4 ข้อเสีย ของการลดแป้ง (คาร์บ) สำหรับผู้หญิง
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 9 มิ.ย. 2020
- เพื่อนๆเคยได้ยินใช่ไหมครับ ที่หลายคนบอกว่า ถ้างดหรือลดคาร์โบไฮเดรต นั่นคือแป้งหรือน้ำตาลลงง แล้วร่างกายจะนำไขมันที่สะสมในร่างกายมาใช้มากขึ้น
อีกทั้ง การลดน้ำหนักลดไขมัน ควรเริ่มจากการงดแป้งและน้ำตาลก่อน เพื่อให้ได้ผลมากที่สุด กล้ามเนื้อลีนเร็วที่สุด มันจริงไหม?
วันนี้ผมโค้ชเคจะมาพูดถึงสูตรลดไขมันแบบพร่องแป้ง และ 4 ข้อเสียที่ผู้หญิงต้องระวัง ถ้ากินคาร์โบไฮเดรตน้อยเกิดไป ตามมาเลยครับ
การงดแป้งและน้ำตาล ทำให้ผอมเร็วจริงหรือเปล่า?
คำแนะนำทั่วไปในการลดน้ำหนักและลดไขมัน คือ “งดแป้งและน้ำตาล” ก่อนแล้วจะผอม
แน่นอนครับว่าอาหารคาร์โบไฮเดรตจะไปกระตุ้นการหลั่งฮอร์โมนอินซูลิน ทำให้ร่างกายอาจจะสะสมไขมันมากขึ้น
แต่นั่นก็ไม่ได้หมายความว่า การกินคาร์บจะทำให้เราสะสมไขมันมากขึ้น เพราะมันขึ้นอยู่กับแหล่งคาร์โบไฮเดรตที่กิน
ยกตัวอย่างเช่น ถ้าเรากินข้าวโอ๊ต เราก็จะอิ่มท้องนานกว่าการกินขนมปังขาว ที่ไม่มีสารอาหารสำคัญ เช่น เส้นใยอาหาร ที่จะช่วยลดการสะสมไขมัน และทำให้อิ่มท้องนานขึ้นเลย
ปัญหาของการไม่กินแป้ง
คำถามต่อมา คือ ทำไมคนส่วนใหญ่พองดแป้งไปแล้วลีนลงได้ หรือลดน้ำหนักได้หลายกิโลกรัม ในระยะเวลาแค่สั้นๆ?
ใช่ครับคนส่วนใหญ่พองดแป้งไป ก็อาจจะสามารถลดน้ำหนักได้เร็วมาก เช่น อาจจะลด 10 กิโลกรัม ภายใน 1 เดือน แต่สิ่งที่หายไป คือ น้ำในร่างกายและไกลโคเจน ถ้ามองในระยะสั้น สูตรลดน้ำหนัก Low-carb เหมือนจะดูดีกว่า
แต่งานวิจัยหลายชิ้นได้ยืนยันมาแล้วครับว่า ในระยะยาวการไดเอทแต่ละชนิด จะให้ผลลัพธ์เหมือนกันในที่สุด
ประเด็น คือ ผู้หญิงส่วนใหญ่ควรจะมีอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตด้วย เพราะการลดคาร์โบไฮเดรต ไปจะมีผลเสียหลายด้านมากต่อผู้หญิง โดยเฉพาะเพื่อนๆที่ออกกำลังกายเป็นประจำ
เรามาดู 4 ข้อเสีย ของการงดแป้ง หรือการกินคาร์โบไฮเดรตน้อยเกินไปกันเลยครับ
1. ระดับฮอร์โมนไทรอยด์ต่ำเกินไป
ฮอร์โมนไทรอยด์มีส่วนสำคัญมากต่อการทำงานของระบบเมตาบอลิซึม โดยเฉพาะฮอร์โมนไทรอยด์ที่มีชื่อว่า T3
เพราะฮอร์โมน T3 เป็นตัวสำคัญในการปรับระดับน้ำตาลกลูโคส และอัตราการเผาผลาญพลังงานของร่างกาย ถ้าฮอร์โมน T3 ต่ำ เราจะรู้สึกว่าไม่อยากทำอะไร เฉื่อยชา และรู้สึกหนาว
งานวิจัย Vermont Study พบว่า ถ้าร่างกายได้รับแคลอรี่น้อยเกินไป และเรางดกินและคาร์โบไฮเดรต ระดับฮอร์โมน T3 ก็จะลดลงเหมือนกัน
นี่ก็คือหนึ่งในเหตุผลที่ทำไม เวลาเรากินน้อยร่างกายไม่เผาผลาญไขมัน และน้ำหนักนิ่ง
ต่อมา การงดแป้งจะกระตุ้นการหลั่งฮอร์โมน Reverse T3 (rT3) ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่หยุดการทำงานของฮอร์โมน T3
ดังนั้น เพื่อนๆจะเห็นแล้วนะครับว่า การกินแป้งน้อย ยิ่งจะทำให้ระบบเผาผลาญทำงานช้าลงเรื่อยๆ
งานวิจัยที่ให้ผู้เข้าร่วมทดลองกินอาหารวันละ 2,100 แคลอรี่พบนะครับว่า ถ้าผู้เข้าทดลองเริ่มลดปริมาณคาร์โบไฮเดรตลงเป็น 409 กรัม 202 กรัม และ 104 กรัม ระดับฮอร์โมน T3 ก็ลดลงด้วยเหือนกัน เป็น 91, 86 และ 69 นาโนกรัมต่อเดซิลิตร
ดังนั้น ผมจึงแนะนำเพื่อนๆว่า เราไม่ควรตัดคาร์โบไฮเดรตไปเลย และไม่กินน้อยเกินไป เพราะฮอร์โมนไทรอยด์สำคัญมาก ซึ่งไม่ใช่แค่ในเรื่องของการลดน้ำหนักเท่านั้น แต่มันมีผลต่อพละกำลัง อารมณ์ความรู้สึก และสุขภาพโดยรวมด้วย
อ่านบทความเต็ม: bit.ly/2MNnoj3
ถ้าเพื่อนๆมีเป้าหมายอยากลดน้ำหนัก ลดไขมัน อยากมีหุ่นในฝัน ให้ตัวเองภูมิใจสักครั้งในชีวิต
แอดไลน์ที่ลิ้งค์ด้านล่าง แล้วมาปรึกษาก่อนได้ FREE ครับ
#ลดน้ำหนัก #ลดไขมัน #ออกกำลังกายหลังคลอด
===============================
| Follow Us | ช่องทางการอัพเดทข้อมูลข่าวสาร |
Fitterminal LINE: lin.ee/oUroe8R
Fitterminal Facebook: bit.ly/2GeJebZ
Fitterminal Instagram: bit.ly/2Zh5KtG
Fitterminal Website: bit.ly/2GKOWDa
Brolls: www.pexcel.com www.freepik.com www.coverr.com www.pixabay.com - แนวปฏิบัติและการใช้ชีวิต
![งดแป้งทำไมยังอ้วน เหตุผลที่งดแป้ง ลดน้ําหนักไม่ได้ผล - Healthy Fine Day ลดน้ำหนักกับ อ.ต้น [EP.3]](/img/n.gif)
ขอบคุณสำหรับข้อมูลดีๆค่ะ🥰
อยากหุ่นดีห้ามงดแป้งค่ะ
สิ่งที่ต้องงด ของทอด ของมัน ของหวาน และน้ำอัดลม เครื่องดื่มแอลกอฮอล์
#แป้งหนูทานค่ะแต่ทานแป้งดีเช่น ข้าวกล้อง ข้าวโอ๊ต
ถูกต้องเลยครับ เก่งมากๆครับ สู้ๆนะครับ
ของทอดเรากินนะใช้น้ำมันมะพร้าวทอดน้ำมันรำข้าว แต่ที่กลัวคือน้ำตาล กับแป้งแต่ไม่ได้งด
กินพวกมัน ฟักทอง ของมันก้กินแต่ไขมันจากสัตว์กับถั่ว
กำลังลดน้ำหนักค่ะ 15.กก. หนัก64 กก.
