EXTREME ABS WORKOUT // 10 MINUTES AT HOME
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- เผยแพร่เมื่อ 3 ต.ค. 2024
- Extreme abs at home, no equipment required, only 10 minutes
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DROP THE FAT IN 30 DAYS • Rutina para Bajar de P...
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![ผัวเถื่อน - ยูริ โตเกียวมิวสิค [ OFFICIAL MUSIC VIDEO ]](http://i.ytimg.com/vi/P08ORRVDGl8/mqdefault.jpg)
Quien se atreve a darle a estos 4 minutos mortales!!! th-cam.com/video/6L1vQQ8bqjM/w-d-xo.html
Ya estoy muerto y quieres que me muera? :'(
Me recupero de esta y voy 🏃🏻♂️
Arian yo ise 7 minutos asiendo tus ejercisios y descanse 10 segundo y creeme no tengo addominales porque lo ago ase 3 semanas. Pero no funciona :,v ayudame que ago dime
Casi muero JAJAJAJA me duele hasta la conciencia
Yo por que es muy cansado😥😥😥😖😖😖😥😖😖😖
Chavos, no hagan cambios físicos por alguien más, háganlo para ustedes mismos. Probablemente la persona a la que quieren impresionar ni siquiera vale la pena, háganlo para verse bien y estén sanos tanto físicamente como mentalmente. Quiéranse porque valen más que todo.
Este Men me motivo
Yo lo hago por ganar un torneo el otro año en mi Instituto :( es de baloncesto.
Exactamente, nadie vale más la pena que uno mismo
Obvio men
Ella ya te dejo no? :v
Yo la verdad la hice por 3 meses, al principio era imposible, incluso a las 2 o 3 semanas seguía sin poder hacerla completa, pero no me rendí, diario y diario lo seguí haciendo, y a los 3 meses fue increíble el cambio, todos me felicitaban, si lo van a intentar, recuerden nunca rendirse, suerte
gracias bro
Siempre hiciste esta misma rutina durante
Los 3 meses ?
Pregunto lo mismo de si hiciste solo está durante los 3 meses xd
@@r_mateorengifo9025 es bueno fortalecerse en una serie de ejercicios, en vez de ir cambiando cada dos días el tipo de ejercicios.
gracias Bro me inspiraste más con eso
Yo: *está muriendo lentamente y murmurando "por favor basta"*
Adrián: "¿Sienten esa tensión bien rica?"
Y si
Jajajajjaa asi es pero ni modo :c
Jaja simon pero es para tener mejor abdomen
A mi me duele todo el cuerpo xd
Yo lo hago y no se siente muy feo se siente muy chido la neta saludos
Holaaa, ya empeze esta rutina les cuento como voy dps actualizo
1 semana:No se nota demasiado cambio, la primera y segunda filas de abdominales se me marcan al terminar la rutina, pero noto aver ganado mas resistencia
autolike para no morir olvidado
Es IMPOSIBLE ver 1% de resultado en la primera semana 😂.
tienes que tambien dejar de comer grasa, de nada sirve entrenar duro y comer basura
@@juanjesus5290 si es posible a mi me pasa
@@juanjesus5290 q tengas un gran indice de grasa en los abdominales y q no se te note a ti es diferente
Ya pasaron 2 meses ¿Como vamos con la rutina?
(COMENTARIO ACTUALIZADO 13/05)
Día 03/04/2020.
Llevo ya una semana y 2 dias haciendo esta rutina, hago un dia abdominales y el otro pectorles y brazos. Veo ya cambios sobretodo en la parte de arriba de los abdominales y pectorales. Haré un comentario cada semana y explicare mi avanzo.
Día 10/04/2020
Ya han pasado una semana desde que hice el comentario y he segudio la rutina con un solo dia de descanso apenas, ya que me sentia con fueras de hacerlo ( ya que no tenia nada que hacer). Sigo notando cambios sobretodo a la parte de arriba ( hombros pecho) y en los abdominales aun no veo diferencias pero están « mas duros » por decirlo de alguna manera. Y añado que he empezado a mejorar la alimentacion ( como me dijo un chico en los comentarios) y voy bien aunque se me olvida de vez en cuando hahah.
Dia 27/04/2020
Sigo haciendo la rutina empiezo ya a ver resultados en la zona de los abdominales y realmente estoy muy contento no son resultados extraordinaros pq tenia algo de grasa abdominal pero realmente noto cambios. Sigo notando cambios en los pectorales y hombros.
13/5/2020
Ya empiezo a notar cambios a los abdominales superiores y cambios en general muy buenos. Realmente estoy asombrado enserio va muy bien esta rutina chicoss
ANIMOS GENTE!!
LIKE PARA ANIMARME Y QUE NO DESAPAREZCA ENTRE LOS 10.253 COMENTARIOS QUE HAY JAJAJAJA
Quieres desarrollarlo más, come más saludable, aplica las 3 reglas del ejercicio Descanso-Ejercicio-Alimentación.
Podrías decirme el link del vídeo que utilizas pectoral y brazo?
@@TheNewOldSchool22 no sé si me dices a mi pero te recomiendo éste :
Yo voy 3 semanas y mis abs superiores ya se marcaron y los de abajo están poniéndose duros esto si funciona. A veces le meto 15 min más de solo la parte inferior
vamos locoooo fuerzaaa
1:18 Primer ejercicio
2:22 Segundo ejercicio
3:30 Tercer Ejercicio
4:30 Cuarto ejercicio
5:37 Quinto Ejercicio
6:44 Sexto Ejercicio
7:50 Septimo Ejercicio
8:53 Octavo Ejercicio
9:59 Noveno Ejercicio
11:05 Decimo Ejercicio
12:09 Undecimo Ejercicio
Que buen corazón, nunca cambies✌
Heroe!!
