Quanto de proteína você realmente precisa?
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- เผยแพร่เมื่อ 4 ต.ค. 2019
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Artigo citado:
Morton RW, Murphy KT, McKellar SR, Schoenfeld BJ, Henselmans M, Helms E, Aragon AA, Devries MC, Banfield L, Krieger JW, Phillips SM. A systematic review, meta-analysis and meta-regression of the effect of protein supplementation on resistance training-induced gains in muscle mass and strength in healthy adults. Br J Sports Med. 2018 Mar;52(6):376-384. doi: 10.1136/bjsports-2017-097608.
![ภาพนี้ก็ฮาเหมือนกันนะเนี้ย #2 SS8 [ พากย์นรก MEME.EXE ] | easy boy](http://i.ytimg.com/vi/RMhUgxxD49Q/mqdefault.jpg)
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Quando o profissional se baseia em estudos e não na indústria de suplementos, o conteúdo é excelente. Parabéns Dr 👏
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Primeira vez que ouço falar que não existe a tal "janela de oportunidade". Muito bom saber isso. Provavelmente é uma jogada de marketing das empresas de whey. Ótimo vídeo!
Janela anabolica eh marketing kkkkk
Mais existe cara ! Tem estudos comprovando isso tem estudos falando em até mais de 4h de janela de oportunidade vc não precisa tomar whey pode comsumir outra fonte proteina
@@railsonkim vc ja estudo o tempo que demora seu organismo en metabolizar carne arroz etc y convertir a proteina en aminoacidos arroz en glicogenio y mandar para os musculos ? Pra min "janela de oportunidade" são das 8 da manha que tomo cafe ate as 21 da noite que faço a ultima refeiçao..
@@railsonkim Só faltou fazer referencia à esses tais estudos.
@@railsonkimq estudos são esses? Feitos em Ratanabá, a capital da Terra Plana?
Melhor canal do TH-cam, conhecimento top demais do paulo gentil
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Informação de qualidade transmitida de forma muito simples. Passando a recomendar o canal para os alunos da academia que me procuram querendo saber a respeito.
Estava esperando muito um vídeo sobre esse tema, agora acabaram minhas dúvidas. 👏🤝
Excelente vídeo Dr.👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻
Parabéns pelo conteúdo Doutor, ótimo esclarecimento
Muito bom esse vídeo! Parabéns. Vou passsar a acompanhar seu trabalho.
Caramba !!
Acabei de conhecer o seu canal, acabei de assisti vários vídeos, ótimo canal, parabéns !!
Fiquei várias semanas assistindo os conteúdos antes de me inscrever. E a cada estudo esse dr subia em meu conceito. Hj me inscrevi no canal... parabéns nobre dr... esses conteúdos são top...economia e menos perda de tempo.
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Estava procurando um profissional de saúde para seguir no TH-cam. Fiz uma busca e vi o currículo desse professor. Doutor em Ciências da saúde. Professor de universidade federal. 200 mil inscritos. Aí você vê o canal de qualquer maromba com 1/3 da qualificação, um milhão de inscritos. Por que será?
Ignorância é valorizada, infelizmente
@@DrPauloGentil estou lendo o seu livro. Muito bem escrito.
Todos esses dias indo dormir muito triste , Pq pelo cálculos que fiz em cima do que todos dizem 2g por kg, minha meta é 120g, me esforçando muito pra bater e não conseguia, sempre faltava 20, 18g pra bater, o que me desmoronou bastante .
Mais Vc veio na hora certa pra me dar um novo animo e entender que com essa quantidade estou realmente desperdiçando proteína e ainda ficando paranoica. Sem palavras pra te agradecer . Obg por existir e compartilhar verdades que ninguém fala , nos tornando assim pessoas insatisfeitas por ter uma meta difícil de bater e pior sem resultados ..
Vc é matavilhosooooo. Bj
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@@DrPauloGentil ja sou inscrita e tbm estou mandando seu canal pra todos amigos se inscreverem, pois
os seus vídeos trazem conteúdos de alto conhecimento e veracidade..
Sou sua garota propaganda agora rsrs.. bj no coração .. ❤😘
Puts, 120g é facinho. Só 300g de peito de frango tem quase 90g de proteina. Almoço + janta = 300g de frango. E 3 ovos ou aveia com pasta de amendoim já deve dar isso dai.
