ต้องตัดคาร์บ 100% เพื่อเบิร์นแฟตให้ได้มากสุด จริงไหม?
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 4 พ.ย. 2023
- เพื่อนๆยังสับสนอยู่ไหมครับว่า ถ้าเราอยากจะกระตุ้นให้ร่างกายเริ่มยอมดึงไขมันมาใช้ หรือลดไขมันให้เร็วขึ้น เราจะต้องตัดแป้ง หรือลดการกินคาร์โบไฮเดรตให้ได้มากที่สุดจริงไหม?
เพราะจะว่าไปแล้ว ถ้าร่างกายเรามีคาร์บหรือหรือไกลโคเจนอยู่ ร่างกายก็จะใช้ต้องเผาผลาญน้ำตาลให้หมด ก่อนที่จะเริ่มดึงไขมันมาใช้เป็นพลังงาน
ดังนั้น เราถ้ากินอาหารแบบ Low-carb Diet ลดแป้ง หรือจำกัดการหลั่งฮอร์โมนอินซูลิน มันก็จะเป็นการเพิ่มอัตราการเผาผลาญไขมันได้มากขึ้น
แต่คำถาม คือ การลดหรือตัดคาร์บไป 100% จะช่วยให้เราลดไขมันได้เร็วขึ้นจริงหรือเปล่า และถ้าเรายังกินคาร์บอยู่ เราจะสามารถลดไขมันได้ช้ากว่าปรกติจริงไหม?อ่าน
อย่างที่เพื่อนๆรู้ดีว่า สารอาหารหลัก (Macronutrients) ที่ได้จากอาหารที่เรากิน จะประกอบไปด้วย โปรตีน ไขมัน และคาร์โบไฮเดรต
ทีนี้ คาร์โบไฮเดรต หรือแป้ง จะมีน้ำตาล และดูเหมือนว่า มันจะเข้าไปกระตุ้นการหลั่งฮอร์โมนอินซูลินได้มากที่สุด ซึ่งอาจจะให้เราอ้วนขึ้น และลดไขมันยากขึ้นหรือเปล่า?
โดยทั่วไป ร่างกายเราจะเปลี่ยนพืชที่เป็นแหล่งคาร์บโบไฮเดรต ให้กลายเป็นน้ำตาลกลูโคส ผ่านกระวนการ “Gluconeogenesis”
เพื่อที่จะ
- ใช้น้ำตาลกลูโคสเป็นพลังงานให้กับร่างกายทันที
- เปลี่ยนน้ำตาลเป็นแหล่งพลังงานสำรองที่ตับและมวลกล้ามเนื้อ ในรูปแบบของ “ไกลโคเจน” โดยเฉพาะหลังจากที่เราออกกำลังกาย
- เก็บน้ำตาลไว้เป็นพลังงานสำรอง ในรูปแบบไตรกลีเซอไรด์ หรือ “ไขมัน” ไขมันในร่างกาย เป็นต้น
ดังนั้น คำถาม คือ เราจะทำยังไงให้ร่างกายใช้คาร์บเป็นพลังงาน หรือเปลี่ยนไปเป็นไกลโคเจน มากกว่าที่จะเป็นไขมัน?
น้ำตาลจากผลไม้ ทำให้เราอ้วนเร็วขึ้นจริงไหม?