No todos los heroes llevan capa.. v:
@@chambaorozcorauljosias8856 cashate :v
Bbb
Llevo 3 semanas con ésta rutina, y la verdad que los resultados son increíbles
¿Lo haces todos los días?
@@elmeralexisortiz Lunes, Miércoles y Viernes. Solo 3 dias a la semana porque hay que dejar descansar los músculos del abdomen
Puedes volver a publicar tus resultados en 1 mes?
@@kagf6372 Si, no hay drama. En un mes vas a ver
Acabo de empezar la rutina vamos a romperla
Estornudé al día siguiente y casi veo a Mamá Coco
Jaja
no entendí ?
@@dipo_cayenne_x2463 pendejo
@@elmachodelasfeministas3643 no entiendo tu humor estupido
JAJAJAJJAJSJAJ
Gracias por este ejercicio llevó un mes y mis cambios son brutales, disminuyó mucho la grasa que tenia, además de que se esta poniendo marcado poco a poco, y con una línea en medio del abdomen justo como siempre quise, lo recomiendo hacer diario notarás los cambios en el día 10, no pierdan su objetivo jamás 😍, por que se enamorarán de su progreso día con día y esperarán el deseado resultado que siempre quisieron 😊, gracias querido entrenador por ayudarme te admiro mucho, mis resultados se te agradecen...
Felicidades!!! No cabe duda que la constancia y el trabajo duro da resultados 👊
Muchas gracias por todos mis cambios, nose como agradecerte por esto...
cuantas veces al dia melanie?
+Melanie Rubio Guerrero Cuantas veces al día lo hiciste??
+Melanie Rubio Guerrero muchas gracias y la verdad muchas felicidades.
Bueno, yo sé que nadie sabrá de la existencia de este comentario, pero quiero dejar mi marca aquí, para que un día que regrese y vea mi comentario, me emocione por ver algo que pude lograr, así que empiezo hoy 10/07/20 y volveré exactamente en un mes, para darles consejos y comentar mi cambio tanto físico como mentalmente.
ACTUALIZADO: bros, antes que nada gracias por los que confiaron en mi, lo aprecio muchísimo, pero bueno estoy aquí para decirles todo lo que pase en este mes. (Puede parecer mucho texto, pero espero que lo lean)
PRIMER SEMANA: Me costó algo de trabajo, ya que no estaba acostumbrado al ejercicio, pero como al 5 día, ya cada vez se me iba haciendo más fácil, aunque la verdad es que aparte de hacer el ejercicio, comía cualquier cosa (osea no cuidaba mi alimentación), pero aún así yo sentía que al hacer ejercicio iba a perder esas calorías, es algo que no recomiendo, yo sé que es difícil al principio, pero con el tiempo verán que habrá valido cada segundo, para que después digan "le chingue duro, pero lo logré"
SEGUNDA SEMANA: En esta semana, ya me había controlado un poco con mi alimentación, pero en mi caso yo ya estaba viendo unos cambios mínimos (se marcaba más mi abdomen algo que no pasaba antes) así que con eso que vi, me inspire aún más a hacer ejercicio, por eso aunque al principio sea difícil, aburrido o pesado, ya verán los resultados pronto, con lo que se pondrán felices y seguirán adelante
TERCERA SEMANA: Aquí fue cuando aumente un poco el ejercicio, por ejemplo ahora empecé a hacer pesas y sentadillas, no es parte de los ejercicios de este vídeo, pero aún así viene bastante bien, así que les digo esto de una vez, vayan aumentando los ejercicios que hagan poco a poco, para que no se les haga repetitivo y aburrido, además de que les viene genial
CUARTA SEMANA: Fue cuando empecé a ver cambios un poco mejores, ya se me empezaban a ver los cuadritos, algo que a cualquiera nos emocionaría, así que quede sorprendido con eso, que decidí hacer aún más, porque estaba feliz por lo que logré. Pero en resumen SI me dio algo de resultados
PD: Enserio recomiendo muchísimo que hagan ejercicio, yo sé que al principio da flojera, pero con el tiempo después de ver los resultados, no vas a querer parar y si alguien se burla o no confían en ustedes (fue lo que me pasó), simplemente ignoren esas personas, al final las dejaran calladas, otra cosa es que no hagan ejercicio solo para impresionar a una persona, no vale la pena hacer eso, ya que si le importas a esa persona, te quisiera por quién eres, osea como te ves o tus sentimientos, le daria igual cualquier defecto tuyo (pero yo sé que encontrarás a una persona bien chida), mejor haganlo por ustedes mismos, por último de hecho es algo que te cambia la vida hacer ejercicio, incluso hasta con un buen cuerpo alguien se puede fijar en ti, y hasta puedes terminar siendo modelo.
ENSERIO HAGAN EJERCICIO, NO SE ARREPENTIRAN
Éxito a todos!
PD 2: Espero por lo menos haber inspirado a alguien, a lo mejor mi comentario no se explica bien o algo, pero eso sí les digo, así como ustedes confiaron en mí, yo realmente confío en ustedes, VAMOS SI SE PUEDE!!!! Y bueno, antes de irme, no es por hacer spam, pero para que vean mi cambio, en 4 días subiré a mi instagram un antes y después, lo mejor es que es mi cumpleaños, así que ese es un regalo de mi propia parte. ❤️
@adriancorona_007
te espero
Animo!! Dentro de un mes eeee estoy contigo
Te esperamos
Biennn
Vamooo
1:15
2:20
3:20
4:30
5:35
6:40
7:45
8:50
9:55
11:00
12:05
Héroe
Gracias we
1.- Crunch manos sobre piernas 0:53
( Plancha 2:22 )
2.- Crunch a 45° 3:26
( Plancha 4:31 )
3.- Tijeras verticales 5:38
( Plancha 6:42 )
4.- Crunch V 7:47
( Plancha 8:50 )
5.- Crunch Bicicletas 10:00
( Plancha 11:01 )
6.- Elevación de piernas 12:06
( Hice está lista por qué la necesitaré desde ya, también entró al reto :) , además puede que ustedes también la ocupen)
Capo
Gracias capo
Bro eres un capo eres el mejor te aprecio tu puedes no te rindas :)
Gracias bro
Gracias tanke
Permiso, voy a cambiar el descanso de 15 segundos a 3 días, gracias.
