นอนไม่หลับแล้วทำไง ใครเป็นมารวมกันตรงนี้|| PRC Podcast EP.19 นอนไม่หลับ ตอนที่1
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 16 พ.ค. 2024
- อีกหนึ่งสภาวะที่หลายคนเป็นแล้วไม่รู้จะแก้ยังไง กับการนอนไม่หลับ นอนหลับยาก มีอะไรที่ควรเข้าใจ หรือทำยังไงให้เอื้อต่อการนอนหลับมากที่สุด?! มาทำความเข้าใจและหาคำตอบไปกับจั่นและหมอโอมได้เลย
ขอขอบคุณคำแนะนำและความรู้จากคุณหมอพงศธร จิตแพทย์จาก Morning Mind Clinic
ติดตามข้อมูลสุขภาพจิตเพิ่มเติม หรือติดต่อนัดพบจิตแพทย์หรือนักจิตวิทยา ได้ที่ / morningmindclinic
#เป็นไรคลับ #penraiclub #หมอ #มีแฟนเป็นหมอ #meefanmhor #สุขภาพ #Health #doctor #medical #หมอโอม #jkjgamez #แพทย์ #นอนไม่หลับ #นอนยาก #ทำยังไงดีไม่หลับสักที #พักผ่อน #ช่วยนอน #insomnia #podcast
อยากให้คุณหมออธิบายอาการที่เรียกว่า“ลงแดง”ของคนที่ติดเหล้าและยาเสพติดค่ะ
นอกจากนี้ขอชื่นชมทั้งคุณหมอแล้วก็คุณพิธีกรมาก การถามตอบของคุณพิธีกรคือถามต่อยอดจากความรู้ระดับปกติที่คนทั่วๆไปมีตามจริง ไม่ใช่ว่าถามเป็นเจ้าหนูจำไมที่สงสัยทุกอย่าง ฝั่งคุณหมอใช้ศัพท์เฉพาะทางการแพทย์น้อยมาก ถ้าพูดถึงก็คือจะมีซับให้ชัดเจน แต่โดยส่วนใหญ่เป็นการอธิบายที่คนไม่รู้อะไรเลยก็ฟังเข้าใจได้ง่าย บรรลุจุดประสงค์ในการทำช่องแบบ100%เลยค่ะ แสนซับในเวลาอันสั้นล้านเปอร์เซ็น
- เรื่องลงแดง น่าสนใจครับ เจอเคสอยู่เรื่อยๆเลยครับ
- ขอบคุณมากๆเลยครับสำหรับคำชมตรงนี้ ใจฟูมากๆเลยครับ 🥰🥰
เราจะพยายามทำต่อไปนะครับ ขอบคุณที่สนับสนุนกันนะครับ ☺️
เคยเป็นหนักมาก แบบนอนคืนละ 3-4 ชั่วโมง คือเหนื่อยมาก เพลียมากนะ แต่ไม่หลับ จะหลับได้ 7 ชั่วโมงก็ต่อเมื่อป่วย ซึ่งก็ป่วยบ่อยมาก เพราะมันพักไม่พอ พอหายป่วย ก็นอนไม่หลับอีก จนไปหาหมอ จบด้วยการที่หมอบอกว่าเป็นซึมเศร้า พอได้ยาต้านเศร้า จากนั้นโลกเปลี่ยนเลย นอน 7 ชั่วโมงเท่านั้น แต่รักษาซึมเศร้าได้ 4 ปี กลับมานอนไม่หลับอีกแล้ว เคยมีช่วงที่หลับ 3 ชั่วโมง แล้วป่วยวนไปอีกแล้ว แต่ตอนนี้ดีขึ้น เพราะใช้คำว่าวินัยเลย คือตื่นตี 4 นอน 4 ทุ่ม ถ้าคืนไหนนอนไม่หลับ ยังไงก็ต้องตื่นตี 4 มันดีขึ้นนะ ถุงจะไม่ครบ 7 ชั่วโมง แต่มันทรมานน้อยลง
ก่อนหลับ/เกือบจะหลับ หายใจเฮือก สะดุ้งตื่น เหมือนหายใจไม่ออก หายใจหอบ หัวใจเต้นเร็ว รัว แล้วก็จะกลัวการนอนค่ะ
