Как Накачать Грудь \ Взорви Грудные \ Упражнения и Тренировка
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 23 พ.ย. 2016
- Умная Система Жиросжигания: brinbook.ru/ (БЕСПЛАТНО)
Как накачать грудь -- Основная фишка - это подобрать упражнение, при котором вы будете чувствовать работу грудных.
Ни дельт, трицепсов, спины и пр. После упражнения, грудь должна быть колесом и дико гореть.
Жим это не основа. "Сведение" рук перед грудью - вот основа. После того, как улучшится нейромышечная проводимость и связь мозг-мышцы, вы научитесь работать грудными в любом жиме.
Мой ТОП:
1. Жим штанги на горизонтальной скамье
- Очень редко, когда хочу повыпендриваться или прет на тяжелые веса. Только потому, что умею работать грудными.
2. Жим штанги или гантелей под углом 30гр (еще лучше если есть хаммер под это дело)
3. Отжимания от брусьев с акцентом на грудные(наклон вперед, работу внутри амплитуды)
4. Отжимания от пола в различных вариантах, более подробно вот тут: • Отжимания от пола \ Ка...
5. Кроссовер или бабочка. (только на добивку в конце сплита, первым данное упражнение можно новичкам, чтобы почувствовать работу грудных.)
6. Для продвинутых или с тренером: Кроссовер лежа на горизонтальной скамье! Просто взорвет грудные. Их работу прочувствует даже парализованный ДЦПэшник.
Никогда не делайте жим под отрицательным углом.
Я понимаю, что там веса больше, но на нижние отделы и так достаточно нагрузки, они всегда обгоняют средний и верхний.
Даже одних брусьев для них будет более чем.
Не скачите от упражнения к упражнению, достаточно всего 2-3, но ваших.
Для меня в основном это Жим под углом + брусья, а на следующей тренировке : Жим на горизонтальной + кроссовер - это как пример.
Вы научитесь чувствовать со временем, что вам требуется.
Основные ошибки новичков:
1. Вы сокращаете амплитуду, делая мосты и слишком широкий хват.
2. Вы используете лямки, бинты, перчатки и пр.
3. Подъем грудной клетки на жиме под углом, смещает нагрузку на нижние участки грудных.
Зачем на тренажере для верхних участков подключать в работу нижние?
4. Отбив штанги от груди.
5. Читинг, юлозите всем телом, жим не семитричен, ведет более сильная рука.
6. Слишком большой вес, с которым не чувствуется работа мышц.
7. Углы в локтях и плечевом суставе (нагрузка уходи на дельты), постановка ног, дыхание.
8. Траектория движения штанги.
9. Отдых в крайних точках амплитуды.
10. Не достаточное время под нагрзкой.
На сегодня всё. Лайк и репост, все дела. Да прибудут с вами сиськи. Брин.
Больше уроков и информации вот тут:
========================================
►►►Моя книга "Меняю жир на силу воли":
brinbook.ru/
Найдите меня в соц. сетях:
========================================
►►►Я Вконтакте: trenerbrin
►►►Мой Instagram: / trenerbrin
========================================
накачать грудь дома грудные мышцы прокачка груди упражнения на грудь качаем грудь тренировка груди как увеличить грудь Ярослав Брин красивая грудь Фитнес, качалка, бодибилдинг видео, зож, упражнения для ног, IFBB, прокачка груди, как накачать спину, classic bodybuilding, арнольд классик техника жима лежа низ груди - กีฬา
2:41 - на заднем пошла МАШИНА!)))
"С опытом придет опыт" Как боженька смолвил)))
Со временем и постоянством имел ввиду
Далее будут дальнейшие действия
(с) Кличко
тоже улыбнуло, но все верно :)
Пришло ?
Ярослав, я хочу выразить вам свою благодарность. Вы занимаетесь замечательным делом, посвящаете народ по-максимуму. Все строго по делу, много полезной информации и практически нет упущений. Спасибо вам! Надеюсь, что когда-нибудь я буду разбираться в вопросах тренировок также профессионально как и вы.
