ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 2 ต.ค. 2024
- Знаю, нелегко жить, когда ты занят. Спортзал отнимает много времени, ведь туда нужно добраться, там потренироваться и после вернуться домой. Если вы не хотите тратить время на дорогу, у меня для вас кое-что есть: 10-минутная тренировка для всего тела без дополнительного снаряжения. Вам понадобится только коврик, чтобы было удобнее заниматься на полу. У вас же он есть?
Эту тренировку можно выполнять через день безо всякого вреда, так как во время нее вы используете только вес вашего тела и не перенапрягаетесь слишком сильно. Только не забывайте о хорошей разминке перед началом. стати, вы можете добавить и свои упражнения и вариации или просто увеличить количество повторов упражнений из списка. Это продлит тренировку, но принесет намного больше пользы в будущем.
Другие видео, которые могут вас заинтересовать:
9 минутная тренировка для дома, которая подарит вам идеальный пресс • 9 минутная тренировка ... ;
Выполняйте 8-минутную Тренировку Перед Сном. Через Месяц Результат Удивит Вас • Выполняйте 8-минутную ... ;
8 Невероятно Простых Способов Уменьшить Жир на Боках • 8 Невероятно Простых С... ;
Тайм-коды:
Прыгающий Джек 0:29
Маятниковые выпады 1:14
Приседания с паузой 2:30
«Скалолаз» со скручиванием 3:17
Бурпи 3:59
Отжимания с наклоном назад 4:56
«Алмазные» отжимания 6:18
Гиперэкстензия 7:17
Отжимания от скамьи 7:56
#беззала #домашняятренировка #adme
Музыка: Epidemic Sound www.epidemicso...
Содержание:
«Прыгающий Джек» - это отличная разминка и прекрасное кардиоупражнение, чтобы разогнать кровь перед силовой тренировкой. Если не хочется идти на пробежку, прыжки подойдут не хуже.
Маятниковые выпады - это обычные выпады, но с изюминкой: их выполняют не вперед или назад, а в обе стороны одновременно. Так вы включаете в работу бедра, ноги и ягодицы со всех сторон, делая упражнение эффективнее.
Приседания с паузой - это обычные приседания с добавлением к динамической нагрузке немного статической. Квадрицепсы, задние мышцы бедра и ягодицы будут гореть, и вам это понравится.
«Скалолаз» со скручиванием тренирует корпус, пресс и - в меньшей степени - бедра.
Что за тренировка без бурпи? Это энергичное упражнение прорабатывает практически все тело и обеспечивает так необходимую кардионагрузку.
Если обычные отжимания тренируют плечи, трицепсы, спину и грудь, эта вариация идет дальше и заставляет работать все тело! Добавьте пресс, бедра и ягодицы к уже упомянутым мышцам - это настоящая машина для тренировок!
Если правильно их делать, отжимания суперэффективны. Например, «алмазные» отжимания прорабатывают бицепсы намного лучше обычных. Кому нужны гантели, если все нужное лежит под ногами?
Подпишитесь на AdMe: goo.gl/DgUonf
----------------------------------------------------------------------------------------
Это жизнь! на TH-cam: bit.ly/2tKobHX
Бери и делай Дети bit.ly/2H5MVlY
----------------------------------------------------------------------------------------
Больше классных статей и видео на adme.ru/
Достаточно просто и энергоёмко. Попробовал перед пробежкой. Выполнил по минимуму и бежать было очень тяжело. Бегаю 4-5 раз в неделю вот уже 5-ый год и в жару и в снег. Моя разминка гораздо мягче, хотя по времени занимает 15 минут. Бегу обычно 5-7 км. Зависит от температуры и настроения. Летом, в сильную жару, хватает 3-5 км, осенью-зимой-весной 5-7. Подбирать разминку нужно индивидуально, под себя. Учитывая возраст и физическую форму. Мне за полтос уже с хвостиком)))) Новички, не рвите сердце. Всё должно быть в кайф.))))
