Chcesz efektów? Pilnuj swojego TĘTNA 😎
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 2 ต.ค. 2024
- Chcielibyście trenować i mieć efekty, ale ciągle coś idzie nie tak, jak trzeba? Zastanawiasz się, po co zegarek mówi Ci, jakie masz tętno? Ciągle nie widzisz różnicy pomiędzy cardio, interwałami i aerobami?
Czas rozwiać wątpliwości i zająć się tematem, który pomoże Wam ćwiczyć skuteczniej: o co chodzi z tętnem? Tętno - co musisz o nim wiedzieć i dlaczego warto czasami patrzeć na to, co pokazuje nam nasz zegarek sportowy? O co w tym wszystkim chodzi? Czy powinniśmy mierzyć tętno na treningu? Jak rozróżnić strefy?
Pokażę Wam także jak wyglądają badania wydolnościowe.
Dziękuję za wypowiedź eksperta i możliwość nagrywania w trakcie mojego badania Centrum Diagnostyki Sportowej Sportslab: sportslab.pl/
Pamiętaj o subskrypcji mojego kanału, żeby nie przegapić nowych materiałów. 🔥 Możesz to zrobić tu: bit.ly/1NETB6n
👉 Chcesz pomóc w rozwoju kanału? Możesz zostać wspierającym tu:
/ @codziennie_fit
❤️ dla wspierających przygotowane są dodatkowe atrakcje, między innymi:
specjalne emotikony
odznaki wspierających
przynajmniej 8 zamkniętych LIVE w roku,
wpływ na treści na kanale - wybór treningów i tematyki,
priorytetowe odpowiadanie na komentarze
Tutaj możesz z kolei wesprzeć jednorazowo: streamelements...
Matę z której korzystam podczas treningów znajdziecie tutaj:
pl.moonholi.co... - z kodem rabatowym CODZIENNIEFIT15 złapiecie zniżkę -15%
🔥 SUBSKRYBUJ, żeby być na bieżąco! : bit.ly/1NETB6n 🔥
Instagram: / codziennie_fit
Discord Drużyny Codziennie Fit: / discord
Dołącz do naszej grupy: / codzienniefitzmarta
Więcej ćwiczeń & zdrowych przepisów: codzienniefit.pl
Polubmy się: / codzienniefit
Muzyka z napisów końcowych:
Song: Caro Giek feat. Sven Schwarz - Lines [Concordia Recordings]
• Caro Giek feat. Sven S... - กีฬา
Wow, ale zajebisty materiał! Mega interesuje mnie kwestia tętna i byłam jedną z tych osób, które prosiły o rozwinięcie tematu. Widać Waszą ogromną pracę! Genialny montaż, te wstawki, linie tętna w tle. Dzięki, to jeden z najlepszych materiałów na kanale - i merytorycznie, i technicznie ❤️
Cieszę się, że widać tą pracę, bo film zajął nam cholernie dużo czasu :| 😂
Świetny film, super sie oglądało. Cieszę się, że trafilem na Twój kanał. Utwierdzilaś mnie w przekonaniu, że musze wyznaczyc laboratoryjnie strefy tetna. Chyba jestem osobą z wysokim tetnem. Moge biec z tetnem 165, oddychac tylko nosem i jeszcze sobie pogadać.
"To nie jest wasz numer telefonu - trzeba wzywać karetkę" 🤣🤣🤣
Dziękuję za świetny materiał 😊❤ Serdeczności ❤
sztos materiał. dla mnie to coś rzeczowego i konkretnego i fajnie zmontowanego :D ciesze się, ze to nagrałaś, bo łatwiej mi zaufać wiedzy przekazywanej przez Ciebie niż randomowej stronie na necie :D to plus Twoj wpis na blogu i można dłubać w swoich zakresach. dzięki! 💜
Film merytoryczny, to przede wszystkim, w związku z tym od razu można porobić notatki. Dziękujemy! ❤ Tego filmu potrzebowały fitnesiary i fitnesiarze!
