ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 6 ก.พ. 2025
- Сильные и мускулистые руки - это мечта каждого мужчины, ведь так? Даже если во всем остальном вы не Аполлон, накачанные бицепсы и трицепсы сразу делают вас привлекательнее. Не говоря уже о том, что сильные руки неплохо помогают в повседневной жизни! Их можно накачать дома простыми отжиманиями!
В целом отжимания воспринимают как упражнение для груди, нацеленное в первую очередь на пекторальные мышцы и плечи. Однако отжимания намного разнообразнее - все зависит от того, как их делать. При правильном выполнении они прорабатывают практически все тело: пресс, мышцы спины, шею и, конечно же, руки. Сегодняшняя тренировка будет нацелена на то, чтобы накачать и сформировать бицепсы, трицепсы и плечи и при этом потратить не больше, чем 10 минут в день.
Другие видео, которые могут вас заинтересовать:
Как Сделать Руки Стройнее за 7 Дней: Нет Дряблым Рукам! • Как Сделать Руки Строй... ;
6 простых упражнений, чтобы накачать мышцы рук в кратчайшие сроки • 6 простых упражнений, ... ;
Подуйте на Большой Палец в Течение 30 Секунд и Понаблюдайте, что Произойдет с Вашим Телом • Подуйте на Большой Пал... ;
Тайм-коды:
Стандартные отжимания 1:14
«Алмазные» отжимания 2:33
Отжимания с обратной постановкой рук 3:39
Отжимания на одной ноге 4:52
Отжимания «горилла» 6:00
Что нужно есть 7:28
Что если хочется быстрых результатов 7:55
Два вида мышечной массы 8:40
#мышечнаямасса #большиеруки #тренировкаотжимания
Музыка: Epidemic Sound www.epidemicso...
Содержание:
Для выполнения стандартных упражнений опуститесь в планку: поставьте руки на пол так, чтобы ладони оказались прямо под плечами. Держите руки прямо, опираясь на них всей верхней частью тела. В то же время выпрямите ноги, опираясь на носочки.
У «алмазных» отжиманий красивое название и хорошие результаты, если хотите прокачать бицепсы. Опуститесь в стандартную планку и поставьте ладони поближе. Разведите пальцы так, чтобы большой палец и мизинец составляли форму алмаза (отсюда и название). Теперь начинайте опускаться к полу.
Отжимания с обратной постановкой рук. Опуститесь в начальное положение для отжиманий и передвиньте руки дальше вдоль тела, остановившись примерно в середине спины. Теперь переверните руки так, чтобы пальцы смотрели в направлении ступней. Если вы еще не свалились на пол, вы уже прекрасно справляетесь!
Отжимания на одной ноге задействуют не только руки, грудь и спину, они улучшают координацию и равновесие. Опуститесь в стандартную планку, вытяните ноги и разместите руки прямо под плечами. Теперь слегка приподнимите одну ногу от пола и выполните отжимание.
Отжимания «горилла». Опуститесь в планку и вытянитесь прямо, как струна. Это единственное упражнение, которое не нужно выполнять медленно, - тут все наоборот. Быстро опуститесь на пол, а затем резко оттолкнитесь на руках вверх, отрывая верхнюю часть тела от пола.
Если хотите ускорить результаты, сочетайте отжимания с другими упражнениями на руки. Для бицепсов эффективнее всего сгибания рук с гантелями и подъем штанги: они прорабатывают бицепсы напрямую, делая их круглыми и крепкими.
Если хотите оставаться «сухим», силовые тренировки должны быть с низким сопротивлением, большим количеством повторений и сочетаться с аэробными тренировками для сжигания жира.
Если вам нужны именно объемные мышцы, нужно делать все в точности до наоборот: короткие подходы упражнений с высоким сопротивлением. Например, возьмите тяжелый вес и выполните как можно больше повторений.
