Yeni Başlayanlar İçin Bacak İnceltme Hareketleri | Bacak Antrenmanı
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 11 ก.พ. 2025
- Yeni başlayanlar için bacak inceltme hareketleri! Hem de mat üzerinde! Bu hafta başlangıç seviyesi bir bacak antrenmanı ile karşınızdayım. “Yeni başlayanlar” cümlesi sizi yanıltmasın çünkü kolay bir bacak antrenmanı olmayacak! Özellikle bacak bölgesi kalın olanlar, bu bölgeyi kaslandırmak ve inceltmek istiyorsanız bu antrenmanı kaçırmayın! Squat ve lunge egzersizlerini yapmaktan hoşlanmıyorsanız bu seri tam size göre! Hemen spor matınızı hazırlayın bacak inceltme hareketlerini birlikte yapalım. Yeni videoları kaçırmamak için kanalıma abone olmayı ve videonun altına yorum yazmayı unutmayın.
Serinin devamı olan “Orta Seviye Mat Serisi” de gelecek hafta yayında olacak !! Şimdiden haber veriyim dedim :)
Antrenmanda görüşürüüüüz 🙋🏻♀️‼️
Kanalıma abone olmak için: / @tugcealpay
Instagram: / tugce_alpay
Bacak İnceltme Hareketleri:
Straight Leg Heel Lift Right (60 saniye)
Straight Leg Heel Lift Left (60 saniye)
Leg Rainbow Right (60 saniye)
Leg Rainbow Left (60 saniye)
Side Leg Lift (40 saniye)
Drag & Pull (40 saniye)
Clam (40 saniye)
Inner Tight Lift (40 saniye)
Scissors Pulse (40 saniye)
Bridge (40 saniye)
Göbek eritme, basen eritme bacak inceltme karın kası çalışma hepsi içinde olan otuz günlük bir program paylaşsanız bizimle tuğçe hanım ne kadar sevaba girersiniz :) anlatımınız bilgi ve motivasyonunuz harika bizide olumlu etkiliyor sağlıklı günler dilerim..
Tuğçe Hanım, ''evet hafif bir yanma olucak" derken ben alev atıyorum..
Tuğçe Hanım chole gibi seri yapsanız harika olur 🥰
Evet ya chole gibi yapsa ne güzel olur
Kesinlikle katılıyorum hem hareketleri doğru öğrenmiş oluruz. Chloe ‘nin hareketleri doğru yapmadığını özellikle yeni spora başlayanların sakatlanabileceğiyle bir çok yorum var.
Tuğçe Hanım Chloe değil.
Süper olur
Yaaa evet. Orda hangi gün hangi videoları yapmamiz gerekdiyi var o yüzden kolay oluyor ama bacaklarin çalıştığını hiss edemedim ben orda burda çok çok iyi ve Tuğçe hocanın sohbetleri ve yalnış hayaletler yapmamamız için oyretmesi coook iyi .
Sadece şunu söyleyeyim. Sizi izlerken bu kadar mükemmel öğretici ve bilgilendirici olacağınızı aklıma getirmedim. Teşekkür ederim.
Tuğçe hanım; yarından itibaren bşrgün karın yerde ve ayakta, ertesi gün göğüs ve kol çalışacağım. Isınma ile ilgili bilginiz ise aradığım en doğru bilgi idi. Şimdi bir sorum var; ben er sabah Qi Gong yaparım. Taekwondo ve uzun yıllardır aikido yapıyor ve ders veriyorum. Şimdi sorum şu qi gong 8'i antreman sonrası (aikido ve sizin antrenmanlarınız sonrası)soğutma hareketi olarak yapmam uygun olurmu?
Veya karın ve göğüs programınızın uygulanması ile ilgili öneriniz ne olabilir?
