VO2 Max Workout [Part 1] : วีโอทูแมกซ์ คืออะไร? มีวิธีวัดแบบไหนบ้าง? และ เบื้องต้นจะฝึกอย่างไร?
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 1 ก.ย. 2020
- มาถึงคำที่ถามกันเข้ามาก ในเรื่อง “VO2 Max” คือค่าการใช้ออกซิเจนของร่างกายเมื่อออกกำลังอย่างเต็มกำลังถึงที่สุด (มีหน่วยเป็น มิลลิลิตรต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม ต่อนาที) หรือพูดอีกแบบคือ เมื่อเราออกกำลังกายอย่างเหนื่อยจนถึงที่สุด ร่างกายเรา 1 กิโลกรัมใช้ออกซิเจนในกระบวนการนี้เท่าไหร่ ในเวลา 1 นาที
.
ในคลิปผมจะมาพูดถึงความหมาย การวัดค่า และการฝึกฝนคร่าวๆ เพื่อแชร์เป็นความรู้เบื้องต้นให้เข้าใจง่ายๆ ดูกันเพลิน หากต้องการการวัดที่แน่นอนแม่นยำ หรือข้อมูลเชิงลึกมากกว่านี้ ควรปรึกษาแพทย์หรือนักวิทยาศาสตร์การกีฬาที่เชี่ยวชาญ
.
ตอนต่อไปจะมาฝึกการหายใจเพื่อเพิ่มค่า VO2 Max ฝากติดตามกันด้วยนะครับ หวังว่าจะเป็นประโยชน์ ขอบคุณมากครับ
---------------------------------------------------------------------------------------------
ที่มา : (จะทยอยมาใส่ให้ครับ)
เข้าร่วมทีมบรอคโคลี่สายฟ้า
th-cam.com/users/runwithxajoin - กีฬา
![7 ประโยชน์ของการวิ่งที่มีต่อ"สุขภาพทางใจ": The Benefits of Running for Your Mental Health [CLUB 051]](http://i.ytimg.com/vi/Fn2vnGyCR3Q/mqdefault.jpg)
![หัวใจขณะพัก ของนักวิ่ง : Why do athletes have low resting heart rate? [Club 041]](http://i.ytimg.com/vi/47McKI7Qouo/mqdefault.jpg)
สรุปคือยิ่งมากยิ่งดีนะครับ😅
ใช่ครับ😄💙🙏🏽
ดูช่องนี้ หลายคลิปละครับ ลงรายละเอียดลึก เข้าใจง่ายครับ :)
ขอบคุณมากๆครับผมที่รับชม😁🙏🏼
ได้ความรู้มากครับ
ขอบคุณครับ
คุณสะอยากเทสไม๊ เดี๋ยวผมหา gv สำหรับเทสให้
อยากครับ😄💙🙏🏽
@@runwithxa ขอไลน์หน่อยครับ
ขอบคุณคับ
ขอทราบ Avr heart rate หน่อยครับว่าอยู่ที่เท่าไหร่ครับสำหรับการวิ่ง VO2Max นี้ครับ
ของผมคือใส่หมดเลยครับ เท่าที่ปอดแบกไหว มันเร็วมากแค่10นาที avg hr zone แต่ละคนอาจจะไม่เท่ากันนะครับ แล้วแต่สภาพปอด
ใช่ครับบางครั้งโซนมันไม่ขึ้นแต่มันวิ่งต่อไม่ได้หายใจไม่ทัน
55555นั่นสิ ผมว่าผมเป็นเพราะปอดไม่ดี สูบหนักมาก่อน
@@runwithxa ดีแล้วครับที่เลิกพ่อผมตายเพราะมะเร็งปอดนี่ล่ะก่อนตายมันทรมาน
พี่ครับผมรู้สึกว่าขาผมวิ่งและวางเท้าไม่เท่ากันผมต้องปรับยังไงครับพี่
@@user-js7cz6px4b จริงไหมพี่
@@user-js7cz6px4b ขอบคุณครับผม
@FAKE DEV ขอบคุณครับผม
ดริลครับ ฝึกท่าวิ่งใหม่
@@runwithxa ขอบคุณครับ
