Sizi tanıdıktan sonra sosyal hesaplarımı kapattım Sürekli elimde telefon boş gezinmekten sıkıldığımı ve kendime faydalı şeyleri izlemenin zihnime kattığı o tarifsiz pozitif dinginliği yaşamak başka boyuta geçmek gibi Günlük sporum bitmiş olsa bile artık telefonu elime aldığımda sizin videolarınızı izliyorum İçtenliğiniz çok motive ediyor İyi ki tesadüfler var ve sizinle karşılaştım ♥️
4 Şubat 2022 Bugün spora başladım ve düzenli yapmak üzere kendime söz veriyorum. İlk antrenmanım mükemmel hissettirdi. Bundan sonra bu hissi tatlılarda değil burda ara vee Unutma ki SEN kendin için bir şey yapmaya çalışmazsan kimse çalışmayacak kendini mutlu et ! 💌💫
Süperim benim, sana hayraniz, sen geleli içimiz umut ve neşe doldu, çünkü yıllardır bilgili ve öğretmeyi bilen kişi ararken ve bulamazken sen çıkageldin, hoşgeldin,hele bölgesel videoları çekmen çok hoş, teşekkür ediyorum, öpüyorum
Bir süredir sadece sizin videolarınızla spor yapıyorum ve etkilerini görmeye başladım. Isınma hareketlerini videolarinizdan takip ederek yapıyorum ama soğuma hareketlerini hep kısa tutarak antrenman sonlarında yaptım. Ilkkez bugün soğuma videosu ile yapıyorum ve ne büyük birsey atlamışım inanılmaz rahatladım ve zihnen çok çok dinlendim harikasınız katkılarınız için teşekkür ederim 💪
2 aydir her gun duzenli olarak esneme videolarinizi yapiyorum ve farki gormek beni cok mutlu ediyor 😍 bacaklarimin esnekligi baya iyi ama ust vucutta istedigim noktada degilim. Ust vucut esnekligi icin de bir video gelirse cok mutlu olurum ♥️ Size, sesinize asigim ♥️♥️
5 Şubat 2022 Bugün 2.antrenmanımı yaptım. Yediğim patates kızartmasına inat zorladım kendimi ne de olsa ben Tuğçe Alpay'ın öğrencisiyim yani en iyisi olmak için burdayım. Never give up 💪🏻
6 Şubat 2022 Bugün 3.antrenmanımı yaptım. Artık hareketler bi tık daha kolay gelmeye başladı. Bu daha başlangıç vücudum spora o kadar alışsın ki o bana yap desin. Yarın okullar açılıyor her gün yapamasam da asla bırakmamak üzere kendime söz veriyorum. Çünkü ben en iyisi olmak için çalışıyorum. Kendim için en iyisini istiyorum 💪🏻🤜🏻🤛🏻💕
süper soğuma hareketleri gerçekten antrenman sonrası tam bir rahatlama hissettim ....hemen abone olup like ladım emeğiniz bunu fazlasıyla hakediyor:))))))
Eski bir sporcu ve beden eğitimi öğretmeni olarak bir kızım ve ikizlerim var özellikle ikizlerden sonra vücudum karnım çok salık ve kötü durum da idim herkes hala hamile zannediyordu sayenizde sporcu ruhum geri geldi 2haftada toparlanmaya başladım 2ay önce 83kilo idim bugün 72kilo oldum göbek bayağı gitti sayenizde hırslandım hemde ne hırs Günde iki kere sizinleyiok teşekkürler harikasınız sanırım 6 ay içinde ameliyatsız karnım süper görünecek
Çarşamba günü bootcamp büyük bir keyifle yapıldı. Tuğçe hocamın emeğine sağlık. Bir kuruş ödemeden sağlıklı bir beden için emek veriyor. Tanrıya şükür ki bizler de yapabiliyoruz.En güzel bağımlılık spor. Sevgiyle kalın.