Jajaja
Tomas Campasso JAJAJAJAJA
Jajajajjajajajaja c mamo
Xd
jajajajaja
Que alegría cuando dice, "planchas y hacemos nuestro último ejercicio"
jajaja si
jajajjajajjajajajja
Yo casi muero ;-;
No sabia si creerle
Ese men me mintio mas que ella.
JAJAJAJAJA QUE ALIVIO
I feel you hahaha
07-09-2020
Ya voy 1 semana haciendo esta rutina y veo pequeños cambios lo seguiré haciendo por dos meses deseenme suerte actualizaré esto cuando llegue al mes.
Auto like para no morir ignorado :(
Como vas?
Estoy echo bomba
Y como va yo empeze ayer
Yo empieze hace tres semanas jaja
Y lo haces diario o dejas días de descanso
Pd: empiezo hoy
Plancha: " 50 segunditos super ricos"
Yo a los diez segundos: "Hola San Pedro " 😅
Por dos
X3
Aguanto como 30s :v xD pero ya en las últimas assu :v
@@wenas6254 q flojos yo duro los 50s
Literal.
Llevo 1 semana entera haciendo este ejercicio, junto con otros ejercicios de cardio y me ha sentado bastante bien a partir del día 4 ya empecé a dominar más esta serie de ejercicios y me siento super cómodo con mi cuerpo empiezo a notar pequeños cambios como van agarrando forma excelente rutina la recomiendo 100%
*Admítelo hermano, estás aquí para verte mejor luego de la cuarentena.*
Ya nos exhibiste
Es mi tercer día ajjsjsjsjs
@MeDicenJordan este es mi 5 día jajaja jaja y si hay una ligera diferencia, antes descansaba a cada rato para ser la rutina ahora tengo más resistencia y aguanto toda la rutina mejor no ala perfección pero si mejor
Si es sierto pa que miento
@@jorgecastrovillareal4456 Yo estoy tomando mi descanso leyendo tu comentario ajsjaja
"Ya casi estamos por terminar"
Ni mi ex me mintio tanto.
dema!!
Jajaja
jjajaj yo
Bujajajajaja total
En la última ni le creí. Jajaja
Chicos super recomendadas sus rutinas yo las hice durante 2 meses aprox y ya casi tenía el abdomen plano , cuando nunca había podido con ejercicio.✨
Justo quería saber si la rutina funcionaba para perder grasa o era solo para marcar abs
Yo: terminé la rutina, ahora me levantaré
Mi abdomen: pablo, por qué no estamos vivos?
🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣
Yi quiero ponerme fuerte por la escuela que ure es publica y en esa escuela pelean pila hasta con cuchillos y mi mama me voto los dos puñales hecho a mano
Dramático no es difícil
@@wilnemateorosario2394 literal todas las escuelas de latinoamerica
@@mariel8420 abueno si te pregunto me avisas
Llevo 7 meses con esta rutina, le implemente algunos ejercicios, pero gracias por el video Adrián, ahora puedo rayar queso con mis abdominales 😎
Lo haces todos los días? O cuántos días descansas?
que ejercicios le implementaste ?
XD
@@aletoledo954 yo llevo 4 meses con esta rutina y de igual forma le agregue más ejercicios y si me funciono bastante, yo lo hago 6 veces a la semana c:
@@elmachodelasfeministas3643 Ahhhh muchas gracias
Soy delgado y alto y llevo una semana haciendo está rutina y de verdad se te empiezan a marcar los cuadros 100% recomendado dale like
Llevas dieta? O asi tambien se marcan bro
Ey lo hiciste todos los dias o en unos si y otros no??
Hola yo soy mujer Yo llevo 10 dias haciendo este ejercico y si es verdad funciona ya tengo el adomnen marcado era lo unico que quiera gracias
@@ingridkima6839 holaa , me puedes decir como vas? Mañana empiezo esta rutina y quiero motivacion, de verdad te funciona? Soy delgado con un poco de panza:(
@@carloscarsi3705 eso mismo quiero saber
Gracias adrian.. la empeze a hacer hace 3 años.. y madre mía me hiba marcando.. pero luego todo 2020 no hice ningún tipo ejercicios hasta ahora lo volví a implementar... Seguiré esforzandome y aquí a unos 3 meses les contaré y mostraré , lo mucho que me a servido..🥰
*La mejor parte de la rutina es cuando dice:*
Excelente, WUAAH.
En ese momento, me emociono.
Ajajajaj si
Sisoy
(Actualizado)
Empecé el 26 de marzo de 2020, voy una semana de ejercicio e iré actualizando cada día, a partir de hoy 2 de abril de 2020. LIKE SI QUIERES QUE SIGA INFORMANDO
Día 1 comencé la rutina e iba pausanso mucho el vídeo ya que no lo hacía en el tiempo que pedía
Día 2 logré hacer algunos ejercicios más fáciles, pero otros con complicaciones
Día 3 noté rigidez en mi abdomen, no sigo una dieta pero trato de cuidarme en algunos aspectos, ejercicios iguales al día anterior
Día 4 pude hacer los ejercicios más fácilmente y aguanto cada tabla sin descanso
Día 5 nada nuevo, sólo veo mejorías en lo que hago
Día 6 puedo seguir casi al pie de la letra la rutina, me cuesta los crunch lado a lado
Día 7 me siento en mejor condición, no se me complica tanto los ejercicios, hay mejoría
Esa fué mi primera semana.
