ขนาดวิดีโอ: 1280 X 720853 X 480640 X 360
แสดงแผงควบคุมโปรแกรมเล่น
เล่นอัตโนมัติ
เล่นใหม่
เพิ่งปั่นได้2วันครับ ขอบคุณความรู้ดีๆครับ
ด้วยความยินดีครับ 😁
ขอบคุณสำหรับความรู้นะคะ เป็นมือใหม่ค่ะ เรียนจากช่องนี้เยอะมาก อยากสอบถามค่ะ มีปัญหาเวลาปั่นรอบขาสูงๆตัวจะเด้งขึ้นเด้งลง ไม่สมูทเลยค่ะ ต้องแก้ยังไงคะ
ขออนุญาตแนะนำครับฝึกก้มตัวให้ศอกหย่อนให้ตัวได้นิดหน่อยจับแฮนด์บาร์ให้แน่นขึ้นปล่อยกำลังโฟกัสไว้ที่ขาอย่างเดียวโดยฝึกปั่นที่เกียร์เบาๆ ที่กำลังขาเราสบาย ๆค่อย ๆฝึกไปเรื่อยๆ ครับเมื่อกล้ามเนื้อเราแข็งแรงขึ้นจึงค่อยไล่เกียร์ให้หนักขึ้นที่ละขั้นอย่ารีบร้อนกับความเร็วปรับจังหวะการหายใจให้พอดีจังหวะที่หายใจสะดวกสุดรอบขาพอดีจะทำให้กล้ามเนื้อไม่ตรากตรำทำต่อเนื่องให้เกิน30นาทีโดยเริ่มในเดือนแรกไม่ต้องคำนึงเรื่องความเร็วเน้นสร้างกล้ามเนื้อขาให้ชินรอบเร็วพอดีที่เราถนัดครับ80-100 แต่ละคนมีกล้ามเนื้อและเส้นเอ็นที่ทนทานกับการยืดเหยียดพอดีแบบสบายๆ ไม่เท่ากันทำเท่าที่เราปั่นแล้วรู้สึกสุขสบายได้ต่อเนื่องสำคัญสุดคือใจแรกๆ ต้องมุ่งมั่นและเชื่อมั่นว่าเราทำได้เสมอขอให้สนุกกับการออกกำลังกายด้วยจักรยานครับ...
มาดูรอบที่2 อิอิ มือใหม่
สวดยอดครับ
😀😀😀
ผมปั่นสกายเลน 3 รอบ ใช้เวลา 2.30 น ใช้เสือหมอบ 8 สปีก ด้วยวัย จะย่างเข้า 58. ยังโอเคอยู่ไปครับ
เยี่ยมมากครับ
อยากรู้ว่าจานหน้าแบบเบี้ยว กับกลม มันแตกต่างกันอย่างไรครับ
เท่าที่ผมเคยใช้มาทั้งเบี้ยวและกลม ตามความรู้สึกคือเบี้ยวดีกว่า แต่การเซ็ตอัพมันยาก ปั่นไปเหมือนรถจะพัง แล้วพอผมเปลี่ยนมาใช้ SRAM ยิ่งจบข่าว เพราะถึงขั้นเซ็ตไม่ได้เลย ผมเลยมาใช้ใบเกือบกลมของเกาหลีแทน ก็ใช้ดี มีโพเดี้ยมครับ
ถามเรื่อง อัตราการเต้นหัวใจได้ไหมครับ เวลาปั่นปรกติควรอยู่โซนไหนครับ ของผมอยู่โซน 4ตลอดเลย ok ไหมครับ
การปั่นซ้อมส่วนใหญ่หัวใจควรจะอยู่โซน 1-2 ประมาณ 80% ของเวลาซ้อมทั้งหมด ถ้าหัวใจอยู่โซน 4 ตลอด ไม่โอเคครับ เพราะจะส่งผลเสียกับร่างกาย และเสี่ยงเกิดอาการหัวใจโตได้ครับ
มีอุปกรณ์วัด ความเร็ว หัวใจ รอบขา ราคาไม่แรงมากแนะนำบ้างไหมครับ
Magene c406 เลยครับราคาไม่แรง
ผมขอถามหน่อยคับผมปั่นฟิกเกียร์มาก่อนคิดว่าเร็วแล้วตอนนี้หันมาปั่นหมอบ(ซื้อตัวถูกมาลอง)ทำไมผมรู้สึกว่าช้ากว่าฟิกเกียร์และเหนื่อยกว่าคับ มีเทคนิคการปั่นหมอบแนะนำไหมคับ
น้ำหนักเสือหมอบมากกว่าครับ เพราะมีอุปกรณ์เพิ่มขึ้นมาครับ
