【器具なし】三頭筋を最大に鍛える最強の自重トレ

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#上腕三頭筋#自重トレ#筋トレ

[@kazuma_ladybug]

これめちゃくちゃ効いててびっくりしてる

[@meimei433]

すごくやりやすくて、毎日続けられてる！

[@piyochan24]

めちゃくちゃ効きました。腕トレに取り入れます。ありがとうございます。

[@user-in7hw9ei3x]

これめっちゃ効きました。ありがとうございます！

[@sioyasome]

素晴らしい！参考にさせていただきます！

[@kk.8644]

キツイけど楽しい筋トレですね！！

[@HAP_kanashi]

めっちゃきついけどこれから頑張ってみます！

[@fenamon.]

シルクドソレイユ復帰おめでとうございます！
家で楽しく動画見させていただいてます！

[@Unknown-uv3ug]

ありがとうございます♪

[@user-il6ep1kl4z]

トレーニングの選別が秀逸ですね。ありがとうございます。

[@zzzo_o1]

これはやばい
ありがとうございます！

[@yunish-kb1in]

すごい!

[@kingqq1225]

天才的なトレーニング！

[@akari7949]

説明してる時も分かりやすいし体現してる時も綺麗でかっこいいー♡

[@user-kz1od2cy3f]

これキツいですね！
太くなってみたいので、やってってみます！
ありがとうございます！

[@app123ab]

つらすぎる、、、だんだん
がんばります

[@any9779]

ウエイトだと下手くそだからほんとに助かる、、、アクトレさん、いや、アクトレ様に感謝です！！！

[@im4130]

思ったよりもしんどかった笑これから毎日続けます!!

[@95fakeman]

自重でも十分！お腹いっぱい。。
ナイスメニューあざぁーす❗👍

[@abobo315daaa]

最高だぜ

[@user-hw6lb5iv2e]

3セットやるようにしてるんだけど最後とか効きすぎて一人で爆笑しながらやってます

[@eco1578]

1セット目と2セット目の負荷の差が凄い！
効いたー‼️

[@user-cy7xp9he9p]

筋肥大エグいっす‼️2.3日の筋肉回復を守って毎回やってます‼️毎回最高なメニューありがとうございます🙇‍♂️

[@user-yw1vr8jc9w]

このトレーニングして一週間経ったけど前のひょろひょろの腕から少し変わってびっくりしてます！

[@user-pg6is1un4x]

上腕三頭筋にピンポイントで効いてる感じがたまらんｯｽﾈ！

[@G6_shiryu]

今学校なので家に帰ったらやってみようと思います！

[@98565]

めっちゃ効きますね。

[@user-qq8us1mh2d]

ほんとにダイレクトに三頭筋にきます。ヤバすぎです。👍

[@user-em2xb3sr7v]

選曲のセンスありすぎ

[@user-rp5rs2sg4k]

結構キツいですけど短時間なのでなんとか続けていけそうなので頑張りますw

[@user-qn3ti2uf4d]

新しい三頭筋の筋トレお願いします！

[@user-sd7gg9pr2v]

なんていいトレーニングなんだ！
最高です！

[@worldknow594]

めっちゃ効いて最高

[@user-np9jk2dj5z]

中三です！あなたの8分の1くらいの筋量になりました！がんばる

[@Mizukjmttp3cj]

すげぇ効いてる

[@user-sq3lw4km5n]

序盤に、まぁきつくても自重だからなぁ
って、膝つけずにやってたけど
気付いたら膝ついてた
まじで効きますw

[@sgo6383]

むちゃくちゃいいです♡
女子ですがこれならできます！かつ効いてます💪
握力がなくて重いダンベルはもてないのでこういうトレーニングを探してました！

[@user-uw8fs5if6g]

頑張れ！！

[@mathcat3708]

バスケ部なんですが筋トレって何すればいいですか?

