Alivia el dolor de CIATICA con estos ejercicios FACILES Y EFECTIVOS 😀
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- เผยแพร่เมื่อ 4 ส.ค. 2022
- En este video aprenderás ejercicios que te ayudaran a aliviar el molesto dolor de Ciática. Es importante que sigas estos consejos tambien:
1. Cuida tu postura.
Si tienes que estar de pie, distribuye tu peso de manera uniforme y, si es posible, apoya uno de tus pies sobre un escalón u objeto elevado. Cuando te sientes, hazlo con la espalda recta y bien apoyada sobre el respaldo y mantén los pies en el suelo, sobre un reposapiés, si es posible.
2. También mientras duermes.
Duerme en un colchón duro con una tabla debajo y hazlo de lado, con una almohada entre las piernas para reducir la presión en la espalda, o boca arriba, con una toalla enrollada bajo la nuca y almohadas bajo las rodillas. Cuando te levantes, hazlo lentamente, sentándote en primer lugar para luego alzarte con cuidado.
3. Piensa en tu espalda cuando camines.
Anda con la espalda erguida y la cabeza elevada, echando los hombros hacia atrás. Recuerda, además, que debes evitar los zapatos con tacón alto o demasiado planos para evitar la tensión en la espalda.
4. Realiza las labores domésticas con atención.
Acuérdate también de mantener una postura adecuada mientras llevas a cabo actividades cotidianas. Por ejemplo, arrodíllate cuando hagas la cama, reparte el peso entre ambos brazos cuando vuelvas de la compra o plancha posando un pie sobre una caja de cartón.
5. Dobla las rodillas cuando levantes peso.
Si debes coger del suelo un objeto pesado, no inclines la espalda. En su lugar, flexiona las rodillas, mantén la espalda recta y levanta el objeto despacio, manteniéndolo lo más pegado posible al cuerpo y evitando los movimientos bruscos.
6. Al volante, no te olvides de tu espalda.
Acerca el asiento lo necesario para que tus pies alcancen los pedales sin esfuerzo y maneja el volante con las dos manos. Si se trata de un trayecto largo, haz descansos cada dos horas para realizar ejercicios de estiramiento, sobre todo si trabajas al volante.
7. Mantén a raya el sobrepeso.
La práctica de ejercicio diario como caminar, la bicicleta estática o nadar ayuda a controlar el peso y a reforzar la musculatura lumbar. También podemos dedicar unos minutos por la mañana a practicar ejercicios específicos para fortalecer el abdomen, que en ocasiones pueden formar parte de la rehabilitación posterior al episodio de ciática.
8. El calor y el frío, buenos aliados.
La terapia térmica puede ayudarnos a aliviar el dolor en la zona afectada: aplica hielo o compresas frías durante veinte minutos cada dos horas durante los dos primeros días y, posteriormente, aplica calor con una manta eléctrica, una bolsa de agua caliente o una ducha a alta temperatura para mejorar la circulación y el proceso de curación. Los masajes suaves o la aplicación de ultrasonidos también son recomendables en algunos casos.
9. Aprende a relajarte.
Las técnicas de relajación o hacer ejercicio de manera regular pueden ayudarte a prevenir el estrés y evitar que se acumule tensión en los músculos de la espalda.
10. Consulta a tu médico.
Consulta a los profesionales sanitarios sobre el uso de analgésicos y antiinflamatorios para aliviar el dolor y sigue fielmente sus instrucciones. Nunca te automediques.
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/ @luisduartetaichi
Ciática #EjerciciosCiática #Lumbago - แนวปฏิบัติและการใช้ชีวิต
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Gracias x está clase x de verdad estoy muy mal de hernias lumbares y la ciática ormigueo y calambres y no soy candidato a cirugía, y sus ejercicios para mí son excelentes ,gracias desde Puebla, México!!
Hola buen día ...amigos y amigas ...padezco del nervio ciático...hoy empezaré hacer estos ejercicios...saludos desde gdl.jalisco ..mexico
Gracias maestro muy bueno me alivia mucho soy peruana de 70 años y todos l9s ejercicios son. Muy buenos y comparto con mis amigas... Un inmenso abrazoooo
Gracias querido maestro Luis 🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️
muchas gracias maestro desde Tarragona España.
