Ваш пресс не растет из-за этих 6 ошибок (90% этого не знают)
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 28 มิ.ย. 2021
- Смотрите видео как накачать пресс здесь - • Вот как надо качать пр...
Огромное количество людей по всему миру стремятся накачать знаменитые 6 кубиков пресса, а еще больше к этому даже не стремятся, а просто мечтают. Но те, кто пробовал это сделать, быстро понимали, что не так-то это и просто. И вроде, все делаешь правильно - тренируешься, питаешься, но кубики не появляются. А в чем причина? На самом деле, причин может быть несколько. И в этом видео я собрал основные ошибки, которые не дают вам добиться результатов. Так что это видео сэкономит вам очень много времени и усилий.
Итак, ошибка №1 - это если мы считаем, что пресс это одна единая мышца. На самом деле, знаменитые 6 кубиков - это всего лишь одно из, скажем так, поверхностных проявлений. Но необходимо понимать и общую анатомию. Во-первых, это прямая мышца живота, которая состоит из 8, а у некоторых даже из заметных 10 кубиков пресса. Помимо этого, есть внутренняя косая и поверхностная косая мышцы. И еще к этому добавляется поперечная мышца. Это все - группа мышц кора.
И, понимая, какие мышцы образуют наш пресс и наш красивый живот, мы сможем более эффективно добиваться результатов - потому что мы можем варьировать нагрузку, менять упражнения, менять угол веса. Так, например, если мы фиксируем ноги и выполняем скручивания, то идет чуть-чуть больший акцент на верхнюю часть прямой мышцы живота. Хотя, конечно же, вся прямая мышца живота работает, но чуть-чуть в большей степени - верхние ее волокна.
А если мы, наоборот, поднимаем ноги и таз к туловищу, например, вися на перекладине, то, опять же, работает, в первую очередь, прямая мышца живота, и акцент чуть-чуть смещается на нижние кубики. Хотя, в целом, надо сказать, что подъем ног в висе - это одно из самых эффективных, комплексных и, можно даже сказать, базовых упражнений для пресса. Если мы выполняем боковые скручивания или поднимаем ноги в стороны, то это будет тренировать наш так называемый «боковой пресс» - то есть, косые мышцы живота.
#Пресс #Мышцы #Фитнес
![แฟนแนวใด๋ - ยูริ โตเกียวมิวสิค [OFFICIAL MUSIC VIDEO ]](http://i.ytimg.com/vi/4_XVMuhhbsU/mqdefault.jpg)
![[LIVE] : ONE ลุมพินี 68 | คู่เอก "พระจันทร์ฉาย vs โจนาธาน"](http://i.ytimg.com/vi/F3IM3w-XchI/mqdefault.jpg)
*Смотрите видео как накачать пресс здесь - **th-cam.com/video/QbVWtS1g_EI/w-d-xo.html*
У меня пресс неровный как выровнять
@@user-zc3mt1sv2b его нельзя выровнять это гинетика
А если я такого телосложения, что у меня нет жира? Ну его просто нет и всё. Нужно ли мне принебрегать продуктами с большим кол-вом жира? Или можно жрать всё подряд, лишь бы ккал было достаточно? Примечу начало коммента: если мне жрать всё подряд, день в день, то моё тело абсолютно не подвласно так называемому "поправлению" и прочему быстрому набору массы/подкожного жира. Как будто моё тело не знает таких факторов.
@@Borbasila почему можно молотком только если.
У меня 7 кубиков
0:53 первая ошибка
2:22 вторая ошибка
3:57 третья ошибка
4:38 четвёртая ошибка
5:52 пятая ошибка
7:09 шестая ошибка
7:36 седьмая ошибка
Добрейший человек😘
Как говорил Шварц:
-Пресс качается на кухне(с)
Правду говорит 😂
руки под стол?
**Килограммами хавает протеин** )))
@@Ch-eEsE Протеин это белок, а белок есть не надо.
@@golfman3021 почему?
Мой пресс, как сцена из Дмб про суслика, видишь суслика? Нет, а он есть.
@@xjfxgjxnfxfjx9944 о, ты внатуре есть)
У меня коришь говорил, что пресс я прокачал, а его не видно, потому что он под слоем жира на животе. Смешно. Хотя на Федю Емельяненко посмотрите, у него пресса тоже не видно, но я бы ему в глаза не решился сказать.
