발 코어가 약하면 만병의 근원! 발의 코어 근육을 강화시켜라! (내재근 강화, Short foot, 발단축)
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 25 ต.ค. 2021
- 발에도 코어 근육이 있습니다. 처음 들어 보시죠?
몸에서도 코어 근육이 중요하듯이, 발에서도 코어 근육이 굉장히 중요합니다.
발의 코어 근육이 약하면 여러가지 발 병의 원인이 되고, 또 잘 낫지 않는 이유가 됩니다.
발 건강을 위해서 엄청나게 중요한데, 어떻게 운동해야 하는지, 병원에 가도 바쁘기 때문에 잘 설명 듣기가 어렵습니다.
발 건강에 매우 중요한 코어 운동, 발이 조금이라도 불편하신 분이라면, 이 영상을 보시고 잘 따라 해보시기 바랍니다.
#발 재활, #발 근력강화, # 내재근
==== 양해 말씀 ===
1. 병원 방문 자제 부탁
"대한족부족관절학회" 홈페이지에 가시면 지역별 족부족관절 전문 의사선생님을 쉽게 검색하실 수 있습니다. 각 지역에 훌륭하신 교수님들과 원장님들이 많이 계시기 때문에, 진료가 필요하신 경우는 근처 병원에서 진료 받으시길 바랍니다.
저희 병원 시스템 상 많은 환자의 진료가 어렵습니다. 처음 오시면 예약 시간과 상관 없이 2~3시간씩 대기하실 수 있습니다.
2. 온라인 진료 수준의 댓글 자제 부탁
의료 상담을 요청하는 댓글은 지양해주시길 부탁드립니다. 댓글만으로 정확한 상태를 진단할 수 없으며, 온라인 진료는 현행법상 불법입니다. 본인 상태에 대한 궁금한 점은 근처 병원에 문의하시길 부탁드립니다. 적절하지 않은 댓글이나 대답하기 곤란한 문의 사항에 대해서는 답하지 않거나 임의 삭제 될 수 있음을 미리 양해 부탁드립니다.
==== 발편한세상 증상 별 참고 동영상 목록 ====
[발목 염좌, 인대파열, 불안정성]
1. 인대 파열! 수술 꼭 해야할까? • 과연 나에게 수술이 필요할까요?
2. 발목 삐끗? 기능적 재활 치료법 • 발목 삐끗했을 때 치료의 정석은 이겁니다...
3. 발목 강화 운동 • 이 운동을 따라하시면 발목이 튼튼해집니다...
4. 발 코어를 강화하라 • 발 코어가 약하면 만병의 근원! 발ᄋ...
[발 뒤꿈치, 앞꿈치, 발바닥 통증]
1. 족저근막염, 이 영상 하나면 게임오버 • 족저근막염 이 영상 하나로 종결!! (원...
2. 아킬레스건염, 이 영상 하나면 게임오버 • 아킬레스건염 이 영...
3. 발 앞꿈치 통증, 이 영상 하나면 게임오버 (지간신경종, 중족골통 등) • 발바닥 앞쪽이 아프다면? (원인, 운동법...
4. 무지외반증, 이 영상 하나면 게임오버 • 엄지가 살짝이라도 튀어나오신 분이라면 필...
5. 발바닥 통증? 바로 이 병 때문입니다 (지방패드 위축 증후군) • 발바닥 통증을 유발하는 또 다른 흔한 원...
6. 발바닥 안쪽 통증? 바로 이 것 때문입니다 (부주상골) • 발바닥 안쪽 통증, 바로 이것 때문! (...
7. 의사가 말하는 발 아플 때 좋은 신발 • 의사가 말하는 발 아플 때 좋은 신발! ...
[재활 방법]
1. 발목 강화 운동 (발목 주변 근육 강화 운동) • 이 운동을 따라하시면 발목이 튼튼해집니다...
2. 발목 삐끗? 기능적 재활 치료법 (외재근 운동, 밸런스 트레이닝) • 발목 삐끗했을 때 치료의 정석은 이겁니다...
3. 발 코어를 강화하라 (내재근 운동, 발바닥 잔근육 강화 운동) • 발 코어가 약하면 만병의 근원! 발ᄋ...
4. 종아리 재활 운동 (종아리 근육 강화 운동) • 종아리 재활 운동의 숨은 비법 (깁스하고...
5. 아킬레스건염, 이 영상 하나면 게임오버 (종아리 스트레칭 방법) • 아킬레스건염 이 영...
6. 무지외반증 (내재근 운동법) • 엄지가 살짝이라도 튀어나오신 분이라면 필...
7. 다리가 붓는 진짜 이유 • 당신의 다리가 부어 오르고 있다면 이 영...
[발목 연골 손상]
1. 발목 연골 손상, 이 영상 하나면 게임오버 • 발목 연골 손상(거골 골연골 병변)의 원...
2. 관절연골손상, 수술의 정석 • 수술 전 꼭 보세요 : 미세골절술, 자가...