น้ำตาลที่ได้จากคาร์โบไฮเดรต ไม่ว่าจะเป็นข้าว คีนัว น้ำตาลทราย หรือผลไม้ จะถูกแบ่งออกเป็น 3 ชนิดหลักๆ นั่นคือ
Monosaccharides หรือน้ำตาลเชิงเดี่ยวที่มีโมเลกุลเล็กที่สุด เช่น น้ำตาลกลูโคส น้ำตาลฟรุ๊กโตส และกาแลคโตส
Oligosaccharides ที่พบได้ในน้ำอ้อย น้ำตาลทรายแดง น้ำตาลที่ได้จากนมวัว และเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ เช่น เบียร์ เป็นต้น
Polysaccharides ที่จะมีโมเลกุลใหญ่ที่สุด และย่อยยากที่สุด เช่น เส้นใยอาหาร และ Starch เช่น Amylopectin ที่พบได้ในแอปเปิ้ล เป็นต้น
ทีนี้ ผลไม้และน้ำผึ้ง จะมีน้ำตาลชนิดเดียวกัน นั่นคือน้ำตาล Fructose ที่เป็นน้ำตาลที่หวานที่สุด ซึ่งร่างกายเราจะดูดซึมเข้าสู่กระแสเลือดได้เร็ว และจะถูกเปลี่ยนเป็นไขมันได้เร็วขึ้นด้วย
แต่ในการลดน้ำหนักและลดไขมัน เรายังสามารถกินผลไม้ได้อยู่ ขอแค่ให้เราจำกัดปริมาณ และกินหลังอาหาร เพื่อให้ผลไม้ดูดซึมไปพร้อมกัน หรือชะลอการดูดซึมน้ำตาลฟรุ๊กโตสนั่นเองครับ
อยากลดไขมันให้เร็วขึ้น ควรเลือกแหล่งคาร์บให้ดีมากกว่า
ประเด็นต่อมา คือ คาร์โบไฮเดรตบางชนิด จะทำให้ร่างกายเราสะสมไขมันมากขึ้น และบางชนิดจะช่วยให้เราพอใจกับอาหารมากขึ้น ควบคุมอาหารง่ายขึ้น และลดไขมันได้เร็วขึ้น
บทความเต็ม: bit.ly/3Qol3LY
===============================
ถ้าเพื่อนๆมีเป้าหมายอยากลดน้ำหนัก ลดไขมัน อยากมีหุ่นในฝัน ให้ตัวเองภูมิใจสักครั้งในชีวิต แอดไลน์ที่ลิ้งค์ด้านล่าง แล้วมาปรึกษาก่อนได้ครับ
===============================
| Follow Us | ช่องทางการอัพเดทข้อมูลข่าวสาร |
Fitterminal LINE: @fitterminal หรือคลิก lin.ee/Txxw3zR
Fitterminal Facebook: bit.ly/2GeJebZ
Fitterminal Instagram: bit.ly/2Zh5KtG
Fitterminal Website: bit.ly/2GKOWDa
#ลดน้ำหนัก #ลดไขมัน #ifลดน้ำหนัก
![Mirrr x BUS5 - กี่เหตุผล (1000REASONS) [Live Session]](http://i.ytimg.com/vi/6Ta00hFr2qU/mqdefault.jpg)
ไม่อดไม่ตัด แค่ลดปริมาณลงคะ ถ้างดคร์าบไปเลยไม่มีแรงออกกำลังกายคะ
