ออกกำลังกายลดไขมัน แต่ทำไมอ้วนขึ้น?
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 25 ก.ค. 2020
- สวัสดีครับโค้ชเค Fitterminal.com
มันเคยเกิดขึ้นกับเพื่อนๆไหมครับที่แบบว่า ยิ่งเราออกกำลังกายมากขึ้นเท่าไหร่ เรายิ่งอ้วนขึ้นเท่านั้น?
หรือบางทีไขมันจากส่วนอื่นๆอาจจะลดลง แต่ส่วนที่เราอยากเผาผลาญออกไป กลับไม่ไปไหน
บางทีจะเหมือนกับว่าจะมีมากขึ้นซะด้วยซ้ำไป โดยเฉพาะไขมันที่พุง และต้นขา
คำถาม คือ มันเป็นเพราะอะไร?
วันนี้ผมโค้ชเคจะมาอธิบายว่า ทำไมการออกกำลังกายมากเยอะๆ อาจจะทำให้ร่างกายเราสะสมไขมันมากขึ้นได้ และตอนท้ายคลิป ผมจะมี 6 คำแนะนำดีๆมาแชร์เช่นเคย ตามมาเลยครับ
ออกกำลังกายลดไขมัน แต่ทำไมอ้วนขึ้น?
เพื่อนๆคิดเคยสงสัยไหมครับว่า มันจะเป็นไปได้ไหมที่เราจะออกกำลังกายทุกวัน วันละ 2 ชั่วโมง แต่แทนที่เราจะมีหุ่นทีลีนๆ ร่างกายกลับมีไขมันสะสมเพิ่มมากขึ้น?
ก่อนอื่นผมอยากบอกว่า ถ้าเราไม่ดูแลเรื่องโภชนาการ และการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมอย่างอื่นด้วย เช่น การลดความเครียด การบริหารเวลานอน และการใช้ชีวิตให้มีความสุข
เราก็อาจจะไม่สามารถเปลี่ยนรูปร่างให้ดีขึ้นตามที่เราตั้งเป้าไว้
มีงานวิจัยชิ้นหนึ่งที่ใช้เวลาทดลอง 16 อาทิตย์ เขาพบว่า กลุ่มคนที่ออกกำลังกายเป็นประจำ โดยไม่มีการควบคุมอาหาร จะสามารถลดไขมันได้เท่ากับกลุ่มคนที่ไม่ออกกำลังกาย
ออกกำลังกายวันละ 2 ชั่วโมง ทำไมยังอ้วนอยู่?
ต่อมานะครับ ในปี 2003 Dr. Garry Homann เขาได้ทดลองเพื่อหาคำตอบว่า ถ้าเราออกกำลังกายทุกวัน วันละ 2 ชั่วโมง โดยไม่มีการควบคุมปริมาณอาหาร เราจะสามารถลดน้ำหนักและลดไขมันได้หรือเปล่า?