как не старался я понять базовую технику жим штанги лежа, все ровно качаются брови
😂👍
Не один я , заметил 😂
😀
Теория хорошая, вот только практика по системе АРНОЛЬДА где жим Т-образный более эфективна, также для новичков более превычен жим когда руки в нижнем положении надо опускать полностью(при Т образном жиме работают грудные без включения трицепса- да вес будет пониже чтобы не повредить суставы-но грудь при этом прорабатывается очень хорошо). А такой жим выполняется уже подготовленными спорстменами.А также долбить грудь просто базовыми упражнениями нет смысла, они растут до определённого уровня, а потом тормозятся и чтобы добиться их увеличения надо делать двусеты, трисеты, долбить грудь с большого веса и до того момента что уже гриф штанги будет тяжело подымать-вот тогда только эффект будет. Но это обычно как минимум после 1.5-2 лет обычной базы. И конечно все зависит от конституции человека(худощавый он, плотный и так далее). И упорства тренировки, это означает что сделав подход не надо 5 минут сидеть в телефоне общаясь (эффект будет минимальный).
@@shvarz76 как понять в нижнем положении?
Ооуу круто ! Вроде тема заезжена, однако кое-какие моменты новые для себя отметил, хотя на первый взгляд какой-то всем известный жим лёжа. Снимайте дальше в таком формате, подробно и как можно больше рассказывайте нюансов. На ютубе мало кто раскрывает такие важные детали по этому это уже ваша фишка канала. Подписка, лайк, видео 10 баллов из 10.
Меня пугает что настолько хорошое и качественное обьяснение и так мало просмотров и лаиков даже обидно.Спс за видео.
Не надо пугаться. Лайков нет потому что 80% потенциальных качков не имеют возможности заниматься в зале . И для них эта теория про углы со штангой и ,, бабочки " на тренажерах просто не о чём. Вы расскажите как дома с табуреткой и пятилитровыми бутылками сделать фигуру, это будет дело. А так не за что лайки ставить. Я не хочу обидеть тренера, просто зачем это показывать по ютубу , когда в зале тебе скажет тренер.
Спасибо, приятно слушать грамотного человека, который действительно знает свое дело...
Моя больная тема грудные, и тот момент когда у кого-то разминочный подход считается твоим рабочим весом 🙂, спасибо Ярослав
Пустой штангой тренируешься?)
@@spidermannowayhome7458 пустая штанка 20 кг, умник
@@BreadManson, это был подъеб в его сторону, а ты его не понял.
твоя проблема - это комплексы по весам на штанге.
@@spidermannowayhome7458 у каждого свой разминочный вес, если ты разминаешься с пустой-20 кг, то кто то и с 50-60 кг разминается
Ярослав, большое спасибо за ролик и ваши подробные объяснения. Ваши комментарии и советы к упражнениям достаточно "научны", но при этом просты и понятны. Этим и нравятся. Уже воспользовался советами по тренировке трицепса из прошлого ролика.
Очень хотелось бы увидеть такой же ролик по спине. Нашел на вашем канале ролик про тягу к животу и мертвую тягу, хотелось бы услышать ваши комментарии и по становой тяге, и по другим полезным и эффективным упражнения для спины!
Хорош! Подписываюсь, рекомендую! Если нужны идеи для видео то очень хотелось бы увидеть тренировки при грудной грыже, либо просто при грыжах, думаю очень интересная для многих тема а достойного материала на ютубе мало, особенно от самого спортсмена. Ставим лайк к комментарию чтобы Ярослав увидел.
Спасибо за видео! Никак не мог включить грудные при жиме лежа, сегодня попробовал ваш метод и пошло дело 😁👍
Ярослав - красава. Доступно, чётко, без лишней воды!!!
Основные ошибки и мой ТОП упражнений в описании, пардоньте за то, что заставляю вас читать буквы. На следующей неделе ФМ4М 8 \ 8 . Лайк и РЕПОСТ очищают карму и снижают кортизол. Да прибудут с вами сиськи. Брин.
Ярослав Брин если опускать на верх грудных к шее то грудная будет лучше работать
АМИНЬ
это потому что вам приходится разводить локти, чтобы не подключать трицепсы. Разводите сразу. Любое упражнение можно делать с неправильной техникой и при этом лучше чувствовать мышцы, но потом упретесь в потолок или в травму.
))))))Спасибо за видео! А буквы надо читать!
делайте фоновую музыку немного тише, местами напрягаешься что бы услышать речь.
Очень всё придельно понятно.Спасибо за урок.хотелось бы от вас услышать про другие тренировки.Ноги,плечи,спина.
Надеялся услышать всё быстро и понятно.. Но от разьяснений просто устал..
Так что не подписываюсь и не смотрю следующие ролики..
От души благодарю. Всё очень доходчиво и хорошо воспринимается и запоминается.
Респект за человеческое отношение.
