Wyjaśniamy trening ENDURANCE i dryf TĘTNA
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 15 ก.ย. 2024
- Źródła, z których korzystano w trakcie przygotowywania materiału:
www.sciencedir...
pubmed.ncbi.nl...
www.ncbi.nlm.n...
www.frontiersi...
pubmed.ncbi.nl...
pubmed.ncbi.nl...
www.corebodytemp.com
Tlen vs Beztlen - • TLEN vs BEZTLEN - o co...
Low Intensity Training - • Dlaczego warto trenowa...
-
👉 Pobierz skuteczny plan na poprawę VO2Max za darmo www.movementca...
👉 Wszystkie moje treningi widoczne na STRAVA / Intervals.ICU:
www.movementca...
Intervals.ICU: Tomasz Hruświcki
-
👉 Indywidualne / gotowe plany treningowe / szkolenia - movementcare.p...
👉 Pełna opieka trenerska - movementcare.p...
📱 Śledź na bieżąco na instagramie - / tomasz.hruswicki
💻 Na Facebooku - / mvmntcare
🖥 Zobacz co mogę dla Ciebie zrobić - www.movementca...
👨⚕️ Umów się na fizjoterapię lub fitting w Poznaniu - www.fizjoterap...
Czekamy na odcinek o tłuszczu i glikogenie. Robisz świetną robotę 👍👍👍
Jest na liście, kiedyś będzie 😅
Jako autor omawianego w odcinku pytania czuję szczególną wdzięczność za tak fajną i konstruktywną odpowiedź. Mam wrażenie, jakby kolejny puzzel z całej tej układanki treningowej wpadł na własciwe miejsce, a ja wiem już nieco więcej. Dzięki :D
Cieszę się że udało się odpowiedzieć!:)
kolejny solidny material. dzieki sliczne !
Dziękuje za filmik, bardzo ciekawy temat.
Dzięki!
Tak zmniejszać moc i intensywność
Ale kontynuować jazdę. 🚵🏻♂️☕️🌱
10:50 najlepszym hackiem na tlen jest kręcić stale z taką samą mocą, ale kręcić ciągle!
Dobry temat pod rozjazd 😂
Caly czas czekam na temat mleczanu.
Jest gdzieś tam na liście, robię powoli sensowny research zeby to dobrze wytłumaczyć, bo w internetach jest baaaardzo dużo „misconception” w tym temacie :)
Dziękuję. Fantastyczny materiał i bardzo przystępny sposób prezentacji !
Dziękuję po prostu super
Dziękuję!
mega robota!
Dzięki!
Dzięki za super odcinek👍
Dzięki!
Super temat.
Dzięki!
Super materiał!
Dzięki!
Dzieki za film❤
Dzięki!
Jechanie tlenu zaraz pod vt1 ma tyle sensu że organizm angarzuje tyle jednostek motorycznych ile siły potrzebuje wygenerować. Jeśli chcemy trenować wszystkie włukna wolnokurczliwe (celowe uproszczenie) to trzeba jechać max waty tego co możemy jechać zachowując dryf tentna w ryzach (np. 5% wzrostu) przekraczanie tego poziomu zmusza większe jednostki motoryczne do pracy w tlenie wymuszając perzekształcanie ich metabolizmu na metabolizm tłuszczowo tlenowy. Jeśli jedziemy tlen słabiej nie trenujemy realnie wszystkich jednostek motorycznych i ilość czasu potrzebnego na trening bardzo rośnie. Krótkie interwały w strefie 3 pod koniec długiego treningu tlenowego mogą przyśpieszyć męczenie jednostek motorycznych potrzebnych do generowania mocy nad vt1 i realnego rozwijania mocy na vt1. Tip do treningu pod ultra. Pozdrawiam.
