Faço jiu jitsu a 13 anos e sempre sentia dor no corpo, principalmente no joelho e quadril. Conhecer os treinos dele foi a melhor coisa que me aconteceu, fim das dores.
Oi Zeca! uma pessoa disse que é uma velhinha de 62 anos. Eu completei 77. Há uns 20 dias comecei assistir seus vídeos, muito bom, porque você faz os exercícios falando. Melhorei muito, há uma semana estou indo a academia ⛹️ e fazendo os alongamentos em casa 🏡 Obrigada 🙏 Zeca! Que Deus continue te abençoando 🙏.
@@kalelcacau4573 Ainda está em andamento, provavelmente vou terminar amanhã. Ela é um pouco mais pesada, principalmente pelo fato de que eu quero abrir o espacate, mas, no geral, eu faço 1 alongamento para cada músculo e 2 ou 3 para os que eu quero priorizar, como tornozelo e posterior de coxa
Que lugar bonito, comecei a fazer colcoras por causa de um reels que apareceu para mim, já consigo ficar em média 10min na colcora direto. E tenho trabalho minha mobilidade de quadril diariamente.
Vou começar essa rotina amanhã mesmo. Meu quadril tá travado desde que fiquei com o nervo ciático inflamado, mas sinto-me um pouco melhor, então vou tentar esses exercícios para ficar saudável de vez. Obrigada por compartilhar. 😊
Falhei miseravelmente em alguns exercícios 🤣🤣🤣 mas só fez mostrar o quanto eu realmente preciso dessa rotina!! Tentei todos, é um bom início. Vídeo favoritado pra tentar executar 2x na semana pelo menos!
Sempre assistia seus videos por que é interessante ver sua mobilidade, sempre tive preguiça pra começar a fazer exercicios, agora com 37 anos comecei a treinar karate tem 1 mês e vou iniciar hoje mesmo esses exercicios como aquecimento pro treino de hoje, futuramente volto aqui falando se deu resultado
Show! Treino musculação a 3 anos e tenho sentido muita falta da mobilidade. Estarei iniciando sozinha mesmo ja que os profs das academias não dão a devida atenção para isso. Logo volto aqui para contar como tem sido! Muito obrigada por sua disposição em ensinar Zeka!
Já morei numa pequena cidade do RS, e numa peuena e simples academia que eu frequentava, o dono que era também prof. da universidade,brigava comigo quando eu me esquecia. E tinha um painel grande com os alongamentos. Melhor academia que andei até hoje.
Impressionante! Tinha muitas dores no quadril minha mobilidade era péssima Como estes exercícios mudou tudo Não sinto mais nada e já estou conseguindo ir a academia Seu canal me tirou do sedentarismo 😊
Obrigada Zeca! Inseri seus exercícios na minha rotina. Tenho 54 anos e melhorando minha mobilidade cada vez mais. Já consigo levantar do chão sem apoio com as mãos.
Professor Zeca Seus vídeos de mobilidade são de alto nível, estou sempre vendo sempre que posso faço um pouco já cinto uma reação positiva, muito agradecido Deus abençoe você na pessoa de Jesus Cristo Forte abraço
Esse é a segunda aula que faço e estou na esperança de ser flexível como vc... já te seguia no Instagram e descobri com vc que eu não conseguia ficar agachada. Agora já estou conseguindo, mas com muito esforço... amo ser natural, obg
Zeka vc é demais cara...de verdade; vc tem sido meu professor literalmente, eu andava super sedentária e travada, desde que conheci seu canal comecei a ver seus vídeos e estou iniciando os movimentos.Estou AMANDO e me divertindo aprendendo.Parabéns por tanto conteúdo maravilhoso; através de vc muitas pessoas estão sendo ajudadas.Valewwwwwww demais.
Tudo e alongamento e sentir todas as fibras nervos juntas a vida a palpitar dentro de nós vai fundo Zeca e isso mesmo o corpo humano foi deita pelas mais de Deus com perfeição e sabedoria o caminho da suavidade
Zeca...Obrigada...estou com 25 grau de escoliose e rotação de quadril...tive a 9 meses um politrauma devido a capotamento...hj me empenho pras sequelas serem corrigidas e ter músculos fortes...com 60 anos preciso me exercitar e gostei deste teu trabalho!!! Vc traz uma sequência muito legal! Gratidão pela sua doação aqui gratuita !!! Deus está te inspirando a ajudar a tanta gente!!!