ผมพึ่งผ่านอาการนี้มา2วันที่แล้วครับ เหตุเกิดจากนอนไม่หลับก็เลยอดนอนไป1วันแล้วพอมาช่วงเย็นอีกวันจะนอนก็ไม่ได้รู้สึกหายใจไม่สะดวก มีอาการเวียนหัว เหมือนจะสิ้นลมหายใจ ใจสั่นรัว กินยาแก้เวียนหัวไปแล้วกว่าจะหลับก็คือเกือบชั่วโมง ทรมาณมากๆครับ🥲
+1เราก้เป้นแบบนี้เลย
ถ้าเริ่มรบกวนชีวิต การปรึกษาจิตแพทย์ช่วยได้นะครับ จะได้หาต้นตอของสาเหตุด้วยน่ะครับ 🥹
@@zayden2279คล้ายอาการแพนิค
นอนหลับยากมาก หรือนอนๆไปตื่นตีสามตีสี่(ตื่นทำไมไม่รู้) โดยเฉพาะเวลาที่มีตารางสอบ ตารางงานสำคัญต้องทำตอนเช้า ตาค้างไปเลยจนเช้า แต่ตอนนี้สวดมนต์นั่งสมาธิ หลับง่ายขึ้นมาก ใครนอนยากลองใช้วิธีนี้นะคะ
ในตอนถัดไป (นอนไม่หลับ ตอนที่2) จะพูดถึงการนอนตื่นกลางดึก หรือตื่นก่อนเวลาครับ ติดตามกันไว้ได้นะคร้าบ 😊
นอนไม่หลับ เพิ่งออกจากโรงพยาบาลตรวจพบหัวใจมีริ่มเลือดออก เวลานอนหายใจไม่ออกไม่สุดปลอดปลอดชื่น มีอาการไอกลับมาบ้านเจออากาศร้อน
มันมีแบบว่ามั่นใจว่าหลับแน่ๆ แต่ดันไม่หลับนี่สิครับ
ใช้วิธีถ้านอนไม่หลับก็สะสมไปหลายๆวันแล้วจะหลับไปเอง
สุดยอดครับท่านอาจารย์ ขอบคุณมากครับ
ง่วงตลอดเวลา ยกเว้นเวลานอนค่ะ😅
ถ้ารบกวนชีวิตมากๆ
การปรึกษาเป็นคำตอบที่ดีนะครับ 😊
ความทรมานที่คนนอนหลับปกติไม่มีทางเข้าใจ
อยู่ห้องเช่าค่ะ มีแค่ห้องเดียว ไม่ได้มีห้องนอนแยกค่ะ😢
แต่ก่อนนอนไม่ค่อยหลับ กว่าจะนอนได้ก็ ตีสี่ตีห้า
ตอนนี้แก้ไขด้วยการตื่นไปเดินออกกำลังกายตอนเช้า และไปยิมยกน้ำหนักตอนเย็น
ทำให้เพลียและง่วงตั้งแต่สี่ห้าทุ่ม
หากใครมีปัญหา ลองดูนะ ส่วนตัวช่วยได้มากๆ
ขอให้ผ่านพ้นการนอนไม่หลับไปด้วยกันครับ
จิงเลยค่ะสมองคิดกังวน แต่มันเป็นเองไม่ได้อยากจะคิดอะไรเลยค่ะ
ถ้าจัดการเองไม่ไหว ลองปรึกษาจิตแพทย์ได้นะครับ
นี่ก็นอนหลับยากเพราะกังวลว่าจะหลับไม่หลับเลยไม่หลับจริงๆ บวกกับแฟนก็หลับไวพร้อมกรนดังด้วยทำให้หงุดหวิดบวกกับตัวเองเล่นเวทก็กังวลเพิ่มไปอีกว่าพักผ่อนไม่พอกล้ามจะขึ้นไหมบวกอีกบางคืนเป็นภูมิแพ้ คันจมุก น้ำมูกไหลยิ่งรำคาญเพิ่ม โอ๊ยยยยยยชีวิต เลยกินยากินแพ้ที่ออกฤทธิ์ทำให้ง่วงแต่ก็ไม่ได้กินตลอดเพราะไม่อยากกินยานอนหลับ
เคยพยายามนอน ปิดทุกอย่าง พยายามไม่คิดอะไร แต่ไม่ไหวเลยรู้สึกเหมือนจะตาย ทรมานมาก เลยต้องลุกขึ้นมาซักผ้าแทน
ผมมีอาการหาวไม่ขึ้นหัวครับ เหมือนกั๊กไว้อ้าปากเฉยๆ เวลานอนเหมือนกลไกร่างกายตื่นตัวตลอดเวลา ควรทำยังไงครับ