วันนี้ทานสลัดเยอะมากไข่ต้ม5ฟอง และถั่วแอลมอนกะเม็ดมะม่วงหิมพานคะ ดื่มน้ำให้ถึง ไม่หิวไม่โหยเลยคะ วันนี้ไม่มีแป้งไม่คร์าบคะ ทานแค่นี้พอ อิ่มถึงพรุ่งนี้เลย อิอิ
ขอบคุณนะคะพี้โค้ชสำหรับ คลิปดีๆ ตลอดไม่เบื่อเลยคะ เร็วมากจะเข้าปีที่ 4.5-5ละ ❤👍👍👍
เย้ๆๆ ขอบคุณมากๆเลยนะครับสำหรับ comment และกำลังใจ สู้ๆๆๆต่อไปด้วยกันนะครับ ❤
2 เดือนก่อนผมหนัก 152 กก. พอได้ฟังคลิปของโค้ชเคแล้วลองไปทำดู
IF16/8+ออกกำลังกายแบบ weight training +งดน้ำตาลทุกชนิด(แต่กิน Good Carb 150 กรัมต่อวัน)+ดื่มชาเขียวก่อนออกกำลังครึ่งชม.+ดื่มACVกับน้ำเปล่า 250 มล. ก่อนกินข้าว 15 นาที
ตอนนี้น้ำหนักลงมาเหลือ 135 กก.แล้วครับ ต้องขอบคุณโค้ชจริงๆครับ 🙏
ก่อนอื่นอยากจะปรบมือให้ดังๆๆๆๆๆๆเลยนะครับ เพราะว่าเก่งมากๆๆๆๆๆๆ
ตอนนี้เริ่มต้นได้ดี สร้างวินัยให้กับตัวเอง และปรับการกินอาหารที่ดีขึ้นไปพร้อมกันด้วยนี่สุดยอดมากๆเลยนะครับ
สู้ๆๆๆๆต่อไปนะครับ ขอคุณเช่นกันนะครับ
ฟังทุกคลิป ติดตามตลอดนะคะ โค้ชเค 🙏🏻🙏🏻 มีประโยชน์มากๆค่ะ จากเป็นคน ไม่รู้อะไรเลย นั่งฟัง ทุกคลิป จนคลิปล่าสุดเลยค่ะ รอทุกคลิปนะคะ 🙏🏻🙏🏻😇😇💪🏻💪🏻
เย้ๆๆๆ ขอบคุณมากๆๆๆเลยนะครับ
สู้ๆๆไปด้วยกันนะครับ ขอให้สวยๆ รวยๆ และหุ่นดีขึ้นๆๆนะครับ ❤❤❤
ขอบพระคุณครับโค้ช คลิปดีคุณภาพเสมอเลย😊❤❤❤👍
เย้ๆ ขอบคุณเช่นกันนะครับ ❤
ขอบคุณค่ะโค๊ช❤
❤ ขอบคุณเช่นกันนะครบ ❤
ขอบคุณค่ะโค้ช😍 พี่ว่าจะตัดคาร์บอยู่พอดีเลย โค้ชออกคลิปมาสกัดเสียก่อน ❤🤪❤
❤ พี่เก๋อ่ะ กินคาร์บได้อยู่แล้วเด้อออ ไม่ตัดดีกว่านะครับ ❤
สวัสดีคร่าาาา🙏พี่โค้ชK.. ติดตามฟังและดีใจเสมอค่ะ/เวลาพี่โค้ชลงคลิป/เนื้อหา/ความรู้ดีๆไม่เคยแผ่วไปเลยจริงค่ะ👍ขอบคุณเสมอค่ะพี่โค้ชK..
❤❤ thank you มากๆๆเลยเช่นกันนะครับ ❤❤
❤❤❤ เข้ามาฟังทุกเช้าค่ะ ตอนนี้ออกกำลังกายและคุมอาหารอยู่เรื่อยๆ หายยุ่งเมื่อไหร่จะกลับไปเทรนกับโค้ชต่อนะคะ
พี่ตุ๊กกี้เรานี่เองงง ^^
ขอบคุณนะครับ บ้านเสร็จแล้วววเจอกันนะครับพี่ตุ๊กครับ ❤❤❤❤
@@Fitterminal ☺️☺️☺️
โค้ชคะ เราใช้คารบ จาก พืชหัวแทนข้าว ได้ใช่มั้ยคะ
ได้เหมือนกันนะครับ แค่แบบถ้าผสมกันกับข้าว มันจะเข้ากัน หรือ complement กันอ่ะครับ ลองผสมได้ก็ดีนะครบ
คาร์บดีก็มีค่าาา ทานแต่พอดี 😇
