Co jest NAJWAŻNIEJSZE w treningu AMATORA? - VLOG 6/2024

👉 Skuteczny plan na poprawę VO2Max za darmo www.movementca...
👉 Wszystkie moje treningi widoczne na STRAVA / Intervals.ICU:
www.movementca...
Intervals.ICU: Tomasz Hruświcki
-
👉 Indywidualne / gotowe plany treningowe / szkolenia - movementcare.p...
👉 Pełna opieka trenerska - movementcare.p...
📱 Śledź na bieżąco na instagramie - / tomasz.hruswicki
💻 Na Facebooku - / mvmntcare
🖥 Zobacz co mogę dla Ciebie zrobić - www.movementca...
👨‍⚕️ Umów się na fizjoterapię lub fitting w Poznaniu - www.fizjoterap...

[@bartekmazurek4977]

Końcówka o stresie dobra na max

[@FRANKWHITE1996]

Kolega kolegi mówił sąsiadce a ja podsłuchałem że medyczna m jest dobra na stresy 😊

[@movementcare]

IMHO na podstawie własnych doświadczeń i obserwacji podopiecznych i pacjentów - jeżeli nie pomaga podstawowa relaksacja / medytacja to bez dobrej terapii albo bardzo silnego bodźca motywującego do zmiany się nie obędzie. Czasem nawet rozsądne jest pójście w farmakologie, to ludziom zmienia życie na lepsze :)

[@Jarek.]

2. Jakość snu i stress management. Nie mogłem w to uwierzyć jak taka "bzdura" jak wieczorne wyciszenie się przed snem przez zrobienie 15-30 minutowej sesji rozciągania albo jogi wpływa na moją jakość snu. Ale poprawa jest niezaprzeczalnia: w Garminie wskaźniki snu (głębokiego i REM) lepsze o 15-20 %, body battery ładowane regularnie na 100%. Różne aplikacje do pomiaru HRV - poprawa. Ale to nic - najważniejsze jest poprawa: rano jestem wyspany. Nie będę ukrywał - nie lubię tych ćwiczeń, wolałbym cisnąć interwały i gryźć pszczoły. Ale to dziadostwo po prostu działa (przynajmniej na mnie)... Pozdrawiam, życzę zdrówka 👍👍👍

[@Pablo_Coach]

Dzięki tej lepszej regeneracji teraz Twoje interwały nabiorą lepszej jakości więc kolejny plus 👍

[@movementcare]

Snu trzeba pilnowac i koniec! ciesze się, że udało Ci się tak z tym powalczyć i są pozytywne efekty!

[@Mierze19j87]

Jak nie lubisz, polecam wieczorne spacery, ale z niskim tętnem. Takie szwędanie się. Nie trzeba długo. 20 minut styknie. Polecam, to też działa.
A prima sort polecaja. odstaw po tym spacerze elektronikę. Prysznic i lulu.

[@Jarek.]

@@Mierze19j87 Szczera prawda, widzę znaczącą poprawę jak np. wybiorę się wieczorem przez park do paczkomatu 🙂

[@BCcycling]

Podrzucam temat na film: trening i testy z wykorzystaniem pomiaru mleczanu.

[@movementcare]

Ok, postaram się to gdzieś do wiosny "rozpracować" od strony teorii i praktyki zarówno :) Dobry ale dość obszerny temat, więc nie wiem jak szybko pójdzie :D

[@Jarek.]

1. Czy lepiej schudnąć 1kg czy zyskać 5W? Jak na życzenie GTN wypuścił filmik z testem: zrobili kilka podjazdów 8% za każdym razem dokładając sobie 1kg obciążenia i równocześnie jadąc 5W mocniej. Zgadywalem, że waga będzie dużo ważniejsza, tj będą jechać coraz wolniej. I co się okazało? Te drobne 5W sprawiało, że mimo że coraz więcej ważyli to szybciej podjeżdżali. Szok dla mnie, ale mam mózg zryty marketingowymi bzdurami. Film "Watts VS. Kg | Which Makes You A Faster Cyclist?"

