ลดความอ้วน ควรดื่มน้ำวันละกี่ลิตร?
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 20 มี.ค. 2021
- 04:21 : โซเดียมนะครับ ไม่ใช่ แคลเซียมในกระแสเลือดครับ
สวัสดีครับ โค้ชเค Fitterminal.com
เพื่อนๆรู้ไหมครับว่า ร่างกายเรามีส่วนประกอบเป็นน้ำ มากกว่า 60%
และการที่เราดื่มน้ำน้อยเกินไป มันก็อาจจะทำให้เราเสี่ยงที่จะท้องผูก สุขภาพผิวแย่ และเป็นนิ่วในไตได้ด้วย
ต่อมา เพื่อนๆอาจจะเคยได้ยินที่เขาบอกว่า การดื่มน้ำเยอะๆ อาจจะช่วยกระตุ้นให้ระบบ Metabolism ทำงานมากขึ้น และช่วยให้เราลดน้ำหนักได้เร็วขึ้นได้
แต่คำถาม คือ จริงๆแล้ว เราควรดื่มน้ำวันละกี่ลิตรกันแน่ ถึงจะพอดี?
และถ้าเราดื่มน้ำไม่ถูก หรือดื่มเยอะเกินไป มันอาจจะทำให้ร่างกายเราบวมน้ำ และน้ำหนักไม่ลดได้หรือเปล่า?
วันนี้ผมโค้ชเค จะมาอธิบายเกี่ยวกับการดื่มน้ำที่ถูกต้อง เพื่อลดน้ำหนัก และเพื่อสุขภาพโดยรวมที่ดี
จะมีอะไรบ้าง ตามมาเลยครับ
ลดความอ้วน ควรดื่มน้ำวันละกี่ลิตร?
เพื่อนๆรู้ไหมครับว่า ร่างกายเราจะสูญเสียน้ำตลอดทั้งวัน เช่น ผ่านทางเหงื่อ ปัสสาวะ และการหายใจ เป็นต้น
และพอเราอายุมากขึ้น ถึงแม้ว่าร่างกายจะขาดน้ำ แต่เราอาจจะไม่รู้สึกกระหายน้ำ หรือว่านึกอยากจะดื่มน้ำเลย เพราะว่าสัญญาณความกระหายน้ำจากร่างกาย อาจจะแย่ลงนั่นเองครับ
ดังนั้น เพื่อป้องกันไม่ให้ร่างกายขาดน้ำ หรือ Dehydration เราควรทำให้แน่ใจว่า เราดื่มน้ำเพียงพอต่อวัน และไม่ปล่อยให้ร่างกายขาดน้ำนานเกินไปครับ
อ่านบทความเต็ม: bit.ly/310mLK8
===============================
ถ้าเพื่อนๆมีเป้าหมายอยากลดน้ำหนัก ลดไขมัน อยากมีหุ่นในฝัน ให้ตัวเองภูมิใจสักครั้งในชีวิต
แอดไลน์ที่ลิ้งค์ด้านล่าง แล้วมาปรึกษาก่อนได้ FREE ครับ
#ลดน้ำหนัก #ลดไขมัน #ifลดน้ำหนัก
===============================
| Follow Us | ช่องทางการอัพเดทข้อมูลข่าวสาร |
Fitterminal LINE: @fitterminal (lin.ee/oUroe8R)
Fitterminal Facebook: bit.ly/2GeJebZ
Fitterminal Instagram: bit.ly/2Zh5KtG
Fitterminal Website: bit.ly/2GKOWDa - แนวปฏิบัติและการใช้ชีวิต
ดื่มวันละ3-3.5ลิตรทุกวันค่ะ
05:30น.ตื่นเช้ามาก็ดื่ม3แก้ว แล้วก็ขับถ่าย
06:00น.เข้าฟิตเนส2ชม.จิบน้ำตลอด1ขวดเล็ก
08:00น.ดื่มอีก1แก้ว
และจิบทั้งวัน ทำแบบนี้ทุกวันค่ะ
