอัดได้ไหมครับ?
ผมว่าตอนนี้น่าจะเป็นอาหารมมากกว่าไหมครับ?
ลองเริ่มกินอาหารดูว่าไม่น้อยกว่า 2000 แคลอรี่ต่อวันก็ดีนะครับ เพราะว่าแค่ BMR เราก็ 2640 แคลอรี่แล้วครับ
น.น.นิ่ง ใส่เสื้อผ้าแล้วเหลวมมาก 😊😊😊
ผมว่ามาถูกทางแล้วนะครับ สู้ๆครับ ❤
ตั้งใจฟังพี่โค้ชเสมอ🙏ขอบคุณที่สุดเลยคร่าาา✌️💪🏻
❤ ขอบคุณคร้าาาาบผม ❤
ต้องกินสามมื้อเหรอค่ะ
ถ้ามีเวลาแบ่งเวลาได้ดี ก็สามมื้อได้นะครับ ถ้าสองมื้อเราก็อาจจะดูว่าปริมาณไม่น้อยเกินไปครับ
ขอบคุณโค้ชมากค่ะที่ให้ความรู้ดีๆ🥰😊
ขอบคุณเช่นกันนะครับ ❤
สวัสดีค่ะโคช ดิฉันมีปัญหาเรื่องการนอนหลับยาก หลับไม่สนิท กลางคืนตื่นบ่อย เพราะอาการหนาว ๆ ร้อน ๆ ดิฉันอายุ 58 ปี หมด ประจำเดือนตอนอายุ 50 ปี (สูง 156ซม.นน. 60 กก.) ตั้งแต่หมด ปจด.ก็เป็นแบบนี้จนถึงปัจจุบัน เรื่องอาหาร การออกกำลังกาย ทำตามที่โคชแนะนำได้ ยกเว้นเรื่องการนอนค่ะ
สวัสดีครับ เรื่องการนอนเราอาจจะต้องปรึกษาแพทย์อีกทีก็ดีนะครับ ว่าควรปรับฮอร์โมนไหม มียามาช่วยได้หรือเปล่า
ทีนี้ พวกชาที่ช่วยนอนหลับก็อาจจะหามากินได้นะครับ หรืออาหารเสริมที่มีส่วนผสมของ 5-HTP & Melatonin ได้นะครับ (ยี่ห้อที่แนะนำ Dr. Best --> iherb.co/3VufF5U )
@@Fitterminal ขอบคุณค่ะ
คุมทุกอย่างยังนื่งๆๆๆท้อมากค่ะ
สวัสดีครับ ลองดูอาหารเราก่อนนะครับ จริงๆผมว่า ลองเริ่มมองดูโปรตีนก่อนเลยก็ดีนะครับว่าเรากินเพียงพอแล้วหรือยัง สู้ๆๆๆนะครับ ไม่ท้อครับ ❤
❤❤
เวลาซื้ออาหารนอกบ้านมากิน จะรู้สึกบวมน้ำ คะโค้ช และช่วงนี้ร่างกายมีการบาดเจ็บหลัง ไม่ได้บอดี้เวทมา3วันคะ แต่เลือกมาทำโยคะก่อน
เดินด้วยก็ดีนะจ๊ะน้องปูน ขอให้หายไวๆนะครับ
พี่ชอบการทำคีโตคู่กับไอเอฟขอถามว่าไอเอฟช่วยให้คีโตซิสเร็วขึ้นด้วยไหมครับ
ช่วยได้อยู่ครับ เพราะว่าเราจะมีเวลาอดอาหารที่แน่นอน แค่ไม่เกิน 3 เดือนก่อนดีกว่านะครับถ้าทำ เพราะว่าร่างกายเราอาจจะเครียดเกินไปได้ครับ
ตัวเบาๆๆแต่น้ำหนักเท่าเดิมค่ะงงนะคะ
ผมว่ามาได้ดีแล้วนะครับ ไขมันหน้าท้องน่าจะเริ่มหายไป
ถ้าวันนี้นอนไม่หลับจะไปวิ่งสักหนึ่งชั่วโมงค่ะ
สวัสดีครับ ผมว่าเราเอาการนอนเป็นหลักก่อนก็ดีนะครับ
👍👍👍❤
ออกกำลังกายมาน้ำหนักเพิ่มค่ะคิดมากเลย
สวัสดีครับ ถ้ากล้ามเนื้อมีมากขึ้นจะเป็นสัญญาณที่ดีเลยนะครับ
เพิ่งลองกินเวย์ครั้งแรกกับการออกกำลังกายอยู่ตลอดเวท+คาร์ดิโอ ...รู้สึกว่า... เวย์...🤣🤣
ลองดูได้นะครับ และยังไงเราก็ควรกินพร้อมอาหารธรรมชาติอยู่นะครับ
สู้ๆครับ
❤❤❤❤
❤❤❤❤❤❤
โค้ชคะ ออกกำลังกายแล้วปวดหลัง นอนไม่หลับทุกครั้งหลังออกกำลังกายทั้งๆที่ทำก่อนนอนหลายชั่วโมง แก้ปัญหายังไงดีคะ