Конкретно, доступно, со знанием материала, все кто поставил дизлайк просто придираются...Ярослав, спасибо, ждем следующих выпусков!
Единственный кто говорит понятно и по делу. Мир твоему дому!
как по делу?) если в кроссовере сверху вниз тяги это на верх груди) по такой логике и механике, и отжимания на брусьях это верх сисек)
Ништяк! Просто ништяк! Ярослав, плотно просматриваю ваши видосики. Все четенько-медично и по делу! Многие куски знаний, приобретенных самостоятельно, склеиваясь, образуют полную картину) Спасибо!
Это желание каждого спортсмена кто-то слушает и берет себе а кто-то по своему работает в принципе молодец красиво рассказывает и приколами
Ярослав, спасибо! Всё доступно объяснили, указали на ошибки, сформировали у меня понимания принципов правильного выполнения упражнений!
Доходчиво всегда обьясняет и акценты делает на нюансы.Красавчик!!!)
О спасибо дождался!!))))
Ярослав красава! Честь и хвала вам, вы добились замечательных результатов и пропагандируете "ЗОЖ"! А всем тем кто хихикает и указывает на какие либо ошибки, то удачи вам резонировать на вашем диване)
Отличный разбор!!!! Спасибо✊💪
очень умно, правильный подход к подкачке грудных для начинающих
С кроссовером что-то намудрил. Если тянуть сверху - работает низ, снизу - верх.
anatoly anatoly я чувствую верх грудных когда на крассовере вверх подъемы делаю:)
Денис Вихров Тянешь снизу?
Точно, он ошибся, снизу, верх груди
Все правильно, тянешь снизу вверх, грузится низ больше. И наоборот.
Он определённо напутал, это 100%
Супер! Всё как всегда просто и доходчиво 👍
Спасибо, добрый человек👍👍 все коротко и понятно. Даже представить не могу, смотря на Вас, сколько усилий, времени и денег нужно, чтобы было такое тело. Жэсть, очень круто.
Супер. Как доступно объяснил! Все тонкости. Спасибо от всего фитнес-народа!
очень грамотный человек, спасибо, все понятно
Ага...и нудный...как можно 4 упражнения объяснять 21 минуту
Доброго Времени суток Ярослав, хочу сказать что ваши советы крайне полезны, грудь стал чувствовать в полной мере, есть ли у вас в планах сделать такой же обзор на плечи и спину? было бы прекрасно))
Пол года смотрю видосы 2021- 2022 годов, и случайно наткнулся на вас. Уровень вообще не сравнимый. В 2022 году - блогеры по ощущениям недоразвитые.
Здесь же, уровень подачи информации на высоте. Предполагаю, что раньше люди делились информацией, а сейчас тупо хайп, просмотры. Спасибо, отличный опыт.👍👍
Посмотрев 2 видео 2016 года- узнал больше чем за пол года просмотров свежих видосов.
Успехов тебе и достижение целей ! Благодарю.
Ярослав надо еще видео про плечи и спину
Брин! Я мышц груди не чувствую…
А я ему:
- Чувак, у тебя их нет, генетически не заложено!
Не понял тебя
@@user-tk3gx6ih9t Некоторые люди имеют меньше потенциала накачать грудь
Смотрел это видео 3 года назад, так Н чего для себя не усвоил, только сейчас спустя 3 года в тренажерном начал понимать о чем Ярослав говорит.
Благодарю за четкие мативационные видосы,делай чаще...
Ппц, что там за эпичный дядя на заднем плане в начале? ) С епической штангой по блинам на спину работает ) Дикуль нервно курит в сторонке ))
Спасибо за видео )
Ярослав, очень информативно, отличная речь, теоретическая основа на высоте, много нюансов, которые на первый взгляд не видны, но они имеют первостепенное значение! Посмотрел с удовольствием, будем применять! Олежка Чикин, спасибо за приятную картинку и фоновую музыку! Вы отличная команда, продолжайте нас баловать такими роликами! 👍🏻
передам Олегу, а то он всегда за кадром.
Как всегда все понятно как надо и что надо Ярослав спасибо будем работать !!!!!
Видео очень грамотное и очень правильное,для груди в первую очередь главное техника,иначе руки включаются сильно.Большое спасибо что напоминаете об этом людям,особенно новичкам.
Спасибо за толковое видео!
