4 สาเหตุ ไขมันไม่ลด น้ำหนักค้าง & อาจจะกำลังโยโย่ (โดยไม่รู้ตัว)!
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 16 ก.ย. 2023
- เพื่อนๆรู้ไหมครับว่า เหตุผลหลักที่คนส่วนใหญ่ ล้มเลิกการลดน้ำหนักและการลดไขมันไป คือ พอควบคุมอาหารและออกกำลังกายไปได้สักพัก แล้วไม่เห็นการเปลี่ยนแปลง จนรู้สึกเครียดและท้อในที่สุด
ประเด็นสำคัญต่อมา คือ ระหว่างการลดไขมัน การเปลี่ยนแปลงดีๆหลายอย่างอาจจะกำลังเกิดขึ้น โดยที่เราไม่รู้ตัว
เช่น บางทีถึงแม้ว่าน้ำหนักจะไม่ลด แต่ไขมันจะหายไปหรือเราตัวเล็กลง และในทางตรงกันข้าม บางทีน้ำหนักกำลังลดลงไปได้ดี แต่เราอาจจะเสี่ยงที่จะโยโย่ได้ เป็นต้น
ดังนั้น วันนี้เรามาเริ่มเรียนรู้ข้อผิดพลาด ระหว่างการลดไขมัน ที่อาจจะทำมีผลทำให้เราลดน้ำหนัก และลดไขมันไม่ได้ และเริ่มดูด้วยว่า การลดไขมันที่กำลังไปได้ ดีมันเป็นยังไงด้วย
สวัสดีครับ ผมโค้ชเค Fitterminal.com และวันนี้ ผมจะพาทุกคนไปดู 4 ข้อผิดพลาด (Mistakes) ในการลดไขมัน ที่เราอาจจะทำโดยไม่รู้ตัว และทำให้การลดไขมันของเราตอนนี้หยุดชะงัก และจะมีทิปส์ดีๆมาแนะนำด้วยเช่นเคย ตามมาเลยครับ
4 เหตุผล น้ำหนักลด ไขมันไม่ลด & กำลังโยโย่ (โดยไม่รู้ตัว)
เพื่อนๆครับ ในช่วงแรกของการลดน้ำหนักและลดไขมัน เราจะมีกำลังใจที่จะควบคุมอาหาร ออกกำลังกาย และปรับทุกอย่างให้ดีขึ้น เพื่อที่จะลดน้ำหนัก และลดไขมันให้ได้เร็วๆ
เช่น ออกกำลังกายทุกวัน กินอาหารน้อยลงแค่ 1-2 มื้อ ตัดของทอดของหวานไปหมด กินแค่ข้าวกล้อง ไม่กินผลไม้ และไม่กินข้าวนอกบ้านเลย เป็นต้น
แต่พอเราทุ่มเทหมดหน้าตักแบบนี้ไปซักพัก เราอาจจะรู้สึกว่าการลดไขมันไม่เป็นไปตามเป้า มันอาจจะช้าเกินไป และพอไปเปรียบเทียบกับคนอื่น เราก็อาจจะเห็นว่า ทำไมเราลดไขมันไม่ได้เหมือนเขา จนรู้สึกท้อ และล้มเลิกความตั้งใจไปในที่สุด
ดังนั้น ตอนนี้เราอาจจะต้องถอยหลังออกมาหลายๆก้าว เพื่อให้มองเห็นภาพรวมว่า ตกลงตอนนี้เรากำลังลดน้ำหนักและลดไขมันผิดวิธีอยู่หรือเปล่า และข้อผิดพลาดที่น่าจะเป็นมีอะไรบ้าง
เราลดไขมันไม่ได้ เพราะเป็นคนร่างใหญ่ กรรมพันธุ์ไม่ดี และระบบเผาผลาญพังหรือเปล่า?