капец, ты чисто мою ситуацию описал
Ну, он у всех есть. Даже у младенцев. Просто он скрывается за слоем жира. И нужно дефицит каллорий соблюдать, чтобы он появился.
Я качаю пресс так: 3 подхода по тарелке пельменей, затем, добиваю до отказа мышцы пресса мясным рагу, ну и если остаются силы, шлифую сладкой булочкой с чаем! По 2 повторения в день! Не то, чтобы мне помогал мой метод, но я реально получаю удовольствие от тренировок!
Лучший
Слишком хорош
Ахахахахаххаххахаххахахххвхахах
😂😂😂
Да так за день накачаешь спасибо помог 😂😂😂😂
Классное упражнение для пресса велосипед 🔥
7 причин почему не растёт пресс:1.Не знание анатомии пресса.2.Избегание отягощений.3.Одни и те же упражнения.4.Отдых между повторениями.5.Использование других мышц, вместо пресса.6.Тянуть руками, помогая снизить нагрузку на пресс.7.Отсутствие плана или графика тренировок совместного с правильным питанием
А теперь зачеркиваем все эти пункты и добавляем один единственно верный: питание.
Благодарочка
Грамотно!!! Молодец!!!
Почему у меня не растет пресс?
Потому что я не качаюсь)
Логично
Потомучто так надо было
На качелях😂😂😂💪👍
Мне лень сижу на диване
Качайся и стань ♂️Boss of this Gym♂️
Я уже два месяца качаю пресс, и у меня под слоем жира виднеется 3 кубика с обеих сторон очень круто что я начала заниматься спортом, всем здоровья!
4 должно быть
@@user-fk1zq2vv2s должно быть? Чел количество кубиков нельзя изменить. Если у тебя 4 кубика то и будет четыре. Все что ты можешь изменить это то будут они видны или нет , их рельефность.
@@Remsi_minecraft у меня 5 кубиков. Идеально видно, но я чувствую шестой нижний руками, но его не видно, как это понять? Слой жира очень маленький
@@jordanblack1094 Это уже скорее генетика. Но я не могу сказать прям точно. Просто генетика тоже немного влияет на форму кубиков.
@@erlgreygg спасибо за ответ, уже почти год занимаюсь очень жестко и надеюсь что шестой появиться так как я его чувствую✍🏽
Некоторые вещи реально не знал, спасибо!
Про диету должно быть в самам начале ролика. Это самое лучшее упражнение для пресса✌👍
верно. хоть кто-то упомянул о самом главном
У меня растёт... постоянно... (но, без кубиков)
Непонял
@@user-id5gk9jf3x наверное он про живот)
тру стори
@@user-id5gk9jf3x Братан, шутка юмора такая: типа, просто растёт пузо...
Это разви смешно?
1) правильные подтягивания, когда пресс напряжен и все тело ровное под небольшим углом; 2) как скручивание, только поднимать тело до конца лопаток; 3) кладём руку на руку, чтобы получился квадрат, садимся на тазовые кости, тело под 40%, ноги согнуть в треугольник, корпус с руками перемещать в разные стороны; 4) ИП как на отжимания, подносить ноги по очереди ко лбу (две сразу не надо).
Подтягивания на пресс не работают
@@user-es1wy3cb6g То есть, если пресс напряжен при подтягивании, то он не работает? Первый пункт читайте. А лучше посмотрите "Джефф Кавальер - Как не нужно подтягиваться"
@@user-es1wy3cb6g С уголком работают )))))
"поднимать тело до конца лопаток" где у лопаток КОНЕЦ??
"тело под 40%".. 40% годовых?
Что ты пишешь?! Что ты имеешь ввиду?!
Вас тоже бесит когда говорят прЭсс?)
А как? ПрЕсь
@@vodilanikich1745 пресс.
Гидравлический)
Сто пудов!
Да,ору с этого.
Вообще пресс типо,ну ок)
Спасибо за такие полезные советы
Шикарный видос. Собраны лучшие на мой взгляд рекомендации. Подписался. Спасибо за видос!
Мне кажется, что в упражнении поднятие ног к перекладине, есть смысл опускать ноги как можно ниже, с целью растянуть мышцы кора.
