VO2 MÁXIMO ALTO PARA VIVER MAIS | Capacidade aeróbica, como melhorar e manter para uma vida longa
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- เผยแพร่เมื่อ 10 ก.ค. 2024
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VO2 MÁXIMO ALTO PARA VIVER MAIS | Capacidade aeróbica, como melhorar e manter para uma vida longa. Quem ainda não foi impactado pela onda do VO2? Nossos relógios agora medem o VO2… os cientistas dizem que VO2 alto faz viver mais… o FalaLu faz um vídeo incrível ensinando tudo sobre VO2max e como aumentar o seu. Será que é isso mesmo gente? Precisamos todos testar o nosso VO2max e lutarmos para aumentar os valores em busca de uma vida longa e plena? Vamos desconstruir o VO2max e no final trazer o passo a passo da longevidade, agora, no falalu!
#falalu #longevidade #capacidadeaerobica #VO2maximo #vidalonga
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Quero ver quem é que não chora no banho quando o garmin baixa o VO2 kkkkk
Verdade kkkk
😂
Kkkk
😂😂😂
Super🤣🤣🤣🤣
Legal ver a Débora Secco mudando de vida .
Kkk
KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK
eu com 73 anos e 6 meses, vou leva 30 minutos para correr 5 km, bom meu negócio é ciclismo de estrada.
Excelente marca. Se manter ativo na corrida ou na bike é fundamental para uma vida mais longeva. Siga firme!
50 anos. 5k em 27 minutos. Eu vou morreeeeer 😢😂
Mas falando sério, estou acima do peso. Se perder uns 10 kg já faz uma diferença absurda.
Lu, você é uma das melhores produtoras de conteúdo na sua área. Mas, como jornalista, acho importante dizer que misturar conteúdo publicitário junto ao principal (que você fez nesse vídeo) não é legal. Coloca em cheque a sua própria credibilidade. Talvez posicionar a publicidade ao final, ou no início, com um um sinal gráfico indicando que é propaganda, vai ajudar o expectador a discriminar um conteúdo de outro. Abç
mesmo que não seja preciso no garmin, importante é que tem uma referênca com base no seu histórico. Garmin não é 100% mas suas métricas dão boas informações para você trabalhar seu condicionamento físico. Fiz checkup com a másca e Vo2Max ficaram bem próximo do meu garmin. No exame deu 56 vo2max e no garmin deu 58 voemax.
Meus recentes exames cardiológicos revelaram um V02 Max de 44. Atualmente, minhas atividades físicas consistem em treinos de musculação e esteira, com foco na zona Z2. Pretendo buscar a otimização do meu V02 Max assim que notar progressos na minha forma física. E vou acompanhando os teus ensinamentos para eu aprimorar mais ainda meus conhecimentos nesta área.
Parabéns Lu, seu pace é excelente 4'20" 1 km 🏃♀️🏃♀️Uau!💪💪🦵🦵👏👏👏
Muito obrigada 😁
Está correndo bem Dra., parabéns 🏆🏆🏆🏁🏁🏁
Tenho 47 anos, o Polar Vantage M2 diz que meu VO2 é 55.
BOA NOITE. vc poderia abordar o tema: Levedo de cerveja? Obrigado
Sugestão anotada!
Acho que pode ser legal fazer um video falando sobre o efeito que a quantidade de massa muscular pode ter na longevidade! Voce falou um pouco no final sobre a importância do fortalecimento, mas seria interessante aprofundar um pouco mais. Acho que ja deve existir estudos falando mais especificamente sobre os impactos que isso pode ter na saúde.
Sim!! Adivinha?? Já tá super na programação! É um tema essencial
Compre o livro Outlive do Peter Attia e seja feliz.
LIKE LINDA LULU!
Os canais de corrida que acompanho considera esse tempo de 20 minutos para 5 km um tempo que muitos não vão conseguir chegar e a maioria dos homens amadores conseguem um tempo médio sub 25 minutos.
Sim, é fato! Como eu disse no vídeo esse é um limite superior, e não uma meta. Com tempos muito menores já é possível ter um VO2 máximo que proporcionam ótima longevidade
@@Fala-Lu Tambem foi dito que é bastante rápido "mas nada que uma pessoa que treine seriamente não consiga fazer" (12:28)
@@marciomatsuda32é, acho que ela se empolgou um pouco nessa fala kkkk se for ver os resultados das provas, é uma minoria que consegue esses tempos...
