ลดน้ำหนักแบบที่ใช่ ในสไตล์หมออ้วน || เป็นไรคลับ Podcast EP.03 "หมออ้วนชวนลดน้ำหนัก"
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 7 มี.ค. 2024
- เมื่อคนอ้วนสองคน จะช่วยกันลดน้ำหนัก
เขาจะมีวิธีการแบบไหน ให้ลดได้ยั่งยืน
#ลดน้ำหนัก #ลดความอ้วน #ลดพุง #คุมอาหาร #เป็นไรคลับ #หมอ #มีแฟนเป็นหมอ #meefanmhor #สุขภาพ #Health #doctor #medical #หมอโอม #JKJ #แพทย์ #prevention #ป้องกัน
![[PODCAST] Well-Being | EP.18 - 5 วิธีลดน้ำหนักได้จริง ไม่โยโย่ กับ อ.ต้น ดร.ชลชัย อานามนารถ](http://i.ytimg.com/vi/CffpQGJiZIs/mqdefault.jpg)
![[PODCAST] Well-Being | EP.18 - 5 วิธีลดน้ำหนักได้จริง ไม่โยโย่ กับ อ.ต้น ดร.ชลชัย อานามนารถ](/img/tr.png)
ลดช้าๆ นอกจากร่างกายเปลี่ยนแล้ว การเปลี่ยนmindsetการใช้ชีวิต สำคัญกว่าเยอะ คนที่กลับมาอ้วนอีก yoyo เพราะ ร่างกายไม่สมดุลกับจิตใจ นิสัยเปลี่ยนยากมาก แต่ปรับทีละนิด ทำไปมาจะเป็นนิสัยใหม่เกิดขึ้นมาแทน
ใช่แล้วคร้าบ เห็นด้วยมากๆเลยครับ และต้องลงมือทำ อย่าเอาแต่วางแผนหาตัวช่วยครับ 😁
ลุงชอบคลิปนี้มาก ฟังแล้วมีกำลังใจลดพุงจริงๆ ลุงลดมาประมาณ 2 สัปดาห์แล้ว ช่วงแรกแค่เดิน ลดอาหารเนื้อสัตว์ น้ำตาล น้ำมัน บอกตรงทรมานน่าดูแต่พุงลดจริง
สุดยอดครับ เป็นกำลังใจให้ ทางนี้ก็พยายามอยู่เหมือนกันครับ 🥺🥺🥺
ตอนนี้ทำ if 8:16 แล้วก็ออกกำลังกาย จริงตอนแรกลดจาก 105>>>65 ใน 1 ปีได้แล้วนะครับ แต่พอได้ตามเป้าตามใจปากเฉย น้ำหนักขึ้น แล้วต้องมาลดใหม่(ตอนนี้กลับมา 75)🥹 อย่างที่พี่บอกเราต้องใช้ชีวิตอีกแบบนึง
เคยทำได้แล้ว ทำอีกก็ไม่ใช่เรื่องยากแล้วครับ สุดยอดครับผม
ส่งกำลังใจให้ครับ เวทเทรนนิ่ง+คาร์ดิโอ อาหารดี นอนเพียงพอ ประมาณนี้กำลังดีแล้วครับ
ชอบช่องนี้ เพิ่งมาฟัง ฟังง่ายๆสบายๆ ได้ความรู้ด้วย
ขอบคุณนะครับ ดีใจที่ชอบครับ
ชอบมาก เราอ้วน!!!