Bu arada dumbell videosu bekliyorum eliniz değmişken:)
Sevgili Tuğçe Alpay,70 yaşındayım.Ve TH-cam da pırıl pırıl siz gençler çeşitli konularda ışık tutuyorsunuz.Ben de spor alanında,ki gerçekten kondisyona çok ihtiyacım var,sizin enerjinizi ve programınızı çok beğendiğim için ,abone olup sizi fırsat buldukça takip etmeye başladım.İnce yapılı biriyim.Çoğunlukla evde olmak zorunda olduğum için,kaslarım,postürüm ve dolayısıyla,motivasyonum için sistemli egzersiz yapmak zorundayım.Sizi ilk tanıdığım programınız yeni başlayanlar için,evde squat( umarım yanlış yazmamışımdır) sandalye desteğiyle v.b. tüm vücut egzersizleri vardı.Onu bulamıyorum.Ben,sadece TH-cam ve mail kullanıyorum.Instagram,Facebook,WhatsApp kullanmıyorum.Ayrıca,yeni. başlayanlar için esneme hareketler,dik duruş programı( henüz elastik bantlarım yok,ama temin edeceğim),bugünkü bacak çalışmaları benim için ideal! Çok hevesliyim.Çünki,sürekli tüm işlerde öne eğilerek hareket ediyoruz.Sadece yürüyüş yaparken dik durup esnek olabiliyoruz.Ama pandemi döneminde çok sık gerçekleştirmiyoruz.Ben aynı zamanda üniversite öğrencisiyim. Son birkaç yıldır Harika aktif günler geçirdim.Siz gençler şahanesiniz!Sizlerle gurur duyuyorum.Müthiş bir aktivasyon içindeydim.Son zamanlarda hepimiz için üzgün olsam da,kendimi toparlamak zorundayım.Elden ayaktan düşüp,çocuklarımı üzmek istemiyorum.Hiçbir şey için geç olmadığını kanıtlamaya çalışıyorum.Egzersizler mükemmel,motivasyonu yüksek!Sizi gönülden tebrik ediyorum.İyi ki sizi tanıdım.Sevgiler...
Bu nasıl doga ya arkaya bakmaktan size bakamadim müthiş yerde yaşıyorsunuz 😍😍
Lak lak yok....vıcık vıcık gülmek yok ... profesyonel bir antrenman olmuş emeğinize sağlık....
Bu antrenmanla istediğimiz inceliğe ulaşabilirsiniz☺️
2 yıl önce sizin sayenizde sıkı fit formuma girmiştim ve egzersiz yapınca mutlu pozitif biri oluyordum o zmnlarda. Ta ki bazı yaşadığım olaylarla stres anksitiye ve bunalıma girene kadar. O dönemde egzersizi biraktm hayattan kopmustum😢
. Çok şükür suan o sorunlarim bitti fakat fit vucudumdan eser kalmadı😅 Şimdi tekrar sizin videolariniza başladım inşallah o fit halime geri dönerim.🙏 Arkadaşlar inanın egzersizi düzenli bi sekilde yapinca bedenen ve ruhen çok cokkkk faydasını gorursunuz. Ve sizTuğçe hocam siz bu platformda 1 numarasınız ❤
Hangi videoları yapmistinnn
@@HdihdoHdkdjod bacak kalça ile ilgili bi iki tanesini yapmıştım o zaman
Çok iyisin be kadin senden baska yok resmen sporu bir sporcu gibi anlatiyor ögretiyor yapiyor ve cıvımıyorsun herkes platesçi oldu malum.enerji konuşma tarzin çok iyi net dengeli ne istedigini bilen bir kadin ve uygulatıcısın.bir adamin sana sahip olmasi cidden büyük şans bunu bir kadin olarak söyluyorum gri bir kadin olmadigin belli netsin.bu ugraşlarin icin çok tesekkur ederim.acana ayri ayri degilde yeni baslayanlar icin bacaginda oldugu ardindan karin ardindan kol sirt kalca ne ise normal gunlik bir rutinde yapilacak herseyi tek bir videoda yapsan çok solursuper.ardindan gazi artira artira videolar yüklesen atiyorum 3 ay sonra aşmışız kendimizi sende bize farkli hareketlerle videolar gonderip yuklesen bu sekilde bir rutin yapsak olmazmiydi.bolge bolge cekilen videolar beni karmasiklastiriyor ve kesintiye ugratiyor zaten.umarim bunu dikkate alirsiniz. Supersin be kadin👍✌
ay canım tuğçem yaa ilk defa konuşarak anlatan birisi❤️❤️❤️ bayıldım sana başlıyorum
Sizinle yeni tanıştım harikasınız 69 yaşındayım 17.sinde abone oldum 3 kilo verdim teşekkürler
ileri seviye içinde gelsin ve her haftada 1 video kademe kademe 1 ay da değişim video bacak ve kalça için
Yeni başlayan demek çoook hafif kaldı resmen geberdim 😁 ama anında hissiyat veren hareketler. Harikasınız teşekkürler 😘
Tuğçe Hanım çok güzel ve verimli bir antrenmandı. Acı çektim terledim yerle bir oldum ama hakkını verdim. Aşırı etkili hareketler, harika sunum. Sizi kendime rol model alıyorum spor ve kararlılık konusunda. ❤
Selam hocam,sizi yeni keşfettim.Yaklaşık 1 aydır yapıyorum egzersizlerinizi...Yaşım 50😍Ama son 15 yıldır hayatımda spor,bir şekilde var.Ben bu egzersizleri 2 tur yapıyorum ve her gün ah,uh diye geziyorum okulda- öğretmenim bu arada-Uzun lafın kısası iyi ki varsınız öğretmenim🥰🥰🥰
Enerjinize bayılıyorum lütfen daha çok gelsin.