ในการทดลองครั้งนี้ มีผู้เข้าร่วมทดลองเป็นวัยรุ่นหญิง อายุ 14-17 ปี จำนวน 56 คน ที่เข้าร่วมโปรแกรมฟิตเนสในมหาวิยาลัย เป็นเวลา 4-6 เดือน
การออกกำลังกายจะประกอบไปด้วย การวิ่ง การปีนเขา Circuit Training เต้นแอโรบิค และเล่นบาสเก็ตบอล เวลารวมในการออกกำลังกาย คือ วันละ 2 ชั่วโมง
ส่วนเรื่องอาหารนะครับ ผู้เข้าร่วมทดลองจะกินอาหารที่มหาลัยจัดให้เท่านั้น ซึ่งจะไม่มีอาหารข้างนอกหรือ Cheat Meal เลย และพวกเขาก็มีไขมันในร่างกายโดยเฉลี่ยมากกว่า 30%
หลังจบการทดลอง Dr. Homann พบว่า ผู้เข้าร่วมทดลองมีความฟิตมากขึ้น ปอดและหัวใจก็แข็งแรงขึ้น มวลกล้ามเนื้อก็มีมากขึ้น ความยืดหยุ่น และความคล่องในการเคลื่อนไหวร่างกายก็ดีขึ้นด้วยเช่นกัน
แต่สิ่งที่น่าตกใจ คือ รูปร่างของผู้เข้าทดลองกลับมีไขมันมากขึ้น หรือพูดง่ายๆ คือ เป็นหมูที่แข็งแรงนั่นเอง
เพราะผู้เข้าร่วมทดลองมีน้ำหนัก เพิ่มมากขึ้น โดยเฉลี่ยที่ 6 ปอนด์ หรือประมาณเกือบ 3 กิโลกรัม และมีเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกาย หรือว่า Body Fat เพิ่มมากขึ้น โดยเฉลี่ยเกือบ 1% เลยทีเดียว
ไม่เพียงเท่านี้นะครับ ขนาดรอบเอวยังเพิ่มมากขึ้น 0.5 นิ้ว นั่นหมายความว่าขนาดสะโพกก็ขยายขึ้นไปด้วย
จากการศึกษาครั้งนี้ เพื่อนๆรู้แล้วนะครับว่า ไม่ว่าเราจะออกกำลังกายมากแค่ไหน หรือมากกว่าวันละ 2 ชั่วโมงก็ตาม
เราก็จะไม่สามารถลดไขมันได้ หรือบางทีอาจจะอ้วนขึ้นซะด้วยซ้ำ ถ้าเราไม่ดูแลเรื่องโภชนาการ หรือไม่ดูว่าเรากินอาหารอะไรเข้าไป กินไปมากแค่ไหน และในเวลาที่เหมาะสมหรือเปล่า?
การออกกำลังกาย & การควบคุมอาหาร ต้องทำไปพร้อมกัน
ผมเข้าใจนะครับถ้าเพื่อนๆรู้สึกผิดหวัง และอาจจะคิดว่า ออกกำลังกายก็อ้วน ไม่ออกกำลังกายก็อ้วน แต่มันอาจจะไม่ได้เลวร้ายขนาดนั้นครับ
เพราะถ้าเพื่อนบริหารเวลา และปลุกใจตัวเองมาเริ่มออกกำลังกายได้แล้ว ซึ่งเราไม่จำเป็นต้องออกกำลังกายวันละ 2 ชั่วโมงด้วย
ต่อมาเราก็แค่ค่อยๆปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการกินอาหาร ให้ดีขึ้นเรื่อยๆแค่นั้นเอง
ซึ่งอาจจะยังไม่ต้องตัดอาหารทุกอย่างที่เราชอบออกไป แต่แค่เพิ่มสิ่งดีๆหรืออาหารที่มีประโยชน์เข้ามามากขึ้น เช่น กินอาหารโปรตีนสูงมากขึ้น โดยเฉพาะเต้าหู้ และเนื้อสัตว์ติดมันน้อย 100-300 กรัมต่อวัน เป็นต้น