To jest istotne dopiero jak już się "piłuje wynik", czyli na sam koniec.
Wcześniej to przerost formy nad treścią ;)))
Super ekstra materiał, często szukałam konkretnych i rzetelnych informacji właśnie co gdzie i jak która strefa gdzie kończy gdzie zaczyna, w którym powinnam robić treningi. Kiedy właśnie przeciążam organizm. Dziękuję bardzo 🥰🥰🥰
Świetny, merytoryczny materiał! A u mnie z obu wzorów wychodzi ten sam wynik xD
Z innego filmu: "Bo tętno jest najważniejsze."
Pan ekspert ładnie sie wypowiedział i ma fajny głos😁
Ach te strefy tętna😄 teraz wiem juz wiecej, dzięki 🤩
Super materiał, bardzo wartościowy!
Ogień 🎉
Mega filmik! Czekałam na niego i mocno dziękuję! 😍
Marteczko, bardzo super film. Podoba mi sie w jakim stylu idzie Twoj kanal - to tak odnosnie Twojej ostatniej rozkminy.😊 Ja przyznam ze rzadko z Toba cwicze, glownie z Toba mobility&stretching ale uwielbiam te wartosciowe filmy jak ten, i rowniez pokazywanie Twojego zycia i fit stylu zycia. Dla mnie jest to bardzo inspirujace mimo ze cwicze inne sporty niz typowy fitness. Oby tak dalej, jestes mega kozakiem i ufam Tobie w przekazywanej wiedzy! Zero bzdur :D
Świetny film❤ na razie poprostu obejrzałam ale napewno wrócę i zrobię sobie notatki 😊
Super dawka wiedzy. Dzięki!
Film świetny. Bardzo go potrzebowałam
Super materiał, genialne wstawki jak zawsze😄 Teraz wiem już wszystko. Ogromnie dziękuję zwłaszcza, że nie była to łatwa próba ❤️
Ps. Komentarz z ogniem mnie rozłożył 😂
Ale super materiał! Dopiero dziś miałam chwile obejrzeć, i mega. Pozdrawiam również, ja i moje wysokie jak cholera tętno 🤣❤️
zastanawiam się z kolei dlaczego mam stosunkowo niskie tętno, trudno mi się "wbić" na strefę cardio. strefę ognia miałam jedynie na wioślarzu
Podbijam. Albo bardzo szybko spada mi tętno.
może właśnie masz inne strefy i cardio Ci się zaczyna na innych procentach :)
Bardzo dziekuję za ten materiał, dokladnie tego potrzebowalam!
Miałam spora przerwe w ćwiczeniach. Obecnie 42 lata. Teraz wróciłam do biegania.Na siłowni robię serie 20 min. w kolejności rowerek, orbiterem i na końcu bieżnia. Bardzo szybko wchodzę na tętno nawet 199 na zegarku czy bieżni co dziwne nie czuję tego tętna. Nie czuje zmęczenia bo w zasadzie biegnę na prędkości 7.5 z czego to może wynika i jak z tym pracować.
Marta rewelacyjny film - mam pytanie , uważam bardzo ważne. Jakiś czas temu dowiedziałam się że też masz nerwice - jak i ja. I teraz pytanie - wspominałaś o obciążeniu układu nerwowego treningiem. Jak ma się do tego nerwica. Ja zmagam się z nią od lat a świadomie od dwóch kiedy dowiedziałam się że to nerwica. W ciągu ostatnich 3 lat porzuciłam sport i strasznie się zaniedbałam. Teraz powoli chcę wrócić do aktywności i nie wiem jak się do tego zabrać. Ostatnio zrobiłam trening w domu po którym byłam bardzo pobudzona psychicznie i fizycznie. Czy też tak miewasz?