Excele te ,lo hagoo todos los días,GRACAS,MUC HAS GRACIAS,
Que útiles , sanadores y excelentes respiraciones …. Un maestro de nos hace fácil …. Lo que podría ser … doloroso y algo complicado … un buen y expresivo modelo … gracias gracias gracias … mil bendiciones
Claro que lo reenvío … siento es mi deber ….
mi dolor continúa, pinzamiento. Gracias Maestro. Marisa de Argentina
mucho dolor me tomó el nervio ciático. Gracias Maestro. Marisa de Argentina
Soy un especialista..me gusta su trabajo..
Gracias por su comentario Roberto 🙏
Excelente, doy fe que son muy efectivos para disminuir el dolor de ciática.
Gracias por su comentario :)
Gracias por todo saludos del Ecuador
LUIS DUARTE el video lo pasare a varias personas.
Gracias querido Luis🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️
Mil gracias maestro Luis Bendiciones desde Peru
Excelente como siempre amigo....lindo lugar....
Maestro sos un genio, gracias muchas gracias por sus enseñanzas y consejos🙌👏♥️♥️♥️
Gracias Gracias Gracias por compartir este ejercicios maravillosos ❤❤❤
Muchas gracias maestro mejore mucho mil bendiciones para todos ustedes 🙏
Gracias Maestro Luis, estoy con el problema de la Ciática, ya lo empecé hacer ,,,mil gracias 🎉🎉❤❤
Gracias muchas gracias me parece muy bueno me siento bien.
gracias Maestro, Marisa de Argentina
Muchas gracias profesor lo haré Cade noche i la mañana muchísimas gracias me llamo i soy de Gerona envíame un saludo gracias
Profesor, estoy retrasada para desearle Muchas Felicidades hoy le deseo lo mejor de la vida al lado de su hermosa familia, y estoy segura que estará más que bendecido por los miles que alrededor del mundo hemos recibido tanto en salud física y mental con los ejercicios que nos imparte con tanta bondad y paciencia, como también con las meditaciones y sus bellos mensajes, siga usted festejando la Fiesta de su vida!
Muchas gracias Concepcion... ha sido un día muy agradable :)
Genial! Muchas gracias maestro Luis!
Enseguida sentí alivio!❤
Gracias gracias gracias maestro por este video que llego en el momento oportuno. Bendiciones infinitas
gracias Maestro. Marisa de Argentina
PROFE lUIS muchas gracias
👍
Graciassss maestro Luis es muy bueno!! Voy hacerlo todos los días que pueda , mi agradecimiento desde Argentina ☺️☺️
Muy buenos Luis. Muchas Gracias. Bendiciones desde Ciudad de México 🎆
Muchas gracias, feliz domingo.❤❤❤
Hacía una semana que estaba con dolor. Hoy es el 2do día que hago los ejercicios y ya siento alivio. Gracias, gracias, gracias!❤
Muchas gracias Maestro Duarte. Me ayuda mucho a sentirme mejor con
Bendito dia que te encontre, lo practique y me senti mucho mejor, gracias por tu aportacion lo seguire practicando todos los dias
Muchas Gracias❤. Lo haré con mi Padre ,por lo menos se relaja .A mi me relajo mucho 😊😊
🤩 bajo la molestia considerablemente. GRACIAS!
