"หยุดวิ่ง" กี่วัน? ความฟิตจึงเริ่มตก :: Detraining [Club 042]
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 17 มิ.ย. 2023
- Detraining คือการหยุดซ้อมวิ่งจนเกิดอาการ "ตกฟิต" มีเรื่องราวทางวิทยาศาสตร์ อะไรอยู่เบื้องหลังอาการนี้บ้าง ร่างกายเกิดอะไรขึ้นในขณะที่เราพักไป VO2Max ลดลงเท่าไหร่? RHR เพิ่มขึ้นแค่ไหน? เป็นภาคต่อจาก Club 041 มาตอนใหม่ คุยกันเรื่องความฟิตที่ตกไปครับ
ที่มา : Running Science by John Brewer, Consultant editor
งานวิจัย :
1. Gregg Semenza, "Regulation of Oxygen Homeostasis by Hypoxia-Inducible Factor 1," Physiology 24 (April 2009): 97-106. doi: 10.1152/physiol. 00045.2008.
2. Mujika, Iñigo. Endurance Training - Science and Practice.
Vitoria-Gasteiz, 2012.
3. Iñigo Mujika and Sabino Padilla "Detraining: Loss of Training-Induced Physiological and Performance Adaptations.
Part 1," Sports Medicine 30 no. 2 (August 2000): 79-87. do: 10.2165/00007256-200030020-00002
#runwithxa #teamnike #runnershelpingrunners
-----------------------------------------------------------------------
เข้าร่วมทีมบรอคโคลี่สายฟ้า
th-cam.com/users/runwithxajoin - กีฬา
![5 สิ่งที่ควรทำ และ ไม่ควรทำ ในช่วงบาดเจ็บของนักวิ่ง [CLUB 043]](http://i.ytimg.com/vi/uXpWGfid8CA/mqdefault.jpg)
![5 สิ่งที่ควรทำ และ ไม่ควรทำ ในช่วงบาดเจ็บของนักวิ่ง [CLUB 043]](/img/tr.png)
![8 ข้อ สำคัญ วิ่งยังไง?? ให้ประหยัดพลังงาน [CLUB 033]](http://i.ytimg.com/vi/2yVT9QLgGsI/mqdefault.jpg)
เคยฝึกซ้อมหนักๆแบบต่อเนื่อง อยู่ๆก็หมดเพชชั่นเรื่องวิ่งไปเลย หยุดไป6เดือน ตอนนี้เริ่มกลับมาวิ่ง เน้นเสพความสุขระหว่างวิ่ง ลดเป้าหมายทางด้านเวลา ก็มีความสุขอีกแบบครับ❤️✅
เยี่ยมเลยครับ
จริงครับ เคยเป็นแบบนี้ เหมือนกัน
ซ้อมต่อเนื่อง จน ถึงวันหนึ่งไม่อยากจะ
ซ้อมต่อเลย อ่ะครับ จริง ๆ มันต้องหยุด
บ้าง ซ้อมบ้าง อ่ะครับ
ที่สำคัญ คือ วิ่ง เพื่อสุขภาพ มากกว่า
แต่ถ้าเป็นอาชีพ ก็ เข้าใจได้ว่า ต้อง
จริงจัง อ่ะครับ 555
ขอบคุณมากครับ สำหรับความรู้ดีๆๆๆครับผม
😄🙏🏼
รอคลิปนี้มานานมาก ขอบคุงคราบ
🙏🏼❤️
❤❤❤ขอบคุณครับ❤❤❤
