[리얼타임] 튼튼한 발을 위한 족부 트레이닝
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- เผยแพร่เมื่อ 2 ก.พ. 2024
- 건강한 발을 원하는 당신에게 추천하는 운동법!
족부 트레이닝 따라하시고
귀하신 몸과 함께 발 건강 지키세요!
👀귀하신 몸 -걷는 족족(足足) 찌릿, 발 통증 탈출기
👉 2월 3일(토) 밤 9시 45분, EBS1 방송
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안녕하세요. 송영민입니다. 이 운동으로 아이언맨처럼 튼튼하고 유연한 발을 만들어 보세요.
0:29 ①뒤꿈치-엄지 걷기
1:30 ②발바닥 마사지
4:27 ③엎침-뒤침 운동(발가락 벌리는 동작)
7:26 ④엄지 밴드 운동
10:54 ⑤수건 당기기 운동
12:55 ⑥아킬레스건 스트레칭
15:39 ⑦뒤꿈치 들기 운동
19:21 ⑧부들부들 운동
21:58 ⑨저항 밴드 운동
*모든 동작은 발 기능을 살려주는 것들로 구성되어 있습니다.
질환에 따라 집중할 동작과 주의해야 할 동작을 확인하세요.
족저근막염: 1~8까지 다 하시고 ⑥, ⑦번 운동에 집중하세요.
지간신경종: 1~8까지 다 하시고 ③번 운동에 집중하세요.
부주상골증후군: 1~8까지 다 하시고 ④, ⑤, ⑦번 운동에 집중하세요.
평발: 1~8까지 다 하시고 ④, ⑤, ⑦번 운동에 집중하세요.
요족발: ①, ②, ③, ⑥, ⑦, ⑧번을 하세요. ③번 할 때 발바닥이 아래로 향하게 발등쪽으로 많이 스트레칭하세요.
발목불안정증: ③은 인대를 더 늘릴 수 있어서 전문가 도움 없이 하시면 안 되고 ⑥, ⑧, ⑨번 운동에 집중 하세요.
무지외반증: ④ 운동으로 집중 관리하세요.
최고!
엄지발가락 누르고 네발가락은 들리는데엄지 발가락만은 안들려요.ㅠ
앉아서 네발가락 누르고 엄지 발가락을 들어야 올라 가는데요.
이 운동도 꾸준히 하면 될까요?
@@user-zz2ub1no9k 내재근이 약해서 그런 것입니다. 처음엔 다섯 발가락 다같이 들고 다같이 내리면서 하세요.
코칭 감사합니다!! 확실히 안했을 때 보다 개운하고 좋아요!! 👍✨️
@@summer2591 감사합니다. 발이 한결 개운해질 거예요.
♥잘봤습니다 ♥지금은 완치됬지만, 개인적으론 2번과 6번 스트레칭이 도움 많이됬습니다
(특히 6번의 경우 아킬레스건까지 자극이 되어 더욱 좋았네요)
1) 그 외 걷기자세 및 올바른 운동화도 정말 중요했습니다, 걷기자세는 어디서 봤는데
네이버에서 보건소 걷기자세 검색해서 이미지 캡쳐해서 다니라길래 습관화 하니 좋았네요,
2) 적절한 운동화와 깔창 (개인적으론 운동화는 스케쳐스나 호카본디 8시리즈 + 깔창은 일반적인 기능성 깔창이 아닌 발의 압력을 줄여주는 감압깔창 종류 (네이버에 많음, 마스터풋이나 메디스풋 같이 아치정렬도 되는게 좋았습니다)
3) 자기 전 온열찜질 or 족욕 --> 다음날 순간적이지만 개운해져서 이게 꾸준히 되면 정말 좋더라구요
좋은영상 감사합니다.
저는 운동을 좋아하는데
몇 개월 전부터 족저근막염이 너무 심해져서 잘 걷지도 못하고 삶의 질이 떨어져 힘이 들어요.
여러 운동화와 깔창만 몆 개인지...
귀하신 몸에서 발 해주셔서 감사합니다
열심히 따라해 볼께요.
친절한고 따뜻한 선생님. 감사드려요
저도 튼튼하고 유연한 발을 되찾고 싶어요
아이언풋 운동이 큰 도움이 될 것입니다. 3일 먼저 실천해 보시고 일주일, 14일 이렇게 운동을 해보세요.
🎉항상 좋은 영상 감사드립니다!! 잘 따라해서 건강해지겠습니다😊😊
고맙습니다 건강하세요
감사합니다. 건강하세요.
좋은 운동영상 감사합니다.
매일 따라해볼게요.
감사합니다.
거의 10년째 족저 근막염으로 정형외과를 가도 달라지는게 없었는데, 이 운동으로 하루만에 편안함을 느꼈어요! 꾸준히 해보겠습니다! 감사합니다!
기능적인 문제를 가지고 계셨던 것 같습니다. 운동 열심히 해보세요.
저는 요족입니다 ㅠㅠ 평발이신 분도 나오시는 거 알았으면 저도 나가볼 걸 그랬나봐요
선생님 다음편 혹시 출연하시게 되면 종자골염 스트레칭도 부탁드립니다
바르게 걷기(뒤꿈치 가운데-발 가운데-엄지발가락)를 실천해 보세요. 염증이 심하면 병원 치료가 우선이며 만성이면 아이언풋 운동을 아프지 않은 범위에서 하시면 도움이 됩니다. 1~8번까지 해보세요.
저는 50대 중반인데, 요족이 심하고 30년 정도 계속 발목을 접질리다가 관절염도 있고해서 몇 년 전 발꿈치뼈를 옮기는 교정수술도 했습니다. 그 다음부터 접질이지는 않지만 그렇다고 관절염이 좋아지는 건 아니라서 계속 필라테스로운동하면서 관리하지만 가끔 발목이 아프기도 하고 과하게 운동한 날도 아픕니다. 이번에 밸런스볼을 사서 해보았는데 역시나 발목이 시큰거리는데 그래도 참고 해야 할까요
지간신경종도 이운동이 도움이 될까요?
4:29 네 많이 도움이 됩니다. 특히 발가락 사이에 손가락 넣고 하는 엎침-뒤침 운동 추천드립니다.