Программа Тренировок с Гантелями для Мужчин. 3 дня в неделю.

แชร์
ฝัง
  • เผยแพร่เมื่อ 22 มี.ค. 2020
  • 👉Спортивные добавки для твоего результат: tidd.ly/3aoqYeV
    Промокод на максимальную скидку: yourfit
    -------------
    ✅Telegram: t.me/Dobromil_yourfit
    ------------
    📲Инстаграм: / dobromil_yourfit
    ------------
    👉 Авторские тренировочные курсы: makefitness.pro/aleksandr_dob...
    -----------
    👉 Больше упражнений на нашем сайте: makefitness.pro/
    ------------
    💪 Обзор спортивных добавок: makefitness.pro/sportivnie-do...
    ------------
    Перед вами рабочая программа тренировок с гантелями для мужчин на 3 дня в неделю. Тренировки выполняются через день. Например, понедельник, среда, пятница. Ребят, если программа вам понравится, отпишитесь о своих результатах. И обязательно подпишись на канал!
    ---
    🔸 День 1. Ноги, пресс.
    Широкие приседания с гантелями.
    Выпады с гантелями.
    Мертвая тяга с гантелями.
    Подъем на носки.
    Книжка.
    🔸 День 2. Грудные мышцы, плечи.
    Жим гантелей лежа.
    Разведения с гантелями лежа.
    Пуловер.
    Жим гантель сидя.
    Махи стоя.
    Махи в наклоне.
    🔸 День 3. Спина, руки.
    Тяга гантелей в наклоне.
    Тяга с упором в бедро.
    Бицепс с гантелями стоя.
    Узкие отжимания.
    Молотки с гантелями.
    Французский жим сидя.
    --------------

ความคิดเห็น • 1.3K

  • @MakeFitness
    @MakeFitness  4 ปีที่แล้ว +74

    👉Спортивные добавки для твоего результат: tidd.ly/3aoqYeV
    Промокод на максимальную скидку: yourfit
    ------------
    ✅Telegram: t.me/Dobromil_yourfit
    ------------
    📲Инстаграм: instagram.com/dobromil_yourfit/
    ------------
    👉 Авторские тренировочные курсы: makefitness.pro/aleksandr_dobromil_programmi/
    -----------
    👉 Больше упражнений на нашем сайте: makefitness.pro/
    ------------
    💪 Обзор спортивных добавок: makefitness.pro/sportivnie-dobavki/
    ------------
    Перед вами рабочая программа тренировок с гантелями для мужчин на 3 дня в неделю. Тренировки выполняются через день. Например, понедельник, среда, пятница. Ребят, если программа вам понравится, отпишитесь о своих результатах. И обязательно подпишись на канал!
    ---
    🔸 День 1. Ноги, пресс.
    Широкие приседания с гантелями.
    Выпады с гантелями.
    Мертвая тяга с гантелями.
    Подъем на носки.
    Книжка.
    🔸 День 2. Грудные мышцы, плечи.
    Жим гантелей лежа.
    Разведения с гантелями лежа.
    Пуловер.
    Жим гантель сидя.
    Махи стоя.
    Махи в наклоне.
    🔸 День 3. Спина, руки.
    Тяга гантелей в наклоне.
    Тяга с упором в бедро.
    Бицепс с гантелями стоя.
    Узкие отжимания.
    Молотки с гантелями.
    Французский жим сидя.
    --------------

    • @deinonych419
      @deinonych419 4 ปีที่แล้ว +2

      Спасибо вам, теперь буду делать именно это. Долго не мог найти программу тренировок для гантелей

    • @user-qn9ym7si3r
      @user-qn9ym7si3r 4 ปีที่แล้ว +1

      Наконец-то дождался, побежал делать🏋️💪

    • @user-rk7fq5no5w
      @user-rk7fq5no5w 4 ปีที่แล้ว +2

      Огромная просьба к вам сделать видео полных получасовых тренировок с резиновыми жгутами на каждый день недели. Очень Прошу!

    • @user-vn9be7wx5d
      @user-vn9be7wx5d 3 ปีที่แล้ว

      Здравствуйте, знаю, что нужно иногда менять план тренировок, чтобы не было застоя. Не могли бы вы сделать ещё такой же план, только с другими упражнениями?

    • @user-bv3gf7hj2m
      @user-bv3gf7hj2m 2 ปีที่แล้ว

      @Nik ну что?

  • @user-xm3bp2vk8j
    @user-xm3bp2vk8j 5 หลายเดือนก่อน +286

    День 1 ноги
    1) Упражнения 0:33
    2) упражнения 1:39
    3) упражнения 2:22
    4) упражнения 3:09
    5) упражнения 3:39

    День 2 грудь плечи
    1) упражнения 4:03
    2) упражнения 4:58
    3) упражнения 5:54
    4) упражнения 6:34
    5) упражнения 7:06
    6) упражнения 7:54
    День 3 спина руки
    1) упражнения 8:19
    2) упражнения 9:11
    3) упражнения 9:40
    4) упражнения 10:17
    5) упражнения 10:34
    6) упражнения 11:25
    Каждое упражнение: 2-3 подхода, по 10-15 повторений.
    Отдых между подходами и упражнениями: 2-3 минуты

    • @tinkiwinki23
      @tinkiwinki23 4 หลายเดือนก่อน +2

      Легенда

    • @i_love_dota2
      @i_love_dota2 4 หลายเดือนก่อน

      лучший

    • @KuzmenkoAW
      @KuzmenkoAW 4 หลายเดือนก่อน

      Спасибо!