ใครไม่เป็นไม่เข้าใจหรอก insomnia เนี่ยยยยไม่มีใครอยากเป็นอยากมีโรคหรอกคร้า แต่มันมีปัจจัยหลายๆอย่างรวมกันค่ะ ของเราเป็นPTSDมีอาการ Flash Back เวลาหลับ พอตื่นขึ้นมาเหนื่อยกว่าเดิมอีก เคยพยายามเลิกลดยานอนหลับแล้ว(จากจิตแพทย์) แต่กลับมีผลกระทบกับชีวิตประจำวันมากๆ ก็เลยต้องกินนานอนหลับจนถึงทุกวันนี้ค่ะ(15ปีแล้วค่ะ+SLE+) ผ่านอะไรต่างๆบัดซบในรพ.มาเยอะมาก ทุกวันนี้ขอแค่ไปพบตามที่หมอนัดเป็นพอ(เป็นSLE = เป็นมาหลายโรคแย้วววว)
ที่เป็นมาแล้วก็
1) Osteoporosis ผ่าเปลี่ยนข้อสะโพกตั้งแต่อายุ25
2.) insomnia (กินยาต่อเนื่อง)
3.)bedridden(1ปีเต็มๆ)
4.)Septicemia
5.)Proteinuria
6.)Cardiac Arrhythmia
7.)diabetes mellitus(จากSLE หายแล้วจ้าตอนนี้)
8.)seizure
ที่ผ่านมาก็จะประมานนี้ค่ะ😅
เป็นกำลังใจให้นะครับ ขอให้สุขภาพแข็งแรงขึ้นไปเรื่อยๆนะคร้าบ 💪
เป็นกำลังใจให้นะคะ
@@PenRaiClub ขอบคุณนะคะ โรคนี้อยู่ได้เพราะกำลังใจและจิตใจต้องเข้มแข็งจริงๆค่ะ แค่อยากแชร์ประสบการณ์ค่ะ ตอนนี้ร่างกายจิตใจโดยรวมทำมาหากินได้ค่ะ ขอบคุณจริงๆค่ะ
@@cattypretty7647 ขอบคุณนะคะ ❤️ 💙
ผมนี่ตรงข้ามเลย วันไหนรู้ตัวว่าเหนื่อยกว่ากลับไปจะหลับ55555 ขนาดไม่ง่วงแต่นอนเล่นก็หลับสกิลคนขี้เกียจ
ตามจากติ๊กต็อกครับ
เราคือห้องต้องเงียบ มืด มีเสียงนิดนึงเราตื่นเลย แต่ก็มีบางคืนนอนไม่หลับ เราใช้วิธีทานแม็กนีเซียมก่อนนอนค่ะ 150 mg แต่ไม่ได้ทานทุกวัน ใช้ทานตอนที่กะว่าคืนนี้นอนไม่หลับแน่ๆ 😂 เพราะบางคืนก็สามารถหลับได้เอง
แมกนีเซียมช่วยให้ประสาทสมองผ่อนคลาย เราว่าดีกว่าเมลาโทนินค่ะ เมลาโทนินช่วยแค่ให้ง่วงตอนต้น แต่เราแนะนำทานแมกนีเซียมช่วย เพราะถ้าตื่นมาก็สามารถหลับต่อได้เพราะจะยังรู้สึกง่วงอยู่
โคตรดีมีประโยชน์
กำลังเป็นอยู่เลยครับ thanks alots
ขอแชร์เรื่องบรรยากาศในห้องนอนครับ นอกจากจะต้องมืด เย็น และไม่มีเสียงดังรบกวนแล้ว แนะนำกลิ่นวาเวนเดอร์ครับ จะช่วยให้เรา relex ผ่อนคลายขึ้น ก่อนนอนก็จิบชาคาโมมายล์ซักหน่อย ในชาจะอะพิจีนีน ออกฤทธิ์คลายกังวล ช่วยให้หลับได้ดีขึ้นครับ
นี่แหละถึงไม่อยากให้กัญชาถูกเอากลับเข้าบัญชีไง ต้มดื่มเป็นชากัญ หลับสบายลึก
พักผ่อนไม่เพียงพอ - No More Tear 👍
หลับไม่ดีมาตลอดเลย แก้โดย เปิดเสียง Delta wave แล้วหลับไป แต่ ก็นอนแล้ว ตื่นกลางดึกตลอด ตื่นแล้วทีนี้ยากละ ไม่หลับอีก ก็วนไปเปิดอีก แต่หลังๆมาไม่ค่อยได้ผล แล้ว จะหลับได้เมื่อกินเมลาโทนิน แต่เช้ามาก็เบลอๆ เหมือนง่วงต่อไปอีกครึ่งวนเลยค่ะ