Vixx muito top.. Eu tenho 45 anos e era bem flexível até os 30, desde de la me perdi e estou muito "enferrujado" , mas apenas com essas dicas estou me reajustando, cheguei a duvidar do Zeca, pois pensei, estou ficando velho, mas é possível...ainda tenho a ferrugem é claro, e vai precisar de um tempo, mas ja dá pra ver que é possível.. parabéns, muito sucesso e Obrigado. Graça e Paz 🕊️
Bom dia da Bélgica! Comecei a ver seus vídeos e hoje depois do trabalho eu fiz quase todos os exercícios nesse seu vídeo, que dureza de fazer aos 58 anos, mas no final eu vi que eu consigo encostar os dedos da mão nos dedos do pé sem dobrar as pernas, fazia anos que não conseguia mais fazer isso. Vou me escrever no seu canal. Parabéns por compartilhar seus conhecimentos e seu entusiasmo .
Estou melhorando muito minha flexibilidade com esses exercicios de mobilidade, tenho entrado em vários vídeos com esse tema e sem dúvida esse é o melhor canal, obrigada e parabéns!
Obrigado pelo treino, sou capoeira e depois dos 25 comecei a sentir muita dificuldade em alguns golpes que precisam do quadril, sou o famoso quadril trancado, e seus treinos de mobilidade tá melhorando isso, nunca pensei que fosse tão exaustivo
Uau! Show! Conheci seu canal estes dias, amei! Tenho 54 anos, e fiz hoje o treino deste vídeo . Amei. Vou fazer diariamente. Vou seguir seu canal. Grata por compartilhar.
Seus vídeos me motivaram a sair mais do celular e me tornar uma pessoas mais ativa. Estou penando para fazer esses exercícios, mas acredito que com persistência vou melhorando
Hoje foi meu primeiro dia tentando. Não consegui acompanhar a rotina completamente. Senti dor no tornozelo, mas ele já está machucado. Vou tentar fazer esta rotina diariamente.
Fiquei encantada com o caminho que você escolheu trilhar, e pra acrescentar o bom feito, ensinando o bom aprendizado. Parabéns garotão! Você é do bem e admirável! 🎉
Show de bola irmão. Tô voltando de lesão no tendão de aquiles, lesionado justamente por falta de mobilidade no quadril. E esses exercícios vão me ajudar muito! Sucesso!
Eu amo os teus vídeos e vc ensina como ninguém. É tudo muito lindo e muitas vezes “vejo” a Capoeira. É muito lindo! Tenho 66 anos e preciso de muito cuidado e paciência para tentar cada um dos movimentos mas estou insistindo e já melhorei um pouco do meu travamento que era quase total 😂. Zeka, vc é um grande mestre e te admiro demais ❤️
Olá, ja me inscrevi. Que bom, estava mesmo precisando dessa rotina de mobilidade de quadril, ja inclui o cocoras há umas 3 semanas, e passado pouco tempo ja consigo levantar e sentar no chão de pernas cruzadas. Estou muito feliz. Obrigado pela partilha e dedicação. 🙏🥰
Oi Zeca , amo seus treinos , tenho 58 anos e artrose na coluna , L4,L5 , compressão da medula. Estou com 90 kg e 1,5 de altura. Super feliz por conseguir fazer esses treinos. Estou na fisioterapia pra soltar as vértebras.
Vídeo sensacional!! Você é top demais, estou aprendendo muito com você e venho tentando colocar em prática os exercícios e também os cuidados com a alimentação.
Zeka, você arrasa muito! Que AULAAA!!!! Esse é meu segundo vídeo feito todos os exercícios passo a passo e a leveza no corpo depois é surreal de bom! 🎉🎉🎉🎉🎉🎉
Sensacional sua aula! Infelizmente tenho problema no joelho, fora a artrose precoce e também da idade, enfim, ignoro essas pendengas e sigo fazendo o que consigo. Parabéns!!!
Faço jiu jitsu a 13 anos e sempre sentia dor no corpo, principalmente no joelho e quadril. Conhecer os treinos dele foi a melhor coisa que me aconteceu, fim das dores.
Mano tambem pratico jiu. To tentando fazer esses exercicios pra melhorar principalmente a guarda.
A tropa do Jiu.. Tb voltei a praticar e estou bem travado. Excelente esses exercicios.