El día de hoy 8 de abril de 2020 acabo mi segunda semana con esta rutina, la verdad si ví resultados me veo mejor físicamente, iré actualizando semana a semana
Domingo 19 de abril, perdón por el retraso al actualizar, aún así no descansé ni un sólo día, consejo, obtienen mejores resultados si siguen una dieta, por temas de cuarentena en mi país no logré hacer está dieta pero aún así, se ven resultados, no sé rindan, sean constantes y no se saboteen ustedes mismos, si quieren resultados, son sólo ustedes quienes dependerán de eso, suerte y hasta el próximo jueves.
02/05/20
Hice exactamente esta rutina por un mes y dos semanas, ahora estoy haciendo otra rutina un poco más complicada, pero en ningún momento paré, desde el primer día que dejé el comentario hasta el día de hoy hice un trabajo constante cada día, ahora puedo decir que me veo mejor, cada vez se marcan un poco más mi abdomen, tengo que decir que lleva tiempo, no es fácil, pero tampoco imposible, esta rutina, realmente me ayudó bastante a ganar fuerza en mi abdomen y a bajar los rollitos
Hice esto para los que no tienen inspiración de hacer ejercicio, les quiero animar a hacerlo, si yo con 16 años pude, ustedes también pueden, ya que tarde o temprano verán resultados, esta es mi última actualización, sé que no soy nadie, pero alguien tiene que decírselos:
NUNCA SE RINDAN
Última actualización, nunca dejé de hacerlo, aunque no siga comentando, nunca paré de hacer ejercicio, suerte!
A nadie le importa aweonao Xd anda a decirle a tu mama , pero porfa no publiques weas
Dale master con todo
Mauricio Iturra amigo por lo menos el lo intenta fijo lo critica y niñito que no puede hacer ni una abdominal CRACK
@@mauricioiturra6843 a ver inténtalo tu
Venga, tu puedes!
Me mintió cada vez que decía que faltaba poco
😂😂
Jajajajq
Jajaj si es cierto
Jajaja seee
Jajaja es verdad
Hoy dije: "Voy a ponerme las pilas para bajar la panza" y empecé con estos ejercicios.
Ni las palizas de mi vieja me dolieron tanto como esto :(
Mal
Jajajaja
Primero baja la panza y luego addominales
Aunque tiembles, te duela cale o queme, lo vale. Si estas aquí es porque te has decidido y quieres cumplir tus metas físicas, esfuerzate porque nadie lo hará por ti mejor que tú mismo. Yo hice esta rutina el año pasado durante 3 meses (diario con un descanso semanal de 3 días) y obtuve resultados increíbles que me hicieron sentir orgullosa. Creeme sufrir un poco esto es mejor que sufrir toda la vida estando inconforme contigo mismo.
lo que más me gusto de este vídeo es que el se involucró en todos los ejercicios y no solo dijo como hacerlos como la mayoría en otros vídeos, excelente vídeo y excelente rutina.
+Angel Ozuna gracias por tu comentario saludos
Like si lo haces por ella
Por él!
@@mercedesch.1945 No se ven buen tan marcados los abdominales en las mujeres solo ten abdomen plano no marcado te lo digo la que le gustes mas
@@AMAINEKIM hey! Tranquila
Yo lo hago por tener una ella v,:
@@AMAINEKIM creo que tu comentario tienen un poco de razón, pero hacer ese tipo de actividades que fortalezcan tu autoestima para evitar la mediocridad, de no tener la satisfacción de una pareja sentimental, esta muy bien, ya que tener una pareja sentimental es a lo que aspira el ser humano
Esta rutina me ha ayudado mucho, yo estaba desde hace tiempo tratando de marcar abs, tengo 14 años y quiero ser futbolista, he estado haciendo esta rutina por una semana y media, haciendo 3 días y un día de descanso, 3 días y un día de descanso y asi; y la vrd los cambios son notables, obviamente no se dan de un día a otro, pero en el paso de esta semana y media mi cuerpo se ha marcado más y me siento más fuerte, a parte de esta rutina hago ejercicios para los oblicuos brazos y cintura, yo personalmente me siento conforme con mi cuerpo, excepto la zona abdominal, ahí quiero marcarla re bien, ahorita tengo 2 cuadritos formados y duros y los otros 2 están formándose, en una semana y media volveré y les diré como voy, autolike para no desaparecer :)
10/10/20: Literalmente puse este comentario, hice la rutina y algunos ejercicios de fútbol y me "lesione" :,), cuando vuelva a hacer la rutina, pongo comentario
17/11/20: he vuelto, estuve un mes y un poquito más lesionado, mi rodilla derecha me daba mucho dolor, pero ya estoy bien, mi físico está casi igual creo, hoy día ya he hecho la rutina de hoy, les iré contando como voy
20/11/20: el 18 y 19 no hice, xq me pusieron 2 vacunas y me dijeron q descanse, voy a venir cada 7 u 8 días e informaré como voy, hoy día ya me siento con más ritmo, subiendo el nivel💪
12/12/20: sigo haciendo la rutina, he estado haciéndola 3 días sí y uno no y la vrd me ha ayudado, ahora los 4 abdominales de la zona de arriba están más marcados, pero siempre se puede mejorar, así que a seguir dándole
Como estas hoy dia?