Yine çayır çayır bir antrenman harikaa 💪💪💯 en iyi biz olmaya devam
Tuğçe abla karin kasi videonu yapıyorum ve cok ise yaradı seni seviyorum 🧡
@Azra Klip hangi videosunu yapiyorsun
3 set hiç sayı kaçırmadan gevşemeden yaptım, asla beginner değildi, şu anda çok mutluyum, teşekkürlerTA
Setler arası ne kadar dinlemiyorsunuz
Normalde bacak antrenmanı yaparken çok zorlanırım ama sizi dinlerken bacağımın yanmasını hissetmedim bile seviliyorsun tuğçe alpay ❤❤❤
Super supersiniz
kendime 1. 2. 3. 4.... Çalışma diye kodlama yaparak her gün sizinle o güler yüzünüzle baslamak cok güzelllll
Aradığım you tube sayfamı buldum Tuğçe Hn emeğinize sağlık 🎉 efsane hissettim hem alt karın hem bu seriyi yaptım. Ağırlıklı antrenman yaptım iki ay 4-5 kg çok değil ama bacaklarım kalınlaştı. Devam bu sayfadan ❤
Anlatım şekliniz keyifli şu an aynı ortamda çalıştırıyor gibi tane tane net bi şekilde anlatım tesekkurler
Antrenman sonrası nokia 3310 gibi titredim resmen.Harikaydı😎
Bayıldım tarzınıza 🙂 özgüven saçiyorsunuz
squat ve lunge türevi hareketler sevmeyen/yapamayan/diz ağrısı yaşayan benim gibi kişiler için harika bir mat serisi... bootcamp oynatma listelerinden geldim; başlangıç dediğine bakmayın, hocanın "terletiyor" dediği yerde siz titriyorsunuz :)
ilk sette: yapılırmış ya kolay gibi
ikinci sette: yani hafif bi terletti sanki
üçüncü sette: 3310 misali titriyoruz, mat sırılsıklam oldu.
hocanın "nasılsınız" diye sorduğu yerde ağlıyor oluyorsunuz.
şu an yürüyemiyorum :')
emeklerinize sağlık
Sevgili tuğçe, en etkili bacak ve en etkilili kol antremanları serisi yapsanız ne güzel olur,çok fazla video olunca "hangisini yaparsam daha iyi ve çabuk sonuç alırım"konusunda kafam karışıyor.(Çokta öldürücü olmazsa sevinirim)🥰🥰🥰
süpersin senin sayende insanlar zayıflıyor birde ben zayiflayabilsem😭
Çok estetiksiniz Tuğçe Hanım 🤍 Seri yapın lütfeeen 🙏
Spora bugun basladim uzun zamandir yapmiyordum sanki vucudum alciyla kapliydi bu hareketlerle kirildigini hissettim isin erisiniz yureginize bileginize saglik 😊
Videonun yarısındaydım ama o kadar motivemi bozdu ki bitirmeden yazmak istedim o kadar çok reklam koymuşsunuz ki kendimize ayarlayamıyoruz sürekli reklam çıkıyor odaklanamıyoruz tavsiyem reklamları azalmanız...
Ben bu videoyu dumble tüm vücut videosundan sonra yaptım. Müthiş etki hissettim teşekkürler. ❤️❤️❤️
1:40
2:50
3:55
4:55
6:10
7:10
8:05
9:05
10:10
11:05
12:05
13:00
14:05
15:00
Maşallah kanalımızda yok yok yeni başlayanlar orta seviye ileri seviye ne arasan var süper olmuş hocam emeğinize sağlık 😊
Hocam sizi bayilarak izliyorum .Harikasiniz.. 💕💕💕💕😙😙😙😙😙
Lütfen yeni başlayanlar serisi bölge olarak devam eder misin😘
Hissiyatı muhteşem ..devamı gelsiiin❤❤
İşte bu ya 🎉 bana bile sporu sevdireceksiniz Tuğçe hanım ❤
Pazar günleriiii ve sen en sevdiğim ikili🤟🏼
Oruçluyken nasıl bir spor yapsam diye bakınıyordum, bu iyi geldi gerçekten, tam kararında
Çok sevdim😻 ama hangisinden başlasam bilemiyorum🥺 hepsi çok guzel😻❤
Aaaa bu kadar mı dedim ne ara bitti🌼😘
Güzel bir pazar daha hocam yine her zamanki gibi harikasınız♥️
Apartmanda yaşıyorum, çok fazla zıplamalı olmayan kilo verme egzersizleri de paylaşır mısınız?? Bu sene mezuniyetim var ve beğendiğim elbise için vermem gereken çok fazla kilo var.😔
Super Tuğçe xanim yanma hissi var qurtaranda sonra yanma hissi qalir.
