Как накачать грудь дома с гантелями? Супер комплекс для груди с гантелями!
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 4 ต.ค. 2024
- Поддержать канал:
Сбербанк 4276100012165467
Тинькофф 5536913930612664
Больше эксклюзивной информации здесь: boosty.to/gote...
Я в инстаграм: / oleg_protrener
Я Вконтакте: olegcj
Фото моих клиентов: album27...
Сейчас покажу тебе, как накачать грудь с гантелями дома. Сегодня ты поймёшь, как построить силовую тренировку, как и какие делать упражнения с гантелями для накачки грудных мышц.
Это очень эффективный комплекс упражнений с гантелями! После него твоя грудь будет долго говорить тебе спасибо! Тренируйся дома правильно и эффективно!
Тренировки с резиной дома и на улице:
Как накачать грудь с резиной дома: • Как накачать грудь дом...
Как накачать ноги с резиной дома: • Как накачать ноги дома...
Как накачать руки с резиной дома: • Как накачать руки с эс...
Как накачать плечи с резиной дома: • Как накачать плечи дом...
Как накачать спину с резиной дома: • Как накачать спину дом...
Тренировка спины на улице: • Как накачать спину с р...
Тренировка груди на улице: • Как накачать грудь на ...
Сплит тренировка День 1: • Домашняя сплит програм...
Сплит тренировка День 2: • Домашняя сплит програм...
Тренировки с гантелями дома:
Как накачать грудь с гантелями дома: • Как накачать грудь дом...
Как накачать спину с гантелями дома: • Как накачать спину дом...
Как накачать ноги с гантелями дома: • Как накачать ноги с га...
Как накачать плечи с гантелями дома: • Как накачать плечи с г...
Как накачать руки с гантелями дома: • Как накачать руки с га...
Меня зовут Гончаров Олег, я профессиональный тренер, спортсмен, основатель команды GO TEAM STRONG, а так же я являюсь основателем онлайн школы по бодибилдингу, фитнесу и здоровому образу жизни Stop Fat School.
Все мои рекомендации - это личный опыт работы над собой, и многолетний опыт работы с подопечными в зале и дистанционно онлайн. И если ты хочешь получать результат, и хочешь делать это грамотно, подписывайся на мой канал, на мои страницы в соцсетях, и вперед к своим целям!
Поддержать автора и развитие канала 4276 1000 1216 5467 Сбербанк.
Тренировки с резиной дома и на улице:
- Как накачать грудь с резиной дома: th-cam.com/video/j3vZaDUD1f8/w-d-xo.html
- Как накачать ноги с резиной дома: th-cam.com/video/VpsXolUWHxY/w-d-xo.html
- Как накачать руки с резиной дома: th-cam.com/video/_Ny75T8AHhw/w-d-xo.html
- Как накачать плечи с резиной дома: th-cam.com/video/aUCPuQX3_O8/w-d-xo.html
- Как накачать спину с резиной дома: th-cam.com/video/37N4aNPmWac/w-d-xo.html
- Тренировка спины на улице: th-cam.com/video/M2g6dD_tlIE/w-d-xo.html
- Тренировка груди на улице: th-cam.com/video/86DGTyp8EwE/w-d-xo.html
- Сплит тренировка День 1: th-cam.com/video/CQJtN6ekq-w/w-d-xo.html
- Сплит тренировка День 2: th-cam.com/video/yg5hwXGII0o/w-d-xo.html
Тренировки с гантелями дома:
- Как накачать грудь с гантелями дома: th-cam.com/video/qC-fhpnp78Q/w-d-xo.html
- Как накачать спину с гантелями дома: th-cam.com/video/I6B0kzp8i0A/w-d-xo.html
- Как накачать ноги с гантелями дома: th-cam.com/video/YXCQYbGzOvI/w-d-xo.html
- Как накачать плечи с гантелями дома: th-cam.com/video/TSDuMB1sa6o/w-d-xo.html
- Как накачать руки с гантелями дома: th-cam.com/video/QmKcuRLNup0/w-d-xo.html
2:00 отжимания
4:11 жим гантелей на скамье
7:05 жим под наклоном
9:13 разводка
13:18 приведение руки
Спасибо
Искал идеальное тринировочное видео про грудных, и именно здесь и нашол. Крассавчик брат, от души тебе, только в перёд✊🏻💪🏻❤️
🤝💪
Моё уважение Вам, все нормальном языке. И без понтов
Благодарю!🤝💪
Большое человеческое спасибо. Описали КАК делать правильно, КАК НЕ НАДО делать, и ДЛЯ ЧЕГО делать. И тренировка и философия. Респект и уважение
Рад помочь!🤝💪
Отличная подача, без пафоса и всего лишнего... Однозначно лайк и подписка!!!
