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3 ejercicios para aliviar el dolor de las lumbares sentado
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- เผยแพร่เมื่อ 16 ส.ค. 2024
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Programa de 12 semanas
FASE 1: • Programa de EJERCICIOS...
FASE 2: • Programa de EJERCICIOS...
FASE 3: • Programa de EJERCICIOS...
Más rutinas de 30 minutos: • Rutina de ejercicios p...
😏 Como hacer un masaje lumbar: • Masaje del cuadrado lu...
🤯 Lo que debes saber sobre el dolor de espalda: • Dolor lumbar o lumbalg...
🖥️ Tips para evitar el dolor en el trabajo: • 5 consejos para sentar...
El dolor lumbar es uno de los principales problemas de salud de la sociedad actual. El 90% de la población sufrirá dolor de espalda baja a lo largo de su vida al menos una vez, lo que acarrea grandes gastos para el sistema sanitario y social. Algo que en principio parece tan complejo puede solucionarse fácilmente con un cambio en los hábitos de vida.
Esta prevalencia del dolor lumbar ha ido en incremento debido al trabajo cada vez más sedentario que desempeñamos, sentados frente a un ordenador. El ser humano ha evolucionado, cazando, construyendo y cultivando el campo con el esfuerzo de su cuerpo, y tras miles de años nos encontramos más de 7 horas al día sin apenas movernos de una silla. La columna ha pasado de estar moviéndose todo el día a no moverse apenas nada en el espacio de 100 años. Estamos hechos para movernos, para permanecer activos. Tener una vida menos sedentaria y perder peso son los dos factores más importantes para reducir la aparición de la lumbalgia, y por eso en este vídeo quiero ayudarte con una pequeña rutina de 20 minutos que podrás hacer desde tu propia casa, sin necesidad de ningún tipo de material. Así que si me estás viendo mientras estás sentado en el sofá, siéntate en el suelo y comienza con los ejercicios. Son sencillos, fáciles de hacer, al alcance de todos y te ayudarán a poner el primer ladrillo en la construcción de una espalda fuerte sin dolor.
0:00 INTRO
PIERNA IZQUIERDA
1:47 PRIMER EJERCICIO
3:21 SEGUNDO EJERCICIO
4:46 TERCER EJERCICIO
PIERNA DERECHA
6:36 PRIMER EJERCICIO
7:33 SEGUNDO EJERCICIO
8:57 TERCER EJERCICIO
10:19 EXTENSIÓN DORSAL
13:30 DOSIFICACIÓN
14:04 OUTRO
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Programa de 12 semanas
FASE 1: th-cam.com/video/d3zkDacMsBI/w-d-xo.html
FASE 2: th-cam.com/video/hH08-NXasak/w-d-xo.html
FASE 3: th-cam.com/video/nuvNHG0jq4M/w-d-xo.html
Más rutinas de 30 minutos: th-cam.com/video/BeC6D67E9q0/w-d-xo.html
😏 Como hacer un masaje lumbar: th-cam.com/video/a9evRapgk94/w-d-xo.html
🤯 Lo que debes saber sobre el dolor de espalda: th-cam.com/video/YFTyfFXivRM/w-d-xo.html
🖥 Tips para evitar el dolor en el trabajo: th-cam.com/video/9zs_mYNeAjI/w-d-xo.html
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Gracias amigo por esta rutina todavía no me salió
Muy bien Marcos, perfecta explicación 👌
Esuy buena para aprender
Muy buenos ejercicios! Ideal para hacer en el trabajo , me guardo el vídeo! Gracias!
Enamorada de esta calva y de tu generosidad y sabiduría compartida!
Millones de gracias, ser adorable 🥰✨
Excelente. Mil gracias Marco. TE has vuelto parte fundamental de mi rutina .
SOS un ser de Luzzz ... indudablemente... gracias!!
Muchas gracias Dr. Marcos,desde Cuba intento hacer lo que pueda de sus indicaciones. Excelentes ejercicios que realmente mejoran. He tenido alivio. Muchas gracias. Bendiciones 🙏🙏👏🥰
Lo llevo haciendo varios días y me siento genial . Muchas gracias por el trabajo que haces.
Muy buenos ejercicios, eres de mucha utilidad. Tengo problemas de espalda y esto me puede ayudar. Y la calva es un extra de tu gran atractivo.
Buenos días Marco.
Tengo dos hernias en L4 L5 y L5 S1, tus ejercicios son mano de santo.
Eres de gran ayuda, paciencia y profesionalidad, eso es lo que me transmites, gracia por tus vídeos.
Saludos desde Gran Canaria.
Por favor me podrías d3cir quevideo tiene El para las hernias lumbares .Te agradezco me cuentes
A ver, NUNCA he notado mas relajacion, hay que hacerlo MUY tranquilamente, thnks!!!