    • @DimaA771
      @DimaA771 4 หลายเดือนก่อน +1

      Спасибо, добрый человек! )

    • @kuskusukauka
      @kuskusukauka 4 หลายเดือนก่อน

      не мог названия расписать шоль, дурачок

  • @shlomoohana8750
    @shlomoohana8750 3 ปีที่แล้ว

    Спасибо за отличную работу..всех благ Make Fitness.

  • @Mirotvoretc1987
    @Mirotvoretc1987 4 ปีที่แล้ว +49

    Отлично! Давно ждал новое видео. Вся программа за 12 минут. То что надо! 👍🏻

  • @user-wh3qg5ui6u
    @user-wh3qg5ui6u 4 ปีที่แล้ว +8

    Отличный комплекс упражнений с гантелями 💪

  • @jaloladdin2010
    @jaloladdin2010 หลายเดือนก่อน

    Коротко, ясно и без лишней воды, класс 👍

  • @user-dk6ml6mf8u
    @user-dk6ml6mf8u 3 ปีที่แล้ว +22

    Блин, спасибо вам большое! Рад что наткнулся на ваш канал и сайт. Рацион на разные калории, тренировки для всего бесплатно и удобно. Удачи вам!

  • @user-gb7mq5kl5h
    @user-gb7mq5kl5h 2 ปีที่แล้ว +10

    Отличное видео,прекрасно прорабатываются все мышцы.Спасибо Большое!!!

  • @pavelsabiraf6031
    @pavelsabiraf6031 ปีที่แล้ว +3

    Несколько первых упрожнений очень понравились. Спасибо большой!

  • @user-gc8kb2sk6g
    @user-gc8kb2sk6g 4 ปีที่แล้ว +28

    Отлично проделланная работа! 1 000 000 потрачен не зря, сделано с пониманием дела и на высоком уровне. Все понятно, красиво 🖒

  • @user-px8il2rq4d
    @user-px8il2rq4d 2 ปีที่แล้ว

    Спасибо большое за программу тренировок 🔥💯👍💪✊

  • @artem_dukhov
    @artem_dukhov 4 ปีที่แล้ว +604

    Оставляю для себя тайм коды.
    День первый 0:33
    День второй 4:06
    День третий 8:23

    • @coling9289
      @coling9289 4 ปีที่แล้ว +4

      Ну чо результат есть?

    • @silavoli7024
      @silavoli7024 4 ปีที่แล้ว +29

      @@coling9289 у меня есть небольшие, второй месяц тренируюсь и не пропускаю. Начал чувствовать тело и отдельные группы мышц. Ушёл живот, спина выровнялась. Гантели 10кг, 4 подхода на упражнение, по 12 повторений.

    • @you_master4346
      @you_master4346 3 ปีที่แล้ว +1

      @@silavoli7024 Привет а сколько отдых между подходами ?

    • @LethoOfGulet886
      @LethoOfGulet886 3 ปีที่แล้ว +3

      @@you_master4346 чем меньше отдыха тем эффективнее

    • @user-nz9nh2cu9b
      @user-nz9nh2cu9b 3 ปีที่แล้ว

      добрый день. Поясните пожалуйста, что значит тайм код, и что означают эти цифры? Заранее благодарю!

  • @artem_79
    @artem_79 4 ปีที่แล้ว +7

    Как всегда, Отличные видео!!!

  • @user-kd7yi7be5n
    @user-kd7yi7be5n 3 ปีที่แล้ว +3

    Здорово, чётко и понятно. Попробую на пару мес скорректировать свою программу с этой

  • @user-vh1tr8lp8g
    @user-vh1tr8lp8g 3 ปีที่แล้ว +6

    Наверное одно из лучших видео, сайт тоже отличный. есть анимации что очень удобно.
    Спасибо за труд

  • @nikolaigoroshnikov6530
    @nikolaigoroshnikov6530 3 ปีที่แล้ว +14

    Благодарю за это видео!!!

  • @user-js4ur4yr5t
    @user-js4ur4yr5t 4 ปีที่แล้ว +6

    Отличная группа и полезная, а главное бесплатные тренировки все грамотно и чётко, спасибо make fitness👍👍👍

  • @walandar
    @walandar 3 ปีที่แล้ว +2

    Классный комплекс, спасибо!

