COMMENT COMMENCER LE STREET WORKOUT QUAND ON EST UNE FILLE ?
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- เผยแพร่เมื่อ 31 ก.ค. 2020
- Si tu es intéressé(e) par du coaching : charlenecharmeton.podia.com
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Détail de la séance :
A1: Jumping pull up 4-5 séries de 5-8r 4s de descente
+ dernière rep en iso 2'30 à 3' de repos
B2: Station dips Support hold 4-5 séries de 30sec 2'30 à 3' de repos
C3: Australian chin up 1-0-X-1 4 à 5 séries de 10-12r 1'30 à 2' de repos
D4: Push up 1-0-X-1 4 à 5 séries de 10-12r 1'30 à 2' de repos
E5: Jumping lunges 2-1-X-0 4 à 5 séries de 10-12r 1'30 à 2' de repos
F6: Squat iso 4 à 5 séries 30-45s 1'30 à 2' de repos
G7: Superman 12-15r
G8: Planche support hold 30 à 45s 4 séries 1'30 à 2' de repos
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![I Tried Andrew Huberman's Morning Routine - [30 Days + Blood Tests]](http://i.ytimg.com/vi/roK4g1e28mM/mqdefault.jpg)
Eh bien chapeau 🎩 contenu complet très bien explique très claire bien vu la présentation des premières figures à aborder pour ceux qui aimeraient découvrir notre discipline ! J ai déjà transmis le lien de ta chaîne à quelques amies ! Un pouce bleu plus que mérité ! Je file m en voir une autre sur ta chaîne avec un bon café !
Merci beaucoup pour avoir partagé mon contenu ! Ça fait plaisir Joe 😉👌
C'est très bien expliqué ! Bizarre que la chaîne n'explose pas
Il faut être patient 🙏👌
Bravo Charlene 👏👏
Merci beaucoup Nadia ☺️
Merci beaucoup pour cette vidéo très claire! Heureusement qu'il y a des gens comme toi pour créer ce contenu inspirant :)
Merci ça me fait plaisir
Mdr bah voilà c’était déjà proposé sur ta chaîne !!! Bravo allé je continue cette video
Merci 🙏
On peut faire cette séance quand on est homme aussi ? J'aimerai bien pouvoir vite progresser sur les tractions et les Dips 😉
Bien sûr! ☺️💪🏽
Bonjour peut-on commencer à 40 ans si on a jamais pratiqué un sport, aucun passé en musculation ou gym ? J'ai aucune force dans les muscle et ce sport m'attire plus que la musculation en salle. Merci
Bien sûr, on peut commencer à tout âge 🤗
Bonjour , merci pour vos vidéos , je voulais votre avis sur la pratique des positions de yoga tout les jours pour renforcer les tendons et éviter les tendinites ?
Bonjour,
Avec plaisir 🙏
La pratique du yoga au quotidien est très bien pour mobiliser toutes les articulations et pour gagner en force dans certaines positions. En revanche, la pratique seule de yoga permet de travailler uniquement les mouvement poussés sans travailler les mouvements de tirage. Du coup ce qui serait bien c'est d'ajouter des exercice de musculation pour pouvoir travailler autant sur des mouvments de tirage que des mouvements poussés et éviter de créer des déséquilibres.
Il n'est pas interdit de mixer plusieurs pratiques en même temps : yoga, musculation au poids de corps, gymnastique. Tu vas forcément tirer profit de toutes ces disciplines, elles n'ont que du bon à t'apporter 🍀
Sinon ça reste un bon moyen conditionner tes articulations :)
@@charlenecmt merci beaucoup et bonnes continuation ! Vos vidéos sont de vraies mines d'or
@@fredericdijoux8509 Merci beaucoup, ça fait super plaisir
Bonjour !
Excellente vidéo, merci !
Il y a combien de temps de repos entre chaque série ?
Merci
Avec plaisir Mareva :)
Entre 1’30 et 2’30 :)
Bonjour avez-vous fait une vidéo sur l'alimentation pour cette discipline s'il vous plaît
Bonjour,
Il n'y a pas d'alimentation spécifique à cette discipline. Il faut juste que tu aies un apport suffisant en protéines si tu t'entraînes après tout dépend de tes objectifs, prise de poids, perte de poids ou maintien de ton poids.
J'ai fait une série de vidéo sur la nutrition sur ma chaîne, je te laisse aller les regarder si ça t'intéresse :)
Est ce que utiliser l'élastique pour les tractions et les Dips est une bonne idée pour progresser ?
Oui c’est une bonne idée, je te conseille de commencer par des élastiques épais puis te diminuer l’épaisseur petit à petit en fonction de ton évolution :)
@@charlenecmt je change delastique quand je suis capable de réaliser 10 répétitions par exemple ?
Charlène est-ce que tu vas en salle aussi ou tu ne fais que des exercices chez toi/dehors ? Fais-tu un autre sport à côté comme du jogging ?
Avant oui j'allais en salle car je n'avais pas beaucoup de matériel pour m'entraîner à la maison.
Maintenant je m'entraîne chez moi car on a transformé notre garage en homegym. J'ai tout le matériel nécessaire pour m'entraîner, barres, espalier, anneaux, élastiques, banc, plus de 100 kg de poids 🙂
Non je ne fais aucun autre sport à côté
Bonjour ! Combien de temps environ dure la séance complète ? Merci
Hello, Entre 1'10 et 1'30 ca dépendra des temps de repos que tu prendras :-)
Tres bonne vidéo! Est-ce qu'on est obligé de placé 2 jours de congé entre nos entrainements? Merci!