Ejercicios geniales, toca ser constante, ser disciplinado. Gracias
Gracias .muy buenos
Impresionante el alivio. Gracias.
Mucho mejor. Gracias
Genial ejercicios!!!Muchas gracias ❤
Perfecto muchas gracias 😊
Buenas noches marco desde Venezuela 🇻🇪🌎 estube en el en vivo qué hiciste y es para darte las gracias gracias gracias todavía me duele pero tú consejo me he ido mejorando cada día más un abrazo y buenas vibras para ti y todos los que te ven💓💖🏞️
Que maravilla como dices bien liberada... mil gracias, saludos!!!
Buenas noches super importante todo lo q muestras pues tengo fibromialgia osteoporosis hernias fiscales 345 cervical y lumbar 45 con pinzamiento rodillas para prótesis y tendinitis degenerativa crónica hombro derecho me as ayudado mucho mil gracias 😊
ERES UN GENIO
👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍
Acojonante, de todos los ejercicios que he hecho con este chico, este sí que funciona
Me encantó descubrí a un profesional espectacular no solo por los ejercicios sino por todas las explicaciones. Seré una fan más. MUCHAS GRACIAS Te escribo desde Buenos Aires
Fabuloso se relaja mucho
Muchas gracias! me sirvió! muy didáctico!
Excelente todos tus consejos
Estupendooooo
Sos un genio chaval!!se te quiere !!!
Estamos enamorados de tu calva y profesionalismo..bendiciones
Excelentes ejercicios gracias
Muchas gracias, Muy buenos ejercicios
Saludos 🖖 gracias
Excelentes ejercicios
Sus ejercicios de lumbares y de rodillas han aliviado completamente los dolores q tenía. Muchas gracias ! He compartido con amistades tbn!
Hermosos bien explicados por lo q agradezco de corazón ❤
Me encantooo muchisimas gracias.. Bendiciones
Muchas gracias
Eres un grande,muchas gracias
Buenos días, hace tiempo que te sigo yo me levanto con dolores de lumbares y las caderas he echo otros ejercicios tuyos para las lumbares pero el que mejor me a ido es éste, la primera vez ya lo he notado, ❤❤❤
Muy bueno .gracias
muy util gracias
Fantástico que rico Gracias bendiciones saludos cordiales
Amigo!! Muchas gracias, hace mucho tiempo tengo molestias en la espalda, que felicidad!!! Eres un genio 🙌✨✨✨
Mi problema es caminar o hacer trabajos del hogar. Tengo varias hernias discales a lo largo de la columna. Me alivia gel de diclofenac y sentarme con almohadoncito bien pegada a la silla. Por eso temo intentar tus maravillosos ejercicios…otra argentina te saluda.! 🇦🇷
Saludos desdes , Venezuela
Gracias, es increíble el alivio que he tenido en mis lumbares. Gracias.
Muy agradecido. Ya practiqué con los del fortalecimiento y van muy bien.
Llevo años buscando videos, pero los de tu canal realmente han sido los mejores! para todas las partes del cuerpo. Genial! Gracias por compartir.
Saludos desde Moscú!
💙💙💙💙
Muy muy bueno
Muchisimas gracias. He hecho los estiramientos contigo. Me han venido pero que muy bien, precisamente hoy me dolía horrores las lumbares. GRACIAS
BUENISIMOS GRACIAS
Que bueno !!!! Gracias 🙂
Buenisimo gracias
Fabuloso !
Genial, gracias
Gracias
Genialllll .gracias 😊😊
gracias
Gracias me molestaba el dolor lumbar
Gracias me gustan y mejoran muchísimo Ami me an Sido muy útil Dios te bendiga grandemente.Gracias 🙏❤️🙏
Muy eficiente el ejercicio, gracias X conpartir Doctor
Gracias, Gracias, Gracias,Dios lo bendiga siempre
Gracias, que Dios esté contigo mijo 👏
Gracias x sus videos realmente sufro mucho x mi espalda y toda mi zona lumbar no quiero quedarme quiero hacer esos ejercicios le agradezco son bueniisimos muchas gracias
sos un maestro un abrazo daniel de cordoba argentina
excelente
Genial. Tus ejercicios suaves y estiramientos, me van genial. Yo padezco mucho de lumbares y zona glúteos y caderas. Solo me ven protrusiones. Pero cada vez estoy más limitada. Y ya no sé qué hacer mas.Gracias
Es muy difícil valorar tu situación de forma online sin tener más datos.
Si quieres que trabajemos juntos durante un mes para mejorar tu calidad de vida puedes reservar una cita conmigo a través del siguiente enlace 👉 fisioterapiatualcance.com/programa-personalizado/
Se trata de un servicio de coste elevado debido al seguimiento diario que tendremos que llevar a cabo con el fin de lograr tus objetivos.