  • @valentynatkachenko9239
    @valentynatkachenko9239 3 ปีที่แล้ว +1

    Спасибо. Супер. Не зря наткнулся на ваш канал.☺☺☺

  • @hard_habit
    @hard_habit 2 ปีที่แล้ว +2

    Всё что нужно без лишней воды! 👍

  • @user-cp8ub8df4r
    @user-cp8ub8df4r 4 ปีที่แล้ว +19

    Отличный канал для тех кто хочет тренироваться, но незнает с чего начать. Всё разложены по полочкам, и программа есть, и как упражнения выполняются!!!!!! 👍👍👍👍👍

  • @DadakhanIsmailov-wf7bg
    @DadakhanIsmailov-wf7bg 8 หลายเดือนก่อน +1

    Самый полезный канал по спорту,показывает правильную технику,говорят как правильно делать,спасибо вам большое за годный контент 😊

  • @ED-vf2cz
    @ED-vf2cz 4 ปีที่แล้ว +1

    Контент понятен и разнообразен! Буду использовать!

  • @madik7314
    @madik7314 4 ปีที่แล้ว +3

    Спасибо за программу, как раз недавно гантели купил👍

  • @keeys4k
    @keeys4k ปีที่แล้ว +24

    ень 1 ноги пресс
    1) Упражнения 0:33
    2) упражнения 1:39
    3) упражнения 2:22
    4) упражнения 3:09
    5) упражнения 3:39

    День 2 грудь плечи
    1) упражнения 4:03
    2) упражнения 4:58
    3) упражнения 5:54
    4) упражнения 6:34
    5) упражнения 7:06
    6) упражнения 7:54
    День 3 спина руки
    1) упражнения 8:19
    2) упражнения 9:11
    3) упражнения 9:40
    4) упражнения 10:17
    5) упражнения 10:34
    6) упражнения 11:25

  • @wardraen247
    @wardraen247 4 ปีที่แล้ว +2

    шикарное видео получилось. спасибо. 👍💪

  • @user-rs9vg8ei6v
    @user-rs9vg8ei6v ปีที่แล้ว +1

    Лучшая программа тренировок,которую я видел
    Все понятно объясняет!
    Респект автору)

  • @user-ks5no6xl4f
    @user-ks5no6xl4f 4 ปีที่แล้ว +9

    Отличный комплекс!!!

  • @bro_tz
    @bro_tz 2 ปีที่แล้ว +291

    Заметка для себя (и не только).
    Каждое упражнение: 2-3 подхода, по 10-15 повторений.
    Отдых между подходами и упражнениями: 2-3 минуты

    • @KosmosProduction8388
      @KosmosProduction8388 ปีที่แล้ว +15

      @MaxNeMirniy одно упражнение делается подряд 2-3 раза по 15-20 раз ( с перерывами 2-3 минуты), далее переходишь на след.упрожнение.

    • @Kowhann
      @Kowhann ปีที่แล้ว +1

      @MaxNeMirniy емае,Я также думал

    • @aaaertty
      @aaaertty ปีที่แล้ว +1

      @MaxNeMirniy допустим, подъем гантелей на бицепс, 4 подхода по 12 повт. получается ты 1 подход делаешь 12 повт. отдыхаешь 1-2 и больше мин, делаешь второй подход 12 повт. и т.д.

    • @BelarusM
      @BelarusM ปีที่แล้ว +5

      @@maxnemirniy5692 вообще не имеет значения как и в какой последовательности заниматься, если ты совсем зеленый в этом. Я считаю, что главное начать и не бояться ошибок.

    • @evaisachenko7068
      @evaisachenko7068 ปีที่แล้ว +1

      @MaxNeMirniy да вроде и так можно делать. Хотелось бы узнать в чëм разница.

  • @vladimirf5378
    @vladimirf5378 2 ปีที่แล้ว

    Молодец, Наконец-то нормальный чёткий понятный видос.

  • @user-ms9ho6sl5r
    @user-ms9ho6sl5r หลายเดือนก่อน

    Класс спасибо ещё бы такую тренировку с гантелями full body записали🎉

  • @S11Media
    @S11Media 4 ปีที่แล้ว +14

    Это именно то, что я искал!

  • @dariachernyaeva5369
    @dariachernyaeva5369 4 ปีที่แล้ว +22

    Классное видео. Всё показано наглядно, чётко и ясно😀😋

  • @paweiwanowicz1719
    @paweiwanowicz1719 4 ปีที่แล้ว +1

    Программа СУПЕР .Имея гантели и лавку, а теперь и Ваш канал занимаюсь с удовольствием не только я, а и мои дети.

  • @user-vh4vz2cx4f
    @user-vh4vz2cx4f 4 ปีที่แล้ว +2

    Полезное видео ! Особенно при карантине!!!

  • @user-fl1gm8vz9r
    @user-fl1gm8vz9r 4 ปีที่แล้ว +4

    Здравствуйте. Хочу поблагодарить ваш канал за то, что вы объясняете и показываете обо всём, что касается фитнеса и тренировок. Отдельное спасибо за ваш сайт, там есть вся информация, которая необходима новичку для занятий спортом. Я не пропускаю ни одного вашего ролика, постоянно смотрю, выношу для себя всё время что-то новое, даже если владею информацией по той теме, которая затрагивается. В общем, большое вам спасибо. Так держать!!!

  • @arthurvahidi8818
    @arthurvahidi8818 4 ปีที่แล้ว +71

    Все что нужно и все одном месте.Без лишней воды,все по факту.Лучший обучающий тренинг контент.Спасибо

  • @edvardnorton9238
    @edvardnorton9238 4 ปีที่แล้ว

    Норм такой контентик придумали. Молодцы! Смотреть слушать приятно. Все коротко и понятно.