Dzięki za odcinek i pranie się wyprało xD
Przerzucone już do suszarki 🫡
Dzięki za merytoryczny materiał. Jestes Dylanem Johnsonem polskiego netu :-) Mam jeszcze pytanie odnośnie intensywności w treningu endurance. Co robić na podjazdach jeżeli się już zdarzą ? Dalej trzymać przysłowiowe 200 W i ledwo się toczyć ? Czy to, że zrobię 2-3 minutowy podjazd na 280-300W (przy FTP na poziomie 280W) zrujnuje mój trening endurance ? Pozdrawiam.
Na tyle na ile to możliwe unikałbym mocnych przyspieszeń. Ale wejście na kilka minut pod FTP też nie zrujnuje Ci treningu :)
Dziękuję. Uspokoiłeś mnie 😉
Tylko co Ci daje takie szarpnięcie 2-3min na LT, za krótko żeby kształtować próg, za dużo na Endurance, podbijasz zmęczenie, do formy nic nie dokładasz, a jak przychodzi dzień treningu jakościowego gdzie masz ujechać swoją moc progową, to zaczyna brakować sił i zadajesz sobie pytanie co poszło nie tak. Odpowiadam, zaciągasz niepotrzebnie na treningu Endurance, dzien endu to dzień endu. Pozdrawiam
Pytanko odnośnie wykonania takiego treningu. Czy konieczne jest wykonanie go metodą ciągłą na względnie równej pętli? Czy może można go wykonać i wykorzystać też ten czas do objazdu jakiejś trasy maratonu MTB? Wiadomo, że niekiedy wyjdziemy ponad 2 strefę a na zjazdach spadnie poniżej, ale są to krótkie momenty na przestrzeni 3-4h? Jak to wygląda w praktyce?
Można bez problemu w trochę bardziej zróżnicowany sposób, oszczedzałbym jednak nogę i unikał mocniejszego szarpania :)
Ps. Wyjmij rzeczy z suszarki, nie trzeba będzie prasować 😂
Z pralki wrzucone do suszarki 🫡
A jak wygląda temat tętna w kontekście posiadania stłumionego tętna dzień czy nawet kilka dni po intensywnym treningu czy wyścigu. Obserwuje u siebie często właśnie efekt stłumionego tętna gdzie praktycznie nie występuje wtedy dryft tętna albo jest w dużym stopniu zamaskowany co wtedy? Druga kwestia jak wygląda jazda w górnym tlenie 75% w kontekście aktywacji współczulnej i RPE. Nie będę ukrywał mi się łatwiej i przyjemniej jedzie 70-75% z2 na zwifcie w domu niż 55-65% mimo oczywistych różnic w tętnie. RPE owszem przy tym drugim jest niższe, ale pojawia się nuda i monotonia do tego stopnia że wolę pojechać 70-75% z2 bo czas leci mi szybciej a RPE nadal stosunkowo nie duże. Chodzi po prostu o to że wraz ze wzrostem intensywności wysiłku wzrasta również aktywacja współczulna i znieczulenie co może dawać efekt niższego RPE niż faktycznie jest.
Mam tak samo.
Postaram się temat omówić w jakimś praktycznym odcinku bo w komentarzu będzie chyba to ciężko rozgryźć. Ze stłumieniem tętna ze względu na zmęczenie czy wysokie CTL to w ogóle dość skomplikowany temat i ciężko oceniać jednoznacznie kiedy to jest dobre a kiedy złe i jak z tym działać.
Do rozwinięcia w przyszłości 🫡
Czy wskaźnik FTP jest istotny w treningu kolarskim dla zawodnika ścigającego się na dystanse 300+ km?
Dla każdego kolarza ktory sie sciga jest wazny
Pośrednio tak
Tak, częściowo ma 😇 ale nie jest na pewno jakimś najważniejszym elementem w treningu i monitoringu. Zdecydowanie ważniejsza będzie tolerancja wysiłku w strefie mieszanej, wysoki próg tlenowy niż samo FTP - ale to będzie miało pośredni wpływ na powyższe :)
Tomka śmiało mogę polecić
Amatorowi takimi my tu wszyscy jesteśmy. 🚴 w weekend był 120 km 😮🌱☕️
Byłem potwierdzam