วันอาทิตย์งดออกกำลังกาย1วัน จะดื่มน้ำลดลงเหลือประมาณ2.5-3ลิตรค่ะ
ทำได้เยี่ยมมากๆเลยนะครับ
หนูดื่มน้ำวันละ12ลิตร อันนี้ไม่ได้เวอนะคะ เเต่ถ้าไม่ได้กินรู้สึกเหมือนอาหารไม่ย่อย
คลิปมีประโยชน์มากค่ะ
❤️ ขอบคุณนะครับ ❤️
ขอขอบคุณข้อมูลดีๆนะครับ
ขอบคุณเช่นกันนะครับ
คลิปแพงอีกแล้ว ขอบคุณสาระดีๆค่ะโค้ชเค🥰🥰
ขอบคุณครับพี่เทย่า
ขอบคุณสำหรับข้อมูลดีๆค่ะโค้ช ปกติดื่ม2ลิตร คิดว่าพอแล้ว.......แต่พอมาดูคลิปนี้ ต่อจากนี้จะพยายามดื่มเพิ่มให้ได้ 2.5ค่ะ
เย้ๆๆๆๆ ดีใจมากๆเลยนะครับ สู้ๆนะครับและดูอาหารให้พอดีด้วยนะคัรบ
ขอบคุณสาระดีดีครับ
ขอบคุณเช่นกันนะครับ
สวัสดิ์ดืค่ะโค๊ช😊
ตื่นนอนตอนเช้าอย่างแรกเลยคือ.ดื่มน้ำค่ะ.จะจิบไปเรี่อยๆถึงแม้จะไม่หิวน้ำค่ะ
ขอบคุณค่ะ☺
เย้ๆๆ สู้ๆนะครับ เยี่ยมครับ ❤️
ขอบคุณมากค่ะโค้ช.คลิปทุกคลิปของโค้ชมีประโยชน์ทุกคลิปเลยค่ะ
ขอบคุณเช่นกันนะคัรบ สำหรับกำลังใจ สู้ๆนะครับ ❤️
@@Fitterminal ขอบคุณค่ะ.😘
ขอบใจมากน้องชาย
ขอบคุณเช่นกันนะครับ
โค๊ดคะ อายุ14 อยากดูแลหุ่น ควรทานแบบไหน ออกกำลังแบบไหนดีคะ? พื้นฐานเป็นคนผอมอยู่แล้วค่ะ ตอนนี้ออกกำลังกายโดยการCadio และ Bodyweight ตามยูทูปอยู่ค่ะ
คือตอนนี้เรายังเป็นวัยรุ่นอยู่ครับ ลองกินให้อิ่มและเล่นกีฬาดีกว่านะครับ เน้นอาหารที่เป็นธรรมชาติครับ
หนูชอบดื่มน้ำมาก ช่วงนี้ยิ่งหนักดื่มวันละ10ลิตรขึ้นเลยก็ว่าได้ ปกติมั้ยคะ พอไม่ได้กินรู้สึกหิวคอเเห่งมาก
สวัสดีครับ ถ้าประมาณนี้ผมคิดว่ามันน่าจะเยอะไปนะครับ ลองตรวจร่างกายดูด้วยดีไหมครับ?
โค้ชคะ ถ้าเกิดว่าหนูต้องถือศีลอด1เดือนเต็ม ดื่มน้ำก็ไม่ได้ ต้องรอหกโมงเย็น-ประมาณตี3ของทุกวัน(เป็นช่วงเวลาที่ทานน้ำและอาหารได้) ถึงจะทานน้ำทานอาหารได้ แบบนี้จะมีผลเสียต่อการไดเอทมั้ยคะ
ไม่ครับ ผมว่าดีออกได้บุญด้วย
ทีนี้มื้อแรกหลัง 6pm อ่ะครับ เราอาจจะกินอะไรดีๆเข้าไปก่อนนะครับ
อาจจะดุคลิปนี้เทียบเคียงได้ครับ --> 1 วัน กินอะไรบ้าง --> th-cam.com/video/c7wMq760fzM/w-d-xo.html
จิบๆน้ำโดยรวมทั้งวัน2ขวดใหญ่4ลิตร..น้ำหนักตัว66กก.น้อยไปหรือมากไปไหมค่ะโค้ช..ขอคำแนะนำหน่อยค่ะ
ผมว่าได้อยู่นะครับ ประมาณนี้ได้ครับ ^^
เราไดเอ็ท ดื่มวันละ 3-4 ขวดใหญ่ ทานโปรตีนเชคเพื่อให้ได้โปรตีนเท่าน้ำหนักตัว ผ่านไป 3 เดือน น้ำหนักลด 8.6 กิโลจ้า เริ่มจาก 66.5 เพิ่งรู้ว่าที่ผ่านมาไม่ค่อยทานน้ำเลย บางวันขวดเล็ก 8 บาทก็อยู่ได้ทั้งวัน ไม่ดีเลย