เมื่อเราเริ่มเปลี่ยนนิสัยไปเรื่อยๆ มันก็จะเป็นการฝึกให้เรามีสติมากขึ้น เราก็จะรู้ตลอดว่า เรากำลังกินอะไร กินมากแค่ไหน และกินเวลาไหน
อ่านบทความเต็ม: bit.ly/2EcScsr
ถ้าเพื่อนๆมีเป้าหมายอยากลดน้ำหนัก ลดไขมัน อยากมีหุ่นในฝัน ให้ตัวเองภูมิใจสักครั้งในชีวิต
แอดไลน์ที่ลิ้งค์ด้านล่าง แล้วมาปรึกษาก่อนได้ FREE ครับ
#ลดน้ำหนัก #ลดไขมัน #if
===============================
| Follow Us | ช่องทางการอัพเดทข้อมูลข่าวสาร |
Fitterminal LINE: lin.ee/oUroe8R
Fitterminal Facebook: bit.ly/2GeJebZ
Fitterminal Instagram: bit.ly/2Zh5KtG
Fitterminal Website: bit.ly/2GKOWDa
Brolls:
www.pexcel.com
www.coverr.com
www.pixabay.com - แนวปฏิบัติและการใช้ชีวิต
![[PODCAST] Well-Being | EP.18 - 5 วิธีลดน้ำหนักได้จริง ไม่โยโย่ กับ อ.ต้น ดร.ชลชัย อานามนารถ](http://i.ytimg.com/vi/CffpQGJiZIs/mqdefault.jpg)
![[Live] : ONE 167 วันนี้!! "ตะวันฉาย vs โจ"](http://i.ytimg.com/vi/D9_dvfIa6Ao/mqdefault.jpg)
โค้ชแบบพูดอะไรที่แบบว่าใกล้ความจริงมากจริงๆอ่ะ เอาคำสอนของโค้ชมาใช้ แล้วมันได้ผล เคยติดตาม โค้ชท่านอื่น มันไม่ใกล้ความจริงเลยอ่ะ ตอนนี้ทำifคุมอาหาร เพิ่มอาหารที่มีประโยชน์ให้มากขึ้น ไม่ใช่ว่ากินน้อยลง มันลดจริงๆค่ะ แบบว่าลดไขมันนะคะ ไม่ใช่ลดน้ำหนัก น้ำหนักคือผลพลอยได้ แต่ที่ลดลงไปคือสัดส่วน มันสุดยอดมากค่ะ ชื่นชมค่ะ
ขอบคุณเช่นกันนะครับ สำหรับกำลังใจ สู้ๆต่อไปด้วยกันนะครับ :)
ขอบคุณค่า ติดตามช่องนี้ตั้งแต่แรกๆ เลย content ดีมากๆ
ขอบคุณมากๆเลยนะครับ มาสู้ๆเพื่อหุ่นในฝันและสุขภาพที่ดีไปด้วยกันนะครับ
ฟังแล้วได้คำแนะนำดีมาตลอดทุกคลิป....ค่ะโค้ชเค...แต่ไม่เคยมีความเครียดเลยน้อยมากที่จะมีความเครียดค่ะ
ดีมากๆเลยนะครับพี่หวาน (:
ได้ฟังแบบนี้ ที่ทำมาตลอดก็มาถูกทางและ ขอบคุณโค้ชเคค่ะ 🙏🙏
เย้ๆๆๆ สู้ๆครับ
ขอบคุณข้อมูลดีๆค่ะโค้ชเค
ขอบคุณพี่อ้อมเช่นกันครับ
ขอบคุณมากคะ ได้ความรู้มากๆคะ
ขอบคุณเช่นกันครับ
มาแล้วขอบคุณค่ะโค้ชเค
ขอบคุณเช่นกันครับ
ใช่ค่ะที่โค้ชพูดมาเคยเกิดค่ะ ขอบคุณมากค่ะ🙏🙏🙏🙏
ค่อยค่อยปรับนะครับน้องแนน
ขอขอบคุณมากค่ะโค้ช
ขอบคุณครับ