Tuğçe ablacım sana gerçekten çok teşekkür ederim. Ben antremanlardan önce ısınma hareketleri ve soğuma hareketleri yapmama rağmen ertesi gün kas ağrılarım oluyordu. Bu yüzden motivasyonum da düşüyordu. İki - üç haftadır senin ısıma soğuma hareketleri yapıyorum ve sıfır ağrısı yaşıyorum. Aynı zamanda daha da motive oluyorum. Az öncede senin hııt workout videonu yaptım. Şimdi de soğuma hereketlerini yapmaya geldim. Tekrardan sana çook teşekkür ederim. Seviliyorsun ❤❤❤
Tuğçe hocam merhaba; öncelikle tüm videolarınız için teşekkür ederim. Sizden ricam “hangi kas gruplarını birlikte çalışmalıyız? Kasların çalışma sırası nasıl olmalı? İdeal tekrar ve set sayısı ne olmalı? Hangi kas grubunu haftada kaç kez çalışmalıyız?” bu içerikteki soruları aydınlatan bir video çeker misiniz lütfen 🙏 çoğumuzun bu konuda büyük bir bilgi eksiği olduğuna inanıyorum ve internette araştırarak da bulamıyorum.
Bugün çok iyi ben oldum. Önce ısınmalar ama biliyorsunuz bayağı uzun. Sonra kol ve omuzlar, sonra iç bacak top 5, sonra karın hareketleri ve en son soğuma ve esneme. Şimdi güzel bir kahvaltı çünkü 11.00 de kalkmıştım. Tuğçe hocamı seviyorum ve kendimi seviyorum ve en son sporu seviyorum.
Her zaman ki gibi harika bir çalışma olmuş. Yalnız ben esneme ile soğuma hareketlerini ayrı çalışmalar olarak biliyordum sayenizde ikisinin aynı çalışmalar olduğunu öğrendim. 💗💗💯💐
Videolarınız sayesinde vücudumda ciddi gelişme kaydettim Tuğçe hanım. İşinizi hakkıyla yapıyorsunuz gerçekten teşekkür ederim. Bölgesel zayıflama olmadığını da çok iyi biliyorum lakin alt baldır bölgesini inceltmeye yönelik hareketler bulamıyorum acaba bu konu da video çekebilir misiniz?
hareketin ortasında reklam giriyor hem tüm odak bozuluyor hem de rahatlama hissi gidiyor ve diğer reklam ne zaman girecek tedirginliği yaşanıyor. Rahatlayayım derken tadım kaçtı vallahi
AŞK KADIN YA...keşke gerçekte seni tanısaydım da bol teşekkürlü sarılsaydım valla...videoların sayesinde o kadar sıkılaştım ki anlatamam şok oluyorum ayna karşısında jhajshashajhs SADECE almam gereken 6 kg kaldı onu da halledicem......
Merhaba Tuğçe abla sana bir sorum var. Ben bir sürü farklı antemanları 1 günde yapıyorum zararı varmıdır ? mesela tüm vücut esneme, boy uzatma, bacak açma , plank ve s.
Diz kapağı eğriliği için ne yapmalıyız ve bcaklarımızın düz olması eğri olmaması için ne yapmalıyız hocam bunun için de bir video çeker misiniz lütfenn???
Tuğçe hocam emeğinize sağlık. Fitness ve spinning sonrası yaptım ve çok iyi geldi. 20 dakika nasıl geçti anlamadım. Bir sorum olacaktı. 7. dakikadan sonra kolları arkada birleştiriyoruz. Sonra eğilip kolları öne bırakırken sırtım hemen açılmadı. O geçişte kasılmamak için ne yapmam gerekir?