Берпи, а не бурпи. Все эти упражнения есть в лучшим стиле у Игоря Войтенко. 100%. АДМИ тренеровки тупые, как и ведущий. Я хочу чтобы поцан вернулся
Блин спасибо большое, я после этой тренировки смог наконец то покакать. До этого дней 10 не мог
Супер классный веселый добродушный женский голос. Даешь больше видео с этим чудным голосом)
Спасибо за видео. Лайк
*Лайк, если захотелось выйти на турнички*
Подойдёт как утренняя зарядка
Есть жестошайшая тренровка, 100 отжимания, 100 приседания, 100 на пресс 10 километров, каждый день, есть побочный эффект полысеите
Ахахах))))) Ван пач мен лучший😂😂
@@flymusic4508 Кажется ты не смотрел ванпанчмена :DD
@@flymusic4508 Знаю ))) Здоровье тебе.
Не только отжиманий Планка тож жоский упражнения
А чо палысеешь?
Этот канал очень полезный, не то что некоторые. Например...
😒А4, Короче говоря и т.д.
Кстати, тем у кого проблемы с сердцем, перед выполнением этих упражнений лучше посоветоваться с врачом!
Да это очень умный совет
а еще если у кого ампутированна нога или рука тоже лучше проконсультироваться у врача перед началом такой трени, ну а если серьозно.. это понятно наверно даже ребёнку
На превьюшке ДО мне бы хотя бы такое тело😂😂😂
и не говори бро
Не все таки Игорь Войтенко лучше
Great Job!
На заставке мне больше понравился парень до)
Отдыхаю между повторами по пол года.
Красавчик . Много не мучай себя
Маладец
Ты выносливый и поетому так мало отдыхаешь❗☝️🤨
Я не так вынослив как ты ,поетому у меня между переходами отдых 3 года❗☝️👽
😎👍
Ххххх
Дэмиен th-cam.com/video/2f-2jFgKw58/w-d-xo.html мои тренировки посмотри обязательно.
круть попробую завтра!!!
попробуй лучше это
th-cam.com/video/pb9VdLP2C20/w-d-xo.html&feature
Не бурпи а бЁрпи. Вроде так правильно я на фитканалах так слышал.
Это одно и тоже и так и так правильно
Тебя что в Гугле забанили? Там же чётко написано Бёрпи (бурпи)
Братан я тоже орнул когда услышал БУРПИ
Burpee
4 упражнение ПРОСТО СУПЕР, СПАСИБОО! )))
Круто про
Отжимания тренируют не бицепсы,а трицепсы
Где мужской голос
Извините я не сексист,но мужской голос звучит лучше
Как бы ты прав я не разу не слышал чтобы женщина озвучивала тренировку для мужчин
Пусть она лучше рецепт салата читает.
Старый голос более ораторский.
@@АймОкей для мужчин? С чего ты взял?
@@alexsandr________5019 сексист
Классно и полезно
Планка, куда же без нее
Ща начинаем качаться через 3 месяца усиленных тренировок и правильного питание скажу результат
Ну чё месяц прошел есть результаты
Или даже не вспомнил
Половину упражнений из этого списка я делаю регулярно
Классно ,но...не *Бурпи* ,а *Берпи*
Коврика нет , сразу выключил видео
Маша + каша обогнала деспасито
Алмазные отжимания прорабатывать бицепсы🤪
Если лайкнешь будешь красивым или красивой
перед тренировкой я бы добавил легкую пробежку в течении 10-ти минут
если бы ты добавил пробежку, то нахуя тебе эта тренировка она же отстой лучше побегать в разных режимах минут 30 и будет тебе счастье...
Мне бы Хотя-бы, чтобы у меня было , как на превью. Мне бы и "До" было бы достаточно 😂😂😂😂😂😢😢😢
На втором фото намазка, световой эффект и позирование.
Упражнения легкие
У меня друг так умер
Кто из 2019?
Я лучше п ем и посплю
Отжимания качают бицепс? Ясно, можно выключать...
Ору с фотки на видео,без спортзала так не накачаешься
Красава, как раз искал такое комментарий
Зазай плахой. Думаю даже писать не стоит насколько глупо и неуместно звучит твой коммент. Но мне даже ражчно
отжимания качают грудные мышцы, смотря какие отжимания
Это алмазные отжимания качают трицепс
Кто из 2020
Этой тренировкой можете развить кардио выносливость,укрепить сухожилия,а вот мышц не накачаете,если будете делать её постоянно,то уйдут и те объёмы которые были до этого,приседания со статикой лучше взять за образец из методики Чарльза Бронсона там действительно убийственная схема.
Бред.