3. 관절연골손상, 최신 치료 방법 총정리 • 관절 연골 손상 최신 수술법 총정리 : ... - กีฬา
물리치료사인 저도 이 운동을 자주 합니다 서 있을때 룸브리칼 그립과 똑같이 발에도 발허리뼈머리를 구부리는 운동을 통해 내재근 강화를 하는데 아주 좋은 운동이죠
이런 근육이 발달되면 아주 발가락을 부드럽게 바람에 날리는 커튼처럼 움직일 수 있습니다
발가락을 부드럽게 바람에 날리는 커튼처럼 움직인다… 윤동주가 울고 갈 듯한 표현입니다 !! 👍👍👍
답장주셔서ᆢ감사합니다.틈나는대로,열심히 발이건강하도록 운동하겠습니다
😮😮😮😮😮😮😮😮😮😮😮😮
네 맞아요,, 저는 그리고 포지셔닝깔창 쓰고 효과 많이 좋아졌는데 한번 알아보세요,,
네이버에 포지셔닝깔창 치면 많이 나옵니댜,,
커튼발가락.. 메모
감사합니다
열심히 해볼게요
잘 봤습니다 아치 살려주려고 투어게인 마사지볼로 밟으면서 굴려주고 있는데 마사지도 되고 시원해서 좋습니다 다른 부위에 사용하던건데 유용하네요
족저근막염은 뒷굼치로 땅을 찍듯이 걷기때문에 생기는 것입니다. 발앞으로 체중을 분산시켜서 관절을 탄력적으로 사용하여 충격을 흡수하며 걸어야합니다.
네, 말씀 감사합니다~^^
굿굿굿
4:50 내재근 아치 유지.
6:30 발바닥 두께가 쿠션역할을 해 족저근막염 예방
족저근막염으로 고생하는데
이런 운동이 있는줄은 몰랐습니다
한줄기 햇살을 보는듯요
열심히 해 보겠습니다
병원에서도 누구도 알려주지 않는
빙법을 알게되서 넘 감사드려요~^^♡
안녕하세요? 저도 족저근막염으로 너무나 고생 많이 했는데 그 좋아하는 걷기운동도 못하게 되니
정말 하늘이 무너지는것 같았어요.
그런데 며칠전에 다른영상의 댓글에서 어떤분이 이거랑 비슷한것을 알려주면서 족저근막염에는 다른거
다~~소용없고 이 운동을 하라고 하더군요.
자신도 어떤 의사선생님께서 알려주셔서 이 운동을 하고 1년간 고생하던 족저근막염 나았다고.
그분이 알려주신대로 해봤는데 진짜! 너무나 쇼킹하게 신기했던게 하루만에 그렇게나 아파서 몇주 고생했던 제 발이 거의 아프지 않더군요!
진짜 너~무 신기했어요.
그분이 알려주신 방법은 지금 이 선생님과 비슷한데, 앉아있을때나 서 있을때나 가리지 말고 무조건 다리를 쭉 펴서 발가락까지 1자로 쭉~ 펴고
그 상태에서 발을 최대한 꽉 오므리라고 하더군요.
발가락에도 힘을 꽉 주고.
그렇게 했더니 발부터 다리까지 좀 아프면서도
엄청 시원~~해지더라구요.
그런데 놀라운게 그담날 부터 발이 안아퍼서 진짜 살겠더라는.... 100프로 나은건 아니지만 일단, 걷기운동을 다시 해봤는데도 발이 안아프더라구요. 진짜 발을 디디기만 해도 넘 아팠는데 정말 아픈게 사라지니 얼마나 좋던지.
이걸 매일 꾸준히 하세요. 저도 그러고 있어요.
족저근막염의 원인은 발바닥 근육이 굳어서 통증을 일으키고 체형을 뒤틀리게 만듭니다. 그래서 골프공으로 굳은 근육을 풀어주면 잘 낫습니다. 유투브에 (굳은 근육을 풀어서 관절염과 관절통증의 고통에서 벗어나는 방법) 이라는 제목의 영상을 보시고 따라 해 보시면 스스로 고칠 수 있습니다
감각 못잡을때 작은 테니스공 넣고 마사지하듯이하면서 감 잡으면 좋습니다. 걷기좋아해서 자주하는 동작이였는대 운동이였군요..몰랐음..;
교수님 말대로 발에 코어가 약해서 그런지 어머니 발이 약해지셔서 열심히 운동시켰더니 많이 좋아지셨습니다. 설명을 너무 잘하셔서 어머니도 이해 잘 하셨어요!
1.신발은 운동화처럼 편한것, 너무 말랑하면 안돼요.(나이키 & 아디다스가 역시 👍)
2.신발에 편한 깔창 넣기(추천받은 피로개선깔창 & 워너풋 썼는데 효과가 좋았어요 )
3.집에 와선 족욕이나 발마사지기로 피로 풀기 (한의원에서 추천받은 발반사 마사지기 👍)
제일 중요한 4.반복적인 스트레칭(내재근 스트레칭 반복해서 하면 감각이 생겨요!)
담당의 쌤한테 추천받은 포지셔닝깔창도 쿠션감이랑 발을 잘 잡아줘서 좋더라구요. 덕분에 붓기도 빠지고 통증도 많이 개선되었습니다
@@user-tn3tt2fb6h 포지셔닝 안좋던데.
좋아요
발등 인대 손상 진단받고 재활운동으로 쇼트풋 운동을 권유받아 교수님 영상 잘 참고하고 있습니다. 기회가 되면 리스프랑 인대 손상에 대해서도 다뤄주시면 감사하겠습니다. ^^
좋은 의견 감사합니다. 꾸준히 운동하셔서 재활 잘 하시기 바랍니다.
안녕하세요 교수님^^
오늘교수님 뵙고왔는데 그동안 족저근막염이랑 지간신경종으로 고생을많이했는데 발의 내재근 강화운동법을 알려주셨는데 첫날이라그런지 아무리해도 발가락에 힘이들어가요ㅠㅠ 교수님처럼 안되네요 조금더 열심히 노력해볼께요..