Hamstring strech yaparken çok zorlanıyorum kas kisalmasi var sanırım buna yönelik bi öneriniz var mı Tuğçe hanım 😇 sırf bu yüzden diğer pek çok bacak hareketini yapamıyorum malesef
hocam emekleriniz için teşekkürler kafama takılan bir sorum var cevaplarsanız çok faydasını göreceğime inanıyorum kilo verme sürecindeyim diyet programı uyguluyorum kollarımda sarkmalar var sizin kol videolarını düzenli uyguluyorum aklıma takılan her gün uygulamayın gün aşırı devam edin diyorsunuz ileri sarkmalarda da geçerli mi bu söylediğiniz önce tekrar sayımı sonra ağırlığımı artırdım gün aşırı uyguluyorum doğrumu yapıyorum yoksa her gün kol çalışmam daha mı doğru olur şimdiden teşekkürler sevgiler
Değerli hocam antrenmanlar,egzersizler,hareketler,sporlar vb. öncesinde ısınma ve sonrasında soğuma hareketleri yaparken ısınma ve soğuma hareketlerinde maksimum ne kadar dinlenme yapmalıyız yani hareketler arası dinlenme zamanı sadece ısınma ve soğuma için
Tuğçe hanım ben erzurumda yaşıyorum sokagimizda bir sürü kedi yaşıyor malûm buradaki şartlar çok zor ben elimden geleni yapıyorum ama yetmiyor maddi durumum el vermiyor buradaki belediyeler ilgilenmiyorlar doğru dürüst sizden mama talebinde bulunmak istiyorum inanın utanarak istiyorum gönderirseniz burada ki hayvanlar çok sevinirler
27 dakika karın egzersizi + 16 dakika bacak içi antremanı ve 30 dakika ip atlama, 20 dakika da soğuma hareketleri yaptım. inşallah akşam hastanelik olmazsam her gün buradayım🖤
Tuğçe: "Hareketleri arasi geçiş yavaş.."
Araya reklam girer ve ben apar topar kalkıp reklamı kapatıp devam ederim
Ben araları hep kısa tutuyoduuuum belki de spor sonrası ağrılarım bundan dolayı mutlaka uygulayacağım ⭐️
Sizi tanıdıktan sonra sosyal hesaplarımı kapattım
Sürekli elimde telefon boş gezinmekten sıkıldığımı ve kendime faydalı şeyleri izlemenin zihnime kattığı o tarifsiz pozitif dinginliği yaşamak başka boyuta geçmek gibi
Günlük sporum bitmiş olsa bile artık telefonu elime aldığımda sizin videolarınızı izliyorum
İçtenliğiniz çok motive ediyor
İyi ki tesadüfler var ve sizinle karşılaştım
♥️
İyi ki… ♥️🙏🏼
Bana sporu sevdiren, öğreten güzel kadın... Harikasınız 💕
4 Şubat 2022
Bugün spora başladım ve düzenli yapmak üzere kendime söz veriyorum. İlk antrenmanım mükemmel hissettirdi. Bundan sonra bu hissi tatlılarda değil burda ara vee Unutma ki SEN kendin için bir şey yapmaya çalışmazsan kimse çalışmayacak kendini mutlu et ! 💌💫
Bu kadar doğal ve sempatik olmak zorundamisinnnn sen hocaammm💯🧿💟
Süperim benim, sana hayraniz, sen geleli içimiz umut ve neşe doldu, çünkü yıllardır bilgili ve öğretmeyi bilen kişi ararken ve bulamazken sen çıkageldin, hoşgeldin,hele bölgesel videoları çekmen çok hoş, teşekkür ediyorum, öpüyorum
Tugce Alpay'in Askerleriyiz😙😇💪 hepimize Selam olsun😘🧏♀️💜💙
Hocam ben 9 yaşındayım ama spor yapıyorum ve hep sizin videolarınızı izliyorum çok eğlenceli oluyor ve bizi motive ediyorsunuz çok teşekkür ederiz💓
Bir süredir sadece sizin videolarınızla spor yapıyorum ve etkilerini görmeye başladım. Isınma hareketlerini videolarinizdan takip ederek yapıyorum ama soğuma hareketlerini hep kısa tutarak antrenman sonlarında yaptım. Ilkkez bugün soğuma videosu ile yapıyorum ve ne büyük birsey atlamışım inanılmaz rahatladım ve zihnen çok çok dinlendim harikasınız katkılarınız için teşekkür ederim 💪