@@jesusecheverria1947 actualmente he dejado de hacer la rutina, pero estoy muy bien físicamente. Diría que en mi mejor momento, estoy yendo a nutricionista y desde enero he estado entrenando en una academia de fútbol donde he mejorado paso a paso mi juego. La verdad me siento muy bien y feliz :). Y estoy realizando ejercicio todos los días menos domingos
@@dc1187 felicidades bro
Chicos vengo a dejarles mis aportes,llevo 3 años con esta rutina (aunque después de un tiempo agregué otras rutinas a esta y cambio de rutina de abdomen según el día) y puedo decir que los cambios son enormes al principio no podías hacerla bien pero después de 2 semanas ya podía hacerla completa aunque quedaba cansado,según recuerdo lo cambien no tardaron mucho en venir,ya se me notaban los cuadros al mes no tan marcados pero ahí estaban ya a los dos meses me sentía campeón mundial con mí abdomen súper marcado jaja,pero bueno ahí yo ya metía rutinas de brazos y piernas
Según mí humilde experiencia recomiendo que hagan está rutina como ejercicio único hasta que puedan completarla sin problemas luego metan otras rutinas para aumentar la tensión (aunque les recomiendo un máximo de 2 rutinas diferentes si es que hacen diario,yo llevo 3 años y con dos estoy de sobra)
También les recomiendo un día de descanso a la semana para que no tengan problemas,bueno les deseo suerte y recuerden aguanten el flor y obtendrán resultados
Osea si se va trabajar el lunes abdomen y hago esta rutina, solo la hago una vez o vuelvo y repeto la rutina? es que es muy agotadora, cuantas al dia recomienda hacerla?
@@isaacbetancur7025 una vez al dia,con un dia de descanso a la semana
@@goone4034 cual es la otra rutina que hiciste?
Vuelve a decir "ya casi estamos por terminar" y te juro que así todo escualido voy y te parto la madre.
Najajjajaanan
Es la mentira que más duele.
JAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJJJSJSJJAJAJSJAJAJ
Jajaja rl mejor comentario bro
Si me dolió esa mentira
Like si te haces 5 lagartijas y luego luego vas a vert al espejo para ver si ya estas bn mamado...
JAJAJAJA SI BRO Y DIGO AWEBO ME SIENTO MAMADO
Ya me exhibiste xd
Ya nos exhibiste .jpg
Awevo estamos mamadisimoooos! Xd
X2
Excelente rutina. Llevo dos meses y ya he tenido resultados, la piel está más pegada y con más tono. Gracias💪💪💪💪
Saludos yolanda
estoy pasando una etapa sentimental muy dura donde tus rutinas me están ayudando mucho a recuperarme.. es la 4ta vez que lo estoy haciendo en 5 días y ya estoy aguantando la mayoría de los ejercicios. Muchísimas gracias Adrián. Excelente video.
Yo estoy pasando por algo parecido
Fuerza ya lo superarás :D
No sabia si habia entrado a ver ejercicios o a Pornhub de tantos *Ahhh Siii* *Ay Sientelo* *Siii Se Siente Bien* Casi me regaña mi madre y yo queriendo ejercitandome jajaja :v
😂😂😂
Jajaja pensé justamente lo mismo, además esa voz tan sexy de Adrián Fit!!! 😌
Jajaja
Ejercisios manuales
@@dereckromero9795 jajaja
Wao!! De verdad funciona llevo 1 mes con la rutina y mi abdomen se ve bien marcado! GRACIAS!
+Dani Sambo Excelente!!! 👊👏
Cuantos dias a la semana lo practicas?
ANGELO MISAGEL 3
Y lo acompañas de algun otro ejercicio cardio como el hit? ah y alguna dieta en especial bro?
ANGELO MISAGEL Si, una dieta y cardio hiit
Decidi cambiar mi ficico y empezare con estos ejercicios, un tiempo regresare, para decirte lo logre, desde ahora a entrenar sin peros ni excusas 💪🏽
@Soy sólo un cubo NO ME PEGUEN muy bien tu?
@Soy sólo un cubo NO ME PEGUEN suerte también 💪🏽😎😎😎
@Soy sólo un cubo NO ME PEGUEN me gusta, acepto el reto pero como lo hacemos, como mostramos los resultados por aqui o por otro medio?
@@lapiedraespinoza haganlo por zoom o nose wssp x algo 😁😁 espero ayudar
“Lo mas importante de todo es tener constancia porque si tienes eso ya lo tienes todo”
A darle con todo este 2019
Tutotial como no moverse al día si siguiente
😂😂😂
Jjajajajajajaja😂😂😂😂
Para que el tutorial, así nos moveremos🐢🐢🐢🐌🐌🐌 😁😁😁😁
😂😂que real
Simon Al otro dia No te podras mover del dolor
Muy buena rutina llevo 2 meses haciéndola y ya tengo el abdomen marcado muchas gracias😊😊👍
Netflix?
Encerio??
really?
Ya llevo 3 meses y estoy empezando a ver cambias que gran video! :)
Como vas bro?
@@elkinyt3934 bien! Pues la verdad los cambios según mi experiencia son algo lentos, pero se logran ver los abdominales poco a poco.
@@elkinyt3934 todavía me falta mucho pero ahí voy.
¿"Vamos con nuestras planchas ricas"?. Wey me estoy por tener un hijo del dolor ajajajaj
Jajahja😂😂😂
Jajajajajja sientelas jajjaa
like si lo haces por ti.y para darles una lección a los que te dijeron que nunca lo lograrías 💪😋👌
Simon
Simón y pum va
Yo ya tengo 13 y soy pre adolecente pero si esta funcionando
Eres un crack, ya noto los resultados, con esfuerzo, disciplina y dedicación si se puede! Con fe y fuerza! 💪🏼🤙🏼🏆
José Miguel Cuanto tiempo Te tomó?
Hola Adrian, cuando veía y hacía estos ejercicios, tenía 11 años, apenas era un niño, gracias Adrian, ahora tengo un cuerpo bastante fuerte y definido gracias a tus rutinas, grcias por trabajar duro por nosotros y por todos losnvideos que nos has regalado :) a todos los que vean este comentario, esta rutina es maravilloso y da unos resultados geniales, se marca super bien el abdomen, pero les recomiendo que intercalen con otra rutina.Saludos desde México.
Al gente. Que le dió manita abajo solo te digo maestro. Tus ejercicios son excelentes y variados. Con buenos resultados .. adelante. Maestro .
Gracias amigo saludos
Cuando me acosté para hacer la primera me quede dormido :v
😂😂😂😂😂😂
Jajaja
Jakajkkajkaja
ElChocha Gaming JAJAJAJAJAJAJJAJAJAJAJja
Jajajajajajajaja
6 de abril, vuelvo en una semana y digo los cambios!!
