9 Tips How to: ควบคุมอาหาร & ออกกำลังกาย สร้าง Six Pack
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 26 ก.ย. 2023
- ตอนนี้ เพื่อนๆยังสงสัยอยู่ไหมครับว่า การออกกำลังกาย และโดยเฉพาะการควบคุมอาหารที่เราทำอยู่ตอนนี้ มันเพียงพอที่จะช่วยลดไขมันหน้าท้องให้ยุบลง และสร้างซิกแพคได้หรือเปล่า?
ประเด็น คือ เราทุกคนรู้ดีแล้วว่า เราจะต้องควบุคมอาหารให้ดีขึ้น ขยับตัวระหว่างวัน หรือออกกำลังกายมากขึ้น เพื่อลดไขมันหน้าท้องให้ได้ผล
แต่เอาจริงๆ พอเราอยากจะลงมือทำ เพื่อให้มี Six Pack ให้ตัวเองภูมิใจให้ได้ เราอาจจะไม่รู้ว่าจะเริ่มจากตรงไหน ต้องใช้เวลาอย่างต่ำกี่เดือน และที่สำคัญ ควรกินอะไรเพื่อเพิ่มกล้ามเนื้อ และลดไขมันได้ดีด้วย โดยไม่เสี่ยงที่จะตบะแตกหรือโยโย่ เป็นต้น
สวัสดีครับ โค้ชเค Fitterminal.com วันนี้ ผมจะมาแนะนำ 9 เคล็ดลับดีๆ ที่จะช่วยให้เราลดไขมันหน้าท้องให้แบนราบ & สร้างซิกแพคให้ชัดขึ้น จะมีอะไรบ้าง ตามมาเลยครับ
How to: ลดไขมันหน้าท้อง & สร้างซิกแพคให้ได้เร็วทันใจ?
เพื่อนๆทุกคนน่าจะรู้ดีอยู่แล้วว่า การที่จะลดไขมันหน้าท้อง และสร้างซิกแพคให้ชัดขึ้นได้ เราจะต้องกินอาหารเข้าไปน้อยกว่าที่เผาผลาญออก
และเริ่มเพิ่มการเบิร์นพลังงานแคลอรี่ด้วยการเคลื่อนไหวร่างกายระหว่างวันมากขึ้น และมีตารางการออกกำลังกายที่แน่นอน ในแต่ละอาทิตย์ เพื่อให้เกิด Calorie Deficit ด้วย
แต่การที่บอกแค่ว่าต้องออกกำลังกายและกินน้อยลง อาจะจะเป็นคำแนะนำที่กว้างเกินไป และพอไปบวกกับข้อมูลเกี่ยวกับการลดไขมันหน้าท้อง โดยเฉพาะข้อมูลที่ผิดด้วย มันก็อาจจะทำให้เราสับสน และไม่รู้ว่าจะเริ่มลดไขมันจากตรงไหนได้
เช่น เราอาจจะเคยได้ยินมาว่า เราจะต้องกินอาหารให้ได้ประมาณหลายๆมื้อต่อวัน
แต่งานวิจัยหลายชิ้นยืนยันมาชัดเจนเลยว่า การกินอาหารวันละ 5-6 มื้อ ไม่ได้ช่วยกระตุ้นให้เกิดการเบิร์นพลังงานแคลอรี่มากขึ้น หรือระบบ Metabolism จะทำงานเท่ากันกับการกินอาหาร 2-3 มื้อเลย เป็นต้น
ก่อนอื่น ผมอยากจะย้ำอีกทีว่า การลดไขมันหน้าท้องและการสร้างซิกแพคให้ได้ผลดี เราจะต้องเสียสละหลายๆอย่างที่เราเคยทำ หรือว่าลดปริมาณลง
เช่น เราอาจจะดื่มแอลกอฮอล์น้อยลง กินอาหารแปรรูปน้อยลง หรืออาจจะเที่ยวและแฮงค์เอ๊าท์กับเพื่อนน้อยลง เพื่อที่เราจะได้มีเวลามาออกกำลังกาย และจัดจานอาหาร หรือทำ Portion Control ให้ได้สารอาหารหลักครบ เป็นต้น
ดังนั้น ก่อนที่จะมีซิกแพคให้เราดีใจ นี่คือ 6 สิ่งที่เราต้องรู้ก่อน
1. เราจะต้องเริ่มบริหารเวลามาออกกำลังกายให้สม่ำเสมอ
เพราะเราจะควบคุมอาหารอย่างเดียวเพื่อให้น้ำหนักลดลง โดยไม่เพิ่มความแข็งแรง มวลกล้ามเนื้อ และความสามารถในการใช้ไขมันมาเป็นพลังงานไม่ได้