นำ้หนักนิ่ง นาน 3อาทิตย์ ฟังโค้ชที่ไร มีกำลังใจขึ้นทุกครั้ง ขอบคุณค่ะค่ะ
สวัสดีครับ ไม่ท้อนะครับ วัดดูสัดส่วนด้วยดีกว่าครับ ไม่ดูแค่ตัวเลขบนตราชั่งนะครับ
@@Fitterminal เล็กลงนิดเดียวคะ่เอว0.5 ต้นแขน ต้นขายังเท่าเดิมค่ะ จะทำต่อไปให้ถึงเป้าหมาย ค่ะ ขอคุณทุกๆคลิป ที่เป็รประโยชน์และกำลังใจค่ะ👍👍👍👍👍
ตอนนี้ทำตามที่โค๊ดแนะนำ เข้าวันที่5แล้วค่ะ 16/8 ทานอาหารวันละ2มือค่ะ 11.00น.มื้อแรก มื้อที่สองก่อน1ทุ่มค่ะ ลดแป้ง ลดมัน ลดหวานค่ะ
ขอบคุณสำหรับคำแนะนำดีๆคะโค๊ด
ขอบคุณเช่นกันครับที่แวะมาแชร์ประสบการณ์ สู้ๆนะครับ
ขอบคุณทื่มานำเสนอสาระดืๆค่ะ😊😊
ขอบคุณสำหรับกำลังใจที่ส่งให้ผมตลอดเช่นกันครับ น่ารักมากครับ
😊😊
จริงค่ะโค๊ชเคยออกกำลังหนัก กินเยอะไม่ลดเครียด พุงใหญ่กว่าเดิม ตอนนี้เข้าใจเเล้วค่ะ ขอบคุณข้อมูลดีๆน่ะคั
ขอบคุณเช่นกันครับ เปลี่ยนใหม่ได้เสมอครับ สู้ๆครับ
ตั้งแต่ได้ความรู้จากโค้ชทำให้มีแรงบันดาลใจเยอะเลยเพราะได้คำแนะนำดีๆบวกกับกำลังใจที่ดีด้วย(จะสู้ๆค่ะ)ขอบคุณนะค่ะ
ขอบคุณนะครับที่มาแชร์ประสบการณ์ สู้ๆครับ
ขอบคุณโค้ชเคมากเลยค่ะ
ขอบคุณอีกครั้งนะครับ
ก่อนออกกำลังกายและทำตามโค้ชยอกน้ำหนัก55-56(เพล่ะอ้วนย้วยนอนไม่หลับ)พอทำตามโค้ชบอกร้ำหนักขึ้นมา60(แต่นอนหลับเนื้อแน่นขาไม่เบียด เอวคอดตูดเด้งเฉยเลย)นอนหลับสบายขับถ่ายคล่องมากๆคร้า
ผมดีใจมากๆเลยนะครับ ที่เราโฟกัสถูกที่ และร่างกายตอบสนองได้ดีมากๆๆๆ สู้ๆต่อไปนะครับ
ขอบคุณมากๆนะค่ะ
ขอบคุณครับ
ขอบคุณมากค่ะ ❣️
ขอบคุณครับ
Thank You.❤❤❤❤
ขอบคุณครับ
#ขอคำแนะนำค่าาา ❤️
ทานคีโตมาระยะหนึ่ง (หลุดกินแป้งบ้าง)
-เริ่มต้นหนัก 60 ตอนนี้ หนัก 55-56 สูง 159 แล้ว
-ออกกำลังกายบ้าง 2-4วัน/อาทิตย์ วันละ 20นาที-1 ชม. เช่น คาดิโอ เวทง่ายๆ ตามคลิปยูทุป
- ตอนนี้ นน.นิ่งมาก และเป็นคนเนื้อนิ่ม เนื้อค่อนข้างเหลว จับแล้วรู้สึกมีแต่ไขมันค่ะ 😂
#ช่วยแนะนำหน่อยค่ะ ว่าควรทานอาหารแบบไหนถึงจะเหมาะสมคะ
ขอบคุณล่วงหน้าค่ะโค้ช ❤️
ลืมบอก.. ส่วนตัวเริ่มทำIF พร้อมทานคีโตนค่ะ 18/6 16/8 20/4 23/1 คือทำสลับกันไปแล้วแต่สะดวก ไม่วางแผนตายตัวค่ะ
ปล. เป็นคนถ่ายยากด้วยค่ะ 😬
แนะน้ำให้ลองกินแบบปรกติ คุมแคลฯให้พอดี กินโปรตีน 1.5 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กก. และเริ่มเล่นเวทเทรนนิ่งนะครับ
