5 สิ่ง ที่ทำให้ผู้หญิง มีไขมันที่พุงมากขึ้น & ลดไขมันยาก
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 6 ก.พ. 2024
- อย่างที่เพื่อนๆรู้ดีแล้วว่า ฮอร์โมนเครียด (cortisol) จะมีส่วนทำให้ผู้หญิงมีพุ่งยื่นออกมา หรือร่างกายสะสมไขมันหน้าท้องมากขึ้น จนน่าเกลียดได้
แต่รู้ไหมครับว่า ความเครียดสะสม หรือระดับฮอร์โมนคอร์ติซอลที่สูงต่อเนื่อง อาจจะไม่ได้มาจากหลายๆเรื่องที่เกิดขึ้นกับชีวิตเรา
เพราะความเครียดอาจจะเกิดจากการออกกำลังกายผิดวิธี การนอนน้อยเกินไป ร่างกายขาดสารอาหาร และมีการสูญเสียมวลกล้ามเนื้อ เป็นต้น
ดังนั้น ถ้าเราเคยได้เอท ออกกำลังกายเป็นประจำ หรือวิ่งบ่อยๆ แล้วไขมันที่พุงยังไม่หายไป
เราควรเริ่มมาเรียนรู้สาเหตุ ที่อาจจะทำให้ร่างกายเราเครียดโดยไม่รู้ตัว และวิธีป้องกันที่ถูกต้อง เพื่อไม่ให้เราเครียดสะสมจนลงพุงดีกว่า
สวัสดีครับ ผมโค้ชเค Fitterminal.com และวันนี้ ผมจะพาไปดู 5 สาเหตุ ที่อาจจะทำให้ผู้หญิงมีฮอร์โมนเครียดสูงขึ้น & ลงพุงได้โดยไม่รู้ตัว จะมีอะไรบ้าง ตามมาเลยครับ
5 สิ่ง ที่ทำให้ผู้หญิงมีไขมันที่พุงมากขึ้น & ลดไขมันยาก
ก่อนอื่น ฮอร์โมนเครียด (Cortisol) คือ ฮอร์โมนที่จะถูกหลั่งออกมาจากต่อมหมวกไต (Adrenal gland) ที่มีหน้าที่หลักๆ
เช่น
1. ช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด โดยเฉพาะในตอนเช้า เช่น รู้ไหมครับว่า 30 นาที หลังตื่นนอน ฮอร์โมนคอร์ติซอลจะถูกหลั่งออกมา มากถึง 60% เพื่อเพิ่มระดับน้ำตาลกลูโคสให้เรามีแรงในตอนเช้า
2. ลดการอักเสบ (Inflammation)
3. ช่วยควบคุมอัตราการเผาผลาญพลังงาน (Metabolic Rate) เช่น ระหว่างที่เราออกกำลังกาย หัวใจจะเต้นเร็วขึ้น และอัตราการเผาผลาญพลังงจะสูงขึ้นด้วย เป็นต้น
ดังนั้น ร่างกายเราจะต้องมีระดับฮอร์โมนคอร์ติซอลในปริมาณที่เหมาะสม
ทีนี้ ปัญหาจะอยู่ตรงที่ การออกกำลังกายหนักเกินไป การใช้ชีวิตที่เราอาจจะมีความเครียดสะสม และพฤติกรรมการกินอาหารที่แย่ต่อเนื่อง จะมีผลทำให้ฮอร์โมนคอร์ติซอลสูงเกือบตลอดเวลา และทำให้ต่อมหมวกไตล้า
ซึ่ง 1 ใน ผลเสียด้านลบ คือ น้ำหนักอาจจะดีดเพิ่มขึ้นมา เราเสี่ยงที่จะโยโย่ และร่างกายมักจะสะสมไขมันหน้าท้องเยอะกว่าส่วนอื่นๆ หรือเครียดลงพุงได้นั่นเอง
นอกจากนี้ ผู้หญิงจะเป็นเพศที่เครียดง่าย และอาจจะเสี่ยงที่จะตบะแตก หรือคุมอาหารไม่อยู่ด้วย ซึ่งนี่อาจจะทำให้พลังงานแคลอรี่ส่วนใหญ่ ถูกเปลี่ยนไปเป็นไขมันหน้าท้องมากที่สุดด้วย