Сделал прыгающего Джека. Теперь вешают соседу с низу люстру.
привет 7в👍
ПрИвЕт
Чтобы так накачаться, 10 минут в день точно не хватит,нужно тренироваться как Грег Плит и питаться правильно,а это просто разминка,но тоже хорошая.
За 10 минут и пресс не прокачаешь
Ну, один поц за один день похудел на 12 кг
Хм.
Просто нужно делать до закисания
@@ovalski298 закисания браги или огурцов в бочке, ты о чем "знаток"?)
2:54 ты думаешь о том же о чём и я
Наверное
6:25 не бицепсы а трицепсы работают!
Там помимо трицепса , еще сокращается и бицепс
ух братан сам попробуй
@@идущийкпобеде-щ5д Lujook прав! Здесь основная работа ТРИЦЕПСА. А сокращаются в данном упражнении много мышц, но анатомически основная нагрузка на трёхглавую мышцу плеча!
@@идущийкпобеде-щ5д , ты че сума сходишь?) Досмотрел до этого момента, как услышал что бицепс прорабатывается отжиманиями выключил. В целом комплекс может и неплох, однако неправильный подход и подача к выполнению, если делать все в точности как на видео мышцы не получат достаточного метаболического стресса который в свою очередь не запустит необходимые процессы и особого прогресса не будет, вобщем все хуйня, давай по-новой))
З.ы. Упражнения смело можно включать в свою программу тренировок, но только в комплексе(суперсетах 2-3+ упражнений). Да и если ты эктоморф, то если будешь заниматься как на видео нихуя не будет, от слова совсем...
Мне хотя бы пресс как до
Аэробика из телевидения 80-х годов более продуктивна, чем эта ересь.
Схуяли?
согласен, тупо несут дичь)
👍👍👍👍👍👍👍👍👍
Отжимания не влияют на бицепс, там задействованы другие группы мышц
Не пизди
Да прикольные упражнения .особо не роскачаешся но для поддержки тонуса само то .но про отжимания на бицепс не понял
4:00 бурпи орууу. Правильно берпи
Вова Мигалкин здравствуйте, правильнее бёрпи
Несогласен.
Не отдыхать между упражнениями глупо.
Сердце у вас для всего этого турнира одно. Ему то точно надо отдыхать. Делайте все это в стиле табата и все будет правда хорошо.
👍Не думаю, что это кому-то пригодится в полном объеме, но какие-то отдельные упражнения вполне подходят. А если их разбить по дням, то получите как раз нужный эффект. По утрам, повышенная концентрация в крови тестостерона, правда и кортизола тоже большая концентрация. Поэтому непродолжительные занятия, как раз очень даже эффективны. Я в качалку хожу два раза в неделю,а вот по утрам каждый день делаю ряд похожих упражнений. Отличие только в том ,что я делаю их с утяжелением. Конечно все эти упражнения взяты из общей физкультуры, но это не значит что они недостаточно хороши. Как раз наоборот, они очень замечательные. Кстати, может быть слышали, о том, что мировые звёзды, бодибилдинга, ходят в качалку дважды на день. Утром на непродолжительное время и вечером ,но уже на более конкретные программы. Да! Насчёт неточности в жимми от пола. Ерунда всё это. Мелкое недоразумение. Главное это реальная польза от занятия утром, а вот вечером уже нужны нагрузки более мощные и программы для занятий. Начните занятия утром ,но без фанатизма, и целый день будете чувствовать себя Шварценеггером. А к вечеру этого дня или на следующий день вы почувствуете боль в мышцах,что соответствует тому, что вы начали прогрессировать. Удачи и вам, и автору ролика.
На первом этаже сосед жалуется, что делать? 😁1:00
Вместо алмаза лучше отжимания на кулаках узким хватом, так амплитуда выше и кулак будет крепче. Бёрпи, а не бурпи сделайте 20 раз. Так вы замене скалоза и прочее. Спину лучше качнуть поклонами с молитвой. Вообще в этой тренировке не нагружается бицепс, пронаторы и супинаторы. А главное укрепляйте пальцы, например отжимания на пальцах, различные хваты. Если пальцы не держат, то в жизни силу рук трудно применить.
ЛОктем а не локтЕм!!!
И бёрпи а не бурпи!!! Его фамилия была Бёрпи!