ช่วยแนะนำ ไมล์จักรยานที่วัดรอบขาได้หน่อยครับ
ถ้าเอาแบบดีๆชัวร์ๆ ก็พวก Garmin, Wahoo รองลงมาก็พวก Bryton, Cat Eye ลองกูเกิ้ลดูนะครับ มีหลายรุ่น หลายราคาครับ
@@TrainingwithJack ขอบคุณครับ
@@TrainingwithJack อีกเสียง Bryton 410 ถุกดี..555
รีวิวการใช้งานเทรนเนอร์หน่อยครับ
เดี๋ยวมีโอกาสจะทำให้นะครับ
อายุ64ปี่น50โลไดัไหมครับ
ขยันปั่นบ่อยๆ ไม่นานก็ปั่นได้สบายครับ
40ปีที่แล้วไม่มีคลิปสอน ปั่นเดี่ยวหาคนปั่นน้อยมากๆ เรื่องวัดรอบขา โซน วัตต์ เอนดูเลนซ ไม่รู้จัก เอาเร็วว่า กดอย่างเดียวครับ ตอนนี้ปั่นออกกำลัง ราคา15000 เฟรมอลู ดิสเบรค ชุดเกียร์โอเคแล้ว เทียบคุณภาพเมื่อก่อนไม่ค่อยมีอะไรเลย ครับ
ปั่นแล้วมีน้ำมูกไหล ปั่นที่30-35 ยาวๆ เปนเพราะอะไรครับ
อันนี้ทางที่ดีควรปรีกษาแพทย์จะได้คำตอบที่ตรงจุดนะครับ แต่จากประสบการณ์ส่วนตัวของผมเอง ผมเป็นภูมิแพ้อากาศร้อนอบอ้าวครับ ถ้าออกไปปั่นแล้วเจออากาศแบบนั้น ก็จะน้ำมูกไหลเหมือนกันครับ
Training with Jack ขอบคุณครับ
+1ครับ
โซน1...โซน2.3.4.5คืออะไรคัรบ
การเต้นของหัวใจคับ
รอบขา 130 rpm. ก้นกระเด้งมั้ยครับ ผมลองแค่ 90 นี่ก็เด้งดึ๋งๆแล้ว
จังหวะเข้าด้ายเข้าเข็ม ตอนนั้นคงลืมกระเด้ง ห่วงแต่จะไล่ให้ทันครับ 555
@@TrainingwithJack 555 ครับ
เพิ่งปั่นได้2วันครับ ขอบคุณความรู้ดีๆครับ
ด้วยความยินดีครับ 😁
ขอบคุณสำหรับความรู้นะคะ เป็นมือใหม่ค่ะ เรียนจากช่องนี้เยอะมาก อยากสอบถามค่ะ มีปัญหาเวลาปั่นรอบขาสูงๆตัวจะเด้งขึ้นเด้งลง ไม่สมูทเลยค่ะ ต้องแก้ยังไงคะ
ขออนุญาตแนะนำครับ
ฝึกก้มตัวให้ศอกหย่อนให้ตัวได้นิดหน่อย
จับแฮนด์บาร์ให้แน่นขึ้น
ปล่อยกำลังโฟกัสไว้ที่ขา
อย่างเดียว
โดยฝึกปั่นที่เกียร์เบาๆ ที่กำลังขาเราสบาย ๆ
ค่อย ๆฝึกไปเรื่อยๆ ครับ
เมื่อกล้ามเนื้อเราแข็งแรงขึ้น
จึงค่อยไล่เกียร์ให้หนักขึ้นที่ละขั้น
อย่ารีบร้อนกับความเร็ว
ปรับจังหวะการหายใจ
ให้พอดีจังหวะที่หายใจสะดวกสุด
รอบขาพอดีจะทำให้กล้ามเนื้อไม่ตรากตรำ
ทำต่อเนื่องให้เกิน30นาที
โดยเริ่มในเดือนแรก
ไม่ต้องคำนึงเรื่องความเร็ว
เน้นสร้างกล้ามเนื้อขาให้ชินรอบเร็วพอดีที่เราถนัดครับ
80-100 แต่ละคนมีกล้ามเนื้อและเส้นเอ็นที่ทนทานกับการยืดเหยียดพอดี
แบบสบายๆ ไม่เท่ากัน
ทำเท่าที่เราปั่นแล้วรู้สึกสุขสบายได้ต่อเนื่อง
สำคัญสุดคือใจ
แรกๆ ต้องมุ่งมั่น
และเชื่อมั่นว่าเราทำได้เสมอ
ขอให้สนุกกับการออกกำลังกายด้วยจักรยานครับ...
