발전 가능성에 대한 인식을 주는 좋은 설명 잘 봤습니다. Higher mitochondrial density는 근육에서 산소와 포도당을 이용하는 효율을 결정하는 게 아닐까요? mitochondria density가 높아지면 산소와 포도당을 이용하는 효율이 좋아져서 근육이 사용하는 에너지인 ATP 생성은 증가하고, 그 결과로 lactate는 덜 생성될 수 있을 것 같습니다.
높은파워를 낮은존으로 유지하게 하는면을 고려할때는 ATP요구가 낮아져서 지방대사를 위주로 하게 하고이는 우리가 추구하는 것이기도해요. 포도당 대사가 킥인하는 상황엔 ATP 요구량이 증가함과 동시에 ATP생산이 비효율적이 됩니다. 버퍼링이 생기는것이죠. 고강도에서 ATP증가가 문제가 되기보단 glycolysis 과정에서 증가하는 H를 클리어하는데 생기는 버퍼링이 문제가 되요. Latate은 그과정에서 다시 에너지로 사용되고 근육은 포도당보다 휠씬 더 좋아라해요. 미토콘드리아가 많아야 좋은것은 확실합니다 ^^
존3 모델에서 존2는 5-7존 모델에서의 존 3-4인데요. 존3 모델 기준으로 이야기하면 베이스를 2 phase로 나누지 않고 뭉뚱그려서 한다면. FTP를 정확히 알수 없을땐 대략의 존2 파워로 1-2시간 몇일 타봅니다. 그럼 심박이 변화하는데 이때 파워와 싱크를 맞춰주는거에요. 아직 정확히 모르시겠죠? ^^ 훈련이 되면 같은 심박으로 파워는 점점 상승하는데 이때 '심박만 봐라' 논리는 그럼 파워를 계속 올려서 해야하죠. 그럼 duration은 늘지 않겠지요. 영상 중간부분에 베이스 Phase 1에 해당하는것이 이 Duration을 목표만큼 늘리는 과정이고, 베이스 Phase 2는 그 늘어난 Duration에 파워를 올려주는 과정이에요. 솔직히 이렇게 나누지 않고 운동해도 상관은 없는데, 이렇게 나눴을땐 순서가 이렇다는 걸 영상에서 보여드렸어요. 이부분에 대해서 좀 더 자세히 영상으로 올릴께요 ^^
![[TH] 2024 PMSL SEA W2D1 | Fall | ต่อเนื่อง ในสัปดาห์สอง](http://i.ytimg.com/vi/ElcO9uC_Dbk/mqdefault.jpg)
너무너무너무 좋은 정보 감사합니다~!!👏👏👏
특히 VO2max와 FTP가 올라가는 과정을
풀어서 설명하시는게 귀에 쏙쏙 들어옵니다~!!
돈주고도 못사는 이런 고급정보를 공유해 주셔서
많이 배우고 갑니다~^^👍👍👍
저도 이것이 제일 궁금했던 부분입니다. 이론은 이러하니 이젠 땀빼는 일만 남았어요 ㅎㅎ
이분은 진짜..
시청자 모두가 감사해야함..
정말 좋은 정보 감사합니다. ! 한국에서는 동호인들이 쉽게 접해보지 못한 자료들과 설명으로 머리속에 쏙쏙들어오네요!
좋은 정보들 같이 공유 할께요~
완전 뇌섹남...고코치님의 매력은 도대체
생전 처음 들어 봅니다. 이런 기분이였군요 ㅎㅎ
심지어 잘생겼어...
코치님 영상은 일단 추천 후 감상.
항상 유용한 정보 감사드립니다^^
아키님이 항상 분에 넘치는 응원해주셔서 감사드려요~ ^^
@@MaverickCycle 자린이라 이런정보 꼭 필요한데 효자손처럼 올려주셔서 너무 감사드립니다 😊
영상 내용 항상 너무 좋습니다~👍
아이고 감사합니다. 저도 계속 배웁니다 ^^
항상 좋은 영상 감사합니다. 다음 영상이 또 기다려지네요^^
적어도 한주에 한개는 해볼라고 노력합니다 ㅎㅎ
와.. 이건 정말 과학적인 🍯 정보 입니다 👏 👏 👏
어려운 내용들을 알기 쉽게 설명해 주셔서 감사합니다
도움이 되셨으면 좋겠어요 ㅎㅎ.
정말 필요한 영상만 만들어 주시는군여.
어서 다음 영상을 주십세요.
잘보고 갑니됴~
항상 감사해요~ 오레오님은 자주 뵈서 이미 정들었어요 ㅎㅎㅎ
요즘 가장 관심있는 부분이라 쏙쏙 들어오네요 유전적한계^^ 훈련을하면 ftp가 올라가는게 재밌습니다 양질 컨텐츠 감사합니다 따봉bb
화이팅 입니다. 건강에 유의하면서 훈련해요~
발전 가능성에 대한 인식을 주는 좋은 설명 잘 봤습니다. Higher mitochondrial density는 근육에서 산소와 포도당을 이용하는 효율을 결정하는 게 아닐까요? mitochondria density가 높아지면 산소와 포도당을 이용하는 효율이 좋아져서 근육이 사용하는 에너지인 ATP 생성은 증가하고, 그 결과로 lactate는 덜 생성될 수 있을 것 같습니다.