Mas faz sentido, tem um certo terrorismo nessa indústria. Sempre tem os vídeos sobre o que está "matando" os seus ganhos. Claro 20g as vezes a mais ajuda mas não vai acabar com o teu progresso.
@@elainepossatto321 Em 1998, comecei a treinar e comia menos de 20...30 gramas de pt por dia. E tive mesmo assim resultados expressivos. Adivinha o que me deu 100% dos resultados ? Progressão de carga
OLÁ PROFESSOR, DESCOBRI SEU CANAL HJ. FIQUEI MUITO FELIZ POIS ESTOU UM POUCO DESATUALIZADO, QUE BOM QUE O SENHOR FEZ UM CANAL NO TH-cam.
Muito bom!!! Esclarecedor demais!! 👏🏻👏🏻👏🏻❤️
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Parabéns pelo profissionalismo.
Adoro seus vídeos, estou maratonando geral. Obrigado.
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Pra galera que quer bater as proteínas diárias eu aconselho levedura de cerveja! Cada 100g contém em média 44g de proteína, tá melhor custo-benefício que whey, já que aqui na casa de grãos da cidade custa R$25,00 o Kg. Já adianto que o gosto é para os fortes haha, mas só manda pra dentro e boa. Obrigado mestre Paulo, comecei a academia faz 4 meses e só vendo os seus vídeos saí de 23% de BF para 13% e ganhei ao mesmo tempo massa muscular com déficit calórico, musculação, hiit e 180g de proteína/dia (tenho 83kg).
Detalhe, sem suplementos e métodos milagrosos vendidos pela internet! Ontem um amigo pediu a ''receita'' do que eu estava ''aplicando'' kkkk, fiquei put@ e feliz ao mesmo tempo pelo elogio haha
Boa mano,será que eu ingerindo só 100 g de proteína (tenho 80 kg) eu consigo não hipertrofia ? Porque não tenho lá boas condições financeiras
Sempre ouço falar em levedo de cerveja,mas como se come isso? Qual receita? É cozido ou cru?
Pura verdade, eu consumo em cápsulas, aqui em Curitiba 400 cápsulas custa 18 reais, deixo no carro e toda hr pego uns comprimidos e tomo com água
O maximo que encontrei em tabaelas nutricionais é 16g de proteina a cada 100g de levedura de cerveja.
Estou sempre aprendendo com seu canal .
Você explica muito bem 👏👏👏 adoro seus vídeos 🌹
Não entendo essa meta de proteína, ai vejo um trabalhador na construção que come arroz, fejão, pão e tem qse 50 de braço
Feijão tem muita proteína. Parei de comer carne. E só tô na proteína vegetal.
Braço de linguiça ?
Verdade, é que nesta noia de bater proteínas o povo esquece que o shape também vem dos carboidratos. Este povo come muita marmita de arroz, feijão, inclusive de café da manhã.
Kkkkk
Vídeo fantástico! 👍
Show ! Desmestificando geral ...
Cara. Ganhou um inscrito!
Parabéns pela honestidade.
Te sigo a uns 4 anos e descobri seu canal agora! Não acredito nisso! Obrigado por compartilhar conhecimento!
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Amei este vídeo!!!😍😍😍
Já deixei, o meu like.🙏
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Isso mito de tomar 250g de proteínas por dia é por causa do pessoal que usa anabolico, já que o metabolismo do cara é outro. Mas quem só treina normal não precisa de tanto assim.
Na verdade nem para eles, pois a regra vale para pessoas que tomam anabolizantes
@@DrPauloGentil quem ingere a mais que o necessário pode ter alguma complicação?,... Algo nos rins por exemplo?,
@@donnapitty9813 com certeza!
@@donnapitty9813 eu tive hipervitaminose KKKKKK não recomendo n
Por causa deles eu tava errando até na proteína pelo meu peso não precisa de muito, tudo em exagero faz mal
Esse vídeo eu amei. Adoro quando fala de comida de verdade 😃
Só vídeo TOP!!!! Parabéns!!!
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Aí sim sabe explicar!
Pois é, mas é difícil ter uma fonte de informação confiável... já li metanálise sobre o tema que indicava que para indivíduos buscando recomposição corporal tinham melhor eficiência com ingestão de proteínas entre 2,4 e 3,4 g/kg de peso corporal. Eu particularmente, passei a ter melhora com 2,2g, antes usava perto de 1,6. Penso que a questão da individualidade é mais relevante que a quantidade padrão de macronutrientes.