+
Тогда идёт излишнее напряжение на поясницу (не целевая мышца)
это не так работает, попробуй сделать любое упражнение на пресс без точки максимального расслабления, те же короткие скручивания или не опускать ноги вниз на турнике, твои повторения сократятся минимум вдвое и эффекта будет больше
@@mikaelarutyunyan6147, висячие ноги - напряжение на поясницу? Вот так новость.
Это работает, но есть риск травмы, так что осторожнее
Всем приветик!Желаю всем счастья здоровья и успехов в начинаниях !
Какие мышцы впечатлительные, они удивляются ))
Бывает, что их ничем не удивишь
Крассава. Прислушался. Все верно сказал. Мышцу без веса не накачаешь
Качаю пресс 15 лет , он как бы не сильно крутой, но люди обращают внимание и продолжаю дальше работать, мне 62, мне уже 64 , г но пэсс ещё есть, прошло уже 2 года, занимаюсь дальше, поднимаю ноги к перекладине 20 раз , спокойно
Это очень здорово, когда люди с возрастом не перестают заниматься своими любимым делами или даже находят новые хобби! Желаю не сдаваться и продолжать, ну и конечно успехов
Хватит его уже качать. Успокойся. Ты на него практически не можешь повлиять. Лучше снижай процент жира. Тогда свой пресс, увидишь во всей красе.
@@Bluesman990 девчонки своим ребятам, показывают на меня пальцем и говорят посмотри на мужика какой у него пресс, у меня всё норм
@@user-np6wc4sy4z значит у тебя процент жира небольшой, а не потому что ты его качаешь. Хватит путать первопричину со следствием.
@@Bluesman990 ти к ему на ти говориш?
Если убрать «Огр»-а канал будет с прессом
Спасибо за информацию буду знать
Нравится как автор говорит прэсс😄
хороший канал, желаю успехов
Игорёша Войтенко - вот она богатырская сила!
SUPER ! SPASIBO !
Очень эффективные упражнения
Качаю его когда как через день через два. Турник брусья шведка кольца вертикальная перекладина. А упражнения всегда разные от среднего до сложного-статики
А у меня уже есть 6 кубиков пресса :) спасибо Крису хериа
Они есть у всех. Только у некоторых он виден, а у некоторых нет
@@v1adislavn302 нет, не у всех. У кого то 6 кубиков, у кого то 4.
У кого-то вообще 8-10
@@TheTRUEMAN000 +
С буковками?
Главное не быстрее накачать пресс,главное качественно это делать
Питание и правильные тренировки☝
И восстановление 💪
АаЧто надо покушать основное
@@hcrucrgbyndyh6935 жри 4 Гамбургера в день
@@NONAME-jb9ff может 4, 5
@@hcrucrgbyndyh6935 Фрукты овощи, фастфуд не жрать
Про сон и восстановление забыл в последнем пункте
И не только он,мы все об этом забываем зачастую)))
сон сильно важен?
@@headhunter8928 да
Хорошее видео, узнал немного нового.
Ещё хотелось бы добавить, что не у всех чисто анатомически получится накачать восемь кубиков, в силу физиологических особенностей, ибо от природы иногда их может быть меньше.
Ну и такой момент во время скручивания при подключении бедер, зачастую может возникнуть травма поясничного отдела позвоночника.
Я, хз у кого 8 кубиков вообще у Лазара ангелова?)
Благодарю🙏👍🔥
я когда начал качать пресс поначалу ваще не понимал,что я делал,просто тренировался по программам,которые нашел в интернете,спустя месяца два,три мое тело само начало подсказывать мне,где нужно прибавить нагрузку,где нет,я начал комбинировать с другими упражнениями,организм как будто сам подстроился под это,я не составлял никаких графиков,у меня были дни распределены просто под определенные виды упражнений и все,плюс раз в 4 дня я отдыхал полностью и ничего не делал,результат отличный,добавил к этому вечерние упражнения на турнике,отжимания разных видов,и т.д,и через полгода из жирного куска г..вна я превратился в нормального человека,с прессом и нормальной грудью
8:27 я предпочитаю:поднятие ног лжи на спине, качели(с утежилением), поднятие корпуса в сид, растяжка кобра. Ребята эти упражнения реально помогают развитию пресса!