@@Fitterminal ขอบคุณค่าาาา ❤️❤️
โยคะควรฝึกวันละกี่ชั่วโมงจึงจะเหมาะ. สลับกับเต้นแอโรบิค
ช่วยแนะนำด้วยค่ะ ขอบคุณค่ะ
สวัสดีครับ เวทเทรนนิ่งผมว่าวันละ 30-60 นาทีได้นะครับ ซึ่งสลับกับการเต้น aerobic ได้ครับ สู้ๆนะครับ
@@Fitterminal ขอบคุณค่ะ
ขอบคุณโค้ชเคมากๆ หนูลดไขมันได้ มีหุ่นดีได้เพราะโค้ชเคจริงๆ ไม่ใช่ลูกเทรนด์ แต่เป็นศิษย์จากยูทูป ฟังทุกคลิป ปรับและทำตามทุกแบบ เป็นคนที่ให้ความรู้หมดไม่มีกั๊กเลย ร๊ากกก❤
ว้าว แตงกิ้วมากๆเลยนะครับ ถ้าสะดวกมาแชร์ประกการณ์เป็นกำลังใจให้เพื่อนๆด้วยนะครับ สู้ๆต่อไปด้วยกันครับ
ถ้าเราเริ่มทาน
FI 16/8
ทานเช้า 11.00น
ทานมือสอง18.00น
กระโดดเชือกวันละ400-500ครั้ง
สามารถช่วยลดน้ำหนักได้ไหมค่ะ
ขอคำเเนะนำหน่อยนะค่ะโค้ช
ผมว่าคุมอาหารให้พอดีไม่น้อยเกินไป
เล่นเวทเทรนนิ่งด้วยนะครับ ไม่กระโดดเชือกอย่างเดียว
หนูเป็นแบบนี้เลยคะ..ท้อมากทานก็น้อยออกกำลังกายทุกวัน
สวัสดีครับไม่ท้อนะครับ กอดๆๆๆ ทำได้ๆครับ
1 วัน กินอะไรบ้าง --> th-cam.com/video/c7wMq760fzM/w-d-xo.html ลองดูคลิปนี้เพิ่มเติมดูนะครับ สู้ๆครับ
มันหวาน มันญี่ปุ่น ชอบกินมาก มันหวานทำให้อ้วนไหมคะ คือวันหนึ่งกินเยอะเป็นโลเลยค่ะ
อันนั้นเยอะไปครับ ประมาณ 1-2 ขีดน่าจะพอ และกินตอนไม่ร้อนนะครับ จะได้ย่อยช้าๆ
ถั่วเปลือกอ่อน พวกถั่วแดง
ถั่วเขียว ถั่วดำ น่าจะกินได้ด้วยนะคะ ควินัวแพงไปค่ะ
ถั่วพวกนี้กินได้เหมอืนกันครับ เพียงแต่ว่ามันอาจจะไม่ได้ให้โปรตีนเทียบเท่ากับกับ lentils ครับ
ถั่วเลนทิลใน tops ประมาร 100+ บาท 1/2 โล พอไหวไหมครับ?
เคยใช้เลย
สู้ๆนะครับ
ออกกำลังกายมากก็จริงแต่ยังกินเยอะอยู่มันก็ไม่ลงมีแนวโน้มว่าจะอ้วนขึ้น ตามธรรมชาติ
เรื่องนอน เรื่องเครียด ฮอร์โมน ต้องให้สมดุล
ที่สำคัญอาหารโซเดียมสูงๆ อาหารขยะ อาหารแช่แข็งงดได้ควรงดคะ เพราะพวกนี้ทำให้ร่างกายบวมน้ำคะ ...
ส่วนเราจะดูอ้วนๆบวมๆแค่ช่วงใกล้มีประจำเดือนเท่านั้นคะ ทำไงก็ไม่หายเพราะเป็นธรรมชาติของผู้หญิง
ถูกต้องทุกข้อเลยครับ ^^
จริงคร้าเหมือนยากไห้ขาเล็กแต่ดูเหมือนใหญ่ขึ้น
อาหารสำคัญมากๆจริงๆครับ ค่อยๆปรับนะครับ
โค้ชค่าหนูไม่เข้าใจ การกินอาหารให้ตรงเวลา คืออะไรค่ะะ
หมายถึงการทำ intermittent fasting หรือเปล่าครับ?