ใช่ค่ะ
ของหวานเรากนค่ะ เเต่ทําไมเรากลับผอม ไม่ได้อ้วนขึ้น เหมือนตอนที่งดเเบบเคร่งมากๆ เรากินข้าวปกติ ให้พอควร เเล้วเดินเยอะๆ เพื่อเผาาผลาญ เเล้วผลที่ออกมาดีค่ะดีจริงๆ ไม่เเย่ ไม่โทรม เราเหมือนอยากลอง ลองลดนํ้าตาล มากินบุกข้าว โครตเเย่เลย ไมไ่ด้ผอมลง เเต่ที่เราผอม คือวิธีี กินข้าวปกติ ให้พอดี ไม่กินเป็นกะละมัง กิน2ช้อน เเล้วกินโปรตีน ถ้าเรากินถูกเราจะอิ่มทั้งวัน เเต่เรางดเเป้งเเล้ว ท้องเสียค่ะ่ากลัวมาก เราเลยโอเคไม่ได้การ กับมากินเเป้ง เดินให้ทั้งวัน555 ไม่นั่งบ่อย ผลที่ออกมา เราอยากกินชาเย็น เราก็กินได้ค่ะ กินอาทิตย์ละครั้ง ไม่อ้วนขึ้นค่ะ ผอมลงด้วย เพราะเรา เดินทั้งวัน เราไม่นั่งกับที่
ขอบคุณค่ะสำหรับคำแนะนำ
ขอบคุณเช่นกันครับ
ขอบคุณจ้า😍
ขอบคุณนะครับ
ขอบคุณสำหรับ ข้อมูลดีๆนะคะ
ขอบคุณครับ
ขอบคุณนะคะ
ขอบคุณครับ
ชัดเจนคะขอบคุณคะ
ขอบคุณครับ
ขอบคุณข้อมูลดีๆคะโค้ชเค
ขอบคุณครับ
Fitterminal 😊♥️
ขอบคุณสำหรับความรู้ค่ะ
ขอบคุณเช่นกันนะครับ ดูแลสุขภาพด้วยนะครับ
ขอบคุณคะ🙏🏻
ขอบคุณครับ
ขอบคุณค่ะ
ขอบคุณครับ
ขอบคุณข้อมูลดีๆคร้าโค้ช
ขอบคุณครับ
เยี่ยมเลยครับ ธรรมชาติดีที่สุด
ถูกต้องเลยครับ
ชอบมากค่ะ. กินวุ้นเส่นทุกวันได้ไหมค่ะชอบกินค่ะ
เส้นบุกดีกว่านะครับ
ขอบคุณสำหรับข้อมูลดีๆน่ะค่ะ พร่องแป้งแล้วประจำเดือนขาดจริงๆค่ะได้โยโย่เป็นของแถมมาอีก
สวัสดีครับ ค่อยๆปรับดีกว่านะครับ ผมเชื่อว่าเรายังมีโอกาสทำให้ถูกได้ใหม่ครับ
ขอบคุณมากค่ะโคชตอนนี้กินข้าวโอ้ด ข้าวกล้อง คิวนัวค่ะ
เย้ๆๆ เก่งมากๆเลยนะครับ มีแต่ของดีๆทั้งนั้นเลย (:
ความรู้เน้นๆเลยค่ะโค้ช ขอบคุณค่ะ
ขอบคุณครับ สู้ๆครับ
พูดเก่งมาก ไม่ติดขัดเลย ฟังเพลินจนลืมฟังเน้ือหา😂😂
😃😃😃
จริงด้วยค่ะ55
ขอบคุณมากค่าาาา เราคนนึงเริ่มกินคีโต แต่กินโปรตีนน้อย ตอนนี้เกิดภาวะร่างกายอ่อนเพลียและเครียดค่ะ ต้องเอาใหม่ จะทำตามนะคะ ขอบคุณจริงๆ
สู้ๆครับ ค่อยปรับดีกว่าครับ
กำลังคิดจะกินคีโตเลยค่ะ ฟังดูน่ากลัวจัง
อาจจะทดลองด้วยตัวเองก่อนก็ได้ครับว่าเข้ากับเราหรือเปล่า
แต่นี่คือสิ่งที่เราต้องระวังครับ
จัดตามโคชเคค่ะ
พี่จุ๋มกลับมาแล้วววว ^^
Fitterminal พี่จุ๋มพยายามหักห้ามความเสียใจที่สูญเสียแม่ ตอนนี้ดีขึ้นแล้ว. และขอกลับมาเป็นกำลังใจให้กับแฟนคลับของ Fitterminal สู้เพื่อสุขภาพและดูแลรูปร่างไปด้วยกัน. ถ้ากลุ่มเรามีสมาชิกรวมตัวกัน แล้วมาเข้าคอร์สเดินป่าที่สวิสเซอร์แลนด์ คอร์สเพื่อฟิตเนสและเพื่อสุขภาพ โรงแรม Raetia/Filisur สวิสเซอร์แลนด์ ยินดีจัดทริปสนับสนุน เพราะเราอยู่สถานที่ท่องเที่ยว UNESCO ใจกลางหุบเขาแอลป์ค่ะ
วันนี้สำคัญสุด เลคเชอร์ๆๆ😍😍😍
เคยรู้สึกร่างกายหนาวข้างใน กินคาร์บน้อยนี่เองจะเป็นช่วงที่ทำ if ใหม่ๆ ตอนนี้ปรับเรื่องอาหารเยอะแล้ว ไม่ดักหิบเหมือนตอนแรก ร่างกายแข็งแรงขึ้นเยอะเลย แต่ไม่ได้เน้นเรื่องออกกำลังเท่าไหร่ กลางๆแต่สม่ำเสมอ
พี่แคท น่ารักมากครับ
@@Fitterminal 😄
ออกกำลังบ่อย ลดแป้งลง นน.นิ่ง ไปตรวจสุขภาพมาพบว่าค่าไทรอยด์ต่ำมาก หนาวกว่าปกติมาก ฟังคลิปนี้กระจ่างเลยคะ
สวัสดีครับ ใช่ๆครับ สารอาหารที่พอดีสำคัญมากๆ สู้ๆๆๆๆนะครับ
พูดเร็วไปค่ะ ภาษาเข้าใจยากด้วยแปลไม่ออกค้า
เราว่าโค้ชคนนี้พูดและอธิบายได้เข้าใจง่ายที่สุดแล้วนะ แต่เราว่าก่อนที่คุณจะมาฟังเรื่องการลดน้ำหนักในคลิปนี้ คุณควรไปทำความเข้าใจในตัวเองก่อนว่าคุณต้องการลดน้ำหนักแบบไหนและคุณมีปัญหาในการลดน้ำหนักอย่างไรก่อน คลิปนี้เขาตั้งหัวข้อมาว่างดแป้งจะทำให้อ้วนหรือผอมลง ถ้าคุณตั้งสติฟังให้ดีก็คือแป้งและโปรตีนคุณไม่ควรจะขาดในแต่ละวัน อย่างตัวเราเป็นโฮโปไทรอยด์พอฟํงโค้ชปุ๊บรู้เลยว่าไม่ควรขาดคาร์โบไฮเดรตเพราะมันตะทำให้เราอ้วน แต่พอเรากินคาร์ปมากๆเราก็ควรออกกำลำลัวกายเพื่อเผาผลาญไอ้อาการอื่นที่เรากินเข้าาไปด้วย เช่น น้ำตาล ไขมัน ทึ่มันทำให้เราอ้วนอ่ะ ไปเริ่มฟังโค้ชคนนี้ตั้งแต่คลิปแรกๆนะ จะได้ไม่งง
เข้าใจผิดจริงๆค่ะกลัวข้าวกลัวแป้งและน้ำตาลมากค่ะ น้ำหนักนิ่งเหนื่อยและหนาวด้วย ขอบคุณมากค่ะโค้ช
สวัสดีครับ ดีใจมากๆเลยนะครับที่เปิดรับสิ่งใหม่ๆ และพร้อมปรับตัวด้วย สู้ๆนะครับ
สวัสดีค่ะ ขอบคุณสำหรับเกร็ดความรู้ค่ะ ได้ความรู้เยอะเลยค่ะ ปกติก็พอจะรู้บ้าง แต่พอได้ฟังทุกๆคลิปที่ผ่าน ทำให้รู้แน่นขึ้นไปอีก เดี๋ยวนี้จะกินอะไร จะหยิบอะไรใส่ปากก็มีสติคิดเยอะขึ้น
ขอบคุณครับ สู้ๆต่อไปนะครับ
ขอบคุณคะ ได้ความรู้ที่เน้นสำหรับผู้หญิงจริงๆ เพราะส่วนมากจะเจอแต่ข้อมูลรวมๆหญิงและชาย
ขอบคุณมากๆเช่นกันนะครับ สู้ไปด้วยกันนะครับ
หนูก็กำลังทำค่ะ ตอนแรกงดแป้งไปเลย กล้ามเนื้อหายจิงค่ะ
ค่อยค่อยปรับนะจ๊ะ ไม่แนะนำให้กินน้อยเกินไปจ้ะ