хорош
Эта пресс минаяя бесит😫😡😠🤬
Начал работать по вашему методу. Составил список и план на каждый день! Буду идти с вами к своей цели! Спасибо
настоящий мужик
Ну как успехи
Как успехи?
Наелся и спит@@user-oy2jc5ul4r
Красавчик четко обьесняешь респект
Привет Алексей Знаков!😁
Смотрю это видео, не смотря на то, что уже имею накаченный пресс
И такой почему же он растёт?)
То чувство, когда вообще не качаешь пресс, но он у тебя есть и довольно объемный) Ну у меня в принципе со всем телом так, возможно повезло с генетикой
Респект
+
Лучше бы ты имел прокачанный мозг, чтобы писать без элементарных ошибок))
Треня пресса:
Понедельник молитва в верхнем блоке
Среда скручивания боковые (как по кайфу)
Пятница обратные скручивания на турнике или в тренажере ( поднос колений к груди или стоп к перекладине)!
Колен
Век живи век учись узнал много нового
Спасибо !
О в видео был Дикий Лось
Ещё Брин
Короче пацаны рецепт оладушек,
•Кефир 2,5% - 500 мл
•Мука - 3 стакана
•Яйцо - 1штука
•Сахарок - 2ст.л
•Сода - 1 ч.л
•Соль- ч.л
только что сделал
Баян
Нахуй это писать? В чем прикол
@@RTYwhat ни в чём, просто так
@@RTYwhat согласен))
Спасибо бро
Ваще полезное видео
У меня история следующая,был такой заметный живот,мне посоветовал один товарищ купить гимнастическое колесо (ролик с ручками),стоя на коленях выполнял 1 подход утром по 20 раз и 1 подход вечером,так же по 20 раз ибо больше не мог,ну уж очень тяжело было.Плюс ко всему бег утром и бег вечером,примерно по 2.7-3км,результаты не заставили себя долго ждать - спустя месяц живот исчез на ~70%,плюс ко всему начал прям так хорошо видеться рельеф,что придало дикую мотивацию работать дальше.Теперь вовсем не могу представить свой день без какого-либо упражнения на пресс) Всем успехов)
п.с. и да,если будете брать ролик для упражнений,посмотрите обязательно как с ним работать,в противном случае будут очень серьезные проблемы с поясницей.
А питание подскаэите пожалуйста?
делаю силовые и каждый день ролик, по 30 повторов с колен но живот за 2мес не исчез надо наверное бег добавить
@@ZhelezniyDrovosek Лучше велик или плавание. Если вес приличный суставы полетят или позвоночник.
@@markvyazovezkii903 у меня по весу норма 177см-78кг
@@markvyazovezkii903 да и потрачено 50к на дорожку, жаба душит хошь не хошь бегаю))
Спасибо за советы. Хотя многое из этого знал. Сижу как раз на диете и делаю комплексные упражнения для всего тела. Надеюсь за пару месяцев достичь хоть какого-то результата)
Удачи)
@@neiralz844 спасибо. За 2 месяца очень сильно убрал живот и чуть пресс виднеется)
@@terrible6394 круто,а я вот тоже пресс начал качать,руки тоже.Я в целом кажется худоватый,поэтому жир не пришлось убирать,но у меня такое чувство,что я всё равно ,,толстый,, для пресса
@@terrible6394 Привет можешь дать программу по которой ты делаешь упражнения?
@@stylings1975 я без программ занимаюсь.
Я делаю 4 упражнения 5 подходов.1 упражнение подьем корпуса к согнутым коленям 2 повороты корпуса в приподнятом состоянии с отягощением 3 подьем корпуса с отягощением 4 повороты корпуса с касанием локтя к согнутому колену.Каждое упражнение выполняю 5 подходов по 40 повторений делаю приблизительно 2 - 3 раза в неделю
С меня лайк, и подписка 👊
Делал 20-25 минутную тренку Криса Хериа, который состоит из 15 упр по 20 раз.
5 упр на верхний
5 упр на косые
5 упр на нижний
В общем 15
И как?
@@bostan619 и здался
@@bostan619 я начал в прошлом мае, и 1(иногда 2) раза в неделю делал этот сет. И в конце того июля остановился, пресс 3 месяца норм держался
@@nurkhanberikbol6772 а с этим больше ничего не тренил?