Może nagrasz kiedyś film jakie rodzaje wysiłku wpływają na psychikę albo coś w ten deseń. Pozdrawiam 🫡
A u mnie mniej więcej tętno pasuje wg tego wzoru
No to też jestem wyjątkiem od reguły jeżeli chodzi o te "standardowe" strefy tętna 😃
26 lat, regularnie biegam od ponad roku, przy czym tętno mam w okolicach 170-190. Żadnych skutków ubocznych typu ból w klatce piersiowej czy duszności nigdy nie miałem i uznałem że najwyraźniej po prostu tak mam, dopóki nie zacząłem o temacie tętna rozmawiać ze znajomymi którzy biegają. I nagle okazało się, że oni przy tętnie 170 mają już zadyszkę i zwyczajnie dalej biec nie mogą. Nie ukrywam, że tym filmikiem mnie mocno uspokoiłaś. Dzięki za materiał.
Konkretny przydatny materiał.
Widać, że włożyliście dużo pracy i wysiłku w ten film.
Dziękuję ❤
Ten film jest GENIALNY!! Spora dawka wiedzy przekazana w prosty i ciekawy sposób. I ten montaż!😱🤩 Nieraz się uśmiałam.😂
Świetny filmik, bardzo pouczający 😊👌 dowiedziałam się czegoś nowego. Chętnie obejrzałabym więcej takich materiałów 😁
Świetny materiał, bardzo mało jest praktycznych wskazówek dla amatorów dot tętna. No i montaż filmów 😆❤️ za każdym razem coraz lepszy 🎉
Świetny materiał 😊 ja nie mam zamiaru podejmować się takiego wyzwania, bałabym się go 😅 zauważyłam, że u siebie na zegarku podczas treningu miałam największe tętno 185. Ogólnie jak już mam te 180 to zawsze stopuje, bo więcej nie mogę i muszę zrobić pauzę na uspokojenie. Bardzo rzadko jednak mam na zegarku ponad 180 i jest to 90% tętna max według mojego zegarka. W moim zegarku nie ma testu, ale można sobie go ustawić, tak samo jak wartości %. Jednak ja myślę, że wpisuje się w ten standard, bo zawsze magicznie jak tętno wchodzi mi w te 90%, czyli 180, to czuje taką reakcje organizmu DOŚĆ. 😊
Marta, dziękuję za te bardzo edukacyjne treści podane w przystępny sposób. Miło się Ciebie ogląda i słucha 🙂
U mnie BIOTAD PLUS robi robote💪💪
cieszę się!
Super materiał Już wyliczamy z chłopakiem nasze strefy tętna, żeby jeszcze dziś analizować naszą pracę podczas treningu z CF 💪🥰
Marta, ale przygotowanie do Hyroxa zrobiło Ci sylwetkę 🥰🌻 super mięsiwo 🌞
Świetny film! Jesteście niesamowicie profesjonalni i wspaniale mi się obserwuje (przez lata, jak to brzmi! 😮) jak się rozwijacie. 🎉
Świetny materiał! I chyba muszę się temu przyjrzeć, bo jeśli umieram na cardio, to może jednak warto dołożyć więcej spacerów 😂
Super odcinek, bardzo dużo przydatnej wiedzy, a przez te humorystyczne wstawki weszło gładko i pięknie
ja ogólnie lubię takie tematy, ale trochę ciężko mi zainteresować tym szerszą widownię :D
Rewelacyjny film, nawet nie wiedziałam że go potrzebowałam ❤ podstawiłam wszystko do wzoru i wyszła mi kosmiczna liczba -193 😱 nie wiem, czy coś źle policzyłam, czy to faktycznie możliwe że mam tak wysokie HRmax (moje tętno spoczynkowe to około 70)
Ja mam 43 lata i wg tego wzroru moje hrmax to ponad 300 - coś nie tak z tym wzorem :)
@@iwonakowalska3223 Możliwe, że Ci się wkradł błąd matematyczny przez kolejność wykonywania działań. Dzielimy przez 0,4984 wyłącznie liczbę, która odpowiada 1% wagi.