Gracias Maestro excelente como siempre y gracias por subir uno video proximo sobre fibromialgia feliz 2023¡¡¡
Gracias Luis!!! Hace mucho que hago sus clases a diario. Y me siento muy joven, con 72
añciático
Cómo relajan esa zona los ejercicios.Muchss gracias
Buenisimo Luis, gracias desde Argentina, bendiciones💖
Muy buenos cada una de las posiciones que nos ha indicado! La molestia llegaba hasta los pies! Tipo hormigueo! Es cierto ambos lados comprometidos! Las elongaciones hacen aliviar esos malestares! Muchas gracias y bendiciones Maestro! Seguiré ejercitando! 🙏🏽🙏🏽🙏🏽
Me senti mucho mejor, muchàs gracias
Mil gracias profesor como siempre una gran ayuda. Bendiciones
Muchas gracias, lo haré todos los días. 😃
muchísimas gracias Maestro! family en Chi: si no presentan problemas que requieran atención "medica" le sugiero aplicar las series para espalda baja, ciática, lumbares, nervio vago, los masajes de desintoxicación con "golpe consciente" del maestro, en conjunto con trabajos de musculación preferiblemente enfocado en la fuerza, para posteriormente ir fortaleciendo todo el sistema que conforma la zona lumbar y ADIOS dolor! así me recuperé y ahora cada vez estoy mas fuerte! ; que su uuultima opción sea la cirugía! ustedes son tremendamente poderosos, con su mente prográmense para dar instrucción de que cada día son mas fuertes, sanos, flexibles, resistentes, que cada dolencia que pasan los hará mas fuerte el día de mañana y agradecer! tomen harta agua! saludos los quiero muCHIto. CL
Me gusto MuChito 😃🙏
@@LuisDuarteTaiChi Gracias maestro 🤝
gracias profesor
alivia un poquito
Me gustan de verdad sus videos , y sufro de ciática , espero me funcione gracias
Excelente muy bueno,muchas gracias 🙏
Lo terminé de hacer y sentí un gran alivio, realmente funciona, lo acompañe con una crema desinflamatoria, muchísimas gracias maestro Luis🙏💙🇦🇷
Excelente!
Luis gracias justo estaba con dolor ciatica gracias
Muy buen video Don Luis, muy útil.
Cuánto se le agradece querido maestro Luis. Dios lo bendiga y acompañe siempre 💙💙💙
Buen día Luis, haré los ejercicios más tarde. Saludos
Soy de Puebla México
Afortunadamente no tengo problemas de ciática,pero disfruté los estiramientos e hice que mi cuerpo se moviera. Saludos maestro Luis. Feliz Chi 💟
Justo lo que estaba esperando....gracias
Aunque no la tengo lo hice y me gusto estaba buscando algo para dolor de cuello y me apareció este y lo hice gracias muchas gracias señor duart
Gostei muito, muito mesmo...❤❤❤❤❤❤❤❤❤
Maestro gracias me sentí bien
Gracias
Gracias Maestro! Un saludo
Gracias No puedo Flexionar mucho La pierna Cruzada Sobre la Rodilla e Doblar Asia Adelante mi Restro pero me Ayudaré Con Almohada.
❤❤❤excelente ejwrcicio
Hola Profesor! Me puede compartir por favor el link de la música que está utilizando de fondo, está muy bonita y se siente muy relajante precisamente para practicar Tai Chi. Gracias y bendiciones!
Gracias Luis x todo...justo tenia dolor de ciatico !!!😂😂
Maravillosos ejercicios maestro Luis; aunque no sufro de ciática, la vida sedentaria y el estar mucho tiempo sentado hace que se bloquee mucha energía en la parte baja de la espalda, incluso se acostumbra el cuerpo a esas molestias, esta rutina me sirvió mucho para aliviar tensión en el área; otra cuestión que me acontece, es que cuando estiro un tiempo prolongado mis extremidades tienden a dormirse, no sé si lo esté haciendo bien o me falta circulación en manos y pies; muchas gracias y bendiciones maestro.
Me ayudas por la Fibromialgia...me falta voluntad 😞
@@msll13 hola monica no tengo conocimientos terapeuticos, pero si me escribes por el comentario que hice en el canal de fátima te dejo estas afirmaciones que hice por al menos 21 días, y espero que el maestro Luis no se moleste por usar este canal para ello:
"Una divina perfección se expresa ahora a través de mí, la idea de una salud perfecta llena ahora mi mente subconsciente, la imagen que Dios tiene de mí es una imagen perfecta, por lo que mi mente subconsciente recrea ahora mi cuerpo, de acuerdo y en consonancia con la imagen perfecta que tengo en la mente de Dios."
Recuerda siempre seguir tu tratamiento médico, si puedes leer el libro de Murphy el poder de la mente subconsciente hay muchas técnicas de sanación, espero te mejores.
Gracias maestro, me ayuda mucho a la columna xk sufro mucho dolor y con sus ejercicios me calma muchísimo..gracias Dios lo bendiga..
Hermosa rutina gracias maestro Luis, la voy a hacer todos los días para mejorar la ciática, ya que hay inflamación en mí cuerpo, está rutina y la de como reducir la inflamación son maravillosas !!!!! Un abrazo fuerte y bendiciones para usted y su familia 🙏😊😘🤗♥️ saludos desde México
Muy bueno!! Gracias bendiciones!!