ดังนั้น เรามาดูกันครับว่า มีสาเหตุอะไรบ้างที่ทำให้ฮอร์โมนเครียดสูงขึ้น จนเราเครียดสะสม ลงพุง และลดไขมันได้ยากโดยไม่รู้ตัว
1. ออกกำลังกายหนัก บ่อย และนานเกินไป (OVER TRAINING)
จริงอยู่ว่า เราควรออกกำลังกายทุกอาทิตย์ ทั้งการเล่นเวทเทรนนิ่ง การเล่นคาร์ดิโอ และ Stretching Exercise เช่น โยคะ หรือ Pilates ด้วย
แต่ถ้าเราออกกำลังกายหนักๆ บ่อยๆ และนานเกินไป เช่น ออกกำลังกายเกือบทุกวัน ครั้งละ 2 ชั่วโมง โดยไม่มีวันพัก
เราอาจจะเสี่ยงที่จะมีภาวะ “Overtraining Syndrome (OTS)” และทำให้ร่างกายเครียดเกินไป โดยไม่จำเป็นได้
ซึ่งผลเสียที่ตามมา คือ เราอาจจะเสี่ยงที่จะบาดเจ็บ ควบคุมอาหารไม่ได้ ร่างกายเริ่มหวงไขมัน และไม่มีเวลามากพอ ในการฟื้นฟูตัวเอง หรือ Recovery ด้วย
อ่านบทความเต็ม: bit.ly/3uo25OC
===============================
ถ้าเพื่อนๆมีเป้าหมายอยากลดน้ำหนัก ลดไขมัน อยากมีหุ่นในฝัน ให้ตัวเองภูมิใจสักครั้งในชีวิต
แอดไลน์ที่ลิ้งค์ด้านล่าง แล้วมาปรึกษาก่อนได้ครับ
===============================
| Follow Us | ช่องทางการอัพเดทข้อมูลข่าวสาร |
Fitterminal LINE: @fitterminal หรือคลิก lin.ee/Txxw3zR
Fitterminal Facebook: bit.ly/2GeJebZ
Fitterminal Instagram: bit.ly/2Zh5KtG
Fitterminal Website: bit.ly/2GKOWDa
#ลดน้ำหนัก #ลดไขมัน #ifลดน้ำหนัก
ขอบคุณมากค่ะโค้ช🥰😍 ขอแชร์ประสบการณ์คอติซอลสูง และ ต่อมหมวกไตล้านะคะ ตอนนำ้หนัก71-72 นอนไม่ค่อยหลับ เครียด ปัสสาวะบ่อย 1 ชม เข้า 3-4รอบ คือหากไปดูหนังที่โรงภาพยนต์จะดูไม่รู้เรื่อง ต้องเดินเข้าออกตลอด ทรมานมากค่ะ ไปหาหมอฝังเข็ม ปักเข็มทั้งตัวเกิน 50 เล่ม ทั้งนอนหงาย นอนควำ่ นะคะ เวลาปักก็ทรมาน ปักหลายครั้ง แต่ ก็หายค่ะ เย้ๆๆๆ ล่าสุดไปตรวจเลือด คอติซอลปกตินะคะ นน ตอนนี้ 65 แต่ ไขมันที่เหลืออยู่ยังดื้ออยู่มากค่ะ จากนี้ จะพยายามนอนให้เยอะขึ้น ป้องกันไม่ให้เป็นอีกค่ะ
ตอนนี้แข็งแรงขึ้น ร่างกายยืดหยุ่นได้ดี ส่งตัวได้ ยกน้ำหนักมีแรงดันเพิ่มแล้วนะครับ และคนชมว่าสวยขึ้นด้วย สู้สู้สู้ต่อไปครับพี่เก๋ ❤️❤️❤️
ความเครียดนี่จัดการได้ยากมากค่ะ ยิ่งตอนนี้มีงานเยอะออกกำลังกายน้อยมากกลัวจะกลับไปอ้วนอีกจังเลยยังดีที่นอนได้วันละ ๗ ชม. ฟังโค้ชแล้วต้องปรับปรุงด่วนค่ะ
แค่ฟังเท่านี้ก็รู้แล้วนะครับว่ากลับไปอ้วนยาก เพราะว่าสังเกตร่างกายเสมอ และเติมความรู้ตลอดเลย สู้สู้นะครับ