Спасибо!🤝
Подача на высоте. Просто и понятно, и главное обоснование есть. Супер. Спасибо!
Рад помочь!🤝
Тот кто хочет заняться спортом тот всегда найдёт место и способ былоб желание молодчик и респект тебе !
Полностью согласен!🤝💪
Наконец то нашёл качественный контент!Всё досканально обьясняете спасибо!
Рад помочь!🤝💪
No hablo Ruso pero.... desde México ... muchos saludos a ti y a Russia.
Gracias🤝💪
Вы очень хороший и приятный человек.Я вот начал недавно только заниматься и начал искать много информации в видео и т.д,и многие говорили что обязательно понадобится скамья с регулировкой угла наклона,так же говорили что лучше всего работать со штангой.Посмотрев ваше видео я понял что можно дома,без скамьи и с гантелями в принципе привести себя в более или менее нормальную форму,если я не прав поправьте .
Можно конечно! Супер накаченным вряд ли стать получится, но вот в спортивную форму прийти вполне реально!
Да спасибо за тренировки,проделал в понедельник на руки,во вторник на плечи,завтра собираюсь на грудные мышцы провести тренировку,соответственно спина в четверг и ноги в пятницу и да в субботу пресс,веса беру небольшие ,но главное втянуться в работу.
💪🤝
Я делаю по другому: В понедельник грудь, бицепс;
Среда спина трицепс;
Пятница плечи
Далее можно либо в воскресенье или понедельник, по состоянию отдыха организма ноги.
@@АндрейКудрявцев-у2д как успехи?
@@gerpol1005Спину и трицепс лучше в пятницу делать. А плечи и ноги можно на среду перенести. Это будет оптимальный вариант на первый год тренировок
То что надо!!!!! Огромное спасибо. Всё очень грамотно и доступно!!!!! От души!!!!!! 👍👍👍👍👍👍👍👍👍
Рад помочь!🤝
А что там грамотного
с груди в верхнем положении нагрузка уходит! Вобщем показал что нехрена не знает!
Вопрос, стоит ли кушать картошку обжаренную с домашним салом, просто это так вкусно да и всё таки сытно
лучшее видео по теме из тех, что находил на ютубе! спасибо)
💪🤝
Занимаюсь по Вашим видео 3 месяц.результат ощутим.спасибо
Рад помочь!💪🤝
Супер! Всё конкретно, подробно и понятно! Олег, БлагоДарю!
🤝💪
Здравствуйте, просто хотел сказать слова благодарности. Вы единственный кто разжёвывает и объясняет, что как и почему. С вашими видеокурсами понятно стало как правильно качать ту или иную мышцу. Всех вам благ и творческих успехов!
Рад помочь!💪🤝
Олег спасибо .
Все понятно и доступно👍
Пожалуйста, рад помочь!💪
Все интересно, доступно, автору респект💪💪💪
Рад помочь!🤝
Классный канал!
Всё просто , доступно!!!!
Molodets. Spasibo. Eto Prosto I polezno osobenno kogda Smotrish na takoe silnoe telo😮
💪🤝
Круто, спасибо за тренировку, сейчас мне как раз грудные подкачать надо)
Пожалуйста! Пользуйтесь!💪
Спасибо Вам большое за ваши труды!
🤝💪
Очень доходчиво и понятно! Однозначно лайк!
💪🤝
Занятия с вами просто супер
Рад помочь!🤝💪
Класс,просто и без воды,браво!!!
Рад помочь!🤝
С Новым Годом Олег Всего Самого Наилучшего Тебе В Новом Году !Алексей !❤❤😂❤
Взаимно!🤝
Олег, добрый день!
Второй месяц делаю ваши программы с гантелями, и от жима 2 кг уже добрался до 9 кг, то ли еще будет!
Спасибо большое за эти видео, а то я разожрался до ИМТ 50, а теперь поверил в себя и в то, что смогу победить ожирение.