Dejen su like para que llegue la notificación y me acuerde
Ya pasaron 2
En una semana no va a haber cambios
No van a tener cambios rápidos esta es mi rutina diaria y ya nisiquiera siento el trabajo (igual llevo mas de un año haciendo ejercicio)
Jhoan Delgadillo pero haciendo constante se marca algo ?
@@vicho7899 has el video de sergio peinado a mi me marco bien 2 abdominales voy 4 semanas
Hola chicos , les comento que llevo 1 mes haciendo esta rutina y es súper que bien la verdad , al principio me temblaban las piernas pero ya poco a poco se iba llendo ese dolor xd pero la verdad que es excelente, recomendado chicos sigan 🤩
Todos los comentarios que dicen "hoy empiezo, regreso en un mes" no vuelven
Sera que se han muerto? #_#
Alv ya me dio miedo(;_;)
Okno v:
Yo creo que no hace ni mrd por pereza y mueren de sobrepeso :v
Alv creo que me pase :v
En un mes no logras nada con eso te digo todo, yo llevo 2 meses y se me empiezan a notar un poco y eso que soy ectomorfo (flaco) y aún así me queda grasa en la parte baja del abdomen.
Alex Hetfield hs mas crunch
Yo llevo 4 dias y no hay cambio:v
@@sechskreee5358 bro ten constancia, apenas el mes notarás leve cambio, así que borra de tu mente que se consiguen de la noche a la mañana
La rutina es excelente, cuantos días a la semana recomiendas realizarla.
Ya llevo una semana, con estos ejercicios, y enserio te dejan agotado, pero ya se me notan los abdominales.. y los pectorales...
Post: seguiré con los ejercicios, no me rendiré 💁🏻♂️❤️
Muy bien!! Mucho éxito saludos
Soy del futuro y déjenme decirles que la rutina si funciona XD, excelente rutina, la hice por 3 meses y los resultados se notan 👌🏻
Cuántas veces a la semana lo hiciste
Quien sabe
Pues yo ya voy 2 meses y no veo tanto resultado y hago 6 veces por semana y también hago déficit calórico
Llevo 6 meses entrenando . 10 likes y cuento resultados.
.
Llevo un año y miren mi foto de perfil
@@gonzalovaldes7580 Pasame tu Instagram para ver los resultados
@@danielordonez3776 dame el tuyo y te hablo
@@gonzalovaldes7580@danieldelibros
Muy buena rutina acabo de empezar estare dando aporte de mis avances
Saludos!
Desde hoy empezaré con mis ejercicios en el abdomen. Aparte de esto llevo 1 semana con los ejercicios de pectorales xD, Volveré en un mes y les diré mis resultados.
¡Mucha suerte gente!.
Edit: Después de un mes de práctica los resultados son muyyyy notables. Recomendada al 100%.
Vuaaaaaaamos!
F
buff academy xd
Muy buenos ejercicios, pero ocupo bajarle el volumen porque si no piensan mis padres que estoy viendo nopor.
, 🤣🤣🤣
confirmado xd
Ksjsjaksjjs
Wtf
🤣🤣🤣 :v
Hace 2 meses que comenze con la rutina, y ahora ya se volvió un hábito para mi el ejercicio, realmente baje de peso y aumenté mi musculatura, realmente vale la pena realizar esta rutina :')
¿Estos ejercicios también sirven para bajar de peso?
@@al3jandrxs334 obvio!!!
Se hace todos los dias?
SI
@@naoxl4d258 No, si lo haces cada dia no subiras sino bajaras y te debilitaras porque tus musculos deben descansar, hazlo 1 dia si un dia no...
Tienen que recordar que los ABS se empiezan a fortalecer desde la segunda semana, a partir del segundo mes es donde van a ver los cambios físicos en su abdomen. Ánimo.
Gracias por el dato
Una pregunta, tú haces esta rutina todos los días o tengo que dejar un día de descanso?
@@fabiantagerwoc7487 yo digo un descaso de un dia ya que el fragma del abdomen llega a agotarse en un momento
@@juangazmey3827 no hace falta bro el abdomen se recupera muy rapidp es recomendable hacer todos los dias pero tambien seria bueno tener un dia de descanso cuando tenes paja de hacerlo ajajsj
luego de un mes se puede cambiar la rutina?,osea cada cuanto tiempo podria cambiar la rutina de abdomen ,cada mes o 2 meses,jaja es que me gusta la variedad cuando se trata de el,pero no estoy seguro si cada 1 o 2 meses,por cierto incluso en un mes se puede hacer 2 rutinas o mas?,obviamente haciendo las 2 rutinas o 3 todos los dias
No mamen, ayer (06- junio - 2019) empecé la rutina, y hoy (07- junio - 2019) desperte ligado, hasta para cagar me duele el abdomen :'v,
06 - JULIO - 2019, bueno, ya se cumplio el mes, mi fisico ha cambiado notoriamente, en resumen es una excelente rutina, si quieren empezar, haganlo, pero no solo dependan de la rutina, tambien tienen que cuidar su alimentacion, quemar mas calorias que de las que consumes, trata de distribuir tus 3 tiempos de comida en 5 partes... En fin, fue un duro mes, pero rinde sus frutos, asi que gracias a ADRIAN FIT por esta rutina, y bueno... Eso es todo, saludos...
(Ya que ahora soy todo un papusho.... CRUSH, ahi te voy >:D/)
Jajaja c mamo
😂😂😂
Yo llevo una semana y la verdad es que no tengo estomago lleno de grasa ni nada.
Ward
Vas Bien?