  • @azamats8312
    @azamats8312 ปีที่แล้ว

    Круто. Спасибо большое за помощь

  • @user-uu3dh5ou8w
    @user-uu3dh5ou8w 4 ปีที่แล้ว +5

    Хорошая программа 🏋️‍♂️🏋️‍♂️🏋️‍♂️, первые килограммы свои набрал именно по похожей программе. Тогда я купил свои первые гантели и сделал деревянную лавку.💪💪💪

  • @user-xb8ju8hk3l
    @user-xb8ju8hk3l 4 ปีที่แล้ว +9

    Хорошее видео, все чётко по полочкам разложили! Будем пробовать заниматься! Огромное спасибо за ваши труды! Ну и удачи всем!

    • @derusrelm
      @derusrelm 2 ปีที่แล้ว

      @@reester поч

  • @bertenday2773
    @bertenday2773 8 หลายเดือนก่อน +1

    Очень полезное видео, обычно фиг найдешь полный комплекс упражнений на 3 дня, все фитнес блогеры сначала просят деньги, долгое время занимался от собственного веса, а тут купил себе разборные гантели и по данному видео начал заниматься.

  • @dimam6852
    @dimam6852 4 ปีที่แล้ว +2

    Спасибо💪, всё доступно и понятно) Всем Добра👍👍👍

  • @user-cy9ox3mi2u
    @user-cy9ox3mi2u 4 ปีที่แล้ว +5

    Супер! Очень вовремя! Как раз заказал гантели и штангу) будем пробовать. Спасибо за доступный и познавательный контент.

    • @user-sm8mi8bg2e
      @user-sm8mi8bg2e 3 ปีที่แล้ว

      Получилось?

    • @liks8034
      @liks8034 ปีที่แล้ว

      Получилось?

  • @user-lk6kl4pp8n
    @user-lk6kl4pp8n 2 ปีที่แล้ว +2

    Побольше бы таких комплексных упражнений

  • @nordnord7709
    @nordnord7709 4 ปีที่แล้ว +1

    Всё по делу и всё понятно!

  • @user-rh2wb4tf1z
    @user-rh2wb4tf1z 4 ปีที่แล้ว +6

    Автор видео - молодец👏 👏 👏

  • @user-pc2cs6nx2w
    @user-pc2cs6nx2w 4 ปีที่แล้ว +4

    Супер, как раз гантели есть)👌

  • @rustemchinibaev8353
    @rustemchinibaev8353 2 ปีที่แล้ว

    Отлично гантели крутые есть, спасибо!👍

  • @sergeitumencev557
    @sergeitumencev557 ปีที่แล้ว

    Отлично, благодарю!

  • @alkhova163
    @alkhova163 4 ปีที่แล้ว +3

    Спасибо большое за прекрасную подборку. Эта программа и для женщин подходит. Особенно чередуя с табатой. Замечательный канал!

    • @MakeFitness
      @MakeFitness  4 ปีที่แล้ว +2

      Тренируйтесь на здоровье! Для женщин скоро мы загрузим немного другую программу с гантелями, с упором на бедра и ягодицы.

  • @user-fc1kj9mt8j
    @user-fc1kj9mt8j 4 ปีที่แล้ว +6

    Благодарю! Всё чётко, доступно, понятливо и даже с мотивацией. Отличная программа. Где-то есть схожесть с Александром Добромилем. Всем успехов!

    • @kaskadebird
      @kaskadebird 2 ปีที่แล้ว

      Может потому что это его второй канал?))

  • @user-vz5yo4dw5r
    @user-vz5yo4dw5r 5 หลายเดือนก่อน

    Всё просто и и грамотно!

  • @user-tz7pe4wq5r
    @user-tz7pe4wq5r 4 ปีที่แล้ว +1

    Большое спасибо!👍💪

  • @k.sholina
    @k.sholina 4 ปีที่แล้ว +6

    Все чётко, ни одного лишнего слова, большое спасибо, давно искала нечто подобное.

    • @Gosh100ful
      @Gosh100ful 3 ปีที่แล้ว

      th-cam.com/video/LgILxsJRhtE/w-d-xo.html

  • @user-pm9jd5re6f
    @user-pm9jd5re6f 4 ปีที่แล้ว +14

    Отличная программа , все упражнения понятны в выполнении . Подойдёт как новичкам так и уже подготовленным спортсменам , отличная озвучка самого ролика ....)

    • @Zolozoro188
      @Zolozoro188 10 หลายเดือนก่อน

      А что делать если нету скамьи для жима и на полу тоже неудобно жать?Можно ли как-то отжиманиями заменить???

    • @Game-ul2md
      @Game-ul2md 9 หลายเดือนก่อน

      ​@@Zolozoro188 из стулчикав

    • @user-zk2mr8mv8s
      @user-zk2mr8mv8s 8 หลายเดือนก่อน

      ​@@Zolozoro188ну так на стуле делай или два стула поставь получится как скамейка

  • @englishusa9863
    @englishusa9863 4 ปีที่แล้ว +1

    Отличный канал, все четко и понятно. Обязательно попробую.

