Valla benim dirseğimin yerle birleşmesi kafamın yere değmesi şuan için olanaksız gözüküyor aradaki mesafeyi görünce ben bile kendi kendime şaşırdım 0 esneklik taş gibiyim adeta😅
O kadar modern, gunceli yakalayan,bilgi birikimini esirgemeyen,emek verilmis video olmus ki Tugce hocam yine yorum yapamadan duramadim.Tum kalbimbe tesekkur ederim ve iyiki varsiniz💕🧿🧘🏻♀️🤸🏻♀️
Nasıl geçti 25 dk anlamadım tam istediğim gibi bir esneme videosuydu arka fon müzikler ve yönlendirme konuşmalarınız harikaydı çok ama çok teşekkür ederim emeğinize sağlık ❤️❤️❤️
Her zaman spor yapıyordum severek sinizde vidyolarınızdan destek alıyordum😍yaz geldi hava çok sıcakladı ve ben sporu bırakdım bi sürüligina ama sonra 1-2 esnek sporlar denedim rahatlamakçın sonra gördümki spor beni kendim yapıyor,huzur veriyor,rahatlatıyor,ve.s.başlıyorum artık inşaAllah💪🏾💪🏾❤️
Harika ❤🙏 esnemeyi yaparken sizin rahat olmaniz bana gecti huzur ve arkadaki rahatlatıcı müzikle bir bütün oldu hersey, işte bu esneme gevşeme ve rahatlama🙏 çok teşekkür ederiz⚘
@@su-ou3ls bir aydır düzenli olarak yapıyorum ben ve hiç esnek değilimdir. Ama bu egzersizleri yaptıkça zorlanmadan esniyorum. En önemli şey videoda da dendiği gibi süreklilik:)
Çok güzel bir yarım saati ve en zorlayı olan ise elleei arkada kenetleyip eğilmek yere kadar ilk defa yaptım bu haraketı ve sadece ellerimi kenetledim ve az cık ileriye gidebildim umarım sınırları aşarım çok güzeldi 💗
sadece sizinle çalışıyorum ve ilk kez esneme yaptım çok şey kaçırmışım.. teşekkürler Tuğçe hocam öğrettiğiniz ve rutin oluşturmama yardımcı olduğunuz için.
Daha once yapiyordum ama sonda bi seyler oldu yapmayo birakmistim uzun sure gecmisti uzerinden yaptiktan sonra ki o rahatlamayi hatirladim ve tekrar başladim bagimlilik oldu bittikten sonra ki o vucudumun rahatlamasi sahane ustelik artik kol diresklerimde yere deymeye başladı cok mutluyum insallah bu hocamiz gibi esnerim zamanla harika video hic skilmiyorum izlerken ❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤
Merhaba bir kaza sonrası belimde bir hasar oluştu bu tarz kişiler içinde mesela belfıtıgı olanlar için dikkat etmesi yapmaması gereken ve özellikle yapmaları gereken hareketlerle ilgili bir video çekebilir misiniz? sevgiler🥰
Spor salonunda sizin videolarınızla çalışıyorum, bodym sizsiniz🤩 Sizden bir video ricasında bulunmak istiyorum..basen sıkılaştırma..içe göçük görüntüye veda etmeliyim artıkk. Basen+bacak da olabilir ama lütfen basen olsun!! Size zaten diyecek kelime yok, tek kelimeyle harikasınız.😎
Esneme hareketleri çok iyi geldi. Teşekkürler. Rica etsem bel fıtığından muzdarip benim gibiler için bel kaslarını geliştiren egzersiz videoları da çeker misiniz.🤗💐🙂
Tuğçe abla çok sağol kendimi çok iyi hissediyorum ayrica evet manzara cok iyi ve sana bir sorum var sen şpagat açabiliyormusun ve nasıl bununla ilgili bir video çeker misin
Ah ahh, derdim büyük Tuğçe abla Coronadan beri spor yapıp zayıflamaya çalışıyorum hiçbir gelişme yok Spora küsmüş bulunmaktayım kalan arkadaşlara başarılar 🥵
Bence önce sorunu tespit et, küsüp gitme.. beslenmeni incele, öğün vakitlerine dikkat et.. sporda mutlaka karşılık alırsın, beslenmene dikkat et sen, orda bı yanlıslik olabilir..