2 aydir her gun duzenli olarak esneme videolarinizi yapiyorum ve farki gormek beni cok mutlu ediyor 😍 bacaklarimin esnekligi baya iyi ama ust vucutta istedigim noktada degilim. Ust vucut esnekligi icin de bir video gelirse cok mutlu olurum ♥️ Size, sesinize asigim ♥️♥️
5 Şubat 2022
Bugün 2.antrenmanımı yaptım. Yediğim patates kızartmasına inat zorladım kendimi ne de olsa ben Tuğçe Alpay'ın öğrencisiyim yani en iyisi olmak için burdayım. Never give up 💪🏻
6 Şubat 2022
Bugün 3.antrenmanımı yaptım. Artık hareketler bi tık daha kolay gelmeye başladı. Bu daha başlangıç vücudum spora o kadar alışsın ki o bana yap desin. Yarın okullar açılıyor her gün yapamasam da asla bırakmamak üzere kendime söz veriyorum. Çünkü ben en iyisi olmak için çalışıyorum. Kendim için en iyisini istiyorum 💪🏻🤜🏻🤛🏻💕
hala yaşıyorsan sana bir şey söylicem ben de 6 Şubat 2022 tarihinde başladım 85kg iken 2022 yaz ayında 56kg oldum
Antrenman öncesi ısınma, sonrası soğuma videolarınızı yaptım. Uykum geldi 🥱
süper soğuma hareketleri gerçekten antrenman sonrası tam bir rahatlama hissettim ....hemen abone olup like ladım emeğiniz bunu fazlasıyla hakediyor:))))))
Eski bir sporcu ve beden eğitimi öğretmeni olarak bir kızım ve ikizlerim var özellikle ikizlerden sonra vücudum karnım çok salık ve kötü durum da idim herkes hala hamile zannediyordu sayenizde sporcu ruhum geri geldi 2haftada toparlanmaya başladım 2ay önce 83kilo idim bugün 72kilo oldum göbek bayağı gitti sayenizde hırslandım hemde ne hırs Günde iki kere sizinleyiok teşekkürler harikasınız sanırım 6 ay içinde ameliyatsız karnım süper görünecek
Yine harika bir esneme yaptim sizinle , motivasyon bombası sizsinizzzzz🌺
Çarşamba günü bootcamp büyük bir keyifle yapıldı. Tuğçe hocamın emeğine sağlık. Bir kuruş ödemeden sağlıklı bir beden için emek veriyor. Tanrıya şükür ki bizler de yapabiliyoruz.En güzel bağımlılık spor. Sevgiyle kalın.
Tuğçe ablacım sana gerçekten çok teşekkür ederim. Ben antremanlardan önce ısınma hareketleri ve soğuma hareketleri yapmama rağmen ertesi gün kas ağrılarım oluyordu. Bu yüzden motivasyonum da düşüyordu. İki - üç haftadır senin ısıma soğuma hareketleri yapıyorum ve sıfır ağrısı yaşıyorum. Aynı zamanda daha da motive oluyorum. Az öncede senin hııt workout videonu yaptım. Şimdi de soğuma hereketlerini yapmaya geldim. Tekrardan sana çook teşekkür ederim. Seviliyorsun ❤❤❤
SELAMLAR BAKIDAN....🇦🇿🇹🇷🇦🇿🇹🇷🇦🇿❤❤❤❤👍👍👍
Tuğçe hocam merhaba; öncelikle tüm videolarınız için teşekkür ederim. Sizden ricam “hangi kas gruplarını birlikte çalışmalıyız? Kasların çalışma sırası nasıl olmalı? İdeal tekrar ve set sayısı ne olmalı? Hangi kas grubunu haftada kaç kez çalışmalıyız?” bu içerikteki soruları aydınlatan bir video çeker misiniz lütfen 🙏 çoğumuzun bu konuda büyük bir bilgi eksiği olduğuna inanıyorum ve internette araştırarak da bulamıyorum.
Antremanlarin vazgecilmez kraliçesi😘😚❤
Bugün çok iyi ben oldum. Önce ısınmalar ama biliyorsunuz bayağı uzun. Sonra kol ve omuzlar, sonra iç bacak top 5, sonra karın hareketleri ve en son soğuma ve esneme. Şimdi güzel bir kahvaltı çünkü 11.00 de kalkmıştım. Tuğçe hocamı seviyorum ve kendimi seviyorum ve en son sporu seviyorum.
Tuğçe Alpay iyiki varsın ❤
Perşembe boot camp bugün yapıldı, bir gün arkadan geliyorum. Çok mutluyum
Koşu sonrası soğuma arıyordum, yeni keşfettim ve bayıldım😄
Kedi ne kadar şişman dedi ya. 😁😊 Anterenör olmak böyle bir şey demek ki. Çok tatlısınız ❤❤
Uyguladığım ennn iyi soğuma videosu o kadar iyi geldi ki çok teşekkür ediyorum
ÇOK AMA ÇOK SAMİMİ,DOĞAL VE ÇOOOKKK TATLISINIZ...SİZİNLE FORMDAYIM,TEŞEKKÜRLER ...