เปิดเข้ามาดูทุกคลิปของโค้ชค่ะ😁 ได้ความรู้มากขึ้นเยอะเลย ตอนนี้นู๋กำลังออกกำลังพร้อมกับทำIF16/8
ออกกำลังกาย 5วัน มีวันหนักวันเบามีวันพักอาทิตย์ล่ะ 2 วัน รู้สึกว่าสัดส่วนลดลง แต่น้ำหนักลงน้อยมาก ช่วงแรกๆไม่มีปัญหา แต่รู้สึกว่าช่วงนี้จะมีปัญหาเกี่ยวกับลมในกระเพราะบ่อยค่ะ จะเกิดขึ้นช่วงเย็นบ่อย ไม่รู้จะแก้จุดนี้ยังไงดีค่ะ
ลองดูอาหารที่มีโปรตีนสูงหน่อยนะครับว่าเยอะไปไหม
และเราได้กินผัก ผลไม้ โยเกิร์ต เข้าไปช่วยย่อยหรือเปล่า
@@Fitterminal ทานเข้าไปช่วยย่อยค่ะ แต่ข้อเสียคือไม่ชอบกินผลไม้ค่ะกินได้นิดหน่อย กินแล้วรู้สึกว่าท้องจะอืดขึ้นมาทันทีค่ะ
โค้ชคะนน.ค้างค่ะทำไงดีคะ
ลองปรับแคลอรี่ขึ้นให้พอดีนะครับ 10-11 แคลอรี่ต่อน้ำหนักตัว 1 ปอนด์ครับ
ขอบคุณมากๆเลยค่ะโค้ช ข้อมูลที่บอกว่าออกกำลังกายสม่ำเสมอแต่กินคาร์บน้อยจะทำให้สะสมไขมันมากขึ้นเป็นข้อมูลที่หนูพึ่งรู้เลยค่ะหนูก็เข้าใจผิดมาตลอดว่าลดแป้งหรืองดแป้งจะทำให้ไขมันลดลงเร็วขึ้น
สู้ไปต่อไปนะครับ 💪
G king ສາທຸສາທຸ
เหมือนกันเลยค่ะ กลัวคาร์บมาก บางวันไม่กินเลย แต่ออกกำลังตลอด
มันเทศ และมันต่างๆ เป็นคาโบรไฮเดรตเชิงซ้อนด้วยใช่มั้ยคะ ขอบคุณค่ะ
ครับ แต่กินตอนที่ไม่ร้อนนะครับ เพื่อให้ชะลอการดูดซึม
อยากถามว่าควินัวกินแทนข้าวได้ไหมค่ะหรือว่ากินข้าวครึ่งหนึ่งควินัวครึ่งหนึ่งค่ะ
แล้วทานนมแอลมอนด์ได้ไหมค่ะ😅
ตอบว่าได้หมดทุกคำถามเลยครับ
ข้อมูลดีค่ะ มีอ้างอิงงานวิจัยด้วย
ถ้าอย่าง ketogenic diet ก็ไม่ดีสิคะ
ทำได้ค่ะในระยะเวลาสั้นๆ1-2เดือน ถ้าทำนานหรือทำตลอดไปเลือดจะเป็นกรดอาจเสี่ยงต่อโรคกระดูกพรุนก่อนวัยได้ค่ะ
@@kusayafungfuangjaroen8048 คืออะไรค่ะแนะนำหน่อยค่ะ
@@user-ux5qy5rw9s คีโตเจนิค ไดเอต (Ketogenic Diet) คือการกินที่เน้นไขมันสูง รองมาด้วยโปรตีน โดยลดคาร์โบไฮเดรตให้เหลือในปริมาณที่น้อยมากๆ เพื่อให้ร่างกายนำไขมันสะสมมาเผาผลาญเป็นพลังงาน โดยสัดส่วนของประเภทอาหารคือ ไขมันที่ดี 70% โปรตีนทุกประเภท 25% และคาร์โบไฮเดรต 5% ของปริมาณแคลอรี่ต่อวันค่ะ
ส่วนตัวผมคิดว่าระยะสั้นๆโอเคครับ 3 เดือน
เคยกินคีโตเดือนนึงลดเร็วมากแต่พอหยุดปุ้ปนน.เพิ่มมาเท่าเดิมเลยค่ะ
อยากทราบว่าถ้าไดเอทแบบcanivor ไม่เหมาะใช่มั้ยค่ะ
ไม่ขอตอบนะครับ เพราะผมไม่มีประสบการณ์เลยครับ
ข้อนี้หนูก็ทำผิดอีก กินข้าวไร้เบอรี่แค่มื้อละ 50 กรัม. ก็ว่าทำไมผมร่วมและน้ำหนักไม่ลด ทั้งที่ออกกำลังสม่ำเสมอ😭😭😭 ขอบคุณมากค่ะ ที่ได้ความรู้แบบเข้าใจจริงไปสักที
เย้ๆๆ ตอนนี้เริ่มกินเยอะขึ้นดีกว่านะครับ ถ้าปรกติ 200-300 กรัมต่อวันยังได้เลยนะครับ ^^ โปรตีนด้วยนะครับ สู้ๆครับ
ตอนนี้กินเยอะขื้นแล้วค่ะ มื้อละ 100 กรัม🥰🥰🥰
จริงค่ะโค้ช มาจากคีโต 3 เดือน ไม่ทานคาร์บเลย ลดมา 5 กก. แต่เครียดมาก ปจด.เคลื่อน ตอนนี้เริ่มกลับมาทานคาร์บ แต่เน้นข้าวโอ๊ต และข้างกล้อง ข้างไรซ์เบอรี่ ลดไขมันลง พยายามทานโปรตีนมากขึ้น
กลับมาได้สวยเลยนะครับ ตอนนี้มาถูกทางแล้วนะครับ สู้ๆครับ
โค้ชค่ะพี่ถามหน่อยว่าตอนเช้าออกกำลังเสร็จมาดื่มกาแฟและดื่มน้ำ2แก้วพี่กินข้าวเช้าเป็นเวลาเที่ยงกินไข่2ดอนเย็นพี่ก็กินไข่2ฟองและน้ำพริกผักเยอะๆแด่สันส่วนของพี่ยังเหมือนเดิมไม่ลดเลยค่ะ ตอนพี่อายุ60ปีพี่เรื่มลดวัน13เม.ยค่ะ
ผมว่ากินเนื้อปลา (หรือเนื้อสัตว์อื่น) ด้วยดีกว่านะครับ โปรตีนน่าจะไม่ถึงบคัรบ
ระหว่างทำ if ควรออกกำลังกายยังไง แล้วใช้เวลานานเท่าไหร่คะ 🤗
ลองเล่นเวทเทรนนิ่งดูนะครับ เวลาประมาณ 1 ชม ก็โอเคแล้วครับ คลิปออกกำลังกาย bodyweight th-cam.com/video/kvrnj0F2HQY/w-d-xo.html
ถ้าระบบเผาผลาญเราทำงานช้าลง เราต้องปรับยังไงแล้วใช้เวลานานมั้ยคะ ขอบคุณค่ะ☺
ออกกำลังกายกายเพิ่มเติมคะ
น้องน่าจะเป็ฯวัยรุ่นอยู่นะครับ ลองกินอาหารที่เป็นธรรมชาติให้อิ่มด้วยนะครับ
ขอบคุณสำหรับข้อมูลดีๆแบบนี้นะคะ เป็นประโยชน์มากเลยค่ะ อยากจะสอบถามเพิ่มเติมว่า หากทานพวกถั่วเยอะๆทุกวัน (มากกว่า1กำมือ)จะมีผลต่อไขมันและน้ำหนักมั้ยคะ
ถั่วฝัก(Legumes)เช่นถั่วเขียว ถั่วแดงจะมีโปรตีน คาร์บและไฟเบอร์สูง
ถั่วเปลือกแข็ง(Nuts)เช่นอัลมอนด์ พิสตาชิโอจะอุดมไปด้วยแมกนีเซียมและวิตามินอี ควรกินสลับกันไปให้หลากหลายวันละ1กำมือได้ค่ะ
มากกว่า1กำมืออ้วนแน่นอนคะ วัดจากคุณแม่เรานะท่านกินเกินวันละ1กำมือ ไขมัน คอเรสตอรอลขึ้นแถมด้วยน้ำหนักเพิ่มด้วยคะ
ถั่วทานได้เต็มที่1กำมือคะ
หรือนับเป็นเม็ดทานก็ได้ให้ไม่เกิน20เม็ดนะ
ถั่วเป็นไขมันดีก็จริงแต่ก็แคลอรี่สูงเหมือนกันคะ
ตามสองเม้นต์บนเลยครับ
ขอบคุณสำหรับคำแนะนำทุกท่านนะคะ ต่อไปนี้เราต้องปรับการกินถั่วใหม่แล้ว 🥺
ทานข้าวอยู่ที่12-15ช้อนได้ใหมค่ะ
น้อยไปมั้งครับ เพิ่มได้อีกนะครับ