저도그렇네요
오랫동안 힘겨웠던
시간들이 스치면서 갑자기 울컥했는데
교수님 영상 보면서 다시금 힘을 내어서
내재근 강화운동도
도전해봅니다🎉
항상 감사한 마음
가득합니다.👏👏👏
오랜 기간 동안 이겨내시느라 고생하고 힘드신 건데 충분히 이해합니다. 그런데 다른 분들에 비해서 정말 열심히 잘 하고 계신 거에요. 앞으로 뼈도 더 튼튼해지고 근육과 균형감각도 좋아질 부분이 많이 있으니 포기하거나 단념하지 말고 지금처럼 꾸준히 하시면 좋겠습니다~^^
@@GoodDoc 넵💕
여행하면서 힐링도 하고,
항상 감사하면서 이전보다
더 열심히 하겠습니다.
감사합니다💕
인상이 너무 좋으십니다~~ 말씀도 조근조근 듣기 좋네요~ 발바닥 운동 열심히 해보겠습니다~~~ 좋은 영상 많이 올려주세요~~
좋은 말씀 감사합니다~^^ 발편한 세상 되세요 ~^^
좋은 영상 덕분에 공부가 많이 됐습니다! 알려주신 운동이 아직 요령이 없어서 잘 되지 않는데, 족저근막염에서 알려주신 수건 집기도 비슷한 운동이라도 봐도 될까요?
비슷하지만 이 운동이 내재근 자극효과가 더 큽니다. 발가락 벌리기 운동도 코어근육 강화효과가 매우 좋습니다.
원인불명의 발바닥통증때문에 몇년동안 고생하면서 여러 양.한방병원에서 다양한 치료로도 아무런 호전이 없는상황에서 우연히 선생님의 영상을 보게되어 작은나마 희망이 보이네요.
좋은영상 정말 감사합니다 🙏
종아리 스트레칭, 발바닥 스트레칭, 발 코어 강화 운동은 필수입니다. 꾸준히 하시면 도움이 되실 겁니다.
@@GoodDoc 관심 감사합니다
~♡
흐헛... 코어운동 따라하니
선생님 아치쪽에 쥐가나서
아퍼요 😂
넘 쥐어짰나봐요 감사합니다 🤗
열심히 해야지 🦶
네, 쥐가 나면 족저근막염 발바닥 스트레칭 해주세요~^^
60세여성 입니다 우연히 친구들과 발가락 가위바위보를 하는데 운동을 제일 많이 하는 저만 발가락 움직임이 안되더라구요 ᆢ 1년전 겨울에도 발바닥이 얇아진 느낌으로 실내화를 두툼한거 바꾸기도 했고 네번째 발가락이 전기가 오는것처럼찌릿만 느낌도 있습니다 선생님 자세한 영상 보고 아~~~!!! !했습니다 발 코어 운동을 매일매일 열심히 해야 겠습니다 내재근 운동을 꾸준히 하여 발바닥 빵빵!! 노력 하겠습니다 ❤
교수님! 저는 왼쪽발목 연골손상으로 진단받고 수술을 권유받고 있습니다.
무섭기도하고 후유증 걱정, 또 직장때문에 아직 수술을 못하고 있어요. 요즘은 발등, 발바닥 통증이 심해요. 이럴 때도 발목강화 운동을 해도 될까요? 그리고 족욕이나 핫팩이 도움이 될까요?
발목 강화운동, 족욕 모두 도움이 됩니다.
교수님 좋은 영상들 정말 잘 보고 있습니다
이 내제근 운동을 깁스 뗀(4일정도 됐습니다) 후에 해도 되는 동작일까요?!
깁스를 왜 하셨는지에 따라 다르겠지요. 내재근 운동을 해도 뼈, 인대 등 손상 부위에 해가 되지 않는다면 괜찮은데, 운동 했을 때 다친 부위에 특별한 통증이 없다면 하셔도 됩니다.
제 환자분들께는 깁스를 풀렀을 때 근육이 빠지는 걸 방지하기 위해, 깁스를 한 상태에서도 발바닥 힘주기, 발가락 꼼지락 거리기 등의 운동을 꾸준히 하시도록 합니다.
발바닥이 엄청 통통하고 빵빵한 타입인데 내재근이 많은거였군요! 이제 알았어요 신기신기
감사합니다 선생님 발바닥 코어스트레칭
열심히 병행해보겠습니디ㅡ
자세한 설명을 듣게 되어 많은 도움이 될것 같습니다,
저는 발바닥이 아파서 온몸을 아프게 할정도로 아픕니다,,
발건강이 전신 건강의 뿌리입니다. 발건강 관리 열심히 하셔서 좋아지시길 응원합니다.
발에 힘이 없어서 들었는데
외재근, 내재근으로 나눠 설명해주시니 명확하게 이해가 됩니다. 발운동 꾸준히 하겠습니다. 감사합니다.
꾸준히 하셔서 발편한세상 되세요~^^
@@GoodDoc8:38 😢😢
교수님아치패드를 사용하는 것도 도움은 되겠죠?
저는 집에서는 아치를 받쳐주는 슬리퍼를 신고 외출할때는 아치패드를 사용하고 있습니다 알려주신 운동으로 개선이 되기전까지는 아치패드를 사용하는게 도움이 되겠지요?^^
저는 폼롤러랑 만트라매트 효과 엄청 봤어요
내재근 자극하는 느낌이 느껴져요
아치를 서포트하는 것은 증상완화에 도움이 될 수 있지만, 오히려 거기에 의존하여 코어근육이 약해질 수 있습니다. 편하시면 착용하셔도 되는데, 운동은 별도로 해주시는 게 필요합니다.