Bence önce sorunu tespit et, küsüp gitme.. beslenmeni incele, öğün vakitlerine dikkat et.. sporda mutlaka karşılık alırsın, beslenmene dikkat et sen, orda bı yanlıslik olabilir..
Bu bacak esnemelerinin devamı gelecek mi yoksa geldi de ben mi göremedim 🥺 şpagat açmak istiyorum şpagat açabilmek için devam videonuzu aradım göremedim 🥺 çok fazla kişinin videosunu izledim uygularken acı içinde kıvrandım. bir tek sizinkileri uygulamak beni rahatlatıyor. Şpagata geçiş için bacak esnemelerinin devamını çekecek misiniz 🥺
Hocam tüm videolarınıza bayılıyorum gerçekten harika rehberlik ediyorlar bize. Hele yeni gelen oynatma listeleriyle daha düzenli spor rutinlerimiz olacak 😍 benim bu egzersizlere dair sizden bir ricam var. Herhangi bir fit watch kullanmadığım için yaklaşık kaç kalori yaktığımı kestiremiyorum. Bazı hareketleri tek tek hesaplamaya çalışıyorum, olmuyor😀 yüklediğiniz egzersizlerden sonra bir set yapınca yaklaşık ne kadar kalori yakmış oluruz onunla ilgili de bilgilendirme yaparsanız müthiş olacak
Bence yaktığını kalorilerdense hissettigin hissiyata ve bedenine odaklan.. ter atmış, yorulmuş,kasların da agrimissa emin ol birşeyler başarmıssindir.. yine de bu tür bı esneme videosunda 50-100 arası kcal yakimi olur diye tahmin ediyorum..
Tuğçe Hanım benim bir isteğim olacak,ağır antrenman sonrası hamlandığında ne tür hareketler bizi rahatlatır,bununla ilgili bir video çok iyi olur,teşekkürler
Hocam videonuz çok güzel olmuş emeğinize sağlık.benim bacak mı sorunlu anlamadım ama yorumlarda okuyorum herkes tekte yapmış ben sizin yaptığınızın 4 de 1'ini anca yapıyorum bacaklarım çok acıyor sporda yapıyorum ama bacaklarım hiç esnek değil. Morelim bozuldu daha kolayı yok muydu hocam:(
Tuğçe hocam bilmiyorum görüp cevap verir misiniz ama size bir şey sormak istiyorum. Sürekli kramp giriyor ben bu hareketleri yapınca ve tam manasıyla yapamıyorum. Esneklikle bir alakası var mıdır bu krampların? Cevap verirseniz çok sevinirim🙏🏻
Sizinle huzur buluyorum adeta 🥰 Ve bagdaç kurup arkaya dönerken sağ tarafta sırtta sorun yok ama sol tarafa döndüğüm zaman kürek kemiğinin etrafı ağrıyor nefesim kitleniyor neden?
Kendine çok yüklenme, hafif hafif ilerle, ama düzenlilik çok önemli günde 10 dakika da olsa minik bı video yapmaya çalış, bu tür esnemeleri de spor yapmak istemedigin, yorgun hissettigin zamanlarda yapabilirsin.. Bı tebrik etmek isterim buradan, harika bı adım attım umarım gerisi gelir..
merhaba ben spor yaparken bacaklarımı asla düz bir şekilde açamıyorum (bahsettiğim şey şpagat değil bacağımı düz bir şekilde yukarıya kaldıramıyorum) ve ben de videonuzu izlemeye karar verdim fakat burda da 5:21 den sonraki hareketi yapamıyorum üzerine gitsem de olmuyor sorum şu ki gün be gün denersem yapabilir miyim yoksa bu kısmı atlamalı ve ya onun yerine başka bir şey mi yapmalıyım
Valla benim dirseğimin yerle birleşmesi kafamın yere değmesi şuan için olanaksız gözüküyor aradaki mesafeyi görünce ben bile kendi kendime şaşırdım 0 esneklik taş gibiyim adeta😅
Nasıl gidiyor
Kessinlikle kas katı olmuşum ben de. Hareketleri yapacak kilodayım ama bu iş kessinlikle kiloya vs bakmıyor
Aynen valla ben de aynı sizin gibi hiç esnek değilim Tuğçe hoca başını ne güzel yere koyuyo ben biraz bile aşağı indiremiyorum hhhhhh
bir kac gun tekrar ederse alisiyo insan
Son durum nedir, farkı hissedebiliyor musunuz
‘Kaytarmayın’ derken benim kaytarıyor olmam görüyormusun mübarek:D
hocaların en tatlısı, en halden anlayanı, en güleryüzlüsü :)
Yapıyorsunuz demi derken gözü açıp bizi kontrol ediyor sanki yanımızda gibi 🥰🥰🥰🥰
Tuğçe hanım harika bir video her gün streching sizinle çok iyi geliyor yeni streching videoları bekliyorum 🙏
çok güzeldi, duruş bozukluğu için de video çeker misiniz 🥰❤️
İnanın 5 dakika gibi geçti, çok hoşsunuz çok teşekkür ederim 🖤
kanalın en güzel esneme videosu
İnsan dinleniyor gerçekten. Emeğinize sağlık. Yorucu bir antrenman sonrası mükemmel geldi. ❤️ 1. Hafta 2. gün tamam👍
Corona döneminde kilo almaktan korkanken sayenizde zayıfladım ve fitleştim iyiki varsınız Tuğçe hocam 🧚🏻♀️💕
O kadar güzeldi ki hangi ara 25 dakika geçti anlamadım. doğanın ve sizin sakin sesinizin arkafon olması çok sakinleştirdi beni🥰 Emeğinize sağlık.
