臀腿日怎麼練？翹臀訓練課表大公開!｜腿部訓練、重訓菜單、女生訓練、臀部訓練 ft. Erica & Euphe 教練

[@HYPERCORE]

🌶想練翹臀想減脂的女孩們有福啦！壺鈴線上課程開課啦🌶
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減脂碰到瓶頸了嗎😣？各位愛健身的女孩們有福了💪🏻！
你知道壺鈴是減脂與翹臀訓練的好幫手嗎？超核心推出的 「壺鈴線上課程」
課程內容有 「硬舉＆盪壺」 是訓練臀部絕不能錯過的好動作
還有 「土耳其站立」 原來能練到更多的核心肌群👀？！
整套課程從基礎動作開始，由淺入深的教學，讓你從0開始也沒有問題！
親愛的超寶們~ 大家平常都是麼安排課表🤔呢?
以下是今天提到的影片連結與課表，歡迎取用💁
「女力必學動作」播放清單: lihi1.com/OHJOb/E&Eprogram
訓練課表一: lihi1.com/WFpcG/E&Eprogram
訓練課表二: lihi1.com/5tGRC/E&Eprogram

[@大柱子-n7e]

Erica和Euphe教練,真的是滿滿的綜藝咖

[@leticiiac]

D和E，跑大重量力量課表為主，做high intensity low rep，卡關時才會回去做低重量高次數，有點抓不到課表安排的循環，以及怎樣是能更有效率地進步的@@

[@塔格-z1n]

「Ａ動作選擇＋Ｂ動作順序＋Ｄ課表循還週期」是我常覺得困難的點。因為自己還在摸索一個週期裡要如何塞個部位，並且更有效率地分配在訓練日裡，以及如何安排訓練當天的主副項的選擇與順序。

[@felisacheng9255]

真的好喜歡你們的頻道～謝謝你們很用心的分享～

[@xin2142]

期待更多的課表，胸、背、腿、核心或是心肺

[@maikelee2466]

請問沒有羅馬椅的話，可以用什麼動作取代呢？謝謝您☺️

[@meichichung1943]

喜歡這個系列，謝謝教練！

[@apochang6754]

DE 謝謝分享優質影片👍

[@均-m1u]

重要觀 （念 ） 哈哈 好可愛😂

[@judy162002]

Erica老師好可愛

[@vanvictor20]

3:51～3:55 戀愛了XD 😊🙃😝

[@yhan9440]

D，一週五天可以鍛鍊，不太知道課表該如何排才比較有效率

[@spencerchang2909]

相撲走路說好的外轉呢？ 支撐腳閉鎖鏈橫向移動要外轉 要以腳尖著地或全腳掌踩地向非支撐腳後方繞圈行走才行。非支撐腳開放鏈橫行外轉可行 。相送不謝

[@panzer76]

花臂好好看！

[@edison2836]

超歡樂的學健身，超喜歡看你們兩個拍🥴

[@death39399]

有Euphe就推到爆！！！

[@westlife748]

請問有Euphe教練的個人IG嗎？

[@death39399]

@@westlife748 IG打euphe就有了

[@epson228]

A + B 畢竟自己還是新手@@"
自從看了這個頻道~ 慢慢上手受益良多

[@davidlimed123]

D，超棒的教學影片

[@ireneliu4520]

片头音乐是什么？好听！！！

[@flyrufly8923]

如果健身房沒有六角槓…能拿什麼替代？QQ

[@chipasserby3913]

我是用啞鈴代替

[@Toolazytothinkanickname]

撥頭髮好可愛WWW

[@babelon1882]

等一下，胸部呢QwQ

[@amanda-nu7rg]

🙂👍謝謝分享

[@jasminelai1631]

我是初學者。a 是最大困難

[@prototype80243]

B,D,E都需要更深入的了解，

[@bensworldg8382]

赞👍

[@yenamy74119]

兩位這集是不是自己加很多戲在裡面啊xddd

[@sundychiu4859]

A.B

[@gucciman5978]

男生練臀跟女生練臀方式一樣嗎？

[@janechen2554]

肌肉沒有分性別 都一樣

[@mei-rouxu6167]

A

[@irenekao311]

糟糕 怎麼ABCDE都好困擾

[@stuarthuang5028]

ㄎㄧㄤㄎㄧㄤ

[@楊舒惠-w4m]

DE

[@irene3417]

D、E

[@曾A]

B

[@fire19871211]

E

[@玉秀林-i5t]

BD

[@YPan-kn6gs]

ABCDE

[@chachachang7420]

a e

[@christinachiang8049]

A