    • @Arthur-nz2rl
      @Arthur-nz2rl 3 ปีที่แล้ว

      Ну как,есть изменения?

  • @user-jf2pl8kn6r
    @user-jf2pl8kn6r 4 ปีที่แล้ว

    Хорошая программа , будем тренить .

  • @user-lq8lo2zs4f
    @user-lq8lo2zs4f 4 ปีที่แล้ว +5

    Слишком круто!!!!

  • @user-ln5go3uz2g
    @user-ln5go3uz2g 2 ปีที่แล้ว

    Для начинающих самое то что надо!!

  • @Boris_Eltsin
    @Boris_Eltsin 2 ปีที่แล้ว

    Шикарная программа!

  • @chinyaevvladimir5208
    @chinyaevvladimir5208 4 ปีที่แล้ว +19

    Супер, как раз все залы закрыты будем учиться в домашних условиях

    • @Gosh100ful
      @Gosh100ful 3 ปีที่แล้ว

      th-cam.com/video/LgILxsJRhtE/w-d-xo.html

  • @user-lx9wi5dx2u
    @user-lx9wi5dx2u 4 ปีที่แล้ว +3

    Добавьте пожалуйста домашние или уличные тренировки для сохранения силовых на время пока закрыты все спортзалы. Это сейчас самое актуальное. Хотя полагаю, что эта программа в принципе подходит.

  • @ramazanerdos8186
    @ramazanerdos8186 4 ปีที่แล้ว +1

    Занимаюсь только по вашим видео)👍

  • @user-rz2ho8ul9g
    @user-rz2ho8ul9g 3 ปีที่แล้ว +2

    Утром и вечером можно Спасибо.

  • @pandemicon2482
    @pandemicon2482 2 ปีที่แล้ว +359

    Это потрясающе, месяц правильного питания + тренировки и -8 кг. Чувствую себя просто прекрасно и намерен продолжать и развиваться ещё лучше и сильнее.

    • @stanislav_657
      @stanislav_657 2 ปีที่แล้ว +12

      Красава

    • @FULLMASTERR
      @FULLMASTERR 2 ปีที่แล้ว +7

      Красавец, продолжай)

    • @kabco7788
      @kabco7788 2 ปีที่แล้ว +12

      два с половиной месяца -15

    • @colinsxcalm
      @colinsxcalm 2 ปีที่แล้ว +2

      @@kabco7788 Еще занимаешься по этой программе? Как результаты? Прирост мышц заметен?

    • @bestoj7369
      @bestoj7369 2 ปีที่แล้ว +3

      @@colinsxcalm наверное он уже сделал свою программу. Эта программа нацелена на новичков-среднечков и как мне кажется за 2 месяца можно набраться большого опыта

  • @user-gf5ki1mr4d
    @user-gf5ki1mr4d 4 ปีที่แล้ว +17

    Годная программа тренировок и питания,благодаря ей я добился своей цели,теперь ставим новые задачи!!!!Спасибо Александру и его команде за мотивацию и помощь в достижении цели💪💪💪

    • @Zolozoro188
      @Zolozoro188 10 หลายเดือนก่อน

      А что делать если нету скамьи для жима и на полу тоже неудобно жать?Можно ли как-то отжиманиями заменить???

    • @coolstoriebob
      @coolstoriebob 10 หลายเดือนก่อน

      @@Zolozoro188 две табуретки поставь друг

  • @violetdeepp
    @violetdeepp 3 ปีที่แล้ว

    Респект вам ждем следующий видео для новичков мишечной масы

  • @sashayxo2018
    @sashayxo2018 4 ปีที่แล้ว +1

    Отличная программа при имеющихся гантелях и лавке💪💪💪💪

  • @user-nt1wb7nb1z
    @user-nt1wb7nb1z 4 ปีที่แล้ว +8

    Гантели это здорово 👍🏼 Спасибо за отличную программу будем пробывать.

    • @user-nt1wb7nb1z
      @user-nt1wb7nb1z 2 ปีที่แล้ว +1

      @Sony boy да 👍

    • @derusrelm
      @derusrelm 2 ปีที่แล้ว

      @@user-nt1wb7nb1z за 3 месяца хороший результат был?

    • @user-nt1wb7nb1z
      @user-nt1wb7nb1z 2 ปีที่แล้ว

      @@derusrelm Да, питание и регулярность. Гантели это рельеф.

  • @Ivanganas
    @Ivanganas 4 ปีที่แล้ว +4

    Вовремя вышел ролик, какраз с сегоднешнего дня решил начять тренировки с гантелями. Спасибо вам большое!

    • @kirillneboga9168
      @kirillneboga9168 3 ปีที่แล้ว

      Ну как есть результат ?

    • @user-bv3gf7hj2m
      @user-bv3gf7hj2m 2 ปีที่แล้ว

      Результаты какие?

  • @FighterRus
    @FighterRus 4 ปีที่แล้ว +2

    Очень актуально, во время всемирной паники и карантина)

  • @user-wg2ml9eg9b
    @user-wg2ml9eg9b 2 ปีที่แล้ว +1

    Только посмотрел и уже крепатура. А так, четкие упражнения, подача крутая!