Si funciona llevo 3 semanas y veo cambios en mi abdomen
chicos hagan lo por ustds no por una mujer
Resumen de comentarios... TODO POR ELLA XD
😂😂😂
Como lo supo
Es cierto
Jajaja cierto :'v
😅😅😅yo haciendo por ella
Comienzo mi rutina hoy 3-10-20
Vendré cada semana y dire que cambios he notado
Deséenme suerte
ontas?
Hace un mes •_____•
Cambie de rutina a por otra, y las llevo haciendo hace poco mas de un mes y si veo cambios( se me olvido que habia comentado esto)jaja
@@DanielLopez-sn8fr cuál rutina?
Es una excelente rutina he tenido buenos resultados 👊
Ya pasaron mas de tres meses desde que hago esta rutina.
La mejor sin ninguna duda 😎
TE SIRVIO PARA SACAR ABDOMINALES?
A mí sí me funcionó
Hace 7 meses inicié este cambio. Comence con 162 libras.
Me reté a mí mismo y comencé a cuidar lo que comía.
Hoy, con orgullo puedo decir que he logrado bajar a 135 libras, se me marcó el abdomen(no sabía que tenía six pack, pero sí, los tengo, se ven 4 de seis). Este cambio me ha animado tanto que quería compartir con ustedes mí experiencia.
El truco? Cuiden lo que coman, ya que somos lo que consumimos. El ejercicio ayuda mucho para acondicionar y esas cosas, pero la realidad es que la magia está en comer saludable 💪💪💪
que comiste?
@@renzoleggio5348 verduras, legumbres, frutas, carne , pollo , pescado. Nada de dulces, frituras, ni alimentos procesados.
like si lo estas haciendo siendo un adolescente!!!
13
13
15
6 años ok no
12 años
Muy buena rutina me encanta llevo 1 semana y media y ya se empieza a notar
Y lo haces todos los días?
En una semana!? Negro quedé
Siiiiii yo igual solo que llevo como 3 semanas pero me imagino que cada cuerpo es diferente
@@Santiago-qb8pb lo haces todos los dias?
Son todo los días o que bro,nos puedes decir
He hecho tu rutina Adrián y obtuve los cambios deseados ahora mi abdimen luce espectacular gracias a tus excelentes consejos y ejercicios ánimo a todos si se puede
Like si empezaste en 2019 :v
empezare desde el dia de hoy
Empezare hoy
A partir de hoy :v
Motivo de año? :v
El propósito del año papa
Gracias eres un crack llevo dandole ya 2 semanas y se me nota los Cuadros del abdomen
Jaja xd bueno si es cierto hoy yo empezaré
Soy el único que cuando hace planchas le duelen más los brazos que el abdomen?
Asegúrate de hacer presión en el a abdomen cuando haces planchas
Lo estás haciendo mal entonces
Tenés que fortalecer tus brazos también, pero al hacer plancha un tiempo te dan la fuerza necesaria. Si vas al gimnasio es bueno que trabajes para el trapecio por que de ahí puede ocurrir al problema. También recomiendo que le agregues flexiones a tu rutina de abd
tienes que comprimir el abdomen hacia dentro
Por que tambien trabaja el hombro
empiezo mañana 17 de marzo del 2021 vuelvo en 3 semanas tengo un estómago gordo Like para no desaparecer tomare cap para acordarme
Vuelve
Vuelve
no pude seguir lamentablemente me enferme y tuve que parar el ejercicio pero comienzo mañana nuevamente
Llevo ya 3 meses que llevo haciendo está rutina y es una de las mejores comenze el 15/02/2020 (me acuerdo por qué no me gustaba como me quedaba la ropa el día de San Valentín para salir con mi novia) hoy en día tengo los abdominales de arriba marcados y los de abajo y la v me falta pero ya estoy cerca pase de pesar 96kg a 79kg le recomiendo está rutina y también con una buena alimentación logré esto.... Todos los días no!! pasando 1 día está bien
Que recomiendas para la alimentación bro?
@@Josue-em1zx y mira yo seguí y aún sigo con mi dieta llamada ayuno intermitente 16/8 de que va esto?? no comer por 16hs y comer por 8hs en ese periodo yo como pescado,pollo y carne y ya sea con lo que tú quieras acompañarlo ya sea ensalada,arroz(poco) o fideo (poco) la ensalada para mí era lo más barato y más rápido así que casi siempre me alimentaba de eso luego de merienda café solamente café y ya de cena lo mismo que comí al principio y listo mis horarios de ayuno son de 9pm a 1pm y de 1pm a 9pm comer eso me funcionó y hasta hoy en día me funciona muy bien espero que te haya ayudado con esto y tenés mucha más información de ayuno intermitente en TH-cam busca y prueba el que más te guste las primeras dos semanas si son muy difícil no lo negare pero ya luego el cuerpo se acostumbra y listo
justo el abdomen es el unico musculo que no esta mal trabajar todos los dias ya que tiene una recuperacion mas rapida
Empiezo hoy, desearme suerte 💪. Tengo un mes para ponerme en forma.
Iré subiendo mis progresos. 💪💪
Y como vas??
Futbolmolamazo Sigues vivo?
Entonces?
Ya murió :(
Vengo haciendo está rutina con hoy 92 días seguidos, y si tú alimentación no es balanceada no se verán grandes cambios, pero si lo es mínimo tendrás el abdomen plano, ahora en la última secuencia solo eleven las piernas entre 30 a 45 grados porque si es más les podría causar estiramientos musculares, por todo lo demás me parece excelente está rutina diaria. Te hace sudar un montos y se siente el trabajo abdominal. Gracias por el video.
Hacer esta rutina todos los días solo hará que no veas grandes cambios, lo mejor sería hacerlo un día si y un día no o hasta cada 48 horas
Hoy 3 de abril comienzo hacer estos ejercicios, no me rendire lo haré hasta terminar el mes 💪más adelante los digo mi progreso 🧘♂️
Como vas bro?