Excelente vídeo 👏🏾👏🏾👏🏾
Obrigado pelas ótimas dicas.
Valeu!
Deveriam criar uma máscara wearable para medir o VO2 máx com precisao e de forma acessivel para quem quisesse comprar
A máscara até que é simples. Difícil é a CPU pra analisar os parâmetros.
Muito bom vídeo Lu 🎉
👏👏👏
Mais uma super aula! Lú é sensacional.
Parabéns!!! Informações maravilhosas!!!😊
Old but gold
Explicação simples e objetiva. Ganhou mais uma inscrita no canal.. ❤
Nunca tinha ouvido esse VO2
Excelente vídeo, objetivo, claro e simplificado. A meta é manter meu VO2 mas sempre pensando na melhora. Vamos que vamos!!!
Excelente!
Agradecemos
Melhor canal ❤❤❤
Que honra!!! Manda pra turma o vídeo 🤍
Ótimo vídeo. Parabéns!!! Obrigado pelas informações acadêmica e práticas Lu.
Mto bom este vídeo
Importante né? Vamos compartilhar
Treinando intervalado 4x 4mín. 5min/lkm x 3 min. 7,5min/km dia sim dia não por 2 semanas!
❤
Excelente vídeo, parabéns!
Obrigada 😊
A estimativa do relógio não é horrível, é muito precisa diga-se de passagem....
Obrigado excelente vídeo; gosto muito de correr entretanto não tenho biótipo de corredor pois sou da maromba e ainda assim sendo pesado consigo correr 12 km 2 vezes na semana, corro com uma galera na minha cidade e todos são magrinhos eu passo um dobrado para aguentar com eles, enfim vamos pra cima a vida é muito boa e sempre vai dar certo.
Que bela explicação 👏👏👏🙌❤
Que bom que gostou
Sempre perfeita nas explicações 👏🏾👏🏾👏🏾
Muito obrigada 😊
Mais uma informação top. Rumo a imortalidade
Aehhhhh! Vem junto 👊🏼
O meu sonho era você fazer um vídeo sobre antidepressivos, se atrapalham na atividade fisica ou saúde, alguns estudos dizem que a longo prazo aumenta chance de eventos cardiovasculares
👏👏👏👏👏👏👏🤩🤩🤩
Olá prezada Dra. Atualmente estou fazendo 5k em 22min50seg, 44 anos. Minha meta é voltar ao meu melhor tempo 19min em 5km antes da pandemia, treinando para isso. Normalmente faço o teste indireto de 12 minutos na pista.
Parabéns pela abordagem. Te admiro muito pela precisão dos vídeos.
Muito obrigada
Qual a sua idade ? Fiquei curioso. Desculpe a pergunta.@@Fala-Lu
@@Fala-LuQual a sua idade ?
Oque acha da dieta carnivora ? Longevidade
O importante seria ter pegada polegar forte para viver mais ?
A pior parte no teste de VO2 máximo, é quando você atinge o pico máximo a ponto de vomitar no teste, já aconteceu comigo 2x na piscina natação e 2x na musculação, na pista de corrida já vivenciei atletas que vomitaram durante o teste. O interessante que quando vomita, passa o mal estar instantaneamente, ou se comer um doce ou glicose. Poderia realizar um vídeo sobre o assunto, quais os acontecimentos fisiológicos são desencadeados no organismo durante o teste de VO2 máx. que leva o indivíduo a vomitar e o que pode ser feito para cortar esse efeito ou é normal por ter atingido o patamar máximo do teste?
lu tenho 68 anos faço 5k em 28. 50 29.40 seguindo mais 3k com tiros seguindo faço musculação cinco serie de 25 flexões cinco serie 30 agachamento em seguida prancha para alongar pratico 3 vezes por semana me sinto muito bem pergunta posso aumentar a carga . Acompanho e gosto muito do seus conteudo estou aprendendo muito com eles . Obrigado .
Ei Lu, pedi para a Dobro fazer um suplemento de nitrato sem maltodextrina.