Yaptım ve buna ne kadar ihtiyacım olduğunu fark ettim. TEŞEKKÜRLER.
Bu hayatta kendime yaptığım en iyi yatırım Tuğçe Alpay videoları oldu sevgili hocam Sevgiyle kalın sizi seviyorum. ♥️♥️
O kadar modern, gunceli yakalayan,bilgi birikimini esirgemeyen,emek verilmis video olmus ki Tugce hocam yine yorum yapamadan duramadim.Tum kalbimbe tesekkur ederim ve iyiki varsiniz💕🧿🧘🏻♀️🤸🏻♀️
Nasıl geçti 25 dk anlamadım tam istediğim gibi bir esneme videosuydu arka fon müzikler ve yönlendirme konuşmalarınız harikaydı çok ama çok teşekkür ederim emeğinize sağlık ❤️❤️❤️
O kadar iyi geldi ki sizin kadar esnek olmasam da hergün bu egzersizleri yaparak esnek hale gelebilirim umarım. Çok teşekkürler 💕
Süper bir çalışma olmuş, emeğine sağlık Tuğçe Alpay🥰🥰❤
Yesssss♥️♥️♥️ilk izleyenlerden olmak güzel her zman.
Daha önce vücudumu esnetmediğim için çok zorladım ama artık düzenli bi şekilde yapacağım. En iyi ben olmak için 🌺
Nasıl gidiyor
Ben de çok zorlandım. Kaskatıymışım resmen
1. Gün soluk soluğa bitirdim hareketlerin hiç birini yapamadım desem yeridir; 30 günlük seri başlasın 💪🏻
sonunda yapabildiniz mi
Her zaman spor yapıyordum severek sinizde vidyolarınızdan destek alıyordum😍yaz geldi hava çok sıcakladı ve ben sporu bırakdım bi sürüligina ama sonra 1-2 esnek sporlar denedim rahatlamakçın sonra gördümki spor beni kendim yapıyor,huzur veriyor,rahatlatıyor,ve.s.başlıyorum artık inşaAllah💪🏾💪🏾❤️
Muhteşem 2. Hafta başlangıcı, her etap başarıyla yapılmıştır. Teşekkürler TA hocamız, sevgiyle kalın
O kadar tatlı anlatıyorsunuz ki ilk defa yapmama rağmen yorulmadım bu kadar tatlı anlattığınız için teşekkür ederim 💗
Hem anlatımınız hem de gösterdiğiniz pozisyonlar çok iyiydi, büyük bir keyifle takip ettim sizi ♥️
Harika ❤🙏 esnemeyi yaparken sizin rahat olmaniz bana gecti huzur ve arkadaki rahatlatıcı müzikle bir bütün oldu hersey, işte bu esneme gevşeme ve rahatlama🙏 çok teşekkür ederiz⚘
bir sürü esnetme egzersizi var ama bu videonuz en çok işime yarayanı. çok teşekkür ederim güzel kadın
hocam gördüğüm en cool insan olabilirsiniz bu arada 😄
Hangi videoyu izlesem çok zorlanıb yarısından çıkıyorum. Fakat bu videoda 30 dakika 5 dakika gibi geldi. Çok iyiydi. Çok teşekkürler. 💓
Çok güzel bir esneme videosu olmuş, çok keyif aldım. Sizin en sevdiğim dediğiniz hareket benim için de çok keyifliydi. Teşekkürler 🥺🤩
Ohh şükür! Bugün de mutlu olabilmeye güzel bi başlangıç taze Alpay videosu🤤😍😍 Daha güzel bi pazar düşünülemez 🎈
gerçekten çok rahatlatıcı. senin sayende vücut ağrılarımdan kurtuluyorum . umarım bu serinin devamı gelir. çok sıkı takipteyim :D
@@su-ou3ls bir aydır düzenli olarak yapıyorum ben ve hiç esnek değilimdir. Ama bu egzersizleri yaptıkça zorlanmadan esniyorum. En önemli şey videoda da dendiği gibi süreklilik:)