@@trizzy_tt6039 que tal bro recién veo tu mensaje, pues me va bien que te puedo decir, aparte de hacer abdominales también hice otros ejercicios tanto para brazos y piernas. Y la diferencia de fuerza se nota muchísimo y mis abdominales se notan mucho, aunque lo que también hice fue minimizar el consumo de grasas para evitar que el abdomen se vea la grasa.
Lol bro ya tengo bien marcado El abdomen, Gracias brooo!!! ❤ Y todo esto lo hise por ella :')
Cuánto tiempo te tomo?
ジJanux bro cuánto tiempo te tomo??
ジJanux tienes Instagram?
Y ella te hace caso??
Ella se arrepentirá por rechazarme xD
bro muy buena rutina, me parece muy buena
PD: 50% ejercicio, 50% gemidos (sin ofender bro xD)
Se mamo
Mi mamá entro a mi cuarto y me dijo bien molesta ¿Que chingados estas viendo? Y cuando me vió acostada en el suelo haciendo abdominales me dijo aaahh estas haciendo ejercicio y se fué y yo hasta paré el video y me senté y me quedé pensando y luego entendí que pensó que estaba viendo porno 🤣🤣🤣🤣
@@bolita8953 por eso hay que usar audifonos xD
@@bolita8953 Justamente tenía miedo de que me pasara eso xddd
Hize la rutina y es mas dura de lo que parece casi me desmayo jajaja,
pero se siente chingon el dolor
hola! la empecé hoy y me ha encantado! Muchas gracias, la seguiré todos los días. Saludos!!
Amigos y amigas al momento de hacer su rutina de ejercicios piensen en sus ex amigos que los traicionaron y los cambiaron por sus ex, inspirense para posteriormente darles en toda su madre.
Los quiero mucho no se desvelen.
Justo es lo que me motiva
Asies te recomiendo que imprimas un calendario de este mes y el sguiente y marca tus dias de descanzo y conforme vayas haciendo tus ejercicios vas marcando el dia en el que vas es muy buena manera de ser constantes
A mi tambien me motiva
Tiene mucha razón eso siempre funciona muy buen consejo
Yo hago eso, coincido
25 enero empecé, regreso el 25 de febrero para contar resultados.
Casa like es una abdominal >
Como vas bro
X2 😂
que pasó
@@davidalejandro48 creo que se murió xd
@@brunoysusexperimentos9943 JAJAJAJA
Llevo 3 semanas y he cambiado mucho mi abdomen, Todos los que me ignoraban van a sufrir cuando el que los ignore sea yo, GRACIAS ADRIAN
Muchas felicidades por tus resultados !!
muy buenas felisidades ami me funciono
Me topé con este video y uyyy que se sintió que estaba trabajando mi abdomen 😍 muchas gracias Adrian 💗
Wau Brother, increíbles ejercicios, me quedó ardiendo el adbomen, muchas gracias crack
Hasta puedes cocinar en ellos 🥵
Yo hasta labo en ellos
Bro esto encerio termine la rutina medio muerto voy a seguir y no me daré x vencido, este cambio va por mi mismo y no por nadie más
si claro
Lo que no sé si es muy corta la rutina por qué solo duras unos 10 mnt y amigos me han dicho que hacen 40mnt o mas
@@josueloredo3853 yo repito esa rutina 3 veces y también agregó 2 ejercicios más
@@tonycarvajal2996 vavava men gracias
Que pasó bro? Resultados?
6 ejercicios que de verdad hacen trabajar el abdomen, dejeneme en sus comentarios como les va con la rutina!!!
Amigo, no es recomendable hacerlo todos los días, porque los músculos necesitan minimo 24 horas para descansar.
Una Pregunta tengo 15 Años y Quiero Marcar el abdomen ¿Que ejercicios hago?
Adrián Fit tgg
Hola Adrián! Hoy comencé con la rutina, la verdad se siente la tensión de una manera fuerte. Tengo pensado hacerla dia por medio asi repetir la rutina 3 veces por semana, ¿con qué ejercicios de cardio puedo complementarla durante los dias que no la realizo?
adrian es increible el dolor!! com esta rutina! pero es buena!
Es la primera vez que veo tu canal y déjame decirte que está excelente la rutina
Esa rutina me destroso el abdomen es perfecta es lo que estaba buscando
Yo en lo personal lo hago por mi por sentirme mejor por tener un mejor fisico por que no me gusta verme gordo con panza de stone cold steve austin panza cervezera pero con esfuerzo todo se puede yo llevo poco con my home gym y mis pesas y de apoco se ven los resultados es cosa de darte un tiempo y veran los resultados como dice el dicho querer es poder exito a los que siguen la rutina yo empezare de hoy.
jajajaja yo me sumo y les deseo igual mente suerte!!
Yo are esta rutina por 30 días empiezo mañana. 👌😁
@@jaguarazul9970 como estas?
Ya está marcado tu abdomen?
@@aaroninocente6182 Si amigo llevo estas 3 semanas y si se nota muy bien el cambio, el abdomen si esta más marcado que antes. 💪👌
Alv!! Jamás había sentido ese horrible dolor en el abdomen que buena rutina!!
Esta rutina es increíble, la primera vez que la Vi fue hace 3 años y desde entonces me ha generado excelentes resultados. Obviamente no he hecho la misma rutina desde aquel entonces, pero siempre que la alterno con otros ejercicios, se nota mucho.
Los 10 minutos más largos de mi Vida :'v
Uff como cansaaaa
X3
Siiiii casi me muero y aveces la hago diario
@XxGatoxX la nta yo no sieno que mr canse
@@trop27x39 Jjajajkajajajaj oilo
Una gran rutina de abdominales corta pero intensa
Saludos y gracias por la rutina
Te dejo un gran like :D
+Steven Mera Alvia muchas gracias amigo 😁
en cuanto tiempo obtuviste tu abdomen marcado ?
Steven Mera Alvia si
Sierto
Leoste Mera
Increíble rutina, gracias hermano!!