Cara não consigo fazer a guarda emborcada de jeito nenhum tu sabe como q faz pra fazer?
@@gs-qk2to Boa noite, amigo. Sugiro que você tire suas dúvidas com o seu mestre, ele vai explicar melhor e te corrigir da maneira certa.
Incrível. Sou quase faixa azul. Qual sua faixa?
Po Zeca tu me salvo sou uma velhinha de 62 anos pensei que ia me dar artistre artrose agora tô quase fazendo panqueca obrigado amig
Oi Zeca! uma pessoa disse que é uma velhinha de 62 anos. Eu completei 77. Há uns 20 dias comecei assistir seus vídeos, muito bom, porque você faz os exercícios falando. Melhorei muito, há uma semana estou indo a academia ⛹️ e fazendo os alongamentos em casa 🏡
Obrigada 🙏 Zeca!
Que Deus continue te abençoando 🙏.
E à senhora também.
Que lindo esse comentário, a Senhora é um exemplo para todos nós ❤❤❤
Aprendendo com um menino q tem idade pra ser meu filho....a vida é uma surpresa linda .....gratidao
Mesma sensação minha !!! Deus e bom!❤❤❤
OOOOhhh ... que emoção. acho que vou chorar...snif...snif...
E eu aprendendo com um menino q tem idade pra ser meu neto rsrs
20x Trocas de Quadril: 0:22
12x Horse Stance, segurar 30s: 1:55 (começa 3:17)
10x Panqueca em pé, segura 10s: 4:38 (começa 4:58)
12x Lunge Lateral 6:16 (começa 6:39)
30 segundos de Isometria do "???" (cusack): 7:38 (8:44)
12x de 3 segundos de (mais uma isometria, só que sem nome) 3s 12x: 11:00
10x segurando 2s de Mesa Alta: 13:19 (13:34)
15x cada lado, segura 15s Empurrar o Joelho: 15:55 (16:03)
12x de 2s Cócoras pra Meia Ponte: 17:58
10x, segura 10s na última. Gorila 19:54
Você é zika. Eu tava vendo o vídeo todo dnv e anotando kkkk obg
Adorei fazer, algumas ainda sem tanta mobilidade, chegarei lá! Obrigada ❤
Esse vídeo chegou na hora certa, eu estava montando minha rotina de alongamento e não estava achando nenhum para quadril, aí recebo essa notificação
tbm amor
Como está fazendo sua rotina mano, não faço a menor ideia de como faz
@@kalelcacau4573 Ainda está em andamento, provavelmente vou terminar amanhã. Ela é um pouco mais pesada, principalmente pelo fato de que eu quero abrir o espacate, mas, no geral, eu faço 1 alongamento para cada músculo e 2 ou 3 para os que eu quero priorizar, como tornozelo e posterior de coxa
@@kalelcacau4573 Quando eu terminar eu te mando para te dar um insight
Alongamentos ótimo para o corpo parabéns.
Que lugar bonito, comecei a fazer colcoras por causa de um reels que apareceu para mim, já consigo ficar em média 10min na colcora direto. E tenho trabalho minha mobilidade de quadril diariamente.
Não me leve a mal... é cócoras
Eu estou gostando tanto desses videos. O jeito como voce se expressa é tao tranquilo, tao calmo que isso traz uma paz pra quem assiste.
Zeca, nunca pare! Obrigada, vc está fazendo a diferença na minha vida! Deus te abençoe, você é um ser de luz, um anjo de Deus na terra.
essa rotina simplesmente me salvou!!! que bom poder ter acesso gratuito a isso… valeu zeka!
Zeca, teu canal é sensacional! Obrigado!
Vou começar essa rotina amanhã mesmo. Meu quadril tá travado desde que fiquei com o nervo ciático inflamado, mas sinto-me um pouco melhor, então vou tentar esses exercícios para ficar saudável de vez. Obrigada por compartilhar. 😊
Muito bom!! Me sinto muito melhor pra progredir as cargas do meu treino depois de fazer as mobilidades 🔥
Falhei miseravelmente em alguns exercícios 🤣🤣🤣 mas só fez mostrar o quanto eu realmente preciso dessa rotina!! Tentei todos, é um bom início. Vídeo favoritado pra tentar executar 2x na semana pelo menos!
Sou patinador de velocidade e destravar o quadril é essencial para otimizar os movimentos da patinação. Grato pelo vídeo!