[@piterziom8599]

Co innego jak ważysz 1kg więcej niż jak ci dokładają kg na plecy, bo do twoich kilogramów potrzebujesz więcej tlenu i szybciej osiągniesz tętno max

[@Jarek.]

@@piterziom8599 Słuszna uwaga. Ale u nas amatorów mówimy raczej o dodatkowym kilogramie albo dwóch ze świątecznego sernika a nie mięśni na klacie i czwórkach 😀

[@Pablo_Coach]

Najlepiej zredukować zbędną masę tłuszczową a dołożyć trochę mięśni nóg i pośladkowych. Takie rozwiązanie sprawdzi się najlepiej.

[@movementcare]

Wszystko zależy od celów, docelowych startów, preferencji i możliwości. Zupełnie inaczej do utrzymania / redukcji wagi podejdę u zawodnika, który pracuje i nie ma poza tym żadnych obowiązków a zupełnie inaczej do amatora prowadzącego własną firmę z trójką dzieci po rozwodzie.
Co do samej różnicy w/kg -> uważam że to nie jest nawet tak czysto fizycznie do przeliczenia. Redukcja wagi - nawet kiedy zrzucisz samą tkankę tłuszczową wymaga deficytu, deficyt ogranicza adaptację treningowe, więc finalnie po każdej redukcji będziesz robił mniejszy progres treningowy niż bez tej redukcji a to finalnie wpływa na generowane waty bezwzględne i to jaki to jest "internal load".
Do tego to co zostało wyżej wspomniane - co innego 1kg plecaka, co innego 1kg tkanki tluszczowej, co innego 1kg mięśnia i co innego 1kg wody.
U większości amatorów jak mam do wyboru rzeźbić deficyt żeby zejść te 1-2kg albo być na zerze / surplusie kalorycznym i trenować jak mutant - wybieram drugie :)

[@Pablo_Coach]

@@movementcare sporo tez zależy w jakim terenie się chcemy ścigać. Jak w górzystym to redukcja tkanki tłuszczowej ma bardzo duży sens. Owszem w okresie redukcji nie będziemy mocni ale finalnie i tak wyjdzie to na korzyść.

[@tomaszs1715]

Pasek do h9 znajdziesz na Ali, tani zamiennik poniżej 20PLN a sprawdza się. Spokojnie starcza na więcej niż 1 sezon. Używam już drugi raz i nie widzę aby był gorszy niż oryginał, w moim przypadku wahoo. Nawet jako zapas warto mieć.

[@movementcare]

Rejestruje bez problemu interwały R-R? Bo na tym też mi dość zależy :)

[@tomaszs1715]

@@movementcare Nie znam takiego parametru, nie wiem nawet czy mój pulsometr Wahoo rejestruje go. W Garmin Connect nie widzę takiego parametru z ostatnich jazd na tym pasku, sprawdzę we wtorek czy na oryginalnym pasku od Wahoo coś się zmieni. Trzeba jakieś charakterystyczne ćwiczenia wykonać aby móc to obserwować?

[@florentyna2372]

Jak najszybciej wrócić do formy po długiej chorobie i przerwie? 3 tygodnie bez żadnej aktywności oprócz chodzenia, tętno w kosmosie. Zastanawiam się jaką strategię najlepiej przyjąć… trening taki jak wcześniej tylko na mniejszych watach, a może dużo tlenu

[@movementcare]

Lekki i spokojny tlen, na samopoczucie, do momentu aż odczucia nie wrócą do tych z przed choroby :) Zazwyczaj 1-2 tygodni spokojnej jazdy wystarcza. Powoli dokładaj objętości. Pierwsze 2-3 treningi po 45-90'. Potem wydłużaj ale dopóki nie poczujesz, że noga dobrze podaje to nie zaczynaj mocnego orania :)

[@Pablo_Coach]

Co wg Ciebie bardziej zakłóca adaptacje potreningowe: przewlekły stres czy nadużywanie alkoholu?