Belki sabah için esneme videosunu seri haline getirebilirsiniz,teşekkürler🌸☀️
Cuma günkü 4 video başarıyla tamamlandı. Çok yaşa TA hocam, şimdi Tv zamanı
Çok güzel bir yarım saati ve en zorlayı olan ise elleei arkada kenetleyip eğilmek yere kadar ilk defa yaptım bu haraketı ve sadece ellerimi kenetledim ve az cık ileriye gidebildim umarım sınırları aşarım çok güzeldi 💗
Şuan yaptım ve çooook şanlı oldugumu hissediyorum kendine bi zaman ayir ve esne teşekkürler Tuğçe 👍👍👍👍
Öyle esnedim ki...çok teşekkúrler her gün yapacağım.MUTTEŞEM ESNEDİM.BÎR DAHA İZLEYİP YAPCACAĞIM ŞİMDİ...RAHATLATICIII.
Tam odaklanıyorum araya reklam giriyor, dağılıyorum buna rağmen çok verimli oldu :)
sadece sizinle çalışıyorum ve ilk kez esneme yaptım çok şey kaçırmışım.. teşekkürler Tuğçe hocam öğrettiğiniz ve rutin oluşturmama yardımcı olduğunuz için.
O kadar iyi geliyor ki böyle faydalı içerikler için teşekkürler🌹
Daha once yapiyordum ama sonda bi seyler oldu yapmayo birakmistim uzun sure gecmisti uzerinden yaptiktan sonra ki o rahatlamayi hatirladim ve tekrar başladim bagimlilik oldu bittikten sonra ki o vucudumun rahatlamasi sahane ustelik artik kol diresklerimde yere deymeye başladı cok mutluyum insallah bu hocamiz gibi esnerim zamanla harika video hic skilmiyorum izlerken ❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤
Pazar günü yapılabilecek en güzel faaliyetti. Çok teşekkürler ☺️
Tuğçe Hanım harikasınız çok iyi geldi teşekkürler 👏🏻💯🤗
Ya çabucak ve sıkmadan geçiyor sizin tüm antrenmanlarınız, ısınma videolarınız. Çok teşekkür ederim 🍀😍
Merhaba bir kaza sonrası belimde bir hasar oluştu bu tarz kişiler içinde mesela belfıtıgı olanlar için dikkat etmesi yapmaması gereken ve özellikle yapmaları gereken hareketlerle ilgili bir video çekebilir misiniz? sevgiler🥰
Tam beklediğim bir videoydu, ihtiyacımız olan ne varsa bu ekrandan tamamlamaya calisiyorsun. Milyon tane beğeni yorum sana gelsin Tuğçemmmm😍😍😍
Tuğçe hanım çok teşekkürler ilk başta yeni başlayanlar için esneme hareketlerini daha sonra bu videoyu yaptım emeğinize sağlık ☺️
Ust bolge icin de esneme videosu cekebilir misiniz? Boyun agrilari ve sirttaki kamburluga iyi gelebilecek tarzda bir esneme videosu harika olur ❤️
Abla çok teşekkür ederim ✨ o kadar iy geldi ki valla anlatamam bu egserizler boy uzamasınada fayda eder mi🤗
Gerçekten bacaklarımda gerilme açılma hissettim ve açmama çok az kaldı teşekkürler
Sizin sesiniz bile yetiyor dinlenmek için. Güzel hocam. 😍
Dikkat bağımlılık yapılabilir!!!Tugçe Alpay bağımlılığı🤍
2.turr🚀🚀🚀Yemin edebilirim ama ispatlayamam ,kese köpükten masajdan daha iyi 🚀🚀💚🥰🌺
6:18 onu nasıl yapıyım ben boyum kısa... dirseğimi yere yetiştiremiyorum...