Хорошего дня, а я пошел приведения доделывать)
Приветствую! Отлично, вы молодец! Только вперёд!!!💪🤝
Красава, все по полочкам 👍👍👍👍 не многие так делают, уважение, 👍💪💪💪💪💪
Рад помочь!🤝
Молодец ,коротко и понятно !
🤝💪
Очень круто, спасибо за такие подробные видео 💪💪💪
Попробую данный комплекс, однозначно.
💪🤝
Круто, спасибо!!! Хорошие упражнения!!!
🤝💪
Круто объясняеш, спасибо большое !!! 💪💪💪💪💪💪👍👍👍👍
Рад помочь!💪🤝
Спасибо за отличное объявления тренировки с вами круто
🤝💪
Для новичка лучше делать на полу, некоторые умудряются травмировать плечи сильно низко опуская руки. К тому же на полу можно работать с большими весами.
Новичку вообще противопоказано работать с большими весами! Сначала отрабатываешь технику, потом уже веса!
Делаю по вашим видео! Про жим под углом, для особо тугих: подложите под спину гладильную доску например. Я использую горку ребенка
Спасибо вам дядя Олег!!!!
Всегда пожалуйста!🤝
Тамаз, это ты?!
Лютый тип💪💪💪
💪🤝
Хорошие упражнения спасибо. Мне одно интересно А можно ли периодично делать упражнения грудь спина плечи в один день например?
Пожалуйста!🤝Я не рекомендую тренировать в один день 2 большие мышечные группы (спина + грудь). Тренируйте каждую большую мышечную группу в отдельный день и добавляйте к ней мышцу ассистент, например, со спиной можно потренировать заднюю дельту и бицепс, а с грудью среднюю дельту и трицепс. Так будет более эффективно. Кстати, в скором времени сниму комбинированные тренировки, и объясню, что с чем совмещать и почему так💪
Я тебе Отвечу Эмин Казымов ! Лучше Это делать в другое Время (грудь трицепс и пресс в Один день а Все Остальное в другой день ) Нужно Все это делать по Уму разуму чтобы не Нагружать Свой Организм и Плечи и дельты и Бицепсы все Нужно разграничивать по Этапно ! Надеюсь ты Понял !
Спасибо за подробную информацию!
🤝💪
Спасибо тебе Олег за Хорошую тренировку С уважением Алексей Хакассия Абакан !
Рад помочь!💪🤝
Вам тоже привет!!!
🤝💪
молодчик Олег!
спасибо!💪
Очень благодарен за ролик.Надеюсь он мне поможет
Помог?
Спасибо!Супер!
💪🤝
Круто .Спасибо!
💪🤝
3 квадратные табуретки ставлю в ряд, вполне себе скамья получается)) просто веса не хватает такой конструкции для устойчивости. И с вполне тяжелыми (для меня) весами получается работать. Еще ногами цепляюсь под батарею, когда ложусь, и потом обратно поднимаюсь также
Как вариант, главное батарею не оторвать!😄
На табуретках тяжелые гантели никак не взять, чревато падением вместе с гантелями с этих самых табуреток. Да и слишком жесткие они для спины. Проще вместе с гантелями заказать скамейку с регулируемой спинкой какие стоят в залах, бюджетные варианты стоят 6-7 тыс. Тогда уже можно полноценно заниматься.
Согласен!
Ну я взял, хз че вы там не можете
Я не знаю что вы там не можете, лично я взял и чет не упал как вы это описываете в комментарии
@@Ильчин-и2х с каким весом делал?
Месяца 2 наверное позанимался на табуретках - психанул, заказал на вб скамью за 5к. Чего и вам советую
Спасибо!!!
💪🤝
Дорогой Олег, спасибо вам, но можно же сделать видио гантели +резина))))
😄Хорошо, но чуть позже, сначала всё с гантелями доделаю) в планах есть записать прям сплиты тренировочные, как построить тренировочную программу для разного уровня подготовленности! Там будет 3-х дневная программа, 4-х дневная и 5-ти дневная программа тренировок со всем необходимым для полноценного домашнего треннинга!💪
Олег спасибо тебе, хорошие упражнения.
Рад помочь!🤝💪
последнее упражнение делал только что! бомба!
Рад помочь!🤝
Очень классное видео! Спасибо автору за работу!
