羅馬椅髖伸，你不知道的翹臀祕笈｜腿部訓練、瘦大腿、女生訓練、臀部訓練 ft. Erica & Euphe 教練

[@evelineyang3336]

看了好多超核心的教學影片 都講解的很仔細實際執行也都讓動作改善很多 這什麼超優質ㄉ頻道啊😌🥰

[@HYPERCORE]

🌶想練翹臀想減脂的女孩們有福啦！壺鈴線上課程開課啦🌶
更多資訊 👉🏻 bit.ly/3hWfFj9
減脂碰到瓶頸了嗎😣？各位愛健身的女孩們有福了💪🏻！
你知道壺鈴是減脂與翹臀訓練的好幫手嗎？超核心推出的 「壺鈴線上課程」
課程內容有 「硬舉＆盪壺」 是訓練臀部絕不能錯過的好動作
還有 「土耳其站立」 原來能練到更多的核心肌群👀？！
整套課程從基礎動作開始，由淺入深的教學，讓你從0開始也沒有問題！
✨由衷感謝加入我們頻道會員的每一個你! ✨
目前，我們的頻道會員為一種純贊助模式，不過特別的地方是，成為頻道會員的你，在留言的時候名字後面會出現超可愛的壺鈴徽章，顏色還會隨著加入時間變長而出現驚喜的變化!
這裡要特別感謝讓我們有更多資源製作影片的乾爹娘們:
💖yu-cheng huang
💖趙根德
💖劉玟欣
💖林勤儒
💖但子畋
💖JASON WU
💖Cobb
💖林淑妃
💖Justin Kan
💖周冠儒
💖CHIEN CHO
💖Joy Yang
💖Kyan Chen
💖可以很
💖陳中民
💖Hao-Ren Zheng
💖Cofe Lin
💖peng peipei
💖Rocio White
你的每一份支持，每一則鼓勵的留言都深刻的留在超核心團隊的心中。
還沒加入頻道會員的你，如果覺得我們的影片給了你極大的幫助，想要用行動來支持我們繼續前進，也歡迎加入我們的頻道會員，用每個月一杯星巴克的錢來無條件贊助我們。
目前TH-cam手機版沒有頻道會員的「加入」按鈕，要請大家在電腦上加入頻道會員喔!
如果還有任何關於頻道會員的問題，請來信我們的 E-mail: [e-mail]

[@michael26206]

深蹲,硬舉,保加利亞分腿蹲!必練的三項

[@shiouchujudywang4050]

這一集很受用！會去健身房練習！謝謝！

[@egg11282]

髖伸不會用到腰部，會腰痠或下背痛都是做錯或代償
正常升起時屁股大腿後側用力到最緊繃，身體就會自然抬起了，
同時每個人活動度不一樣有些只能抬起一小段很正常，重點就是臀部用力到最緊繃

[@accumall3027]

但是需要竖脊肌维持稳定

[@egg11282]

@@accumall3027 穩定沒錯但不會到痛或痠到做不下去

[@water.outdoor]

你們的頻道真的很佛心❤️‍🔥❤️‍🔥❤️‍🔥❤️‍🔥很詳細清楚，謝謝美女們🥰

[@cyy5233]

羅馬椅我一直誤會是練腰的，感謝教學中

[@cow1829]

有看過教學是羅馬椅髖伸同時配合上半身TWY運動，請問有什麼特別的好處嗎？還是單純是節省時間一次練兩個動作？

[@g8y3g]

背肌的感受度及肩膀穩定性
還有後側鏈 髖伸 下背的訓練
最主要就是後側鏈的整體訓練

[@u810402]

兩位女教練超棒，示範正確與錯誤的姿勢，讓美臀信心再提升！

[@dwyang2307]

发现了一个大宝藏，谢谢

[@yichen8392]

看完好想給erica教啊!!
最喜歡做羅馬尼亞硬舉

[@jimmysrx]

這個動作我都拿來練下背

[@陳正智-i9z]

Rdl,正解，但是可能用角槓做大重量，或架上做小重量！深蹲配rdl,

[@edison2836]

Euphe教練好可愛戲好多哈哈

[@花生-e8g]

想請問：為什麼不建議在胸椎和滑輪下拉之後接著做羅馬椅髖伸呢？

[@飛向宇宙-o1s]

請問頂峰要停留3秒
請問單邊的能花多一點時間說一下嗎？帶過的太快了

[@death39399]

有Euphe就推！

[@dustinfeng4402]

請問拿壺鈴可以嗎?

[@wiwi8427]

如果健身房沒有這個椅可以用那個動作代替這個訓練？ 謝謝

[@fanwang8443]

B,另請問各項腿部訓練項目是否有建議的訓練順序?謝謝

[@fanwang8443]

補充:因下班時段器材常有人使用,所以想了解順序怎麼安排會較合適 謝謝

[@Dalan1226]

戀愛了 然後常見錯誤真的健身房都看得到...