[@Warmeater]

jedno i drugie mocno zaburza regeneracje.. zalezy jaki stres i ile wypite😂 po paru piwach juz sen masz zaburzony..raz sie nic nie stanie ale notorycznie?

[@movementcare]

Za "nadużywaniem" alkoholu może stać wiele. Dla mnie jako alkoholowego ortodoksa nadużywaniem jest nawet regularne picie 1x w tygodniu bo już nosi znamiona uzależnienia. Dla niektórych codzienne piwko to nadal normalne funkcjonowanie więc tu zależy mocno od perspektywy i tego co masz na myśli.
Ale generalnie w praktyce nie widzę dużych różnic i jedno i drugie rozpierdala regenerację totalnie. Im większe nasilenie tym gorzej ale znam i takie przypadki u których 1 lekko stresująca sytuacja i jedno piwko potrafią mocno rozwalić gotowość do treningu na drugi dzień.

[@Tuptusm]

Wujek dobra rada 😁😂

[@movementcare]

Jak zawsze do usług 😎

[@tomaszwodarski4402]

Najważniejsza jest systematyka :)

[@movementcare]

Zgoda 👍

[@kaczordonald7183]

Trenowałeś kogoś znanego kto odniósł sukces?

[@movementcare]

Zależy co masz na myśli pisząc "znanego" i co masz na myśli "sukces".
Znany może być influencer i zawodowy kolarz (taki, który otrzymuje wypłatę). Często ten pierwszy będzie znany.
Sukcesem może być zrealizowanie 10h w tygodniu o FTP 300w, dla kogoś innego miejsce w TOP10 a jeszcze dla innej osoby będą to najwyższe miejsca na wyścigach międzynarodowych.
No ale generalnie tak - miałem okazję współpracować zarówno z osobami "znanymi", zawodnikami, którzy za jeżdżenie mieli płacone i takimi, którzy coś tam wygrywali czy przyjeżdżali na wysokich miejscach. Nie mam jednak w zwyczaju upubliczniania informacji o zawodnikach, którzy sami nie wyrażają tym chęci lub nie robią tego pierwsi :)

[@kaczordonald7183]

@@movementcare wyczerpująco odpowiedziałeś na pytanie dzięki. Da się trenować progresywnie bez gadżetów takich jak np pomiar mocy? Ile by kosztował plan treningowy dla początkującej osoby?

[@MrTomasz555]

No ok ,a co jeśli nie chce mi się spać w dzień za bardzo ;)

[@movementcare]

Spać dobrze w nocy :D

[@michajonczyk1051]

Nie opłaca się kupować oryginalnego paska polara, świetnie działając zamienniki ze znanego portalu😉

[@movementcare]

Ja tam lubie czasem przepłacić za oryginał 😁

[@Sandra-wr8vr]

Body fat u kobiet - o jakich wieełkach tutaj mówimy? 😁

[@movementcare]

Dla mnie - 13 do 20% i niżej nigdy w życiu nie pozwoliłbym podopiecznym schodzić jeśli by się mnie o zdanie pytali 😅
Z punktu treningowego, szczególnie wszędzie poza najwyższym światowym poziomie zdecydowanie wole +1-2kg więcej ale dobre samopoczucie i stabilny trening niż totalnie wylajtowanego zawodnika :)

[@Mierze19j87]

​@@movementcareNo trochę poleciałeś z tym BF. Zawodniczki sportów sylwetkowych na poziomie regionalnym, mają między 12-20%. Generalnie ciężko będzie, chyba że kobieta niewiele je.
Facet to 10-15%, kobieta 15-20%, a nawet do 25.

[@mariankoniuszko329]

Do D... i jestem expertem! Mam te same papierki x3