Подпишитесь на AdMe: goo.gl/DgUonf
----------------------------------------------------------------------------------------
Это жизнь! на TH-cam: bit.ly/2tKobHX
Бери и делай Дети bit.ly/2H5MVlY
Стоковые материалы (фотографии, видео и другие):
www.depositpho...
www.shuttersto...
www.eastnews.ru
----------------------------------------------------------------------------------------
Больше классных статей и видео на adme.ru/
Спасибо огромное за тренировки!!!
Гшл
*Лайк если занимаешься спортом или физкультурой*
не путай спорт с физкультурой ;)
@@Ghostduh Согласен
@@Ghostduh +
@@Ghostduh ++
@@Ghostduh +++
Кто из 2020 года?
Будь самый крутой здоровый сильный 😎😎😎
Спасибо бро, тебе тоже желаю здоровья
я
Тебе тоже
Я из 2020
Я
*Кто читает коммент!?*
*Будьте счастливы❤*
всем ку
топ
хых)
Сколько лайков сдесь наберётся стоуо дней буду делать отжимания . Я за спорт😂
6
16 чувак удачи
Спасибо за новых видов отжиманиях, как мне нужно было накачаться!
ÁϻúᎮ Художник лот
Кто будет отжиматься так,лайк!
Кликбэйт!
Приказуеш мне
Ты чо
👑😀👍🙏👏🖐💓халлилуйя хэч хэч 🔥🔥🔥
спасибо!! здоровья тебе. я смог отжиматса с реками в обратнуйу сторону для бицепса. ты не предстажляеш как я тебе благодарен
Зато грамотность твоя упала.
Мне очень понравилось спасибо
Одно из упражнений : берёшь лопату и копаешь пока всё не перекопаешь и не устанешь вот ето выносливость сила рук и воли будет!
)
Не когда копаешь это не выносливость это терпение на своём опыте я живу в деревне
Это называется копай отсюда и до обеда.
Дизлайк лови
Хааха угар
Алмазные отжимания на бицепсы ?!? Лооол
Ага это ващето груд качать
Канал кретинов для наивных😁👍
@@ВладимирГаранин-д1т 👏😂
@@MIKOTIM 👍
На трицепс
100 отжиманий, 100 приседаний, 100 пресс и 10 километров бега, на ужин сойдет банан, это все даст тебе неимоверную силу и шикарную лысину!
Лол, Сайтама
Шаришь
Банана мало будет
Спасибо я с упражнениям горилла нос сломал
Какой же я идиот, что хожу в зал 3 года. Можно было тратить ВСЕГО 10 минут в день и накачаться, при этом не питаться правильно, не соблюдать БЖУ и многое многое другое, ВАУ. Автор канала, пили ролики о том, в чем ты разбираешься
2:11 - лучше снимите своё видео, каждое упражнение по особому уникально
Тоже самое
И заодно качаем бицепсы отжиманиями, найс
@@swooshi3075 мне страшно стало
Ты в одном не прав: правильно питаться нужно и в этом случае. Нн веришь, пересмотри видео.
И для женщин эталон красоты.
Огромное спасибо !!!!!!
Начала смотреть и оторваться невозможно! Уж больно хорош мужчина!хаааа круто делает!
Спасибо за видео сегодня же начну эту тренировку
А до этого нечего не делал 😂😂😂
Алмаз и Горилла это для качков - адептов. У меня лично не получилось, так что начну с более лёгких упражнений. Лайк!
Я одна сдесь девочка,которая качает руки(ноги) и тд ,хочет быть стать самой сильной в мире,любит бокс и драться,не любит красится,не любит платья и юбки,не любит облегающую одежду,сидит как пацан,разговаривает не особо вежливо,не носит украшения????
Ну я ещё спортом занимаюсь около 10 часов 9раз в неделю(это правда,так как моя мама мой тренер)..👌🌚
@Slavic Ivanov 🌚✨
спасибо за видио
Лучшая тренька
последнее сложное но круто!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!лайк
Пасиба большое ты нам очень памог 💪
Спасибо завтра попробую
Спасибо большое
Удачи вам много накачаете
Все такие умные комментарии пишут , все знающие , диванные критики !