Mas é justamente isso que vc falou, que é recomendado ao final do vídeo: procurar assistência de nutricionistas para identificar as necessidades individuais, ao invés de seguir as tais dicas generalistas de entupir-se de proteína por parte de quem objetiva ganhos de massa muscular.
Cara provavelmente vc não tava batendo seus macros corretamente, a não ser que vc tenha deficiência em absorver proteína passar de 2 por kilo é
Jogar dinheiro fora
@@davs7932 fala isso pra quem tá em cutting e usa proteína como um fator de saciedade também kk
Vi essa TABELA em um vídeo especializado no assunto:
0,8 para quem é sedentário.
1,0 para atleta esporádico (fim de semana)
1,0 a 1,6 Treinos de resistência
1,4 a 1,7 Treinos mistos.
Então acredito na análise individual que vai depender de algumas variáveis. (X.peso corporal = Qtde proteina necessária em gramas.
Peso de 60 Kg (x) 0,8 = 48 gramas
Peso de 70 kg (x) 1,00 =70 gramas
......
Que doidera, quando eu fui começar a tomar whey eu assisti um video do Dr. Paulo Muzy, e lá ele falava que tinha um jeito de calcular, usava 0,5g de whey pra cada kg corporal. Eu peso 55kg então eu peguei 55x0,5 que dá 27,5g de proteinas. No scoop do whey tem 24 entao eu sempre tomava 1 scoop e mais um pouquinho. Vendo esse video pelo meu peso x 1,6g de whey por peso corporal daria 88g ou seja eu teria que tomar uns 3scoops de whey. Agora fiquei na dúvida se eu estou tomando muito pouco pro meu peso. (eu vou pra academia tem uns 6 meses e vou 4x na semana.)
Uau excelente vídeo! Galera entrou numa paranóia de proteínas, credo...
Que informacao valiosa! Muito grato!
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@Fábiogentil Meu Deus, como eu não conheci esse canal antes ? Mano você é muito bom
Paulo Gentil, brother!!🤝
Ei que doutor bom visse vou colocar em prática
O meu like foi o 10 mil...muito merecido,conteúdo muito relevante 😊
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A única coisa q consegui com proteína muito alta, foi a uréia alta. Resumo: Corri na nutricionista, reduzi o consumo de Whey e proteína animal e no retorno, já fui avisado q ela vai tirar o Whey e reduzir ainda mais pra repetir os exames e verificar novamente a uréia. E posso dizer, não obtive resultados expressivos com essa proteína muito alta.
Qual quantidade vc ingeria por dia?
Proteína e sob demanda, se treina fofo e tem baixa qtd de massa muscular não precisa exagerar
Ótimo vídeo 👍
Show de bola!
Gosto que seus vídeos já têm a resposta na legenda ou na capa, e quando não têm, mesmo assim a informação é passada logo, sem enrolações.
Enquanto tem varios videos de 20 minutos sobre assuntos que deveriam ser simples
Excelente como sempre 😊
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Estava procurando isso mas cedo, obrigado por sana minhas dúvidas Paulo gentil 👊💪
Em 1998, comecei a treinar e comia menos de 20...30 gramas de pt por dia. E tive mesmo assim resultados expressivos. Adivinha o que me deu 100% dos resultados ? Progressão de carga
Sério mesmo? Nesse caso, imagino que os carboidratos estavam bem altos, certo? Mais carboidratos, mais energia para treinar, mais progressão de cargas.
Ainda não tive resultados tão expressivos assim, minha progressão de carga é bem lenta e eu bato a cota de proteína de 1,8g/kg.
Atualmente bater a cota de proteina diária pra pobre tá muito difícil.
Excelente trabalho!
Suspeitei desde o princípio!
Eu, sem usar nada , fiz um exame uma vez e tava com excesso de proteína, imagina se eu usar, meus resultados são incríveis em 2 anos de treino em casa e alimentação equilibrada. Aprendo tudo vendo vídeos como este.
Que exame é esse?
@@brucewayne9544
.
Eu tive hipervitaminose de vitamina D, de tanto acúmulo ..