Super wytłumaczone, wow😮🎉 ja na obozie też źle coś wyliczyłam maksymalne, bo kilka razy w trakcie treningu powinnam już nie żyć😀🙈 Brawo Marteczka i Patryk👏🏆
Byłam jedną z tych proszących osób i się nie zawiodłam :D Dziękujemy!!!
Jestem bardzo wdzięczna za Twoje filmiki ❤ ćwiczyłam z różnymi youtubowymi trenerami, ale tylko Twojej wiedzy ufam - i zresztą widzę efektów w postaci coraz lepszej sylwetki ;)
Sponsorem odcinka jest "ogień z dupy" 😅
A tak na serio - super merytoryczny filmik. Bartosz widać, że ma ogromną wiedzę, Patryk szaleje z montażem. Brawka dla Was 😍
to ile tego vo2max było u niej?
Uwielbiam jak tłumaczysz 💪🏻💪🏻
Świetny materiał, ale mam pytanie. Co robić, jak to traktować, gdy wyznaczamy sobie HR max z całą procedurą biegową i wychodzi przykładowo 180 wg zegarka. Ale kilka dni później przy biegu na tramwaj zegarek zarejestrował znacznie wyższe tętno maksymalne np 205. Czy brać to wyższe tętno później pod uwagę? Czy to ma być najwyższe poprawnie zarejestrowane tętno przez zegarek?
Jeśli miałabym być szczera, to dla mnie to znak, że na teście biegowym nie było maksa. Zwłaszcza, jeśli przeskok był taki duży, praktycznie mało możliwe :D
Cześć, Świetny materiał, ale mam pytanie: skąd wzięłaś wskazany wzór na obliczanie HRmax? czy wynika on z przeprowadzonych badań? i czy można go odnieść do osób nieaktywnych fizycznie?
Świetny film 🤩 mega mi to wyjaśniło pewne wątpliwości 😊 w fantastyczny sposób przekazujesz wiedzę 🤩👏❤ Teraz będę większą uwagę będę przywiązywać do tego wagę, szczególnie przy interwałach 😂 Patryk - medal za montaż 🎉👏👏👏🥇
Fantastyczny materiał, wszystko dobrze wytłumaczone, dziękuję ❤ wstawki mega 👏😂 ja musiałam zaktualizować moje tętno max po naszym treningu 26/08 😅
Marteczka super film❤ dzięki! A czy po przeprowadzeniu testu progresywnego wbiłaś ręcznie nowe strefy do swojego Polara?:)
Marta! Świetny film i świetny wykład!😉 I bardzo profesjonalne wystąpienie gościa! 👍🏻
U mnie tetno dlugo nie spada brak kondycji albo chore serce po covidzie ?
Świetny materiał, jak zawsze bardzo wartościowa dawka wiedzy i jak zawsze czuję się sprowadzona na ziemię, że nie na każdym bieganiu powinno się cisnąć maksy, a później się dziwić, że odporność znikła 🙈
Jak zawsze skarbnica wiedzy 🤗 mega dużo informacji, ale konkretnych, bez lania wody 😁 dzięki wielkie za waszą pracę ❤
Świetny film, merytoryczny, bardzo pomocny i z humorem 👍🏻☺️🥰
Bardzo ciekawy i pomocny materiał. A Patryk normalnie mistrz montażu👏👏👏
Bardzo dobrze wytłumaczone,ciekawe i dziękujemy za poświęcenie z testem 😂❤
:D
Ja też prosiłam o materiał o tętnie i mam wow - mega dużo wiedzy, bardzo przystępnie podanej - super!