สวัสดีค่ะโค้ชพี่ไม่เคยวัดการดื่มน้ำตัวเองเลยค่ะแต่จะดื่มเยอะในช่วงเช้าตอนออกกำลังกายและตอนค่ำกลางวันจะจิ๊บๆทั้งวันแต่ในทุกๆวันพี่จะดื่มชาเขียวเพียวๆ1เหยือกทุกวันค่ะไม่รู้พอมั้ยนะค่ะโค้ช
ลองกะปริมาณดูนะครับพี่อ้อมครับ 2.5-3L น่าจะต้องมีนะคัรบพี่ สำหรับพี่
@@Fitterminal จร้า🙏👌❤️
ของผมกินโปรตีน ลดแป้ง งดหวาน เลี่ยงเค็ม และออกกำลังกายทุกวันครับ ดื่มน้ำด้วย 1เดือนจะเห็นผลดีขึ้นไหมครับ
น่าจะไปได้ดีเลยนะครับ สู้ๆครับ
สวัสดีค่ะ มีใครแนะนำได้ไหมคะตอนนี้อยากจะลดน้ำหนัก ออกกำลังกายเช้าเย็นแบบโยคะที่บ้านแล้วก็กินอาหารงดเนื้อสัตว์เนื้อจากว่ากินมังสวิรัติทำบุญอยู่มา 5 เดือนแล้ว หนึ่งในนั้นเราก็อยากให้น้ำหนักเราลงน้ำหนักอยู่ที่ 51 52 แต่ออกเท่าไหร่มันก็อยู่ที่ 50 ไม่ขึ้นไม่ลง กินน้ำวันละ 3 ลิตร มื้อเช้า จะกินให้อิ่ม มื้อเที่ยงก็กินปกติ ตอนเย็นกินผักต้มกับไข่ต้ม แล้วเป็นคนที่กินข้าวไรซ์เบอรี่จะไม่กินข้าว ที่มีแป้งเลย แต่ทำยังไงยังไงน้ำหนักก็ไม่ลงอยากได้สัก 47 แนะนำหน่อยนะคะขอบคุณค่ะ
ผมว่าตอนนี้เราดูโปรตีนดีกว่านะครับว่าเราไม่กินน้อยเกินไป
โค้ชครับ ผมเป็นคนอ้วนมีน้ำหนักตัว 115 กก. ผมอยากรู้ว่าตัวผมควรดื่มน้ำกี่ลิตรต่อน้ำหนักตัวครับ??? 😅
3-4 ลิตรก็ดีนะครับ
ขอบคุณค่ะโค๊ชพี่ยังคิดสงสัยอยู่ว่าตัวเองดื่มน้ำเยอะไปไหม เพราะพี่ดื่มวันหนึ่ง5-6 ลิตรค่ะ ดื่มตั้งแต่ตื่นขึ้นจนเย็นเลยค่ะ แต่ไม่ได้ดื่มทีเดียวน่ะค่ะ พอพี่ฟังโค๊ชพูดพี่คงต้องลดลงแล้วแหละ
ขอบคุณครับพี่เดือน ปรับตามที่เราคุยกันทางไลน์นะครับพี่เดือน
พี่โอเคแล้วครับพี่ (:
ปกติ ถ้าไปทำงาน ดื่มน้ำ 2 ลิตร ต่อวันค่ะ มาถึงบ้าน เพิ่ม ชา อีก ประมาณ 1-2 ลิตร แต่ถ้า วันหยุด อยู่บ้าน ดื่มชา ทั้งวัน ค่ะ
พี่อั๋นเยี่ยมแล้ว ❤️
@@Fitterminal ผลข้างเคียง คือ ฉี่บ่อยมากค่ะ จนเพื่อนร่วมงาน ถามว่า เธอเป็นกระเพาะปัสสาวะ อักเสบ รึป่าว ( ถือว่า อู้งานเข้าห้องน้ำ 555 )
บอบคะ ททานอล้วแีมากๆคะ
ถ้าในวันนึงเราไม่ทานข้าวทานเเต่น้ำจะเป็นไรไหมครับน้ำหนักจะลดไหม
สวัสดีครับ มันก็อาจจะลดแค่น้ำหนักจากน้ำ (Water weight) ครับ เรากินอาหารให้พอดีต่อวันดีกว่านะครับ
ลองดูคลิปนี้เพิ่มเติมด้วยก็ดีนะครับ 1 วัน กินอะไรบ้าง --> th-cam.com/video/c7wMq760fzM/w-d-xo.html