คำตอบ คือ ไม่น่าจะใช่เลยครับ
เพราะคนที่เคยอ้วนมาก่อน คนที่หุ่นผอม หรือเป็นคนกระดูกใหญ่ และคนที่มีอายุแล้ว พอเริ่มลดไขมันถูกวิธี เขาก็จะสามารถลดไขมันให้ไปถึงเป้าหมายได้ในที่สุด
หรือเราไม่ควรไปโทษระบบเผาผลาญ อายุที่เยอะขึ้น หรือพ่อแม่ที่ให้ยีนส์มาไม่ดี
จากประสบการณ์ส่วนตัว และข้อผิดพลาดของนักเรียนที่มาเทรนออนไลน์ ผมได้เริ่มสังเกตเห็น Pattern และข้อผิดพลาดที่เราควรเลี่ยง และวิธีลดไขมันที่ถูกต้อง ที่จะช่วยให้เพื่อนๆไปถึงเป้าหมายให้เราภูมิใจได้
เรามาดูกันครับว่ามีอะไรบ้าง
1. กินจุบจิบโดยไม่รู้ตัว จนร่างกายได้รับพลังงานแคลอรี่เยอะเกินไป
มีงานวิจัยในปี 1994 ที่ได้ติดตามพฤติกรรมการกินอาหารของผู้หญิงที่ไม่สามารถลดน้ำหนักได้ ถึงแม้ว่าพวกเขาจะบอกว่า “กินไม่เยอะ” หรือ กินน้อยแล้วก็ตาม (Small Eaters)
ประเด็น คือ ผู้หญิงที่เข้าทดลองรายงานว่า พวกเขากินอาหารแค่วันละ 1,340 แคลอรี่ ซึ่งยังไงก็ลดน้ำหนักได้แน่นอน
แต่พอนักวิจัยได้มาดูข้อมูลและคำนวณออกมาถึงพบว่า จริงๆแล้วผู้หญิงที่ลดน้ำหนักไม่ได้ จะกินอาหารเข้าไปมากกว่าที่รายการ ถึงวันละ 2,586 แคลอรี่
หรือพูดง่ายๆ คือ พวกเขากินอาหารมากกว่าที่เข้าใจ ถึงวันละ 1,246 แคลอรี่ และถ้ากินเรื่อยๆแบบนี้แค่ 1 อาทิตย์ ร่างกายเราจะสะสมไขมันเพิ่มมากขึ้น กว่า 1 กิโลกรัม
ต่อมา พอนักวิจัยเตรียมอาหารให้ผู้เข้าทดลองให้เหลือแค่วันละ 1,340 แคลอรี่ พวกเขาก็จะลดน้ำหนักได้มากถึงเกือบอาทิตย์ละ 4 กิโลกรัม
อ่านบทความเต็ม: bit.ly/3sWPm4l
===============================
ถ้าเพื่อนๆมีเป้าหมายอยากลดน้ำหนัก ลดไขมัน อยากมีหุ่นในฝัน ให้ตัวเองภูมิใจสักครั้งในชีวิต แอดไลน์ที่ลิ้งค์ด้านล่าง แล้วมาปรึกษาก่อนได้ครับ
===============================
| Follow Us | ช่องทางการอัพเดทข้อมูลข่าวสาร |
Fitterminal LINE: @fitterminal หรือคลิก lin.ee/Txxw3zR
Fitterminal Facebook: bit.ly/2GeJebZ
Fitterminal Instagram: bit.ly/2Zh5KtG
Fitterminal Website: bit.ly/2GKOWDa
#ลดน้ำหนัก #ลดไขมัน #ifลดน้ำหนัก