Ruhuma ve bedenime sakinlik kattı resmen 🤩🤩
İyi ki TH-cam kanalınız var 💕
Pazar günü Tuğçe Alpay günü 💪✌Teşekkürler canım hocam.. 😍💐
Sabahtan beri bu bildirim için hazırlanıyorum resmen💯🔥✌🏻💪🏻Başlayalım bakalııııım
Bence bu soğuma videosunun da bir soğuma videosu olmalı 😅😅😅😅
Es Selemu aleykum
Gerçekden de harikasınız
Mee şee Allah 🌹🌹🌹
Her zaman ki gibi harika bir çalışma olmuş. Yalnız ben esneme ile soğuma hareketlerini ayrı çalışmalar olarak biliyordum sayenizde ikisinin aynı çalışmalar olduğunu öğrendim. 💗💗💯💐
Videolarınız sayesinde vücudumda ciddi gelişme kaydettim Tuğçe hanım. İşinizi hakkıyla yapıyorsunuz gerçekten teşekkür ederim. Bölgesel zayıflama olmadığını da çok iyi biliyorum lakin alt baldır bölgesini inceltmeye yönelik hareketler bulamıyorum acaba bu konu da video çekebilir misiniz?
Çoookkk keyifli sıkı bir spor üstüne
Hocam boyun ve bel güçlendirme egzersizleri de gelebilir mi? Bu arada seviliyorsunuz, bolca kalp💚💚💚💚💚
videonun 1 saat falan olmasını istedim ya hem fiziksel hem ruhen aşırı iyi geldi bitince üzüldüm...
Anında uygulandı çok iyi geldi teşekkürler 🙏😊
Esneme videolarınızı ayrı seviyorum bacak esnetmeye alternatif olarak uygulayacağım 🧚🏻♀️💜 o zaman antremana başlayalım
Iki gozumun çiçeği döktürmüş yine yeniden ❤️
İyi ki varsınız ❤
Harikaydı❣
hareketin ortasında reklam giriyor hem tüm odak bozuluyor hem de rahatlama hissi gidiyor ve diğer reklam ne zaman girecek tedirginliği yaşanıyor. Rahatlayayım derken tadım kaçtı vallahi
Duygularıma tercüman oldun Ayşe :) Ama reklam aralıkları ve yerine ben karar vermiyorum inan 🙏🏼🙈
Hocam sızı şımdı keşıf etdım gogte arıyordum yerde buldum sızı ❤
Video sonrası enfes bi 2 saat uyku çekmişim kii 🤤😅
sayenizde spora başladım👍🏻
Drill videosu hız arttırtma ve kondisyon idmanları çeker misiniz?
cok isime yaradi ellerinize saglik
Dùnya gùzeli guzeler ģuzeli ùreyi gùzelim Azerbaycandan selam seni cox sevirem❤💙💚💙❤💙💖💙❤
Rahatladım çok iyi
Merhaba hocam fitness için spor matı bakıyorum sizinki ne matı acaba markası nedir? Ve öneriniz var mı
Hocam Nazlı Kayi gibi baska unlülerle de yapar mısıniz antrenmanları? Cok zevkli oluyor birlikte yaparken.
Yaptığın için çok teşekkür ederim hocam❤️🌟
Bugün de cumartesi seti yapıldı,dün dinlenme olduğu için geriden geliyorum
En iyis basen egzersizleri gelir mii😍
AŞK KADIN YA...keşke gerçekte seni tanısaydım da bol teşekkürlü sarılsaydım valla...videoların sayesinde o kadar sıkılaştım ki anlatamam şok oluyorum ayna karşısında jhajshashajhs SADECE almam gereken 6 kg kaldı onu da halledicem......
Hocam muthişsiniz
Esneme yapmayınca zaten diğer gün pert oluyosun🙁 mutlaka yapılmalı💪
3 yıldır koşu sonrası bu hareketlerle soğuyorum.
Multi flex çok fonksiyonlu egzersiz aleti ile hareket paylaşımı yapar mısın Tuğçe Alpay 👏
Süper 👍🌻👍🌻
Merhaba Tuğçe abla sana bir sorum var. Ben bir sürü farklı antemanları 1 günde yapıyorum zararı varmıdır ? mesela tüm vücut esneme, boy uzatma, bacak açma , plank ve s.
