ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 6 ก.พ. 2025
- Вы купили абонемент в зал и приходите на первую тренировку, уверенный в себе как никогда. И вот у вас спрашивают, знаете ли вы, как пользоваться тренажерами, а вы гордо говорите: «конечно!». Однако через мгновение становится ясно, что вам нужна помощь, но вы слишком стеснительный, чтобы ее попросить. Звучит знакомо? Тогда задумайтесь - неправильная техника может привести к травмам!
Другие видео, которые могут вас заинтересовать:
6 Ошибок, Которые вы Совершаете На Тренировках • 6 Ошибок, Которые вы С...
11 Ошибок, Которые Совершают Новички во Время Тренировок • 11 Ошибок, Которые Сов...
10 Ошибок в Кардиотренировках, от Которых вы Толстеете • 10 Ошибок в Кардиотрен...
Тайм-коды:
Приседания 0:32
Жим ногами 1:32
Жим гантелей в стороны или перед собой 2:14
Беговая дорожка 2:48
Скручивания 3:33
Обратные отжимания от скамьи 4:10
Гребля 4:45
Отжимания 5:37
Сгибания рук со штангой или гантелями 6:17
Тяга кабеля 7:00
Подтягивания до подбородка или до груди 7:30
#ошибкивупражнениях #взале #adme
Обзор:
Самые распространенные ошибки таковы: вы округляете спину, опускаетесь только наполовину, поднимаетесь на носочки и не держите колени.
Жим ногами кажется довольно простым, он укрепляет ягодицы и бедра, но если делать его неправильно, ни к чему хорошему это не приведет. Не опускайте платформу слишком низко, так можно повредить поясницу.
Самая распространенная ошибка - думать, что чем выше вы поднимите гантели, тем эффективнее будет упражнение.
Когда бегаете, старайтесь не поддаться соблазну взяться за ручки. Конечно, так легче бежать, но это менее эффективно и портит осанку, ведь вы опираетесь на тренажер.
Если вы один из этих людей, но все еще не видите результат в области пресса, возможно, у вас есть ошибки в технике. Не прижимайте подбородок к груди, как делают многие, из-за этого можно растянуть шею.
Многие опасаются, что обратные отжимания приведут к травме, но этого не случится, если делать их правильно. Держите торс и ягодицы близко к скамье или стулу.
Когда вы гребете только руками, то слишком сильно нагружаете торс, так можно повредить спину и плечи. Старайтесь распределить нагрузку в такой пропорции: 60 % приходится на ноги, а оставшиеся 40 %- на торс и руки.
Сильное выталкивание локтей, движение только бедрами, а не всем телом, прогибы в спине и шее и опускание туловища только наполовину - самые распространенные ошибки в отжиманиях.
Однако это не принесет должной пользы, если прогибаться в пояснице во время упражнения, опускать вес слишком быстро или поднимать его, задействуя плечи и спину.
Когда вы вытягиваете руки за шею, то отлично прорабатываете трицепсы. Можно делать это с грифом или с канатом, но в любом случае следите, чтобы локти были плотно прижаты к ребрам.
Удивительно, что именно подтягивания люди чаще всего делают неправильно, потому что считают, что это упражнение невозможно испортить. На самом деле, если тело перекручивается при движении верх или вниз, выгибаются торс или ноги, и вы сильно извиваетесь, то подтягивания выполняются неверно.
Музыка: Epidemic Sound www.epidemicso...
Подпишитесь на AdMe: goo.gl/DgUonf
----------------------------------------------------------------------------------------
Это жизнь! на TH-cam: bit.ly/2tKobHX
Бери и делай Дети bit.ly/2H5MVlY
Стоковые материалы (фотографии, видео и другие):
www.depositpho...
www.shuttersto...
www.eastnews.ru
----------------------------------------------------------------------------------------
Больше классных статей и видео на adme.ru/
Отличные замечания! 👍 Несколько лет хожу в зал, и довольно часто вижу людей, которые теребонькают тренажеры (иначе имитацию тренинга просто не назовешь 😬). Вместо того, чтобы предварительно спросить у тренера (хотя тут тоже не все профессионалы) или хотя бы посмотреть технику в интернете. А после бега на беговой дорожке (и на улице тоже) в принципе нельзя резко останавливаться! Я всегда еще минут 5 быстро хожу, постепенно снижая скорость, и только потом ухожу с дорожки. Всем спорт! 💪😉
Но к сожелению вы не заметили, что несколько упражнений было показано неправильно. Ну бывает!