[@鸡蛋妹]

即可，哈哈哈😄

[@chliang0225]

負重後腿抬高蹲才是王道。

[@skyching9180]

針對女生介紹.感謝!!

[@redmoka]

這器材常常被擺在健身房孤單的小角落喔啊

[@biggary6427]

因為很多人不會用羅馬椅，每次去健身房必練

[@janewang5880]

每次练都腰痛就很难受😢​@@biggary6427

[@xipinghuang5948]

請問為什麼我跟著做這個動作腰有點酸？😂

[@大柱子-n7e]

Euphe老師的刺青好酷！
老師好像喜歡不穿鞋訓練😯😯

[@carmenzhaha]

做完後 下腰痠痛 是正常嗎

[@叶诗婷-d1l]

深蹲

[@shinjo427]

以上都愛，更喜歡排個lunge，因為會心肺爆炸

[@carljk064]

為什麼 胸推 跟 滑輪下拉後 不適合做羅馬椅？

[@winniefeipink]

他應該是說 胸推跟滑輪下拉之後不適合做 槓鈴臀推跟 相撲走路吧 我想
因為訓練肌群的關係才會這樣講（感覺像是這樣）

[@楊潓欣-o3t]

🤣🤣🤣🤣做完臀跟大腿後側抽筋
舒服

[@tsugumi428]

請問上來的時候會腰痛是什麼地方出問題了？>

[@運動按摩講師]

有骨盆前傾或久站久坐者，下背的肌肉本來就很緊繃，這時又練下背就容易爆掉，引發很多痠痛疾病

[@林衣霈]

我通常的順序都是腿推-RDL -羅馬椅 。隔週加入crabwalk 在這三個訓練之前。請問這樣可以嗎？

[@chanwaicheok]

腰部需要用力嗎？做後感覺腰酸酸的

[@carmenzhaha]

我也是 最後你是好了嗎？

[@siyabear]

請問羅馬椅可以強化下背部嗎？

[@HYPERCORE]

羅馬椅的確也可以練下背部，動作名稱叫做羅馬椅「部背」伸展。不過影片中提到的2017年科學研究 "Roman Chair Back Extension Is/Is Not a Safe and Effective Exercise? "建議常會背部酸痛及有下背傷害病史的人用其他動作替代羅馬椅背部伸展。想強化下背，還有更多更安全的方式可以選擇。

[@郭建志-q8s]

讚

[@paulmo15]

硬舉不是該跟「練背日」跑嗎?
深蹲才是跟「練腿日」才合理!
大部分的教練是這樣教的! 男生版本!

[@wy8052]

硬舉吃哪個部位是看腿的長度吧

[@spencerchang2909]

我的獨門秘技 一個動作完成 臀大肌 展髖 外展股 外轉股 三維功能

[@samuelwang3711]

今天試了12下4組，徒手就很有感覺了xddd

[@LEELEE-km9um]

今天直接錯誤一波 下次改進

[@DuckHugh]

訓練到的肌群跟羅馬尼亞硬舉一樣？！

[@呂生富]

請問後腳跟要翹起來嗎

[@HYPERCORE]

後腳跟要踩穩踏墊喔!
當身體往下時，也要盡量讓腳跟踩穩踏墊，才能真正延展臀腿肌群😀

[@thetoniest]

我覺得看到最多錯誤是上升超過中立姿勢

[@Cristalmeow]

昨天做完不知為何豎脊肌超酸@@

[@chen-of2zq]

強度天花板是不是很近

[@chanwaicheok]

要到健身房改善一下我的動作

[@askasyoi]

其實最喜歡相撲硬舉，因為超虐。

[@青春男孩]

練這動作我常常下背痠

[@Yunmiyunmi777]

正常因為也會用到下背

[@shixiwu153]

做这个就会腰疼，我的核心太差了….

[@陳明正-t2l]

想聽片頭開始 GHR器材如何正確使用

[@阿正-h8q]

豎脊肌好像很少人會去特別鍛鍊

[@pencilauyeung4863]

呢個動作都練到？

[@janechen2554]

我女生 我會練 單純覺得豎脊肌很性感

[@onehour8823]

C 讚

[@呂生富]

B

[@hankschen3864]

頗呵

[@chrisunter]

b+c 練完直接拿拐杖出健身房

[@purplewu7052]

D

[@ryanone2000]

C 羅馬尼亞硬舉

[@tomwei1526]

羅馬尼亞硬舉

[@stevenlin514]

C 有夠酸

[@劉又瑀-o2u]

像在唸經

[@叶诗婷-d1l]

深蹲