Bence bir program oluştur ona göre çalış daha çok verim alırsın inan spor salonunda programlı ve düzenli çalıştığım dönem boyunca daha çok verim aldım
Diz kapağı eğriliği için ne yapmalıyız ve bcaklarımızın düz olması eğri olmaması için ne yapmalıyız hocam bunun için de bir video çeker misiniz lütfenn???
Tuğçe hocam kol altındaki bıngıl için hangi hareketleri yapmam gerek?
Harika esnemeydi
spinal twist pozisyonunda belim kütleten var mı ya cok iyi geliyo bana
Tuğçe hocam emeğinize sağlık. Fitness ve spinning sonrası yaptım ve çok iyi geldi. 20 dakika nasıl geçti anlamadım. Bir sorum olacaktı. 7. dakikadan sonra kolları arkada birleştiriyoruz. Sonra eğilip kolları öne bırakırken sırtım hemen açılmadı. O geçişte kasılmamak için ne yapmam gerekir?
Bugün Hocamın kendi çalışmalarıyla gaza gelip önce ısınma, BÜTÜN TOP5 serisi birer tur ve soğuma ile çalışmamı bitirdim ama ben de bittim
Hamstring strech yaparken çok zorlanıyorum kas kisalmasi var sanırım buna yönelik bi öneriniz var mı Tuğçe hanım 😇 sırf bu yüzden diğer pek çok bacak hareketini yapamıyorum malesef
Tulum tayt harika👍😘Nereden?
Saude İstanbul
hocam emekleriniz için teşekkürler kafama takılan bir sorum var cevaplarsanız çok faydasını göreceğime inanıyorum kilo verme sürecindeyim diyet programı uyguluyorum kollarımda sarkmalar var sizin kol videolarını düzenli uyguluyorum aklıma takılan her gün uygulamayın gün aşırı devam edin diyorsunuz ileri sarkmalarda da geçerli mi bu söylediğiniz önce tekrar sayımı sonra ağırlığımı artırdım gün aşırı uyguluyorum doğrumu yapıyorum yoksa her gün kol çalışmam daha mı doğru olur şimdiden teşekkürler sevgiler
Arka plandaki müziğin adı nedir?
Değerli hocam antrenmanlar,egzersizler,hareketler,sporlar vb. öncesinde ısınma ve
sonrasında soğuma hareketleri yaparken ısınma ve soğuma hareketlerinde maksimum ne kadar dinlenme yapmalıyız yani hareketler arası dinlenme zamanı sadece ısınma ve soğuma için
Merhaba tutumlarınızı nerden alıyorsunuz?
Önce ısınmayı sonra soğumayı yapıyorum antremana vakit kalmıyor sorun olur mu😅
Hocam kilo almak istiyorum hangi antrenmanlarınızı yapmalıyım teşekkürler 💐
Hocam bu 18 tane hareketleri her bir hareket için minimum ne kadar zaman yapmalıyız?
Çok seviyorum seni
Tuğçe hanım ben erzurumda yaşıyorum sokagimizda bir sürü kedi yaşıyor malûm buradaki şartlar çok zor ben elimden geleni yapıyorum ama yetmiyor maddi durumum el vermiyor buradaki belediyeler ilgilenmiyorlar doğru dürüst sizden mama talebinde bulunmak istiyorum inanın utanarak istiyorum gönderirseniz burada ki hayvanlar çok sevinirler
Mükemmelsin
Çok seviyorum ya : ))
Superrr
1:32 başlıyor
Bu ısınma hareketlerinin hepsini yapamıyorum çünki sabrım yok 😂
👏👏
💙
👍👍👍❤️
🌺💜🌺💜💜🌼🤸♀️
1:30
27 dakika karın egzersizi + 16 dakika bacak içi antremanı ve 30 dakika ip atlama, 20 dakika da soğuma hareketleri yaptım. inşallah akşam hastanelik olmazsam her gün buradayım🖤
Merak etme :D bir süre sonra vücut alisiyo daha fazlasını istiyorsun bende öyle oluyor en azından
Ruhuma ve bedenime sakinlik kattı resmen 🤩🤩
👍💝
1:19