@@ГошаТокорев А, мжт быть, просто вы неверно выполняете эти упражнения?! 😏
@@Karalinablog Да ну?! То есть поднятие поясницы при скручеваниях и возможности получения травмы плечь при выполнении 5 варианта вас не смутили?) Ну тогда не о чем разговаривать. Возможно вы не видели идеальных выполнений, ютуб в помощь
@@ГошаТокорев Вообще-то, в ролике наоборот сказано и показано и про запрет отрыва поясницы, и про положение плеч. Такое ощущение, что мы обсуждаем разные ролики. 🤷
@@Karalinablog Птчему он сам же эту поясницу отоывает. А плечи. Вар ация выполняния упражнения в ролика тоже неправильна. Как и та, что он привел за пример неправильной. Это упражнение так не выполняется. Вот именно из за таких роликов любители получают травмы
Отлично,что увидела ,и услышала как делать многие упражнения.Очень поучительно!
Очень полезные совети. Привет из Узбекистана.
Сделайте тренировки на массу силу и выносливость. Думаю многим понравится такой выпуск
всегда найдётся что то новое, спасибо что вы есть)))
Теперь будем знать, как правильно))
Если приседать со штангой, то даже с правильной техникой можно нехило поломаться, проверено))
Сиди на диване рости брюхо и геморой...
Iliysha666 причём тут это. Человек констатировал факт
Спасибооо для меня полезно и интересно 😘😘😘😘😘
3 упражнение. Пронированое плечо во фронтальной плоскости поднимать только на 80-85 градусов (у вас молодой человек поднимает ну очень высоко). Если выше, то плечевая кость упирается в ключицу и далее просто вращается лопатка. Следовательно плечевая кость будет тереться об акромион ключицы и можно повредить суставную сумку. Речи растяжении идти не может.
2 упражнение- ниже 90 градусов отпускать можно если позволяет подвижность голеностопных и тазобедренных суставов. Главное, чтобы таз не отрывался от сиденья- то есть не округлялся крестцово-копчиковый отдел и тем более поясничный.
Дальше не смотрел... извиняюсь))
👍👍👍хороший видео
* Классно ты озвучиваешь ролики!😉*
Спасибо👍💪
Я сам хожу в спорт зал и скажу что, во 1.В большинства тренировочных зала первое посещение тренера бесплатно и в любом случаи он подстрахует тебя, во 2.С самого детства большинство родителей учат правильно нас всё это делать некоторые даже отдаю как раз в спорт зал под крыло тренера, во 3. Мало кто делает большинство этих ошибок Но Всем рекомендую СТАВЬТЕ ЛАЙКИ!)
От души..👊👊👊
Спасибо 👍
Я не правильно делала 😁 спасибо за отсказку🌼
Ти в конце сказал не брать гантели а дальше смотреть твои видео, а зачем тогда смотреть про спорт если им не заниматься. И вопще люди уделяйте больше времени здоров'ю чем телефону это полезней! 👍👍👍Кто согласен то лайк.
Супер 👏
Спосибо болшой
Спасибо за видео
спасибо очень помогло !
*0:18** - я на математике*
Пайпер SNIPER соболезную
А на самом деле это физ-ра
Не ожидал тебя тут встретить
Ларвовлаоаов
Супер
✔️
Спосибо большой
Почему так мало просмотров на такой познавательный и полезный видос?, да ещё и на канале с 10ю миллионами подписчиков
Спс👍😉
Спасибо
Какиета были но теперь понел как надо правильно 😎
Тот самый момент, когда показывают как делать правильно, сами делают не правильно
Совет номер 3 почти гарантированно травмирует плечи! Смотри SmartTraining.
Совет номер 5 -- он отрывает поясницу от поверхности.
Совет 6 -- увидел обратные отжимания и дальше не стал смотреть это убожество.
Столько труда а прём не идёт (спасибо ТЕБЕ)
Класс!
Я считаю это разводка на треножорки с инструкторами. Логика: если ты куёшь металл молотом, то ты полюбому накачаешь мышцы рук, но эти "инструкторы" завопили бы что ты ни так сгибаешь руку и поэтому тебе никогда не накачать руки! В армии накачались и без инструкторов, просто там не пропустишь совместный кач!))
AdMe респект вам💪
Я как червяк на турнике 🤣
👍👍👍💪💪💪
Да это точно я узнал нечто новых...
Люблю спорт
0:48 надо делать как Давидыч
Вините они ведь хотят вам помочь надо правильно сделать это очень важно
А у тебя темнеет в глазах когда встаёшь с кровати))))))
Да.
Это когда мало крови
Вроде бы у всех такое должно происходить.
Supper👍👍👍
👍👍👍👍👍👍
Жалко про степпер твистер не рассказали и как на нем уберечь колени
Теперь все подписчики AdMe будут известные чемпионы:)
Полезная ролик
Да это ещё и мало 11 штук...