Правда сморел на скорости х1,5
Ярославль спасибо большое.учусь на ваших видео
гера говоров он как борисов
emin ali только намного лучше, и видео короче
+emin ali один и другой дурачки)
Спасибо, хороший урок! Много чего узнал для новичка
Молодец! Все доступно и понятно. Без понтов и кривляний. Хорошее видео. Лайк!
Спасибо большое, Брин! Каждое видео более информативное, научные фразы разъяснены для крестьян))) Четко по теме и ничего лишнего. Класс, твой толстожопый друг)))
Так точно"!
Вопрос хорошее ли это видео. Ответ очевиден не не хорошее оно отличное 👊. Просто информативно сконцентрировано. Большое спасибо с надеждой на продолжение. Ваш ширококостный друг 😄
спасибо Евгений
Не раскрыт алгоритм повышения нагрузки. А в этом вся суть и состоит! Гриф пустой любой школьник вам идеально пожмет! И что? Жать пустой гриф идеально по Брину и будет счастье? Или не пустой? И будет.. А наскольок непустой? На рабочих весах всегда будут искажения в технике. Пускай покажет рабочие подходы а не тягание пустого грифа!
Большое спасибо за видео-урок! Посмотрел много других - ваше лучшее. Как написано ниже - информативно сконцетрировано. И следовательно содержательней и полезней. Теперь, подписавшись, посмотрю другие. Можно быть хорошим спортсменом, но никудышным рассказчиком. Вам удалось ещё и хорошо, доступно и легко для понимания, всё объяснить. Что хорошо для начинающих.
Спасибо Вам большое очень информативно и понятно рассказываете .
очень полезные видео и посты!!!спасибо!!!
15:12 перепутал. Снизу вверх - верхняя часть грудных, сверху вниз - нижняя часть.
Он правильно сказал
Брин крутой! Очень нравится как объясняет, спасибо!
Самый чёткий тип) показывает лучше и понятней чем кто либо
Топовый блогер-билдер на Руси)
Ярослав рулит. разжевал и по полкам разложил ✌💪💪💪
спасибо за старание и съемку помимо всего это тоже труд и грамотный
Дельный совет , грудные мышцы действительно прочувствуешь после упражнений . Спасибо за помощь 👍👍👍👍🔥
Ярослав, спасибо за очередной офигенный выпуск! Жаль что ничего подобного не было в далёком 1999м когда я начинал )) При случае пните Олега, чтобы и свои видео снимал.
У него творческий кризис, но я передам.
Похудел на 21 килограмм под видосы брина, худеть начал одновременно с ним, его прогресс мотивировал, так бы может забросил на середине. Теперь похож на узника освенцима, надо начинать массу набирать.
просто выходите из диеты, учитывая сниженный базовый обмен это и будет ваша МАсса- нарочно ничего не нажирайте иначе ппц все вернется.
Ярослав Брин не, нажирать не буду. я имею ввиду надо теперь на мясонабор потихоньку перестраиваться.
Спасибо вам за видео! как всегда познавательно)
Благодарю Ярослав , очень дельно .
Думаю вам надо сделать приложение на телефон:)
Когда же сбудется моя мечта и я увижу как питается Ярослав в безуглеводные дни и дни отдыха?)
Александр Скайван, давайте вместе мечтать)
Девять жизней
Если следить за обоими инстаграмами Ярика то все можно увидеть иногда=)
Спасибо за видео! Понятно, коротко, содержательно.👍🏻 Кучу ошибок увидел своих! Буду корректировать работу. 💪
Как же все просто и доходчиво объясняете
Контрастный бэкграунд: Девушка в темно-сером, фигачит от души)) А мадам в белой майке заценивает себя в зеркале)))) А вообще спасибо за видос)) НУ приятно же смотреть)) и делать потом.
и чувак в наклоне тянет 170 кг на 8 раз на широчайшую...
Белая майка в конце взяла гриф и тупила перед зеркалом несколько секунд.
Думаю, она из числа тех девочек-дурочек, что ходят в зал не для тренировки, а покрасоваться и найти побогаче оленя.
В темно- сером, да .... Частая ошибка .
Мне показалось,или там Клоков тягу на широчайшие делает?
Все просто, понятно и доходчиво)))
Единственный вопрос, сколько подходов и по сколько повторений??
занимаюсь 4 месяц. методом проб и ошибок и чужих советов выяснил следующее. Нужно минимальный вес делать 10-12 раз за подход (не играя в лесенку) и максимальный (который можешь без чужой помощи поднять) например 5 раз все подходы. Обычно 1 разминочный и 4-5 рабочих. Лично у меня пока так, посмотрим что измениться)
Благодарю.