Kochana moja kręcę Cardio na rowerku i lecę oglądać!!!😊❤️
Super materiał, bardzo ciekawy i warty obejrzenia odcinek ☺️
Ooo, fajna tablica 😁
Jejku, utknęłam na wzorze na to tętno maksymalne. Nie wiem jak tu jest kolejność działań. Jak dzielę 1% masy ciała przez 0,4984 to wychodzi bardzo mała liczba i traci to sens.
HR max w moim przypadku = 210 - 1/2 X 34- 1% x 52 / 0,4984 = 210 - 17 - 0,52/0,4984= 210-17-1,0433= ok. 192
Nie wiem jaki jest sens tego ostatniego członu z masą ciała, bo w zależności od człowieka (50-100 kg u większości) zmiana będzie tylko o okolo 1-2 /min.
Wybaczcie jeśli plotę głupoty i nie dostrzegam oczywistego ale utknęłam z tym wzorem i to mnie męczy.
Dokładnie tak, jak piszesz. Bo biorąc pod uwagę kolejność działań (mnożenie, dzielenie, dodawanie, odejmowanie), przez 0,4984 dzielimy tylko wartość 1% masy, tak jak Ty zrobiłaś. W moim przypadku HR max to 190, a nasze parametry wieku i wagi się znacznie różnią ;)
Naprawdę dobry merytorycznie film, dużo się z niego dowiedziałam. Ale dlaczego w przebitkach osób ćwiczących są pokazywane tylko młode, szczupłe, ładne dziewczyny? :/ Ćwiczy przecież każdy, nie tylko ten młody i szczupły
Nie tylko, był również pan z nadwagą 😉
@@zanette_ Ale w przykładzie negatywnym, jako cisnący za bardzo.
Była tez wieksza babeczka z centymetrem przed lustrem jako pozytywny przykład
Zakładam, że jest to materiał.ponrany że stocka. Możesz nagrać osobę jaka chcesz i sprzedać ten materiał. Ba! Możesz przesłać do męża Marty i sobie wklei w film 😁😁
to są materiały, które kupujemy ze stocków. Takie są w większości dostępne 🤦♂🤦♂ Proszę nie szukać tutaj drugiego dna, bo go nie ma.
Dzięki za super, merytoryczny filmik
Jak Marta zrobi materiał o tętnie to nie ma ch... we wsi
Marta, jeśli robię jeden z twoich treningów z wbudowanymi przerwami itp i na drugim bloku cardio dochodzę do progowej i najwyższej strefy tętna - robić dodatkowe dłuższe przerwy czy jechać dalej na większym wysiłku?
jeśli to nie jest trening interwałowy, a ty czujesz że umierasz, to robić dłuższe przerwy. Jeśli tętno wysokie, ale Ty nie odczuwasz takiego zmęczenia - lecisz dalej.
Mega ciekawa sprawa. Ja mam dodatkowe pytanie - czy tętno spoczynkowe ma wpływ na nasze tętno maksymalne i strefy tętna? W spoczynku bez kawy nie dobijam do 100 😅 a dopiero po rozgrzewce zaczynam mieć ok 120 😂
spoczynkowe jest przydatne w monitorowaniu ogólnego zdrowia. Ogólnie teoretycznie im bardziej wytrenowane osoby, tym mniejsze mają tętno spoczynkowe :)
Mega dużo przydatnej wiedzy dzięki Marta ❤
I nie rozumiem dlaczego na 10 tyś wyświetleń ma tak mało polubień i komentarzy
Ja też tego nie rozumiem 🙈😈
Świetny materiał, temat od zawsze mnie interesował ❤
super materiał dzięki Marta
Jak zawsze super materiał ❤❤
Świetny materiał i mega dawka wiedzy
Bardzo ciekawy temat 😍
Rewelacyjny film 🤩🤩
Zajebisty materiał 🔥
jaki super filmik
Świetny film 😊
Super materiał.
❤
Super film! ❤❤
❤❤❤
❤
Super film ❤