65세 여성입니다. 매일 걷기운동과 근육운동 수영을 20분내지 30분씩 주 5회정도 하고있는데 요즘 이유를모를 발이 아픈증세가 왼발에 생겼어요. ( 엄지발가락아래 제일큰 둥근뼈가아픈데 나이가 들어도 발 코어에 근육도 얇아지는군요.처음들어보는 좋은내용 잘 실천해 보겠읍니다
교수님 스토레이드주사 맞고 지방이 얄바젔어요 저도 코어운동을 하면 좋아질수 있을까요? 앞쪽에 근육입니다 강의잘~들었습니다 교수님 담변좀 부탁드려요 감사합니다 ~^^
예전에 재활병원갔었는데
맞춤깔창 추천ㅋㅋ..
고맙습니다
감사합니다☺️
어릴때부터 발로 물건 드는걸 좋아해서 티비볼때 마다 이것저것 발가락으로 들고 만지고 했는데 30살이 되고 나니 참 잘했다는 생각이 들어요. 소문난 발 악력을 갖고 있거든요 😅 정형외과에 갔는데 발이 튼튼하고 하더라구요. 여러분도 매일 심심하시면 발가락으로 리모컨도 들고, 티슈도 뽑아 보고 이불도 옮겨 보고, 등등 이거 하는데 은근히 섬세한 근육 써야되서 발 근육이 튼튼해지는거같아요😅😅 생활속에서 이렇게 하면 스트레칭 따로 할때보다 훨씬 재밌잖아요 😊 선생님 이런게 효과가 진짜로 있을까요?
정말 좋은 방법입니다. 얼마나 잘 하시는지 영상으로 보고 싶네요~^^
@@GoodDoc발가락으로 빨래도 갤수있어요 ~!! 😃
한쪽만 평발이라 몸 짝짝이에 골반 틀어지고 발에는 전혀 근육이라곤 없는 줄 알고 살다가 발편한세상을 만나서 오늘 처음 운동을 배워봐요. 정말 정말 감사합니다.
평발이라서 골반이 틀어지는게 아니고 골반이 틀어지는 원인은 골반을 싸고있는 근육이 굳어서 통증을 일으키고 체형을 뒤틀리게 만듭니다. 골반이 틀어지면 허리디스크와 목디스크가 생기고 다리가 휘어지게 됩니다. 그래서 골반근육이 굳은걸 풀어주면 잘 낫습니다. 유투브에 (굳은 근육을 풀어서 관절염과 관절통증의 고통에서 벗어나는 방법) 이라는 제목의 영상을 보시고 따라 해 보시면 스스로 고칠 수 있습니다
내재근 강화 좋은영상 감사합니다
좀 어렵지만 열심히 해보겠습니다
감사합니다 화이팅입니다!
in English please
와~~발에코어근육이 있다니요
족저근막염으로 오랫동안 고생하는1인입니다
발도원래얇은편인데 코어근육도 없었나봐요 운동방법도 어렵지않아서 열씸해볼께요 감사드립니다
꾸준히 하셔서 차도가 있으시길 바랍니다. 화이팅~!!^^
대박입니다 감사합니다 ㅎㅎ 발목 수술하고 걷는 모양이 이상해져서 찾아들어왔는데 너무 유용합니다!
제 무지외반증 영상에 나오는 운동도 같이 해주시면 좋습니다~^^
추천까지 너무 감사드립니다 :) 좋은 밤 보내세요
수건 발가락으로 잡는거랑은 또 완전다른느낌이에요..잘 안움직임..ㅠ 발가락만 계속 구부러지네요..정말 잘 안쓰고살앗엇나봐요ㅠ 발가락손으로 누르고 하닌까 그나마 움찔하네요ㅎㅎ
오호 ~ 발바닥쥐나면 그렇게 풀어주는거였네요 괜히 움직여지지않는 발가락들만 댕겨댔었는데풀리지않더라구요 오히려 또다른 발바닥근육에연속적으로 쥐가날뿐…
네, 제 영상 중 족저근막염 영상에 보시면 나오는 스트레칭 방법이 발바닥 쥐났을 때 해주시면 좋습니다.
3:56 운동
이거 좋네요 ㅎㅎ 하고 나서 ㅌ마사지볼로 아치 굴리면 c1
최고당
족저근막염 진단받고
경증입니다.
처음 몇발자국은 불편한데
계속 걷다보면 괜찮습니다.
의사는 걷는걸 비추하시고
운동중에 자전거타기를 권유받았는데
자전거외에
런닝슬라이드보드 도
괜찮나요?
(스케이트 타는듯한 실내운동기구)
네, 말씀하신 운동 기구는 걷는 것보다는 발바닥에 가해지는 충격이 적기 때문에 낫습니다. 운동하시기 전에 발바닥 스트레칭을 충분히 하고 시작하세요~^^
@@GoodDoc 1
발바닥 아치를 만드는거 쉬운줄 알았는데 은근 어렵네요.
디스크로 오랜동안 고생하고 있어서 발바닥코어 운동하면 왠지 좋아질것같은 생각에 어렵지만 연습해보려구요..
김범수 교수님
친절 하시고
세심한 설명
훌륭 하십니다
습관이 되도록
열심히 따라 하겠습니다
좋은 말씀 감사합니다.
꾸준히 하셔서 발편한 세상 되세요~^^
5:45 운동시작
감사합니다.
오우! 감사합니다!
누워서 하면 안되고 지면에 닿고 코어 해야 한거죠?
안녕하세요! 교수님~ 족부 전문 채널은 처음 보는것 같아요. 채널명도 좋고요. 유익한 영상 감사합니다!!