ใช่เลยครับผม
ไม่เคยตัดเลยค่ะ ทานข้าวขาวด้วยซ้ำ วันไหนตีเทนนิส อัดเต็มที่ ไม่งั้นตีไม่จบชั่วโมง
เย้ๆๆๆ ใช่เลยยยครับพี่กล้วยครับ ขอบคุณนะครับ ❤
ปรกติแล้วไม่เคยตัดคาร์บเลยค่ะ
เย้ๆๆ ดีมากๆแล้วนะครับ สู้ๆครับ
สวัสดีค่ะโค๊ช โค๊ชค่ะ ถ้าเล่นเวทเทรนนิ่ง 1ชั่วโมง ต่อวันนี้ จะเล่นได้ทุกวันมั้ย หรือ วันเว้นวัน พี่ไม่แน่ใจ พี่จะเล่นเวท1ชั่วโมง คาดิโอ1ชั่วโมง เพราะถ้าไม่ได้เล่น มีความรู้สึกเหมือนขาดอะไรไป เพราะติด มาก
ผมว่าพี่ลองจัดการดูนะครับ 1-2 วันควรเป็นวันพักที่เราไม่ควรทำอะไร หรือไม่เวทเทรนนิ่ง ไม่คาร์ดิโอก็ดีนะครับ
@@Fitterminal ok ขอบคุณค่ะโค๊ช🥰
สวัสดีค่ะโค้ชขอบคุณข้อมูลดีๆอีกแล้วค่ะ😊
เย้ๆๆ ขอบคุณคัรบพี่น้อยครับ (:
🙏🏻ขอบคุณสำหรับความรู้ดีๆค่ะโค้ช❤️
ขอบคุณเช่นกันนะครับ
ชอบกินส้มเขียวหวานวันละ๒ลูกหลังอาหารเช้าและเย็นค่ะ โปรตีนก็มาจากไข่วันละ๒ฟองค่ะแล้วเสริมปลากับเนื้อสัตว์อื่นบ้าง พอไหวไหมคะ
ผมว่ามาได้ดีเลยนะครับ ได้อยู่นะครับ ^^ ดูข้าว เส้น หรือว่าคาร์บอย่างอื่นด้วยนะครับ ^^
อายุ60เข้าคลอใด้มั้ยคะ
ได้สิครับ ผมว่า เราคุยกันทางไลน์ก่อนดีกว่านะครับ ตาม Link นี้เลยนะครับ ❤
Fitterminal LINE: @fitterminal หรือคลิก lin.ee/Txxw3zR
ข้าวโอ๊ต ข้าวโพด ถั่ว เผือก มัน กีนมาทุกวันไม่อ้วนเล
ขอบคุณนะครับสำหรับ comment
มีพี่ที่ร่วมงาน ตัดได้100%ทำไงอ่า😢😢
❤❤❤❤❤ คนสวยยยมาแล้วววว แตงกิ้วครับน้องหญิง ^^
นี่ๆเตือนเพื่อนเราหน่อยนะจ๊ะ ระวังผมร่วง เล็บกร่อน ประจำเดือนขาดนะ เป็นห่วงจริงๆ
ปกติไม่เห็นจากเครืีองอื่นนะคะ
ไม่ทราบทำไมคลิปคุณไม่ภูกเห็น
เรื่องเดินจำนวนก้าวต่อวันนั้นน่าจะมากกว่าที่กล่าวมาค่ะ
ได้นะครับ การเดินช่วยเบิร์นไขมันได้มากขึ้นอยู่ครับ
อันนี้ไม่แน่ใจว่าหมายความว่ายังไงนะครับ?--> ปกติไม่เห็นจากเครืีองอื่นนะคะ ไม่ทราบทำไมคลิปคุณไม่ภูกเห็น
ไม่เห็นจากเครื่องอื่น คือถูกปิดกั้นค่ะ
มีหลายเครื่องที่ใช้ในบ้าน
ยูทูปทั่วไปไม่เห็น
เครื่องนี้เห็นเพราะกดติดตามไว้
ตึงมากเกินไปก็ไม่ดี
หย่อนเกินไปก็ไม่ดี
ทำIF+Keto+LCHF
เน้นโปรตีน2เท่านน.
ออกกำลังกายเอา!!!
ขอบคุณนะครับ