การเพิ่มประสิทธิภาพในการวิ่ง : Improve Running Performance [Club 039]

มานั่งคุยกันเรื่องการวิ่งให้ดีขึ้นเหมือนเดิมที่เคยทำได้ หลังจากการพักไปนาน ความฟิตตก หลักการในการค่อยๆเรียกฟอร์มเก่งกลับมาจากส่วนลึกในร่างกาย และวางแผนเพื่อเพิ่มศักยภาพในการวิ่งให้คงอยู่นานๆ ทำความเข้าใจจากหนังสือ Running Science : รวบรวมโดย John Brewer
.
การเมื่อยล้าที่เกิดจากการสะสมของเสียประเภทกรด ในกระแสเลือดทำให้เราล้าและช้าลง ความทนทานต่อกรดแลคติคก็ลดลงจากการขาดซ้อม มาค่อยๆ เพิ่มความฟิตกันครับ
#runwithxa #teamnike #runnershelpingrunners
-----------------------------------------------------------------------
เข้าร่วมทีมบรอคโคลี่สายฟ้า
th-cam.com/users/runwithxajoin

[@dirock]

ใช่ครับ ดูช่อง Run With Xa ได้ประโยชน์มากครับ พี่คือโค้ชออนไลน์ผม 🫶🏽

[@runwithxa]

ขอบคุณครับ

[@user-kv2em4ip4l]

ประสิทธิภาพลดลงเพราะอาการบาดเจ็บนี้เเหละครับเวลาเจ็บเเล้วพักท้อครับ😢😢

[@runwithxa]

พักให้หายสนิทแล้วกลับมาค่อยๆ เริ่มใหม่ครับ ดีที่สุด👍🏻👍🏻

[@manaswaskovitaya2355]

ชอบฟังคุณษะเล่าเรื่องวิชาการจังค่ะ มีประโยชน์ เอามาใช้ได้😊

[@runwithxa]

ขอบคุณมากเลยครับ😄🙏🏼❤️❤️

[@vanmon100]

ช่วงนี้ผมวิ่งในห้อง เปิดเครื่องกรองฝุ่น ฝุ่นเยอะผมเน้นวิ่งช้า vo2max ไม่ขึ้นไม่เป็นไร เน้นสร้าง base

[@runwithxa]

เยี่ยมครับ

[@addsiriluck2478]

ได้ความรู้เพิ่มขึ้น เข้าใจดีขึ้นเยอะเลยค่ะ ปกติวิ่งได้แค่เรื่อยๆ เริ่มวิ่งมา 3 เดือนแล้วค่ะ เดี๋ยวจะลองนำวิธีของโค้ชษะไปลองฝึกดูนะคะ ขอบคุณมากๆ ค่า

[@runwithxa]

ขอบคุณครับ

[@alone9traveltrips152]

มาช่วงที่ต้องการพอดีเลยพี่🎉🎉

[@runwithxa]

😄💖💖

[@maxanulug4641]

ขอบคุณครับ❤

[@runwithxa]

😄🙏🏼💖💖

[@user-fz1rv3dh3y]

ขอบคุณมากๆนะคะสำหรับความรู้คร้า❤

[@runwithxa]

😄👍🏻🙏🏼

[@Phusomparn]

ขอบคุณสำหรับความรู้ครับ

[@runwithxa]

ขอบคุณครับผม

[@user-nt9bz8zm5s]

ได้ประโยชน์มากเลยครับ คำศัพย์บางอย่างที่ไม่เคยรู้ เคยแต่ได้ยินน้องๆพี่ๆที่ไปวิ่งด้วยกันเขาคุยกัน ก็มารู้ตอนนี้เลยครับ

[@runwithxa]

😄💖🙏🏼

[@bbestiie]

ขอบคุณสำหรับข้อมูลดีๆค่ะคุณษะ

[@runwithxa]

😄🙏🏼💖

[@phuranya]

วิ่งหนักวิ่งเกือบทุกวันยิ่งวิ่งความเร็วยิ่งตก ไม่พอเจ็บอีก เลยลองพักสัก2-3 วันรีเซ๊ตหัวสมองใหม่ นึกถึงวันที่วิ่งใหม่ๆวันที่วิ่งแล้วมีความสุข ผลคือกลับมาวิ่งได้ดีกว่าเดิมอีก 😄😄😄

[@runwithxa]

😄👍🏻👍🏻

[@earthsaranpat]

💜💜

[@runwithxa]

💖💖💖

[@kailueksirinai7179]