@@bostan619 ну я в январе качалку 6 раз посещал и в конце каждой тренки 15-20 мин делал упражнения на пресс. Ну еще я часто хожу на турники и подтягиваюсь с уголком. Еще ноги до перекладины поднимаю вися на одной руке. Когда отжимания делаю, сжимаю пресс, чтобы максимально задействовать. У меня самой по себе пресс всегда виден.
Надо меньше Жрать, больше тренить !, и будит вам пресс !. Добился хорошего пресса буквально за 5-6 месяцев упорных тренировок !, бег, турники, скручивания, подъёмы ног и тд!. Все это делать регулярно и все будит отлично ....👍🏃♂️💪
Чувак, меньше жрать плохого ты наверное хотел сказать, правда? Иначе твоё развитие мышц будет проходить очень медленно из-за недостатка энергии и полезных веществ
@@user-xo5 Правильно говорит, не меньше есть а, есть правильную еду, где больше белка
Натуральный Протеин нужно пить, когда начинаешь качаться!
Просто надо работать и эффекты будет
Раньше я качал пресс
С этого дня пробую качать прэс,спасибо🎉😁🤙
Ой какой ты у нас смешнявка, раз уж взял решил своровать другой комент и вставить
Когда-то давно, когда мне было 18 лет, 22 года назад, всё лето проводил на речке и постоянно втягивал и напрягал пресс. Постепенно напрягать пресс вошло в привычку и привычка эта продержалась около двух лет. Вот в то время у меня и появились нехилые такие кубики, которые и сейчас видно под довольно приличным слоем жира(20% примерно)
Звездун
20% жира - это нормальный процент жира для мужика.
@@user-di1fx8bq8o больше 15% уже не норма. Самый кайф 10%
@@dernohch7551 я про медицинские, а не про спортивные показатели
Ого
Фёдор Емельяненко: главное это не кубики на животе, главное быть мужиком! 👍 🔥
Это он оправдывается так,что у него их нету))))
Лучше быть мужиком с кубиками, чем мужиком с пузом!
Можно быть мужиком с кубиками)
Кто такой мужик?
@@develodkan1251 загляни в трусы
Планка очень эффективна для пресса
Клёвые в видео делаешь
Самая большая ошибка когда появляется прес и будешь эсть гамбургеры
Посмотрел видос аж пресс заболел
Спасибо
Дыхание во время повторов тоже важно, есть видео насчет этой темы? Спасибо
При скручивании выдох, при опускании вдох
Всё верно. При сокращении выдыхаешь, при расслаблении вдыхаешь. Это элементарно же.
Я занимаясь 3 месяца смог накачать верхние 4 кубика, но 2 последних накачать никак не получается. Я делал свой собственный комплекс упражнений, 50 скручиваний, 50 сгибаний - разгибаний сидя (не помню как упражнение называется его показали в начале ролика) и потом уголок на турнике 10 раз и так 5 кругов
У меня тоже 2 нижних не видно
@@user-zt2mi7fz1q как тренировались?
@@user-qh3bm8xg5p я ножнички делаю по 1 мин 4-5 подходов перерыв 2-3 минуты, за месяц кубики лучше стало видно, сейчас уже два нижних становится видно
@@user-zt2mi7fz1q спасибо за инфу, тоже добавлю к своей тренировке "ножницы", еще кстати уголок хорошо помогает
передний вис и флаг дракона) идеальные упражнения для проработки пресса. никаких подъемов, никаких скручиваний не надо. только эти два упражнения и некоторые подводящие к ним. все!!!
Это статика и воздействие на "медленные " волокна
как раз недавно турник сделали
Благодаря тебе у меня первые 2 куба
Качаю раз в неделю поднятием ног на перекладине. Пресс есть, по особо не рельефный и какой то не объемный что ли. После этого видео, буду делать с отягощением и без отдыха между повторениями.
Нужен отдых
Поверь
Найди римский стул
И доведи до 50 качков за раз
Потом ,тчжол трубу за голову 10 кг
И по 8 качков 5 подходов и больше
2 месс и пресс
Я так накачал
пресс это генетика, можешь конечно попробовать то, что было сказано в видео, но если результата не будет, то не удивляйся
есть изменения?