เจอกันที่งาน เมืองน้อยนะครับ
😄🙏🏼
นาฬิกาที่พี่ใช้วัดvo2maxรุ่นอะไรครับ
ปัจจุบันใช้ garmin enduro ครับ
คนที่ร่างกายผอมจำเป็นต้องฝึกวิ่ง Zone 2 ไหมคับ
จำเป็นครับ โดยแก่นแท้ของการวิ่งแล้ว วิ่งที่แอโรบิคความเข้มข้นต่ำ หรือ โซนสองเนี่ย สามารถสร้างความแข็งแรง ความอึด ระบบเลือด ระบบหายใจ ระบบกล้ามเนื้อ ได้ดี ในระยะเริ่มต้นทั้งคนอ้วนและผอมมากที่ไม่ค่อยออกกำลังกาย
ส่วนท่านที่ผอมและออกกำลังกายสม่ำเสมอใช้โซนสองช่วยรักษาความฟิต หากเราต้องการเพิ่มความเร็วหรือความแข็งแรงก็เสริมด้วยการเข้ายิมครับ
@@runwithxa ใน1สัปดาห์เราควรวิ่งzone2กี่วันคับ และควรวิ่งระยะเท่าไหร่คับ
วัชระชัย บุจันทร์ ส่วนตัวผมให้3ครั้งขึ้นไป ใน1ครั้งที่ออกวิ่งก็ 30-60นาทีครับ
@@runwithxa ขอบคุณคับ
ไม่เน้นระยะทางครับ เน้นเวลา😄✌🏻
ต้องวิ่งแบบไหนครับ ถึงจะเพิ่ม
ส่วนที่จะทำให้เพิ่มคือวิ่งความเร็วสูงๆ เป็นรอบๆ หรือที่เรียกกันว่าลงคอร์ทหรือ interval แบบต่างๆ ครับ แต่ก็ต้องซ้อมแบบอื่นๆด้วยนะครับ
VO2max ตอนนี้ 51 ถ้าวิ่งเรื่อยๆชิลๆ ค่าจะลดลง แต่ถ้าลงคอทสัปดาห์ละ 2 ครั้ง Tempo 1 ครั้ง ค่าจะขึ้นมา 51 ได้อีกค่ะ พอดูค่าในนาฬิกาบ่อยๆ ก็เลยเข้าใจเองว่า ค่าจะเพิ่มขึ้นถ้าเราหายใจแบบเหนื่อยหอบสุดๆ
ขอบคุณครับ ผมกำลังทำบันทึกเรื่องนี้อยู่ พอวิ่งช้าก็ตกเลยวันละจุด วิ่งเร็วปุ๊บก็ขึ้นๆ
@@runwithxa สำหรับผู้หญิง ช่วงก่อนมีประจำเดือนก็มีผลค่ะ VO2max จะตกลงไปประมาณ 2 จุด นี่จากการสังเกตตัวเองไม่รู้ว่าคนอื่นจะเป็นแบบนี้รึป่าวนะคะ
โอ้ ข้อมูลน่าสนใจมากครับ ขอบคุณครับ🙏🏽😄
VO2max ของผมอยู่ที่ 60 ถือว่าปกติมั้ยครับ ผมใช้นาฬิกาหัวเหว่ย ไม่รู้จะคลาดเคลื่อนแค่ไหน
ดีครับ60
กามินผมมันชอบให้พักเยอะ แล้วถ้าผมไม่พักตามที่มันบอกมีผลต่อการเพิ่มขึ้นของvo2max รึป่าวครับ
น่าจะมีนะครับ 😄 เอาไปคำนวณด้วย
@@runwithxaอ่อขอบคุณครับ
ผมเนี่ยคนน้ำหนักเยอะครับ ค่า vo2max ในนาฬิกายิ่งวิ่งก็ยิ่งลดลง การวิ่งในแต่ละสัปดาห์คือ วิ่ง 6 วันพักวันอาทิตย์วันเดียว เพซ 7-8 วันละ 5-8กม. โซนหัวใจอยู่โซน 4 ซะ 60% ของเวลาที่วิ่ง
ค่อยๆไปครับผม สะสมไปเรื่อยๆ หากเหนื่อยมาก การวิ่งสลับเดินก็เป็นตัวเลือกที่ดี👍
@@runwithxa ครับผม ขอบคุณครับ
ขอบคุณมากคับผมคุณxa
ครับผม😄🙏🏽
😊💖💖💖💖👍👍👍
😄🙏🏼
ตอนนี้VO2MAX42
เยี่ยมครับ
ผม57เองคับ
😄👍💙
ผมว่าข้อมูลดีมากกว่า....
ขอบคุณครับ
รอลุ้น Vo แท้ๆครับ สำหรับคนใช้ Garmin เพิ่มเติมให้นะครับ มันมีโหมดให้ฝึกการหายใจ หลายๆแบบตัวอย่าง แบบพี่ษะแนะนำ แบบสั้น แบบยาว แบบเป็นจังหวะ เพียบ
53เต็มที่🤣