ออกกำลังกายมา3เดือนแล้ว แต่หลังๆ รู้สึกปวดเข่าขึ้นมา ควรหยุดไปก่อนไปมั้ยคะ หรือว่าออกไปเรื่อยๆแล้วจะหายเอง กลัวหยุดนานๆแล้วจะไม่เห็นผล
หยุดก่อนดีกว่านะครับ สัก 2-3 วัน ดูอาหารครับ
แล้วค่อยๆดูว่าสาเหตเกิดจากอะไร เพราะจริงๆแล้ว เราไม่ควรที่จะเจ็บเข่าครับ
ถั่วแดงถั่วเขียวถัวเหลืองกินไม่ได้เหลอค่ะ ถั่วแบบอื่นแพง ค่ะ
สงสัยเหมือนกันเลยค่ะ
ได้เหมือนกันนะครับ เพียงแต่ว่าถั่วบางชนิด เช่น ถั่วเลนทิล และถั่วเหลือง จะมีโปรตีนสุงกว่าแค่นั้นเองครับ
ตอบแล้วนะครับ
โค้ชพูดเร็ว ฟังไม่ทัน
ใช่ค่ะตัดไม่ได้แต่ลดลงและเพิ่มสิ่งที่มีประโยคเอาค่ะ
ถูกต้องเลยครับ เก่งมากๆครับ
❤️สวัสดี่ค่ะขอบคณุค่ะหลานชาย❤️🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹
สวัสดีเช่นกันครับ ^^
อาหารเสริมพวกเวโปรตีนจำเป็นต้องกินมัย
ไม่จำเป็นครับ เน้นอาหารที่เป็นธรรมชาติดีกว่าครับ
เต้นทุกวันอาหารก็กินแกงหน่อไม้กินผักไม่กินหวานน้ำอัดลมก็ไม่กินเลยไม่ชอบทอดๆมันๆก็ไม่ชอบแล้วมันอ้วนขึ้นไวมาก
สวัสดีครับ ดูว่ากินโปรตีนหรือว่าเนื้อสัตว์มากขึ้นด้วยก็ดีนะครับ
ขอคำแนะนำการทำifคนทำงานกะดึกด้วยคะ
ผมว่าเราอาจจะเริ่มคุมอาหารกินให้ได้แค่ 2 มื้อก่อนนะครับ
ควรมีผลไม้ด้วยนะครับ เพื่อที่เราจะไม่หลุดบ่อย
ปรับอาหารก่อนดีกว่าครับ
@@Fitterminal ขอบคุณคะ
โคชค่ะเวลาออกกำลังกายยกเข่าเสียงกระดูกมันลั่น.มันคือสัญญานข้อเข่าเสื่อมหรือเปล่าคะ.ส่วนมากจะเน้นออกกำลังกายลดไขมันหน้าท้องตามท่า😄😄
ผมว่าอาจจะเป็นเพราะว่าเราวอร์มอัพไม่ดีก็ได้นะครับ และอย่างหลังก็อาจจะเป็นเพราะว่าเรามีมวลกล้ามเนื้อน้อย
พยายามกินโปรตีนให้ถึง และเล่นท่า bodyweight ที่ใช้แค่น้ำหนักตัวก่อนนะคัรบ
ใครเป็นเหมือนเราบ้างค่ะออกกำลังกายแล้วน้ำหนักขึ้นอ่ะค่ะ เกิดจากอะไรหรอค่ะ
สวัสดีครับ ผมคิดว่าเราอาจจะมีมวลกล้ามเนื้อมากขึ้นได้นะครับ
เครียดบางครั้งมันเกิดขึ้นเอง ใช่มันมาจากฮอร์โมนเพศหญิงใช่ไหมค่ะ ..เข้าเดือนที่ 4 ของการลดไขมันพยายามไม่เครียดค่ะ แต่ก็หลุดบ้าง วันๆคิดแต่อาหารว่าจะกินอะไรดีให้ได้ไม่เกิน 1200 แคลลอรี่.