ตอนนี้ที่ทำอยู่คือความสุขไปแล้ว
ทำได้ต่อเนื่องเรื่อยๆเป็นกิจวัตรประจำวันทั้งการกิน,การนอน,การออกกำลังกาย
-ชอบทานอาหารที่ทำเอง มีประโยชน์ และภูมิใจและอิ่มในทุกมื้อ การเตรียมอาหารดีมากๆ❤
-ห่วงการนอนมากถึงเวลาต้องรีบนอนกลัวแก่ไว ไม่มีแรงออกกำลังกาย
-ชอบออกกำลังกายไปแล้ว เสพติดอาการปวด🤭
สุดยอดมากๆเลยนะครับน้องหญิง และเห็นฟอร์มในการออกกำลังกายน้องใน IG ด้วยนะครั บทำได้ดีมากๆๆๆๆ สู้ๆนะครับ
❤
ขอบคุณมากค่ะ โค้ช
❤️ ขอบคุณเช่นกันนะครั บ❤️
ขอบคุณค่ะ
❤ ขอบคุณเช่นกันนะครับ ❤
ขอบคุณคร่าโค้ช❤❤❤
❤️ ขอบคุณครับ ❤️
ขอบคุณคะ ♥️♥️👍👍👍
❤️ ขอบคุณเช่นกันนะครับพี่นิต้า
@@Fitterminal ♥️
จริงค่ะโค้ช นี่เป็นคนที่ออกกำลังกายตลอด ทั้งhittคาร์ดิโอและเวทเทรนนิ่งโยคะปั่นจักรยาน แต่คุมอาหารไม่ดี ไขมันไม่ลดซะทีค่ะ ต้องหันมาใส่ใจแคลอรี่จริงจังและกินโปรตีนให้ถึงเพื่อสร้างกล้ามเนื้อค่ะ ติดตามโค๊ชตลอดขอบพระคุณสำหรับความรู้ดีๆนะคะ❤
wow ขอบคุณมากาๆเลยนะครับ
เห็นด้วยเลยนะครับ ก้าวแรกกินโปรตีนให้เพียงพอ และเริ่มเล่นเวทเทรนนิ่งให้สม่ำเสมอก่อนดีกว่านะครับ
@@Fitterminal Okay kha ขอบคุณมากๆสำหรับคำแนะนำค่ะโค้ช 🥰🙏
คลิปดีและมีประโยชน์ เช่นเคย😃
ขอบคุณค่ะโค้ช🙏😃
เย้ๆๆ ขอบคุณคร้าาาบ ❤️❤️❤️
ป้าไม่ท้อนะคะ
😂😂😂😂
พยายามอยู่คะ
เอาแบบ ช้าๆ แต่ชัวร์
ขอบคุณความรู้แน่นๆนะคะ🙏❤
❤ เย้ๆๆๆๆ สู้ๆๆไปด้วยกันนะครับ (:
🙏🏼👍❤️
❤️ พี่นัทสวัสดีครับ ❤️
❤
ขอบคุณค่ะโค้ช ใช่เลยค่ะ น้ำหนักไม่ลดค่ะ แต่สัดส่วนบางส่วนลดค่ะ
เย้ๆๆๆ สู้ๆต่อไปนะครับ มาถูกทางแล้ว (:
ทำ IF ลดน้ำหวาน ขนม แป้ง และออกกำลังกายทั้งเวท ทั้งคาร์ดิโอ หุ่นลีนอยู่ช่วงนึงนะคะ จนหลายคนทักว่าผอมมากไปรึป่าว แต่พอหยุด IF ตอนนี้รู้สึกพุงออก ใส่เสื้อผ้าตัวเดิมแล้วแน่น รู้สึกอึดอัด พยายามออกลังกายรู้สึกเหนื่อยง่ายทั้งที่เมื่อก่อนเคยทำได้ โค๊ชช่วยแนะนำหน่อยค่ะ ว่าจะทำยังไงดี อยากหุ่นลีนเหมือนเดิมค่ะ
สวัสดีครับ ผมคิดว่าก่อนหน้านี้เราอาจจะกินน้อยหรือว่าอดอาหารนานเกินไปหน่อยไหมครับ?