Sou corredor amador e estou em uma fase que modalidade e fortalecimento vai fazer muita diferença pra mim viu
Sempre assistia seus videos por que é interessante ver sua mobilidade, sempre tive preguiça pra começar a fazer exercicios, agora com 37 anos comecei a treinar karate tem 1 mês e vou iniciar hoje mesmo esses exercicios como aquecimento pro treino de hoje, futuramente volto aqui falando se deu resultado
Voltando pra dizer que estou amando! Essa aula ficou ótima pra incluir na rotina
Sempre tive péssima mobilidade estou confiante nessa rotina obrigado 👏🏾👏🏾👏🏾
Só agradecer por você compartilhar esse conhecimento conosco irmão. Traz mais rotinas de mobilidade que estarei sempre por aqui apoiando
sempre que dá assisto teus treinos e dicas , são muito bons ajuda aliviar as dores na lombar, obrigado!!
Show! Treino musculação a 3 anos e tenho sentido muita falta da mobilidade. Estarei iniciando sozinha mesmo ja que os profs das academias não dão a devida atenção para isso. Logo volto aqui para contar como tem sido! Muito obrigada por sua disposição em ensinar Zeka!
Como está sendo???
???
Já morei numa pequena cidade do RS, e numa peuena e simples academia que eu frequentava, o dono que era também prof. da universidade,brigava comigo quando eu me esquecia. E tinha um painel grande com os alongamentos. Melhor academia que andei até hoje.
E aí, como está sendo???
Zeca. Tenho 56 anos. Elasticidade ainda tenho algo. Mas é bem diferente 'saber' o q é ter mobilidade. Tu é bom barbaridade. Um abraço bem gaúcho
Obrigadao!!
Maravilhosa sua intencao em incentivar e partilhar seu conhecimento! Parabéns!✨💙✨
Você é maravilhoso
Deus abençoe ❤
Mano parabéns, você está me ajudando a sair do sedentarismo
Impressionante!
Tinha muitas dores no quadril minha mobilidade era péssima
Como estes exercícios mudou tudo
Não sinto mais nada e já estou conseguindo ir a academia
Seu canal me tirou do sedentarismo 😊
Obrigada zeca,tenho evoluído muito nos meus treinos de krav maga e corrida,graças a suas aulas
😍👏👏👏👏👏
Compartilho vc todos os dias nos meus status ❤🙏🏻
Até hoje eu não tinha encontrado um treino de mobilidade tão bom! Gratidão! Luz pra você!
Obrigada Zeca! Inseri seus exercícios na minha rotina. Tenho 54 anos e melhorando minha mobilidade cada vez mais. Já consigo levantar do chão sem apoio com as mãos.
Valeu zeka tenho 68 anos e estou muito melhorando minha mobilidade obrigado,
Professor Zeca
Seus vídeos de mobilidade são de alto nível, estou sempre vendo sempre que posso faço um pouco já cinto uma reação positiva, muito agradecido
Deus abençoe você na pessoa de Jesus Cristo
Forte abraço
Esse é a segunda aula que faço e estou na esperança de ser flexível como vc... já te seguia no Instagram e descobri com vc que eu não conseguia ficar agachada. Agora já estou conseguindo, mas com muito esforço... amo ser natural, obg
Valeu zeca!! Está me ajudando muito esses exercícios.
Zeka vc é demais cara...de verdade; vc tem sido meu professor literalmente, eu andava super sedentária e travada, desde que conheci seu canal comecei a ver seus vídeos e estou iniciando os movimentos.Estou AMANDO e me divertindo aprendendo.Parabéns por tanto conteúdo maravilhoso; através de vc muitas pessoas estão sendo ajudadas.Valewwwwwww demais.
Show! Tenho 66 anos e estou perseguindo a mobilidade perdida. Obrigada 🙏!
Essas dicas para iniciantes me ajudam bastante ❤
Obrigado zeka vc é o cara sucesso pra vc, obrigado por esse treino✌
Tudo e alongamento e sentir todas as fibras nervos juntas a vida a palpitar dentro de nós vai fundo Zeca e isso mesmo o corpo humano foi deita pelas mais de Deus com perfeição e sabedoria o caminho da suavidade
Que Top, adorei a sequência!!! Parabéns Zeca ! Obrigada pelo excelente trabalho ❤
Legal um abraço daqui igrejinha RS BRASIL VALEU AMIGÃO DEUS É eeeee a nossa força!!!