좋은 말씀 감사합니다. 발편한 세상 되세요~^^
영상 감사합니다. 몇년전 걸음을 제대로 걷지 못하게 된적이 있었어요. 원인을 모르다 우연히 들른 접골원整骨院 에서 새끼 발가락에서 이어지는 아치가 무너진게 원인이라는 걸 알게 되었고 그 후 작은 공으로 발바닥 마사지 하고 있습니다. 다시 걷게 되었지만 많이 걸으면 다리 통증이 남네요. 발건강 정말 중요하고 그래서 신발은 발이 편한 좋은걸 신으려고 합니다. 발코어 운동도 시작허겠습니다. 시간나시면 제5발허리뼈 이상과 예방운동에 관해서도 알려주시면 대단히 감사하겠습니다.
요족인 경우 발의 외측에 하중이 많이 쏠리면서 그런 문제가 생길 수 있는데, 요족이 있지 않은지 확인해보세요.
@@GoodDoc 김교수님 바쁘신 가운데 답신과 말씀 감사합니다.
다시. 한번더. 너무. 감사합니다. 슬 리퍼. 로. 어마한. 통증이. 사라져서
발레를 취미로 하고 있는데 오랫동안 할 시엔 발에 점점 안좋은 영향을 끼치게 될까요? 영상 감사드립니다!
발레가 발근육을 많이 사용하는 점은 좋지만, 발레신발과 발 끝으로 서는 동작 등은 발건강을 저해시키는 원인이 됩니다. 발가락 벌리기 운동 많이 하세요~^^
안녕하세요 교수님
지난 7월에 거골 골연골 병변으로 수술을 받은 직업군인 환자입니다!
먼져 감사인사 드립니다!
2년 넘게 고생하다가 교수님께 수술을 받고 지금 회복중에 있습니다. 세심하시고 친절한 설명과 많은 고민을 해주셔서 너무너무 감사드립니다.
현재 보조기구를 착용하 체중부하를 하며 발목 운동을 하고 있습니다. 발목 운동중 체중부하간 발목이 몸쪽으로 당겨질때 (런지자세)약간의 통증이 있어 문의드립니다.
아직 발목이 고정되어 있었던 부분이 풀리지 않아 통증이 있는것인지 제가 관리 소홀로 통증이 생긴것인지 궁금하여 댓글 남겨봅니다. 혹시나 염증이 생겨 통증이 있는것이라면 주변 병원을 통해 소염제를 처방 받아야하는지 궁금합니다!
아침 저녁으로 선선한 바람이 불고있는데 교수님도 즐거운 하루보내시기 바랍니다❤
안녕하세요. 이제 수술하신 지 2개월 지나셨는데 그 정도 재활을 하고 계시면 훌륭합니다. 잘못하고 있는 거 없고 염증 같은 거 걱정말고 강도만 좀 아프지 않은 범위 내로 조절하시면 될 것 같습니다.
환자분의 경우는 워낙 처음 병원에서 받으셨던 수술이…^^ 그래서 다른 분들과 경과를 비교하는 건 무의미하니까 신경쓰지 말고, 맘 편하게 먹고 꾸준히 운동하세요~ 앞으로 재활하면서 더 좋아질 부분이 많이 남아 있습니다~^^
안녕하세요 교수님 최근 발바닥 통증이있어 우연 이 엉상을 소개받고 열심히 따라하고 있습니다
너무 감사드립니다
저의 통증은 명확한 뒷꿈치 통증이 아니고 병원에서 초음파상 발바닥과 발목쪽 인대에 염증이 있다고 족저근막염은 아니라고 합니다
저는 발바닥 중간 안쪽 즉 아치가 있는부분에 통증이 있는데요 약을 먹어도 좋아지지않고 초음파물리치료에도 효과가 없습니다
발은 다른쪽발에 비해 지방이 좀없어보이고 앏아져 보입니다
교수님이 올리신 이 운동을 꾸준히 하면 통증이 ㅈㆍㄷㅎ아질까요? 제가 산을 좋아하는데 산행해도 괜찮을지요?
다시 한번 좋은 영상을 올려주셔서 참된 의사의길을 걸어시는것 같아 존경스럽습니다 감사합니다
이런경우 도
교수님께
말씀하신 부분은 부주상골증후군, 후경골건염 등이 원인일 수 있고, 풋코어 근육 중 엄지벌림근이 약해서 그럴 수도 있습니다. 풋코어 근육 열심히 하시고, 종아리와 족저근막 스트레칭 꾸준히 하시는 건 도움이 됩니다.
발가락 안움직이는게 쉽지 않네요 ㅠㅠ
내재근을 이용해서 아치를 만드는 운동을 할때 종아리에 힘이 들어가는게 맞죠?
발 딛는 느낌이 부드러워지네... 명의시네요
6:02
본격적인 운동 시작~
화이팅 하세요~^^
요족으로 발바닥에 염증이 생겨서 고생중인데 요족에도 효과가 좋을까요?
살다살다 발바닥 전문의를 만나다니. 구독박구 갑니다
고맙습니다~~
Было бы хорошо, если субтитры на русском языке были бы
Спасибо за ваше мнение. Я подготовлю русские субтитры
발코어 근육은 무용하면 한큐에 해결 무용만큼 섬세하게 쓰는 종목이없다고봅니다
발바닥 코어 운동 잘안되요.
자꾸발가락이 움직여요.등산도가고 하루만사천보 이상 걸어다녀요.그래서 그런지 이상이 없어요
열심이 발을 오무려 보겠음다
잘 사용하지 않는 근육이라서 대부분 처음에 잘 못하십니다. 하지만 하시다 보면 정말 별 거 아닌 것처럼 되실 겁니다. 제 영상 중 무지외반증 영상에 나오는 "발가락 벌리기 운동"도 내재근 강화에 매우 도움이 되는 운동입니다.