HUAUHAUHHUA, EU TB
Eu estou usando 2g por kg e em cerca de 2 meses tive excelentes resultados. Óbvio que tem outros macros tb, mas na proteína é isso aí. Ah, faço musculação 3x por semana e em outros 3 dias em faço uma ou outra coisa em casa. Abs
Valeu mano 💪
Dr. Paulo Gentil. Gostei muito do seu vídeo irmão. Estou entrando agora no mundo de academia. É tantas informações que a gente recebe de pessoas que se consultam pelo Dr. Google que eu vou te contar. Obrigado por esse canal. Estou divulgando pra todos os meus amigos!
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@@DrPauloGentil Pode deixar. Sou um inscrito oficial já. Estou divulgando para todos meus amigos. Você merece muito mano. Ter um conteúdo assim com qualidade e com tanta dedicação, só merece elogios. Tamujunto irmão!
Muito bom ouvir isso. Vou continuar investindo em alimentos de verdade. O dinheiro de um pote de whey faço a festa na feira. Faço sopas riquíssimas, sucos detox super nutritivos, vitaminas e lanches saudáveis. Ingjro proteínas vegetais e/ou animais em todas as refeições.
Para mim faz mais sentido ingerir pequenas porções de proteína ao longo do dia do que muito de uma vez e o corpo jogar fora.
Eu tenho 36 anos de idade, 1,78m de altura, 87 kg's, bf 16%, 45 cm bíceps frio. Sou natural e treino desde os 14 anos. Treino em casa, mas 1 vez por semana faço um treino na academia. Depois que aumentei a ingestão de carboidratos complexos(aveia, mandioca, batata doce) gorduras boas(castanhas/amendoim/azeite) e batendo acima de 180 gramas de proteína por dia, chegando à 220 gr em alguns dias de pós treino de alguma musculatura a qual eu queira dar um maior foco, tive um salto extraordinário de qualidade e volume muscular, quebrando o platô dos 41 cm de braço que durou até os 30 anos de idade. Minha meta é chegar aos 47 cm de bíceps frio, mas percebo que sem a hormonização será uma missão extremamente complicada e "sofrida"😂😂😂...mas poderei viver um pouco mais.
Eu tenho 38. 1,86. Faço academia segunda a sexta. Como naturalmente, sem exageros. Meu objetivo sempre foi saúde. Já tive paranoias quando mais novo para querer usar testosterona ou algum outro anabolizante. Mas, sempre pensava que aquilo afetaria minha saúde. Então, eu logo parava de pensar nisso. Faço exames regularmente pra aferir meus hormônios. Antes de começar a fazer exercícios eu tinha ferritina alta por causa da obesidade. Colesterol nas alturas. Cabelo ruim. Unha ruim. Diarreia ou constipação. A primeira vez que medi a quantidade de testosterona no meu corpo estava em 220. Muito abaixo. Quando comecei a malhar e perder peso, depois de 1 ano minha testosterona bateu 650. Foi uma mudança muito expressiva. Depois que você fica muito tempo na academia começa a aparecer pensamentos intrusivos de que precisamos ganhar mais massa muscular. De que precisa tomar bomba. Mas, a verdade é que isso é uma paranoia. Fazer exercícios tem que ser um hábito igual a comer ou dormir. É condicao de saúde. Nunca de estética. Deixo para os bodybuilders. Eles que precisam estar musculosos e bonitos pra competir em alto nível. Prefiro meu arroz com feijão e um ovo. Do que ficar na loucura tentando bater proteina. Num final de semana com churrasco já bato essa meta 😅
Oloco, 45 frio tá muito bom... tenho 1,81m, magro, meu braço frio tá em 40 e ja acho bom, acima da média.
concordo com a mistura de proteína, eu misturei leite de soja com whey e tive ótimos resultados!
Ótimo video.
Obrigado!!
Muito bom, existem muitas paranóias mesmo nesse sentido, foi muito esclarecedor
Dr Paulo, obrigado pelas informações. O senhor poderia fazer um vídeo comentando sobre o fisiculturismo natural, ele está em ascensão, inclusive existem algumas federações nos Estados Unidos e no Canadá, WNBF é uma dessas federações, forte abraço.
Acho muito interessante, inclusive pode ser uma ótima forma de deixar a modalidade mais aceita socialmente
O poder da observação. Quem diz que whey é necessário sempre tem o patrocínio de alguma fabrica de suplementos.