Рад помочь!🤝
Спасибо
💪🤝
Спасибо 🎉
Поддержка + Развития! Здаровья! Успехов!
Олег используй гладильную доску заместо скамьи, тема норм,
🤝💪
Не Все Гладильные доски Могут Выдержать определенной Нагрузки и Могут Сломаться при нагрузке со Штангой ! И Гладильные Доски делаются из ДСП ! Где вариант что не Сломается ?
Как правильно ставить свои тренировки: первый день - спина, бицепс, второй- грудь, трицепс, третий- плечи, ноги... Надо ли давать отдыхать некоторым группам мышц или полностью всему телу?
Делайте 3 тренировки в неделю по тому принципу, как вы написали, между тренировками 1 день отдыха.
спасибо брат
Рад помочь!🤝
@@GOTEAMSTRONG просьба, если можно напиши пожалуйста что за группа у тебя на фоне играет. за ранее спасибо.
@user-ei7nw8um8l я уже не помню, давно это было)
Можно же и на полу делать горизонт
Давайте качаться
Спасибо
Рад помочь!🤝💪
👌👌👍👍💪💪👋👋👋👋класс, подписка!!!!
💪🤝
Отличная тренировка на грудные бро 👍 хотелось бы увидеть комбинированные тренировки по дням пролистал не нашёл у тебя
Есть на канале, смотри внимательнее)
@@GOTEAMSTRONG Благодарю за ответ🤝 я имел ввиду дом тренировки комбинированные с гантелями
Нет, такие не снимал
@@GOTEAMSTRONG может снимешь думаю многим будет полезно такое увидеть бро
Возможно, но точно не сейчас, пока нет на это времени)
Если бы ни музыка,досмотрел бы до конца
супер
👍
Приветствую🤝 Подскажи пожалуйста, можно последнее упражнение делать одной гантелей( сильно большие)?
Привет) да можно конечно, если так лучше чувствуете!👌
Но упражнение действительно непростое!😁
Спасибо💪
Всегда пожалуйста!🤝
Бро а есть еще подолные ролики или будут ли ?
Будут в будущем
@@GOTEAMSTRONGЖдём
Пришли к вам в гости и сделали хорошую физкультуру!!! Спасибо!!!
🤝
Толковый видео
🤝
Здравствуйте, можно ли эти тренировки для женщин?
Конечно!
Здравствуйте! Я смогу также накачать грудь но с одной гантелью она у меня аж на 26 кг. разборная поочередно на одну и на другую или нужно две? И как часто нужно качать грудь в неделю? Спасибо за ваши видео 💪🏻
Здравствуйте! Лучше две. Один раз в неделю достаточно.
Между упражнениями сколько минут надо взять перерыв. Например между отжимания и жим гантелей.спасибо
2 хватит
Здравствуйте-
подскажите пожалуйста когда 3 кг. вые?, а когда 5 кг.вые?.
Очень Вам БлаГодарю! 🤩
По силам смотрите
Скажи вот по честняку, можно по твоим комплексам реально подкачаться ( я имею ввиду увеличить в объемах) или они чисто для поддержания тонуса в нынешних условиях… буду благодарен за честный ответ … всем Мира
Можно. Всё упирается в размеры до какого можно подкачаться! Пляжную форму с очерченными мышцами можно сделать, но больше этого вряд ли стоит ожидать.
@@GOTEAMSTRONG ну например добавить 1,5-2 см в руках , плечах и 2-3 в ногах , реально ?
@@GOTEAMSTRONG мне 52, параметры 171/69.
Я ж не знаю какие у вас плечи) В моём случае нет, новичку да)
@@GOTEAMSTRONG значит да, у меня они наааааамного меньше) в общем я уже пробую и почему то верю что ты говоришь … спасибо … если будут вопросы , напишу , ответишь если будет несложно 🤝
*Здравствуйте! Подскажите пожалуйста, у меня отстает боковая часть груди по середине со стороны ребер, т.к. выглядит все это хреново!. Как эту часть правильно прокачать или под каким углом делать нагрузку ? Могу выслать фото на вайбер или телеграм для более точного представления. (буду благодарен за обратную связь и разбор этой ситуации)*
Никак! Просто тренируйте грудные мышцы и старайтесь нарастить общую массу грудной!