고맙습니다 선생님
안녕하세요? 교수님
무지외반증에 좋은 운동법도 좀 알려주세요^^
여기 있습니다~^^
th-cam.com/video/l_Nwoy1U3Hw/w-d-xo.html
교수님 몸매가 정말 굿입니다 👍👍😭😭
ㅎㅎ 감사합니다~~^^
교수님~~발목내외반변형이 있어도 코어운동을 하면 도움이 될까요?
풋코어 운동으로 발목의 내반/외반 변형이 좋아지지는 않습니다. 하지만 풋코어 강화 운동은 발건강에 여러 가지로 도움이 많이 됩니다.
발 깨끗하게 생기셧네요
발바닥이 아픈지 꽤 되었는데 세상엔 참 배울것도 많네요. 영상 잘 볼게요. 감사합니다
교수님 좋은영상감사합니다
맨발로 흙길 모래길 1년 걸으니 많이 좋아졌어요
헬스 PT 처음 받아볼때 소리를 또 하게될줄은 몰랐네요
"그거 어떻게 하는건데요?"
ㅋㅋㅋㅋㅋ...ㅠㅠㅠㅠㅠㅠ
제가 엄지가 둘째보다 유난히 짧아서
걸을때 바닥에 닿지않아요
나이가 들어가니 엄지발가락의 중요성을 알게되고
그로서 많은 부작용이 있다는걸 알게되었어요
엄지발가락이 유난히 짧은 저는 어떤 운동이 필요할까요?
선천적으로 발등뼈 중 일부가 짧은 경우가 있습니다. 운동으로 해결할 수는 없고, 연관되어 증상을 유발할 정도라면 수술적으로 해당 뼈의 길이를 늘리는 방법도 있습니다.
지간신경종도 이 코어운동이 좋나요?
네, 매우 중요합니다.
종아리 아킬레스건 스트레칭도 꼭 하셔야합니다. (아킬레스건염 편 참조)
이렇게나 중요한. 발. 소중하게. 생각해야 겠어요 감사합니다
교수님설명너무좋은데요 비지엠이 안그래도 작고 평온하신타입의 목소리와 너무 안어울립니다. 목소리를 가려서 잘 들리질않아요. 비지엠음량도 문제지만, 비지엠이 안어울리게 넘나비장합니다ㅋㅋ
코어운동과 발목강화운동을 따라했는데..효과좋아요
혹시 바르게 서는법, 걷는법.. 발바닥에 무게중심을 어디어디에 둬야하는지도 알려주실수있나요? 제가 주로 뒷꿈치로만 걸어버릇해서 그런지 뒷꿈치 지방패드가 거의 없고 금방 발바닥이 아파서 걷질못했거든요..오늘은 앞꿈치에 무게중심을 두고 생활했더니 밤이 되어도 발바닥이 안아파요..종아리까지 매일 통증에 시달렸거든요..너무 유용한 영상..감사해요.
잘걷는법, 잘 서있는법..발바닥쓰는법도 좀 부탁드려요
선생님 저는 계단올라갈때인지 계단 내려갈때인지 약간 불편해서 병원가서 검사하니 오른발목에 연골이 닳았고 좁아져 있어서 가능하면 등산은 하지 말라고 하십니다. 발바닥 코어 운동이 발목 연골이 닳아 좁아진 상태에도 도움이 되나요?
그리고 저깉은 상태의 발목일때는 어떤 운동응 해야 무리가 없을까요?
실내자전거와 요가 좋아합니다
관절간격이 좁아져 있다고 하니 관절염이 꽤 진행되고 있는 상태신가보네요. 그럴 때는 밴드 가지고 하는 발목강화 운동을 하세요.
등산이나 많이 걷는 것 보다는 실내 자전거, 수영, 근력 운동 위주로 하시는 게 훨씬 좋습니다.
족저근막염때문에 고생 많이 하고 있는데
열심히해서 좋아지길 기대해봅니다. 감사합니다~~
족저근막염 영상도 보셨나요?
th-cam.com/video/h6gX1ieOLm0/w-d-xo.html
@@GoodDoc 영상 보고왔는데요, 발바닥도 스트레칭을 해야된다는거 첨 알았어요. 방법도 알려주셔서 정말 도움이 많이 될것같애요.
열심히 해볼게요~~^^
골프공으로 발바닥에 놓고 굴려보세요
아프거든요
제가 족저근막염으로 고생하다 발 풀어주니 낫더라구요
@@user-gk2tk7te3r 골프공, 집에 있는데 해봐야겠네요. 감사해요~~
@@ehk9773 옛날 어른들 마늘찍을때 15센티 정도되는 마늘찍는 방망이 그게 둥글게 생겼잖아요 그것으로처음에 쇼파에 앉아서 굴렸어요 그랬더니 병원 다니면서 효과 못 보던걸 방망이로 효과 봤고 그다음 골프공으로 했네요
골프공으로 등도 풀고 어깨도 플고 허벅지 놓고 굴리시면 됩니다 목욕탕 가면 뜨거운물에 근육 풀고 골프공으로 맛사지하고 저는 그렇게 합니다 도움 되시길 바래요
교수님 영상을 며칠에 걸쳐 잘 보고 있습니다. 정보가 많지 않아 헤매이다가 단비처럼 영상들을 보게되었네요. ^^ 정말 감사드려요 제가 발목(인대)불안정성,약간의 아킬레스건염, 그리고 약한 요족진단을 받고 교수님 영상 운동 많이 따라하는 중입니다~
내재근 운동은 평발이 아닌 요족인 경우에도 (아치가 살짝 높음) 도움이 많이 될까요?