ใช่ๆๆๆๆ เราจะทำไปด้วยกัน🥺😁
ชอบค่ะ❤😂
เราจะแข็งแรงไปด้วยกันครับ
สนุกมากครับชอบๆ
เย่ ขอบคุณครับ
จะมาคุยเรื่องดีๆให้ฟังอีกเรื่อยๆนะครับ ติดตามกันไว้ได้เลย ✌️
ฟังแล้วสนุกดีค่ะ ขอบคุณค่ะ
ขอบคุณเช่นกันครับ
รอEp.ต่อไปนะค่าาา❤❤
ขอบคุณนะครับ ฝากติดตามด้วยนะครับ
ฟังสบายๆ สาระ+สนุก+สุขภาพ+สุภาพ สนับสนุนรายการดี ๆครับ
ขอบคุณสำหรับการสนับสนุนครับ
จะพยายามเต็มที่ครับ😍😍
ได้ความรู้และสนุกครับ จะนำไปปรับใช้ครับ
ขอบคุณนะครับ เป็นกำลังใจให้พวกผมมากเลยครับ
ติดตามกันไว้นะครับ จะมีเรื่องที่หมออยากสื่อสารออกมาอีกเรื่อยๆครับ 😊😊
ขอบคุณครับพี่หมอ
ยินดีที่ชอบนะครับ 😊
--@@PenRaiClub
เป็นรายการสุขภาพที่ยิ่งฟังยิ่งหิว 5555
หยิบขนมกิน แล้วมาฟังต่อได้ 🤣
@@PenRaiClub ม่ายด้ายยยยยยย 555555 เราจะลดความอ้วนไปด้วยกันค่ะ เปิดฟังตอนวิ่งลู่อยู่พอดี ฟังแล้วอยากกินมังคุดเลยค่ะ 55555
ยิ่งฟังยิ่งหิวอะดิแปป ๆ พี่หมอบอก อร่อย อร่อย😂😂
อร่อยจริงครับ 🤣
หมอน่ารัก อ้วนก็น่ารัก
งุ้ยยยย 🥰
รอหมอมาขิงอีกทีค่ะ :))
แย่ละครับ มันก็ลงนะฮะ ยังไม่ถึงไหนเลย 🤣🤣
เป็นคนไม่ออกกำลังกาย ตอนเรียนมหาลัยเพื่อนเคยชวนไปวิ่ง ไปแค่วันเดียว แล้ววิ่งไม่ถึง100 เมตรเลยมั้งจำได้ว่าจะตาย หายใจไม่ทัน มาเริ่มออกกำลังกายจริงๆ8ปีที่แล้ว จากการตีแบดแบบจริงจังตอนนี้อายุเข้าหลักสี่แล้ว กลายเป็นว่าวิ่ง5-10โล คือวิ่งได้แม้จะช้ามากๆแต่ทำได้ แต่ไม่ชอบวิ่งอยู่ดี555 เป็นคนไม่กินหวานและมันแต่คล้ายๆคุณหมอค่ะ คือกินเยอะ หนักข้าวซึ่งไม่ดีเลยอายุขนาดนี้แล้ว ยังไม่ถึงกับอ้วนแต่ก็ต้องเบรคๆแล้วค่ะไม่งั้นคงลำบากทีหลัง
* เพิ่งมาเจอช่องนี้ฟังเพลินมากค่ะ😊
ขอบคุณนะครับ ผมก็ไม่ชอบวิ่งเหมือนกัน 🤣
คุมอาหารช่วยได้เยอะนะครับ ลองดู
ดีใจที่ชอบครับ 😁
แชร์ได้ตามสะดวกนะครับ ถือเป็นการสนับสนุนพวกเราไปในตัวครับ 😊♥️
อวดดี! ได้ไหม๊❤
พออายุเยอะ ลดยากมากส่วนตัวไม่กินหวาน กินวันละ2มื้อ ออกกำลังกระโดดเชือก สลับกับคาดิโอ โยคะ แต่ก่ยังลดยากจริงๆคะ
ความสม่ำเสมอครับ สู้ต่อไปนะฮะ
พูดเรื่องสารให้ความหวานหน่อยค่ะ พวกไซรัปคีโต กินแทนน้ำหวานได้ไหมคะ มีผลเสียอะไรไหม
เป็นเรื่องที่สนใจมากครับ ถ้ามีโอกาสจะนำมาทำเคอนเทนต์นะครับ
เป็นกำลังใจให้ลดน้ำหนักได้สำเร็จนะคะ จากใจคนอ้วนคนนึงที่ออกกำลังกายและดูแลอาหารจนลดได้สำเร็จคะ
เยี่ยมมากๆเลยครับ ดีใจด้วยนะคร้าบ 😊
ตอนนี้กำลังพยายามลดแล้ว พยายามลดอยู่ พยายามลดต่อ 🤣🤣
จบคลิปนี้ผมเริ่มวิดพื้นเลยได้ 3 ครั้ง
สุดครับ สามครั้งก็ได้เริ่มทำแล้ว
คุุมการกินก็พอแล้ว
ได้นะครับ ออกกำลังกายก็ช่วย
แต่ถ้าไม่อยากออก แค่คุมอาหารก็ลงได้ครับ
ตัดน้ำตาลมา6เดือนแล้วทำIF16/8 เฉยครับนน.ไม่ลง หรือลงช้ามาก เปลี่ยนมาเป็น18/6 อืม ลงมานิดนึง ซัด20/4เลยทีนี้ยังลงยากอีก เปลี่ยนข้าวขาวมาเป็นข้าวกล้อง ก็ยังลงยาก ตอนนี้ไม่สนใจแล้วครับจะลดหรือไม่ลดชั่งหัวมัน กินมันแค่นี้แหละ กินนิดๆหน่อยๆก็จะอ้วน ดีเหมือนกันจะได้ไม่ต้องเปลืองข้าว ประหยัดได้เยอะ