มาดูรอบที่2 อิอิ มือใหม่
สวดยอดครับ
😀😀😀
ผมปั่นสกายเลน 3 รอบ ใช้เวลา 2.30 น ใช้เสือหมอบ 8 สปีก ด้วยวัย จะย่างเข้า 58. ยังโอเคอยู่ไปครับ
เยี่ยมมากครับ
อยากรู้ว่าจานหน้าแบบเบี้ยว กับกลม มันแตกต่างกันอย่างไรครับ
เท่าที่ผมเคยใช้มาทั้งเบี้ยวและกลม ตามความรู้สึกคือเบี้ยวดีกว่า แต่การเซ็ตอัพมันยาก ปั่นไปเหมือนรถจะพัง แล้วพอผมเปลี่ยนมาใช้ SRAM ยิ่งจบข่าว เพราะถึงขั้นเซ็ตไม่ได้เลย ผมเลยมาใช้ใบเกือบกลมของเกาหลีแทน ก็ใช้ดี มีโพเดี้ยมครับ
ถามเรื่อง อัตราการเต้นหัวใจได้ไหมครับ เวลาปั่นปรกติควรอยู่โซนไหนครับ ของผมอยู่โซน 4ตลอดเลย ok ไหมครับ
การปั่นซ้อมส่วนใหญ่หัวใจควรจะอยู่โซน 1-2 ประมาณ 80% ของเวลาซ้อมทั้งหมด ถ้าหัวใจอยู่โซน 4 ตลอด ไม่โอเคครับ เพราะจะส่งผลเสียกับร่างกาย และเสี่ยงเกิดอาการหัวใจโตได้ครับ
มีอุปกรณ์วัด ความเร็ว หัวใจ รอบขา ราคาไม่แรงมากแนะนำบ้างไหมครับ
Magene c406 เลยครับราคาไม่แรง
ผมขอถามหน่อยคับ
ผมปั่นฟิกเกียร์มาก่อนคิดว่าเร็วแล้ว
ตอนนี้หันมาปั่นหมอบ(ซื้อตัวถูกมาลอง)ทำไมผมรู้สึกว่าช้ากว่าฟิกเกียร์และเหนื่อยกว่าคับ มีเทคนิคการปั่นหมอบแนะนำไหมคับ
น้ำหนักเสือหมอบมากกว่าครับ เพราะมีอุปกรณ์เพิ่มขึ้นมาครับ
ช่วยแนะนำ ไมล์จักรยานที่วัดรอบขาได้หน่อยครับ
ถ้าเอาแบบดีๆชัวร์ๆ ก็พวก Garmin, Wahoo รองลงมาก็พวก Bryton, Cat Eye ลองกูเกิ้ลดูนะครับ มีหลายรุ่น หลายราคาครับ
@@TrainingwithJack ขอบคุณครับ
@@TrainingwithJack อีกเสียง Bryton 410 ถุกดี..555
รีวิวการใช้งานเทรนเนอร์หน่อยครับ
เดี๋ยวมีโอกาสจะทำให้นะครับ
อายุ64ปี่น50โลไดัไหมครับ
ขยันปั่นบ่อยๆ ไม่นานก็ปั่นได้สบายครับ
40ปีที่แล้วไม่มีคลิปสอน ปั่นเดี่ยวหาคนปั่นน้อยมากๆ เรื่องวัดรอบขา โซน วัตต์ เอนดูเลนซ ไม่รู้จัก เอาเร็วว่า กดอย่างเดียวครับ ตอนนี้ปั่นออกกำลัง ราคา15000 เฟรมอลู ดิสเบรค ชุดเกียร์โอเคแล้ว เทียบคุณภาพเมื่อก่อนไม่ค่อยมีอะไรเลย ครับ
ปั่นแล้วมีน้ำมูกไหล ปั่นที่30-35 ยาวๆ เปนเพราะอะไรครับ
อันนี้ทางที่ดีควรปรีกษาแพทย์จะได้คำตอบที่ตรงจุดนะครับ แต่จากประสบการณ์ส่วนตัวของผมเอง ผมเป็นภูมิแพ้อากาศร้อนอบอ้าวครับ ถ้าออกไปปั่นแล้วเจออากาศแบบนั้น ก็จะน้ำมูกไหลเหมือนกันครับ
Training with Jack ขอบคุณครับ
+1ครับ
โซน1...โซน2.3.4.5คืออะไรคัรบ
การเต้นของหัวใจคับ
รอบขา 130 rpm. ก้นกระเด้งมั้ยครับ ผมลองแค่ 90 นี่ก็เด้งดึ๋งๆแล้ว
จังหวะเข้าด้ายเข้าเข็ม ตอนนั้นคงลืมกระเด้ง ห่วงแต่จะไล่ให้ทันครับ 555
@@TrainingwithJack 555 ครับ