Muchas Gracias Maestro Bendiciones
❤ WOOOOOOW ❤
❤Agradecida por este ejercicio, mejoró mucho mi dolor❤
❤Saludos desde CDMX 🇲🇽 ❤
genial ejercicios!! gracias
Tengo 3 días con el dolor y encontre su video ya me siento un poco mejor seguire haciendo los ejercicios muchas gracias
Ya volví hacer los ejercicios ya estoy caminando bien muchas gracias bendiciones
Sus ejercicios ❤
Maestro ejercios de cadera izquierda y me enjorobo mucho.gracias por su atencion y para insomnio .
Hola Luis gracias por compartir. En estos días se recrudeció el dolor del lado izquierdo. Estoy haciendo el ejercicio de la ciática y espero que me ayude a compensarlo. Saludos
Gracias Sifu me alivio mucho❤
Amigo, sinto que estou mumificado pelas tensões, por isto tenho dor na ciática, lado direito. Segunda vez que faço.
Sinto melhor e nuito esperançoso de melhoras.
Estou encantado com o trabalho que você oferece nos vídeos.
Muchas gracias, tengo una semana que empecé, ya me inyectaron y de momento me siento mejor ,los voy a estar haciendo
Esta é a terceira vez que faço. Sinto uma melhora.
Grato.
Excelente !!!
Gracias gracias gracias
Buen día, tenía 2 días de un dolor terrible de ciática derecha que no me dejaba caminar, estoy haciendo sus ejercicios y desde el primer día me sentí mucho mejor, muy aliviada. Gracias profesor Luis 🇲🇽☺️😉.
Me alegra mucho :)
Aunque no duela la ciática son buenos estiramientos para practicar y mantenerse flexible. Buena clase maestro 👍🏻😃
Gracias maestro
Graciasss!!!
PROFE Luis muchas gracias por las clases son muy animadas, relajantes, aliviadoras y tu compañía con alegría, me hace siempre reir y sonreir en medio de éstas enfermedades, soledad y etc....... Feliz Navidad y prospero año para toda la familia incluyendo el angelito🐕🦺 paseando tan bello. También hago extensivo mi saludo para todas las personas que comparten estos maravilloso tiempo con el profesor, que Dios le de todo lo que se merece. Abrazos desde Colombia
Sensacional 👏🏼👏🏼👏🏼
Buenos días, muchas gracias por estos ejercicios tan precisos. Mucho Chi para todos .
Muchas gracias
Muchas gracias😊
NAMASTE MAESTRO. Que bien se sienten estos estiramientos. Gracias por su dedicación. Reciba un abrazo con mucho cariño desde Barcelona. :)
Gracias por ten maravillosas explicaciones y movimientos que ayudan a sanar y sentirse bien
muchas gracias
Gracias Gracias Gracias 🙏 DIOS y MAESTRO 🙏 Hoy recién pude hacer la Actividad 😊 FELIZ porque tenía un dolor en la cadera derecha y me siento Mejor 🤗 Abrazo Argentina.
Muchas gracias🙏
Excelentes ejercicio se lo comparto a mi esposa y ojala y los pueda hacer mil gracias estimado maestro.
Lo estoy haciendo, porque me desperté con dolor, gracias maestro 🙏💙🇦🇷
querido maestro,muchas gracias.,nopodia ni caminar del dolor, hoy es el tercer dia que hago el ejercicio y ya soy otra.hace dos años que lo sigo,soy Mirta de mendoza Argentina muchas gracias y felices Pascuas.
Muchas gracias maestro 🙌🏼 me ayudó mucho ❤️
Sí es un problema que puede ser causado por estenosis lumbar y es fastidiado. Gracias Luis.
Maestro Luis que excelentes movimientos, quiero saber si éstos ejercicios también ayudan a los picos de loro de la columna, gracias por su respuesta, saludos desde Tacna - Perú
Si claro, siga el procedimiento
@@LuisDuarteTaiChi su benevolencia es admirable, gracias por su pronta respuesta, le comento que solo duele cuando voy a descansar, así que solo molesta en la noche gracias, gracias, gracias
Gracias mil por compartir sus conocimientos
Bendiciones Maestro