14/07/24 gün 1. Cok zordu ya. Aglamamak icin direndim. Nasil korkmadan bir daha yapicam bilmiyorum umarım bir daha buraya gelirim. Video cok faydaliydi.
Sonunda beyaz giymişsin❤️çok yakışmış zaten zayıfsın siyah tan çıkmışsın renkli giy açık renk ve beyaz süper video harika❤️🔥🔥🔥
Harikasınız tuğçe hanım.sizle bereber başladım ve devam ediyorum.
Yine yine ve yine mükemmelsiniz ❤️
Tuğçe hanım yeni videolar gelmiyoooorrr yanmak istiyoruz😂❤😘😘
Ben yeni baslayanlardanim🙈 diğer videolarınizda yeni baslayanlari var onları yapıyorum çok iyi geliyor sizi severek takip etmeye başladım çok hoş ve kibarsiniz ❤️🧡💐
Yine harikasınız hocam. Teşekkürler❤
Biraz gec tanıştım ama zamanlama süper sizinle iyi ki varsınız 🌹🌹🌹🌹🌹
Çok efektif videolarınız. Etkisini inceldiğinizi ve hatta karın kaslarımın dahi belirginleştiğini fark ediyoruz gerçekte. Elbette bu seri de yapılacak inşallah 😍🌺🍂🍁❤️❤️Bacak gününde yapılması gereken video arasına eklendi ve klasör kısmına eklendi hocam❤️❤️☕☕☕Seviliyorsunuz 😍
Hayatımda gördüğüm en MÜKEMMEL VE KUSURSUZ İNSAN👌
Karın ve bacak inceltme ile sizinleyim 🙂teşekkür ederim çok güzel öğretiyorsunuz 🌹
Tuğçe hanım mükemmelsiniz 😍sizden sırt bölgesi ve kolları incelten hareketler istiyorum çok ihtiyacım var 😣
Yine muhteşem ♥️
Hocaam nolursun chloe tarzı haftalık günlük seriler çeker misiniz her bölge için öyle daha motive edici oluyor 🙏🙏🙏🙆♀️
Harikasın... Senin sayende spor yapmayı daha düzenli hale getirebildim. Çok seviliyorsun. Sen en iyisisin... Seninle en iyisi olma yolunda ilerlemeye devam 💪👍
Antrenmanı yaptıktan 2 saat sonra bile karin kaslarim halkoyunlari ekibi gibi dans ediyordu , bildiginiz titreşime geçtiler 😀😀😀👏👏👏 teşekkür ederim canım tugce hocam🥰😘
İlk defa bir bacak antrenmanından keyif aldım
Evin manzarası çok güzel
Çok teşekkür ederiz hocam en çok yapacağım videoların başına yerlesti
Evimde kamera mı var diye düşündüm tüm duygularımı videoda söylediniz 💜😅
Tuğçe hnm birden koşu bandı, ip atlama, vs çok yüklenince dizlerde eklemlerde ciddi ağrılar olmaya başladı.. bu tarz sıkıntılar için uygun bir antrenman serisi çekebilirseniz çok sevinirim. Bir de sağlıklı yemek ve alışveriş videolarınız çok iyi, keşke onlar da daha sık gelse 🎅
Hocam haftalık nasıl bi program yapmalıyız çünkü bi sürü video var ve hangisini hangi gün kaç tekrar yapmamız lazım kafam karışık 🙄
Evet ne iyi olur! Her antremanı yapmak istiyorsun, yapamadığında da aklın kalıyor.. çok yapınca vücut direnci düşüyor. Bı çare bulmak lazım 😬
Aynı durumdayım hangisinden başlasam bilemiyorum😬
@Nurhan Köskü takip ettigim kadarıyla hocamız 3 gün anteraman (omuz+kol- Sırt karın+ Bacak) benzeri bı program takip ediyor. Kalan günlerde dağ bayır cardio yapıyo😅Bir de nereye giderse gitsin temiz beslemeyi bozmuyor 🧿Ben yeni paylasilan her antremanı en az 5 kez tekrarlamaya çalışıyorum. Antreman yapamadığım zamanlarda cardioyu eksik etmiyorum. En önemlisi temiz tabak aksi halde pişmanlıkla başa sarıp duruyosunuz.