[@user-eu3vs4qe8h]

膝ついてるからそんなきつくないと思ったらそんなこと無かった😇

[@user-eo5sv5oy6r]

今やったのですが、かなりキツくて1回1回に声が出るくらいでした。
これから取り組んで行きたいです

[@user-mp7zk6og1b]

まじでキツすぎるww腹筋も行っていきます！！

[@DJ-bt9gh]

山澤の筋トレは死にそうになったけど
この人のは息切れもしなかった。
けど膝がめちゃ痛い笑

[@jou3807]

腕立て伏せやった後にこれやるのは意味ありますか？

[@akagigisho]

これやったあと腕を曲げると突っ張る感じがして三頭筋パンプしてる！効いてる！って実感します！

[@user-vh6yp4mh4e]

これ膝つかなかったら効果上がりますか？？

[@user-rk2iy8wl8p]

凄すぎる。毎日続けます！他の動画も見てやってみよ！

[@user-qe2st3ry2t]

1日何回やってますか、

[@user-vw8cs6ub3x]

三頭筋は筋肉の修復に2日かかるっぽい
ので2日に１回ぐらいの方が効率良く筋肉を
鍛えれるかもしれません

[@user-if6mj2kg3r]

余裕余裕なんて思いながらやってましたが、2周目からきつくなってきますね。

[@user-ki4kn9yl7j]

鍛えたるで～😆👍✨

[@actre_vlog]

鍛えましょう！！！

[@user-go7nl5ux1n]

2:03　想像以上にきつくて笑えたw

[@azusa5443]

カウント終わって一回多めにやるのやめて頂いていいですか笑
めちゃ効きます！

[@user-hv9kv9xx1n]

細マッチョになるためにこれ必要ですか

[@batta1583]

簡単でいいー！

[@user-br8ub5kk1n]

初めて二ヶ月経ちましたが腕周りがとても大きくなりましたアクトレさいこぉ

[@user-br8ub5kk1n]

@ふつーの中学生【welcome】 ありがとう！

[@user-tz1vd7bv8s]

この筋トレは毎日やって問題ないですか？

[@user-vw8en5cl7d]

ぱっと見、四つ目はまだできるかなと思ってやり始めたら、三つ目までがきつすぎて、四つ目で生まれたての子鹿みたいにプルプルしました。。。
特に一つ目はやり始めた頃は全く腕曲げれる気がしなかったけど、回数こなしたからかそれなりに曲げれるようになってきました！アクトレさん並みにしっかり深く曲げることはまだできないので継続して鍛えます！

[@kingqq1225]

今日から絶対毎日継続するので、いいねで呼んでください！

[@user-qe2st3ry2t]

これ1日に何回ぐらいやれば太くなりますか？

[@neko8745]

自分の三頭筋のか弱さを実感した。ありがとう。

[@SG-of4fv]

これを膝つけずにできるようになりたい！

[@user-ki6xf6wd4r]

上腕三頭筋が興奮してピクピクしてやがるッッッ！

[@neeeeet0]

ゆっくり休めてくださいね笑

[@user-dd7ox8fc1f]

筋肉量は増えました？

[@03mokkos75]

膝ついてるから楽勝！と思ってたら後半三頭筋パンパンでめっちゃきつかったです。。。

[@user-ih5if7it8m]

これ毎日やればいいですか？

[@app123ab]

これって中学生とかから
やっていいですか？

[@hiroh784]

カウント後のあと一回が大事なのがよくわかります。

[@taku3924]

見返してみたら、この時の体と今の体が違いすぎてビックリ・・・！！！

[@ao-bm5fh]

腕の裏パンパンになるいい運動でしたm(*_ _)m
1日に何セットやればいいですか？

[@user-bv8ft2er1v]

めっちゃ効くから毎日するべきw

[@user-oe8hj5ih1d]

膝付くけど負荷強い😳

[@toshikitanaka1687]

バカきついけど楽しい

[@user_duac33]

0:30
簡単なのにめちゃくちゃきつい！！！

[@yatat71]

2セット目のラスト
筋肉が千切れそうです！

[@user-go7nl5ux1n]

それが気持ちいい！

[@user-insidelagoon]