สูง 164 หนัก 61 ต้องดื่มเท่าไหร่คะ
61*30-40 mL ได้คัรบ
❤️
❤️ น้องหญิง ❤️
ผมเป้นคนดื่นน้ำน้อยครับบางครั้งทานข้าวไม่ดื่มน้ำก้มี😅. หลังจากนี้จะพยามดื่มให้เยอะ
ควรนะครับ เริ่มเลยนะครับ ^^
พี่ค่ะ ดื่มน้ำวันหนึ่ง 3-4ลิตร บางวันก็ถึง5ลิตร อันตรายไหมค่ะ
อันนี้ขอตอบเเทนนะคะ 3-4ไม่เป็นอันตรายนะคะ
ขอบคุณครับ
ตามเม้นบนเลยนะครับ ^^
น้ำหนัก80 ดื่มน้ำกี่ลิตรดีค่ะ
80*30-40mL ก่อนได้ครับ
หลังออกกำลังกายเสร็จ8โมง
แล้วดื่ม soyโปรตีนหลังออกกำลังกายจากนั้นกินข้าวเช้าพร้อมกันเลยได้ไหมคะ
หรือไปกินมื้อที่2 เช่นกินsoyโปรตีน1สสกู๊ป ขนมปัง2-3แผ่น ไข่ต้ม2ฟอง ผักสลัด
ผลไม้1อย่าง เพราะมื้อแรกกินเต็มที่สุด ๆแล้ว กินแบบนี้ได้ไหมค่ะ
นมหรือของเหลวเรากินหลังอาหารที่ต้องเคี้ยว หรือ solid foods ดีวก่านะครับ และมื้แรกอาจจะดูว่ามีเนื้อสัตว์หรือว่าโปรตีนจากธรรมชาติก็ดีนะครับ
ดุคลิปนี้เพิ่มเติมก็ดีคัรบ
1 วัน กินอะไรบ้าง --> th-cam.com/video/c7wMq760fzM/w-d-xo.html
@@Fitterminal ขอบคุณนะค่าา
สวัสดีค่ะ
สวัสดีคัรบ ❤️
ผมทำงานผลิตน้ำดื่ม ดื่มวันละ6-7ลิตร
ดูหน่อยนะครับว่าเราไม่ได้ดื่มเยอะเกินไป
ดื่มน้ำวันละ3 ลิตร ฉี่บ่อยมากค่ะทำงัยไม่ให้ฉี่บ่อยค่ะ
สวัสดีคัรบ เราดื่มน้ำ 60-70% ก่อน 4-5pm ลองดุนะคัรบ เพื่อที่เราจะได้แบบควบคุมเวลาเข้าห้องน้ำได้ดีขึ้น
ตายๆต้องดื่มให้ได้2ลิตรก็ยังดี.เพราะทุกวันนี้ดื่มแค่1ลิตรเอง
สวัสดีครับ จะดีมากๆเลยนะครับ 30-40mL ต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัมได้จะดีมากๆครับ
พี่ดื่มน้ำวันละ 2-3 ลิตรค่ะ แต่กลางคืน ตื่นเข้าห้องน้ำ 3-4 ครั้ง 😫
ลองดื่มตั้งแต่ช่วงเริ่มต้นวันเยอะกว่าดูนะครับ
@@Fitterminal ดื่มตั้งกะตื่นเลยค่ะ ทำมานี่ 2 เดือนกว่าแล้วตอนนี้ ค่อยยังชั่วแล้วค่ะ แค่คืนละ 2 ครั้งค่ะ 😍
🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹👍👍👍👍👍😇😇😇😇😇
ขอบคุณครับ
อ้วนหลังคลอดค่ะน้ำหนักออกกำลังกายลดอาหารคุมอาหารก็หลุดตลอดแถมฝังยาคุมอีกลดไม่ได้สักที
อาจจะมีผลนะครับ ถ้าแพทย์อนุญาตให้ออกกำลังกายแล้ว ผมว่าเริ่มจากการเดินก่อนดีกว่านะครับ และอาหารควรเป็นอาหารธรรมชาติมากที่สุด โดยเฉพาะอาหารโปรตีนสูงๆ
@@Fitterminal ขอบคุณสำหรับข้อมูลดีๆนะคะขอบคุณมากๆเลยค่ะ