❤️❤️❤️
ผมพึ่งเข้ามาติดตาม ได้เกล็ดความรู้เยอะเลยครับ❤
ขอบคุณมากครับที่รับชม
ตอนนี้กำลังเป็นอยู่เลย .. ร้อนจัดมากกกกกกกกก หยุดวิ่งมา 1 อาทิตย์แล้ว
ร้อนมากๆๆๆครับ
ขอบคุณสำหรับความรู้ครับคุณสะ
😄🙏🏼❤️👍🏻
ดีมากเลยครับ ความรู้ที่นำไปใช้ได้ซึ่งก่อให้เกิดผลดีกับสุขภาพร่างกายของเรา
ขอบคุณครับ
❤เห็นด้วยเลยครับ..ต้องพยายาออกกำลังสม่ำเสมอ..สู้ๆ
😄👍🏻❤️
เป็นคลิปที่มีประโยชน์มากครับ ตอนนี้กำลังอยู่ในช่วง Detrainning พอดีเลยครับ พึ่งได้งานใหม่ ต้องได้ย้ายไปอยู่ต่างจังหวัด วุ่นมาๆเลยครับ ไม่ได้วิ่งมา 2 อาทิตย์แล้ว รอติดตามคลิปต่อๆไปนะครับ
ขอบคุณมากครับ
ใช่เลยค่ะ เอ๋ต้องเริ่มใหม่
ครับ😄👍🏻
ตอนนี้กำลังกลับมาใหม่ค่ะ
มีประโยชน์มากครับ
ขอบคุณครับ
ผมเคยบาดเจ็บ พักวิ่งไปเดือนกว่าๆ vo2max จาก 58 เหลือ 54 ตอนกำลังเรียกคืนได้ 55 แระครับ😅
พอกันกับผมเลย 55 ตกทีละ 4-5 จุด
เข้า concept clip นี้เลย ผมเจ็บๆหายๆบริเวณ Metatarsalgia (จมูกเท้า )ตั้งแต่ Q1 detrain เป็นระยะ ลงรายการเป็นระยะ. ปรกติจะปั่นจักรยานเพื่อรักษา cardio ไว้แต่ยังหาการออกกำลังกายอื่นเพื่อรักษาความฟิตเพิ่ม นี่ยังมีรายการ half, full รออยู่จนถคงปลายปีเกือบทุกเดือนเลย แย่จังครับไม่หายขาด
อาจจะต้องพบแพทย์ครับ
ผมว่าข้อมูลโครตดี ขอกดติดตาม ขอขอบคุณมากๆๆที่ให้เรา
ขอบคุณครับ
คุณสะ นี่ ฟอร์มการวิ่ง สวย อ่ะครับ เป๊ะดี ครับ
ถึงจะไม่สวยเท่ากับ คิปโชเก้ ก็ตามที่ อ่ะครับ 555
555ขอบคุณนะครับ
เคยเจ็บ หยุดวิ่งเป็นเดือน กลับมาเหนื่อยเลย วิ่งไม่ไหวต้องวิ่งๆเดินๆ
ดีแล้วครับ วิ่งสลับเดินไปก่อน ค่อยๆไปครับ
การดื่มเบียร์ทีละ1-2แก้ว ในบ้างโอกาส (แต่ไม่ได้บ่อยครับ) จะทำให้ความฟิตลดลงไหมครับ
บอกก่อนว่าผมไม่ได้ดื่มนะ
เอาความเห็นล้วนๆ นะครับ ยังไม่ได้หางานวิจัย ถ้าเกี่ยวกับความฟิตตรงๆ ไม่น่านะครับ จะเกี่ยวกับการเกิดภาวะขาดน้ำได้ ส่วนข้อดีข้อเสียผมว่ามีเยอะพอกันในกรณีที่ดื่มไม่มาก
มันแล้วแต่ว่าจะโฟกัสตรงไหนครับ
ไม่ได้วิ่งแค่ 2 วัน ก็หนหวยแล้วครับ 😅
ขอบคุณสำหรับความรู้ครับพี่
ขอบคุณครับที่รับชม❤️❤️
หนหวย เหมือนกันค่ะ😂😂😂
เวลาวิ่งระยะไกล อย่างฮาร์ฟมาราธอน แล้วชอบมีอาการชาที่มือที่เท้านี่เป็นเรื่องปกติมั้ยคะ หรือเป็นเฉพาะเรา
กำลังสงสัยเหมือนกันเลยครับ