네, 풋코어 근육이 아치만 연관된 게 아니라 발가락까지 모두 연관되어 있기 때문에 요족인 경우에도 코어근육 운동은 해주셔야합니다. 코어가 튼튼해진다고 요족이 더 올라가진 않습니다. 요족은 종아리와 발바닥 스트레칭 많이 하셔야합니다~^^
선생님. 발목 활액막염에도 이 운동해도 되나요?
네 좋습니다
안녕하세요 중간발가락끝이 걸으면 찌르듯 아파요 무지위반증이심한데 병원다녀도 호전되지않네요
어떤치료가 있을까요
발바닥 앞쪽이 아프다면? (원인, 운동법, 치료 등 총정리, 병원 가도 이렇게 설명 못들음)
th-cam.com/video/YsHw3ZSbY0c/w-d-xo.html
교수님 썸네일 웃겨요
교수님
안쓰는 근육이라 잘 안되는데요.
내재근에 힘을 줄 때 종아리근육에도 힘이 들어가는데 잘 하고 있는걸까요?
경지에 이르시면 종아리에 힘이 빠진 상태에서 발바닥만 움직일 수 있습니다.
강렬한 썸네일에.. !!
지나칠 수가 없었어요 ^^;
따라해봤는데 잘 안되네요 ㅜ 발가락에 힘이 들어가는 건지 발바닥에 힘이 들어가는건지.. ㅎㅎ 수건을 발가락으로 잡는 운동은 발가락 강화라서 내전근이랑 관련 없을까요??
전 서있으면 발등에서 뚝뚝 소리가 난지 몇개월인데 기분이 묘해서요ㅡ
쉽고 명확한 설명, 깔끔한 진행, 듣기 좋은 목소리, 유용한 영상 잘~ 보고 갑니다 교수님 감사합니다 ^^
저는 발바닥 안쪽 앞부분이 찌릿찌릿 무언가 찢어지는 듯한 느낌이 들어요 한 몇년 됐는데 최근들어 좀 자주 들어요 이 운동이 도움이 될까요??
네, 도움이 됩니다.
th-cam.com/video/YsHw3ZSbY0c/w-d-xo.html
무지외반증이 심하지 않은데 엄지발가락이 힘이없어요 수술하야되는지요
변형 때문에 근육의 힘이 정상적인 방향으로 작동하지 않아서 그럴 수 있습니다. 수술 여부는 정확한 진찰 후에 결정하세요.
교수님 좋은영상 넘 감사합니다❤ 제가 발등 통증이 있는데 발등통증 영상도 말씀해주시면 너무 감사하겠습니다😊
늘 좋은영상 감사해요
발바닥 가운데 아치 부분에 힘이 들어가면 잘 하고 있는 걸까요????
네~~ 맞습니다~^^
정말 좋은 강의입니다. 일반인들도 이해가 쉽게 되네요.
많은 운동법이 있다고 하셨는데, 몇 가지 여쭤보고 싶습니다.
1. 전족착지법 (Forefoot Strike)
- 달리기 주법으로 4~5km를 일주일에 4~5회 달리던 시기가 1년 정도 있었는데요.
이 때, 왠지 발 아치가 더 높아지는 것 같고, 종아리의 앞과 옆 근육이 눈에 띄게 발달하는 것 같았습니다.
- 시연해 주신 운동법에서, 발 앞부분을 전체로 당기는 것이 핵심인 것 같은데요. 전족착지법도 발날 땅에 먼저 닿고, 사실상 발 뒷꿈치는 전혀 닿지 않는데, 비슷한 효과가 있는 것 같아서요.
- 질문 : 전족착지법이 발의 코어 단련에 효과가 있는 것이 맞나요? 10년~20년 아주 장기적으로 이 주법으로 계속 뛰어도 될까요?
- 추가질문 : 이상하게도 전족착지로 걸을 때는, 왠지 무릎에 더 부담이 느껴지는 것 같아서 안하고 있습니다. 제가 느끼는게 맞을까요? 일반적인 보행법과 전족착지를 꾸준히 번갈아 해보면 괜찮을까요?
2. 발목펌프운동
- 둥근 형태의 통나무를 종아리 맨 아래 부분에 위치시키고, 10~30cm 높이까지 다리 전체를 곧게 들어 올렸다가 힘을 빼고 떨어뜨려서, 가자미근육을 자극하여 혈액순환을 촉진하는 운동. 일본 사람이 70년대 쯤에 개발했고, 90년대 후반부터 한국에도 보급된 것으로 알고 있음.
- 이 운동을 4년 넘게 하고 있고, 현재는 20분 동안 좌우 각각 400회씩 하고 있습니다. 높이 보다는 횟수를 늘리는 것이 훨씬 중요하다고 느끼며, 혈액순환촉진, 소화촉진 등의 효과 같은 것을 확실히 느끼고 있습니다. 저는 너무 좋아서 평생할 것 같아요.
- 질문 : 발전체, 발목, 종아리, 무릎, 고관절 정도까지 임팩트가 가해지고, 특히 발에는 아치 방향으로 힘이 가해지는데요. 이 운동이 발코어 단련에도 효과가 있을까요? 사실, 현재까지는 장점만 있다고 느끼고 있는데, 혹시 장기적으로는 발 근육, 힘줄 등에 어떤 악영향이 있을 수도 있을지 궁금합니다.
간략히 코멘트 주시면 정말 감사하겠습니다.
1. 전족착지법 (Forefoot Strike)
- 질문 : 전족착지법이 발의 코어 단련에 효과가 있는 것이 맞나요? 10년~20년 아주 장기적으로 이 주법으로 계속 뛰어도 될까요?
-> 외재근과 내재근이 함께 단련되는 운동입니다. 운동효과는 좋지만 발바닥 앞꿈치에 무리가 가고, 장기적으로 했을 때 발바닥 앞꿈치의 인대 같은 구조물의 손상이 생길 수 있습니다.