Spor salonunda sizin videolarınızla çalışıyorum, bodym sizsiniz🤩 Sizden bir video ricasında bulunmak istiyorum..basen sıkılaştırma..içe göçük görüntüye veda etmeliyim artıkk. Basen+bacak da olabilir ama lütfen basen olsun!! Size zaten diyecek kelime yok, tek kelimeyle harikasınız.😎
Gerçekten müthiş bir yarım saattı
Çok tşk ederi tuğçe hanım beni çok rahatlayınız devamını dilerim
Öne doğru eğilemedim nasıl yapmalı
Sağolun sizle beraber başlangıçları yapıyorum ❤️
Esneme hareketleri çok iyi geldi. Teşekkürler. Rica etsem bel fıtığından muzdarip benim gibiler için bel kaslarını geliştiren egzersiz videoları da çeker misiniz.🤗💐🙂
Çok sağolun hocam buna gerçekten ihtiyacımız vardı ❤
Çok rahatladım ve esnediğimi cidden hissetim teşekkür ederim
Mükemmeldi keşke daha önce farketseydim dedim ellerine sağlık ❤️❤️
Harikasın hocam, ♥️
Abla çok sagoll❤
tam da squat challenge ve seviye 3 bacak videonu yapıyorduk kardeşimle tuğçe süper oldu bu video teşekkürlerrr
Siz varsanız 😍tabiki harika bi vakit geçer hocam teşekkürler
Tuğçe abla çok sağol kendimi çok iyi hissediyorum ayrica evet manzara cok iyi ve sana bir sorum var sen şpagat açabiliyormusun ve nasıl bununla ilgili bir video çeker misin
Ah ahh, derdim büyük Tuğçe abla
Coronadan beri spor yapıp zayıflamaya çalışıyorum hiçbir gelişme yok
Spora küsmüş bulunmaktayım kalan arkadaşlara başarılar 🥵
Bence önce sorunu tespit et, küsüp gitme.. beslenmeni incele, öğün vakitlerine dikkat et.. sporda mutlaka karşılık alırsın, beslenmene dikkat et sen, orda bı yanlıslik olabilir..
Bence önce sorunu tespit et, küsüp gitme.. beslenmeni incele, öğün vakitlerine dikkat et.. sporda mutlaka karşılık alırsın, beslenmene dikkat et sen, orda bı yanlıslik olabilir..
Uzun zamandır kendime zaman ayırmamışım nefes almayıda unutmuşum çok iyi geldi şans meleğim teşekkür ediyorum 👼👍💖
Efsaneydi bacak antremanı yapmıştım ve bacaklarım fena halde ağrıyordu bu esnetme egzersizi bacaklarımın ağrısını kesti 👍👍👍👍
ÇOKKKK İYİYİD BAYILDIM
ÖZELLİKLE DİZLERİM VE DİRSEKLERİM YERE DEĞİNCE ÇOK KUTLU OLDUM
Fakat kamburumu düzeltmedim asla katiyen:,)
Hocam çok güzel esneme videosu olmuş emeğinize sağlık🙏🙏
Bu bacak esnemelerinin devamı gelecek mi yoksa geldi de ben mi göremedim 🥺 şpagat açmak istiyorum şpagat açabilmek için devam videonuzu aradım göremedim 🥺 çok fazla kişinin videosunu izledim uygularken acı içinde kıvrandım. bir tek sizinkileri uygulamak beni rahatlatıyor. Şpagata geçiş için bacak esnemelerinin devamını çekecek misiniz 🥺
Yaparken Biraz zorlandım ama bittiyinde iyi geldi (Azerbaycandan selam)
Hocam tüm videolarınıza bayılıyorum gerçekten harika rehberlik ediyorlar bize. Hele yeni gelen oynatma listeleriyle daha düzenli spor rutinlerimiz olacak 😍 benim bu egzersizlere dair sizden bir ricam var. Herhangi bir fit watch kullanmadığım için yaklaşık kaç kalori yaktığımı kestiremiyorum. Bazı hareketleri tek tek hesaplamaya çalışıyorum, olmuyor😀 yüklediğiniz egzersizlerden sonra bir set yapınca yaklaşık ne kadar kalori yakmış oluruz onunla ilgili de bilgilendirme yaparsanız müthiş olacak
Bence yaktığını kalorilerdense hissettigin hissiyata ve bedenine odaklan.. ter atmış, yorulmuş,kasların da agrimissa emin ol birşeyler başarmıssindir.. yine de bu tür bı esneme videosunda 50-100 arası kcal yakimi olur diye tahmin ediyorum..