높은파워를 낮은존으로 유지하게 하는면을 고려할때는 ATP요구가 낮아져서 지방대사를 위주로 하게 하고이는 우리가 추구하는 것이기도해요. 포도당 대사가 킥인하는 상황엔 ATP 요구량이 증가함과 동시에 ATP생산이 비효율적이 됩니다. 버퍼링이 생기는것이죠. 고강도에서 ATP증가가 문제가 되기보단 glycolysis 과정에서 증가하는 H를 클리어하는데 생기는 버퍼링이 문제가 되요. Latate은 그과정에서 다시 에너지로 사용되고 근육은 포도당보다 휠씬 더 좋아라해요. 미토콘드리아가 많아야 좋은것은 확실합니다 ^^
많은 인자 중에 최약점인 보틀넥 요소가 그 사람의 한계점이라 그걸 극복한다는건 참 지루하고 힘든 과정이죠.
즐겨보려고 항상 노력합니다 ㅎㅎ
Excellent
오늘도 좋은영상 감사합니다
덕분에 요즘 인터벌 훈련을 시작했습니다
vo2max 훈련도 참고하겠습니다!!
초반엔 일주일에 1번정도 또는 vo2보다는 tempo나 스윗을 섞어주는것도 초반에는 엄청 도움이되요. 비오투멕스 엄청 잔인합니다 ㅎㅎ
유전적 한계 가보고 싶어요! ㅎㅎ
까이꺼 뭐 한번 가봅시다!
저번 피팅하는 영상부터 정말 유용하게 잘 보고있습니다 !! 좋은정보들 공유해주셔서 감사해요!! 지금 실내트레이닝으로 즈위프트로 결제해서 타려고하는데 오늘 말씀해주신 트레이닝픽스 프로그램사용에 대해서 한번 다뤄주시면 좋겠습니다 !
23ᆢㄹㆍㄴㄷㄷㅂ7ㅃ7
ㅂ
넵 즈윕은 다들 너무 잘아시니 유용한 프로그램들 있으면 소개영상 만들겠습니다.
어려워요 ㅜㅠ 다시 보아야하나...
제가 부족해서 겠지요. 영상들 두루두루 보시면 조금씩 익숙해지실꺼에요 ㅎㅎ
오예~ 또 제임스 제꼈어요
유 윈
매번 체계적인 컨텐츠에 감사합니다
그런데 제가 잘못 이해한건지, 존2훈련을 할때 존2는 건드리지 않고 존1과 존3 인터벌반복을 하는건가요?
그리고 어떤 분들은 존2훈련은 파워가 아니라 심박을 기준으로 해야한다 하는데 보여주신 차트는 파워기준의 자료인건지 궁금합니다!
존3 모델에서 존2는 5-7존 모델에서의 존 3-4인데요. 존3 모델 기준으로 이야기하면 베이스를 2 phase로 나누지 않고 뭉뚱그려서 한다면. FTP를 정확히 알수 없을땐 대략의 존2 파워로 1-2시간 몇일 타봅니다. 그럼 심박이 변화하는데 이때 파워와 싱크를 맞춰주는거에요. 아직 정확히 모르시겠죠? ^^ 훈련이 되면 같은 심박으로 파워는 점점 상승하는데 이때 '심박만 봐라' 논리는 그럼 파워를 계속 올려서 해야하죠. 그럼 duration은 늘지 않겠지요. 영상 중간부분에 베이스 Phase 1에 해당하는것이 이 Duration을 목표만큼 늘리는 과정이고, 베이스 Phase 2는 그 늘어난 Duration에 파워를 올려주는 과정이에요. 솔직히 이렇게 나누지 않고 운동해도 상관은 없는데, 이렇게 나눴을땐 순서가 이렇다는 걸 영상에서 보여드렸어요. 이부분에 대해서 좀 더 자세히 영상으로 올릴께요 ^^
많이 바쁘신가봐요. 급하게 가시네 ㅋ
얘기좀 더 해주시지 ㅋㅋ
vo2를2시간하면
존투영역을 8시간은 해야비율이맞겠네요 쿨럭...
존투가 부족하네......
존투 8시간 , vo2max 2시간을 계획한다고
했을때 vo2 두시간안에 무산소영역대 훈련을
포함해도 상관없겠죠???
빌드하실땐 일주일에 1-2번정도가 적당해요. 시간으로 하긴 좀 애매한부분이 있어요. 두시간 탈수있는날은 낮은존 타시구 한시간정도 시간날때 vo2하시구. 베이스일땐 존2에 템포존 섞어주는게 좋구요
막연히 어떻게 해야하지 몰라 평균 심박수 140을 목표로 라이딩하는 자린이입니다.
고코치님 영상을 보며 이렇게 하는거구나 알아 가는것이 많습니다.
명쾌한 답을 주셔서 감사합니다.
1~2주 (월)인터벌 2x10 , (화,수)존2 즈윕 한시간 (목)인터벌 2x 10 (금)존2 즈윕 한시간
(토) 야외라이딩 격주로 50, 100km 번갈아 라이딩 중입니다. (일) 휴식
3주차 휴식주
로라에 앉아서 영상감상 1시간 (월,화,수,목,금,토)
존2는 정확하게 어느정도의 강도인지 몰라
심박수만 확인 (zwift )110~120유지 1시간 (140을 목표로합니다)
혹시 잘못된것이 있을까요?
존2로 벽에 부딪치면 인터벌 연습으로 조금씩 넘어서라
www.trainingpeaks.com/에서 고코치님의 스케줄을 보고
벤치마킹..? 하고싶습니다.
지금 스케줄은 너무 좋은데요 ^^ 지금 하시는 스케줄이 너무 좋네요. 3주 차 1차 블럭이 끝나면 다음 1주차 부터는 강도를 지난번보다 올려서 해주시는 단계로 넘어가시면 좋을것 같아요.. 저도 이번주부터 새 블럭 시작합니다. 같이해요~ ^^
@@MaverickCycle 답변 감사합니다!