- 추가질문 : 이상하게도 전족착지로 걸을 때는, 왠지 무릎에 더 부담이 느껴지는 것 같아서 안하고 있습니다. 제가 느끼는게 맞을까요? 일반적인 보행법과 전족착지를 꾸준히 번갈아 해보면 괜찮을까요?
-> 운동 목적으로 일부러 하시는 것은 하실 수 있지만, 앞서 설명드린 바와 같이 전족부에 무리가 많이 가기 때문에 평상 시 보행은 정상적으로 하시는 게 좋을 것 같습니다.
2. 발목펌프운동
- 둥근 형태의 통나무를 종아리 맨 아래 부분에 위치시키고, 10~30cm 높이까지 다리 전체를 곧게 들어 올렸다가 힘을 빼고 떨어뜨려서, 가자미근육을 자극하여 혈액순환을 촉진하는 운동. 일본 사람이 70년대 쯤에 개발했고, 90년대 후반부터 한국에도 보급된 것으로 알고 있음.
- 이 운동을 4년 넘게 하고 있고, 현재는 20분 동안 좌우 각각 400회씩 하고 있습니다. 높이 보다는 횟수를 늘리는 것이 훨씬 중요하다고 느끼며, 혈액순환촉진, 소화촉진 등의 효과 같은 것을 확실히 느끼고 있습니다. 저는 너무 좋아서 평생할 것 같아요.
- 질문 : 발전체, 발목, 종아리, 무릎, 고관절 정도까지 임팩트가 가해지고, 특히 발에는 아치 방향으로 힘이 가해지는데요. 이 운동이 발코어 단련에도 효과가 있을까요? 사실, 현재까지는 장점만 있다고 느끼고 있는데, 혹시 장기적으로는 발 근육, 힘줄 등에 어떤 악영향이 있을 수도 있을지 궁금합니다.
-> 여러 가지로 좋은 운동인 것 같네요. 발코어 근육을 많이 자극하는 운동은 아닌 것 같습니다. 특별한 악영향도 없을 것 같습니다.
두달에 한번 헌혈을 할 정도로 건강하지만 늘 피곤해서 눕고 싶은 43세 여성입니다;;
한달 전 오랜일을 내려놓고 쉬다가 맨발걷기를 알게됐고 한달을 해보았내요 여러가지 많은 도움을 받고있다가 선생님을 알게됐습니다
발사랑이 얼마나 중요한지 이제라도 알게 되어 얼마나 감사한지요
늘 엉덩이가 빠지고 저녁만되면 다리부종에 발목 얇아보는게 소원인데 저에게 발코어운동은 전체 몸을 굳게 세워주는것 같아요
꾸준히 하면 저도 발목 예뻐질 수있을까요?;;
한가지
틈나는대로 이틀 정도했는데 다리가 뻐근하더라구요 너무 많이 했나싶기도 하구요
두발을 동시에 해도 괜찮은지도 궁금합니다 아파도 계속 해야되나요?
사람이 걸어야 되는 이유..
강의 감사합니다
40대초반 여성이에요
평소 운동량이 아주 적구요
요즘 유독 더 발가락이 뻣뻣해지는 증상이 잦아지네요
이것도 내재근이 약해서 그런건가요 ?
평소 발가락을 잡으면 부득부득 관절소리도 엄청나요 (평소 발목을 돌려도 돌릴때마다 관절소리가 심합니다 )
갈수록 겁이 좀 나서 영상 찾아보고하다가 가장 명확히 답변주실듯 하여 교수님영상보구 댓글문의드립니다 ㅠ
와우🎉진짜 진짜 제게 필요한 영상입니다.
발근육 관련해서 1시간째 영상 찾다가 보았는데 속이 뻥~뚫립니다.
뇌는 빤짝빤짝🎉 😊
너무 감사드립니다
결핵약에의한 말초 신경염증으로 근육 신경을 제외하고 신경이 죽은채로 적응하며 살고 있습니다. 작년 한국에 들어사 확정판정 한번 더 받고 치료없이 고통을 유지한채 살아가고 있는데 근래들어 근육 운동이라도 해야 더 나빠지지 않을까 해서 수영을 하고 있습니다만 매일가기가 쉽지는 않더라구요. 선생님이 보여주신 운동법으로 내재근을 움짇이려해보는데 발에 감각이 없어 도무지 감이 전혀 오지 않는데 다른 운동법은 없을려나요? 공짜로 여쭤볼려니 좀 죄송하네요 ㅎㅎ
발가락으로 수건 당기기, 발가락 벌리기 등도 도움이 됩니다.
안녕하세요 . 리스프랑 나사고정술을 받았는데 이 운동을 진행하면 좋을까요? 수술 한달차 됐습니다! 발은 요족 모양입니다 ㅠㅠ
네, 수술 후 오랜기간 고정하고 안쓰면서 근육이 많이 약해졌을 겁니다. 이 영상에 나오는 것 뿐만 아니라 발가락 벌리기, 발가락 모으기 등 다른 풋코어 운동도 같이 해주세요. 쾌유를 기원드립니다!
저는 둘째 발가락에서
발목 쪽으로 약간 윗쪽에
있는 관절이 걷고 나면
너무 아파요.
(퇴행성관절염인지요.
발판 깔아도 소용 없구요) 어쩌면 좋아요?
제2 중족지관절 관절염, 프라이버그씨 병, 중족골통, 지방패드위축, 종아리 단축 등 다양한 원인이 있습니다.
th-cam.com/video/YsHw3ZSbY0c/w-d-xo.html