  • @user-lc4ke6gm2i
    @user-lc4ke6gm2i 3 ปีที่แล้ว +3

    Благодарю!

  • @MrMorffey
    @MrMorffey 6 หลายเดือนก่อน +7

    Занимаюсь месяц по этой программе. Визуально результат небольшой, но он есть, стал более подтянутым. В целом стал чувствовать себя намного лучше, появилась сила. От первого месяца и не стоит ожидать результата, мышци ещё маленькие и только привыкают к нагрузкам. Буду продолжать, мне нравится. Спором заниматься по кайфу

    • @sem9164
      @sem9164 4 หลายเดือนก่อน

      ну че как там

    • @MrMorffey
      @MrMorffey 4 หลายเดือนก่อน +1

      @@sem9164 три месяца скоро будет. Все хорошо. Начинал с 6-ти кг. Сейчас 11, кроме 2 упражнений (там 8-ки). Результат есть. Вырисовываются линии, которых и в помине не было, растет объем потихоньку. Мне нравится, учётом того, чти никаих добавок не пью

    • @sem9164
      @sem9164 4 หลายเดือนก่อน

      @@MrMorffey программу тренировок так то менять нужно постоянно, привыкания что бы не было и вес должен расти тоже постоянно, раз в две недели хотя бы на 1-2 кг

    • @mmmistalk5960
      @mmmistalk5960 4 หลายเดือนก่อน +2

      @@sem9164какое привыкание, дядь, ты чего?) ты думаешь мышцам не похер каким образом на них нагрузка оказывается?

  • @user-et7kj1xh5y
    @user-et7kj1xh5y 6 หลายเดือนก่อน +1

    Ознакомился с материалом,зарядился
    Хочу всё-таки хорошее тело, хоть мне 19, раньше спортом особо не занимался, но никогда не поздно начать это.

  • @GMA818
    @GMA818 4 ปีที่แล้ว +1

    Просто отлично!

  • @Zlompi
    @Zlompi 4 ปีที่แล้ว +15

    Включу эти упражнения в свою программу. Спасибо!

    • @xogzaut5319
      @xogzaut5319 2 ปีที่แล้ว +1

      как результат?

    • @vadimgreen5352
      @vadimgreen5352 2 ปีที่แล้ว +5

      @@xogzaut5319 12 лайков пока у него результат)

    • @xogzaut5319
      @xogzaut5319 2 ปีที่แล้ว +1

      @@vadimgreen5352 ахах

  • @svetlanaepg
    @svetlanaepg 2 ปีที่แล้ว +6

    Шикарное видео, все чётко и по сути, делаю 3 раза в неделю по утрам, чувствую все мышцы, которые прорабатывали.

    • @scheme_academy1
      @scheme_academy1 2 ปีที่แล้ว +1

      Не советую по утрам

    • @scheme_academy1
      @scheme_academy1 2 ปีที่แล้ว +1

      Делай в диапозоне с 14;00 до 17:30

    • @isaak8820
      @isaak8820 ปีที่แล้ว

      @@scheme_academy1 наслушаетесь диванных тренеров и советы раздаете всем подряд

    • @scheme_academy1
      @scheme_academy1 ปีที่แล้ว

      @@isaak8820 ок

    • @spidergene7124
      @spidergene7124 9 หลายเดือนก่อน +1

      ​@@isaak8820в 7 в зал иду 😂

  • @people_9457
    @people_9457 3 ปีที่แล้ว +1

    Спасибо большое!

  • @user-mx2wz9xy5e
    @user-mx2wz9xy5e ปีที่แล้ว

    Какие-то я, знал какие-то новые для меня , за такую видео подборку автору респект)))
    Особенно последние просветил чувак не знал что он называет французкий жим!
    Делал не раз ,на стуле дома но не знал его название! 👍😲
    Буду так заниматься результат напишу что вышло через год!
    Всем успехов в тренировках и хороших достижений в занятиях )))

  • @andreysgames4692
    @andreysgames4692 ปีที่แล้ว +11

    Заметка для себя (и не только).
    Каждое упражнение: 3 подхода, по 10-15 повторений.
    Отдых между подходами и упражнениями: 2-3 минуты
    День 1 ноги пресс
    1) Упражнения 0:33
    2) упражнения 1:39
    3) упражнения 2:22
    упражнения 3:09
    4) 5) упражнения 3:39
    День 2 грудь плечи
    1) упражнения 4:03
    2) упражнения 4:58
    3) упражнения 5:54
    4) упражнения 6:34
    5) упражнения 7:06
    6) упражнения 7:54
    День 3 спина руки
    1) упражнения 8:19
    2) упражнения 9:11
    3) упражнения 9:40
    4) упражнения 10:17
    5) упражнения 10:34
    6) упражнения 11:25

    • @exo_Miracles
      @exo_Miracles 10 หลายเดือนก่อน

      От души

    • @n3kone
      @n3kone 9 หลายเดือนก่อน

      👍🏻

  • @user-hp8nv9bv4e
    @user-hp8nv9bv4e 4 ปีที่แล้ว +5

    День добрый ,я с Иркутска,занимаемся с сыном уже пару лет ,многое купили,скамью,наборные гантели,штангу и турник 3 в одном,смотря ваши видео очень придают стимул к занятиям,а этот сайт просто бомба ,снимаете с разных сторон ,чем мы в свою очередь видим наши ошибки при занятиях,спасибо вам буду всегда ждать новые видио 👍

    • @dezlinestandoff2286
      @dezlinestandoff2286 3 ปีที่แล้ว

      Сколько лет вашему сыну

    • @user-hp8nv9bv4e
      @user-hp8nv9bv4e 3 ปีที่แล้ว +1

      @@dezlinestandoff2286 15

    • @user-em6yw3om1q
      @user-em6yw3om1q 2 ปีที่แล้ว

      @@user-hp8nv9bv4e можете сказать, какие результаты появились у вашего сына?