Eu tenho 53 anos e sem flexibilidade. O seu trabalho é sensacional! Obrigada😀
Zeca, amo seus vídeos, são simples e hiper eficaz. Top viu está de parabéns !
Grata🙏
❤Maravilha!!! Sucesso sempre, Zeka! Tu és sensacional, fera mesmo! Gracias por todo!
muito bom....verdadeiro serviço bem prestado de utilidade publica.
Zeca...Obrigada...estou com 25 grau de escoliose e rotação de quadril...tive a 9 meses um politrauma devido a capotamento...hj me empenho pras sequelas serem corrigidas e ter músculos fortes...com 60 anos preciso me exercitar e gostei deste teu trabalho!!! Vc traz uma sequência muito legal! Gratidão pela sua doação aqui gratuita !!! Deus está te inspirando a ajudar a tanta gente!!!
valeu zeka!! ja faz quase 2 anos que to levando uma vida saudável agora voltei de viagem e quero melhorar ainda mais! seus videos sao mto bons!
Melhor treino de mobilidade para inferiores! Procurei bastante em outros canais e não entregaram 1/3 desse conteúdo aqui. Obrigada!
Vixx muito top..
Eu tenho 45 anos e era bem flexível até os 30, desde de la me perdi e estou muito "enferrujado" , mas apenas com essas dicas estou me reajustando, cheguei a duvidar do Zeca, pois pensei, estou ficando velho, mas é possível...ainda tenho a ferrugem é claro, e vai precisar de um tempo, mas ja dá pra ver que é possível.. parabéns, muito sucesso e Obrigado. Graça e Paz 🕊️
O legal é que os treinos dele faz sentido, e simplesmente natural 💪🤩
Maravilha, garoto! Vou começar por essa! Gratidão!🫱🏻🫲🏽
Adoro esse "Seja natural"
Bom dia da Bélgica! Comecei a ver seus vídeos e hoje depois do trabalho eu fiz quase todos os exercícios nesse seu vídeo, que dureza de fazer aos 58 anos, mas no final eu vi que eu consigo encostar os dedos da mão nos dedos do pé sem dobrar as pernas, fazia anos que não conseguia mais fazer isso.
Vou me escrever no seu canal. Parabéns por compartilhar seus conhecimentos e seu entusiasmo .
Estou melhorando muito minha flexibilidade com esses exercicios de mobilidade, tenho entrado em vários vídeos com esse tema e sem dúvida esse é o melhor canal, obrigada e parabéns!
Obrigado pelo treino, sou capoeira e depois dos 25 comecei a sentir muita dificuldade em alguns golpes que precisam do quadril, sou o famoso quadril trancado, e seus treinos de mobilidade tá melhorando isso, nunca pensei que fosse tão exaustivo
Uau! Show! Conheci seu canal estes dias, amei! Tenho 54 anos, e fiz hoje o treino deste vídeo . Amei. Vou fazer diariamente. Vou seguir seu canal. Grata por compartilhar.
Grata pelas explicações detalhadas para cada exercício. Muito útil e faz toda a diferença. Bem haja. 🙏
Boa! Obrigado por compartilhar esse conhecimento.
Seus vídeos me motivaram a sair mais do celular e me tornar uma pessoas mais ativa. Estou penando para fazer esses exercícios, mas acredito que com persistência vou melhorando
Sou fã destes exercícios
Dicas excelente e muito boa explicações tu é fera! Mobilidade de ombro e tornozelo são ideias
Excelente! Vou usar como rotina de pré treino. Valeu!!
Hoje foi meu primeiro dia tentando. Não consegui acompanhar a rotina completamente. Senti dor no tornozelo, mas ele já está machucado. Vou tentar fazer esta rotina diariamente.
Amei sua aula. Muito obrigada.
Já estou favoritando e compartilhando.
Gratidão pelo seu trabalho e pelo seu exemplo de vida. UM ABRAÇO DE LUZ ! 👏🤙🎯🏳🙏
Show bom de más.. acompanhar e finalizar com treino de pernas
você é demais! continue repassando seus conhecimentos por favor.
Sinto muitas dores no meu quadril, mas fui até o fim e já senti e certo alívio 🙏
Obrigada por compartilhar seus conhecimentos, vale muito!