ถ้าให้แนะนำตอนนี้ เราอาจจะเริ่มดูคุณภาและปริมาณอาหารเราไปพร้อมกันด้วยนะครับ ถ้าตัวเล็กก็ไม่ควรกินน้อยกว่าวันละ 1100-1200 นะครับ
@@Fitterminalใช่ค่ะเป็นคนผอมแต่มีพุง ก็เลยทำ IF เพื่ออยากจะลดไขมัน อาจจะเป็นที่ช่วงนั้นกินน้อยมากจริงๆค่ะ พอหยุด IF กลับมากินปกติ พยายามเน้นโปรตีน แต่รู้สึกกินขนมบ่อยกว่าช่วง IF คงต้องปรับอย่างที่โค๊ชแนะนำ ขอบคุณนะคะ🙏🏻🙂
จริงค่ะโค้ช นี้ทั้งทีออกกำลังกายเดินบนลู่วิงบางสลับกับไป คาร์ดิโอเมือ2อาทิตย์ผ่านมาหลังจากกลับไปเทืยว🇹🇭กลับมาเพิ่มมา1ก ก ทำแบบใหนก็ไม่ลดตอนนี้หันมากินโปรตีนเพิ่มขึ้นเพราะอยากให้น้ำหนักลง เพือลดหนักลงและลดไขมันLDL ค่ะ
ผมว่าได้อยู่นะครับ อาจจะดูว่าเราปรับอาหารมาเป็น high protein diet ก่อนได้นะครับ
และยังไงก็อาจจะเริ่มดูว่ากลับมาเวทเทรนนิ่งและคาร์ดิโอด้วยนะครับ แบบต่อเนื่องเป็น routine เดิมได้จะดีมากๆครับ
รับทราบคะโค้ช !!
❤❤❤ พี่น้อย (:
น้ำหนักเท่าเดิม มาเกือบปี มีโอกาสเพิ่มถ้าไม่ระวัง บางครั้งก็ท้อ แต่ก็สู้ น้ำหนักไม่ลด แต่รูปร่างดีขึ้น😊
ผมว่าดีแล้ววววนะครับ เก่งมากๆแล้ว
เรารักษามวลกล้ามเนื้อและความแข็งแรงไว้ และรักษาไม่ให้ไขมันเพิ่มขึ้นด้วย
ดีมากๆเลยนะครับ
@@Fitterminal ขอบคุณค่ะโค๊ชที่ให้กำลัง ใจ ❤️❤️❤️❤️
จริงๆค่ะน้ำหนักไม่ลดแต่รูปร่างดีขึ้น.. แค่นี้ก็มีความสุขแล้วค่ะ😊😊😊
แอดไลน์ตรงไหนคะ
คุยกันแล้วเนาะพี่วาสครับ (:
ขอบคุณค่ะโค๊ช หยิบกินโน้นนี้นิดๆหน่อยๆพอว่ารู้ตัวอึกทีเหมือนบวมๆขึ้น พอไปชั่งน้ำหนักขึ้นมา2โล พอมานึกๆดูว่ากินไรไปบ้าง วันนี้ ขอเริ่มใหม่หยุดหยิบโน้นนี้ กินเฉพาะอาหารตัวเองที่เตรียมไว้ พอค่ะ
เย้ๆๆ ได้เลยนะครับพี่เดือนครับ บางทีก็ต้องดึงสติเนาะพี่
(ช่วงนี้สวยขึ้นนะพี่อ่ะ ❤️)
ใช่ค่ะตอนนี้กกลังเผชิญกับไขมันรอบเอวและต้นขา เยอะมาก มีแต่คนทักว่าออกกำลังกายยังไงอ้วนขึ้น ตอนนี้เครียดมากเลยค่ะ โค้ชช่วยแนะนำด้วยนะคะ
เหมือนกันเลยค่ะ
สวัสดีครั บผมคิดว่าเราอาจจะกินอาหารน้อยเกินไปไหมครับ ร่างกายได้รับพลังงานและสารอาหารน้อยกว่าที่เผาผลาญออกเยอะเกิน อาจจะลองดูที่คุณภาพและปริมาณอาหารที่กินต่อวันก่อนดีกว่าไหมครับ กินให้อิ่มต่อมื้อสัก 80-90% ของความอิ่มได้นะครับ