และรู้ไหมครับว่า เราไม่จำเป็นต้องเข้าฟิตเนสเพื่อไปออกกำลังกาย หรือสามารถลงมือทำที่บ้านได้เลย เช่น เริ่มเล่น Bodyweight Training ที่บ้าน 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์
อ่านบทความเต็ม: bit.ly/3ERIKGW
===============================
ถ้าเพื่อนๆมีเป้าหมายอยากลดน้ำหนัก ลดไขมัน อยากมีหุ่นในฝัน ให้ตัวเองภูมิใจสักครั้งในชีวิต แอดไลน์ที่ลิ้งค์ด้านล่าง แล้วมาปรึกษาก่อนได้ครับ
===============================
| Follow Us | ช่องทางการอัพเดทข้อมูลข่าวสาร |
Fitterminal LINE: @fitterminal หรือคลิก lin.ee/Txxw3zR
Fitterminal Facebook: bit.ly/2GeJebZ
Fitterminal Instagram: bit.ly/2Zh5KtG
Fitterminal Website: bit.ly/2GKOWDa
#ลดน้ำหนัก #ลดไขมัน #ifลดน้ำหนัก
หุ่นตอนนี้เหมือน ผญ ใส่ชุดบราสีขาว😢 แต่อยากหุ่นลีนสวยๆ ไล่ดูคลิปวนไป
ขอบคุณข้อมูลดีๆค่ะ 🙏🏼🙏🏼🙏🏼
ดีใจนะครับที่เจอ inspiration สู้สู้ครับ
กำลังอยากสร้างซิกแพคเลยค่ะ แต่ไม่ค่อยแน่ใจ เกี่ยวกับการกินและออกกำลังกายเท่าไหร่
ขอบคุณสำหรับความรู้นะคะ🙏
ชอบความรู้ช่องนี้มากค่ะ ติดตามตลอดเลย🥰
เย้ๆๆๆ ขอบคุณเช่นกันนะครับ เรามาสู้ๆไปด้วยกันครับ ทำได้อยู่แล้ว (:
ขอบคุณที่ให้ความรู้และทริคดีๆทุกคลิปเลยนะคะ.🙏🙏ชอบฟังทุกคลิปเลยค่ะ
เย้ๆๆ ขอบคุณเช่นกันนะครับ สู้ๆๆๆนะครับ ❤❤❤
ขอบคุณสำหรับความรู้ดีๆนะคะ
ขอบคุณเช่นกันนะครับ
ขอบคุณมากเลยค่ะ💪🏻💕
❤ ขอบคุณเช่นกันนะครับ ❤
ขอบคุณข้อมูลมากๆเลยครับ 🙏🙏🙏🙏🙏
ขอบคุณเช่นกันนะครับ
จริงค่ะ ออกกำลังกายตอนเช้า หลังจากนั้น คือ เวียนหัว ตาลาย ในกรณี ที่ต้องรีบตื่น รีบไปทำงาน ค่ะ ปกติออกกำลังกายช่วงห้าโมง หกโมงเย็น 😂
ได้เหมือนกันนะจ๊ะน้องปูน สู้ๆนะครับ
@@Fitterminal ขอบคุณค่ะ สังเกตตัวเองได้ว่า ออกกำลังกายท้องว่างช่วงตอนเย็น มีพลังค่ะ เพราะทานมื้อสุดท้าย บ่ายสาม มาออกกำลังกาย ช่วงห้าโมงเย็น เข้านอนประมาณก่อนสามทุ่มคะ
ขอบคุณค่ะโค้ชเคกับความรู้ดีๆค่ะ❤👍
❤❤ ขอบคุณเช่นกันครับผม (:
😍❤😍 ขอบคุณค่ะ😍❤🥰 ทำได้เกือบ9ข้อนะคะ แต่ว่าา ไขมันพี่ดื้อด้านจริงๆเลยค่ะ
สู้ๆๆๆๆต่อไปนะครับพี่เก๋คนสวย (:
ขอบพระคุณค่ะโค้ช🙏
❤❤ ขอบคุณอีกครั้งคร้าาาบ (:
ขอบคุณมากค่ะที่ให้ความรู้
❤ ขอบคุณเช่นกันนะครับ ❤
ขอบคุณค่ะ👍🏻
ขอบคุณเช่นกันนะครับ
ออกกำลังกายที่บ้านสะดวกดีค่ะ
ทำแบบที่โค้ชแนะนำเลย
เริ่มกินปลาได้บ้างแล้วค่ะ
เย้ๆๆๆ ได้แหล่งโปรตีนคุณภาพดีมาเพิ่มด้วยนะครับ เก่งมากๆ
สู้ๆนะครับ
@@Fitterminal
ขอบคุณมากค่ะโคชเค
❤ ขอบคุณเช่นกันนะครับ ❤
ขอบคุณค่ะโค้ซ