Já tem!! O meu favorito: Nitro 400 www.soudobro.com.br/produto/BT-400-Nitrato-Isolado-220g
Imagina tomar um suco de clorofila e óxido nítrico e poder entrar numa câmara hiperbárica todos os dias antes do treino, Lu! Sonho da vida! Por falar nisso, a absorção de óxido nitrico compete com ferro e Vit.C? Vi uma profissional dizer para consumir beterraba sem Vit.C antes do treino.
Beterraba com Cenoura....excelente fonte de nitrato
Verdade!
Lu para que serve a musculação então em benefício cardiovascular e de longevidade ?
Seria melhor para saude não ter tanta massa magra e ter mais vo2?
🎉🎉🎉🎉🎉🎉
Vou assistir esse video maravilhoso tomando meu clembuterol 😘
Luuuu, isso não está relacionado à biogênese mitocôndrial? Quanto mais atividade de baixa intensidade mais mitocôndrias, quan mais alta intensidade mais "eficientes"! Posso correlacionar!?
Fiz um teste de VO2Max em consultorio, tive resultado de 55,64, mas eu acho que poderia dar mais no teste, a velocidade não chegou a me deixar estenuado, e o médico terminou o exame por ter chegado no FCMax para minha idade (220-44=176). Questionei o médico, pois sei que meu FCMAX é 183, mas ele disse que não faria muita diferença. Sinceramente, achei que o exame foi submedido...
Isolar uma variável querendo aumentar longevidade é simplista demais . Tenho certeza q a maioria dos centenários saudáveis, o Vo2 passou longe de ser a principal variavel
Olá! Obrigada pelo comentário. Realmente, focar em uma única variável para aumentar a longevidade pode parecer simplista. A longevidade é um fenômeno multifatorial, influenciado por uma combinação de genética, estilo de vida, ambiente e cuidados médicos. No entanto, o VO2 máximo, que mede a capacidade cardiorrespiratória, é um indicador importante da saúde cardiovascular e da aptidão física geral, ambos fatores cruciais para uma vida longa e saudável.
Estudos científicos demonstram que níveis mais altos de VO2 máximo estão associados a uma menor mortalidade por todas as causas. Uma revisão publicada no Journal of the American College of Cardiology destacou que a aptidão cardiorrespiratória é um preditor poderoso de mortalidade e que melhorias nela podem resultar em benefícios significativos para a saúde .
Dito isso, é claro que não podemos ignorar outros aspectos fundamentais como a nutrição, saúde mental, sono, controle do estresse e a presença de uma rede de suporte social, que também desempenham papéis essenciais na promoção da longevidade saudável.
Portanto, enquanto o VO2 máximo é uma variável importante e merece atenção, ele deve ser considerado como parte de um conjunto mais amplo de práticas e hábitos saudáveis que, em conjunto, contribuem para uma vida longa e de qualidade.
Referências:
Lavie CJ, Arena R, Swift DL, et al. Exercise and the Cardiovascular System: Clinical Science and Cardiovascular Outcomes. Journal of the American College of Cardiology. 2015;65(10):993-1008. doi:10.1016/j.jacc.2015.01.052.
e vc, por acaso, é igual aos centenários saudáveis? eu possivelmente não, aposto que vc tb não. Então Vo2 pode ser um excelente ponto de partida
Bom dia!
Tudo tranquilo?
Tenho 50 anos treino 4 vezes por semana corrida de rua e faço fortalecimento 2 vezes por semana!
Meu Vo2 é 51!
É um número baixo, médio ou alto?
Desde já agradeço a resposta!
Abração!
Meu vo2!tá na faixa da minha idade 😂
bom, mas dá para melhorar ;)
Qual especialista procuro para fazer esse teste de vo2max?
E o teste de Cooper? 12 min? É um bom teste?
Lu, amanhã é dia de fazer 8 × 100 🏊♂️🏊♂️ com 1' de descanso a 85%
Aiaiai! Treino duro
Não sei onde fazer esse exame de Vo2 no Rio de Janeiro? Nem se é caro.
Vou chegar aos 100 anos graças ao FalaLu!
Opa!! Se eu ajudar um pouquinho já to realizada
E comi é a relação com o envelhecimento? 60, 70, etc?
Os valores de VO2 max?
Ta usando o anel da moda?
Uma pergunta: existem valores padrão para cada faixa etária e sexo? No Garmin, pra citar um exemplo, a tela que mostra o VO²max estimado pelo relógio associa o valor a uma idade. O meu é 56 e ele diz "Sua idade de aptidão física é de 20." Suponho que seja 20 anos. Eu tenho 47.