GRACIASSSS
Maquina eres una maquina!!!
La vida me das la vida!!!
Muchas gracias..Un Abrazo...Daniel de Buenos Aires...Arg...
Mil gracias, me dolía un montón, era insoportable el dolor y ahorita después de los ejercicios me siento de maravilla 😊
Gracias. Dc. Me. Sirvió. Ami. Espalda. Vien.
Excelentes ejercicios gracias lo hice y sentí un alivio en las lumbares ❤
Muchas están enamoradas de *ESTÁ CALVA*.. 👍
Excelente!!! Es realmente efectivo. Mil gracias!!!
No sabes cuánto agradezco tus vídeos y tú sabiduría...eres increíble! Gracias!
Muchas gracias, he estado haciendo tus ejercicios hace un par de semana y los cambios son notorios, casi i mediatos sientes mejoría, claro con disciplina son mas marcados aun. Gracias mi espalda y lumbares estamos felices. 🤭
Hace unos años seguí este consejo de oitro de tus vídeos para estirar la zona del piramidal. He de decir que me salvaste la vida. A la mínima moelstia, estiramiento y calma asegurada. Muchas gracias por tu contenido.
Mil gracias por compartir Dios lo bendiga grandemente
Excelente!!!
Estaba totalmente bloqueado y después de hacer los ejercicios me aflojó el dolor.
Gracias!!!
Genioooo!!
Muchas gracias!!! Geniales los ejercicios, me aliviaron de inmediato!👌👌
Gracias amigo desde el primer ejercicio sentí la liberación de mi dolor lumbar.
Encantada gracias doctor.
Bendiciones 🙏
Me sentí más mejor gracias a ti
Hola Doc.
Saludos desde Colombia
Mil gracias!
Excelente, noté realmente la mejoría y eso que hace dos días quedé totalmente bloqueado por un movimiento mal hecho y con dolores hasta para respirar, muchas gracias.
Increíble !! Lo estoy logrando. Muchas gracias. Abrazos.
excelentes ejercicios . tengo un ligero desplazamiento en las lumbares según dijo el dr creo q me ayudará con mis hernias cervicales: la columna es toda y hay que cuidarla 👏👏👏
Excelentes ejercicios 💪 ..! Muchas gracias
Eres un crack ; simplemente
Gracias y gracias
Tu canal es trascendental !
Me gustó este ejercicio, es muy práctico para cuando estemos sentados mucho tiempo . Tengo una experiencia de malestar crónico en la zona lumbar y en la columna por tener escoliosis. Ya estoy jubilada y ahora necesito trabajar en casa.
¡¡¡Muy bueno, muchas gracias!!!
Amigo Gracias por esos Geniales ejercicios Me cuesta trabajo Porque sufrí un golpe muy fuerte en la rodilla izquierda.Desde México 🇲🇽 UnGran Saludo.
ese ejercicio esta genial porque me alivia las lumbares y las rodillas al mismo tiempo !gracias,es lo que buscaba
maravilloso!!! he sentido alivio automático! justamente en estos últimos, días he estado sintiendo dolores lumbares. Y claro! trabajo sentada haciendo teletrabajo al menos 8 horas de lunes a viernes. Gracias, gracias, gracias!!! Un abrazo
Es porque el ser humano no fue diseñado para el teletrabajo. A lo largo, hace mucho daño corporal (cervicales, lumbares etc..)
@@kiosko33hz y no sòlo eso! antes de la pandemia eran las extensas jornadas laborales que tenemos acà en Chile aùn. 45 horas semanales!... no queda tiempo para el ocio, el silencio, el reencuentro con uno mismo... con el otro!...
Hooolyyyy, saludos desde Guayaquil Ecuador. Muchas gracias por compartir sus enseñanzas. Por fa ayuda para dolor de rodilla. Tengo 64 años, Peso 65 k mido 1.47m. Muchas bendiciones y Salud por siempre. 😍🤩🇪🇨
Si buscas en su canal, encontraras la respuesta. Saludos
Hola!! Que tal!!
Desde el viernes no se en que momento me empezo a dolor fuerte la parte baja de la espalda no podia caminar ,pues todo Sàbado y Domingo eh visto y eh realizado los ejercicios q muestras en los videos y sii me ayudo mucho.Mañana hare este ejercicio y estare mucho Mejor!! Gracias!!
Saludos desde Colorado,EE.UU.
Muchas gracias por compartir estos ejercicios.
Genial! Puedo caminar de nuevo con la espalda recta! Muchas gracias majo.
Geniooooooo
Excelente los hago con usted gracias.