  • @ilua_diaz_sw9188
    @ilua_diaz_sw9188 4 ปีที่แล้ว +1

    Довольно таки неплохие комплексы, плюс ко всему из оборудования нужны только гантели, а сейчас это то что нужно, т.к залы закрыты, остаётся только дома тренироваться, ну скоро теплее станет, можно будет и на уличную площадку выбраться 😉👌

  • @jasur21
    @jasur21 8 หลายเดือนก่อน +1

    В перерывах между упражнений успую сходить покурить!

  • @sn1per31
    @sn1per31 ปีที่แล้ว +13

    Ребят, если кому-то интересно. Сегодня я сделал первую тренировку, было немного тяжело.
    После первой тренировки прошёл +- месяц. По моим ощущениям тренировки стали проходить намного легче и мне кажется начали появляться кое-какие результаты.

    • @psinazzz
      @psinazzz ปีที่แล้ว +1

      ты красавчик! верю в тебя!

    • @sn1per31
      @sn1per31 ปีที่แล้ว

      @@psinazzz Спасибо за поддержку

    • @Alexey_Punarev
      @Alexey_Punarev ปีที่แล้ว

      Дружище как дела? В понедельник тоже начинаю

    • @sn1per31
      @sn1per31 ปีที่แล้ว +1

      ​@@Alexey_Punarev всё нормально, занимаюсь потихоньку. Удачи тебе!

    • @Worldmilitary2000
      @Worldmilitary2000 ปีที่แล้ว

      Прошло 3 месяца есть результаты?

  • @nikishst279
    @nikishst279 ปีที่แล้ว +527

    Я раскачался так нормально за пол года, все говорят - нифига ты здоровый стал )) Рекомендую!!!! Ещё сюда нужно добавить отжимания ежедневно по 20раз минимум, а сейчас ещё турник 3 в 1 купил)

    • @user-uy9oy6nc4f
      @user-uy9oy6nc4f ปีที่แล้ว +36

      Поздравляю, рад за тебя!

    • @Storm-yv9ce
      @Storm-yv9ce ปีที่แล้ว +18

      Красава

    • @keot4385
      @keot4385 ปีที่แล้ว +9

      Поздравляю,желаю успехов в дальнейшем

    • @user-uy3nz3te1f
      @user-uy3nz3te1f ปีที่แล้ว +23

      Красава, я так три месяца занимался, результат был, ещё турник добавлял, потом забросил😬, сейчас снова возобновляю.

    • @ssemchik
      @ssemchik ปีที่แล้ว +3

      Сейчас тренируешься?

  • @Travnik_L.P
    @Travnik_L.P 4 ปีที่แล้ว +1

    Отлично, молодец.

  • @user-dp6pv3gs4l
    @user-dp6pv3gs4l 4 ปีที่แล้ว +2

    Всё понятно, в избранное и по кругу изучать..

  • @nightbeast9022
    @nightbeast9022 ปีที่แล้ว +16

    (чтобы не потерять коммент)
    День 1 ноги пресс
    1) Упражнения 0:33
    2) упражнения 1:39
    3) упражнения 2:22
    4) упражнения 3:09
    5) упражнения 3:39
    День 2 грудь плечи
    1) упражнения 4:03
    2) упражнения 4:58
    3) упражнения 5:54
    4) упражнения 6:34
    5) упражнения 7:06
    6) упражнения 7:54
    День 3 спина руки
    1) упражнения 8:19
    2) упражнения 9:11
    3) упражнения 9:40
    4) упражнения 10:17
    5) упражнения 10:34
    6) упражнения 11:25

  • @beeblack1362
    @beeblack1362 2 ปีที่แล้ว +26

    Посмотрев ролик до конца ,и в третьем дне увидел полностью мою тренировку, даже в таком же порядке!)Вот что значит мысли схожи!)Причём я тоже сам её составил, но добавил ещё 1 группу мышц, это спину. Автору однозначно лайк за работу!