เราควรจะกี่ข้าวกล้องกี่ทัพพีต่อวัน ถึงจะพอดีคะ
อาจจะชั่งก่อนได้ครับตอนแรก ข้าวกล้อง 100 กรัม มีคาร์บประมาณ 20 กรัม ลองดุนะครับ
ตอนนี้อ้วนมากค่ะสูง 165หนัก 80 ค่ะเวลาทำงานอึดอัดมากไม่สบายตัว
1 วัน กินอะไรบ้าง --> th-cam.com/video/c7wMq760fzM/w-d-xo.html
ลดงเริ่มจากคลิปนี้ดูนะครับ สู้ๆครับ ผมเชื่อว่าเราเปลีย่นให้เราเป็นคนใหม่ที่มีหุ่นที่ดีขึ้นได้นะครับ
ทำ IF อยู่ค่ะ ถ้าเปลี่ยนจาก16/8 มาเป็น 23/1 จะโหดไปมั้ยคะ
ยืน 16/8 ดีกว่านะครับ แนะนำครับ
ดูคลิปก่อนหน้า กะจะกินแป้งแค่วันละ 100 กรัม มาเจอคลิปนี้ หนูร้อง อิหยังวะ!!😂 สรุปหนูต้องกินเท่าไหร่คะโค้ช😆
คือปรับให้เข้ากับเป้าหมายของเราดูนะครับ
100 กรัม ก็น่าจะได้อยู่นะครับ
แป้งสำคัญมาก ลดน้ำหนัก มา 5 เดือน เล่นเวท พยายามกินโปรตีนให้พอ ตอนนี้ หน้าท้องแบนลงมาก เริ่มเห็นซิคแพค ไม่มีวันไหนเลยที่ไม่อิ่มคะ 😅
สุดยอดแล้วนะครับ ดูเหมือนตอนนี้ปรับมาได้ดีและเข้ากับตัวเองมากๆเลยนะครับ สู้ๆๆๆต่อไปนะครับ
ใช่ค่ะ ลองตัดแป้ง 1 เดือนผอมวลงมากๆค่ะแต่ผอมแบบโทรมนะคะ การใช้ชีวิตประจำวันทุกอย่างช้าลง ประจำเดือนไม่มาค่ะ
ใช่ค่ะเป็นหนือนกันเลย🙂
แนะนำให้กินคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนค่ะเช่นข้าวกล้อง ข้าวโอ๊ต มัน ฟักทอง ควรลดหรืองดแป้งขัดสี แป้งแปรรูปค่ะ
เราเคยตัดแป้ง เพราะอยากลดความอ้วนแบบด่วน สรุปเลยกลายเป็นโรคโลหิตจางเลยล่ะคะ แถมหมอบังคับให้ทานให้ครบ3 มื้อ ต้องทานยาบำรุงเลือด 555 สรุปแทนที่จะผอมกลับกลายเป็นหุ่นแบบเทพีวีนัสแทน 🙄 เข็ดเลยล่ะคะ 555 ตอนนี้หายแล้วนะเพราะเราเลือกเดินทางสายกลางทานแต่พอดี
เก่งมากเลยครับ ชื่อเล่นชื่ออะไรครับ รบกวนถามหน่อย
เริ่มต้นใหม่ได้ครับ
มันหลายกลุ่มเหลือเกินค่ะโค้ช เปรียบเทียบไม่ทัน😅
ค่อยๆปรับนะคัรบ สู้ๆครับ
🙏👍
ขอบคุณครับ
❤❤
🥰🥰🥰
หนูออกกำลังกายแต่กินปกติค่ะผ่านไปหนึ่งเดือน นน คงที่แต่สัจส่วนอดค่ะ
คุมแคลอรี่ให้พอดีด้วยนะครับ อาหารสำคัญครับ
@@Fitterminal เข้าเดือนที่สองจะลองคุมดูค่ะ
อยากให้ทำคลิปเกี่ยวกับอาหารที่ช่วยในการขับถ่ายอะไรแบบนี้ค่ะ💗💗
ขอบคุณสำหรับคำแนะนำครับ
ทานข้าวไรส์เบอรี่และพวกมันเช่นมันเทศแทน ข้าวขาวได้มั้ยคะ
ได้ครับ มันกินตอนที่ไม่ร้อนนะครับ
@@Fitterminal ขออนุญาตสอบถามหน่อยค่า ทำไมถึงต้องกินตอนไม่ร้อนคะ คือกินตอนร้อนประจำเลยค่ะโค้ชแง
โค้ชคะ คือถ้าเรากินซูราโคสที่ใส่แทนความหวานไม่มีแคลเลย จะทำให้สะสมไขมันเพิ่มขึ้นด้วยรึเปล่าคะ คือเรากินวิตามินซีวอเตอร์แล้วมันใส่ซูราโคสมาแทนน้ำตาลน่ะค่ะอยากรู้ว่ากำลังลดนน.ควรเลิกกินไปเลยมั้ย
ควรงด vitamin water ไปเลยดีกว่านะครับ
กินผลไม้ดีกว่าครับ ส้ม น้ำมะนาว แหล่งธรรมชาติดีกว่าครับ
ค่อยๆเลิกนะครับ
@@Fitterminal ขอบคุณค่ะโค้ช
สรุปแล้วน้หนักเราไม่ลด เอวลด แต่ไปเพิ่มที่หน้าอก " เป็นคนที่ไม่ชอบนมใหญ่ ขอโทษนะค่ะ คำพูดอาจจะไม่สุภาพ " คงจะต้องปรับปรุงเรื่องอาหาร การกินใหม่ทั้งหมด แล้วมานับตั้งต้นและเริ่มกันใหม่ ขอบคุณโค๊ดอีกครั้งค่ะ
ไม่ได้หยาบคายเลยครับ
ลองคุมแคลฯให้พอดีนะครับ แล้วเริ่มเล่นเวทเทรนนิ่ง ให้ค่อยๆลดไขมันครับ
น้ำหนัก115สูง160สะสมมานานควรทานอาหารประเภทไหนและงดหรือควรงดอารแบบไหนคะ อยากจะให้แนะนำอาหารที่ควรทานให้หน่อยค่ะ
พี่เมนต์ทีเดียวก็ได้นะครับ ^^
อย่าเพิ่งงดดีกว่าครับ ไม่ต้องตัดอะไรครับ
พยายามกินเนื้อสัตว์ ผัก และผลไม้ มากขึ้นดีกว่าครับ
เริ่มจุดนี้ก่อนนะครับ
แพ้คาร์โบไฮเดทพวกข้าวไม่ขัดสีเช่นข้าวกล้องข้าวไรซ์เบอร์รี่กินครั้งไหนคันขะเยอทั่วตัว..แต่แปลกมากวันไหนที่กินข้าวเหนียวเช้าวันรุ่งขึ้นจะอารมณ์ดีมีแรงออกกำลังกาย..คือออกกำลังได้อึดมากเป็นเพราะอะไรอ่ะคะ
เปลี่ยน้าวเหนียวเป็นผลไม้ดีกว่านะครับ
โคชบอกทานมื้อที่2 ตอน2ทุ่ม แล้วโคชนอนกี่ทุ่มคะ หากเรานอน4ทุ่มหรือ 4ทุ่มครึ่ง หลังจากเราทานตอน2ทุ่ม จะok มั้ยคะ ? เน้นคาร์บเชิงซ้อนค่ะ ราคาถูกกว่าข้าวด้วย 😅
หากเรานอน4ทุ่มหรือ 4ทุ่มครึ่ง หลังจากเราทานตอน2ทุ่ม จะok มั้ยคะ ? // ได้ครับ โอเคเลยครับ
@@Fitterminal 🙏 Many thanks ka
ถั่วลูกไก่ ก็คือคาร์บใช่ไหมคะโค้ช🙏🏻
ใช่ครับ แต่ก็มีโปรตีนเยอะอยู่นะครับ
100 กรัม C: 60 P: 20 ประมาณนี้ครับ
ใน 1 อาทิตย์ควรมี cheat day มั้ยคะ ถ้ามีควรมีกี่วันต่อ 1 อาทิตย์ค่ะโค้ช ขอบคุณค่ะ
ผมว่า 2-3 ครั้งต่ออาทิตย์ไม่มีปัญหานะครับ
th-cam.com/video/yU-K7T8icow/w-d-xo.html
ขอบคุณมากๆค่ะ
สอบถามค่ะ ออกกำลังกายและคุมอาหารมาหลายปีได้ล่ะค่ะ แต่ทำไมยังรู้สึกว่าตัวยังหนา ไม่ลีนสักทีค่ะ ไม่ทราบว่าเพราะเรายกเวทหนักจนเกินไป หรือว่าทานอาหารไม่ถึง หรือว่าทานเยอะจนเกินไป จนตอนนี้เริ่มจะท้อค่ะ