Buna bende katılıyorum nasıl calismaliyi gunleremi boleluim
Benimde 😑. Chloe nin proqramında hangi gün hangi videoları yapmamiz gerekli veriyor o yüzden iyi ama onda bacaklarımın çalıştığını hisss edemiyorum
hocam o nasıl giriş 🔥🔥 muhteşemsiniz ♥️
Süper hareketler her yerim agriyor
Bayılıyorum sana Tuğçe Ablaaa😍💪
Tugçe hanım süper hareketler👏🌹
Sonunda beklediğim video teşekkür ederim 🙏🏻
Yandım bittim ve süper mutluluk 💪🙋😍
Hergün mü yapıcaz
Yaptın mı işe yaradımı
Merhabalar tugce hanım lipödem beslenmesinden geldim bir ayda yedi kilo verdim şimdide spor zamanı geldi sizin videolarınızla başlıyacagım instadan lipödemle hayat var funda hanım sizi bana önerdi onun sayesinde buldum sizi başlıyorum inşallah
Tuğçeeeeee abla çok teşekkür ederim gercekten çok etkili size bir sorum olacak sporu hangi saatlerde yapalim yani ben genelde gece uyumadan once yapıyorum bu dogrumudur 🌼🤗🌼🤗💜💜🤗🌼🤗💖🤗🌼🌼🌼
Bu hareketleri yapınca kendimi hiç yeni başlayan gibi hissetmedim teşekkürler ♥️💯✌️👏
Harika bir antrenman yanıyorum hocaamm😂❤
Tuğce hocam cok tesekkurler muhtesemsiniz😍😍❤
😍👏👏👏 eveetttt ambulanslar kapidamiii 😀😀 antrenman sonrasi🥰🥰🥰
Allah'tan yeni başlayanlar için
Çok güzel yaptırıyorsunuz işten geldiğimde anında yapıyorum bunun ikincisi de gelsinnn 😊😍
Bu Pazar!! 🧨🧨🧨
Başlarken gözüm korkmuştu 17 dk fazla değil mi diye , bitirince bu kadar mı dedim 😊
Okunmuyor olmasına rağmen son kez şansımı deniyorum.Diastasis recti iyi gelen hareketlerden oluşan bir video hazırlarmanız mümkün mü?
Dumbellarla vs bir hiit videosu daha ceker misiniz simdiki gelismis videolariniz gibi🥰
İç bacağım 65cm
1. Gün 👌🏼
2.gün 👌🏼
Muhtesem oldu Pazar Gününe Güzel Başladim sayenizde Almanyadan Selam olsun size Tugçe HANIM gelecek Pazari iple çekiyorum Güzel Pazar diliyorum size 💪❤❤❤
Almanya ya slmlaarr🙌neresinden acaba😀
Etksii oldu mu
Harikasınız hocammmm bu hafta video çekmediniz merak ettik sizi
Düzeldi mi
Eğlenceli ve bana kalırsa gerçekten başarılı bir antrenman, tavsiye ederim.
Bugün yaptım bu antrenmanı ve bittiğinde inanılmaz hissettim her bir hareket o kadar güzel çalıştırıyor ki👍🏻 Süpersiniz sizi seviyorum ❤️ Devamı gelsin videoların lütfen 🙏 Bursa’dan selamlar 👋
her yaptıgımda muhteşem hisss👍👍💗
Yeni başladım hocam, 3 kez tekrar edeceğim bu antrenmanininiz
Snrm yeni başlamadım bu yüzden videoyu izleyen içen ama yinede like hocam
Tr nin açık ara en iyisi 💥🏅
Tuğçe hocam video atmış hemen yapmalıyım efsanesin hocam
Seni çok seviyorum ♥️
Video inanılmazdı çok teşekkürler az once yaptim
Gerçek hareketler nefes ve karın sıkmayada alışırsam tamamdır💕
Keske chole gibi challenge yapsanız
Hocammmm... Bu en iyi sen olcular sayenizde bacak antreman hastası ♥️♥️♥️♥️♥️♥️♥️♥️♥️
Chloe den sıkılmıştım bu egzersiz çok iyi geldi 👍🤩