Олег, есть ли разница, делая не 4 подхода по 15, а 5 походов, и в некоторых упражнениях увеличить до 20 повторений? Где-то читал что есть разница в подходах и повторениях, влияет на рост мышц или выносливость, можете разьяснить. Спасибо зарание за ответ.
Нужно подбирать индивидуально.
Скажу так.Старые советские атлеты, были не идиоты. Они говорили конкретно: за год эктоморфы не накачаться. Потому путь будет долгий, минимум 5 лет. Первый год только бег, отжимания, подтягивания и пресс.
Никаких гантелей.
Вопрос про последнее упражнение, это нормально что у меня напрягается только трицепс а грудь как будто не участвует вообще в упражнении?
Не нормально
А если сил хватает только на два упражнения а потом идет отказ стоит уменьшать веса чтоб выполнить все упражнения?
Стоит стать сильнее.
А лучше будет, если отжиматься между двумя стульями? Я читал, что так амплитуда движения больше, грудь растягивается больше. То есть ноги положить на диван к примеру, а руки на два стула перед собой и так отжиматься
Есть вероятность травмировать плечи.
Тренируюсь дома с гантелями чуть больше месяца, у меня на жиме и отжимании больше трицепсы забиваются нежели грудные...🤦♂️ вроде технику строго соблюдаю ...
Значит не строго!
Здравствуйте, начал заниматься по вашим видео, такой вопрос, я год грубо говоря пролежал на диване, если я начал с 4 кг и в дальнейшем повышу до 7кг у меня пооучиться набрать мышечную массу?
Здравствуйте! Прогрессия нагрузки = рост мышц.
От последнего упражнения больше плечи забиваются… Что делать?)
Учиться делать правильно.
❗️Не делайте так с гантелями на верхние грудные мышцы ложась шеей и головой на край дивана! Это нанрузка на шейный отдел. Может привести к травме шейного отдела позвоночника!
Всё верно! Добавлю ещё и не вставайте так с горизонтальной скамьи, гантели к телу и с ними вставать, лучше сбросить или по максимуму к коленям подкатить и уже потом поднять корпус
Упираться надо лопатками естественно а не шеей, шея должна быть без нагрузки. Но у меня от напряжения она болела на следующий день. Все-таки это упражнение больше для скамьи.
Подскажите сколько упражнений нужно делать на грудь?
От 3 до 5
Работу не планируешь искать? Залы закрыты будут еще не один месяц.
Мне работы хватает) Мои клиенты продолжают работать со мной дистанционно) и скажу вам больше, продолжают появляться новые желающие, и я тут стал подумывать и вовсе перейти на онлайн работу😌
Здравствуй.скажи пожалуйста,ты одно упражнение 4 подхода подряд делаешь?я делаю 4 разных упражнения с передышкой 1-1,5 минуты,потом отдыхаю минуты 3 и повторяю всё сначала.так делаю 3-4 раза.я правильно делаю или надо 1 упражнение делать 3-4 раза подряд а потом переходить к другому?
Приветствую! Сначала одно упражнение все подходы, затем переходите к следующему.
🔥
Салют тренер … я так понимаю и грудь и спину делать не чаще 1 раза дней в 6-7? Заранее спасибо за ответ
Верно!
@@GOTEAMSTRONG благодарочка за совет )))
💪🤝
Друзья, предлагайте свои темы, на которые бы вы хотели, чтоб я снял для вас видео!💪
Как же можно делать жимы на весу?... 🥴(у дивана)... Такая техника "безопасности" ведёт к протрузиям поясницы...
Мне 32 года. Думаю мне очень поздно качать мышцы... гантели есть по 24 кг каждый, ...
Поздно?😄У меня есть клиенты 60+ возрастом)) Фото можете найти у меня в вк в альбоме с клиентами)
А вы в рутубе есть? Если ютюб заблокируют в России.
Нет, но нужно бы уже туда зайти!
Прикольные в прави!просто супер роботает!
Рад, что вам понравилось!💪
Я если я возьму веса чтобы мышцы качались как у автора а не 10 кг, то есть хотя бы 15 и лягу с ними на табуретку и потом рухну с нее и что нибудь травмирую, может стоит тогда вот только десятью и ограничиться? Сомневаюсь что табуретка достаточно устойчива.
Чтоб мышцы были, как у меня, нужно идти в зал))) Я работаю с гантелями по 54 кг каждая)
Что за песня звучит?
good
👍👍👍👍💣