Отжимаясь так ты тонну мышц не на берёшь, но подготовит своё тело к более тяжелом нагрузкам можно . Ну или держать себя форме если спортсмен . Уверен что многие критики здесь сами по жизни дрыщи , либо зачем тебе смотреть этот видос !!!
Уже хотел возмутиться, что про питание ничего не было сказано, но я досмотрел до конца))))) Луцк
ТИ НЕ ОДИН)))
Мне понравилось, почувствовал нагрузку. Теперь давай пресс)
Рыба, Мясо, Яйцо, Творог, Орехи.
Вау
Ух ты, мне это точно поможет
*Кто хочет стать спортсменом тогда Ставьте лайк*
гооо
Спасибо
Полезный и четкий ролик
Руки базуки😆😆😆😏🤗
спасибо
мне очень помогло
Респект тому кто занимается спортом
Я уже 6 лет качаюсь
Я тебя на 5 ти балку поставлю
Спасибо😁😁
Отжимаюсь каждый день.
Утром - 150 раз
В обед - 100
И вечером - 170
Сори, чё то не верю
Не сильно верю.
Ппфф за три часа 1500 отжиманий 3000 приседаний, 1200 пресса)))))
@@stanemrassvetom красава
@@stanemrassvetom ты Арнольд?
Вот за это большое спасибо!
Нет просмотров 34 лайка вот что значит лайк не глядя
Прикольное видео получилось, есть что подсмотреть для своего канала. Скоро тоже выпущу ролик про отжимания.
Дякую велике, супер!!!!!!!!!!
мне 9 лет но за 3 дня я просто афигел за мои мышцы
Здорово
Я просто в шоке я где то пол года просто 5 подходов отжиманий стандартных делал и прибовлял каждую неделю а результат был не большой а тут в первый же день нагрузка на все мышцы рук просто ебейшая советую всем и прибавлять каждую неделю повторений
*Безумно интересное видео и оно достойно того, что бы набрать миллион просмотров! 😉*
Ой тупая
😂😂😂🤣😂
Класс
Впервые слышу что отжимания "качают" бицепс:+
Канал кретинов для наивных😂😂😂👍
Бицепс участвует при отжиманиях , но не в классических
@@alavardo143 да ладно)))))) наверное бицепс качают отжимания но во внутрь, то есть не разгибая а сгибая руку)))))))😁👍
Отжимания развивают в основном верхнюю и среднюю грудь, плечи, трицебсы есть одельный вид каторый развивает нижнию. Бицебсы если оазвивает то по сравнению с выше перечисленного нечтожно слабо
Бля калхоз бицепс поднимает же твой долбинный вес
спасибо
Я так делал мышцы стали большие и крепкие
Хорошо питайся и нормально спи. Тренируйся 2-3 раза в неделю и будет результат!
Да спорт это полезно
Этот набор упражнений подходит для женщин ?
Не нажимай *читать дальше*
Ладно, если ты прочитал это ставь свой *ЛАЙК*
Тогда у меня кончатся
Ок ;)
У вас по 300+ видео на одинаковые темы?)
все равно лублу)
Я увидел Админа канала 💪💪😅
Супееееееееееер 👍 👍 👍
Начинаю делать упражнения, через неделю изменю комментарий, скажу что изменилось.
Ну что
нууу
лайкни или ответь на мой комент чтобы я посмо рел позже
Бицепсы от этих упражнений конечно не вырастут, но трицепсы укрепить можно.
Тоисть укрепить можно
А накачать нет
@@БехрузМахкамбаев укрепить. месяц делал в день по 150 алмазных отжимании, раскачал дополнительный слой трицепса, но внешне это незамтено. надо железо тягать
Я пробовал 3 дня и уже виден хороший результат
@@blacknflexinnn66 а ты каждый день делал?
*Глядя на превьюшку, привлекательным его делает фотошоп)* Сам снял новый пикап пранк, где в образе ИНСТРУКТОРА ЛЮБВИ ВАЛЕНТИНА Учу Девушек Общаться с Парнями😂 Заценивайте пацаны, всем рад💪 АдМи респект!