3:03 - мы с друзьями называем это упражнение "Молитва", на самом деле - прекрасное упражнение на пресс 👍
Так много кто называет
Какая молитва ? Как ты молчишься
@@user-vo3bv6db8d собственно я агностик и не молюсь никогда, от того такое название этого упражнения кажется лично для меня достаточно смешным
@@dremorblet8171 я тоже агностик
В чем разница между подходами и повторениями?
Неважно как виден пресс, от этого не зависит на скок он накачен.
А вы знали что если у вас большое количество подкожного жира но пресса не будет видно, а если у вас плохая генетика то даже при маленьком проценте жира пресс будет плохо виден
Да молодцы вы меня раскрыли я вам наврал
Главное желание
На самом деле да
Многое зависит от генетики
@@user-pv2yi2kl7b желание генетику не изменит
@@user-ki5on7em9l чистая правда, пресс это генетика
Ахахха я качал прес с детства и люблю смотреть как другие мучаются)) но это стоит того 10 мощщщщщних кубиков
У тебя 10 кубов?
Пожалуста ответь если на време тренеровок болыт спина ето не починить вреть роста
Алексей Знаков значит спортсмен)))
Игорь Войтенко, с помощью него я качаю пресс
Тоже
Колёсико с ручками это страшный тренажёр для пресса. Я боюсь к нему подходить))) Очень эффективно прокачивает.
Ну там не так пресс, сколько на руки с плечами идет нагрузка.
@@ballak555 это смотря какие мышцы у тебя более развиты .у меня пресс горит просто от этого колёсика 😂
@@ballak555 ты просто напрягай только мышцы пресса .
Подъём ног в упоре и скручивания на наклонной скамье
Почему я не видел это раньше?(
Я бы сейчас задал тот же вопрос, но оказывается я это видел раньше...
потому что не тренируемся
*Когда его не качал , и он присутствует*
Качаю пресс пельменями)
А нельзя подобрать подборку для начинающих (женщин) в домашних условиях?
То чувство когда почти не качал пресс но он у тебя есть))
Просто спортивный образ жизни)
@@user-es1wy3cb6g Не обязательно, у любого дрыща пресс видно.
@@CheLoveChina.5. тоже не обязательно, у любого спортсмена виден пресс
@@user-es1wy3cb6g Обязательно.
Не бывает такого, чтобы пресса не было
Ага, жир😂
Самое главное это сжечь жир на животе .Даже не качая кубики будут
Однозначно☝️😎
Выстроил тренировку из видео Криса Херии и занимаюсь)
Кубики будут как то поштучно появляться ? По очереди ?
Я делаю класс пресс, планку, складыаания, уголок и ноги к верху эт тип на попе сидишь и ноги к верху держешь у меня кста в это положении видно пресс а так просто еще нет....
На турнике качай пресс
@@aestheticgirl0572 тип ноги к верху?
@@Farmacologia513 да, ну и другие упражнения, а упражнения на полу на добивку
Какие например мне всего 13 я не особо много знаю
@@Farmacologia513 на Ютубе посмотри видео
Мой живот полон сникерса и он одобряет этот видеоролик 👍🏻
О, диванный 💪 силач!
Каждый день по разному
Что верно, то верно.
Я, который ем тортик смотря это видео:😊
Приятного аппетита
Я который уже есть пресс и просто так смотрит🗿
Настолько сложно было посмотреть что ты написал перед тем как отправить?
Накачать пресс очень трудно, но еще сложнее его удержать.
мой ответ прост: катаю гимнастический ролик.
раньше делал скручивание с блинами(12-20 повторов, становилось легче если то прибавлял один блин) и поднятие ног к турнику.
Здаров. Сколько подходов делал и по сколько? И с какого веса начинать?
Пресс не растёт из за пива.
От пива не кубики, а один большой шарик)
@@user-ki5on7em9l это если пить пиво лёжа)
Растёт пресс? Помоему он не растёт, просто становиться видемым. Он же есть у всех, простоего не видно из за подкожного жира. (если ошибся, то простите)
Он качается, без пресса люди уголок не могут сделать
Прощаем потому что ты ошибаешься
@@user-pm7jb2qo6d но он же не растёт, а качается, я просто забыл это написать
Пресс мышца, а мышцы могут расти
бег и ходьба по пересеченной местности (например ~30 километров) помогут прессу?
Да, помогут