เพิ่งมาเริ่มวิ่งครับ
พอวิ่งเข้าโลที่3ก็เริ่มชาที่ปลายนิ้วมือแล้วครับ
อ่านตามกูเกิลก็ไม่ชัดเจนเลยครับ
ไม่ปกติแน่นอนครับ ให้คุณหมอกายภาพวินิจฉัยจะตรงสุด เบื้องต้นคิดว่สมีส่วนของโครงสร้างร่างกายไปรบกวนเส้นประสาทต่างๆ
เพราะฉะนั้นการฝึกวิ่งจึงต้องค่อยๆเพิ่ม ค่อยเป็นค่อยไปครับ ร่างกายใช้เวลานานในการปรับตัว
@@runwithxa ขอบคุณมากๆค่า ไม่รู้ว่าเป็นเพราะโลหิตจางหรือปล่าวนะคะ
@@atktestpositive9711ผมเดาว่าอาจจะเป็น Morton neuroma เหมือนผม (พังผืดไปดันเส้นประสาทระหว่างนิ้วนาง-กลาง) ลองค้นดูนะครับ สุดท้ายก็อยู่กับมันไปครับ ส่วนตัวยังไม่ได้ลองพวกวิธีกายไปจนถึงผ่าตัด... เคสผม มันจะมาที่กิโลเมตรมากขึ้น ถ้าเราซ้อมวิ่งได้ไกลขึ้นครับ แต่บางครั้งการลงเท้าดีๆ+ไม่ได้โฟกัส ไม่ชาก็มีครับ...ที่ผ่านมาการยืดเหยียดก็น่าจะมีส่วนช่วย แต่ใช้เวลาครับ วิ่งมาจะ 3 ปีแล้วครับ
ผมก็เป็นที่เท้าบางครั้งตอนวิ่ง3กม.แรก
ถ้าวิ่งวันเว้นวันร่างกายจะมีการพัฒนามั้ยครับพี่
พัฒนาครับ
วิ่งเยอะก็นอนไม่ค่อยหลับครับ😅
จริงครับ
เท่าที่พบมาแค่2วันความฟิตเริ่ลงแล้ว
จริงครับ
ผมวิ่ง5 ครั้งต่อสัปดาห์ร่างกายจะมีการพัฒนามั้ยครับพี่
กำลังดีนะครับ
ผมหยุดไปเกือบเดือน กลับมาวิ่งแล้วไปเร่งฟิตเกิน ผลลัพธ์คือเจ็บเลยครับ
จริงครับ แบบนั่นเสี่ยงบาดเจ็บ
หยุดวิ่งไปนานประมาณ 2-3เดื่อน ต้องกลับมาซ้อมแบบไหนครับ
ก็เหมือนตอนเริ่มใหม่ครับ ค่อยๆวิ่งจากช้าๆ ที่เราสบายๆ มาก่อน ต้องเชคต้นทุนร่างกายใหม่ครับบอกยาก
ถ้าไปบริจาคเลือด จะทำให้ความฟิตลดลงไหมครับ และจะกลับมาเหมือนปกติก่อนบริจาคเลือด ภายในกี่วัน
ลดลงครับ กลับเป็นปกติจริงๆ ประมาณ 1 เดือน
ผมวิ่งได้ปกตินะครับ
@@user-xb2ce9qe9g 🙀แข็งแรงมากครับ ปกติเลือดที่ลดลง ระดับ 300-500cc ความฟิตตกตามนั้นครับ ประมาณ 3-5% ทันที การวร้างเลือดมันก็ใช้เวลา เราวิ่งได้ แต่ร่างกายภายในมันก็เปลี่ยนแปลงไปแล้วจากการเอาเลือดออกไปครับ และต้องสร้างแทน
เป็นโควิดครับ เริ่มวิ่งเมื่อไรดีครับ
ตอนที่หายเป็นปกติก็ซ้อมเบาๆได้ครับ
ขอบคุณคร้าบ
พี่ษะครับ ผมบริจาคเลือดไป พัก1วัน อีกวันนึงLong Run ละก็เริ่มซ้อมปกติ รู้สึกว่า 5 วันที่ซ้อมมานี้ร่างกายไม่ค่อยฟิต การบริจาคเลือดมีผลไหมครับ
ผมพักเป็นเดือนเลยครับ