สวัสดีครับ ไม่แน่ใจว่า overtrain หรือออกกำลังกายมากเกินไปหรือเปล่านะครับ ลองมีวันพัก 1-2 วันอาทิตย์ด้วยนะครับ และอีกอย่าง คือ ฟอร์มการออกกำลังกายครับ ไม่แน่ใจว่าผิดหรือเปล่า เข้าฟิตเนส ปรึกษาเทรนเนอร์ด้วยก็ดีนะครับ
เมื่อก่อนคุมอาหารดีค่ะ แต่ชว่งนี้ คุมไม่ได้กินไม่อยุดกินจนจุก แล้วไปอวก เกือบทุกวันเลีย เราควรแก้ตรงไหนก่อนค่ะ ละหว่างIf 16/8 ออกกำลังกายครั้งละ1ชั่วโมง 5วันต่อสัปดาห์
สวัสดีครับ ออกกำลังกายโอเคแล้วนะครับ ตอนนี้เราไม่ไดเอท อดอาหาร หรือทำตามสูตร ควบคุมอาหารอะไรก็ดีนะครับ ควรเริ่มกินอาหารสามมื้อให้ตรงเวลา เริ่มทำอาหารกินเองก็ดีนะครับ และมีขนมหรือของที่เราชอบหลังอาหารด้วย ถ้ายังไม่ดีขึ้น เราอาจจะต้องปรึกษานักกำหนดอาหาร ที่จะเป็นผู้เชี่ยวชาญกว่า ก็ดีนะครับ
@@Fitterminal ขอบคุณมากค่ะ
😊❤ 12:24
นี่ทำมา3จะ4 เดือนแล้ว ทำไมยังบวม นน ก้ไม่ค่อยลด เริ่มคิดว่าป่วยเกี่ยวกะไตกะตับแล้วค่ะ😢
สวัสดีครับ ไม่แน่ใจเหมือนกันนะครับถ้าสงสัยว่าร่างกายเราผิดปรกติปรึกษาแพทย์ก่อนก็ดีนะครับ อาจจะเกี่ยวกับฮอร์โมนได้ครับ
บางวันก็บวมบางวันก็ลีน เฮ้อ😂😂
สวัสดีครับ ถ้าเป็นผู้หญิงยอมรับว่า swing ขึ้นๆลงๆได้จริงๆครับ water retention & weight เรา ฮอร์โมนด้วยอาหารด้วย ความเครียดด้วย ต่างก็มีผลครับ
สู้ๆๆๆนะครับ ️♥️♥️
ตอนนี้ คือเริ่มใส่เสื้อผ้าไม่ได้😂😂😂 เล่นเวท3วันต่ออาทิตย์ กินข้าวขาววันละ 800g /ต่อวัน แต่ก็กินน้ำหวานหนึ่งแก้วทั้งวัน มา2 เดือน ร่างคือแน่น อวบๆ คือเริ่มไม่แน่ใจแล้วคะว่าที่ทำอยู่ดีไหม😢
สวัสดีครับ เราลดข้าวลงสักครึ่งหนึ่งก่อนดีกว่าไหมครับ? และดูแคลอรี่อีกทีว่าไม่ได้เยอะเกินไปก็ดีนะครับ
ทางนี้ก็เข้ายิมเวทมาจะปีหนึ่งแล้วค่ะ ยกได้หนักขึ้น และคาร์ดิโอน้อยลง แต่พุงล่างก็ยังยื่นเหมือนเดิม นน.ไม่ลงด้วยค่ะ
แต่ก็เฟิร์มขึ้นและกินเยอะขึ้นเหมือนกัน 5555555555
ตอนนี้พยายามที่จะท้องล่างแต่มันก็ยากมากจริงๆค่ะ
ยากพอสมควรครับ เพราะว่าเราต้องไดเอทให้นิ่งและเป๊ะ กินประมาณ 3-5 เมนูวนไป
และเวทเทรนนิ่งก็ต้องเล่นให้ยาก หรือว่าเพิ่มน้ำหนักให้มากขึ้นด้วยครับ
สู้ๆนะครับ
@@Fitterminal ถ้าคุมเป้ะๆนี่ใช้เวลานานไหมคะ กว่าที่พุงล่างจะเริ่มหายไป คุมอาหารเป็นอะไรที่ยากสุดแล้วจริงๆค่ะ รู้แหละว่าเพราะอะไรเราถึงลดพุงล่างและนน ไม่ลงซะที เพราะอาหารล้วนๆเลยค่ะ 😂
ุอายุและกรรมพันธุ์ก็มีส่วน
ถูกต้องครับ แค่พฤติกรรม จะเป็นปัจจัยหลักมากกว่าครับ ^^
สู้ๆนะครับ
ขอบคุณค่ะ
ขอบคุณเช่นกันนะครับ