ขอบคุณทุกคลิปดีๆนะคะ..ฟังไว้บ่อยๆเพื่อเผื่อวันใดวันหนึ่งมีโอกาศได้ปฏิบัติจริงคะ❤❤
ขอบคุณเช่นกันนะครับ ผมว่าเริ่มเลยดีกว่าก็ดีนะครับ
เช้านี้จัดขนมเทียนไปแล้ว 4 ชิ้นรู้สึกผิดยังไงไม่รู้😢
🤣🤣🤣🤣 ไม่เป็นไรครับเราพลาดไปแล้ว ถ้ากินคราวหน้าผมว่ากินหลังอาหารพร้อมผลไม้ดีกว่านะครับ
ขอบคุณคะ สำหรับข้อมูลดีๆๆ❤❤❤ เฮงๆ รวยๆปังๆนะคะ 👍👍👍
ขอบคุณมากเลยนะครับพี่นิต้าาาาา เฮงเฮงเช่นกันนะครับ 🎉🎉🎊🎊
สวัสดีค่ะโค๊ช ออกกำลัง เวทเทรนนิ่ง คาดิโอ สาม วันต่ออาทิตย์ นอกจากนี้น เดิน และ ปั่นจักรยาน ทำใจค่ะ โค๊ช พุ่งไม่ลด😊 อาจจะ ใช่ค่ะ คง เครียด ไม่รู้ตัว หรือ เป๋น เพราะ นอน น้อย เพราะเป็นโรค นอนไม่หลับ
ทรมงานมาก ค่ะ และไม่ได้ทำงานคง ความเครียด สะสม พยายามดูแลตัวเอง ให้ดี
การนอนและความเครียดมีผลจริงๆครับ แนะนำว่าดูโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตด้วยนะครับว่าไม่กินน้อยเกินไป
@@Fitterminal ขอบคุณมากค่ะโค็ช เจริญรุ่งเรือง ร่ำรวยนะค่ะ🥰🥰
จะไปปรับใช้ค่ะ
😻😻😻😻💪💪💪
ส❤วัสดีค่ะ
สวัสดีครับ ❤️
สวัสดิ์ดืค่ะโค๊ช k
ส่วนอื่นลดแต่พุงไม่ค่อยลด.ปรับอาหาร.การออกกำลังกายอย่างไรดืค๊ะ.🥰🙏
คือถ้าให้แนะนำในการออกกำลังกายนะครับ weight training ยังไงก็ต้องได้สามวัน และคาร์ดิโอต่อเนื่องเช่นการเดินเร็วยังไงก็เอาให้ถึง 200 ถึง 300 นาทีต่ออาทิตย์ก็ดีครับ
สวัสดีค่ะโค๊ช พี่เป้นไข้หวัดเกือบ2อาทิตย์ ไม่ได้ออกกำลังกาย รู้สึกเหมือนอ้วนขึ้น กินนอนๆ อาทิตย์หน้าคงต้องเริ่ม คุมอาหารใหม่ ดูแลตัวเองด้วยน่ะคะช่วงนี้
กลับมาได้เสมอครับพี่เดือนครับ ขอให้หายไวๆนะครับ
ขอบคุณค่ะสำหรับข้อมูลดีดีค่ะจะนำไปปรับใช้ค่ะ
ขอบคุณเช่นกันนะครับ
น้ำหนักลง 7โล แต่ท้องโตเพราะเครียด งานล้วนๆเลยค่ะ เครียดกับน้ำหนักอีก ผอมแต่ดูอ้วน 😅
เป็นไปได้จริงๆครับ เราอาจจะต้องเริ่มมาดูคุณภาพของอาหารเรา และยังไงก็จะต้องสร้างกล้ามเนื้อด้วยเวทเทรนนิ่งนะครับ 💪
เปลี่ยนจากเนื้อมาทานตับหมู สลับกันไปแบบนี้ได้ไหมค่ะ มีวันหนึ่งมาทำตับหมูทานแล้วรู้สึกชอบ😂
เครื่องในต่างๆได้เลยนะครับ แค่ดูว่าเรากินปริมาณถึง เพราะอาจมีโปรตีนน้อยกว่าเนื้ออยู่ครับ
เครียดมา3ปี งั้นคงก็ไม่ต้องออกกำลังกายเพราะออกยังไงพุงก็ไม่หาย ให้มันมีพุงงี้แหละ
ผมว่าค่อยๆปรับดีกว่านะครับ ถึงแม้ว่ามันดูเหมือนว่าเราไม่พัฒนาหรืออยู่นิ่งๆก็ตาม ยังไงก็ดีกว่าไม่ลงมือทำแน่แน่ครับ