膝つきだから楽だと思ったら三頭筋破壊された。舐めてた。

[@actre_vlog]

マジで強くなりますよ！頑張りましょう！！

[@heyguys9916]

これやばすぎ笑

[@Kai_bike]

これヤバい( ๑´ ࿀`๑) 頑張って続けよう💪

[@user-go7nl5ux1n]

大分余裕にできるようになった。

[@98565]

ちょっと余裕がでてきたなぁー

[@user-ue6dw2rm8w]

筋肉痛になったら治るまでやらない方がいいんですか？

[@nasi8154]

怪我の原因になるので1日か2日くらいは置いた方が良いですね

[@user-sw1xw1dt2b]

えぐいほど効く
きもちい

[@Life_sharing]

腕が冷凍食品の手羽先みたいになりました。

[@iamfennel0607]

膝ついてるのにこんなにきついと思わんかった。

[@user-di6cs1wi5g]

背筋の動画はありますか？

[@user-ik5hq4yo3m]

(σ･∀･)σｱﾙｱﾙ

[@akaru9406]

0:33
自分用

[@meme-jd8yv]

胸筋が痛くなってしまった、、、　なんでだ、

[@user-by8hg5ui6q]

筋肉に効いててやってる途中で喜んじゃった

[@user-ib8ti5ez1b]

ボクもニヤニヤしちゃってるぜ

[@JOUITIROU]

これって初心者ようですか？

[@user-fl9ct1py4g]

やばい腕はち切れる

[@user-yl5vt1mq3u]

かなりキツいか１セットずつでも効果ありますか？返信お願いします。

[@user-lz6tl1ht6s]

オスグッド持ちとしては膝付きはありがたい！

[@user-xs9yv5xw3c]

ほんとにそれ思います

[@yuki-zu1et]

夏休み突入なので始めます
7月
22日(木)
2022/08/10
2022/08/17
2022/09/12
2022/09/26
2022/10/04

[@user-ih5if7it8m]

週何回してますか？

[@yukiyuki9872]

筋トレは毎日やるの逆効果ってよく聞くんですけど、これ毎日やっても大丈夫ですか？

[@actre_vlog]

もちろんです！

[@yukiyuki9872]

@@actre_vlog ありがとうございます

[@user-rd7tq6cz9r]

これって1週間にどれぐらいすればいいですか？？

[@user-eu3ls2gn5n]

自分がキツい！って思えるくらい
何セットでもよし

[@user-mj7kw8ij1k]

翌日筋肉痛が無ければ毎日やっていいと思います
筋肉痛が発生する強度なら1日おきとかがいいんでないですかね(^^)

[@kowamotemeidodayo]

一番最初の誰に土下座してるんです？

[@user-br8ub5kk1n]

なんだかんだこれいちばん

[@user-nl3ux3ed8h]

見た目以上にきっついこのメニュー！！！

[@user-eg7ku4my7c]

最初のやつが全然できない😭

[@Sanphite-X]

んrがティブ運動難しいなぁ

[@user-lk7ie4qk5h]

ディップスは、背中腕立て。三等筋を鍛える腕立て。

[@user-lk7ie4qk5h]

2番目の種目、アクトレさんが、紛らわしい動作をするから、混乱した。

[@kph8f]

これやってると、肘がたまにコリコリ言うんですけど、なんすかねこれ

[@user-cj6gk2qh2v]

子どもでもできる、きたえかたおおしえてください

[@user-ib8ti5ez1b]

なんかキツいなぁと思たら膝浮かしてたww

[@user-nl6zi3xg3j]

無理しないでくださいね！僕もこの時期になってからジムに行けてないので家で筋トレしてますお互いにかっこいい男になってモテる人生送ろうぜ😤

[@buddies906]

そのコメみて膝浮かすの気づいたww付けたままやってるのきつすぎww

[@any9779]

@@user-nl6zi3xg3j かっこいい！！！僕もなりたい！！！

[@jimmy1836]

@@buddies906 逆張り？w

[@user-iw4ud9uq5p]

そりゃきついわ

[@kirakiraBloom]

0:24