ถ้าเวทเทรนนิ่งได้ ต้องมาดูเรื่องอาหารครับว่าเรากินน้อยไปหรือเยอะไป
ลองคุมให้ได้ 10-11 แคลฯต่อน้ำหนักตัว 1 lbs นะครับ
Fitterminal ขอบคุณมาค่ะ ถ้าเป็นสูตรที่โค้ชส่งมา ส่งสัยว่าจะทานแคลเกินค่ะ แต่ขนาดที่ทานแคลเกิน ยังรู้สึกกินตลอดเวลาเลยค่ะ
@@nongole225hotmail.combauer3 ลองเน้นเป็นโปรตีนก่อนได้ครับ lachs ก็โอเค
ตอนนี้กำลังกินแบบ Low Carbohydrate + high Protein (บางวันมันหวานครึ่งหัว,ข้าวโพดครึ่งฝัก,ข้าวโอ๊ต จำกัดการกินแป้ง 1 มื้อต่อวัน) + ทำคู่กับ IF 16/8 ตอนนี้ทำมาได้ 2 วันแล้วค่ะ ตอนนี้ไม่โหยน้ำตาลเลย อิ่มนานมากค่ะ (+ดื่มน้ำระหว่างวัน) ตอนนี้กำลังแพลนว่ากิน 7 วันแรกก่อน แล้วค่อยมาออกกำลังกายค่ะ (ถ้าทำวิธีนี้จะมีแนวโน้มที่สัดส่วนหรือน้ำหนักจะลดลงมั้ยคะ) ขอบคุณล่วงหน้าค่ะ
ฟังดูแล้วกำลังไปได้สวยเลยนะครับ
ดูเพิ่มเติม คือ 1 วัน กินอะไรบ้าง --> th-cam.com/video/c7wMq760fzM/w-d-xo.html
และเสริมด้วยเวทเทรนนิ่งดูนะครับ
Bodyweight Training -> th-cam.com/video/kvrnj0F2HQY/w-d-xo.html
@@Fitterminal ขอบพระคุณมากค่ะ จะนำไปทำตามนะคะ 😊🙏🏻
ลองตัดเเป้งคาร์บ ออกกําลังกายน้อย (ผลที่ออกมาไม่ลด) งั้นตัดเเป้ง ออกกําลังกายพอดี (ผลที่ออกมาไม่ลดแีก) งั้นกลับมากินข้าว เเล้วออกกําลังกาย เดิน พยามเดิน ปกติชอบนั่งกับที่ สรุป ผ่านไป1อาทิตย์ อ้าวตัวเล็กลงเฉย ไม่บวมนํ้า เเค่วิธีง่ายๆ มันได้ผล ไม่ต้องมานั่งลด เเล้วคือ เราทานพวกชาเย็นบ้างนะ ไม่ได้ทานติดๆ เพราะเราท้อ ลดนํ้าหนักมาตั้งนาน ไม่ผอมสักที อยากกินของหวานบ้าง พอได้กิน เราคิดว่าต้องอ้วนขึ้นเเน่ๆ ลดได้เเค่นิดเดียว ไปทานนํ้าหวานเเบบนี้ สรุปคือไม่อ้วนค่ะ เเล้วไปเจอว่า การลดเเป้งจะดีขึ้น เรากินบุก เรามองว่ามันรู้สึกได้เองนะ มันโทรมไปหมด ไม่มีเเรงเลย กินบุกข้าว เเล้วท้องเสียด้วย เหมือนกับทางอาหารไม่ครบ กินเเค่โปรตีนเยอะไป มันเเย่มากเลย ทั้งๆที่คิด่าน่าจะดีต่อสุขภาพ เเต่พอเรากินปกติเหมือนที่เราเคยกิน กินพอๆ ยังคงกินพวกของวง ของหวานบ้าง อาทิตย์ละครั้ง หรือไม่กินเลย เเล้วรู้สึกว่าตัวเล็กนะ ขนาดไม่ออกกําลังกายมากเดี๋ยวนี้ เป็นเพราะวิธี กินเเป้ง เเล้วเดินเยอะๆ กินพอดีๆ เราไม่ได้กินเป็นโคม เป็นกะละมังเหมือนเมื่อก่อน ไม่นั่งเฉยๆ ไม่งั้นร่างกายไม่ได้ใช้พลังงานเลย มันจะอ้วน เราเลยเลยเยอะๆ เเค่เดินอ่ะ เดินในบ้านไปมาๆ เล่นฮูลาฮุป อ้าวดีเฉย ร่างกายไม่โทรมด้วยค่ะ มีความสุขด้วย พองดข้าวรู้สึกเเย่อ่ะ ไม่มีความสุขมันรู้สึกเอง เบื่ออาหารไปเลย
เราทำแล้วลด8โลค่ะ แต่ตอนนั้นเราไม่รู้ว่ามันเรียกว่าอะไร เราแค่ตัดแป้ง ตัดของหวาน น้ำตาลออกชีวิต
โค้ชค่ะ รบกวนถามหน่อยนะคะ การทำ IF เราสามาณทำระยะยาวได้มั้ยค่ะ หนูทำมา 3เดือนแล้วค่ะ
นน ลงบ้างมั้ยคะ
จากคนประจำเดือนไม่มา มดลูกมีปัญหา หันมาทำif คุมอาหารมีประจำเดือน ตั้งครรภ์ได้ด้วย. ทำifมา2ปีและค่ะ
เก่งมากเลยครับ
ทำได้ครับ สู้ๆครับ
@@kookkantarat9448 ลงค่ะ จาก 64.8 ตอนนี้เหลือ 61 ค่ะ แต่สักส่วน ลดเยอะมากจ้า☺ ออกกำลังก่ายด้วย อาทิตละ 4-5 วัน ค่ะ
เป็นเพราะกินคาร์บน้อยนี่เองประจำเดือนถึงมาไม่ปกติ
ระวังหน่อยนะครับ รีบปรับดีกว่าครับ
ในวัยรุ่นชาย ออกกำลังกายเป็นประจำกินครบ3มื้อ ทีี่บ้านกินเป็นข้าวขาวจะเเบ่งคาร์บยังไงให้ไม่เกินปริมาณที่ใช้ต่อวันครับ โค้ชช่วยเเนะนำหน่อย🙏
สวัสดีครับ ถ้าเป็นวัยรุ่นอยู่เราดูว่ากินอาหารธรรมชาติเป็นหลัก เอาเนื้อให้พอก่อน แล้วเอาข้าวเข้าไปให้อิ่มดีกว่าครับ เพราะว่าร่างกายยังไม่โตเต็ม 100%
ผมกินปกติคับกับข้าวบ้านๆแค่ลดข้าวลง เลื่่ยงมัน หวาน วิ่งนิดกน่อยครับแตไม่ว่างก็เล่นนลูกกลิ้งตอนดูละครทีวี ออกกำลังกายจนติดนิสัยไม่ได้ออกกำลังผมนอนยากคับ จาก93ตอนนี้62นิ่งๆมาครึ่งปีแล้วคับ มีซิกแพคสมใจด้วยคับ ตอนนี้สบายๆไม่ขึ้นไม่ลงคับผมหายจากเบาหวานชุดใหญ่ด้วยคับ
เก่งมากครับ ^^
@@Fitterminal ซิกแพคผมไม่ต้องรอชาติหน้าคับ..ชาตินี้ก็ได้เห็นซิกแพคตัวเองแล้วคับ 555
ถ้าเรากดคาร์บต่ำเกินไปจะทำให้เราเครียดจนประจำเดือนขาด และมีส่วนให้พุงเกิดขึ้นจากฮอร์โมนคอร์ติซอล เข้าใจถูกมั้ยคะ แล้วถ้าออกกำลังกายทุกวันคาร์โบไฮเดรตควรอยูที่กี่กรัมคะ ขอบคุณค่ะ
มันก็มีหลายปัจจัยนะครับ ลองทำตามคำแนะนำอีก comment ดูนะครับ
@@Fitterminal ขอบคุณค่ะ
โค้ชเคคะ งั้นสรุปว่า ถ้าลดแป้ง (แต่ไม่ได้ตัดเลย แค่ทานให้น้อย) แต่ไปเพิ่มปริมาณโปรตีนแทน จะช่วยรักษามวลกล้ามเนื้อไว้ได้ใช่ไหมคะ อีกอย่างเราคาร์ดิโอประมาณ 40 นาทีเกือบทุกวัน แล้วก็เวทเทรนนิ่งอีกนิดหน่อย 2 วันต่อสัปดาห์ค่ะ ถือว่าบาลานซ์ไหมคะ เป็นคนผอมแต่สะโพก ขา ใหญ่ค่ะ เลยพยายามลดไขมันและสร้างกล้ามเนื้ออยู่ค่ะ อยากลีน