Хммм 11 минут назад , 11 штук... Совпадение? Не думаю! В названии твоего канала есть 69. 9-6 будет 3. Запомним это число. Также тут есть 11 штук. 1. 1 и 3 буква алфавита это А и В. Адам Вейсгаулт. Адам Вейсгаулт был основателем общества иллюминатов, а значит ты это иллюминат. ILLUMINATI CONFIGURED. Доказано!
@@K-Corp ну конечно замудрёно
Хах привет!
👍👍
Я 18._.(не 19 потому что один чел написал комент 2 раза) в 1 день 2 видео! ОТЛИЧНО! УМНИЧКА! :D
0:30 ни фига себе 0_0
Стооооо лайк подписка
почему не розказали какие ошибки можут бопустить на брюсах?
Бля, маган да тренажеркага бару керек ед,али бара алмай журмин.Качаться ету керек ед...
Дядь, давай завязывай ролики про тренировки делать. Не совсем корректно выходит , нужно почти каждый раз вносить определённые коррективы . Так дела не делаются.😑
Класссс
Кто здаров лайк и не слабок 💪👊👊🇷🇺🇷🇺🇷🇺 из рассийа
Ничего не понял . В тренажерный зале не раз набирал 80-90 кг . По технике Джо Вейдора . Это всё уйдёт и останется 70-77 кг . Зато живота не будит до смерти . Спорт это сила .
Спасибо adme я не буду забивать !))
Польза от нескольки повторений с максимальним отягощением развитие сили
Сгибание рук делается при сгибе рук на 90 градусов, не надо полностью сгибать
Никакой пользы от пары повторений не будет... ну да, угарнул
Я хочу тренироваться как тренировался Брюс Ли. 32 летний мужчина с телом 18 летнего парня. Like за советы
Кто знает таких видео уроков сайтав пишите пожалуйста
В смысле от 2 повторений пользы не будет? Смотря на что работаешь
Хари БАД ай ма( да форид)¥🤙🤙🤙
Ееее я научился
А где ещё одно правило про приседания , нельзя колени чтобы выступали за насочек ступни . Это будет эффективно для поясницы и соблюдайте те ещё правило которые было в видео .
Ну на самом деле я это и так всё знаю и соблюдаю все эти правила, так как занимаюсь сама спортом(сначала с тренерами, а теперь сама)
@Mak Bak На всякий случай. Я просто смотрю такого рода видео
@Mak Bak Спасибо
Ето упорожнений я сам магу тебя научить 😀ты ещё не все оказывается знаешь
Можно ли начать заниматься в ранем возросте?
В 6 лет нельзя тебе
Ребят иногда лучше молчите
Большинство что вы сказали здесь больше вреда
3:40 это не пресс а мини-пресс какой то.
Па первой Я Так знаю можно и немного не правильно а там чел если будет желание по любому научится в спорте главное усичивасть и всё будет . идеально главное желание.
Нет но спасибо за совет
Отличная работа диктора, хорошая дикция и интонации. Только 2 замечания. Стопы правильно поизносить с ударением на первую гласную. СтОпы, но никак не стопЫ. И нет слова "движитесь". Только двигаетесь. Неграмотная речь очень режет слух и отвлекает от смысла ролика.
Почему растянуть мышцы это плохо?
Это не чуть чуть растянуть
Это травма получится
Например связки можно порвать или растянуть. Все это плохо (
Кто любит спорт лайк
Кто спортсмен то лайк❤
Разверните стопЫ на 45°
Это админ ?
Прям для дитей
я только отжимая и потягивания на турнике делал правильно
Вдох через нос,выдох через рот,но никак не наоборот !!!
Да
Гребная техника !!! Все совсем наоборот !! Совсем все абсолютно :: на выдохе отталкиваетесь а на подъезде вдох . Это классическая схема академической гребли. А про то в какой момент что работает просто посмотрите наглядно
Все делал правильно кроме подтягивания 😅
про бонаны
Смотрю.Тип такая спортивная.
Правильно конечно друзья еще есть новый канал JAP-JANA канал заходите
Гуломджан
Пойду шаурму куплю,и кока колу !💪🏼💪🏼💪🏼
надо иследовать, но лень
*СПАСИБО! ТЕПЕРЬ БУДУ КРУТЫМ ПАРНЕМ Я!)))*
Не стопыы а стоопы! Слух режет.
Да сопы а не стопыы
Не прррраааавильно ты Дядя Федор упражнения выполняешь
Бутерброд ешь;)
guy i`m the bald
Я девушка которая занимается на турниках,оцените пожалуйста)
Вы не знайте не делайте тренировку по этому
Не я не знал
СтопЫ...
Ура
top