Ele até pode ser válido como um último recurso.
Muito bom professor 👏👏👏
Primeira x que assisto seu vídeo... Muito bom, instrutivo! Obrigada :)
Sempre imaginei isso.
Finalmente encontrei uma pessoa sensata , que joga a real e não se promove em cima de mentiras..
Vejo muitos vídeos a respeito desse tema . Treino e busco um físico com mais massa magra , porém sempre fiz como muitos explicam e nunca consegui o resultado esperado . A partir de hj estarei recalculando minha proteína a partir de suas informações , pois realmente vi lógica em toda explicação. Parabéns Dr. Ganhou mais uma inscrita e com certeza vou mandar pra muita gente que conheço que ingere gde quantidade de proteína achando que isso vai os tornar mosntros hipertrofiados.
Busco muita ajuda pelo TH-cam, ate pq não domino bem essa área e sempre existem muitas dúvidas pra mim em questão de treinos , dietas e macros ..
Acredito que seu canal vai me ajudar muito a entender e passar fazer de forma correta e obter o tão sonhado resultados que busco há anos . Um gde abraço , foi um prazer intenso encontrar vc..
Eu n consigo nem ingerir o mínimo pra ganhar massa muscular, quem dirá me entupir de proteína
hahahahaha fato!! É foda!
UHAUHAUHAAUHUAHAUAHUHUA EU
Ouvindo e dando like
1,6 faz bastante sentido. Minha dúvida é se existe um limite por refeição
Gostei , dr é politicamente incorreto kkkk , mais um inscrito
Boaaa professor, sem querer venho fazendo o certo, comendo peito de frango e ovos e batendo os 96 gramas kg.. 👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻
96 gramas kg? O cara deve ta mijando frango inteiro
@@elgrandosmokio90 kkkkkkkkkkkkkkkkkk
Excelente! Eu consumo 1,5g/kg e dá muito. 😅 Haja ovo e frango! Se não consumir whey ou creatina, eu não consigo alcançar a quantidade de proteína diária. De qq forma, muito obrigada!
Obrigada Dr
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E sobre calorias diárias? E carboidratos e gordura como ficar para quem treina?
Professor fino
Prof Dr Paulo Pode falar sobre os peptídeos.
Muito bom professor!!!
Esse lance do cálculo de consumo acho muito esquisito. Pq massa corporal? Esse calculo considera a massa gorda, o nível de hidratação? Pq essas coisas pesam, e n tem necessidade de proteína.
E os tipos de atividades? A intensidade, ou as atividades comuns diárias? Por exemplo, considerando duas pessoas q malham pesado, alta intensidade, ateh a falha e tal, mas uma eh um estudante ou trabalha em escritório sentado o tempo inteiro, e o outro trabalha no comércio, sobe e desce escada o dia inteiro, carrega caixas, etc, o parâmetro de consumo vai ser o msm?
E o sexo e a idade da pessoa? Entra no cálculo tbm?
Enfim, várias questões sobre essa metodologia q n encontrei respostas.
O cálculo de proteina por kg se refere ao peso total do individuo ou apenas a sua massa magra?
parabens pela materia
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Quebrando todos os mitos.
cara, uma duvida que eu sempre tive. supondo que eu precise de 160g de proteina diaria. mas aí só no cafe da manhã eu ja mando cerca de 140, comendo um saco de 800g de filé de peixe. ai vou fazer academia só de noite. aí faltaria apenas 20 g de proteina pra completar a diária. minha pergunta é: AKELES 140 G DE PROTEINA que comi no cafe da manha o corpo ja jogou fora, ou ainda ta circulando no corpo esperando ser usada pra quando eu for fazer musculação?
Melhor vídeo esclareceu MT eu tô usando 1.5 treino artes marciais 5x na semana 2 h por dia manha e noite mais uma vez excelente video
Eu sempre achei que depois do treino eu tinha que ingerir proteína rapidamente pra desenvolver massa muscular, vários personais trainers me diziam isso… então, não precisa ser assim necessariamente? Depósito do treino, posso ir pra casa e preparar o alimento?
Isso leva em conta a porcentagem de gordura. Eu tenho 1,80 de altura e 63 meu percentual de gordura é baixa. Em tão acredito q devo ingerir de 100 a 120 gramas.