อยากฟังเรื่องกรดไหลย้อนบ้างค่ะ
สนุกมาก ชอบมากเลยค่ะ🤩
ดีใจที่ชอบนะครับ ขอบคุณมากเลยคร้าบ
แชร์ได้ตามสะดวกนะครับ เป็นการสนับสนุนพวกเราด้วย 😊
ก่อนจะไปเที่ยวหรือจะไปธุระสำคัญ สักหนึ่งถึงสองวันจะมีอาการนอนไม่หลับทันที
หมอทั้งสองท่านนี้. ต้องลด. นน. ละค่ะ จะได้ดูบุคคลิกดีกว่านี้
ช่วงนี้นโยบายของประเทศค่อนข้างลำบาก อยากให้ผ่านไปได้ด้วยกันนะครับ 😊😊
ผมเป็นคนที่หลับไม่ได้ ถ้าได้ยินเสียงคนคุย
นอนไปเถอะ เดี๋ยวมันก็หลับถ้าไม่หลับก็ลุกเลยทำงานบ้านเลย ห้ามใช้ยาเด็ดขาด เลิกยาก มีอาการเพิ่มยามากขึ้นจนดื้อยา จนมีลงแดง ถึงตายได้ ผมผ่านมาแล้ว พลังชีวิตแทบจะ 0 เกือบขิต!!!
ชอบรายการแบบนี้มากค่ะ
ขอบคุณมากนะครับ ดีใจครับ 😊
แฟนผมเป็นครับ คบแรกไม่ใช่แบบนี้ แต่หลังๆ มาแค่เสียงมอนิเตอร์แอร์ดังทะลุกำแพงนิดหน่อย ตื่นแล้ว เราคือถังรองรับอารมณ์ทันที
ถ้ารบกวนชีวิต แนะนำปรึกษาจิตแพทย์นะครับ เพื่อคุณภาพชีวิตที่ดีขึ้น ☺️
คุยสนุก น่าฟังค่ะ
ขอบคุณมากนะครับ 😊
ผมเป็นคนหลับยาก ตื่นง่าย เมียกรนทีไร ตื่นตลอด หลังๆ กินนมกล่องรสจืด อุ่นๆใส่น้ำผึ้ง ก่อนนอนประมาณ1 ชั่วโมง หลับดีขึ้นจริงๆนะครับ แต่มีข้อเสียนิดนึง จะฉี่บ่อย ประมาณ3ครั้ง ต่อคืน แต่หลับดี หลับลึกกว่าเดิมมากครับ
ขอบคุณที่แชร์วิธีการนะครับ 😊
เราเป็นคนที่หลับง่ายแบบง่ายมากๆ แต่พอช่วงมหาลัยเราเครียดเรื่องสอบจนนอนไม่หลับ 1 คืน แล้วคืนต่อมาก็กังวลว่าจะนอนไม่หลับสรุปคือนอนไม่หลับจริงๆ กลายเป็นว่าเครียดเห็นเตียงก็กลัวค่ะ ปัญหาของเราเป็นอย่างที่หมอบอกเลยค่ะคือนอนไม่หลับแล้วกังวลว่าถ้าไม่ได้นอนพรุ่งนี้จะทำข้อสอบไม่ได้กังวลไปต่างๆนาๆ ค่ะ จนต้องหาหมอ แต่ตอนนี้กลับมาเป็นอีกในช่วงวัยทำงาน ก็คือนอนไม่หลับและกังวลว่าถ้าไม่หลับจะทำงานไม่ได้ วนลูป เครียดมากกก ทำงานได้ไม่ดี ไม่ค่อยมีสติ สัมผัสได้เลยว่าประสิทธิภาพการทำงานลดลง จากเป็นคนคิดอะไรเร็ว กลายเป็นมือสั่น คล้ายเป็นแพนิคหน่อยๆ ค่ะ จนตอนนี้ก็แก้ไม่ได้ ไม่แน่ใจว่าหมอจะพอพูดถึงประเด็นนี้ได้มั้ย ส่วนตัวไปพบจิตแพทย์แล้วได้ยาแต่รู้สึกไม่ดีขึ้นค่ะ
ตอนกลางวันคิดอยู่พอดีเลยค่ะ ว่าคนที่หลับยากเค้าคิดอะไร ตอนมืดเจอคลิปนี้เลย ดีใจมาก ฟังตอนนอน สรุปคือไม่รู้เรื่องเพราะฟังได้ไม่ถึงนาที...หลับ 555
คืนนี้จะฟังอีกรอบค่ะ 😂😂
นี่คือยานอนหลับครับ 🤣🤣🤣
เพี้ยงงงงง!!!