Безграмотные кретины... :(
Мне бы хотяб тело, как на первой картинке🗿
нифига не 10 минут)) но спасибо!
Ненавижу бюрби!
Какое ещё бурпи,это же бёрпи а не бурпи кто заметил ставь лайк
🙂
Побалывался дома и потренировался🙃
Я это знал, правда благадаря видео увидел что что я выполнял не верно, спасибо👌
Ну эта тренировка не для всех, не для новичков точно!
Да конечно за 10 минут ты обретёшь форму ахила. Как по мне так это для девушек такие упрожнения. Турник, брусья я ещё руки прокачую спомощью штанги или гонтели. И у миня занемает это всё около часа бывает успеваю за 40 мин. Плюс иногда ещё груша отработка удара если зацыпляюсь то это окола часа. Как-то так я. И для этого не важно быть огромным тут как сам захочешь все зависит от твоего питание. Можно просто высохнуть но иметь отличную форму тут как тибе больше нравится.
И сколько кругов? Это не поможет. У меня практически такая разминка-7 упражнений от Криса Хери. Правда он их делает 3-4 круга, как тренировку
Я хренею... Если стул куда-то пропал - то бегом к врачу а потом в аптеку! Запоры это не есть хорошо!!!
ОФП👍
P.S.
А где же планка😉?
Дизлайк за бабское озвучивание. Как всегда баба всё испортила.
НЕ БУРБИ! А БЁРПИ!
Одно и тоже, правильно в двух случаях
Нам это видео по физкультуре задали
1. Смотреть
2. выполнить
Ахахахахах изи
Эти упражнения подойдут далеко не всем- у кого-то проблемы с сердцем, у кого-то со спиной и т.д. Но в целом упражнения хорошие, для бодрого дня пойдёт ))
Здравствуйте уменя порог сердца мне можно эту
ребята покупайте гантели и не заморачивайтесь
Ещё бы сказала отжимания на одной руке на мизинеце, 90 раз по 10 повторов!
на двух руках хоть отожмёшься?)))
Адми сделай видео по названию ты будешь умный по всем предметам в школе за 10 минут
Правильно берпи, а не бурпи
Одно и тоже, правильно в двух случаях
У админа больше подписчиков чем у Брайна
Упражнение для домашнего фитнеса, а так нормально.
Да, очень не плохая подборка для начинающих и продвинутых! Через пол годика-годик можно и нужно переходить на новый уровень. Это изменит тело, разум и душу в лучшую сторону!
Спасибо!!
Алмазные отжимания прорабатывают не бицепс,а трицепс и грудь,ну и передний пучок плечевых..но никак не бицепс..
не выебывайся мне тут, сказали прорабатывает бицепс значит бицепс...)
@@Jack-df7jv да вот же блять..умных дохуя..
Для начала этих упражнений надо встать сдевана
Что делать если неумееш делать алмазные отжимание
Отжимайтесь широким хватом и в наклоне. Например закиньте ноги на диван)) Вот и будет вам уже прокачен как минимум верх тела. (спина, грудь, бицепс,трицепс, плечи)
Бурпи? Режет слух. Вроде берпи или я ошибся
Это лёгкие упражнение но они мне помогли спасибо большое
пора увеличить сложность th-cam.com/video/pb9VdLP2C20/w-d-xo.html&feature
Бешенная треня th-cam.com/video/dHdpVkkfc5c/w-d-xo.html
Капец лжецы. Невозможно даде половины добиться того что на картинке, такими тренеровками....
На фотке мне понравилось тело, которое ДО.
после тренировки многие умрут xD
Спасибо за ролик. Поржал от души.
Очень полезние упражнении
алмазные отжимания прокачивают бицепс??? нуну))) тогда я Арнольд Шварцнеггер)
Снимите видос как накачать широкую спину в домашних условиях и на улице! ! !
Подтягивания на турнике широким хватом - это все, что тебе нужно.
Только что смотрел прошлый ролик только досмотрел собирался на зарядку телефон ставить а тут мой любимый спорт
сядьте на диван и сразу лягте
Это лож как был жирным так и остался
У меня даже 'до' как на картинке нету, а тут....
У нас в школе дают это задание для 7-го класса(((
для женщин эти упражнении
то чуства когда 10 тренировка превращается в пол чисовую тренировку