Uma pessoa obesa considera o peso ideal no cálculo ou o total com gordura e tudo? Obrigado
Dr. Paulo, uma questão problema, ou seja, uma pessoa musculosa, que treina com intensidade, e que tem um corpo predominantemente com massa magra precisará de 192 g de proteína para os seus 120 quilos. Contudo, considerando uma pessoa com esse mesmo peso, que até treina pesado, mas que é obesa , ou seja, que ainda tem muita massa de gordura, esse cálculo não bateria certo? Ou seja, suponho que o cálculo deve ser baseado levando em conta a massa magra certo?.
Muito bom msm !
Muito obrigado 😁
Nao to preocupado com o exagero de consumo de proteina pois num to conseguindo bater nem a meta minima , nao tenho dinheiro pra comprar suplemento e comer ovo é um sacrifício
É sim kkkkkk
SIM é osso
Eu sempre gostei de ovo, ovo frito, ovo cozido... Comia ovo frito sem sal, mas agr tô comendo tanto ovo que fico enjoado só de pensar kkkkkkk
Tô pesquisando pra ver se acho algo em conta pra substituir, até agr só levedura de cerveja, mas já imagino o gosto ruim q deve ter
Pow vei , isso me preocupa . Será que se bater 1 grama kilo , dá resultado ? Kkkkk para ganho de massa muscular . Proteína tá muito cara
Muitooooooooooooo toppppppppp o video
muito verdade tou ganhando musculo só com alimento saudável 👏👏👏
Muito bom me informar mais, porque eu não aguento mais comer proteína. De verdade.
Sempre achei desnecessário os marombas que tomam um monte de coisas. Gastam de uma forma absurda. Pra mim o que vale e um bom treino e descanso e claro comer bem
Eu tenho um problema sério para ingerir proteína pois tenho problemas de digestão lenta, aí fico muito empanzinada. Bem difícil eu bater inclusive a meta mínima. Eu até penso que isso é uma coisa instintiva porque carboidrato a gente consegue comer muito mais. As vezes temos que ouvir mais o corpo e os instintos e ouvir menos as baboseiras que pregam por aí.
Seria bom procurar um nutricionista. Sugiro Murilo Dattilo (11 98577-6196), Marcos Lins (81 99700-6317), ou Felipe Nassau (61 99232-5795). Eles atendem online e Felipe também tem canal no TH-cam bem legal!!
Dr. Paulo e quanto a fase de cutting? Quando baixamos significativamente os carboidratos e mantemos um treino pesado de musculação e acrescentamos cárdio pra dar aquela secada no shape não é necessário aumentar as proteínas pra evitar o catabolismo? Isso é o que a gente mais ouve os atletas/youtuber's dizendo, que devemos ingerir pelo menos 2,0g/kg de peso corporal na fase de cutting.
Obrigado
Seria bom procurar um nutricionista. Sugiro Murilo Dattilo (11 98577-6196) ou Felipe Nassau (61 99232-5795)
eu acho 1,6g por KG até mais que o necessario
na epoca que mais comi proteina na vida, foi quando mais perdi massa magra, chegando a pesar 52kg mesmo treinando, e reverti comendo baixa proteina e alto carboidrato, raramente passo dos 1,2g por KG
@Ricardo PH gols pq tem pessoas que consomem muita proteína,mas não querem consumir carboidrato, negligenciando a importância deste.
Janela de oportunidade ... N obrigatoriamente tem que ingerir mais proteina pois treino....fazer refeições normais com proteinas nevessarias do dia ...ex...87kgx1,6g
Muito bom.
2 filezinhos de frango tem em média 50g de proteínas... então, comendo 2 filezinhos de manha e 2 de noite já deu 100g. Mais uns ovos no café da manhã e as proteínas que estão em outros alimentos= meta batida. Deixo o whey pra refeições rápidas ou quando falta ovo ou teve pouca carne na dieta.
Show
Primeiramente, muito obrigado e parabéns pelo conteúdo.
Em segundo lugar, gostaria de perguntar sobre a dose máxima de proteína por porção, relativo a absorção e aproveitamento pra ganhos musculares.
Já ouvi diversos números diferentes sobre isso, indo desde 20 g de proteína até 50 g (dependendo também do tipo de alimento).
Desde já, agradeço.
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Alguém sabe dizer se existe limite por refeição?
execsso de oprteina faz mau?