สรุป ตอนนี้ก็ยังฟังไม่จบค่ะ เมื่อคืน+1 เมื่อเช้า+1 =3รอบแล้ว ยังฟังไม่ถึง5 นาที 😂😂
เคล็ดลับของเรา คือ ให้ฟังพอดแคส ยิ่งอันที่มีสาระมีประโยชน์ จะยิ่งหลับไวมาก 😂
อย่าบอกนะะะะะ 🤣🤣🤣🤣
กินยานอนหลับมาเกือบ10ปีแล้ว ไม่มีอะไรช่วยได้ รุ้แหล่ะว่าคงตายเร็วกว่ากำหนดเป็นแน่แท้
ปรึกษาแพทย์ได้นะครับ ถ้าเกิดปัญหาแล้วน่ะครับ
นอนไม่หลับกว่าจะหลับเที่ยงคืนตี1..แล้วตื่นไวกว่าจะหลับอีกตี3กว่า
ต้องกินยานอนหลับ
แบบผมเข้ากะเช้าสลับดึก แบบเช้า 3 วัน หยุด 3 วัน ดึก 3 วันแล้วก็หยุด 3 วันวนแบบนี้ ปรับเวลานอนยากมากครับ แล้วเป็นคนนอนยากมากด้วย ควรไปพบจิตแพทย์มั๊ยครับ?
ลองปรึกษาดูได้นะครับ
ถ้าปัญหาการนอนนี้ เริ่มรบกวนการใช้ชีวิตจริงๆ
เผื่อจิตแพทย์จะมีคำตอบหรือวิธีการเฉพาะบุคคลให้ครับ 😊
สำหรับเราถ้ากินหอมแดงแขกซัก1_2หัวจิ้มกะปีหรือน้ำพริกกินกับข้าวก็ได้ก่อนนอน จะทำให้ง่วงมากอาการเหมือนดมยาสลบเลย แต่ปากจะเหม็นมาก😁
นอนไม่หลับเลยคะ ถึงจะกินยาก็ไม่หลับกว่าจะหลับคือนานมาก หลับไปแปปเดียวตื่น พอถึงเวลาที่จะตื่นก็ไม่อยากตื่นอยากนอนอย่างเดียว ทรมานมากคะ หลัับตื่นๆทั้งคืน แล้วก็เครียดพอถึงเวลาที่จะนอนจะเริ่มกังวลว่าคืนนี้จะหลับมัิยเป็นแบบนี้ทุกวัน กินยาทุกวันก็ไม่หลับ
เป็นเหมือนกันค่ะ ทรมานมากเบื่อชีวิตไปเลย
เมื่อก่อนเคยสงสัยเวลาคนบอกนอนไม่หลับหลับๆตื่นๆ พูดเกินจริงไปป่ะ55 ส่วนเราเข้านอนสามทุ่มก็ง่วงไม่ค่อยได้ดูละครทีวีตาจะหลับหัวถึงหมอนปุ๊บก็หลับปั๊บ จนกระทั่งอายุมากขึ้น45+ เจอด้วยตัวเองรู้ซึ้ง คุณหมอทั้งสองยังไม่ถึงเวลาค่ะอายุมากขึ้นจะรู้สึก จำไว้นะ😂😂