六角槓硬舉，初學者最適合的大腿後側訓練｜翹臀、臀部訓練、腿部訓練、瘦大腿 ft. Erica & Euphe 教練

[@HYPERCORE]

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還有 「土耳其站立」 原來能練到更多的核心肌群👀？！
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[@death39399]

有Euphe就先推！

[@yiwei-cheng]

B
我已經練保加利亞蹲好幾個月了，明明動作上、力量上進步了不少，對於打籃球的功能性我自覺也有加強，整個下肢穩定性、還有單腳平衡能力都比以前強很多
但是我的大腿仍然沒有好看的肌肉線條，很羨慕那些大腿粗壯的人😣

[@01174755]

有可能是你體脂率不夠低

[@JsFunk2010]

E 練了很久都沒有女朋友

[@yuyuupogp]

說的很詳細，推

[@YOUYOUCHECKER]

C.有時候狀態很好練完隔天都不會痛。有時候就會，請問如何才能確保脊柱能一直在中立位置。雖然知道要注意！但是練到最後可能就跑掉了！

[@Brandan1227]

謝謝，看完您的影片很有收穫

[@乓董]

第1 個常見問題,1得很大聲,很有說服力

[@china1127]

Euphe 必推

[@jimmysrx]

E 如何提升六角槓硬舉的難度? 除了增加重量
還有其他好的動作可以練腿後側嗎?

[@s1017122]

直槓硬舉會練更多腿後側 或者用機械式器材練腿後側 加難度就是加重量

[@1351yuhoo]

BD 請問教練們硬舉時膝蓋要伸直嗎？

[@金以群]

問一下 有訓練到前側嗎 股四頭

[@jay50930202]

教練好可愛 側面有點像籃籃☺️

[@7926kevin]

六角杠是好物~

[@鼻唄三丁-g1u]

教練好美😍

[@Jason-pl5ou]

每次用六角杠练罗马尼亚硬拉，都是掴绳肌酸疼，臀大肌反而没酸疼感，这个正常吗？

[@felicitylin5661]

B,D,我就是圓下背的問題很嚴重，不圓就拉不起來😭😭😭

[@Boris-rj5iw]

要不要先降重或退階啊

[@蔡旻修-q9e]

握不住就用拉力帶就好啦，並不是背部肌力不足，前臂本來就很容易疲勞

[@chrislee327]

我是C
動作已經標準 但腰的地方好像還是會不舒服

[@寶-m8l]

這個可以瘦大腿?還是變壯的意思?

[@龍-r2y1r]

我163cm/66kg 深蹲(加腰帶) 目前100kg*3下
A 想知道在一周兩練腿的情況下如何安排菜單? 若要加入單邊訓練該可以排比較好?
B 目前訓練項目有坐姿及站姿提踵，是否可以練粗小腿？有聽說小腿吃基因，小腿細真的沒有救嗎?
感謝！

[@yichengma3535]

練小腿功能性如何?

[@哇莎咪]

好險去現場請教妳們
結果好遠QQ..

[@王凱弘-s8b]

C 練硬舉容易感到下背痠痛

[@世人666]

C 7:15

[@宋甘惠]

常常練到腰酸

[@stuarthuang5028]

可愛👍

[@blossomtung1007]

E 握力不夠、膝蓋痛

[@howard0howard0]

超可愛

[@吳國銘-v9u]

讚

[@tiffanyhsien8680]

Erica變漂亮了

[@longsonh]

E 握手不夠，腿還沒酸，手先掉了

[@心靈雜貨舖]

B, 謝謝

[@jamiechen4110]

B+E
不想股四頭肌越來越壯

[@howehowe6602]

求Euphe 教練IG..

[@hsuwang1667]

C
E 膝蓋痛

[@hiimkay0punk]

膝蓋痛

[@minmao2157]

1的常見問題 好難看出來.. 真的看不出有什麼差別

[@SilencePomelo]

影片示範的教練可能髖關節活動度較好，
或者身體比例比較偏向不用彎太多膝蓋所以比較示範不出來，
很多人做硬舉屁股會先抬起來，上半身才接著抬起來用腰椎舉就是了。

[@josh9346]

C

[@ronnian88]

B C D

[@陳一華-j1y]

B

[@兩條槓]

好難

[@ha-we3go]

E,感受不到屁股發力

[@hermanp2817]

c

[@Seven-qr7mg]

B 練腿腿越來越粗

[@鄭喻文-m5c]

D

[@samuelwang3711]

C…

[@ANGEL-hn8zi]

B~~~

[@awatt56a]

B

[@曾A]

C

[@禹恬程]

D

[@王昱崴-k1h]

B

[@cherrywang7547]

B