En favori esneme videom oldu, çook teşekkürler
Tuğçe Hanım benim bir isteğim olacak,ağır antrenman sonrası hamlandığında ne tür hareketler bizi rahatlatır,bununla ilgili bir video çok iyi olur,teşekkürler
Gerçekten çok iyi geldi çok rahatladım ve ilkine göre esnedim yorumlara bakmak yerine denemeye ne dersin?
Hocam videonuz çok güzel olmuş emeğinize sağlık.benim bacak mı sorunlu anlamadım ama yorumlarda okuyorum herkes tekte yapmış ben sizin yaptığınızın 4 de 1'ini anca yapıyorum bacaklarım çok acıyor sporda yapıyorum ama bacaklarım hiç esnek değil. Morelim bozuldu daha kolayı yok muydu hocam:(
çok rahatladım ❤
seni seviyorum Tuğçe çok iyi geldi
Ay hocam nasıl ihtiyacım varmış... Teşekkürler ♥️ Sevgiler 💕🤗
Yarım saat yetmiyor. 2 saatlik versiyonları gelmeli bence.
Kıymetlimsiniz emeğinize sağlık..
Yine harikalar yaratmış göz bebeğim ❤️😘
Tuğçe hocam bilmiyorum görüp cevap verir misiniz ama size bir şey sormak istiyorum. Sürekli kramp giriyor ben bu hareketleri yapınca ve tam manasıyla yapamıyorum. Esneklikle bir alakası var mıdır bu krampların? Cevap verirseniz çok sevinirim🙏🏻
Söz&Müzik🎵Soner Holat
Replik🎶Haluk Bilginer
Film🎵Kış Uykusu:Nuri Bilge Ceylan
ilk Single Spotify& Kanalımda.🎧Saygılarımla
Teşekkürler.Her egzersiz sonunda mı yoksa haftada 1 gün mü yapılmalı?
Çok teşekkürler sizle spor çok eğlenceli ❤😘
Sizinle huzur buluyorum adeta 🥰 Ve bagdaç kurup arkaya dönerken sağ tarafta sırtta sorun yok ama sol tarafa döndüğüm zaman kürek kemiğinin etrafı ağrıyor nefesim kitleniyor neden?
Harikasınnnn,ve harikayızz😂👏
Tuğçe Hanım merhabalar, videolarınızda ki bütün hareketleri sinüs taşikardisi olan biri rahatlıkla yapabilir mi ? 🤍
Merhaba spora yeni başladım. Motivasyonumu çabuk yitiriyorum. Ne tavsiye edersiniz?
Kendine çok yüklenme, hafif hafif ilerle, ama düzenlilik çok önemli günde 10 dakika da olsa minik bı video yapmaya çalış, bu tür esnemeleri de spor yapmak istemedigin, yorgun hissettigin zamanlarda yapabilirsin..
Bı tebrik etmek isterim buradan, harika bı adım attım umarım gerisi gelir..
Spor yapmayı seviyorum harikaydı
cok guzeldi umarim biraz da olsa esneklik kazanirim
Çok beğendim müthiş geldi çok sağolun..❤
Chox sagolun heqiqeten chox faydali oldu🍀🌸
çok iyi esnedim teşekkür ederim
Abla senu yeni keşfettim cok guzel videolarin var ❤
merhaba ben spor yaparken bacaklarımı asla düz bir şekilde açamıyorum (bahsettiğim şey şpagat değil bacağımı düz bir şekilde yukarıya kaldıramıyorum) ve ben de videonuzu izlemeye karar verdim fakat burda da 5:21 den sonraki hareketi yapamıyorum üzerine gitsem de olmuyor sorum şu ki gün be gün denersem yapabilir miyim yoksa bu kısmı atlamalı ve ya onun yerine başka bir şey mi yapmalıyım
Ayağımda küçük bir problem olduğu için yapamıyorum ama ilerde yapıcam kesinlikle
yalnız benim dirseğimi yere değdirmem için kırk fırın daha ekmek yemeyip çalışmam lazım😂