อาจจะต้องลองปรับเปลี่ยนกิจกรรมเพิ่มเติมครับ ขอให้สุขภาพดีครับบบ
ชอบตรงที่ไม่ใช่ความสวยหล่อ แต่เพี่อสุขภาพที่ดี เทรนเนอร์มักไม่เข้าใจเรา เพราะส่วนมากอิงค่าbmi แต่รูปร่างบางคนมันไม่ได้
สุขภาพ สำคัญที่สุดเนอะครับ 😊😊
ผมสูง 190 หนัก 165-166 ไปตรวจสุขภาพมาตอนแรกว่าไม่รอดแน่ เบาหวาน ความดัน ไขมันตับ แต่หมอกลับบอกว่า ยังไม่มีอะไรน่าห่วงจนผมงงๆไปเลย ปล.ก่อนไปตรวจคุมอาหารออกกำลังกายได้ 3 เดือนละครับ
ลดเถอะครับ ด้วยความเป็นห่วง ถ้าคำนวณจากดรรชนีมวลกาย น่าจะต้องอยู่ที่ 83 kg (ทั้งนี้อาจจะต้องดูเรื่อง%ไขมันด้วยครับ)
แต่ไม่ต้องตั้งใจไกลๆนะครับ เริ่มจากเป้าหมายสั้นๆ เดือนละสองถึงสี่กิโล ค่อยๆไป เดี๋ยวจะลงได้ครับ
(พี่หมอโอมก็พยายามอยู่ 😅)
@@PenRaiClub ลดอยู่ฮะไปตรวจเพราะกลัวตัวเองมีนั่นนี่แทรกอยู่นี่ล่ะครับ🤣 เป้าหมายคือมองระยะยาวเลยครับ หลายๆครั้งตั้งเป้าสั้นแล้วท้อมาก
ง่ายที่สุดคือปรับเรื่องการกินก่อนเลยครับ ค่อยออกกำลังกายเสริม (ถ้าอยากลดเร็ว)
ดูที่เอว ค้าบ
หาไม่เจอเลยครับบ 🤣
@@PenRaiClub เหมือนกันเลยครับบบ
ไม่หิว/อิ่มแล้ว แต่ยังอยากกินขนม ทำไงดีคะ😅
นั่นน่ะสิครับ 🤣🤣 นอกจากอดทนแล้วคงต้องต่อสู้กับความรู้สึกตัวเอง บางทีจะตัดใตด้วยการรีบเข้านอนครับ
อยากกินข้าวเหนียวทุเรียนค่ะลดมาได้10กกตอนนี้นำ้หนักนิ่ง
อยากกินเหมือนกันครับ แฮ่ ขอให้ลดน้ำหนักได้อย่างยั่งยืนครับ
29:45 🤣🤣🤣🤣
ผมออกกำลังกายเบาๆด้วยการเล่นฮุลาฮูป ประมาน 35 นาที พึ่งรู้สึกว่า มันไม่น่าจะแค่ 30 นาทีแล้วนะ 555+ เพราะรู้สึกว่า เข่าตึง
ตอนนี้ผมอายุ 36 น้ำหนัก เกือบๆ 150
เดี๋ยวลองดูอีก 3 เดือนครับ ผมจะพยายาม
คุมอาหารแต่ไม่ต้องลดแบบสุดกู่ เอาที่เราไหว ไม่หิวโหย ค่อยๆลดปริมาณลงค่ะ เพิ่มกาแฟดำเข้าไปในทุกวัน แรกๆ ฝืนใจกินหน่อย เรากินคู่กับขนมหวานที่เราชอบแรกๆ 2-3 วัน หลังจากนั้นเราสามารถกินกาแฟดำได้โดยไม่ต้องกินขนมควบคู่แล้ว
ลองปรับดูนะคะ เป็นกำลังใจให้ค่ะ เราทำมา 4 เดือน รูปร่างเปลี่ยน เปลี่ยนไซส์ จนคนทักเยอะค่ะ
สู้ๆ ค่ะ
บวกลองเพิ่มเวทเทรนนิ่งนะคะ เพิ่มมวลกล้ามเนื้อ เพื่อเวลาอยู่เฉยๆ ร่างกายยังเผาผลาญได้เยอะค่ะ
ค่อยๆปรับทำตามความสะดวกและไม่ทำให้ตัวเองบาดเจ็บนะครับ สู้ครับ อีกสามเดือนมาอวดผลกันด้วยนะครับ
ตอนนี้ออกกำลังเต้นตามคลิปที่ห้อง หรือเดินบนสเต็ปทุกวัน อย่างน้อยวันละ 1 ชม.ค่ะ ถ้าว่างก็2 ชม.และทำอาหารกินเอง จะได้คุมแคลได้ดีกว่า ยังกินกาแอยู่ แต่เพิ่มกินน้ำมาด้วยค่ะ ก็ดีขึ้นเพราะรู้สึกแข็งแรงขึ้นเยอะเลยค่ะ
สุดยอดครับ ค่อยลดๆ ค่อยๆปรับ ประนีประนอมกับตัวเองได้ครับ อย่างน้อยก็รู้สึกแข็งแรงขึ้นแล้ว เก่งครับ พยายามไปด้วยกันนะครับ