มีผลครับ พยายามหาอะไรทำเพื่อเบี่ยงเบนความสนใจดีไหมครับ?
หรืออาจจะเตรียมอาหารไว้ล่วงหน้าเลยก็ได้
@@Fitterminal เคยทำอาหารไว้แต่พอถึงวันกลับไม่อยากกินเลยค่ะ เหลือทุกที หรือทำอาหารไม่อร่อยแฮะๆ..พยายามหาอะไรทำ ฟังคลิปดีๆจากโค้ชนี้แหล่ะค่ะ ได้กำลังใจขึ้นเยอะเลยค่ะ ขอบคุณมากๆนะค่ะ
👍👍❤
ทำIFเเต่ละวันไม่เหมือนกันได้ไหมคะทำงานไม่เป็นเวลาค่ะ
สวัสดีคัรบ ถ้าเวลาไม่แน่นอนเราคุมอาหารให้ดีก่อนดีกว่านะครับ สู้ๆนะครับ
ขอบคุณมากค่ะฟังแล้วชอบมากค่ะของแชร์นะค่ะ
ขอบคุณครับ ยิ่งแชร์ยิ่งดีใจครับ :)
ใช้ค่ะ
❤❤❤❤
อายุ16ทำifได้มั้ยคะ
ไม่แนะนำครับ เพราะยังเป็นวัยรุ่นอยู่ครับ
อยากลด18กิโลค่ะจะทำยังงัยท้อแท้มาก
ไม่ท้อนะคัรบ ลองดูคลิปพวกนี้ดูนะครับ
ตาราง การทำ IF 16/8 -> th-cam.com/video/l6osEgdd_zI/w-d-xo.html
อันนี้คือตารางทำ IF ลองศึกษาดูนะครับ
เรามาดูปริมาณอาหารในแต่ละวันด้วยครับว่าเราต้องกินเยอะแค่ไหนดี
1 วัน กินอะไรบ้าง --> th-cam.com/video/c7wMq760fzM/w-d-xo.html
และเสริมด้วยการเล่นเวทเทรนนิ่งประมาณ 3 วันต่ออาทิตย์ ตามคลิปนี้ครับ
Bodyweight Training -> th-cam.com/video/kvrnj0F2HQY/w-d-xo.html
มีค่ะ62ขึ้น63ค่ะเลยน้อยใจค่ะไม่อยากออกแล้วค่ะ
สวัสดีคัรบ ถ้าเป็ฯเพราะกล้ามเนื้อก็ไม่น่าจะมีปัญหานะครับ ดูคุณภาพและปริมาณอาหารที่กินด้วยนะครับ สู้ๆคัรบ
ออกกำลังกาย วันละ 2 ชั่วโมงนี่ โหด/ หนักไปรึป่าวคะ ???
^^ โหดดดดดดเกินไปพี่อั๋น (:
@@Fitterminal ทำได้ยังไงคะเนี่ย ?!?!?!?!?
ผมอยากลดพุงครับ ตอนนี้36แล้ว
ต้อนนี้ เลิมลดครับ จาก81เหลือ74 แล้วออกกาย จาก74ชึ้นไป77ครับ มันคืออะไรครับ
สวัสดีครับ อันนี้ถ้าให้แนะนำให้เริ่มดุก่อน คือ อาหารเรานะครับว่าเราแบบไม่ได้กินน้อยเกินไปก่อนหน้า และปรับให้พอดีดีกว่านะครับ และดูว่าเราตัวเล็กลง หรือวัดสัดส่วนไปด้วยก็ดีนะครับ
เรามาดูปริมาณอาหารในแต่ละวันแบบนี้ด้วยก็ดีครับ
1 วัน กินอะไรบ้าง --> th-cam.com/video/c7wMq760fzM/w-d-xo.html
🥰🥰🥰
อายุ43 ควบคุมอาหาร+ออกกำลังกายสม่ำเสมอ แต่ทำไมนำ้หนักลดยากจัง แต่ดูเหมือนสัดส่วนเล็กลง อยากรู้ว่าเป็นเพราะอายุมากแล้ว นำ้หนักเลยลดลงยากหรือเปล่า!?