Второй раз с удовольствием посмотрел.
Лайк и подписка!
я в тренажере Смита люблю качать)
рад новому видео, всегда с удовольствием смотрю)
Спасибо, что откликнулись но комментарий. Очень помогли...
Не растут грудные, сперва сделайте 5-6 подходов приседаний.
Зачем???😳
Чтоб росли грудные мышцы?
@@user-tq3it3en7n да... Потому что организм весь связан с собой......
@@user-ye8cf3do9q Но почему именно приседания? Неужели из за мифического выброса тестостерона? 😳
Это вы так пошутили или старообрядец-мракобес из серии "хочешь накачать руки - приседай".
@@user-nd7ug7tf4s все мышцы связаны .... Будешь качать верх и низ тогда везде будут расти мышцы. Есть про это статьи.....
СПАСИБО, Ярослав !!
Спасибо за видио,всё чётко,понятно,разложено по полочкам,приятно смотреть.Подписался без колебаний.
10:41 Ха, выпуклые,.... вот пытаюсь их сделать выпуклыми)
Ярослав, такой вопрос, очень часто слышу от людей в зале/из ютуба, что при жиме лежа обязательно нужно сводить лопатки, мол это снижает риск получить травму. Что вы думаете на этот счёт?
p.s. Листва зеленая на деревьях за окном, ролик давно отснят?))
Отснят месяц назад, если не помните, снег как-то неожиданно выпал.
На счет лопаток, если их сводить это непроизвольно приводит к мосту. Так что тут зависит от вашей техники и целей. Я не свожу, если надо проработать а если на количество раз- народны жим- свожу.
Ярослав, хорош! Отличные видео. Ясно, все по делу, по-моему, очень доступно для новичков.
Столько жира сбросил за 7 месяцев без особой потери массы - уважуха.
Посмотрел от нечего делать несколько роликов, после "грудного" не выдержал, захотелось комментарий оставить :)))
С топом на 100% согласен (хотя 6-й пункт очень странная экзотика )))
Ярый, ты лучший из всех.
Добрый день, Ярослав! Извините, но грудные мышцы не состоят из трех пучков. Есть большая грудная мышца, которая условно делится на верхний отдел, средний и нижний.
Какая разница как их называть? Если они имеют три зоны? Отдел, пучки, зоны. От этого смысл меняется?
Ricardo Milos не имеет грудная мышца никаких зон и пучков, запомните это раз и на всю жизнь!
@@user-yu5lx3dk7v Брин короче хуйню несёт полную да?
В кроссовере сведение сверху вниз - это работа на верх груди, а жим вниз головой - это на низ. Т.е. если я на скамье вниз головой буду делать сведение, то у меня будет акцент на верх груди, а если жим, то на низ??? И еще момент.. Было сказано что на наклонной скамье грудь параллельна ей, а на горизонтальной под углом.... Как такое может быть, если мое положение относительно скамьи не меняется? Перпендикулярно траектории движения еще ладно, но параллельно скамье...
Качки народ тупой - схавают. Потом в качалках будут доказывать, что сведение сверху вниз - это работа на верх груди. Они на ютубе смотрели!!! ахах)))
Ага, прикол. Анатомическое движение практически одинаково, но напрягаются разные "пучки". Мистика:)
Ошибся он случайно, что вы прикопались
Спасибо огромное, очень полезно. Будем пробовать.
Ярослав, было бы круто увидеть уроки для тех, кто хочет набрать массу. Питание, тренировки.
Супер ! очень важная информация , спасибо )
Ярослав, здравствуйте! В итоге: пара упражнений за треню и менять на другой трене - это я понял своей толстой башкой!) Вопрос: сколько необходимо подходов и повторений? Пауэры, вроде 5*5 делают, билдеры 10*10... Разъясни, пожалуйста!!!
4-5 подходов каждое упражнение в 10-12 повторений.
Значит, Брин и вправду общается с жиробасами!!!))) Уважение и почёт!!! Не зря подписан!!! Великолепная мотивация!!! Спасибо!!!
Евгений Юрасик
Подробное объяснение, спасибо.
Отлично! Очень толково!
Ярослав, огромное Спасибо за материал. Единственное не пойму: почему при жиме под негативным углом и отжиманиях на брусьях работает низ грудных , а при практически таком же векторе нагрузки в кроссовере (как вы сказали кроссовер сверху вниз) почему то работает Верх грудных. Я какой-то мутант, что чувствую обратную нагрузку или в кроссовере вы оговорились?