Fiquei encantada com o caminho que você escolheu trilhar, e pra acrescentar o bom feito, ensinando o bom aprendizado. Parabéns garotão! Você é do bem e admirável! 🎉
estou, aprendendo
alongamento
maravilhoso ❤
Deus te abençoe!!
muito interessante seus vídeos, sou travado até a alma com os seus vídeos estou me esforçando para melhorar a cada seção. Grato por tudo.
Treino maravilhoso, estou fazendo todos os dias e está me ajudando muito.
Finalmente um treino de mobilidade que não tenho muito dificuldade dkdkdk
Obrigado pelo vídeo, cara. Faço academia e minha bacia travou. Está melhorando bastante com essa rotina.
Amei!!! 58 anos começando os exercícios... PARABÉNS pelo teu excelente trabalho ❤Vou continuar contigo firme e forte😊
Show de bola irmão. Tô voltando de lesão no tendão de aquiles, lesionado justamente por falta de mobilidade no quadril. E esses exercícios vão me ajudar muito!
Sucesso!
Muito obrigada por compartilhar conosco!!!
Só faltou o SEJA NATURAL 😂😂❤❤🎉🎉
Parabéns pelo teu excelente trabalho, muito show mesmo, valeu mano é nois.
Empenhada em fazer os exercício...realmente são ótimos. Gratidão pelo conteúdo ❤
top demais irmao, obrigado, utilidade Publica total. Seja Natural!!
Amei, foi muito relaxante. fale da sua ALIMENTAÇÃO e TREINO 😊
Eu amo os teus vídeos e vc ensina como ninguém. É tudo muito lindo e muitas vezes “vejo” a Capoeira. É muito lindo! Tenho 66 anos e preciso de muito cuidado e paciência para tentar cada um dos movimentos mas estou insistindo e já melhorei um pouco do meu travamento que era quase total 😂. Zeka, vc é um grande mestre e te admiro demais ❤️
Olá, ja me inscrevi. Que bom, estava mesmo precisando dessa rotina de mobilidade de quadril, ja inclui o cocoras há umas 3 semanas, e passado pouco tempo ja consigo levantar e sentar no chão de pernas cruzadas. Estou muito feliz. Obrigado pela partilha e dedicação. 🙏🥰
Zeca, parabéns pelo vídeo. A gente sabe qdo é alguém comprometido,🙌
Muito obrigado, Zeka! Excelentes exercícios!!! Forte abraço!!!
Boa sequência e realmente útil. Parabéns...
Show , excelente. Tem recursos irmão, nem precisa estar preocupado em estar em academia.
Eu estava bem travado ,já na terceira aula tenho me sentido mais solto .Obrigado Zeca vamo que vamos.
Curto muito seus vídeos,suas dicas e compartilho com meus familiares.
Gosto qndo vc incentiva :"seja natural". Concordo plenamente.
Sucesso.
Zeka! Valeu demais descobrir o canal no TH-cam.
Oi Zeca , amo seus treinos , tenho 58 anos e artrose na coluna , L4,L5 , compressão da medula. Estou com 90 kg e 1,5 de altura.
Super feliz por conseguir fazer esses treinos. Estou na fisioterapia pra soltar as vértebras.
Se pendura o qt aguentar. Eu tenho uns problemas na L2 à L4. Pendurar é vida. Treino musculação e não sinto dor.
Que d+++++ amei esses exercícios....que Deus continue te iluminando.❤❤❤❤
Zeka você é sensacional adoro demais os seus conteúdos de saúde.... Seja natural 💪
Obrigadao zeca vai me ajugar no jui jitsu
movimentos incríveis em um lugar incrível😍
Maravilha de exercícios, obrigado Zeka!
Vídeo sensacional!! Você é top demais, estou aprendendo muito com você e venho tentando colocar em prática os exercícios e também os cuidados com a alimentação.
Zeka, você arrasa muito!
Que AULAAA!!!!
Esse é meu segundo vídeo feito todos os exercícios passo a passo e a leveza no corpo depois é surreal de bom!
🎉🎉🎉🎉🎉🎉
Obrigado pela partilha,Zéca! Seja Natural ! 🌱
Iniciante aqui , amei😍 ... Gratidão 🙌
Sensacional sua aula! Infelizmente tenho problema no joelho, fora a artrose precoce e também da idade, enfim, ignoro essas pendengas e sigo fazendo o que consigo. Parabéns!!!