สู้ๆนะครับ
สวัสดีค่ะโค้ชอันนี้เรื่องจริงเลยค่ะโยโย่เดียวขึ้นเดียวลงเพราะกินจุกจิกบ่อยๆ😂ขอบคุณข้อมูลทีดีๆตลอดค่ะ❤
❤ พี่น้อยยย ขอบคุณเช่นกันนะครับพี่ สู้ๆครับ ❤
ขอบคุณมากเลยค่ะชอบมาก ตั้งแต่ติดตามโค้ชมาสามเดือนเริ่มทำตามโค้ชบอกดีมากเลย แต่ก่อนออกกำลังกายแบบผิดๆมาตลอดเลย เป็นคนผอมค่ะแต่มีพุงค่ะ เรียกว่า skinny fast รึปล่าวแต่ท้องมีลูก 5 คนแล้วค่ะโค้ช พึ่งมาออกกำลังกายในอายุ 40+ นิดหน่อย ยังคิดอยู่ว่าทำไมไม่เจอโค้ชให้เร็วกว่านี้น๊า😂 แต่ตอนนี้ก็ดีใจมากที่ทำได้ค่ะ เรามีส่วนสูง 165 หนัก 52 ค่ะ เอวแต่ก่อนทำตามโค้ชแนะนำ 28-29 ค่ะ แต่ๆๆตอนนี้เอวเหลือ 25 พุงหายแต่น้ำหนักเท่าเดิมค่ะ ดีใจมากแต่ก่อนเป็นคนไม่ชอบทานพวกเนื้อสัตว์หรือไก่ค่ะเป็นคนชอบทานปลา เลยทำให้ร่างกายขาดโปรตีน ตอนนี้เริ่มปลับเปลี่ยนการทานอาหารตามโค้ชบอก และทานโปรตีนทดแทนบ้าง ออกกำลังกายแบบ เวท เทรนนิ่ง ได้ผลดีเยี่ยมค่ะ ขอบคุณมากเลยค่ะ ทุกคนลองทำตามนะคะ จะรูสึกถึงการเปลี่ยนแปลงอย่างเห็นได้ชัดเลยค่ะ❤
ขอบคุณมากๆเลยนะครับสำหรับ comment นี้
แต่ท้องมีลูก 5 คนแล้วค่ะโค้ช
กินน้อย ท้องผูกแก้อย่างไรคะ
สวัสดีครับ ลองเพิ่มอาหารมาดูนะครับ โดยเฉพาะผลไม้ ผัก และคาร์บครับ
สู้นะครับ
ถั่วเปลือกอ่อน กล้วยดิบ อะโวคาโด โยเกิร์ตจากพืช แหนมเห็ด แอปเปิ้ลไซเดอร์ ของดีช่วยจุลินทรีย์ดีในลำไส้ ขับถ่ายแน่ค่ะ
อยากลดไขมันค่ะ แต่กินเช้าไปโรงเรียนค่ะ
พยายามลดแต่กินเยอะทุกวัน
สวัสดีครับควรกินอาหารให้ครบ 5 หมู่ก่อนดีกว่านะครับ
ผัก ผลไม้ ข้าว เนื้อสัตว์ ไข่นม เยอะๆให้อิ่ม 100% ก่อนได้นะครับ
สว้สดีค่ะ ตอนนี้หนูโยโย่ค่ะ ตัวหนูเล็กค่ะออกกำลังมาสองเดือนแล้วค่ะ พุ่งป่องค่ะส่วนอื่นลดหมดค่ะ เหลือแต่พุ่งเพราะตอนนี้โยโย่แล้วค่ะ ลดยากค่ะ
สวัสดีครับ ตอบ comment อื่นๆแล้วนะครับ ลองปรับดูนะครับ
โค้ชคะ น้ำสลัดอ้วนไหมค่ะ ทานแล้วรู้สึกบวมๆไงไม่รู้ เราทานทุกวัยเลย