ไม่เกี่ยวกับอายุหรอกครับ มันอาจจะเป็นเพราะว่าเราไม่ได้มีมวลกล้ามเนื้อเยอะเหมือนแต่ก่อน
ตอนนี้ก็เริ่มกินโปรตีนให้ถึง และเริ่มเล่นเวทเทรนนิ่งเพื่อสร้างกล้ามเนื้อนะครับ สู้ๆครับ
Jeab Spriggs หัวอกเดียวกันค่ะ😅
ตื่น06.00น.แล้วกินกาแฟดำกับมะนาวครึ่งลูกก่อนออกกำลังกาย เรียกว่าหลุดฟาสหรือฟาสแตกมั้ยค่ะเพราะกินมื้อแรก09.00น.สุดท้าย16.00น.
ผมว่าได้อยู่นะครับ น้ำมะนาวมันแคลฯน้อยยยยมากครับ
ขอบคุณค่ะ
เป็นคนตื่นแต่มี4ว่ามื้อแรก9:00มื้อสุดท้าย15:00จะดีไม่
ผมว่าโอเคนะครับ ออกกำลังกายตอนเช้าตอนท้องว่างได้ครับ
ขอบคุณค่ะ
หนูค่ะยิ่งออกยิ่งอ้วนขึ้น
สวัสดีคัรบ ดูหน่อยก็ดีนะครับว่าเราไม่กินอาหารน้อยเกินไป
1 วัน กินอะไรบ้าง --> th-cam.com/video/c7wMq760fzM/w-d-xo.html
ทำ IF ออกกำลังกายตอนท้องว่าง หลังออกกำลัง 3 ชั่วโมงถึงเริ่มทานอาหารมื้อแรก เป็นผลเสียกับร่างกายและการลดไขมันรึเปล่าค่ะ ??? ต้องปรับเปลี่ยนใหม??
ได้อยู่นะครับพอ ทนความหิวได้ไหมครับ?
Fitterminal ทนให้สบายเลย กลัวมีผลไม่ดีกับร่างกาย ถ้าไม่ทานหลังออกกำลังกายเสร็จ ค่ะขอบคุณนะคะ
@@user-je1nv9oh3j ระยะเวลาแค่นั้นได้เลยครับ ไม่ต้องกังวลครับ
ออกกำลังกายมา20ปีละ นน.ขี้นเรื่อยๆ
เปลี่ยนมาคุมอาหารแทน นน.ลงดี ปัจจัยคืออาหารล้วนๆ ตอนนี้ออกกำลังน้อยลงล่ะ นน.คงที่ไม่ขี้นแล้ว
สวัสดีครับ ถูกต้องเลยนะครับ ตอนนี้จริงๆก็เริ่มเน้นเวทเทรนนิ่งด้วยก็ดีนะคัรบ สู้ๆนะครับ
เนื้อวัวไม่เข้าบ้านเลย
เป็นเนื้ออย่างอื่นได้ครับ
ออกเยอะจัง กว่าจะผอม555
สู้ๆนะครับ
🤣😂ใช่ค่ะ แฟนนั่งจิบไวน์ ดูเราออกกำลังกายเหงื่อไหลยังกะท่อน้ำแตก😭
หลังจากออกกำลังกายเสร็จ ประมาณ1ชั่วโมง
แล้วดื่มนม almond milk จะมีผลเสียต่อการลดน้ำหนักไหมคะ?
จริงๆก็ได้นะครับ แต่แนะนำให้เป็นโปรตีนและคาร์บมากกว่าครับ