Isso mesmo… existe o esperado para cada sexo e idade
Lu, ha algum estudo que mostre que a longevidade de atletas e' consideravelmente superior a media da populacao?
Em pesquisa rapidam vi que a diferenca entre a longevidade entre atletas olimpicos e a populacao em geral e' em media de 5 anos. Me pareceu pouco.
A média é essa mesmo… 5 anos
Oi Lu ! Tuso bem ? Tenho uma dúvida...
Eu ainda nao fiz o teste em laboratório ( inclusive, tenho que agendar para fazer esse e outros ). Mas, fiz o teste de ewforco ( na esteira, para ver como estava o coração) e o resultado calculado foi de 75,60ml/kg min. Será que esse número faz sentido ? Porque é um valor bizarramente alto. Claro, eu treino muito, mas ainda assim, estou longe de ser um " ATLETA "! A formula utilziada para o cálculo no documento do médico foi: 1.8*vel*(0.073+inc/100).
O que você acha?
BOM DIA LU , CONSIGO FAZER 5KM EM 20 MINUTOS .... TENHO 43 ANOS 🎉🎉🎉🎉🎉 93 KG ..❤
Tenho qse 39 anos e meu vo2 eh 55 de acordo com as garmin e superior para minha idade . E neus 5km fiz em 20 min e 40 seg. Meta eh chegar os sub 20
Sensacional!! Parabéns
Meu Garmin fala que meu vo2 é 54 e que minha previsão de desempenho nos 5 km é abaixo de 20 min, mas tô longe disso ainda kkkkkk tô na casa dos 22 min por enquanto
@@biancaboonen9130 a previsão do meu está bem próxima . Mas não se deve levar 100% em conta essas previsões 😅
@@cp31_ meu RP nos 5 km é em uma prova com muita subida, acredito que em uma prova plana se eu desse meu máximo hoje, sem estar treinando especificamente pros 5 km, sairia na casa dos 21 min... a previsão do garmin tá me superestimando kkkkkk quem sabe ano que vem sai o sub 20 rs
@@biancaboonen9130 então se fz numa prova plana vai melhorar muito seu tempo 🏃✅
Feito para atletas de alta performance e atletas de ponta?
Não! Para todos
Ei Lu to com 60 anos e o garmin tá dando sessenta a 5 semanas e tô sempre por ali como corro todo dia o q isso pode ser real?
Fala Lu!! Sou músico e disseram-me que corrida pode impactar negativamente a minha coluna. É verdade? Alguma forma de contornar o problema, outras opções de exercício ou nem devo preocupar com isso? Agradeço imenso se puder responder!
não, pelo contrário.Lembre-se sempre de associar treinos de fortalecimento e se possivel, ter orientação de um profissional na prescrição dos treinos
@@Fala-Lu certo! Muito obrigado!
Tenho 34 anos….no meu gramin o vo2 está em 51…seria bom?
Sensacional!! Mas nem sempre essa métrica do carmim é precisa
😂😂😂😂
Longevidade é genética, hábitos e sorte. Um tripé.
Exatamente, nem mais, nem menos. 👍
VO2 é genético, mas também pode ser treinável. Pessoas que treinam para elevar o VO2 possuem hábitos mais saudáveis pois praticam atividade física o que contribui para uma vida mais longeva. Já a sorte está relacionada com a não morte precoce por acidente!
Kristian Blummenfelt vai viver até aos 200 anos. 😂
infelizmente é improvável... Há fatores da senescência que nem um mega VO2max ainda conseguiu controlar
@@Fala-Lu tks Doc.
Pace de 4:20 doutora? To sabendo, heim kkkkkkk até 40g não é mais crime
Ô Luciana, vc é parente do ministro Haddad???
Sabe que tem uma certa semelhança no rosto?
Não sou parente do ministro.
Médica se metendo na área da Ed.Física. Daqui a pouco vai prescrever treinamento...né. aff
Olá Eliane! Que bom ter vc no canal! Como médica devemos falar sobre a importância da atividade física sim, agora se vc acompanhar um pouco mais os nossos vídeos, verá que sempre sugerimos o acompanhamento com um profissional adequado, inclusive a consulta com colegas médicos especialistas.