    • @keradiel_8968
      @keradiel_8968 2 ปีที่แล้ว +2

      @DjamGade да

    • @keradiel_8968
      @keradiel_8968 2 ปีที่แล้ว +1

      @DjamGade и не только после, силовые тренировки тоже важны для похудения( и для подтяжки кожи+ холодный душ)

    • @whytearmor3395
      @whytearmor3395 ปีที่แล้ว

      Привет друг, а какие упражнения для спины посоветуешь? Вижу ты разбираешься просто, посоветуй, а то я новичок, но чувствую потенциал спину раскачать

    • @beeblack1362
      @beeblack1362 ปีที่แล้ว

      @@whytearmor3395 Лучшее упражнение для спины это однозначно подтягивания,в любых вариациях.Если же по каким-либо причинам подтягивание не подходит.То можно заменить на тягу блока(вертикальную и горизонтальную).Тяговые упражнения со свободным весом(гантели и штанга) тоже хороши,но с увеличением рабочих весов увеличивается возможность травмы.А спина у нас одна!)

    • @Riquvill
      @Riquvill ปีที่แล้ว

      ​@@beeblack1362 а можно спину гантелями или штангой раскачать? Ну типо лежать на спине и делать по 3 подхода с 10 повторениями?

  • @IvanIvanov-jd8nv
    @IvanIvanov-jd8nv 2 ปีที่แล้ว

    Спасибо. Попробую...

  • @user-jx2nz5pp1x
    @user-jx2nz5pp1x 6 หลายเดือนก่อน +1

    Большое спасибо

  • @Eyfoni1
    @Eyfoni1 ปีที่แล้ว +43

    Заметка для себя и вас
    1-й день - 0:33
    2-й день - 4:03
    3-й день - 8:19
    Каждое повторение по 10-15 раз 2-3 подхода отдых 3 минуты
    Тут буду дописывать сделанные дни в которых я сделал упражнения (гантели получу через пару дней и начну делать) :
    1-й день : итак сделано! (Было очень сложно из-за того что имею лишний вес отдых делал 2-1 минуту либо вообще не отдыхал из-за того что кое куда спешил а так тренировка шикарная посмотрим другие дни 23.01.23)
    2-й день : не очень понравились некоторые упражнения а так плечи болят значит есть прогресс но я что то не чувствовал нагрузку на грудь (25.01.23)

    • @nomadfromkz9485
      @nomadfromkz9485 ปีที่แล้ว

      Бро ты редкий молодец!!!💪💪💪

    • @Eyfoni1
      @Eyfoni1 ปีที่แล้ว +3

      @@nomadfromkz9485 спасибо огромное сегодня получил гантели завтра опубликую результат и ощущения

    • @OTMO
      @OTMO ปีที่แล้ว

      @@Eyfoni1 ну как?

    • @Eyfoni1
      @Eyfoni1 ปีที่แล้ว +1

      @@OTMO я уже в комменте написал что первый день прошел тяжело но успешно завтра буду делать 2 день прежде чем такое писать прочтите сверху что каждый день я изменяю комментарий

    • @rickowens7934
      @rickowens7934 ปีที่แล้ว

      @@Eyfoni1 че такой душный

  • @Federico2605
    @Federico2605 2 ปีที่แล้ว +6

    Как раз сегодня понедельник день первый вот и начну тренировки по новой крутой программе,ещё день как раз уйдет на кардио естественно по вашей программе!Вы просто лучшие!

    • @user-kp2ow8lw8p
      @user-kp2ow8lw8p 2 ปีที่แล้ว

      Ну что, как результаты?

    • @Federico2605
      @Federico2605 2 ปีที่แล้ว

      @@user-kp2ow8lw8p результаты неплохо,работаем дальше

    • @user-em6yw3om1q
      @user-em6yw3om1q 2 ปีที่แล้ว

      @@Federico2605 а как сейчас у вас обстоятельства

    • @zdepa7533
      @zdepa7533 ปีที่แล้ว

      А сейчас как?

    • @user-yc7hq9gx6u
      @user-yc7hq9gx6u ปีที่แล้ว

      @@Federico2605 друг, что сейчас, результаты какие?

  • @user-tg4be7dl8x
    @user-tg4be7dl8x ปีที่แล้ว

    Классное видео! Подписался!

  • @ikromsaidmaxmudov1266
    @ikromsaidmaxmudov1266 2 ปีที่แล้ว

    Благодарю вас !

  • @antonkulish6601
    @antonkulish6601 2 ปีที่แล้ว +25

    очень полезное видео, спасибо. После первой тренировки болят мышцы ног, как после спортзала! Сегодня уже вторая тренировка - на руки и спину по вашему видео делаю!

    • @The_Lost_Phantom
      @The_Lost_Phantom 2 ปีที่แล้ว +1

      Ну и как?
      Есть какой нибудь итог?

    • @hmr3792
      @hmr3792 2 ปีที่แล้ว

      Как сейчас? Занимаешься? Есть прогресс?

    • @govorukhin8666
      @govorukhin8666 2 ปีที่แล้ว

      А как сейчас?

    • @hatefms
      @hatefms 2 ปีที่แล้ว +1

      Живой вообще?

    • @aarui9448
      @aarui9448 ปีที่แล้ว +11

      Перестарался походу…

  • @user-bj7he1lp3g
    @user-bj7he1lp3g 4 ปีที่แล้ว +4

    Крутая и эффективная программа, которая поможет сформировать спортивное телосложение и в домашних условиях! 💪🔥

  • @kkot7083
    @kkot7083 4 ปีที่แล้ว

    Полезно. Пока плечи болят штангу подымать гантели помогут.