все верно, он оговорился
Значит получается что и рекомендованные упражнения должны быть другие - кросс на среднюю часть и кросс снизу вверх. По последнему у меня масса вопросов по технике, жаль Ярослав молчит по этому поводу.
По кроссоверу ведь не правильно говорите. Когда снизу тянешь вверх, то верх груди задействуется , а когда сверху вниз , то низ груди.
Нет, он правильно все сказал.
Всё правильно он сказал
Я тоже знаком с инфой что с низу тяга на верхнюю часть. И в практике показывает. Даже просто попробуйте в воздухе по разному руку поднимать, и одновременно, другой руку прощупывать верхнюю часть груди.
тоже хотел написать. Согласен полностью, что в кроссовере если тянуть снизу, прокачивается верх груди, но не как не наоборот
Он говорит опираясь сугубо на свою физиологию, у кого-то может быть и наоборот, люди разные, у одного анатомически сложилось что есть рост верха при работе тяги от пола, у кого-то эффект противоположный
Доброй ночи. Посмотрел пару ваших видио «достойно» подписался и колокольчик включил
Очень толково ,очень много для себя черпаю ,спасибо👍💪
да какой на уровень глаз, ты че?? чтобы плечи вывернутт?
почему ни слова о том, что лопатки должны быть сведены, чтобы грудь была натянута именно?
и для предотвращения травм, чтобы руки из сустава не вылетели
он хотел сказать на уровне сосков
он говорил про єто
Я думал что лопатки сводят лифтёры
Потому, что если свести лопатки, спина будет работать с грудью. Опасное дело
Перепутал немного. Кроссовер снизу как раз верх задействует, не низ груди, Ярослав. Руки же вверх идут, как при наклонном жиме
Спасибо огромное!! Вы помогли мне исправить много моих ошибок!
Много хорошего сказал, спасибо за контент.
а тестостерончик-то подкалывает.Видно по фактуре кожи .
у меня частенько болит поясница. утром после сна, по вечерам, ....
интересно, что после спорт зала на несколько часов боль отпускает.
Ярослав, у Вас кода нибудь болит спина? и если да, то поделитесь опытом как с Вы с этим боретесь?
Делай МРТ того отдела позвоночника, который болит и иди к травматологу. Если на МРТ всё в порядке, то причина вообще не в спине. Поэтому к травматологу иди сразу - перед МРТ и вместе с ним уже там и решите - нужно ли оно или нет. Если со спиной всё будет в порядке, то боль в спине может быть вообще по другим причинам - болевые ощущения могут иррадировать из других областей тела или внутренних органов, в то время как с самой спиной всё нормально. Такое иррадирование боли в одну здоровую область из другой больной иногда бывает и это известная медицинская ситуация.
Михаил, попробую сделать как вы сказали. Спасибо!
Maxim Zabuti у меня такая же проблема, исключите бег, прыжки тд, если пройдёт то у Вас лартроз
ок понаблюдаю, спасибо
Так в чём проблема то вы так и не поняли ! Из-за чего боли ? Вы так и не поняли и не попытались решить-изменить, если это возможно.
Смотрю и слежу за Спасокукоцким, столкнулся с проблемой грудных, начал гуглить, много гуглить, Вы - были лучшим из тех кого пересмотрел!
Очень хорошо и доходчиво объяснил. Спасибо.
Видос как всегда ПУШКА✊! Вдохновился от просмотра. Начал трансформацию тела в натураху. Буду рад, если оцените!💪
Про пуловер что можешь сказать ?)
+
Максим Ефимов то что он для спины
если подумать,то пуловер - это приведение сверху
th-cam.com/video/RTlMlKB9rn0/w-d-xo.html
могу сказать что не эффективен:
1. Есть ограничения по весу отягощения.
2. КПД и количество вовлекаемых мышечных волокон минимум.
вот свежее исследование: www.scielo.br/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S1980-65742014000200200
Можно пропустить буквы и сразу посмотреть графики внизу, все станет понятно. Пуловер изначально применялся для расширения грудной клетки, сейчас им верх грудных пытаются качать, а кто-то и для спины.
Для спины шикарное упражнение, единственное, заставляющее работать спину изолированно ) Но только стоя и в блоке. Пулловер лежа - ядерный бред )
Какой-то правильный мужик
Otlicnij rolik. Spasibo.