@@runwithxa กำลังตั้งใจฝึก10km. Sub50 ครับ พอไปบริจาคเลือดมาแล้วกลับมาซ้อมละรู้สึกไม่ดี เลยคิดว่าตัวเองถอยหลังหรือเปล่า ขอบคุณครับผม
วิ่ง 70โล วันอาทิตย์ พักยาว 1อาทิตย์ นานเกินไปมั้ยครับ หรือควรรีบกลับมาซ้อมต่อครับ
วิ่งอัลตร้าใช้เวลาฟื้นตัวของกล้ามเนื้อนานครับ ส่วนตัวที่เคยวิ่งเทนล 50k ผมพักสามสี่วันให้กล้ามเนื้อหายปวด แล้วเริ่มมาจ๊อกเบา
คิดว่า 1-2 สัปดาห์ยังไม่นานไปสำหรับการพักครับ ความฟิตอาจจะตกแน่ๆ แต่ก็พักดีกว่าซ้อมแล้วเจ็บ
ขอบคุณคุณ Xa มากครับ
ติดตามตลอด เป็นช่องที่ให้ความรู้และแชร์ ปสก.ดีมากๆเลยครับ ❤❤❤
หลังจากหายโควิด ต้องซ้อมแบบไหนดีครับ
วิ่งเบาๆ ดีสุดครับ ค่อยๆ เพิ่มกลับเข้าไปใหม่
ผมไม่ได้ป่วยโควิตแต่แพ้วัคซีนโควิดเข็มสองกล้ามเนื้อหัวใจอักเสบและป่วยอยู่เรื้อรังอยู่หลายเดือน ต้องใช้เวลาเกือบปีกว่าจะกลับมาฟิตแต่ก็ไม่เท่าเดิมแม้จะพยายามแค่ใหน ชีพจรก็เต้นเร็วขึ้นกว่าเมื่อก่อนที่จะป่วย ไม่อยากจะสงสัยหรือโทษวัคซีนแต่มันไม่เหตุอื่นให้สงสัย
ไม่สะบายหยุดไป2 อาทิตย์ กลับมาวิ่งควรเริ่มสักกี่นาทีครับ ปกติวิ่งอยู่ประมาณ1ชั่วโมงกว่าๆครับ
เบาๆ ซักครึ่ง ชม. ก่อนครับ
@@runwithxa ขอบคุณครับ
เจ็บเอ็นร้อยหวาย ไม่ได้วิ่งมา2อาทิตย์ อย่างหงุดหงิดเลยคับ 555 ทำได้แค่เวทเทรนนิ่ง
หายไวไวครับ
ขอปรึกษาอีกหน่อยนะครับ เมื่อก่อนผมวิ่งสัปดาห์ละ5วัน วันละ16ถึง18กิโล แต่ตอนนี้ 12กิโลแทบจะไม่ไหว คุมเพชไม่ได้เริ่มที่เพช6 ไปจบที่เพช5 หรืออายุเริ่มมากครับ ตอนนี้ 49ปีแล้วครับ รบกวนนะครับ
ต้องดูคลิปล่าสุดที่คุยกับคุณหมอ อาจจะมีคำตอบอยู่ในนั้นแล้วครับ
@@runwithxa ขอบคุณมากครับ
ผมอยากวิ่งทุกวัน แต่พอวิ่ง10k ติดกันทุกวัน 5วัน ดันมาเจบเอนขาขวา เจบๆหาย เจบ7วัน พอกลับมาวิ่งได้วันเดียว ก็เจบอีก เบื่อมากครับ ผมต้องทำยังไงครับถึงจะวิ่งได้ทุกวัน
ต้องเสริมกล้ามเนื้อครับ ฝึกความแข็งแรง เข้ายิมเล่นเวทขา
❤😅
❤️
ถ้าผมมีแข่ง 21k เช้าวันอาทิตย์โดยหวัง new PB แต่เช้าวันเสาร์วิ่ง 5k วิ่งไม่เกินโซน 3 จะมีผลกับสถิติ 21K มั๊ยครับ หรือว่าควรงดวันเสาร์ไปเลย
ปกติผมก็วิ่งนะเบาๆ
ออกแนววิชาการเลยครับแต่ก็มีประโยชน์มากมาย😊😊😊😊
👍🏻😄🙏🏼❤️
หยุดวิ่งตั้งแต่เดือนกุมภาพันธ์
เริ่มต้นยังไงดีครับ 😂
เริ่มใหม่หมดครับ😅