โค้ชเคคะ งั้นสรุปว่า ถ้าลดแป้ง (แต่ไม่ได้ตัดเลย แค่ทานให้น้อย) แต่ไปเพิ่มปริมาณโปรตีนแทน จะช่วยรักษามวลกล้ามเนื้อไว้ได้ใช่ไหมคะ // เข้าใจถูกต้องแล้วนะครับ
ส่วนการออกกำลังกาย ผมว่าเราอาจจะเพิ่มเวทเทรนนิ่งให้ได้ 3 วันต่อสัปดาห์ดีกว่า และควรบริหารกล้ามเนื้อทั่วร่างกายครับ
@@Fitterminal ขอบคุณมากๆเลยค่ะ
ตอนนี้ลดข้าว แต่หันมากินพวกหัวมัน ข้าวโพด จะมีปัญหาสุขภาพไหมคะ
ไม่ครับ แทนกันได้ครับ
ไม่เคยเห็นมีคนพูดถึงการทายข้าวบาร์เล่ย์แทนข้าวขาว คนไม่นิยมทายข้าวบาร์เล่ย์กันหรอคะ หรือว่ามันไม่ดีเท่าข้าวกล้องรึป่าวคะ
จริงๆก็ได้หมดนะครับ เป็น whole grains เหมือนกัน กะให้ได้ประมาณ 2-3 กำปั้นต่อมื้อครับ
มีคำถามค่ะโค๊ชสำหรับผู้หญิงที่น้ำหนัก 50 ส่วนสูง 152 ออกกำลังกายคาร์ดิโอ 30 นาทีเวท อีก 10 นาทีต่อวันแนะนำคาร์บวันละกี่กรัมค่ะแต่จะกินโปรตีนอย่างน้อยวันละ55-60 กรัมต่อวันเลยค่ะ
ตอนนี้เพิ่มเวลาเวทเทรนนิ่งนะครับ ทำคนละวันกับคาร์ดิโอ
โปรตีนไม่ต่ำกว่า 60 ดีกว่านะครับ คาร์บไม่เกิน 100 กรัมต่อวันครับ
@@Fitterminal ขอบคุณค่ะโค๊ช✌️👍🤟
สามีหนัก102 kg/สูง 182 cm ลดน้ำหนักด้วยการกิน2 มื้อ และอัดโปรตีนจากอกไก่กับเนื้อแดง กินคาร์โบไฮเดรตจากถั่วแดง ถั่วดำ ถั่วขาว ผสมกันแทนข้าว และทานผักใบเขียวเพิ่มเข้าไปด้วย แบบนี้ใช้ได้ไหมคะโค้ช
ได้ครับ มีผลไม้ด้วยก็ดีนะครับ
Fitterminal ขอบคุณมากค่ะโค้ช
ถ้าไขมันกับน้ำหนักลงช่าอะไรดีกว่าค่ะเเต่ตัวเล็กลง
ไขมันลดดีกว่าครับ
ขอบคุณค่ะได้ความรู้ดีมากเลยค่ะ🥰🥰😂🙏
แตงกิ้วจ๊ะน้องแนน
ควรงดน้ำตาล แป้งทานได้แต่ควรเป็นแป้งที่ไม่ผ่านนการขัดสี ... ทานแต่พอดีให้เท่ากับความต้องการของร่างกายในแต่ละวันคะ ;)
สิ่งที่ควรตัดก็คือ
7ข้อนี้
1. งดน้ำหวาน น้ำอัดลม น้ำผลไม้กล่อง ชา กาแฟชนิดใส่นมข้น น้ำตาล และเครื่องดื่มรสหวานอื่นๆ ทุกชนิด
แหล่งน้ำตาลชั้นดีที่เพิ่มระดับน้ำตาลในร่างกายได้โดยที่เราไม่รู้ตัว ใครที่ชอบดื่มสตอเบอร์รี่สมูธตี้ เหมือนจะดูสุขภาพดี แต่หากไม่ใช่สตอเบอร์รี่สด เป็นสตอเบอร์รี่เชื่อม ก็ได้ความหวานจากน้ำตาลอยู่ดี บางร้านอาจะใส่น้ำเชื่อมเพิ่มเข้าไปอีก ทานบ่อยๆ น้ำตาลเพิ่มได้ง่ายๆ แน่นอน ใครที่นานๆ ดื่มทีอยู่แล้วก็ไม่เป็นไร แต่ใครที่รู้ตัวว่าซื้อดื่มเป็นประจำ ลองงดดูนะ ดื่มน้ำเปล่าแทน
2. งดขนมปัง เค้ก และขนมตระกูลเบเกอรี่
ตัวการที่ทำใหน้ำหนักขึ้นอีกอย่างก็คือ “แป้ง” ยิ่งเป็นแป้งที่บวกน้ำตาลยิ่งไปกันใหญ่ เราต้องทำใจ “ห่างกันสักพัก” กับร้านเบเกอรี่เจ้าโปรดทุกร้าน ไม่ว่าจะฮันนี่โทส แยมโรล เค้กต่างๆ โดนัท ขนมปังหมูหยอง ขนมปังไส้กรอก ครัวซอง และอื่นๆ อีกมากมาย อดใจไว้ แล้วหันมาซื้อผลไม้ทานแทนจะดีกว่า
3. ลดอาหารไขมันสูง และอาหารที่ปรุงด้วยวิธีทอด หรือผัด ที่ใช้น้ำในเยอะๆ
นอกจากไก่ทอด หมูทอด หมูสามชั้น ขาหมู และอื่นๆ ที่เราน่าจะพอทราบกันดีว่ามันไขมันสูงแล้ว ยังรวมไปถึงอาหารผัดๆ คลุกๆ เช่น ข้าวผัด ข้าวผัดน้ำพริก ข้าวคลุกผักกระเพรา เป็นต้น เพราะน้ำมันที่ใช้ผัดลงไปคลุกอยู่ในข้าวทั้งหมด มันน้อยกว่าข้าวมันในข้าวมันไก่นิดเดียวเองนะ
4. งดจั๊งค์ฟู้ดเด็ดขาด
จั๊งค์ฟู้ดที่ว่า ได้แก่ ไก่ทอด พิซซ่า แฮมเบอร์เกอร์ นักเกต เฟรนช์ฟรายด์ หรือมันฝรั่งทอด และอาหารประเภททอด ใส่ชีสต่างๆ อาหารเหล่านี้ยิ่งทานยิ่งอ้วน เพราะหนักไปทางแป้ง และน้ำมันจากการทอด แถมผักก็น้อยเหลือเกิน ดังนั้นงดได้งดโลด
5. อย่าอดอาหารเด็ดขาด ไม่ว่าจะมื้อไหนก็ตาม ทานให้ครบทุกมื้อ
อาหาร 3 มื้อยังสำคัญต่อร่างกายของเราอยู่ดี เพราะหากนับเวลาตอนกลางคืนหลังหกโมงเย็น จนถึงหกโมงเช้าของอีกวันก็ตั้ง 12 ชั่วโมง แต่เป็นช่วงเวลาที่ร่างกายไม่ใช้พลังงานมาก ดังนั้นสามารถทานเป็นอาหารเบาๆ ได้ ใครจะเลือกเป็นปลานึ่งตัวเล็กๆ เกาเหลา ยำวุ้นเส้นหมูสับ หรือจะเป็นผลไม้กับโยเกิร์ตก็พอไหว แต่ต้องทานให้ครบทุกมื้อ มื้อเช้าก็ต้องทานด้วยนะ
6 เครื่องดื่มแอลกอฮอล์
ใครที่ดื่มเบียร์บ่อยๆ จะรู้ว่ามันลงพุง เพราะฉะนั้นแอลกอฮอล์ทุกประเภท หากหลีกเลี่ยงได้ให้เลี่ยงซะ บางคนดื่มแอลกอฮอล์แล้ว ยังทากับแกล้มอีก ยิ่งไปกันใหญ่ นอกจากลดความอ้วนไม่ได้แล้ว ยังมาพร้อมกับโรคภัยอีกมากมาย เช่น ตับแข็ง ไขมันอุดตันเส้นเลือด และเส้นเลือดในสมองแตก
7 งดบุฟเฟ่ต์
คำว่าบุฟเฟ่ต์ มาพร้มกับคำว่า all you can eat คือทานเท่าไรก็จ่ายเท่าเดิม ดังนั้นนิสัยคนอ้วนคือ ทานให้คุ้ม อิ่มล้วก็ยังทานต่อไปเพื่อความคุ้ม สั่งมาทานให้ครบทุกเมนู ถ้าทานแบบนี้แค่อาทิตย์ละครั้ง น้ำหนักก็ขึ้นอาทิตย์ละ 1 กิโลกรัมได้เหมือนกัน ดังนั้นหากตั้งใจจะลดความอ้วนแล้วล่ะก็ โบกมือบุฟเฟ่ต์ไปก่อนดีกว่า ...