หยุดมา1ปี นับ1ใหม่ได้3เดือนแล้วครับยังกลับมาเหมือนเดิมไม่ได้ ขอบคุณครับข้อมูลใหม่ๆดีๆ

[@runwithxa]

😄🙏🏼

[@suplex506]

ขนาดพักไปนาน แต่กลับมาวิ่งก็เพซ 4ต้นๆ แถมวิ่งระยะ7กิโลด้วย ไม่ธรรมดาเลยนะครับพี่ษะ

[@runwithxa]

😄💖🙏🏼

[@prayoonrittiyo442]

คุณสา ส่วนสูง น้ำหนัก เท่าไรครับ

[@runwithxa]

180 cm หนัก 74 ครับ

[@teerathongwol4348]

สวัสดีครับน้องษะ ผมติดตามน้องษะทุกคลิปเลย วันนี้จะขอสอบถามหน่อยครับ
ตอนนี้ผมอายุ61ปี กำลังฝึกซ้อมเพื่อลงฟูลมาราธอนแรก โดยใช้แผนซ้อมฟูลมาราธอน sub4 ภายใน12 weeks ของน้องษะ(คลิบเก่า) ผมทำPBล่าสุด10K 49นาทีและ 21K 1ชั่วโมง 49 นาที ตอนนี้ซ้อมตามแผนผ่านไปแล้ว2สัปดาห์ วิ่งlong run สัปดาห์ที่2ระยะ25K แบบไปหยุดพัก ได้เพชเฉลี่บ 5.15 Hrเฉลี่ยอยู่กลางๆโซน3 มีขึ้นโซน4ต้นๆบ้าง วิ่งจบแบบเมื่อยล้ากล้ามเนื้อนิดหน่อยครับ จึงอยากให้น้องษะประเมินให้หน่อยครับว่าถ้าผ่านไป12สัปดาห์ ผมน่าจะผ่านฟูลมาราธอน sub4ได้มั้ยครับ ขอบคุณมากครับ

[@runwithxa]

ได้ครับ ให้ระวังเรื่องการฟื้นฟูครับ ให้สดอยู่เสมอสำหรับวิ่งยาว เน้นที่วันอาทิตย์เป็นหลักครับ วันอื่นอาจจะพลาดโปรแกรมได้บ้าง

[@runwithxa]

แล้วก็วิ่งยาวไม่ต้องเร็วมากครับ แถวๆ 5.0-5.5 ก็ได้ครับสำหรับ ตารางนี้

[@teerathongwol4348]

@@runwithxa ขอบคุณมากครับ ผมจะวิ่งยาวเข้าวันอาทิตย์ วิ่งวนเป็นรอบๆละ7K. จะได้สะดวกในการวางแผนเติมน้ำ เกลือแร่ และพลังงานด้วยครับ เช้าวันจันทร์วิ่งrecovery 8-10K เพช 5.50-6.00 รู้สึกร่างกายปกติดีครับ

[@nirutmuangmod4420]

ฝุ่นหนักมากช่วงนี้ แทบไม่ได้วิ่งเลยปกติก็วิ่งน้อยอยู่แล้ว ความฟิตนี่ไม่ต้องพูดถึงเลยครับ😅😅✌✌👏👏👍👍

[@runwithxa]

😄💖💖พักก่อนครับ

[@user-ih9yg8xu4p]

ถ้าเป็นมือใหม่ใช้ peg39 หรือ fly5 ดีครับ
ในใจชอบดีไซน์ fly5 แต่ไม่รู้ว่าเอามาวิ่งช้าๆได้มั้ย😅

[@runwithxa]

ได้ครับ ถ้าชอบ zoom fly5 จัดเลย วิ่งได้ทุกความเร็ว

[@konmukbas7]

ไหนๆก็ไหนๆ จัดแผนการซ้อม ฮาล์ฟ​Khonkaen​21เลยงับ😁

[@runwithxa]

😄😄 ผมใช้แผนตัว sub130 ครับ น่าจะมีในช่อง

[@teratikkoanan7671]

สอบถามเรื่องการบริจาคเลือดต้องพัก นานเท่าไหนครับ

[@runwithxa]

1 สัปดาห์แรกพักครับ 2 สัปดาห์ เริ่มจ๊อกเบาได้ หลัง 1 เดือนซ้อมความเร็วได้บ้างคับ ค่อยๆเพิ่มไป

[@naemoonyoga]

ฟังเพลินตอนวิ่งลู่ ได้5kmพอดี

[@runwithxa]

😄👍🏻💖💖