Merci beaucoup Nathalie 🤗
Non pas obligé du tout. Le mieux est d’avoir récupérer avant de solliciter le même groupe musculaire. Après ça dépend de ton volume et de l’intensité que tu y as mis :)
@@charlenecmtok merci bcp, je n ai pas encore débuter, c est une nouvelle aventure pour moi, j ai 57 ans et j aimerais essayer. Merci ❤
Bonjour Charlène, à chaque fois que je me mets à la pratique du fitness et de la callisthénie que j'adore, je gonfle et stocke en eau dès les premiers entraînements. C'est assez embêtant car je perds beaucoup en mobilité et en force 😕. Saurais-tu me dire quelle en est la cause et comment je pourrais y remédier ?
Bonjour Maëlle,
Si tu as tendances à stocker ou bien que tu te rends compte que tu perds en force ou mobilité c'est peut-être que tu n'es pas assez régulière ou bien que tu surcharges trop vite au fil des séances, y'a sûrement quelque chose à revoir dans la manière dont tu t'entraînes. Est ce que tu as un plan d'entraînement ou tu t'entraînes au feeling? C'est important d'avoir un programme pour savoir où tu te diriges 🙂
@@charlenecmt Merci pour la rapidité de ta réponse, c'est chouette:)! Je suis un programme full body et ta séance d'étirements en attendant la réouverture des salles. Je pense m'acheter des anneaux en vue des beaux jours qui ne devraient pas tarder à arriver. Je fais des exos 3D avec des haltères de 4kg ainsi que des exos pour hanches/fessier avec une haltère de 10kg et une resistance band medium. Je veille à prendre mon temps, me reposer entre chaque série tout en sortant de ma zone de confort et à ne sentir la fatigue qu'à la fin de celles-ci pour chaque exercice.
Merci pour cette vidéo très bien faite. Je vais essayer de suivre ce programme. Je le trouve quand même un.peu exigeant pour une débutante complète, surtout les fentes sautées.
Eh merci pour la vidéo, il y en a pas beaucoup pour les femmes, j'ai envoyé celle là à une étudiante
Merci 🙏
Pour les hommes, on ne doit pas s'étirer avant la séance, est ce différent pour les filles?
Faire de la mobilité avant chaque séance est autant bénéfique pour les hommes que pour les femmes, il n'y a pas de différence :)
Super vidéo pour motiver les filles à comlencer 👍. Par contre ces mouvements de Calisthenics ne sont pas du tout dédié aux filles, mais bien à tout les débutants sportifs, homme ou femme. Et pour la souplesse c'est parceque souvent les femmes ayant pratiqués la gym, le cheer, la pole dance etc sont les premières à découvrir le monde du street, et donc qui forcément ont bossé la souplesse avant 😊
❤️
Merci Beaucoup Nadia ☺️
Certes c’est bien souvent ce groupe de fille qui s’intéresse en premier au monde du street donc elles partent avec un avantage : leur souplesse déjà bien travaillée. Mais il n’empêche qu’en général une femme reste plus souple qu’un homme et c’est une question de morphologie et d’hormones. Les œstrogènes ont un effet assouplissant sur nos tissus fibreux. Ils favorisent la rétention d’eau ce qui assoupli encore plus nos ligaments. Et moins les tissus sont denses plus ils sont élastiques 💪🏽☺️
@@charlenecmt J'ai un problème d'hormone depuis toujours alors 😂😂😂 bon plus sérieusement va falloir que je m'y mette
🤣🤣🤣
Tu vas être surprise du potentiel que tu as alors 💪🏽☺️
@@charlenecmt des sources pour cette histoire d'œstrogènes assouplissant ? Je suis plus en accord avec Nadia.
@@AR-me8tr c'est scientifique ! Il faut se renseigner sur le sujet :) il a plein d'étude qui ont été menées
C'est tout simplement une question d'hormone :)
Après bien sur ça varie en fonction des individus mais en moyenne les femmes sont plus souples pour cette raison 🙂
Es- ce que ça permet de prendre du muscle ?
Élaine ASMR bien sur, Prendre du muscle c’est une question de répétions et d’intensité : il faudra que tu augmentes le nombre de répétitions sur tes séries ! Par exemple soit entre 8 et 12 répétitions. Si tu es capable de faire plus de répétitions que 12 alors ajoute une charge additionnelle. Et n’hésite pas à adapter ton entraînement en fonction de tes progrès, ajoute plus de poids, plus de série au fil des semaines.
@@charlenecmt d'accord merci beaucoup 😊
S'étirer avant la séance je ne crois pas que ce soit conseillé sinon top pour le reste
Ça dépend ce que tu vas travailler par la suite. Si tu t’étires le haut du corps et que tu fais une séance bas du corps derrière y’a aucun soucis ☺️
@@charlenecmt certe comme cela ça marche !
Ah mais c'est Alexis au début de la vidéo
Et oui ☺️
Je suis pas sédentaire mais je fais pas du muscu. Pompes, gainage, course à pied, tennis, badminton, basket... juste c'est du sport normal quoi 😭
C’est déjà pas mal 💪🏽 tu as sûrement une bonne base
Moi j'avais battu tous les mecs au bras de fer, dans ma classe de 4e. Ils avaient la honte 😁
Ahaha bien joué 👏
@@charlenecmt ah oui je suis une fille, point important 😁