มีส่วนเลยนะครับ ลองลดๆดูก็ดีนะครับ และอาจจะหาเป็นพวก yogurt มาแทนดีไหมครับ มันแบบทำให้เราด้วนขึ้นได้แบบเงียบๆอยู่ครับ
ก็มันมีน้ำตาล และไขมัน ค่ะ
อยากทาน น้ำสลัด ใช้นมพืช อุ่น ใส่มะนาว คนจนเหมือนนมบูด ใส่ มัสตาร์ด น้ำตาลมะพร้าวค่าgi ต่ำ ผสมหญ้าหวาน
น้ำมันงา หรือมะกอก ไปปั่นจนเหนียว ทำเองเก็บได้ 5-7 วัน
ดีกว่าปลอดภัยกว่า น้ำตาลทราย
วันหนึ่งควรกินกีีแคลค่า? ถึงจะได้ประสิทธิภาพค่า??? ขอบคุณล่วงหน้าค่า🙏🏼
สวัสดีครับ ลองเอาน้ำหนักตัว (kg) x 2.2 * 10-11 ก่อนได้นะครับตอนนี้
ชีวิตประจำวันผม ไม่สะดวกในการทำอาหารเลย เช้ามาผมก็หมูย่างข้างเหนียว ไก่ย่างบ้าง กาแฟดำ เที่ยงก็ข้าวราดแกง เย็นวิ่งเสร็จก็กินตามสั่งทั่วไป พยายามไม่กินจุกจิก วิ่งวันละ40-60นาที วิ่งมาเดือนกว่า น้ำหนักยังไม่ลดเลยครับ แต่ผมมีความสุขตอนวิ่ง คงต้องใช้เวลาอีกเยอะเลย ผมก็ไม่รู้ว่าที่กินไปมันกี่แคล มันเพียงพอหรือมากไป เลยทำให้น้ำหนักมันลงยาก😂😂
สวัสดีครับ เราเริ่มกะอาหารหใ้พอดีก็ดีนะครับ และถ้าทำเองได้บ้างสักวันละมื้อก็ดีนะครับ เ่าที่ไหล่มาก็พอได้ครับ แค่อาจจะไม่ได้สารอาหารที่เพียงพอไหมครับ?
@@Fitterminal ผมว่าสาเหตุที่ผมยังน้ำหนักไม่ค่อยจะลงน่าจะมาจากของกินที่มันซ้ำๆกันทุกวันแน่เลยครับ น่าจะไม่ค่อยได้สารอาหารเท่าไร จะพยายามลองทำอาหารดูครับ 🤗
ฟังแล้วรู้สึกมีกำลังใจขึ้นมากเลยค่ะเพราะทำif18/6มาสักระยะนึงแล้วควบคุมอาหารออกกำลังกายช่วงก่อนกินมื้อเที่ยงแล้วเดินตอนเย็นอีกวันละ1ชม.ก่อนกินมื้อเย็น.สองเดือนกว่านน.ลงแค่1โลแต่ว่าสามารถกลับมาใส่เสื้อผ้าตัวโปรดได้อีกครั้ง😅😅
wow ทำได้ดีเลยนะครับ และดีม๊าาาาาก ที่ไม่ได้ดูแค่น้ำหนักเพียงอย่างเดียว
ผมว่าตอนนนี้น่าจะถึงเวลาเล่นเวทเทรนนิ่งด้วยไหมคัรบ ^^
❤
❤❤❤
แต่ก่อนใส่เสื้อผ้าไซร์Xxlตอนนี้มาใส่ไซร์sแล้วค่ะเอว26หนัก52คือมีแต่คนทักว่าผอมลงมากภูมิใจมากเลยค่ะโค๊ชแต่จะพยายามเลือกทานอาหารที่ดีค่ะอาหารธรรมชาติ
wow เก่งมากๆๆๆๆๆๆๆๆๆเลยนะครับ ลดได้เยอะมากๆ ดีใจด้วยนะครับ และแบบอยากจะชมอีกครั้งจริงๆว่าปรับมาได้เก่งมากๆ สู้ๆๆต่อไปนะครับ