❤ ขอบคุณเช่นกันนะครับ❤
สวัสดีค่ะโค๊ช🙏🏼
สวัสดีครับพี่นัทครับ (:
มาช้าาา แต่มานะคะโค้ช😁
yeahh ขอบคุณครับ ดูลสุขภาพด้วยนะครับ
ขอบคุณคร้าฟฟฟฟฟ🙏🥰💪🏻พี่โค้ชK… ผู้ใจดี😂
❤❤❤
ตอนเช้าช่วงแปดโมง ออกกำลังกายแบบแอโรบิค คาร์ดิโอ 15นาที ตอนเย็น บอดี้เวท 30นาทีค่ะ รู้สึกสดชื่นแจ่มใสมีพลังค่ะ
ทำได้ดีเลยนะจ๊ะน้องปูน (เพิ่มเวทเทรนนิ่งได้เลยนะจ๊ะ)
สวัสดีค่ะโค้ชเค😊😊🏋️✌️
❤ น้องกิ่ง สบายยยยดี ❤
ติดตามทุกคลิปค่ะ ขอบคุณมากค่ะโค้ช ส่วนตัวโชคดีเป็นคนมี fat ช่องท้องน้อยมาก six แพ็คเลยชัด แต่ๆๆๆ ไขมันต้นขาเยอะมากค่ะ เล่นเวทต่อไป😅
ใช่ๆเลยนะครับ ได้อย่างเสียอย่างเนาะคนเรา ไม่เป็นไรครับ เราปั้นหุ่นให้สวยสมส่วนได้ สู้ๆนะครับ ❤❤❤
❤️🙏🏻
😻😻
❤
❤❤❤
สวัสดีค่ะโค้ชเคแวะเข้ามาส่งกำลังใจคะ❤❤❤
❤ ขอบคุณครับพี่น้อยครับ ❤
👍👍👍👍👍
❤❤❤❤อ
มีท่าออกกำลังกายสำหรับคนป่วยเป็นไทรอยด์เป็นพิษไหมคะ ขอบคุณค่ะ
สวัสดีครับ ลองเริ่มต้นจากพวกสำหรับ seniors หรือ low-impact / Stability Exercise ก่อนได้นะครับ ค้นหาใน youtube ได้ครับ เช่น
full body workout low-impact exercise for stability ผมว่าน่าจะมีเยอะเลยนะครับ
@@Fitterminal ขอบคุณค่ะ
โค้ชค่ะ ขอสอบถามหน่อยนะคะ ถ้าอยู่ในช่วงลดไขมันและพยายามกินแบบคุมแคล แล้วกินผักเยอะมากแต่ผักส่วนใหญ่ก็จะมีคาร์บจากผักบางทีบางวันคือเป็น100 กรัมกว่า ยก ตย.เช่นกินฟักทอง 500 ก.แต่ฟักทองแคลน้อยแต่คาร์บเยอะแบบนี้จะอ้วนมั้ยค่ะ แล้วคาร์บที่มาจากผักต่างๆๆจะทำให้อ้วนมั้ยค่ะ หมายถึงเกินประมาณ 150ก.ต่อวัน ที่เกินมาจากผักทั้งหมด แต่แคลยังไม่ถึงเป้าแบบนี้จะอ้วนมั้ยค่ะ รบกวนโค้ชช่วยตอบให้หายสงสัยหน่อยนะคะ จะขอบคุณมากค่ะโค้ช🙏🙏
ฟักทองจะเยอะอยู่นะคัรบ แนะนำว่าเผือก ฟักทอง มันพวกนี้กินพร้อมกับข้าวและสลัดได้จะดีมากๆเลยนะครับ เป็นเครื่องเคียง อีกอย่าง แครอทฟักทอง กินบ่อยและเยอะ ตัวเหลืองๆหน่อยนะครับ อาจจะดูอีกที
แคลฯไม่เกินยังไงก็ไม่อ้วนครับ แค่ผมมองว่า ผสมอาาหาที่มัน complementary กัน และเราก็จะได้กินของอร่ยอที่หลากยหลายด้วยก็ดีนะครับ สู้ๆครับ ❤
@@Fitterminal ขอบคุณมากๆๆค่ะโค้ช 😊🙏
ผลไม้ทานตอนเย็นได้มั้ยคะ
ได้สิครับ หลังอาหารตอนเย็นไปพร้อมกันกับมื้อหลักได้เลยนะครับ
@@Fitterminal ขอบคุณค่า
ตัวพี่เองออกกำลังกายช่วงเช้าตื่นนอนดื่มน้ำตอนตื่นมาจากเตียง1ลิตรและจิบกาแฟดำไปด้วยและเตรียมอุปกรณ์เล่นเวทเทรนนิ่งค่ะ1อาทิตย์ออกกำลังกายแบบเวทเทรนนิ่ง4วันค่ะ2วันคือhit cadio
สุดยอดมากๆเลยนะครับ แบบนี้เลยนะครับ สู้ๆครับ ผมว่าตารางน่าจะเข้ากับเราแล้ว
ตอนนี้ก็ดูสารอาหารควบคู่ไปด้วยก็ดีนะครับ สู้ๆนะครับ ❤