для груди отжимания надо делать учащенными, а для плеч медленно, если ваш вес для вас кажется легким, можно с дополнительным весом
*4:08** я встал, но спуститься не смог 😁😶*
хай 32 я себе чуть руку не сломал...
Моя рука ↩️↪️⬅️↖️↙️➡️⬅️
Также,как можно спуститься. У меня вены чуть не разорвались
Я на изи я не новичок я уже выше
Классно большой палец и мезинец 👌указательный 🙄🙄
Ну ошибся парень, все мы делаем ошибки иногда
То чувство когда даже обычные отжимания не можешь сделать не то что алмазные....
Дааа 😂
Ты говоришь про Моего папы да шучу я
(Нет)
Лооооох
@@werificationz ты про себя говоришь?
*попробуем*
Скока дня надо заниматся
Вот вот начал тренеровку но не знал и вот вышел видос да я удачник
Повезло.броооуууууу
Удачник, твоё место у дачи, на грядке можно прокачать спину
КАК в отжиманиях может работать бицепс,КАК??? Это пиздец,ГЕНИЙ БИЛДЕР!!!!!👍
2:53 ты сказал мизинец, а должен был сказать указательный палец
молодец
3 упражнения идёт ещё на запястье!
Я девочка, не знаю зачем смотрю это
Я тоже девочка
Ниче, парней своих научите тогда.
@@bmw_rider_540i 😂
Я тоже девочка и хочу накачаться где моя логика?
и я
То чувство, когда тебе 35+ и ты все равно смотришь видео в поисках чего-то нового)
Турник гдето в день 30 с раскачкой отжимание 3 подходов по 15 раз приесс 2 подхода 20 раз каждый день))
Реально помогає
А оно даёт что-то я не знаю как у вас но у меня всё хорошо вышло
Я которая каждый день ворую из кухни конфеты😂😂
Значит я всё правильно делаю крута
Х.З. Мне для 5-6 подходов не хватает 25 минут. Да и для бицепсов жимы не подходят. БЦ нужна тяга.
Я 1 раз позанимался, а на следующий день у меня немного выросли мышцы
даниэль PRO это невозможно
Я ради интереса сделал алмаз, один раз отжался и чуть глаз от напряжения не вышли
Это надо делать каждый день?
Тонет корабль, один пассажир расталкивая всех пытается залезть в шлюпку, его пытается задержать другой:
- Постойте, вы знаете, что на корабле еще остались женщины?
Тот его в недоумении отталкивает:
- Да отстань ты, не хочу я сейчас трахаться...
круто круто круто круто
Я из за живота не имею возможности физически отжиматься.
Живот достает до пола ,при вытянутых руках.
Есть другие упражнения на торс?Гантелей нет.
Треугольник Треугольникк!!!!
Алмазные отжимание результат увидел через день
2:42 как можно накачать алмазными отжиманиями бицепс? Это возможно вопще ?!?! При отжиманиях тренируется трицепсы но не как не бицепсы!!
Возможно нельзя, но русскому языку можно научится с учебником 100%
ТРИЦЕПСЫ
Подскажите пожалуйста,как накачать бицепс , плечи и предплечья , используя в обязательном порядке отжимания и подтягивания(ещё брусья можно),и докачиваясь гантелями?Буду очень благодарен
И пошутил, и рассказал, и показал.
А что делать если я не умею алмазнаю отдимание
Открою секрет. В жимах учавтвуют грудь и трицепс, а в тягах спина и бицепс (не считая дельт и мышц-стабилизаторов). Вывод: хотите накачать бицепс, подтягивайтесь обратным хватом или сгибайте гантели на бицепс
Спасибо теперь я не чувствую рук
Алмаз вопше реально зделать?
Я смотрю это видео и хочу отжиматься кто тоже ставь лайк
Как я могу их делать если я не могу
Как часто делать ?
Нужен ли отдых
Отдых всегда нужен для восстановления мышц, но в этом случае мне кажется не нужен отдых, так как эти упражнения лёгкие и кол-во мало, так что тело восстановится в течения дня (наверное)
Какие отжимания!!!
Я не умею Отжимание!!!