ขอบคุณครับ เก่งมากๆครับ
เขียนเหมือนกับเป็นครูแทรนเนอร์ ข้อมูลมีประโยชน์ดี อ่านง่ายๆสนุกเบาๆ ขนาดย้าวยาววยังอ่านจนจบ555
บุฟเฟ่กินทุกอาทิตย์เลยชอบมาก.ตอนนี้ลดลงกินเดือนล่ะ2ครั้งแล้ว
👍🏻👍🏻👍🏻
คืนว่าจะกินถูงได้ไหม่คะ🍞มันเทพถุงแดง
มันเทศกินได้นะครับ
อยากถามโค้ชนะคะว่า เราเป็นโฮโปไทรอยด์ ตอนนี้กินฮอร์โมนเสริม 100 mg มา1 ปี ตรวจค่าเลือดปกติดีทุกอย่าง ตอนนี้พยายามคุมอาหารด้วยการทำ IF แต่ฟังโค้ชพูดว่าการดื่มกาแฟดำก่อนอาหารจะช่วยในการลดไขมัน แต่พอไปฟังคุณหมอท่านหนึ่งพูดเรื่องสิ่งที่คนเป็นโฮโปไทรอยด์ไม่ควรกินคือกาแฟหรือชา และผักอีกบางชนิด เช่น บล็อคเคอรี่ กะหล่ำดอก ถั่วเหลือง และอีกหลายอย่างแต่จำได้ไม่หมด ตอนนี้คือเราอยากรู้ว่าถ้าเราทานในสิ่งที่หมอพูดมาว่าไม่ควรทาน มันจะมีผลกระทบในการลดน้ำหนักไหม ส่วนตัวเป็นคนไม่ชอบกินผลิตภัณฑ์จากถั่วเหลืองอยู่แล้ว ส่วนผักเช่นบล็อคเคอรี่ก็นานๆทีถึงจะทาน แต่ตอนนี้ดื่มกาแฟดำผสมมะนาวมาเกือบสองอาทิตย์แล้ว วันละประมาณ 300-400 ml อยากรู้ว่าไอ้กาแฟนี้มันจะไปทำให้ฮอร์โมนไทรอยด์ทำงานผิดปกติอีกหรือไม่คะ
สวัสดีครับ ที่คุณหมอแนะนำมาถูกต้องหมดแล้วนะครับ ผมแนะนำให้เข้าไปดูคลิปที่ผมเพิ่งทำมาดูนะครับ --> th-cam.com/video/MvmqSuEP_yI/w-d-xo.html
@@Fitterminal ขอบคุณมากค่ะโค้ช เข้าไปฟังคลิปใหม่แล้วนะคะ
@@lievielief1275 ขอบคุณมากๆเลยนะครับ ยินดีที่ได้รู้จักนะครับ สุขภาพแข็งแรงไปด้วยกันครับ (:
ปูนหนักประมาณ50 กินข้าวกล้องช่วงเช้า กลางวัน รวมกัน 150 กรัม แบบนี้ น้อยไปหรือเปล่าค่ะ เน้นไปทางโปรตีน ผัก ผลไม้
ได้นะจ๊ะน้องปู ยืนไว้ 200 กรัมยังได้เลยนะจ๊ะ
โค้ชค่ะขอถามหน่อยค่ะ ผลิตภัณฑ์หญ้าหวานที่มีขายในซุปเปอร์ฯสามารถใช้แทนน้ำตาลในการทำอาหารได้ใหม่ค่ะขอบคุณค่ะ
เราว่าหญ้าหวานรสชาติมันเฝื่อนๆคะ ใส่เครื่องดื่มพอโอเค แต่ใส่ในอาหารไม่เวิร์คอย่างแรง .. เราว่าถ้าเจ้าของเม้นอยากได้รสหวานบ้าง ใช้สารให้ความหวานแทนน้ำตาลจะดีกว่า เราใช้อีคัวแทนใส่นิดๆรสชาติก็หวานโอเคแล้วคะเราแนะนำจากประสบการณ์ตรงเลยนะ
ขอบคุณมากค่ะ
ใช้ของ Equal ตาม comment บนได้ครับ
ขอบคุณค่ะ
เข้ามาติดตามคลิปทุกคลิปของโค้ชเราเชื่อลองมาแล้วค่ะ ตัดแป้งน้ำหนักลดจริงๆค่ะ แต่สิ่งที่ได้กับมาคือตัวเหลวเนื้อเหลวค่ะพุงห้อยทั้งที่ออกกำลังกาย5 วันพร้อมการเวทต่อสัปดาห์ ทุกวันนี้หันกลับมากินแป้งแล้วค่ะ ตามคลิปของโค้ช
แต่เพิ่มโปรตีน กินไขมันดี ผักผลไม้หลากหลาย
แล้วมีความสุขระบบขับถ่ายดีขึ้นเยอะแถมไม่เครียดด้วยค่ะ เพราะไม่ได้กำจัดการกินแต่เลือกกินมากขึ้นค่ะ แถมหน้าท้องเริ่มกระชับขึ้นค่ะ เนื้อไม่เหลว ยืนยันค่ะ ขอบคุณมากน่ค่ะ
ขอบคุณครับที่มาแชร์ประสบการณ์กัยเพื่อนๆ สู้ๆต่อไปนะครับ
Fitterminal ยินดีค่ะ ขอบคุณโค้ชสำหรับทุกคลิปน่ะค่ะ เดี๋ยวช่วยแชร์ให้ค่ะ อยากปั้นหุ่นในฝันกับโค้ช สักครั้งเคยเทรนดออนไลน์มา สายคีโต แล้วมาสายคลีน แต่ยังแก้ปัญหาต้นขาเหลวไม่กระชับไม่ได้เลยค่ะ ทุกวันนี้เริ่มปรับการกินแป้ง ดีขึ้นแต่อยากให้มันกระชับขึ้นเร็วเร็วค่ะ
ขอบคุณครับ ทำแบบนี้ไปก่อนได้ครับ ถ้าติดจริงๆค่อยคุยกันก็ได้ครับ
เรางงจังบางสำนักเค้าบอกว่าการลดแป้งน้ำตาลดี
ลดลงดีครับ แต่ก็ไม่ได้ตัดไปเลยครับ
อยากทราบว่าเราไม่ควรออกกำลังกายติดต่อกันเกิน 90 นาที ช่ายมั้ยค่ะ
ใช่ค่ะเพราะร่างกายจะเครียดจนเกินไปส่งผลให้ระดับฮอร์โมนcortisolพุ่งสูงขึ้นร่างกายจะเกิดการอักเสบและมีการสะสมไขมันเพิ่มขึ้นค่ะ
Kusaya Fungfuangjaroen สมมติเราออกกำลังกายด้วยการเดิน แค่วันละ 1 ชม คือกำลังดีช่ายมั้ยค่ะ
@@kanokwank2517 ถ้าออกเบาๆเช่นการเดินแบบนี้1ชม.ได้ค่ะ🤗
ถ้าบ่อยๆ อาหารก็ต้องถึงครับและให้เวลา recovery ที่พอ ผมว่าไม่จำเป็นต้องนานขนาดนั้นครับ
ขอบคุณค่ะ
สูง147นน.50โลคืออยากให้น.น.เหลือ44โลทั้งลดมื้อเยนและกินแป้งน้อยลงก็ยังไม่ใด้ผลควรกินอาหารแบบไหนดีคะ(ไม่ใด้ออกกำลังกายเลย)
เริ่มกินอาหารที่เป็นธรรมชาติมากขึ้น อย่าใส่ใจเรื่องตัวเลขบนตราชั่งเลยนะครับ และบริหารเวลามาออกกำลังกาย เอาแบบนี้ก่อนดีกว่านะครับ
ควรกินค่อวันเท่าไรสำหรับผู้หญิงขอบคุณคะ
ควรทานประมาณ 135-195 กรัม ต่อวัน (แล้วแต่กิจกรรมในแต่ละวัน) ปริมาณกรัมในที่นี้คือปริมาณคาร์โบไฮเดรต ไม่ใช่น้ำหนักของอาหารค่ะ
ลองฟังตอนท้ายคลิปแล้วปรับดูนะครับ มีแนะนำไว้แล้วครับ
ไม่กินข้าวไม่กินขนมปังแต่กินมันหวานฟักทองแทนได้ไม่ค่ะ
ได้ค่ะ เพราะมันหวานและฟักทองก็คือคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนนั่นเอง
@@kusayafungfuangjaroen8048 ขอบคุณค่ะ.
ตามเมนต์บนเลยครับ
กินข้าววันละ300กรัมได้หรือเปล่า ไขมันทั้วร่าง โปรตีน×2จากน้ำหนักตัว
ได้นะครับ เพราะว่าคาร์บจากข้าวผมว่ายังไงก็ไม่น่าจะเกิน 80 กรัมเลยนะครับ
เริ่มใหม่คร้าาาา
เย้ๆๆ สู้ๆๆๆๆนะครับ
ทานถั่วลิสงแทนถั่วอื่นๆได้ไหมค่ะโค้ชถั่วอัลมอนด์แพ้ค่ะทานทีไรไม่สบายทันทีและหายใจม่ออกค่ะ
เราทานถั่วลันเตา
เมล็ดมะม่วงหิมพานต์
แมคคาเดเมีย
พิตาชิโอคะ
ทานแค่กำมือเดียวพอนะ ;) ห้ามติดลม
ส่วนถั่วลิสงค์ทานได้คะถ้าคุณไม่แพ้นะ
เราแพ้ถั่วลิสงค์ทานแล้วท้องอืด ..
@@squirrel-P998 ขอบคุณมากๆค่ะ
ภัทวรา ทองดี ยินดีคะ ถั่วพวกที่เราบอกเป็นถั่วที่มีประโยชน์ทั้งหมดนะคะ
@@squirrel-P998 ขอบพระคุณอีกครั้งนะค่ะพรุ่งนี้จะไปหาซื้อเลยค่ะ
ได้เหมืนอกันครับ ตาม comment บนเลยครับ
น้ำหนัก50กิโลควรกินคาบร์เท่าไหร่ค่ะโค็ช
100-120 กรัมได้ครับ
@@Fitterminal สามารถทาน100-120gต่อเนื่องได้ไหม
ได้ครับ
ลดแป้ง ลดน้ำตาลน้ำมันแทบจะไม่ได้ทานเลยแต่ก้ยังอว้นคะเป้นตนที่ลดยาดมาคะ
สวัสดีครับ ผมว่าเริ่มดุด้วยนะครับว่าสัดส่วนอาหารโอเค โดยเฉพาะการเพิ่มโปรตีน ลองดูคลิปนี้เพิ่มเติมอีกทีก็ดีนะครับ 1 วัน กินอะไรบ้าง -> th-cam.com/video/c7wMq760fzM/w-d-xo.html
หนัก59อ้วนมากไหมค่ะโค้ช
ขึ้นอยู่กับส่วนสูงนะครับ แต่ปรกติ 59 ไม่เท่าไหร่นะครับ
ลองเริ่มโฟกัสที่มวลกล้ามเนื้อดูนะครับ
มีข้อมูลเรื่องข้อเสียของการลดแป้ง (คาร์บ) สำหรับผู้ชายมั้ยครับ
พอดีข้อมูลตอนนี้ (และในอนาคต) จะสำหรับผู้หญิงครับ
บวมง่ายอายุ47
เราค่อยๆปรับดูนะครับ สู้ต่อไปครับ
ขอบคุณค่ะอยากเรียนการออกกำลังกายกะโค๊ชต้องติดต่อที่ไหนค่ะ
lin.ee/oUroe8R
อยู่ต่างประเทศหาข้าวกล้องข้างไรส์เบอรรี่ไม่เจอเลยค่ะข้าวโอ๊ตก็ไม่ค่อยชอบกิน ที่กินได้บ้างก็ขนมปังโฮลวีต
จริงๆมีขายนะคะหาได้ตามร้านซุปเปอร์ฯของเอเชียแต่ละปท.ตอนนี้น่าจะมีแน่นอนถ้าเป็นเมื่อก่อนไม่ค่อยมีบางที่ซุปเปอร์ฯปกติยังมีขายเลยของblue elephant เป็นข้าวกล้องดำของไทยค่ะลองหาดูเส้นพาสต้าที่ไม่ขัดขาวก็กินได้นะคะธัญพืชที่ต่างปท.ก็มีเยอะเอามาหุงผสมข้าวขาวหรือข้าวกล้องก็อร่อยทำกินแล้วอร่อยไม่แพ้กินข้าวปกติเลย... จะได้มีอะไรหลากหลายให้เลือกรับประทาน
Mao 289 ขอบคุณมากค่ะ
@@Ck-ez1kq ด้วยความยินดีค่ะ
เพื่อนๆช่วยตอบแล้วนะครับ
ขอบคุณครับ
5555 ทำไมดูแล้วเขิลๆ เหมือนพี่เค้า ยิ้มอ่อน จิกตา ยักคิ้ว ใส่ตลอดเวลา เหมือนโดยจีบอยู่ตลอดเวลา 5 5 5 ขำๆนะครับ
ขอบคุณนะคัรบ
😂
ถ้ามันมีข้อเสียเเบบนี้ แล้วทำไมสูตรคีโตถึงได้รับความนิยมหล่ะคะ ??
Sw. yyiinngg คงเป็นเพราะไลฟ์สไตล์ของแต่ละคนต่างกันคะ ตีโตคงเหมาะกับคนที่ชอบรับประทานไขมันเนื้อสัตว์มั้งคะ เราเองเคยทานนะแต่ไม่ไหวจริงๆเพราะเรารู้สึกเลี่ยนและไม่สบายตัวคะ
การกินอาหารแบบคีโตเจนิค ไดเอต (Ketogenic Diet) คือการกินที่เน้นไขมันสูง รองมาด้วยโปรตีน โดยลดคาร์โบไฮเดรตให้เหลือในปริมาณที่น้อยมากๆ ลดการบริโภคคาร์โบไฮเดรตและน้ำตาลให้น้อย แต่ให้แทนที่ด้วยไขมันทั้งจากพืชและสัตว์แทน เป้าหมายของการบริโภคอาหารวิธีนี้คือการทำให้ร่างกายเข้าสู่ภาวะ “คีโตซีส” (ketosis) เนื่องจากร่างกายไม่มีน้ำตาลกลูโคสจากคาร์โบไฮเดรต จึงทำให้ต้องดึงไขมันมาใช้เป็นพลังงานแทน
ไขมันให้มากที่สุด (High-Fat) 75-80% แบ่งเป็น
- Saturated fat (ไขมันอิ่มตัว) 30%
- Monounsaturated fat (ไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยว) 50%
- Polyunstaurated fat (ไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อน) 20%
โปรตีนรองลงมา (High-Protein) 20%
คาร์โบไฮเดรตให้น้อยที่สุด (Low-Carb) 5% หรือ 20 กรัม! พอ!
ขอบคุณครับที่มาช่วยผมแนะนำเพื่อนๆ รบกวนถามชื่อเล่นหน่อยครับ ชื่ออะไรครับ?
เราว่าเป็นเพราะลดนน.ได้เร็วมากค่ะ อิ่มนาน
ป้าอ้วนมาก อยากลดน้ำหนัก เช้ากลางวันกินปกติ เย็นกินผลไม้พวกแก้วมังกร แตงโม โยเกิตงดน้ำหวาน ขนม น้ำหนักจะลงมั้ยโคช
ผมว่าเพิ่มโปรตีนหน่อยนะครับ
ตอนนี้ให้ได้ 1 กรัม ต่อน้ำหนักตัว 1 กก.ก็ดีแล้วครับ
@@Fitterminal ขอบคุณค่ะ